7 Bitamina at Supplement na Makakatulong sa Pagkontrol sa Mga Sintomas ng ADHD

Home » Health » 7 Bitamina at Supplement na Makakatulong sa Pagkontrol sa Mga Sintomas ng ADHD

Ang parehong mga bata at matatanda ay maaaring uminom ng mga gamot sa ADHD, ngunit maraming mga magulang ang nalilito tungkol sa paggagamot sa mga bata dahil sa mga potensyal na epekto, lalo na pagdating sa kanilang pangmatagalang pag-unlad. At maging totoo tayo, ang mga gamot ay hindi gumagana nang pareho para sa bawat bata. Iyon ang dahilan kung bakit ang ilang mga magulang ay bumaling sa iba pang natural na mga remedyo tulad ng wastong nutrisyon, ehersisyo, at mga suplemento upang makatulong na maibsan ang mga sintomas.

Sa ibaba, sumisid kami sa ilang suplemento na maaaring makatulong sa mga sintomas ng ADHD, lahat ay sinusuportahan ng ilang legit na pananaliksik. Palaging isang magandang ideya na kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng mga pandagdag sa iyong pangkalahatang plano sa paggamot, dahil hindi ito isang bagay na karamihan sa mga pamilya ay maaaring mag-isa.

Omega-3 Fatty Acids

Ang mga Omega-3 ay marahil ang pinaka sinaliksik na suplemento para sa ADHD. Natuklasan ng maraming pag-aaral na ang Omega-3 ay makakatulong sa hyperactivity, kawalan ng pansin, at impulsivity. ^[1] Trusted Website Ang NCBI, ang Pambansang Sentro ng Impormasyon sa Bioteknolohiya ng Estados Unidos, ay isang maaasahang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa bioteknolohiya at biomedisina. Buksan ang link → Ang Omega-3 ay isang uri ng unsaturated fatty acid na nag-aalok ng iba’t ibang potensyal na benepisyo sa kalusugan. Dahil ang ating mga katawan ay hindi makagawa ng mga Omega-3 sa kanilang sarili, kailangan nating kunin ang mga ito mula sa ating diyeta o mga pandagdag. Ang mga pangunahing manlalaro dito ay ang EPA at DHA, na karaniwang naka-highlight sa mga label ng produkto. Ang pinakakaraniwang anyo? Langis ng isda.

Habang ang ideal na dosis ay nasa debate pa rin, ang pangkalahatang rekomendasyon ay ang mga bata ay maaaring uminom ng 1000 mg ng EPA at DHA, ang mga kabataan ay maaaring tumagal ng hanggang 2000 mg, at ang mga nasa hustong gulang ay humigit-kumulang 1500 mg. Ang nilalaman ng EPA ay dapat na 1.5 hanggang 2 beses na mas mataas kaysa sa DHA. Karamihan sa mga Omega-3 gummies ay hindi puputulin para sa mga antas na ito, kaya ang mga kapsula o likido ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Kung vegetarian ka, algae oil (oo, tama ang nabasa mo) Ang ay isang opsyon, ngunit kakailanganin mo ng mataas na dosis upang makakuha ng sapat na EPA at DHA mula sa langis ng algae.

11,088 review
4.8
Simula sa $24.76 sa iHerb / Amazon
Nordic Naturals Ultimate Omega Capsules 1280mg
650mg EPA + 450mg DHA bawat serving

* Ang mga rating at presyo ay tumpak sa oras ng pagsulat

Bilang karagdagan, ang ilang maliliit na pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang phosphatidylserine ay maaari ding makatulong para sa ADHD. ^[2] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link → Ang Phosphatidylserine ay isang phospholipid na nagpoprotekta sa mga selula ng utak. Ang mataba na sangkap na ito ay tumutulong sa paghahatid ng impormasyon sa iyong utak, na tumutulong sa memorya at pag-andar ng pag-iisip. Maaari itong kunin bilang suplemento, alinman sa sarili o kasama ng langis ng isda.

910 positibong review
4.6
$25.75 sa iHerb / Amazon
Pinakamahusay na SerinAid Phosphatidylserine ng Doktor
100mg x 120 vegetarian capsule

Bakal

Ang mga batang may ADHD ay kadalasang nagpapakita ng mababang antas ng bakal. Ang isang 2014 na papel ng mga mananaliksik mula sa Qatar at UK ay nagpapahiwatig na ang mababang serum iron, mga antas ng ferritin, at mga kakulangan sa bitamina D ay maaaring maiugnay sa ADHD. ^[3] Trusted Website Ang NCBI, ang Pambansang Sentro ng Impormasyon sa Bioteknolohiya ng Estados Unidos, ay isang maaasahang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa bioteknolohiya at biomedisina. Buksan ang link → Ipinakita na ng mga pag-aaral na ang iron ay mahalaga para sa normal na paggana ng utak, at ang pagdaragdag ng iron ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng ADHD.

