和不安寧的夜晚說再見:帮助睡眠的小貼士與防打鼾產品

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打鼾的原因很多,包括口腔和鼻竇的結構、生活方式如飲酒、過敏、感冒,甚至體重。當您睡覺時,上顎、舌頭和喉嚨的肌肉會放鬆。放鬆的喉組織可能會部分阻擋您的氣道,產生震動。氣道愈窄,氣流愈強,導致打鼾聲音愈大。

打鼾的風險因素

  • 性別:男性比女性更容易打鼾和患有睡眠呼吸中止症。
  • 體重:超重的人更容易打鼾或患有阻塞性睡眠呼吸中止症。
  • 飲酒:酒精可以使喉嚨肌肉放鬆,增加打鼾的風險。
  • 氣道狹窄:有些人的軟顎較長,或是腺體或扁桃腺較大,可能使氣道狹窄,增加打鼾的風險。
  • 鼻子問題:像是鼻中隔偏曲或慢性鼻塞都可能增加打鼾的風險。
  • 家族史:若您家族中有打鼾或睡眠呼吸中止症的病史,風險較高。

可改變的生活習慣

打鼾治療器材和產品

很多產品聲稱可以緩解打鼾,但很少有嚴格的科學研究支持。

1. 抗打鼾牙齒器具

一個可能有效的方法是使用抗打鼾牙齒器具。美國睡眠協會推薦 SnoreRx 品牌。他們的影片解釋了舌根部的放鬆肌肉在睡眠時如何限制氣流。這個器具可以稍微推進下顎和舌頭(可調整)以打開氣道並減少打鼾。

客製化的牙齒器具可能非常昂貴,價格高達 $1,000 或更多。市售的選項可能較為經濟實惠,但可能不太舒適。像 SnoreRx 這樣的高品質品牌:

  • 具有”Micro Fit” 微調技術。
  • “Thermal-Matrix” 設計可以適應您的牙齒,並且不含金屬部分。
  • “Posi Lock” 可以鎖定調整,即使拆解和清潔後也能保持。

SnoreRx 調整圖示

以下是 SnoreRx 功能與其他熱門品牌的比較。

SnoreRx ZQuiet Zyppah Pure Sleep GMSS
以 1mm 為單位可調節
隨時更改設定,無需工具
熱模設計,材料輕巧,更為舒適
內建校準器,清晰顯示設定
防止持續壓力,避免下顎疼痛和肌腱炎
具有先進的牙科實驗室品質和安全特性
價格* $59.99 $39.95 $99.95 $53.96 $99.95

*上述為基本型號價格;資料於寫作時為最新。


4.9
2,300+評價
SnoreRx 抗打鼾裝置
在 SnoreRx.com 的價格是 $59.99 / $99.99

SnoreRx 最近推出了一款”SnoreRx Plus” 強化版,並以優惠價格提供經典的 SnoreRx 。其主要差異在於 Plus 版本的可調範圍。

2. 鼻貼

如 Breathe Right 這種鼻貼價格親民且安全,睡前使用可以幫助開放鼻腔。有些小型研究建議它們可以緩解打鼾。

Breathe Right Original Nose Strips to Reduce Snoring and Relieve Nose Congestion, Tan, 30 Count (Packaging May Vary)
Breathe Right 鼻貼
30 片|棕色
Breathe Right Nasal Strips Extra Strength Clear For Sensitive Skin Drug-Free Snoring Solution & Nasal Congestion Relief Caused by Colds &...
Breathe Right 鼻貼
44 片|透明

3. 鼻塞

睡前插入鼻塞可以維持呼吸道暢通,但有些人可能會覺得不舒服。

鼻塞
Comezy Amazon at Amazon
Mobi Lock $9.99 at Amazon

微創手術

考慮上述的簡單方法。如果它們沒有幫助,建議諮詢醫生關於手術選項。可能的手術包括:

  • 激光輔助的小舌軟骨整形術 (LAUP): 使用激光縮短小舌並在軟骨處做一小切口,形成疤痕組織。
  • 軟骨植入:在軟骨中植入小型塑料管,以支撐它並保持呼吸道暢通。
  • Somnoplasty:使用射頻能量去除在打鼾時造成振動的組織。這種快速無血的手術可能需要多次治療才能達到理想的效果。
Derek Yang

第一代移民,在東海岸美麗的小鎮與我的妻子和兩個孩子一同生活。喜歡古典音樂,美味的咖啡,還有寶馬。我深信持續學習的力量,每天都樂於擴展我的知識。很高興能與大家連結,一同分享這美好的人生旅程。推特 @mrderekyang

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