7 vitaminas y suplementos para ayudar a controlar los síntomas del TDAH

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Tanto los niños como los adultos pueden tomar medicamentos para el TDAH, pero muchos padres no están seguros de medicar a los niños pequeños debido a los posibles efectos secundarios, especialmente cuando se trata de su desarrollo a largo plazo. Y seamos realistas, los medicamentos no funcionan igual para todos los niños. Es por eso que algunos padres recurren a otros remedios naturales como una nutrición adecuada, ejercicio y suplementos para ayudar a aliviar los síntomas.

A continuación, analizamos algunos suplementos que podrían ayudar con los síntomas del TDAH, todos respaldados por algunas investigaciones legítimas. Siempre es una buena idea consultar con su médico antes de agregar suplementos a su plan de tratamiento general, ya que no es algo que la mayoría de las familias puedan implementar por sí solas.

Ácidos grasos omega-3

Los omega-3 son probablemente el suplemento más investigado para el TDAH. Múltiples estudios han encontrado que los omega-3 pueden ayudar con la hiperactividad, la falta de atención y la impulsividad. ^[1] Fuente Confiable NCBI, el Centro Nacional de Información Biotecnológica de los Estados Unidos, es una fuente confiable de información sobre biotecnología y biomedicina. Abre el enlace → Los omega-3 son un tipo de ácido graso insaturado que ofrece varios beneficios potenciales para la salud. Dado que nuestros cuerpos no pueden producir omega-3 por sí solos, debemos obtenerlos de nuestra dieta o suplementos. Los actores clave aquí son EPA y DHA, que normalmente se destacan en las etiquetas de los productos. ¿La forma más común? Aceite de pescado.

Si bien la dosis ideal aún está en debate, la recomendación general es que los niños pueden tomar 1000 mg de EPA y DHA, los adolescentes pueden tomar hasta 2000 mg y los adultos alrededor de 1500 mg. El contenido de EPA debe ser de 1,5 a 2 veces mayor que el de DHA. La mayoría de las gomitas de omega-3 no son suficientes para estos niveles, por lo que las cápsulas o los líquidos son su mejor opción. Si eres vegetariano, aceite de algas. (sí, leíste bien) es una opción, pero necesitarás una dosis alta para obtener suficiente EPA y DHA del aceite de algas.

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Además, algunos estudios a pequeña escala indican que la fosfatidilserina también podría ser útil para el TDAH. ^[2] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → La fosfatidilserina es un fosfolípido que protege las células cerebrales. Esta sustancia grasa ayuda a transmitir información en el cerebro, favoreciendo la memoria y la función cognitiva. Puede tomarse como complemento, solo o junto con aceite de pescado.

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Hierro

Los niños con TDAH suelen mostrar niveles bajos de hierro. Un artículo de 2014 realizado por investigadores de Qatar y el Reino Unido sugiere que los niveles bajos de hierro sérico, ferritina y deficiencias de vitamina D podrían estar relacionados con el TDAH. ^[3] Fuente Confiable NCBI, el Centro Nacional de Información Biotecnológica de los Estados Unidos, es una fuente confiable de información sobre biotecnología y biomedicina. Abre el enlace → Los estudios ya han demostrado que el hierro es esencial para el funcionamiento normal del cerebro y la suplementación con hierro puede mejorar los síntomas del TDAH.

Antes de llenar a tu hijo de hierro, es aconsejable comprobar primero sus niveles de hierro en la sangre. Es una buena idea comprobar tanto los niveles de hierro en los glóbulos rojos como los niveles de ferritina; el primero suele ser normal en niños con TDAH, mientras que el segundo suele ser bajo o dudoso. Las investigaciones muestran que el nivel promedio de ferritina en niños con TDAH es 22, en comparación con 44 en niños sin TDAH.

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Cinc

El zinc no cuenta con tanta investigación que lo respalde como los Omega-3 y el hierro, pero hay algunos hallazgos prometedores. Un estudio demostró que tomar zinc junto con medicamentos estimulantes reducía la dosis de estimulante requerida en casi un 40% para lograr efectos óptimos. Un metaanálisis publicado en 2021 en la revista Nature sugirió que las personas con TDAH tienden a tener niveles más bajos de zinc y que la detección de niveles de zinc en personas con TDAH «podría ser razonable». ^[4] Fuente Confiable Nature.com es una fuente confiable de investigación científica, noticias y reseñas. Abre el enlace →

