7 loại vitamin và chất bổ sung giúp kiểm soát các triệu chứng ADHD

Home » Health » 7 loại vitamin và chất bổ sung giúp kiểm soát các triệu chứng ADHD

Cả trẻ em và người lớn đều có thể dùng thuốc điều trị ADHD, nhưng nhiều bậc cha mẹ không hài lòng về việc dùng thuốc cho trẻ nhỏ do các tác dụng phụ tiềm ẩn, đặc biệt là đối với sự phát triển lâu dài của trẻ. Và hãy thành thật đi, thuốc không có tác dụng giống nhau đối với mọi đứa trẻ. Đó là lý do tại sao một số cha mẹ chuyển sang các biện pháp tự nhiên khác như dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục và thực phẩm bổ sung để giúp giảm bớt các triệu chứng.

Dưới đây, chúng tôi sẽ đi sâu vào một số chất bổ sung có thể giúp giảm các triệu chứng ADHD, tất cả đều được hỗ trợ bởi một số nghiên cứu hợp pháp. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung các chất bổ sung vào kế hoạch điều trị tổng thể của mình, vì đó không phải là điều mà hầu hết các gia đình có thể tự mình thực hiện.

Axit béo Omega-3

Omega-3 có lẽ là chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất cho chứng ADHD. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng Omega-3 có thể giúp cải thiện chứng hiếu động thái quá, thiếu chú ý và bốc đồng. ^[1] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết → Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa mang lại nhiều lợi ích tiềm năng cho sức khỏe. Vì cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất Omega-3 nên chúng ta phải lấy chúng từ chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung. Những nhân tố chính ở đây là EPA và DHA, thường được đánh dấu trên nhãn sản phẩm. Hình thức phổ biến nhất? Dầu cá.

Mặc dù liều lượng lý tưởng vẫn còn đang được tranh luận, nhưng khuyến nghị chung là trẻ em có thể dùng 1000 mg EPA và DHA, thanh thiếu niên có thể dùng tới 2000 mg và người lớn khoảng 1500 mg. Hàm lượng EPA phải cao hơn DHA từ 1,5 đến 2 lần. Hầu hết các loại kẹo dẻo Omega-3 sẽ không đạt được mức này, vì vậy viên nang hoặc chất lỏng là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Nếu bạn ăn chay, dầu tảo (vâng, bạn đọc đúng rồi) là một lựa chọn, nhưng bạn sẽ cần liều lượng cao để có đủ EPA và DHA từ dầu tảo.

11.088 đánh giá
4.8
Bắt đầu từ $24,76 trên iHerb / Amazon
Viên nang Omega Ultimates Nordic Naturals 1280mg
650mg EPA + 450mg DHA mỗi khẩu phần

* Đánh giá và giá cả chính xác tại thời điểm viết bài

Ngoài ra, một số nghiên cứu quy mô nhỏ chỉ ra rằng phosphatidylserine cũng có thể hữu ích cho ADHD. ^[2] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết → Phosphatidylserine là một loại phospholipid có tác dụng bảo vệ tế bào não. Chất béo này giúp truyền thông tin trong não, hỗ trợ trí nhớ và chức năng nhận thức. Nó có thể được sử dụng như một chất bổ sung, riêng lẻ hoặc cùng với dầu cá.

910 đánh giá tích cực
4.6
$25,75 trên iHerb / Amazon
SerinAid Phosphatidylserine tốt nhất của bác sĩ
100mg x 120 viên chay

Sắt

Trẻ bị ADHD thường có lượng chất sắt thấp. Một bài báo năm 2014 của các nhà nghiên cứu từ Qatar và Vương quốc Anh cho thấy rằng sự thiếu hụt chất sắt, ferritin và vitamin D trong huyết thanh thấp có thể liên quan đến ADHD. ^[3] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết → Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sắt rất cần thiết cho chức năng não bình thường và việc bổ sung sắt có thể cải thiện các triệu chứng của ADHD.