Bago mo ibomba ang iyong anak na puno ng bakal, makabubuting suriin muna ang kanilang mga antas ng bakal sa dugo. Magandang ideya na suriin ang parehong mga antas ng bakal sa mga pulang selula ng dugo at mga antas ng ferritin; ang una ay karaniwang normal sa mga batang may ADHD, habang ang huli ay kadalasang mababa o borderline. Ipinapakita ng pananaliksik na ang average na antas ng ferritin sa mga batang may ADHD ay 22, kumpara sa 44 sa mga batang hindi ADHD.

13,181 review
4.8
$8.49 sa iHerb / Amazon
Solgar Chelated Iron 25mg x 100 tablets

Pumili ng mga produktong chelated iron upang maiwasan ang mga isyu tulad ng paninigas ng dumi o pananakit ng tiyan. Pagkatapos ng ilang buwan ng pare-parehong paggamit, suriin muli ang mga antas ng ferritin upang makita kung nasa normal ang mga ito.

Sink

Ang Zinc ay walang kasing daming pananaliksik na nagpapatunay dito gaya ng mga Omega-3 at iron, ngunit may ilang magagandang natuklasan. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng zinc kasama ng mga stimulant na gamot ay nagbawas ng kinakailangang dosis ng stimulant ng halos 40% upang makamit ang pinakamainam na epekto. Ang isang meta-analysis na inilathala noong 2021 sa journal Nature ay nagmungkahi na ang mga taong may ADHD ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng zinc at ang screening para sa mga antas ng zinc sa mga may ADHD ay “maaaring makatwiran.” ^[4] Trusted Website Ang Nature.com ay isang mapagkakatiwalaang pinagmumulan ng pang-agham na pananaliksik, balita, at mga pagsusuri. Buksan ang link →

7,486 positibong review
4.9
$9.96 sa iHerb / Amazon
ChildLife Essentials Zinc+ Oral Liquid
4 na onsa ng likido (118 ml)

888 positibong review
4.8
$9.96 sa iHerb / Amazon
Nature’s Way Zinc Gummies 11mg
Berry flavored | 120 gummies

Ang pagdaragdag sa iyong anak ng 20-25 mg ng zinc bawat araw ay karaniwang itinuturing na ligtas.

Magnesium

Makakatulong ang Magnesium na palamigin ang hyperactivity at pagkabalisa, na ginagawang mas madaling mag-focus. Kung nakuha ng iyong anak ang “Rebound Effect” na iyon pagkatapos uminom ng stimulant meds, maaaring makatulong ang magnesium diyan. Ang isang pag-aaral noong 2020 ay nagpakita na ang mga batang may ADHD na umiinom ng bitamina D at mga suplementong magnesiyo ay nakakita ng mga pagpapabuti sa mga isyu sa pag-uugali at panlipunan, pati na rin ang pagkabalisa at pagkamahiyain, kumpara sa mga kumuha ng placebo. ^[5] Trusted Website Ang NCBI, ang Pambansang Sentro ng Impormasyon sa Bioteknolohiya ng Estados Unidos, ay isang maaasahang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa bioteknolohiya at biomedisina. Buksan ang link →

Ang “Rebound Effect” ay kung ano ang nangyayari kapag ang sipa mula sa stimulant na gamot ay nagsimulang mawala. Kapag masyadong mabilis na lumabas ang mga gamot sa iyong system, maaari itong maging sanhi ng pagbabalik ng mga sintomas ng ADHD, kung minsan ay mas malala kaysa dati. Maaaring kabilang sa mga sintomas ang matinding hyperactivity, pagkamayamutin, kalungkutan, at emosyonal na kababaan. Ang rebound na ito ay karaniwang tumatagal ng halos isang oras at maaaring gawing mas kumplikado ang paggamot.

GREENPEOPLE Magnesium Glycinate Gummies 400mg - Sugar Free Magnesium Potassium Supplement with Magnesium Malate, Vitamin D, B6, and CoQ10... — $20.26 at Amazon

Ang mga bata ay ligtas na makakainom ng 100-300mg ng magnesium araw-araw, mas mabuti sa anyo ng magnesium glycinate o chelate. Ang citrate ay ang pinakakaraniwang anyo, ngunit maaari itong humantong sa pagtatae.