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Magnesio

El magnesio puede ayudar a aliviar la hiperactividad y la ansiedad, facilitando la concentración. Si su hijo sufre ese «efecto rebote» después de tomar medicamentos estimulantes, el magnesio podría ayudarle. Un estudio realizado en 2020 demostró que los niños con TDAH que tomaron suplementos de vitamina D y magnesio experimentaron mejoras en los problemas sociales y de comportamiento, así como en la ansiedad y la timidez, en comparación con los que tomaron un placebo. ^[5] Fuente Confiable NCBI, el Centro Nacional de Información Biotecnológica de los Estados Unidos, es una fuente confiable de información sobre biotecnología y biomedicina. Abre el enlace →

El «efecto rebote» es lo que sucede cuando el efecto de las drogas estimulantes comienza a desaparecer. Cuando los medicamentos salen de su sistema demasiado rápido, los síntomas del TDAH podrían regresar con fuerza, a veces peores que antes. Los síntomas pueden incluir hiperactividad extrema, irritabilidad, tristeza y depresiones emocionales. Este rebote suele durar alrededor de una hora y puede complicar el tratamiento.

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Los niños pueden tomar de forma segura entre 100 y 300 mg de magnesio al día, preferiblemente en forma de glicinato o quelato de magnesio. El citrato es la forma más común, pero podría provocar diarrea.

Vitamina D

Muchos niños estadounidenses tienen niveles muy bajos de vitamina D. Estudios recientes muestran que los niños con TDAH tienen niveles aún más bajos en comparación con otros niños. ^[6] Fuente Confiable NCBI, el Centro Nacional de Información Biotecnológica de los Estados Unidos, es una fuente confiable de información sobre biotecnología y biomedicina. Abre el enlace → Otro estudio muestra que si una mujer embarazada tiene niveles bajos de vitamina D, su hijo tiene mayores posibilidades de tener TDAH. ^[7] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → No hay evidencia concreta de que darles vitamina D adicional a los niños con TDAH ayude a aliviar sus síntomas, pero si su hijo tiene TDAH, es una buena idea controlar sus niveles de vitamina D y complementarlos si están bajos.

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Multivitaminas y Minerales

Para los niños con TDAH, es fundamental obtener una buena combinación de vitaminas y minerales. Un estudio sobre el producto Daily Essential Nutrients de Hardy Nutrionals demostró que podría reducir las deficiencias funcionales y mejorar problemas como la falta de concentración, los cambios de humor y el comportamiento agresivo. ^[8] Fuente Confiable NCBI, el Centro Nacional de Información Biotecnológica de los Estados Unidos, es una fuente confiable de información sobre biotecnología y biomedicina. Abre el enlace → Pero en realidad no ayuda mucho a la hiperactividad y la impulsividad. Además, es muy caro ( botella a un precio de $129.95 ), ¡y se supone que debes tomar hasta 12 comprimidos al día! Sus ingredientes incluyen vitaminas A/C/D/E/K + vitaminas B + calcio/hierro/fósforo/yodo/magnesio/zinc y más. Quizás quieras considerar productos con ingredientes similares pero a precios mucho más bajos, como Nature’s Way Alive! Tabletas masticables multivitamínicas para niños a continuación.

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Ginkgo Biloba

Las hojas de ginkgo se han utilizado para estimular la función cognitiva durante cientos de años. Algunos estudios pequeños sugieren que podría ayudar a los niños con TDAH. ^[9] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → Un estudio doble ciego realizado en 2015 analizó los efectos de la combinación de ginkgo y medicamentos estimulantes en niños y adolescentes con TDAH. Algunos niños tomaron ginkgo junto con medicamentos estimulantes, mientras que otros tomaron un placebo con sus medicamentos. Los niños que tomaron ginkgo obtuvieron mejores resultados en las evaluaciones de padres y maestros, en las puntuaciones de atención y en las puntuaciones generales del TDAH. ^[10] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace →

Otros Suplementos y Precauciones

La hierba de San Juan también se recomienda a menudo para niños con TDAH. Sin embargo, un estudio publicado en junio de 2008 en el Journal of the American Medical Association encontró que es más útil para los trastornos del estado de ánimo, no tanto para el TDAH. ^[11]

Cuando se trata de la efectividad de los suplementos para el TDAH, generalmente es cuestión de tomarlos por un tiempo y luego ver si los síntomas mejoran. Idealmente, las evaluaciones deberían ser completadas por padres y maestros. Estos suplementos no hacen milagros como pueden serlo los medicamentos. Pero la ventaja es que suelen tener menos efectos secundarios y más leves. Considérelos como un complemento de su plan de tratamiento general, que podría incluir medicamentos y otras intervenciones. Esté atento por un tiempo para ver si ayudan.