Trước khi bổ sung sắt cho con bạn, điều khôn ngoan nhất là kiểm tra nồng độ sắt trong máu của trẻ trước. Bạn nên kiểm tra cả nồng độ sắt trong hồng cầu và nồng độ ferritin; cái trước thường là bình thường ở trẻ mắc ADHD, trong khi cái sau thường ở mức thấp hoặc ở mức giới hạn. Nghiên cứu cho thấy mức ferritin trung bình ở trẻ mắc ADHD là 22, so với 44 ở trẻ không mắc ADHD.

13.181 đánh giá
4.8
$8,49 trên iHerb / Amazon
Solgar Chelat Iron 25mg x 100 viên

Lựa chọn các sản phẩm chứa sắt chelat để tránh các vấn đề như táo bón hoặc đau dạ dày. Sau một vài tháng sử dụng đều đặn, hãy kiểm tra lại mức ferritin để xem chúng có ở mức bình thường hay không.

Kẽm

Kẽm không có nhiều nghiên cứu ủng hộ nó như Omega-3 và sắt, nhưng có một số phát hiện đầy hứa hẹn. Một nghiên cứu cho thấy dùng kẽm cùng với thuốc kích thích giúp giảm gần 40% liều kích thích cần thiết để đạt được hiệu quả tối ưu. Một phân tích tổng hợp được công bố vào năm 2021 trên tạp chí Nature cho thấy những người mắc ADHD có xu hướng có nồng độ kẽm thấp hơn và việc sàng lọc nồng độ kẽm ở những người mắc ADHD “có thể hợp lý”. ^[4] Trusted Website Nature.com là một nguồn đáng tin cậy về nghiên cứu khoa học, tin tức và đánh giá. Mở liên kết →

7.486 đánh giá tích cực
4.9
$9,96 trên iHerb / Amazon
ChildLife Essentials Zinc+ Dung dịch uống
4 ounce chất lỏng (118 ml)

888 đánh giá tích cực
4.8
$9,96 trên iHerb / Amazon
Kẹo Dẻo Kẽm Nature’s Way 11mg
Vị quả mọng | 120 viên kẹo dẻo

Việc bổ sung cho con bạn 20-25 mg kẽm mỗi ngày thường được coi là an toàn.

Magie

Magiê có thể giúp giảm bớt sự hiếu động thái quá và lo lắng, giúp bạn dễ tập trung hơn. Nếu con bạn nhận được “Hiệu ứng phục hồi” sau khi dùng thuốc kích thích, magiê có thể giúp ích cho điều đó. Một nghiên cứu vào năm 2020 cho thấy những trẻ mắc ADHD được bổ sung vitamin D và magie đã nhận thấy sự cải thiện về các vấn đề hành vi và xã hội, cũng như sự lo lắng và nhút nhát so với những trẻ dùng giả dược. ^[5] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết →

“Hiệu ứng phục hồi” là hiện tượng xảy ra khi tác dụng của thuốc kích thích bắt đầu giảm dần. Khi thuốc thoát khỏi hệ thống của bạn quá nhanh, nó có thể khiến các triệu chứng ADHD quay trở lại, đôi khi còn tệ hơn trước. Các triệu chứng có thể bao gồm tăng động quá mức, khó chịu, buồn bã và cảm xúc xuống thấp. Sự phục hồi này thường kéo dài khoảng một giờ và có thể khiến việc điều trị trở nên phức tạp hơn.

Trẻ em có thể uống 100-300mg magie mỗi ngày một cách an toàn, tốt nhất là ở dạng magie glycinate hoặc chelate. Citrate là dạng phổ biến nhất nhưng có thể dẫn đến tiêu chảy.

Vitamin D

Rất nhiều trẻ em Mỹ bị thiếu vitamin D trầm trọng. Các nghiên cứu gần đây cho thấy trẻ mắc chứng ADHD thậm chí còn có mức độ vitamin D thấp hơn so với những đứa trẻ khác. ^[6] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết → Một nghiên cứu khác cho thấy rằng nếu phụ nữ mang thai có lượng vitamin D thấp thì con của cô ấy có nguy cơ mắc ADHD cao hơn. ^[7] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết → Không có bằng chứng cụ thể nào cho thấy việc bổ sung vitamin D cho trẻ bị ADHD sẽ giúp cải thiện các triệu chứng của chúng, nhưng nếu con bạn bị ADHD, bạn nên kiểm tra mức vitamin D và bổ sung nếu chúng ở mức thấp.

