磷蝦油：好處、副作用及3大推薦選擇

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磷蝦油和魚油一樣，富含 Omega-3 脂肪酸。這些健康的脂肪可以幫助降低您的膽固醇、甘油三酯和血糖水平，從而減少心臟病和動脈硬化的風險。此外，它們還可以幫助緩解與類風濕性關節炎和骨關節炎相關的疼痛。

一些研究認為，磷蝦油在某些方面可能比魚油更有效。在這篇文章中，我們將深入探討磷蝦油的好處、潛在的副作用，並推薦 3 種頂級的磷蝦油補充劑。

Table of Content

好處與研究

乾眼症

你的眼睛依賴淚腺保持濕潤，如果它們不產生足夠的淚水，可能會導致乾眼症。這可能會使您的視力模糊，使眼睛變紅，或者給您一種眼睛裡有異物的感覺。

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2017 年的研究發現，患有乾眼症的人在服用磷蝦油後，症狀得到了改善。每天服用 1,500mg 的磷蝦油有助於增加淚液的穩定性，減少眼睛紅腫等症狀。 ^[1] 可靠來源 ScienceDirect.com 是一個值得信賴的科學和醫學出版物資料庫。打開連結 →

降低膽固醇

總膽固醇過高和 “壞” 的低密度脂蛋白 (LDL) 膽固醇水平過高是心臟病和中風的主要風險因素。除了處方藥物外，磷蝦油也是一個可行的選擇。

2017 年的研究發現，磷蝦油可以降低血液中的總膽固醇水平。此外，它還可以降低 “壞” 的 LDL 膽固醇，同時增加 “好” 的高密度脂蛋白 (HDL) 膽固醇水平。 ^[2]

降低甘油三酯

甘油三酯，也稱為三酸甘油酯，是血液中的一種脂肪，理想水平低於 150mg/dl 或 1.7mmol/L 。與總膽固醇和 LDL 膽固醇水平一樣，甘油三酯水平過高也是心臟病和中風的風險因素。

研究顯示，每天服用兩次磷蝦油 12 週可以降低甘油三酯水平。 ^[3] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。打開連結 →

2013 年的研究發現，每天服用 1-3g 的磷蝦油，比同劑量的魚油更有效地降低總膽固醇和甘油三酯水平。 ^[4]

2016 年的一項涉及 330 名參與者的研究也得出結論，每天補充磷蝦油 12 週可以有效地控制甘油三酯水平。 ^[5]

緩解關節炎疼痛

研究發現，磷蝦油可以顯著降低炎症標誌物，並改善類風濕性關節炎 (RA) 或骨關節炎患者的疼痛、僵硬和功能。

2007 年的研究顯示，每天服用 300mg 的磷蝦油可以顯著降低炎症並緩解關節炎的症狀。 ^[6] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。打開連結 →

https://depositphotos.com/photo/osteoarthritis-more-common-elderly-650324220.html

2016 年，對患有輕度膝部疼痛的患者進行的雙盲安慰劑對照試驗顯示，每天服用 2,000mg 的磷蝦油 30 天可以顯著減少睡眠和站立時的疼痛，並增加膝關節的活動範圍。 ^[7] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。打開連結 →

磷蝦油具有抗炎性。在動物研究中，有關節炎的老鼠在服用磷蝦油後，其關節的腫脹減少，炎症細胞也減少。 ^[8] 可靠來源 NCBI, 美國國家生物技術資訊中心，是可信賴的生物技術和生物醫學資訊來源。打開連結 →

改善月經前症候群（PMS）

PMS 指的是一些女性在月經周期的後半段經歷的一系列身體和情感症狀。研究發現，磷蝦油中的 Omega-3s 可以幫助減少月經疼痛和 PMS 的症狀，甚至在某些情況下，還可以減少對止痛藥的需求。

https://depositphotos.com/photo/woman-suffering-from-a-severe-depression-61564905.html