11 referencias

[1]. Derbyshire E. Do Omega-3/6 Fatty Acids Have a Therapeutic Role in Children and Young People with ADHD? J Lipids. 2017;2017:6285218. doi: 10.1155/2017/6285218. Epub 2017 Aug 30. PMID: 28951787; PMCID: PMC5603098.

[2]. Bruton A, Nauman J, Hanes D, Gard M, Senders A. Phosphatidylserine for the Treatment of Pediatric Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Altern Complement Med. 2021 Apr;27(4):312-322. doi: 10.1089/acm.2020.0432. Epub 2021 Feb 4. PMID: 33539192; PMCID: PMC9208377.

[3]. Bener A, Kamal M, Bener H, Bhugra D. Higher prevalence of iron deficiency as strong predictor of attention deficit hyperactivity disorder in children. Ann Med Health Sci Res. 2014 Sep;4(Suppl 3):S291-7. doi: 10.4103/2141-9248.141974. PMID: 25364604; PMCID: PMC4212392.

[4]. Seyed Mojtaba Ghoreishy, et al. Zinc status in attention-deficit/hyperactivity disorder: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Nature, July, 2021.

[5]. Hemamy M, Heidari-Beni M, Askari G, Karahmadi M, Maracy M. Effect of Vitamin D and Magnesium Supplementation on Behavior Problems in Children with Attention-Deficit Hyperactivity Disorder. Int J Prev Med. 2020 Jan 24;11:4. doi: 10.4103/ijpvm.IJPVM_546_17. PMID: 32089804; PMCID: PMC7011463.

[6]. Sharif MR, Madani M, Tabatabaei F, Tabatabaee Z. The Relationship between Serum Vitamin D Level and Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Iran J Child Neurol. 2015 Fall;9(4):48-53. PMID: 26664441; PMCID: PMC4670977.

[7]. Sucksdorff M, Brown AS, Chudal R, Surcel HM, Hinkka-Yli-Salomäki S, Cheslack-Postava K, Gyllenberg D, Sourander A. Maternal Vitamin D Levels and the Risk of Offspring Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry. 2021 Jan;60(1):142-151.e2. doi: 10.1016/j.jaac.2019.11.021. Epub 2019 Dec 19. PMID: 31863882; PMCID: PMC8330061.

[8]. Johnstone JM, Leung B, Gracious B, Perez L, Tost G, Savoy A, Hatsu I, Hughes A, Bruton A, Arnold LE. Rationale and design of an international randomized placebo-controlled trial of a 36-ingredient micronutrient supplement for children with ADHD and irritable mood: The Micronutrients for ADHD in Youth (MADDY) study. Contemp Clin Trials Commun. 2019 Oct 26;16:100478. doi: 10.1016/j.conctc.2019.100478. PMID: 31763491; PMCID: PMC6859218.

[9]. Uebel-von Sandersleben H, Rothenberger A, Albrecht B, Rothenberger LG, Klement S, Bock N. Ginkgo biloba extract EGb 761® in children with ADHD. Z Kinder Jugendpsychiatr Psychother. 2014 Sep;42(5):337-47. doi: 10.1024/1422-4917/a000309. PMID: 25163996.

[10]. Shakibaei F, Radmanesh M, Salari E, Mahaki B. Ginkgo biloba in the treatment of attention-deficit/hyperactivity disorder in children and adolescents. A randomized, placebo-controlled, trial. Complement Ther Clin Pract. 2015 May;21(2):61-7. doi: 10.1016/j.ctcp.2015.04.001. Epub 2015 Apr 18. PMID: 25925875.

[11]. Weber W, Vander Stoep A, McCarty RL, Weiss NS, Biederman J, McClellan J. Hypericum perforatum (St John’s Wort) for Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents: A Randomized Controlled Trial. JAMA. 2008;299(22):2633–2641. doi:10.1001/jama.299.22.2633

Derek Yang

Soy un inmigrante en la costa este con mi familia, viviendo en un pequeño pueblo. Me encanta la música clásica, disfruto de una buena taza de café y tengo una debilidad por los BMW. Creo en el aprendizaje a lo largo de toda la vida y espero conectarme contigo para compartir nuestras experiencias de vida. Twitter: @mrderekyang.

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