ADHD 증상 조절에 도움이 되는 7가지 비타민과 보충제

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어린이와 성인 모두 ADHD 약을 복용할 수 있지만, 많은 부모들은 잠재적인 부작용, 특히 장기적인 발달과 관련하여 어린 자녀에게 약을 복용하는 것에 대해 갈등을 겪고 있습니다. 그리고 현실적으로, 약은 모든 어린이에게 동일하게 작용하지 않습니다. 그렇기 때문에 일부 부모는 증상 완화에 도움이 되는 적절한 영양, 운동, 보충제와 같은 다른 자연 요법을 사용합니다.

아래에서는 ADHD 증상에 도움이 될 수 있는 몇 가지 보충제에 대해 알아보겠습니다. 이는 모두 일부 합법적인 연구를 통해 뒷받침됩니다. 전체 치료 계획에 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 대부분의 가족이 스스로 결정할 수 있는 것이 아니기 때문입니다.

오메가-3 지방산

오메가-3는 아마도 가장 많이 연구된 ADHD 보충제일 것입니다. 여러 연구에 따르면 오메가-3가 과잉행동, 부주의 및 충동성을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. [1] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → 오메가-3는 다양한 건강상의 이점을 제공하는 불포화지방산의 일종입니다. 우리 몸은 오메가-3를 스스로 생산할 수 없기 때문에 식단이나 보충제를 통해 오메가-3를 섭취해야 합니다. 여기서 핵심 요소는 일반적으로 제품 라벨에 강조 표시되는 EPA와 DHA입니다. 가장 일반적인 형태는? 생선 기름.

이상적인 복용량은 아직 논란의 여지가 있지만, 일반적인 권장 사항은 어린이는 EPA와 DHA를 1000mg, 청소년은 최대 2000mg, 성인은 약 1500mg을 섭취하는 것입니다. EPA 함량은 DHA보다 1.5~2배 높아야 합니다. 대부분의 오메가-3 구미는 이러한 수준에 적합하지 않으므로 캡슐이나 액체가 가장 좋습니다. 채식주의자라면 해조류 오일 (네, 그렇게 읽으셨군요) 는 선택 사항이지만 조류 오일에서 충분한 EPA와 DHA를 얻으려면 높은 복용량이 필요합니다.

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1회 제공량당 EPA 650mg + DHA 450mg

* 평가 및 가격은 작성 당시 정확합니다.

또한 일부 소규모 연구에서는 포스파티딜세린이 ADHD에도 도움이 될 수 있음을 나타냅니다. [2] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → 포스파티딜세린은 뇌세포를 보호하는 인지질입니다. 이 지방 물질은 뇌에 정보를 전달하여 기억력과 인지 기능을 돕습니다. 그것은 단독으로 또는 생선 기름과 함께 보충제로 섭취될 수 있습니다.

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ADHD 아동은 철분 수치가 낮은 경우가 많습니다. 카타르와 영국 연구진의 2014년 논문에서는 낮은 혈청 철분, 페리틴 수치, 비타민 D 결핍이 ADHD와 연관될 수 있음을 시사합니다. [3] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → 철분은 정상적인 뇌 기능에 필수적이며, 철분을 보충하면 ADHD 증상을 개선할 수 있다는 연구 결과가 이미 나와 있습니다.

아이에게 철분을 가득 채워주기 전에 먼저 혈액 내 철분 수치를 확인하는 것이 현명합니다. 적혈구의 철분 수치와 페리틴 수치를 모두 확인하는 것이 좋습니다. 전자는 일반적으로 ADHD가 있는 어린이에게 정상인 반면, 후자는 종종 낮거나 경계선에 있습니다. 연구에 따르면 ADHD 아동의 평균 페리틴 수치는 22인데 비해 ADHD가 아닌 아동의 평균 페리틴 수치는 44입니다.

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변비나 복통과 같은 문제를 피하기 위해 킬레이트 철분 제품을 선택하십시오. 몇 달 동안 지속적으로 사용한 후에는 페리틴 수치가 정상인지 다시 확인하십시오.

아연

아연은 오메가-3나 철분만큼 이를 뒷받침하는 연구가 많지 않지만 몇 가지 유망한 결과가 있습니다. 한 연구에 따르면 각성제와 함께 아연을 복용하면 최적의 효과를 얻기 위해 필요한 각성제 복용량이 거의 40% 감소한 것으로 나타났습니다. 2021년 Nature 저널에 발표된 메타 분석에서는 ADHD 환자의 아연 수치가 낮은 경향이 있으며 ADHD 환자의 아연 수치 검사가 “합리적일 수 있다”고 제안했습니다. [4] Trusted Website Nature.com 은 과학 연구, 뉴스 및 리뷰에 대한 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

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하루에 20-25mg의 아연을 아이에게 보충하는 것은 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다.

