7 vitamines et suppléments pour aider à contrôler les symptômes du TDAH

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Les enfants et les adultes peuvent prendre des médicaments contre le TDAH, mais de nombreux parents sont déchirés à l’idée de soigner de jeunes enfants en raison d’effets secondaires potentiels, en particulier lorsqu’il s’agit de leur développement à long terme. Et soyons réalistes, les médicaments n’agissent pas de la même manière pour tous les enfants. C’est pourquoi certains parents se tournent vers d’autres remèdes naturels comme une bonne alimentation, de l’exercice et des suppléments pour aider à soulager les symptômes.

Ci-dessous, nous examinons quelques suppléments qui pourraient aider à soulager les symptômes du TDAH, tous étayés par des recherches légitimes. C’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin avant d’ajouter des suppléments à votre plan de traitement global, car ce n’est pas quelque chose que la plupart des familles peuvent réaliser seules.

Acides gras oméga-3

Les oméga-3 sont probablement le supplément le plus étudié pour le TDAH. Plusieurs études ont montré que les oméga-3 peuvent aider à lutter contre l’hyperactivité, l’inattention et l’impulsivité. ^[1] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien → Les oméga-3 sont un type d’acide gras insaturé qui offre divers avantages potentiels pour la santé. Puisque notre corps ne peut pas produire lui-même des oméga-3, nous devons les obtenir par notre alimentation ou par des suppléments. Les principaux acteurs ici sont l’EPA et le DHA, qui sont généralement mis en évidence sur les étiquettes des produits. La forme la plus courante ? L’huile de poisson.

Bien que le dosage idéal soit encore sujet à débat, la recommandation générale est que les enfants peuvent prendre 1 000 mg d’EPA et de DHA, les adolescents peuvent en prendre jusqu’à 2 000 mg et les adultes environ 1 500 mg. La teneur en EPA doit être 1,5 à 2 fois supérieure à celle du DHA. La plupart des bonbons gélifiés oméga-3 ne suffiront pas à ces niveaux, les capsules ou les liquides sont donc votre meilleur choix. Si vous êtes végétarien, l’huile d’algues (ouais, vous avez bien lu) est une option, mais vous aurez besoin d’une dose élevée pour obtenir suffisamment d’EPA et de DHA de l’huile d’algues.

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De plus, certaines études à petite échelle indiquent que la phosphatidylsérine pourrait également être utile pour le TDAH. ^[2] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien → La phosphatidylsérine est un phospholipide qui protège les cellules cérébrales. Cette substance grasse aide à transmettre des informations dans votre cerveau, favorisant ainsi la mémoire et les fonctions cognitives. Il peut être pris en complément, seul ou avec de l’huile de poisson.

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Fer

Les enfants atteints de TDAH présentent souvent de faibles niveaux de fer. Un article publié en 2014 par des chercheurs du Qatar et du Royaume-Uni suggère que de faibles taux de fer sérique, de ferritine et des carences en vitamine D pourraient être liés au TDAH. ^[3] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien → Des études ont déjà montré que le fer est essentiel au fonctionnement normal du cerveau et qu’une supplémentation en fer peut améliorer les symptômes du TDAH.

Avant de donner du fer à votre enfant, il est sage de vérifier d’abord son taux de fer dans le sang. C’est une bonne idée de vérifier à la fois les niveaux de fer dans les globules rouges et les niveaux de ferritine ; le premier est généralement normal chez les enfants atteints de TDAH, tandis que le second est souvent faible ou limite. La recherche montre que le niveau moyen de ferritine chez les enfants atteints de TDAH est de 22, contre 44 chez les enfants non atteints de TDAH.

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Zinc

Le zinc n’est pas étayé par autant de recherches que les oméga-3 et le fer, mais il existe des résultats prometteurs. Une étude a montré que la prise de zinc avec des médicaments stimulants réduisait la dose de stimulant requise de près de 40 % pour obtenir des effets optimaux. Une méta-analyse publiée en 2021 dans la revue Nature suggère que les personnes atteintes de TDAH ont tendance à avoir des taux de zinc plus faibles et que le dépistage des taux de zinc chez les personnes atteintes de TDAH « pourrait être raisonnable ». ^[4] Trusted Website Nature.com est une source fiable de recherche scientifique, de nouvelles et de critiques. Ouvrez le lien →

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Compléter votre enfant avec 20 à 25 mg de zinc par jour est généralement considéré comme sûr.

