腕隧道症候群:症狀、預防,以及五款人體工學滑鼠推薦

Mouse Hand

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腕隧道症候群(CTS)俗稱「鼠標手」,症狀主要包括指間的麻木、虛弱感,以及疼痛。若未及時治療,可能導致永久的肌肉和神經損傷。

本文將介紹 CTS 的主要症狀、成因、預防和治療方法,還有五款推薦的人體工學滑鼠,幫助你在工作和日常生活中保護手部健康。

什麼是腕隧道?

腕隧道就位於你手腕的中央。當你使用滑鼠時,手指自然地放在左右按鈕上,而手掌底部則自然地放在桌面上。

當你移動滑鼠時,手掌的基部基本上保持在原位,讓手的其餘部分在一定範圍內活動。手掌底部感受到壓力的部分就是腕隧道的位置。

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腕隧道是一個橢圓形的通道,內有九根屈肌腱和一根正中神經。

這九根屈肌腱負責彎曲手指。每次當你彎曲或伸直手指時,這些腱在腕隧道內相互滑動和摩擦。

正中神經控制大約四根手指—拇指(掌面側)、食指、中指和半個無名指的感覺。它使你能夠感受溫度、銳利度和其他感覺。正中神經還控制拇指基部的小肌肉。持續壓迫正中神經可能導致腕隧道症候群。

症狀有哪些?

早期症狀包括:

  • 手指麻木或有像電擊的感覺
  • 手部肌肉變弱,難以握住物品
  • 難以張開拇指

症狀通常從拇指、食指、中指和半個無名指—所有由正中神經控制的部位—慢慢開始,並可能逐漸蔓延至手腕、前臂,甚至整個手臂。症狀可以出現在一隻或兩隻手上,但通常使用頻率較高的手會首先且更嚴重地受到影響。

起初,當你握著方向盤、手機或書本,或在夜間可能會出現症狀,甚至會打斷你的睡眠。搖晃手或移動手指可能會暫時緩解症狀,但隨著時間的推移,麻木感可能會持續存在。

若不加以治療,拇指基部的肌肉可能會萎縮,並且你可能失去通過觸摸感覺溫度的能力,導致永久性的肌肉和神經損傷。因此,一旦出現症狀,立刻尋求醫療協助是非常重要的。

什麼原因造成 CTS?

雖然長時間使用滑鼠或鍵盤可能增加腕隧道症候群的風險,但這種病症在電腦出現之前就已存在。到目前為止,還沒有確定單一因素為唯一原因。但以下因素可能增加在腕隧道內的正中神經受損的風險:

  1. 手腕骨折、脫臼或關節炎,這些可能改變腕隧道內的空間,對正中神經造成壓力。
  2. 具有較窄腕隧道的人有較高的風險。這也可能解釋為什麼女性發病率是男性的三倍。
  3. 慢性疾病如糖尿病增加了神經損傷的風險,包括正中神經的損傷。
  4. 發炎性關節疾病,例如類風濕性關節炎,可能導致腱腫脹,進一步加壓到正中神經。
  5. 腕隧道綜合症在懷孕和哺乳期間也較為常見,可能是因為荷爾蒙變化引起的腫脹。懷孕相關的腕隧道綜合症通常在分娩後緩解。
  6. 肥胖也是腕隧道綜合症的風險因子之一。
  7. 更年期、甲狀腺疾病、腎衰竭和淋巴水腫也被認為會增加腕隧道綜合症的風險。
  8. 經常使用震動的手工具,或長時間彎曲腕部的活動,尤其在冷的環境中,可能會增加損傷正中神經的風險,進而增加腕隧道綜合症的風險。
  9. 有研究顯示,治療乳腺癌的藥物 Anastrozole(Arimidex)與腕隧道綜合症之間存在關聯。
  10. 有些研究評估了電腦使用與腕隧道綜合症之間的關係,發現使用滑鼠比使用鍵盤對正中神經的損傷較大,但這還不足以稱電腦的廣泛使用是腕隧道綜合症的唯一原因。

如何預防?

