看色情影片 (AV 、 A 片、黃片、小電影、三級片、成人影片) 對許多人來說是性生活中自然的一部分，對此沒必要感到羞恥或內疚。但如果變成一種癮且沒有受到控制，那麼它可能會影響你的健康，以及你的家庭和職業生活。
俗話說得好，「小擼怡情，大擼傷身，強擼灰飛煙滅」……
為什麼人們會對成人影片上癮呢？
- 化學反應：當人們觀看露骨的內容時，大腦會釋放大量的多巴胺。這是與愉悅、滿足和獎賞相關的神經遞質。多巴胺過量可能導致人們依賴這類內容，這與其他成癮物質相似。
- 容易取得：網路使得取得色情內容變得非常容易。在幾秒鐘內，人們可以找到大量的成人影片。這種便利性增加了觀看的可能性。
- 逃避現實：對於一些人來說，AV 成為了逃避現實的方式。面對生活的壓力和挑戰，他們選擇通過觀看這些影片來放鬆自己。
色情內容上癮的 4 大弊端
對 A 片的依賴不僅是個人的問題，這與毒品上癮相似，使你渴望更多，並可能引發一系列的身心健康甚至家庭、社交問題：
- 心理影響：有些研究建議，過度觀看成人內容與憂鬱症、焦慮和自尊不足有關。過量觀看可能使個體與現實生活脫節，導致社交困難和孤立。
- 對真實親密關係的影響：根據 PMC 的一項研究，經常觀看成人影片的男性可能會導致性慾降低或性功能減退，在真實的情境中難以達到高潮。這可能是由於他們過於依賴色情，使得在真實性生活中很難得到滿足。 [1] 可靠來源 NCBI, 美國國家生物技術資訊中心，是可信賴的生物技術和生物醫學資訊來源。 打開連結 →
- 大腦結構改變：2014 年的一項研究發現，經常觀看 A 片者大腦中的回報系統體積較小。這表示他們可能需要更多的刺激才能達到同樣程度的滿足感。 [2]
- 關係壓力：過度依賴成人內容可能導致對伴侶不切實際的期望，從而導致關係緊張。心理學期刊的一篇文章顯示，經常觀看成人內容的男性認為他們的真實伴侶較不吸引人。
成人內容上癮的 7 個徵兆
上癮的跡象不僅僅是頻繁參與某種活動，它涵蓋了一系列的身體和情感反應，導致對某事物有強烈的依賴。以下症狀可能表明對成人內容的上癮：
- 難以控制的衝動：即使你已經試圖減少或停止觀看，你仍然強烈地想要觀看成人內容。
- 增加的觀看時間：你發現自己花越來越多的時間觀看成人影片，即使這樣會犧牲其他重要的事情或活動。
- 耐受性增加：你可能需要觀看更劇烈或特定類型的內容才能達到「滿足」。
- 避免社交活動：為了看小電影，你可能傾向於獨自待在家，開始避免和家人、朋友的社交活動。
- 情緒困擾：如果你試圖或被迫停止觀看，你可能會經歷焦慮、煩躁、失落或其他消極情緒。
- 對伴侶的影響：你的親密生活可能受到影響，或者你可能發現和伴侶建立真正深入的關係變得更加困難。
- 否認：即使面對明確的跡象和負面後果，你可能仍然繼續否認自己對成人內容的依賴。
發現這些跡象是解決問題的第一步。如果你認為自己可能對成人內容成癮，不要繼續沉溺，主動尋找解決方法、協助和支持來控制和改變。
克服色情影片上癮的 11 條建議
- 承認問題：承認有問題是一種勇氣。這一認知代表著你開始掌控你的生活，朝向更好的自己努力。無論是對色情內容的上癮或其他不良習慣，這個步驟都是關鍵。反思自己的行為、感受和想法可以幫助你更清楚地看到問題。
- 列出戒斷的理由：有時，我們會忘記為何想要打破某些習慣。將這些理由寫下，放在容易看到的地方。每當你想看 AV 時，閱讀你的清單作為提醒。理由可能包括改善心理健康、維護真實的人際關係，以及預防在真實親密關係中產生扭曲的期望。
- 了解影響：許多人發現，知道成人內容對個人和社會的負面影響有助於控制他們繼續觀看。對某些人來說，了解這類內容會如何傷害自己，可能會降低其吸引力。
- 找出引發的因素：找出是什麼刺激你去觀看色情影片是必要的。這可能是壓力、孤獨、無聊、特定的圖像、歌曲、地方、人或其他情感。找出這些引發的因素後，你可以採取針對性的行動來避免或應對它們。
- 避免誘惑：清除你的存貨，丟掉相關的雜誌，使用網頁過濾器或應用程式來封鎖色情網站。此外，當你最容易受到影響時，嘗試避免獨自一人。
- 參與其他活動：當你感到想要觀看成人片時，積極參與其他活動，如閱讀、運動、聽音樂或戶外活動。這不僅可以分散你的注意力，還可以幫助你培養新的、更健康的習慣。
- 避免自我責備：戒癮的旅程可能會很漫長且充滿挑戰。你可能有時會重回舊習。當這種情況發生時，與其浪費時間責怪自己，不如計劃並嘗試不同的方法重新開始。
- 尋求支持：與你信賴的朋友或家人討論你的問題，選擇那些能夠理解和支持你的人。分享你為何開始觀看、有多頻繁，以及它如何影響你的日常生活和心態。告訴他們你是在尋求建議、只是想要有人傾聽，還是在你嘗試戒除時需要實際的幫助。
- 加入支援團體：知道其他人也有相同的問題會帶來極大的安慰，提醒你並不孤單。支援團體通常由有相似問題的人組成，可以提供寶貴的建議和策略，增強你的自信。這些團體通常都有主持人或領導者，為討論和活動提供結構性的指引。
- 尋求專業幫助：如果你發現自己很難獨自戒除，考慮尋找心理健康專家或治療師的幫助。
- 藥物治療：如果你出現與上癮相關的症狀，如焦慮、憂鬱或其他衝動控制問題，醫生可能會建議使用像抗抑鬱藥（Paroxetine 或 Fluoxetine）、抗焦慮藥物（Buspirone 或 Benzodiazepines），或用於衝動控制障礙的藥物（Naltrexone）。然而，藥物結合心理治療可能更有效；藥物可以幫助管理症狀，而心理治療則幫助病人了解其行為背後的原因並發展應對策略。
請記住，每個人都有權選擇自己的生活方式。但如果你意識到某種習慣對你的生活造成了負面影響，那麼請勇敢面對它，並採取措施去改變！
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