研究表明，每天攝取 2g 的磷蝦油可以幫助減少 PMS 的症狀，如抑鬱，焦慮，壓力，易怒，注意力不集中，疲勞，睡眠障礙，頭痛，體重增加和乳房疼痛。 ^[9] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。打開連結 →

在比較磷蝦油和魚油對 PMS 的影響的試驗中，研究人員發現兩種補品都顯著地改善了症狀，但磷蝦油在減少對止痛藥的需求方面更為有效。 ^[10] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。打開連結 →

副作用和注意事項

磷蝦油最常見的副作用包括胃灼熱、食慾減少、腹瀉和噁心。對於大多數成人來說，口服磷蝦油最多三個月是安全的。但是，某些人群應該小心：

懷孕和哺乳期的女性應避免使用磷蝦油，因為尚未有足夠的資料證明其在這些時期的安全性。
患有出血障礙的人應避免服用磷蝦油，因為它可能減慢血液凝固，從而增加瘀斑和出血的風險。
對海鮮過敏的人應該避免磷蝦油。
手術患者應在預定手術前至少 2 週停止服用磷蝦油，因為它可能增加手術期間和手術後出血的風險。

藥物交互作用

抗凝血薬/抗血小板藥物：這一類包括普通藥物，如阿司匹林，帕維克斯，Voltaren, Cataflam, Advil, Motrin, Anaprox, Naprosyn, Fragmin, Lovenox, Heparin 以及 Coumadin 等。

奧利司他（Xennical, Alli）：這是一種減肥藥，通過防止從飲食中吸收脂肪在腸道中發揮作用。但是，它可能也會阻止磷蝦油的吸收，因此請確保至少隔 2 小時再服用它們。

磷蝦油與魚油比較

尚未有太多研究比較磷蝦油和魚油。一些研究建議，與魚油相比，磷蝦油可能更為穩定，具有較少的魚腥味，且人體吸收更佳。但目前沒有證據證明更好的吸收相當於更大的健康益處。

磷蝦油

主要從南極磷蝦中提取，來自廣袤的公開海域，儘管自 1970 年代以來其數量已減少了 80% 。 ^[11]

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磷蝦油中的 Omega-3 脂肪酸以磷脂形式存在，與魚油相比可能提供更好的吸收。 ^[12] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。打開連結 → 此外，磷蝦油至少包含兩種已知的抗氧化劑-astaxanthin 和生育酚（維生素 E 的一種形式），這有助於其穩定性。

魚油

提取自冷水油性魚如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鯷魚和鯡魚。有些公司也從養殖魚中取得魚油。由於有汞、二噁英和 PCB 等污染物的擔憂，從有嚴格品質控制的信譽製造商購買變得至關重要。

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魚油中的 Omega-3 脂肪酸以甘油三酸酯形式存在。魚油通常不穩定且易於氧化。即使添加了抗氧化劑，保持保質期內的品質仍然是一項挑戰。氧化的魚油實際上可能會加劇炎症。因此，不要大量購買，開瓶後放入冰箱，如果您注意到顏色、氣味或味道的任何變化，這可能表示產品已變質，應停止使用。 ^[13] 可靠來源 NCBI, 美國國家生物技術資訊中心，是可信賴的生物技術和生物醫學資訊來源。打開連結 →

Sports Research：臨床證明的磷蝦油

Sports Research 磷蝦油膠囊每份含有 1,000 mg 的 EPA 和 DHA，來自可持續採收的南極磷蝦。每瓶有 60 粒膠囊，足夠兩個月，建議每天服用一粒。它們容易吞嚥，無魚腥味，非基因改造，不含麩質，並符合 IKOS 5 星認證標準。在美國的 cGMP 認證工廠製造，並經第三方測試以確保品質和安全。

4.6
5,923 評論

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1,000 mg/60 膠囊；建議劑量：每天 1 粒。
所有價格和評級都是撰寫時的最新資訊

這種磷蝦油不含大豆和雜質，特色為高品質、可持續的 Superba2 品牌磷蝦油——市場上少數的品牌磷蝦油產品之一。 Superba2 磷蝦已由海洋管理委員會 (MSC) 認證，確保可持續的採收做法。此外，臨床研究已證實這種磷蝦油顯著增加血液中的 omega-3 水平。 ^[14]