雖然沒有絕對的方法可以預防腕隧道綜合症,但以下的建議可以幫助減少手和腕部的壓力:

  • 動作輕柔,減少手部運動的力度。如果你正在操作收銀機或打字,輕輕按鍵。如果你寫得很多,試著不要用太大的力氣壓筆。
  • 避免使用太高的桌子;打字、使用滑鼠或寫字時,腕部不應過分彎曲。好的桌面高度是與你自然下垂的肘部相當或更低。

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站立式高度調節桌 (standing desk) 有助於改善健康和工作效率。

  • 工作時短暫休息,伸展你的手指和旋轉你的腕部,尤其是當你需要使用震動的手工具或需要持續用力工作長時間。建議每工作一小時休息幾分鐘。
  • 寒冷可能使你的手和腕部感到疼痛和僵硬,所以保持它們暖和。必要時,即使在室內也可以穿戴無指手套。
  • 另外,如果你仍在使用傳統滑鼠,建議考慮換成人體工學滑鼠。傳統滑鼠要求你的手放平,這可能壓迫腕隧道。然而,許多人體工學滑鼠都被設計成改變握持的角度,以避免這種情況。
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  • 保持正確的坐姿。避免用手肘撐在桌子上支撐上半身; 它可能使你的肩膀向前滾動,使你的脖子和肩膀的肌肉緊繃,壓迫你的脖子裡的神經,影響你的手腕和手。此外,這還會使你的脖子疼痛。

對於長時間坐著的人,保持良好姿勢並不總是容易的。矯正坐姿的坐墊可以幫助;它的形狀在你坐直時支撐你的下背。此外,因為它很堅固,當你駝背或交叉雙腿時,它會變得不舒服,促使你再次坐直。

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治療選項

在腕隧道綜合症的早期階段,上述的預防措施可以幫助緩解症狀並防止病情惡化。如果你有腫脹的症狀,冷敷可以提供緩解。

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如果病人有輕到中度的症狀且持續不到 10 個月,醫生通常建議保守治療,如手腕護板。

風濕病專家 Scott Burg 建議在睡覺時戴手腕護板,因為在睡眠中很難控制手腕的位置,而護板可以保持手腕伸直,減輕對正中神經的壓力,有助於緩解夜間的刺痛和麻木症狀。

服用非類固醇抗炎藥 (NSAIDs) 可以暫時緩解疼痛,但沒有證據表明它們可以改善腕隧道綜合症;口服或注射皮質類固醇可以減少炎症和疼痛,減輕正中神經上的壓力。

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對於由發炎性關節炎,如類風濕性關節炎引起的腕隧道綜合症,治療潛在病因是必要的。

如果症狀嚴重且對其他治療無效,醫生可能會建議進行腕隧道手術,通過切斷壓迫正中神經的韌帶來緩解壓力。

最佳 5 款人體工學滑鼠

腕隧道綜合症首選:Logitech M570

Logitech M570 無線軌跡球滑鼠在腕隧道綜合症患者中非常受歡迎。此滑鼠擁有 Logitech 標誌性的人體工學設計,在使用時提供了巨大的舒適性。它與接收器通信的頻率為 2.4 GHz,擁有達 30 英尺的範圍,足夠家用。

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LogitechLogitech M570 无线轨迹球鼠标

此外,它的价格相当合理,尤其是对于像 Logitech 这样的品牌,仅略高于标准桌面鼠标的价格。

  • 3 年有限保修
  • 轨迹球允许更大的控制并减少了移动的需要
  • 兼容 Mac 和 Windows
  • 令人印象深刻的 18 个月电池寿命
  • 设计最大化了舒适度
  • 价格合理

传统风格人体工学鼠标:Microsoft Sculpt

对于那些间歇性体验腕隧道综合症症状或更喜欢传统鼠标设计的人,Microsoft Sculpt 是一个很好的选择。其流线型的曲线和舒适的设计意味着它提供了更多的支持,同时仍保留了标准鼠标的感觉。