Magnésium

Le magnésium peut aider à calmer l’hyperactivité et l’anxiété, facilitant ainsi la concentration. Si votre enfant ressent cet « effet rebond » après avoir pris des médicaments stimulants, le magnésium pourrait y contribuer. Une étude réalisée en 2020 a montré que les enfants atteints de TDAH qui prenaient des suppléments de vitamine D et de magnésium ont vu des améliorations de leurs problèmes comportementaux et sociaux, ainsi que de leur anxiété et de leur timidité, par rapport à ceux qui ont pris un placebo. ^[5] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien →

L’« effet rebond » est ce qui se produit lorsque l’effet des drogues stimulantes commence à s’estomper. Lorsque les médicaments sortent de votre système trop rapidement, les symptômes du TDAH peuvent réapparaître, parfois pires qu’avant. Les symptômes peuvent inclure une hyperactivité extrême, de l’irritabilité, de la tristesse et des dépressions émotionnelles. Ce rebond dure généralement environ une heure et peut rendre le traitement plus compliqué.

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Les enfants peuvent prendre en toute sécurité 100 à 300 mg de magnésium par jour, de préférence sous forme de glycinate ou de chélate de magnésium. Le citrate est la forme la plus courante, mais il peut entraîner de la diarrhée.

Vitamine D

De nombreux enfants américains manquent sérieusement de vitamine D. Des études récentes montrent que les enfants atteints de TDAH ont des niveaux encore plus faibles que les autres enfants. ^[6] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien → Une autre étude montre que si une femme enceinte a de faibles niveaux de vitamine D, son enfant a plus de risques de souffrir de TDAH. ^[7] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien → Il n’y a aucune preuve concrète que donner un supplément de vitamine D aux enfants atteints de TDAH améliorera leurs symptômes, mais si votre enfant souffre de TDAH, c’est une bonne idée de vérifier ses niveaux de vitamine D et de prendre des suppléments s’ils sont faibles.

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Multi-Vitamines et Minéraux

Pour les enfants atteints de TDAH, il est crucial d’obtenir un bon mélange de vitamines et de minéraux. Une étude sur le produit Daily Essential Nutrients de Hardy Nutrionals a montré qu’il pouvait réduire les déficiences fonctionnelles et améliorer des problèmes tels que le manque de concentration, les sautes d’humeur et les comportements agressifs. ^[8] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien → Mais cela ne fait pas grand-chose contre l’hyperactivité et l’impulsivité. En plus, c’est super cher ( bouteille au prix de 129,95$ ), et vous êtes censé prendre jusqu’à 12 comprimés par jour ! Ses ingrédients comprennent des vitamines A/C/D/E/K + des vitamines B + du calcium/fer/phosphore/iode/magnésium/zinc et plus encore. Vous voudrez peut-être envisager des produits contenant des ingrédients similaires mais à des prix beaucoup plus bas, comme Nature’s Way Alive ! Comprimés à croquer multivitaminés pour enfants ci-dessous.

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Ginkgo Biloba

Les feuilles de ginkgo sont utilisées pour stimuler les fonctions cognitives depuis des centaines d’années. Certaines petites études suggèrent que cela pourrait aider les enfants atteints de TDAH. ^[9] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien → Une étude en double aveugle réalisée en 2015 a examiné les effets de la combinaison de ginkgo et de médicaments stimulants chez les enfants et les adolescents atteints de TDAH. Certains enfants ont pris du ginkgo avec des médicaments stimulants, tandis que d’autres ont pris un placebo avec leurs médicaments. Les enfants qui ont pris du ginkgo ont obtenu de meilleurs résultats dans les évaluations des parents et des enseignants, dans les scores d’attention et dans les scores globaux de TDAH. ^[10] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien →

Autres suppléments et mises en garde

Le millepertuis est également souvent recommandé aux enfants atteints de TDAH. Cependant, une étude publiée en juin 2008 dans le Journal of the American Medical Association a révélé que c’est plus utile pour les troubles de l’humeur que pour le TDAH. ^[11]

Lorsqu’il s’agit de l’efficacité des suppléments pour le TDAH, il s’agit généralement de les prendre pendant un certain temps, puis de voir si les symptômes s’améliorent. Idéalement, les évaluations devraient être remplies par les parents et les enseignants. Ces suppléments ne font pas de miracles comme peuvent l’être les médicaments. Mais l’avantage est qu’ils ont généralement des effets secondaires moins nombreux et plus légers. Considérez-les comme un complément à votre plan de traitement global, qui pourrait inclure des médicaments et d’autres interventions. Gardez un œil ouvert pendant un moment pour voir s’ils vous aident.