마그네슘

마그네슘은 과잉행동과 불안을 진정시켜 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 자녀가 각성제 복용 후 “반동 효과”를 보인다면 마그네슘이 도움이 될 수 있습니다. 2020년 연구에 따르면 비타민 D와 마그네슘 보충제를 복용한 ADHD 아동은 위약을 복용한 아동에 비해 행동 및 사회적 문제는 물론 불안과 수줍음도 개선된 것으로 나타났습니다. [5] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

‘반동 효과’는 각성제의 효과가 약해지기 시작할 때 일어나는 현상입니다. 약이 시스템에서 너무 빨리 종료되면 ADHD 증상이 다시 나타날 수 있으며 때로는 이전보다 더 심해질 수 있습니다. 증상으로는 극도의 과잉행동, 과민성, 슬픔, 정서적 저하 등이 있을 수 있습니다. 이러한 반동은 일반적으로 약 1시간 동안 지속되며 치료를 더욱 복잡하게 만들 수 있습니다.

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어린이는 매일 100-300mg의 마그네슘을 안전하게 섭취할 수 있으며, 가급적이면 마그네슘 글리시네이트 또는 킬레이트 형태를 섭취하는 것이 좋습니다. 구연산염은 가장 흔한 형태이지만 설사를 유발할 수 있습니다.

비타민D

많은 미국 어린이들은 비타민 D가 심각하게 부족합니다. 최근 연구에 따르면 ADHD 어린이는 다른 어린이에 비해 비타민 D 수치가 훨씬 낮은 것으로 나타났습니다. [6] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → 또 다른 연구에 따르면 임산부의 비타민 D 수치가 낮으면 자녀가 ADHD에 걸릴 가능성이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다. [7] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → ADHD 아동에게 비타민 D를 추가로 공급하면 증상에 도움이 된다는 구체적인 증거는 없지만, ADHD 아동의 경우 비타민 D 수치를 확인하고 부족하면 보충하는 것이 좋습니다.

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종합 비타민과 미네랄

ADHD가 있는 어린이에게는 비타민과 미네랄을 적절히 혼합하는 것이 중요합니다. Hardy Nutrionals의 제품인 Daily Essential Nutrients에 대한 연구에 따르면 기능 장애를 줄이고 집중력 부족, 기분 변화 및 공격적인 행동과 같은 문제를 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다. [8] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → 그러나 과잉행동과 충동성에는 별 효과가 없습니다. 게다가 가격도 엄청 비싸요( 병 가격 $129.95 ), 하루 최대 12정을 섭취해야 합니다! 그 성분에는 비타민 A/C/D/E/K + 비타민 B + 칼슘/철/인/요오드/마그네슘/아연 등이 포함됩니다. Nature’s Way Alive!와 같이 성분은 비슷하지만 가격은 훨씬 저렴한 제품을 고려해 보세요. 아래는 어린이용 종합 비타민 츄어블 정제입니다.

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은행나무

은행나무 잎은 수백 년 동안 인지 기능을 향상시키는 데 사용되어 왔습니다. 일부 소규모 연구에 따르면 ADHD 아동에게 도움이 될 수 있다고 합니다. [9] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → 2015년 이중 맹검 연구에서는 ADHD가 있는 어린이와 청소년을 대상으로 은행나무와 각성제 병용의 효과를 조사했습니다. 일부 어린이는 각성제와 함께 은행나무를 복용했고, 다른 어린이는 약과 함께 위약을 복용했습니다. 은행나무를 먹은 아이들은 부모와 교사 평가, 주의력 점수, 전반적인 ADHD 점수에서 더 좋은 성적을 거두었습니다. [10] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

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기타 보충 및 주의사항

세인트존스워트는 ADHD 아동에게도 종종 권장됩니다. 그러나 2008년 6월 미국 의학 협회 저널(Journal of the American Medical Association)에 발표된 연구에 따르면 ADHD보다는 기분 장애에 더 도움이 되는 것으로 나타났습니다. [11]

ADHD 보충제의 효과는 대개 일정 기간 복용한 후 증상이 호전되는지 확인하는 문제입니다. 이상적으로는 부모와 교사가 평가를 작성해야 합니다. 이 보충제는 약과 같은 기적의 일꾼이 아닙니다. 그러나 좋은 점은 일반적으로 부작용이 적고 경미하다는 것입니다. 약물 및 기타 개입을 포함할 수 있는 전체 치료 계획에 대한 보충 자료로 이를 고려하십시오. 도움이 되는지 잠시 동안 지켜보세요.