Microsoft MAIN-35956 Sculpt Ergonomic Mouse (L6V-00001)
3,820 Reviews
Microsoft Sculpt 人体工学鼠标

该鼠标尺寸为 3.87 x 2.23 英寸,具有最大腕部舒适度的人体工学设计。它还配有一个 Windows 按钮,可快速访问开始菜单和运行程序,无需使用键盘。 Sculpt 鼠标还配备有四向滚轮,用于快速屏幕导航。

  • 人体工学设计
  • 具有 Windows 按钮和四向滚轮
  • 尺寸:3.87 x 2.23 英寸
  • 拇指槽确保完美的腕部定位
  • 鼠标形状提供最大的腕部舒适度
  • 一些评论提到,其人体工学设计并不是很明显,提供的腕部放松有限。

顶级人体工学鼠标:Logitech MX Master 3s

MX Master 3s 是一款先进的人体工学鼠标,具有舒适的形状和直观的控件,有效地缓解腕部压力。这款无线鼠标的价格偏高,但对于经常使用的用户来说,它是值得的。它拥有令人印象深刻的电池寿命,在单次 USB 充电下可持续长达 70 天,并且具有高度响应的光学传感器。

它还非常安静,鼠标按钮点击几乎没有任何声音。一些评论突出表示,这款鼠标特别适合手较大的个人。

Logitech MX Master 3S - Wireless Performance Mouse, Ergo, 8K DPI, Track on Glass, Quiet Clicks, USB-C, Bluetooth, Windows, Linux, Chrome -...
6,609 Reviews
Logitech MX Master 3s 无线鼠标

它具有七个按钮,包括后退和前进按钮以及侧面滚轮;专有的电磁滚动和广泛的自定义选项,可满足几乎所有需求。用户可以为 Windows 、 Linux 和 Mac 操作系统创建预定义的应用程序特定配置文件。

  • 兼容 Mac 和 Windows
  • 7 个可自定义按钮
  • 出色的无线连接
  • 长电池寿命
  • 昂贵
  • 一些评论提到发现它太大了

适合办公使用的垂直人体工学鼠标:Anker 2.4G

如果您正在寻找一款适合办公的可靠垂直鼠标,Anker 2.4G 无线垂直人体工学鼠标是一个很好的选择。这款鼠标不仅使用起来舒适,而且具有紧凑的设计,使其既适合办公又适合旅行。

此外,鼠标非常耐用,其出色的人体工学设计和坚固的结构确保在办公环境中提供一流的性能。

Anker 2.4G Wireless Vertical Ergonomic Optical Mouse, 800 / 1200 /1600 DPI, 5 Buttons for Laptop, Desktop, PC, Macbook - Black
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Anker 2.4G 无线垂直人体工学鼠标

然而,它不是游戏的最佳选择,因为它的点击延迟较高,性能可能会有些不稳定。

  • 使用舒适
  • 适合办公工作
  • 耐用
  • 点击延迟高

独特设计的轨迹球鼠标:Kensington Expert

Kensington Expert 轨迹球鼠标允许用户通过光标移动实现精确的控制,而无需移动鼠标本身。您可以将它放在办公桌上的任何平坦表面上,甚至放在您的腿上,使用拇指和手指管理所有操作。

这种独特的人体工学设计确保即使长时间使用也能确保腕部舒适。内置的滚动环使得在页面上下滚动非常方便,无需额外的手部动作。它还带有媒体浏览控件和丰富的按钮自定义选项,以适应 Windows 和 Mac 操作系统上的个人喜好。

Kensington Expert 提供有线和无线两种选项,根据需要提供切换的灵活性,但使用无线连接会消耗笔记本电池电量。

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Kensington Expert 无线轨迹球鼠标

  • 轨迹球设计减少了手臂和腕部的疲劳
  • 一旦习惯,就非常精确
  • 在 Mac 和 Windows 上都有可自定义的按钮
  • 占用了大量的空间
  • 轨迹球有些笨重且嘈杂
  • 球需要定期清洁
  • 需要一个调整期
Angela Liu

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