和不安寧的夜晚說再見：帮助睡眠的小貼士與防打鼾產品

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打鼾的原因很多，包括口腔和鼻竇的結構、生活方式如飲酒、過敏、感冒，甚至體重。當您睡覺時，上顎、舌頭和喉嚨的肌肉會放鬆。放鬆的喉組織可能會部分阻擋您的氣道，產生震動。氣道愈窄，氣流愈強，導致打鼾聲音愈大。

打鼾的風險因素

性別：男性比女性更容易打鼾和患有睡眠呼吸中止症。
體重：超重的人更容易打鼾或患有阻塞性睡眠呼吸中止症。
飲酒：酒精可以使喉嚨肌肉放鬆，增加打鼾的風險。
氣道狹窄：有些人的軟顎較長，或是腺體或扁桃腺較大，可能使氣道狹窄，增加打鼾的風險。
鼻子問題：像是鼻中隔偏曲或慢性鼻塞都可能增加打鼾的風險。
家族史：若您家族中有打鼾或睡眠呼吸中止症的病史，風險較高。

可改變的生活習慣

減少酒精攝取，尤其是睡前。
控制體重。減重可以幫助減少打鼾。
例如 lorazepam 這類放鬆肌肉的藥物可能會加重打鼾。
抗組胺藥可以緩解鼻塞，並減少打鼾。
鼻塞可能使打鼾惡化。若感到鼻塞，睡前可考慮用鹽水沖洗鼻子。
使用加濕器可以減少鼻子的腫脹，並緩解打鼾。
側睡可能有幫助。可以考慮用枕頭微微抬高頭部。
雖然有關吸煙與打鼾之間的影響證據有限，但戒煙有許多健康好處。

打鼾治療器材和產品

很多產品聲稱可以緩解打鼾，但很少有嚴格的科學研究支持。

1. 抗打鼾牙齒器具

一個可能有效的方法是使用抗打鼾牙齒器具。美國睡眠協會推薦 SnoreRx 品牌。他們的影片解釋了舌根部的放鬆肌肉在睡眠時如何限制氣流。這個器具可以稍微推進下顎和舌頭（可調整）以打開氣道並減少打鼾。

客製化的牙齒器具可能非常昂貴，價格高達 $1,000 或更多。市售的選項可能較為經濟實惠，但可能不太舒適。像 SnoreRx 這樣的高品質品牌：

具有”Micro Fit” 微調技術。
“Thermal-Matrix” 設計可以適應您的牙齒，並且不含金屬部分。
“Posi Lock” 可以鎖定調整，即使拆解和清潔後也能保持。

SnoreRx 調整圖示

以下是 SnoreRx 功能與其他熱門品牌的比較。

	SnoreRx	ZQuiet	Zyppah	Pure Sleep	GMSS
以 1mm 為單位可調節
隨時更改設定，無需工具
熱模設計，材料輕巧，更為舒適
內建校準器，清晰顯示設定
防止持續壓力，避免下顎疼痛和肌腱炎
具有先進的牙科實驗室品質和安全特性
價格*	$59.99	$39.95	$99.95	$53.96	$99.95

*上述為基本型號價格；資料於寫作時為最新。

4.9
2,300+評價
SnoreRx 抗打鼾裝置
在 SnoreRx.com 的價格是 $59.99 / $99.99

SnoreRx 最近推出了一款”SnoreRx Plus” 強化版，並以優惠價格提供經典的 SnoreRx 。其主要差異在於 Plus 版本的可調範圍。

2. 鼻貼

如 Breathe Right 這種鼻貼價格親民且安全，睡前使用可以幫助開放鼻腔。有些小型研究建議它們可以緩解打鼾。

Breathe Right Original Nose Strips to Reduce Snoring and Relieve Nose Congestion, Tan, 30 Count (Packaging May Vary) — $11.24 at Amazon

Breathe Right Nasal Strips Extra Strength Clear For Sensitive Skin Drug-Free Snoring Solution & Nasal Congestion Relief Caused by Colds &... — $11.24 at Amazon

3. 鼻塞

睡前插入鼻塞可以維持呼吸道暢通，但有些人可能會覺得不舒服。

鼻塞
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Mobi Lock $9.99 at Amazon

微創手術

考慮上述的簡單方法。如果它們沒有幫助，建議諮詢醫生關於手術選項。可能的手術包括：

激光輔助的小舌軟骨整形術 (LAUP)：使用激光縮短小舌並在軟骨處做一小切口，形成疤痕組織。
軟骨植入：在軟骨中植入小型塑料管，以支撐它並保持呼吸道暢通。
Somnoplasty：使用射頻能量去除在打鼾時造成振動的組織。這種快速無血的手術可能需要多次治療才能達到理想的效果。

3 條參考資料

[1]. Havard Medical Shoool. Snoring solutions – Simple changes can help to turn down the volume.

[2]. Mayo Clinic. Snore.

[3]. Johns Hopkins Medicine. Why Do People Snore? Answers for Better Health.

Derek Yang

第一代移民，在東海岸美麗的小鎮與我的妻子和兩個孩子一同生活。喜歡古典音樂，美味的咖啡，還有寶馬。我深信持續學習的力量，每天都樂於擴展我的知識。很高興能與大家連結，一同分享這美好的人生旅程。推特 @mrderekyang。

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