Bitamina D

Maraming mga batang Amerikano ang seryosong kulang sa bitamina D. Ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga batang may ADHD ay may mas mababang antas kumpara sa ibang mga bata. ^[6] Trusted Website Ang NCBI, ang Pambansang Sentro ng Impormasyon sa Bioteknolohiya ng Estados Unidos, ay isang maaasahang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa bioteknolohiya at biomedisina. Buksan ang link → Ang isa pang pag-aaral ay nagpapakita na kung ang isang buntis ay may mababang antas ng bitamina D, ang kanyang anak ay may mas mataas na pagkakataon na magkaroon ng ADHD. ^[7] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link → Walang kongkretong ebidensya na ang pagbibigay sa mga bata na may ADHD ng dagdag na bitamina D ay makakatulong sa kanilang mga sintomas, ngunit kung ang iyong anak ay may ADHD, magandang ideya na suriin ang kanilang mga antas ng bitamina D at dagdagan kung sila ay mababa.

19,722 positibong review
4.9
$5.57 sa iHerb / Amazon
Mga Natural na Salik Bitamina D3 x 100 Chewable Tablet
Strawberry flavored | 10 mcg (400 IU)

Maramihang Bitamina at Mineral

Para sa mga batang may ADHD, napakahalagang makakuha ng magandang halo ng mga bitamina at mineral. Ang isang pag-aaral sa produkto ng Hardy Nutrionals na Daily Essential Nutrients ay nagpakita na maaari nitong bawasan ang mga kapansanan sa paggana at pagbutihin ang mga isyu tulad ng kawalan ng focus, mood swings, at agresibong pag-uugali. ^[8] Trusted Website Ang NCBI, ang Pambansang Sentro ng Impormasyon sa Bioteknolohiya ng Estados Unidos, ay isang maaasahang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa bioteknolohiya at biomedisina. Buksan ang link → Ngunit hindi ito gaanong nagagawa para sa hyperactivity at impulsivity. Dagdag pa, ito ay sobrang mahal ( bote na nagkakahalaga ng $129.95 ), at dapat kang uminom ng hanggang 12 tablet sa isang araw! Kasama sa mga sangkap nito ang bitamina A/C/D/E/K + B-bitamina + calcium/iron/phosphorus/iodine/magnesium/zinc at higit pa. Baka gusto mong isaalang-alang ang mga produktong may katulad na sangkap ngunit sa mas mababang presyo, tulad ng Nature’s Way Alive! Mga Kids’ Multi-Vitamin Chewable Tablet sa ibaba.

36,982 positibong review
4.7
$13.50 sa iHerb / Amazon
Ang Paraan ng Kalikasan na Buhay! Mga Multi-Vitamin Chewable Tablet ng mga Bata
Naglalaman ng A/C/D/E/B Bitamina at calcium/iron/iodine/magnesium/zinc at higit pa

Ginkgo Biloba

Ang mga dahon ng ginkgo ay ginamit upang palakasin ang paggana ng pag-iisip sa daan-daang taon. Iminumungkahi ng ilang maliliit na pag-aaral na maaaring makatulong ito sa mga batang may ADHD. ^[9] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link → Isang double-blind na pag-aaral noong 2015 ang tumingin sa mga epekto ng pagsasama-sama ng ginkgo at stimulant meds sa mga bata at kabataan na may ADHD. Ang ilang mga bata ay umiinom ng ginkgo kasama ng stimulant meds, habang ang iba ay kumuha ng placebo kasama ang kanilang mga med. Ang mga bata na kumuha ng ginkgo ay gumanap nang mas mahusay sa mga pagsusuri ng magulang at guro, mga marka ng atensyon, at pangkalahatang mga marka ng ADHD. ^[10] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link →

Iba pang Supplement at Pag-iingat

Madalas ding inirerekomenda ang St. John’s Wort para sa mga batang may ADHD. Gayunpaman, natuklasan ng isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2008 sa Journal of the American Medical Association na mas nakakatulong ito para sa mga mood disorder, hindi para sa ADHD. ^[11]

Pagdating sa pagiging epektibo ng mga suplemento para sa ADHD, kadalasan ay ang pag-inom ng mga ito saglit at pagkatapos ay tingnan kung bubuti ang mga sintomas. Sa isip, ang mga pagsusuri ay dapat punan ng mga magulang at guro. Ang mga pandagdag na ito ay hindi mga miracle worker tulad ng mga meds. Ngunit ang baligtad ay, kadalasan ay mayroon silang mas kaunti at mas banayad na mga epekto. Isaalang-alang ang mga ito bilang pandagdag sa iyong pangkalahatang plano sa paggamot, na maaaring magsama ng mga meds at iba pang mga interbensyon. Bantayan sandali upang makita kung nakakatulong sila.

