7種維他命和補品幫你控制 ADHD 過動症狀

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兒童和成人都可以吃過動症藥，但很多家長對於給小孩用藥感到猶豫不決，特別是擔心長期發展的副作用。老實說，不是每個小孩吃藥都有效。所以有些家長就轉向其他自然療法，像是均衡飲食、運動和補品，來舒緩症狀。

下面我們介紹一些可能有助於控制過動症狀的補品，都有一定程度的科學支持。將補品加入到整體治療計劃之前，最好先諮詢醫生。

Omega-3 脂肪酸

Omega-3 大概是過動症研究最多的補品了。多項研究都發現 Omega-3 能改善過動、注意力不集中和衝動行為。 ^[1] 可靠來源 NCBI, 美國國家生物技術資訊中心，是可信賴的生物技術和生物醫學資訊來源。打開連結 → Omega-3 是一種不飽和脂肪酸，具有多種潛在健康效益。由於我們的身體不能自行製造 Omega-3，所以必須從飲食或補品中攝取。重要的成分是 EPA 和 DHA，通常都會標在產品上。最常見的形式？魚油。

理想劑量還在討論中，但一般建議兒童可以吃 1000mg 的 EPA 和 DHA，青少年最多到 2000mg，成人大約 1500mg 。 EPA 的含量應該要比 DHA 高 1.5 到 2 倍。一般的 Omega-3 軟糖可能達不到這個標準，所以最好還是吃膠囊或液體。素食者的話，可以考慮海藻油（沒錯，你沒看錯）。但你需要很高的劑量才能從海藻油獲得足夠的 EPA 和 DHA 。

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另外，有些小型研究也顯示，磷脂酰絲氨酸（phosphatidylserine）可能對過動症有幫助。 ^[2] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。打開連結 → 磷脂酰絲氨酸是一種保護大腦細胞的磷脂，這種脂肪質有助於大腦資訊傳輸，支持記憶和認知功能。它可以單獨或與魚油一起作為補品來服用。

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鐵

許多過動症的小孩鐵含量偏低。 2014 年由卡達和英國研究人員發表的論文指出，低血清鐵、鐵蛋白和維他命 D 缺乏可能與過動症有關。 ^[3] 可靠來源 NCBI, 美國國家生物技術資訊中心，是可信賴的生物技術和生物醫學資訊來源。打開連結 → 研究已經證明，鐵對正常大腦功能是必要的，補充鐵質能改善過動症狀。

在你狂灌小孩鐵質之前，最好先測一下血液中的鐵含量。最好是同時測紅血球中的鐵含量和鐵蛋白；前者在過動症小孩中通常是正常的，後者則經常偏低或介於邊緣。研究顯示，過動症小孩的平均鐵蛋白水平是 22，而非過動症小孩則是 44 。

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如果你想避免便秘或胃痛，就挑螯合鐵的產品吧。用了幾個月之後，記得再去查一下鐵蛋白水平，看看有沒有回到正常範圍。

鋅

鋅的研究不像 Omega-3 和鐵那麼多，但也有一些很有希望的發現。有個研究顯示，一邊吃刺激劑藥物一邊補鋅，可以減少將近 40% 的藥量就達到最佳效果。 2021 年在 Nature 期刊發表的一篇文獻綜述建議，ADHD 的人鋅水平普遍較低，所以測一下鋅水平是合理的。 ^[4] 可靠來源 Nature.com 是可信賴的科學研究、新聞和評論的來源。打開連結 →

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每天給小孩補充 20-25 毫克的鋅，一般來說是安全的。

鎂

鎂可以幫忙減少過度活躍和焦慮，讓孩子更容易集中注意力。如果你的孩子吃刺激劑藥物後出現”Rebound Effect”，鎂可能會有幫助。 2020 年的一項研究顯示，補充維他命 D 和鎂的 ADHD 孩子在行為和社交問題，以及焦慮和害羞方面都有所改善。 ^[5] 可靠來源 NCBI, 美國國家生物技術資訊中心，是可信賴的生物技術和生物醫學資訊來源。打開連結 →

“Rebound Effect” 是當刺激劑藥物開始失效時會發生的現象。藥物太快排出體外可能會讓 ADHD 症狀猛烈回來，有時候比之前還嚴重。這通常會持續大約一小時，會讓治療更複雜。

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小孩一般可以安全地每天攝取 100-300mg 的鎂，最好是用鎂甘氨酸鹽或螯合型。市面上最常見的是檸檬酸鎂，但可能會導致腹瀉。

維他命 D

很多美國小孩嚴重缺乏維他命 D，ADHD 的小孩更是如此。 ^[6] 可靠來源 NCBI, 美國國家生物技術資訊中心，是可信賴的生物技術和生物醫學資訊來源。打開連結 → 另一個研究顯示，孕婦如果維他命 D 水平偏低，孩子患上 ADHD 的風險就會增加。 ^[7] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。打開連結 → 目前還沒有確鑿的證據顯示給 ADHD 的小孩多補維他命 D 會有幫助，但如果你的孩子有 ADHD，最好還是檢查一下他們的維他命 D 水平，如果偏低就要補充。

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多種維他命和礦物質

對於 ADHD 的小孩，維他命和礦物質都很重要。有個研究顯示，Hardy Nutrionals 的 Daily Essential Nutrients 可以減少功能障礙，改善注意力不集中、情緒波動和攻擊行為等問題。 ^[8] 可靠來源 NCBI, 美國國家生物技術資訊中心，是可信賴的生物技術和生物醫學資訊來源。打開連結 → 但對於過度活躍和衝動行為幫助不大。而且價錢真的不便宜（一瓶要價 $129.95 ），而且一天得吃多達 12 顆錠！裡面包含維他命 A/C/D/E/K 、 B 群、鈣、鐵、磷、碘、鎂、鋅等等。你或許可以考慮價格便宜多但成分相近的產品，比如下面的 Nature’s Way Alive! Kids’ Multi-Vitamin 咀嚼錠。

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銀杏葉

銀杏葉用來提升認知功能已有數百年的歷史，一些小型研究也暗示它對 ADHD 的孩子有幫助。 ^[9] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。打開連結 → 2015 年的一個雙盲研究探討了銀杏和刺激劑藥物在 ADHD 的兒童和青少年身上的效果。有的孩子吃了銀杏和刺激劑藥物，有的則和藥物一起吃了安慰劑。吃了銀杏的孩子在家長和老師的評估，注意力分數和整體 ADHD 分數方面都表現得更好。 ^[10] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。打開連結 →