11 개의 참고 문헌

[1]. Derbyshire E. Do Omega-3/6 Fatty Acids Have a Therapeutic Role in Children and Young People with ADHD? J Lipids. 2017;2017:6285218. doi: 10.1155/2017/6285218. Epub 2017 Aug 30. PMID: 28951787; PMCID: PMC5603098.

[2]. Bruton A, Nauman J, Hanes D, Gard M, Senders A. Phosphatidylserine for the Treatment of Pediatric Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Altern Complement Med. 2021 Apr;27(4):312-322. doi: 10.1089/acm.2020.0432. Epub 2021 Feb 4. PMID: 33539192; PMCID: PMC9208377.

[3]. Bener A, Kamal M, Bener H, Bhugra D. Higher prevalence of iron deficiency as strong predictor of attention deficit hyperactivity disorder in children. Ann Med Health Sci Res. 2014 Sep;4(Suppl 3):S291-7. doi: 10.4103/2141-9248.141974. PMID: 25364604; PMCID: PMC4212392.

[4]. Seyed Mojtaba Ghoreishy, et al. Zinc status in attention-deficit/hyperactivity disorder: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Nature, July, 2021.

[5]. Hemamy M, Heidari-Beni M, Askari G, Karahmadi M, Maracy M. Effect of Vitamin D and Magnesium Supplementation on Behavior Problems in Children with Attention-Deficit Hyperactivity Disorder. Int J Prev Med. 2020 Jan 24;11:4. doi: 10.4103/ijpvm.IJPVM_546_17. PMID: 32089804; PMCID: PMC7011463.

[6]. Sharif MR, Madani M, Tabatabaei F, Tabatabaee Z. The Relationship between Serum Vitamin D Level and Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Iran J Child Neurol. 2015 Fall;9(4):48-53. PMID: 26664441; PMCID: PMC4670977.

[7]. Sucksdorff M, Brown AS, Chudal R, Surcel HM, Hinkka-Yli-Salomäki S, Cheslack-Postava K, Gyllenberg D, Sourander A. Maternal Vitamin D Levels and the Risk of Offspring Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry. 2021 Jan;60(1):142-151.e2. doi: 10.1016/j.jaac.2019.11.021. Epub 2019 Dec 19. PMID: 31863882; PMCID: PMC8330061.

[8]. Johnstone JM, Leung B, Gracious B, Perez L, Tost G, Savoy A, Hatsu I, Hughes A, Bruton A, Arnold LE. Rationale and design of an international randomized placebo-controlled trial of a 36-ingredient micronutrient supplement for children with ADHD and irritable mood: The Micronutrients for ADHD in Youth (MADDY) study. Contemp Clin Trials Commun. 2019 Oct 26;16:100478. doi: 10.1016/j.conctc.2019.100478. PMID: 31763491; PMCID: PMC6859218.

[9]. Uebel-von Sandersleben H, Rothenberger A, Albrecht B, Rothenberger LG, Klement S, Bock N. Ginkgo biloba extract EGb 761® in children with ADHD. Z Kinder Jugendpsychiatr Psychother. 2014 Sep;42(5):337-47. doi: 10.1024/1422-4917/a000309. PMID: 25163996.

[10]. Shakibaei F, Radmanesh M, Salari E, Mahaki B. Ginkgo biloba in the treatment of attention-deficit/hyperactivity disorder in children and adolescents. A randomized, placebo-controlled, trial. Complement Ther Clin Pract. 2015 May;21(2):61-7. doi: 10.1016/j.ctcp.2015.04.001. Epub 2015 Apr 18. PMID: 25925875.

[11]. Weber W, Vander Stoep A, McCarty RL, Weiss NS, Biederman J, McClellan J. Hypericum perforatum (St John’s Wort) for Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents: A Randomized Controlled Trial. JAMA. 2008;299(22):2633–2641. doi:10.1001/jama.299.22.2633

Derek Yang

저는 가족과 함께 동해안의 작은 마을에 살고 있는 이민자입니다. 저는 클래식 음악을 사랑하고, 맛있는 커피 한 잔을 즐기며, BMW에 약한 점이 있습니다. 평생 학습을 믿고 여러분과 함께 생활 경험을 공유하길 기대합니다. Twitter: @mrderekyang.

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