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Home » 好用推薦 » 走出健康：2023 年最佳 6 款步行應用程式

行走應用程式能幫助您提升健康，並追蹤您的步數進度。他們提供如設定目標、與人互動以及獲得獎勵等功能。這些應用程式是提升您的運動習慣和有效管理健康的絕佳方式。在這篇文章裡，我們將向您介紹六款超棒的行走應用程式。

最適合新手：MapMyWalk

MapMyWalk 是 MapMyFitness 應用程式的一部分，它提供使用者即時的運動路線地圖，並以紅色標記他們的行走路徑。它會提供您如運動時間、步行距離、步速、速度、海拔和燃燒的卡路里等各種數據，主要依賴 GPS 數據。使用者可以在運動結束時上傳並儲存他們的數據，這些數據也可以在 MapMyWalk 的官方網站上查看。

MapMyWalk 會定期更新距離、步速、燃燒的卡路里等數據。此應用程式與其他應用程式和可穿戴設備如 Fitbit 、 Garmin 、 Jawbone 和 MyFitnessPal 相容，使得使用者可以查看這些設備或他們手機記錄的步數。

MapMyWalk 並非僅限於步行，它也支援跑步、騎腳踏車和其他運動活動的追蹤。應用程式允許使用者設定目標，查看行走路線和歷史，也提供非步行運動如力量訓練、瑜珈和間歇訓練的影片。如果您的朋友也使用這個應用程式，您們可以互相或在 MapMyWalk 社區分享行走活動。

• 使用者友好，易於使用。
• 與其他裝置無縫同步。
• 行走路線以紅色標記，方便查看。
• 步行時的語音反饋。
• 易讀的圖表。
• 支援社區互動和與朋友連繫。
• 創建和儲存自訂路線。
• 免費版本仍提供額外的運動內容。

• 需要升級才能使用如實時位置共享等進階功能。
• 使用時可能會出現延遲。
• 無法設定” 最愛”，而且很容易在大量的運動內容中迷路。

最適合遠足：AllTrails Pro

AllTrails Pro 是一款強大且全面的遠足和戶外冒險應用程式，完全適合戶外愛好者。當您身處野外，您需要一個可靠的地圖和穩定的應用程式。 AllTrails Pro 就是您的理想選擇，有數以萬計的全球步道供您選擇，精確顯示您的當前位置。

這款應用程式的免費版本對於在有手機訊號的區域遠足已經足夠。然而，如果您的遠足冒險帶您走出手機訊號範圍，升級到 Pro 版本是必須的。 Pro 版本允許您下載離線地圖，這對於戶外活動至關重要。如果您不確定該選擇哪條步道，AllTrails Pro 也提供許多使用者的旅程報告和評分，讓您從他人的經驗中學習，選擇最適合您的路線。

• 大量的路線資料庫，不斷新增新的步道。
• 探索您附近的遠足步道。
• 可靠的離線功能。

• 大型地圖下載，最好在連接到 WiFi 時下載。
• 資料庫龐大，導航可能有些困難。

最適合減重：Argus

Argus 是一款全方位的生活管理 app，讓使用者更深入理解並追蹤日常習慣，以達到健康管理。除了基本的步數追蹤，Argus 還有營養資料庫，支援條碼、品牌名稱、餐點記錄，以及 AI 食物辨識功能。這款 app 不僅可以追蹤每日步數、水分攝取、咖啡攝取、睡眠，還會將這些數據顯示在同一頁面上。

Argus 利用手機的動態感應器進行全天候的步數追蹤，並用 GPS 進行運動追蹤。運動追蹤器會顯示時間、距離和路線圖，在運動結束後，你可以查看所燒卻的卡路里、步數、海拔提升、速度等資訊。

此外，Argus 還包含內建的心率測量工具。你只需將食指放在手機鏡頭上即可測量心率。使用者也可以記錄水分攝取、飲食日記、睡眠時間等。付費用戶可以享受更多的健身和飲食計劃。

• 輕鬆追蹤各種活動和生活習慣。
• 以小時圖表追蹤活動時間、距離和步數。
• 簡單直接的步行追蹤。
• 免費的大量計數和食物資料庫。
• 多種免費裝置的運動。

• 飲食計劃和基本食譜需要尊享會員。
• 有些評論提到在 Android 系統上運行不佳。
• 精確度有時可能會有問題。
• 學習曲線比純步行 app 陡峭，初學者可能會覺得難以堅持。