11 références

[1]. Derbyshire E. Do Omega-3/6 Fatty Acids Have a Therapeutic Role in Children and Young People with ADHD? J Lipids. 2017;2017:6285218. doi: 10.1155/2017/6285218. Epub 2017 Aug 30. PMID: 28951787; PMCID: PMC5603098.

[2]. Bruton A, Nauman J, Hanes D, Gard M, Senders A. Phosphatidylserine for the Treatment of Pediatric Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Altern Complement Med. 2021 Apr;27(4):312-322. doi: 10.1089/acm.2020.0432. Epub 2021 Feb 4. PMID: 33539192; PMCID: PMC9208377.

[3]. Bener A, Kamal M, Bener H, Bhugra D. Higher prevalence of iron deficiency as strong predictor of attention deficit hyperactivity disorder in children. Ann Med Health Sci Res. 2014 Sep;4(Suppl 3):S291-7. doi: 10.4103/2141-9248.141974. PMID: 25364604; PMCID: PMC4212392.

[4]. Seyed Mojtaba Ghoreishy, et al. Zinc status in attention-deficit/hyperactivity disorder: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Nature, July, 2021.

[5]. Hemamy M, Heidari-Beni M, Askari G, Karahmadi M, Maracy M. Effect of Vitamin D and Magnesium Supplementation on Behavior Problems in Children with Attention-Deficit Hyperactivity Disorder. Int J Prev Med. 2020 Jan 24;11:4. doi: 10.4103/ijpvm.IJPVM_546_17. PMID: 32089804; PMCID: PMC7011463.

[6]. Sharif MR, Madani M, Tabatabaei F, Tabatabaee Z. The Relationship between Serum Vitamin D Level and Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Iran J Child Neurol. 2015 Fall;9(4):48-53. PMID: 26664441; PMCID: PMC4670977.

[7]. Sucksdorff M, Brown AS, Chudal R, Surcel HM, Hinkka-Yli-Salomäki S, Cheslack-Postava K, Gyllenberg D, Sourander A. Maternal Vitamin D Levels and the Risk of Offspring Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry. 2021 Jan;60(1):142-151.e2. doi: 10.1016/j.jaac.2019.11.021. Epub 2019 Dec 19. PMID: 31863882; PMCID: PMC8330061.

[8]. Johnstone JM, Leung B, Gracious B, Perez L, Tost G, Savoy A, Hatsu I, Hughes A, Bruton A, Arnold LE. Rationale and design of an international randomized placebo-controlled trial of a 36-ingredient micronutrient supplement for children with ADHD and irritable mood: The Micronutrients for ADHD in Youth (MADDY) study. Contemp Clin Trials Commun. 2019 Oct 26;16:100478. doi: 10.1016/j.conctc.2019.100478. PMID: 31763491; PMCID: PMC6859218.

[9]. Uebel-von Sandersleben H, Rothenberger A, Albrecht B, Rothenberger LG, Klement S, Bock N. Ginkgo biloba extract EGb 761® in children with ADHD. Z Kinder Jugendpsychiatr Psychother. 2014 Sep;42(5):337-47. doi: 10.1024/1422-4917/a000309. PMID: 25163996.

[10]. Shakibaei F, Radmanesh M, Salari E, Mahaki B. Ginkgo biloba in the treatment of attention-deficit/hyperactivity disorder in children and adolescents. A randomized, placebo-controlled, trial. Complement Ther Clin Pract. 2015 May;21(2):61-7. doi: 10.1016/j.ctcp.2015.04.001. Epub 2015 Apr 18. PMID: 25925875.

[11]. Weber W, Vander Stoep A, McCarty RL, Weiss NS, Biederman J, McClellan J. Hypericum perforatum (St John’s Wort) for Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents: A Randomized Controlled Trial. JAMA. 2008;299(22):2633–2641. doi:10.1001/jama.299.22.2633

Derek Yang

Je suis un immigrant sur la côte est avec ma famille, vivant dans une petite ville. J'adore la musique classique, j'aime une bonne tasse de café et j'ai un faible pour les BMW. Je crois en l'apprentissage tout au long de la vie et j'attends avec impatience de me connecter avec vous pour partager nos expériences de vie. Twitter: @mrderekyang.

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