19.722 đánh giá tích cực
4.9
$5,57 tại iHerb / Amazon
Viên nhai Vitamin D3 tự nhiên x 100 viên
Hương dâu | 10 mcg (400 IU)

Vitamin tổng hợp và khoáng chất

Đối với trẻ bị ADHD, điều quan trọng là phải có sự kết hợp tốt giữa vitamin và khoáng chất. Một nghiên cứu về sản phẩm Dinh dưỡng thiết yếu hàng ngày của Hardy Nutrionals cho thấy nó có thể làm giảm sự suy giảm chức năng và cải thiện các vấn đề như thiếu tập trung, tâm trạng thất thường và hành vi hung hăng. ^[8] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết → Nhưng nó không thực sự có tác dụng nhiều đối với tính hiếu động và bốc đồng. Thêm vào đó, nó siêu đắt ( Chai có giá $129,95 ), và bạn phải uống tối đa 12 viên mỗi ngày! Thành phần của nó bao gồm vitamin A/C/D/E/K + vitamin B + canxi/sắt/phốt pho/iốt/magiê/kẽm và nhiều hơn nữa. Bạn có thể muốn xem xét các sản phẩm có thành phần tương tự nhưng có giá thấp hơn nhiều, như Nature’s Way Alive! Viên nhai đa vitamin dành cho trẻ em dưới đây.

36.982 đánh giá tích cực
4.7
$13,50 tại iHerb / Amazon
Con đường tự nhiên sống động! Viên nhai đa vitamin dành cho trẻ em
Chứa Vitamin A/C/D/E/B và canxi/sắt/iốt/magiê/kẽm và hơn thế nữa

Bạch quả

Lá bạch quả đã được sử dụng để tăng cường chức năng nhận thức trong hàng trăm năm. Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy nó có thể giúp ích cho trẻ bị ADHD. ^[9] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết → Một nghiên cứu mù đôi vào năm 2015 đã xem xét tác động của việc kết hợp bạch quả và thuốc kích thích ở trẻ em và thanh thiếu niên mắc chứng ADHD. Một số trẻ dùng bạch quả cùng với thuốc kích thích, trong khi những trẻ khác dùng giả dược cùng với thuốc. Những đứa trẻ dùng bạch quả có kết quả tốt hơn trong các đánh giá của phụ huynh và giáo viên, điểm chú ý và điểm ADHD tổng thể. ^[10] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết →

Wild & Organic Ginkgo Biloba Gummies - Brain Supplement & Mental Support Gummy for Better Mood & Focus - Energy Booster Herbal Supplements -... — $21.99 at Amazon

Các bổ sung và lưu ý khác

St. John’s Wort cũng thường được khuyên dùng cho trẻ bị ADHD. Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố vào tháng 6 năm 2008 trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy nó hữu ích hơn đối với chứng rối loạn tâm trạng, không hiệu quả lắm đối với ADHD. ^[11]

Khi nói đến hiệu quả của các chất bổ sung dành cho ADHD, vấn đề thường là dùng chúng một thời gian rồi xem liệu các triệu chứng có cải thiện hay không. Tốt nhất, các đánh giá nên được điền bởi phụ huynh và giáo viên. Những chất bổ sung này không phải là những tác nhân kỳ diệu như thuốc. Nhưng ưu điểm là chúng thường có ít tác dụng phụ hơn và nhẹ hơn. Hãy coi chúng như một phần bổ sung cho kế hoạch điều trị tổng thể của bạn, có thể bao gồm thuốc và các biện pháp can thiệp khác. Hãy để mắt một lúc để xem họ có giúp ích gì không.

11 tài liệu tham khảo

[1]. Derbyshire E. Do Omega-3/6 Fatty Acids Have a Therapeutic Role in Children and Young People with ADHD? J Lipids. 2017;2017:6285218. doi: 10.1155/2017/6285218. Epub 2017 Aug 30. PMID: 28951787; PMCID: PMC5603098.