Sports Research 磷蝦油經 IKOS，第三方測試設施進行測試，驗證營養成分和抗氧化劑水平、成分品質、污染物水平和產品新鮮度。每份含有 400 mg 的磷脂，較高的磷脂含量有助於 omega-3 脂肪酸更有效地吸收到細胞膜。 ^[15] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。打開連結 →

成立於 1980 年，位於美國加利福尼亞，Sports Research 致力於為運動員和健身愛好者提供高品質的天然和有機補充劑。他們的明星產品包括 MCT 油、膠原蛋白肽、酵素和維生素，在健身愛好者和一般消費者中都享有很高的聲譽。

優點

充滿高品質，臨床證明的 Superba2 磷蝦油
獲得 MSC 和 IKOS 認證
接受第三方測試

缺點

Omega-3 總含量較低
一些顧客報告膠囊洩漏

成分和每日價值 (DV)

成分	每份 (1 膠囊)	每日價值%
卡路里	10
總脂肪	1g	1% *
膽固醇	20mg	7%
氯化物	50mg	9%
磷蝦油	1000mg	N/A
Omega-3 脂肪酸	240mg	N/A
EPA	136mg	N/A
DHA	60mg	N/A
磷脂	400mg	N/A
Astaxanthin	100mcg	N/A

* 每日價值百分比基於 2,000 卡路里的飲食。
N/A = 每日價值 (DV) 未確定。

Viva Naturals：含有高劑量蝦青素的磷蝦油

Viva Naturals 南極磷蝦油是市場上少數擁有高含量蝦青素的磷蝦油補充品，每 2 粒含有 1.6mg 的蝦青素。該產品已經由 IKOS 第三方測試，以確保其品質和成分含量。

這種磷蝦油的價格屬於中高價位。除了南極磷蝦油和製成軟膠囊所需的明膠外，該產品未添加其他成分。

4.9
99 篇評論

$33.98 at iHerb

1,250mg/60 粒；建議每日攝取 2 粒。

根據產品標籤，每 2 粒包含 1,250mg 的磷蝦油，其中包括 255mg 的 EPA 和 DHA，75mg 的其他ω-3 脂肪酸，和 1600 微克的蝦青素。

從健康補充品的角度看，Omega-3 脂肪酸有益於心血管健康，而蝦青素因其強大的抗氧化性質而受到關注。

但是，不同的國家和機構對蝦青素的安全攝取量有不同的建議。歐洲食品安全局建議，除了日常飲食攝取外，大多數人每天從補充品中額外攝取多達 8mg 的蝦青素是安全的。

優點

高劑量的蝦青素和ω-3 脂肪酸
第三方測試，確保品質
只包含可持續採集的南極磷蝦油和製成膠囊所需的明膠

缺點

較高的價格點

成分和每日價值 (DV)

成分	每份 (2 粒)	每日價值%
熱量	10
總脂肪	1g	1% *
磷蝦油	1,250mg	N/A
總 Omega-3 脂肪酸	330mg	N/A
DHA	90mg	N/A
EPA	165mg	N/A
磷脂	575mg	N/A
酯化蝦青素	1.6mg	N/A

* 每日價值百分比基於 2,000 卡路里飲食。
N/A = 每日價值 (DV) 未確定。

Onnit：具有運動認證的磷蝦油

Onnit 南極磷蝦油是一款嚴格認證的運動健康產品，以其純淨的成分和可持續採集而獨特。它無麩質、無大豆、非基因改造，確保產品的潔淨和安全。主要成分是磷蝦油和軟膠囊成分，並添加少量乙基香兰素作為調味。

最重要的是，Onnit 磷蝦油已獲得獨立的 Informed Sport 認證，這意味著產品的每批都經過測試，以檢查超過 250 種被運動組織禁止的物質，並在具有適當運動營養品質系統的環境中生產。這對於努力達到巔峰表現的運動員來說是一項重要的保障。