11 sanggunian

[1]. Derbyshire E. Do Omega-3/6 Fatty Acids Have a Therapeutic Role in Children and Young People with ADHD? J Lipids. 2017;2017:6285218. doi: 10.1155/2017/6285218. Epub 2017 Aug 30. PMID: 28951787; PMCID: PMC5603098.

[2]. Bruton A, Nauman J, Hanes D, Gard M, Senders A. Phosphatidylserine for the Treatment of Pediatric Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Altern Complement Med. 2021 Apr;27(4):312-322. doi: 10.1089/acm.2020.0432. Epub 2021 Feb 4. PMID: 33539192; PMCID: PMC9208377.

[3]. Bener A, Kamal M, Bener H, Bhugra D. Higher prevalence of iron deficiency as strong predictor of attention deficit hyperactivity disorder in children. Ann Med Health Sci Res. 2014 Sep;4(Suppl 3):S291-7. doi: 10.4103/2141-9248.141974. PMID: 25364604; PMCID: PMC4212392.

[4]. Seyed Mojtaba Ghoreishy, et al. Zinc status in attention-deficit/hyperactivity disorder: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Nature, July, 2021.

[5]. Hemamy M, Heidari-Beni M, Askari G, Karahmadi M, Maracy M. Effect of Vitamin D and Magnesium Supplementation on Behavior Problems in Children with Attention-Deficit Hyperactivity Disorder. Int J Prev Med. 2020 Jan 24;11:4. doi: 10.4103/ijpvm.IJPVM_546_17. PMID: 32089804; PMCID: PMC7011463.

[6]. Sharif MR, Madani M, Tabatabaei F, Tabatabaee Z. The Relationship between Serum Vitamin D Level and Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Iran J Child Neurol. 2015 Fall;9(4):48-53. PMID: 26664441; PMCID: PMC4670977.

[7]. Sucksdorff M, Brown AS, Chudal R, Surcel HM, Hinkka-Yli-Salomäki S, Cheslack-Postava K, Gyllenberg D, Sourander A. Maternal Vitamin D Levels and the Risk of Offspring Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry. 2021 Jan;60(1):142-151.e2. doi: 10.1016/j.jaac.2019.11.021. Epub 2019 Dec 19. PMID: 31863882; PMCID: PMC8330061.

[8]. Johnstone JM, Leung B, Gracious B, Perez L, Tost G, Savoy A, Hatsu I, Hughes A, Bruton A, Arnold LE. Rationale and design of an international randomized placebo-controlled trial of a 36-ingredient micronutrient supplement for children with ADHD and irritable mood: The Micronutrients for ADHD in Youth (MADDY) study. Contemp Clin Trials Commun. 2019 Oct 26;16:100478. doi: 10.1016/j.conctc.2019.100478. PMID: 31763491; PMCID: PMC6859218.

[9]. Uebel-von Sandersleben H, Rothenberger A, Albrecht B, Rothenberger LG, Klement S, Bock N. Ginkgo biloba extract EGb 761® in children with ADHD. Z Kinder Jugendpsychiatr Psychother. 2014 Sep;42(5):337-47. doi: 10.1024/1422-4917/a000309. PMID: 25163996.

[10]. Shakibaei F, Radmanesh M, Salari E, Mahaki B. Ginkgo biloba in the treatment of attention-deficit/hyperactivity disorder in children and adolescents. A randomized, placebo-controlled, trial. Complement Ther Clin Pract. 2015 May;21(2):61-7. doi: 10.1016/j.ctcp.2015.04.001. Epub 2015 Apr 18. PMID: 25925875.

[11]. Weber W, Vander Stoep A, McCarty RL, Weiss NS, Biederman J, McClellan J. Hypericum perforatum (St John’s Wort) for Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents: A Randomized Controlled Trial. JAMA. 2008;299(22):2633–2641. doi:10.1001/jama.299.22.2633

Derek Yang

Ako'y isang imigrante sa East Coast kasama ang aking pamilya na nakatira sa isang maliit na bayan. Mahal ko ang klasikal na musika, nasisiyahan sa isang magandang tasa ng kape, at may hilig sa BMW. Naniniwala ako sa habambuhay na pag-aaral at naghahangad makipag-ugnayan sa inyo upang ibahagi ang ating mga karanasan sa buhay. Twitter: @mrderekyang.

Disclosure: We are an Amazon Associate. Some links on this website are affiliate links, which means we may earn a commission or receive a referral fee when you sign up or make a purchase through those links.