[2]. Bruton A, Nauman J, Hanes D, Gard M, Senders A. Phosphatidylserine for the Treatment of Pediatric Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Altern Complement Med. 2021 Apr;27(4):312-322. doi: 10.1089/acm.2020.0432. Epub 2021 Feb 4. PMID: 33539192; PMCID: PMC9208377.

[3]. Bener A, Kamal M, Bener H, Bhugra D. Higher prevalence of iron deficiency as strong predictor of attention deficit hyperactivity disorder in children. Ann Med Health Sci Res. 2014 Sep;4(Suppl 3):S291-7. doi: 10.4103/2141-9248.141974. PMID: 25364604; PMCID: PMC4212392.

[4]. Seyed Mojtaba Ghoreishy, et al. Zinc status in attention-deficit/hyperactivity disorder: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Nature, July, 2021.

[5]. Hemamy M, Heidari-Beni M, Askari G, Karahmadi M, Maracy M. Effect of Vitamin D and Magnesium Supplementation on Behavior Problems in Children with Attention-Deficit Hyperactivity Disorder. Int J Prev Med. 2020 Jan 24;11:4. doi: 10.4103/ijpvm.IJPVM_546_17. PMID: 32089804; PMCID: PMC7011463.

[6]. Sharif MR, Madani M, Tabatabaei F, Tabatabaee Z. The Relationship between Serum Vitamin D Level and Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Iran J Child Neurol. 2015 Fall;9(4):48-53. PMID: 26664441; PMCID: PMC4670977.

[7]. Sucksdorff M, Brown AS, Chudal R, Surcel HM, Hinkka-Yli-Salomäki S, Cheslack-Postava K, Gyllenberg D, Sourander A. Maternal Vitamin D Levels and the Risk of Offspring Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry. 2021 Jan;60(1):142-151.e2. doi: 10.1016/j.jaac.2019.11.021. Epub 2019 Dec 19. PMID: 31863882; PMCID: PMC8330061.

[8]. Johnstone JM, Leung B, Gracious B, Perez L, Tost G, Savoy A, Hatsu I, Hughes A, Bruton A, Arnold LE. Rationale and design of an international randomized placebo-controlled trial of a 36-ingredient micronutrient supplement for children with ADHD and irritable mood: The Micronutrients for ADHD in Youth (MADDY) study. Contemp Clin Trials Commun. 2019 Oct 26;16:100478. doi: 10.1016/j.conctc.2019.100478. PMID: 31763491; PMCID: PMC6859218.

[9]. Uebel-von Sandersleben H, Rothenberger A, Albrecht B, Rothenberger LG, Klement S, Bock N. Ginkgo biloba extract EGb 761® in children with ADHD. Z Kinder Jugendpsychiatr Psychother. 2014 Sep;42(5):337-47. doi: 10.1024/1422-4917/a000309. PMID: 25163996.

[10]. Shakibaei F, Radmanesh M, Salari E, Mahaki B. Ginkgo biloba in the treatment of attention-deficit/hyperactivity disorder in children and adolescents. A randomized, placebo-controlled, trial. Complement Ther Clin Pract. 2015 May;21(2):61-7. doi: 10.1016/j.ctcp.2015.04.001. Epub 2015 Apr 18. PMID: 25925875.

[11]. Weber W, Vander Stoep A, McCarty RL, Weiss NS, Biederman J, McClellan J. Hypericum perforatum (St John’s Wort) for Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents: A Randomized Controlled Trial. JAMA. 2008;299(22):2633–2641. doi:10.1001/jama.299.22.2633

Derek Yang

Tôi là một người nhập cư ở bờ biển Đông cùng với gia đình, sống trong một thị trấn nhỏ. Tôi yêu âm nhạc cổ điển, thích một tách cà phê ngon và có một niềm yêu thích đặc biệt dành cho BMW. Tôi tin vào việc học suốt đời và mong được kết nối với bạn để chia sẻ những trải nghiệm trong cuộc sống của chúng ta. Twitter: @mrderekyang.

Disclosure: We are an Amazon Associate. Some links on this website are affiliate links, which means we may earn a commission or receive a referral fee when you sign up or make a purchase through those links.