4.7
49 篇評論

$25.46 at onnit.com

也在 iHerb 有售
每 60 粒含 1,000mg；提供訂閱服務；建議劑量是每天 1 粒。

包裝清楚地指出磷蝦油來自南極水域，並通過可持續捕撈獲得，因此獲得了海洋之友認證。

在營養方面，每份提供 240mg 的 Omega-3 脂肪酸和 400mg 的磷脂，以促進身體吸收。

雖然其 Omega-3 含量略低於建議的最小值，但其可持續收穫特性和獨立的運動認證使這款產品脫穎而出，為追求健康生活方式的消費者提供了一個可靠的選擇。

優點

簡單的成分
通過 Informed Sport 第三方測試認證
測試被禁止的物質
可持續採集

缺點

Omega-3 脂肪酸含量低於建議的最小值

成分和每日價值 (DV)：

成分	每份量	% 每日價值
熱量	10
總脂肪	1g	1%*
磷蝦油	1g	N/A
磷脂	450mg	N/A
Omega-3 脂肪酸	240mg	N/A
EPA	130mg	N/A
DHA	60mg	N/A
蝦青素	200 微克	N/A

* 每日價值百分比基於 2,000 卡路里飲食。
N/A = 每日價值 (DV) 未確定。

15 條參考資料

[1]. Laura A. Deinema BOptom, et al. A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Clinical Trial of Two Forms of Omega-3 Supplements for Treating Dry Eye Disease. Ophthalmology. 2017.

[2]. Sorin Ursoniu, et al. Lipid-modifying effects of krill oil in humans: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews. 2017.

[3]. Kjetil Berge, et al. Krill oil supplementation lowers serum triglycerides without increasing low-density lipoprotein cholesterol in adults with borderline high or high triglyceride levels. Nutr Res. 2014.

[4]. Ruxandra Bunea, et al. Evaluation of the Effects of Neptune Krill Oil on the Clinical Course of Hyperlipidemia. Alternative Medicine Review. 2004.

[5]. Kjetil Berge, et al. Krill oil supplementation lowers serum triglycerides without increasing low-density lipoprotein cholesterol in adults with borderline high or high triglyceride levels. ScienceDirect. 2014.

[6]. Luisa Deutsch. Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic inflammation and arthritic symptoms. J Am Coll Nutr. 2007.

[7]. Yoshio Suzuki, et al. Krill Oil Improves Mild Knee Joint Pain: A Randomized Control Trial. PLoS One. 2016.

[8]. Michelle Ierna. Supplementation of diet with krill oil protects against experimental rheumatoid arthritis. BMC Musculoskelet Disord. 2010.

[9]. Nahid Sohrabi, et al. Evaluation of the effect of omega-3 fatty acids in the treatment of premenstrual syndrome: “a pilot trial”. Complement Ther Med. 2013.

[10]. Fotini Sampalis, et al. Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the management of premenstrual syndrome and dysmenorrhea. Altern Med Rev. 2003.

[11]. Questioning Krill Harvesting: Why Krill Oil Isn’t an Eco-Friendly or Sustainable Source of Marine Omega-3 Oils- NaturalNews.com

[12]. Karin Engström, et al. Effect of fish oils containing different amounts of EPA, DHA, and antioxidants on plasma and brain fatty acids and brain nitric oxide synthase activity in rats. Ups J Med Sci. 2009.

[13]. Stefan A. Jackowski, et al. Oxidation levels of North American over-the-counter n-3 (omega-3) supplements and the influence of supplement formulation and delivery form on evaluating oxidative safety. J Nutr Sci. 2015.

[14]. Study to Investigate the Effect of Superba Boost on the Skin- ClinicalTrials.gov.

[15]. V R Ramprasath, et al. Supplementation of krill oil with high phospholipid content increases sum of EPA and DHA in erythrocytes compared with low phospholipid krill oil. Lipids Health Dis. 2015.

Angela Liu

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