最適合跑步機運動：Virtual Walk

跑步機運動有時可能會有些單調，但這款獨特的 app，Virtual Walk – Walk the Distance，可以將乏味的跑步機運動轉變成在山區、熱門觀光點和國家公園中的風景步行。透過模擬全球各地的步行體驗，為跑步機或戶外步行增添樂趣。

使用者的每一步都會在地圖上顯示出來，從紐約、巴塞羅那，到知名的遠足路線如 Appalachian Trail 等等，都有。一旦到達路線上的特定檢查點，使用者就可以查看相關的風景照片和信息。這個 app 上的一些路線是免費的，有些需要購買。完成步行後，使用者還可以獲得虛擬獎牌作為鼓勵。

• 無論是使用 GPS 還是在跑步機上記錄步數，都能做到相同的精確度。
• 你可以虛擬走過如國家公園、 Appalachian Trail 、中央公園和波士頓馬拉松等路線。
• 內建比賽功能，讓使用者與其他步行者競爭；
• 儘管需要支付額外的步行路線費用，但提供的選擇以合理的價格為多。

• 追蹤功能僅限於距離，活動追蹤功能相對有限。
• 目前，可用的虛擬步行路線相對有限。

最適合社區導向的步行者：Strava

Strava 不僅可以追蹤各種活動，如步行和跑步，它還是全球最大的運動社區。幾乎所有其他健身 app 都有一個” 分享到 Strava” 的功能。在 Strava 上，使用者可以看到朋友、家人和其他社區成員的運動記錄，也可以參與挑戰，相互鼓勵和支援。

儘管 Strava 的免費版本足夠滿足日常步行追蹤的需要，但付費版本提供了許多進階功能，包括規劃和發現新的遠足和步行路線、創建個性化的團體挑戰，並使用 Strava 的” 相對努力” 標準來衡量自己的運動表現等。

• 簡單直接的步行追蹤器。
• 全球運動員社交網路。
• 方便連接和關注朋友、家人和運動名人。
• 可免費與 3 個” 安全聯絡人” 分享位置。

• Strava 的學習曲線較陡峭，新手可能會覺得難以堅持。
• 你可能需要花更多的時間熟悉所有的功能。
• 免費版本經常提示升級到尊享版。

完全免費：Nike Run Club

與其他步行和跑步 app 相比，Nike Run Club 的優勢在於所有的功能都是免費的。該 app 包括追蹤、完整的訓練計劃、社團和挑戰，全都不需要任何額外的費用。

Nike Run Club 的活動追蹤器就像 MapMyWalk 或 Strava 一樣簡單直觀。如果你是 iPhone 用戶，使用可能會更便利。此外，這個 app 可以整合你的 Apple Music 和 Spotify 帳戶，與 iOS 的健康和活動追蹤器無縫同步。

然而，Nike Run Club 有一個明顯的缺點，那就是這個 app 是為跑步者設計的。當啟動追蹤時，app 會提示用戶” 開始跑步”，並且沒有提供步行選項。其訓練計劃也是為跑步比賽設計的。當然，用它來記錄步行數據也是可以的；對於 app 來說，你只是一個” 非常慢的跑步者” 。

• 使用者友好，便於啟動追蹤和查看活動。
• 可以整合 Apple Music 和 Spotify 。
• 提供免費的訓練計劃和跑步知識，以及初級和高級運動員的訓練計劃。

• 不支援選擇” 步行” 作為活動。
• 與 Android 設備的整合並不如與 Apple 設備的無縫。

步行能燒掉多少卡路里？

以下是哈佛醫學院提供的一些參考數據。

步行速度、時間、體型和燒掉的卡路里的比較
（哈佛醫學院）

步行速度/時間	120-140 磅 （54-64 公斤）	140-160 磅 （64-73 公斤）	160-180 磅 （73-82 公斤）
中速度（3 英里/小時）
15 分鐘	50	60	65
30 分鐘	100	112	127
1 小時	200	225	255
快速度（4-5 英里/小時）
15 分鐘	95	100	120
30 分鐘	185	214	245
1 小時	370	430	485
上坡（3.5 英里/小時）
15 分鐘	90	102	115
30 分鐘	180	204	230
1 小時	355	408	465
爬樓梯（3 英里/小時）
15 分鐘	120	130	115
30 分鐘	240	275	310
1 小時	500	545	620
下坡（2.5 英里/小時）
15 分鐘	40	50	54
30 分鐘	85	95	110
1 小時	165	190	215

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