Diga adiós a las noches inquietas: consejos y productos contra los ronquidos en EE. UU. para un sueño tranquilo

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Los ronquidos pueden deberse a una variedad de factores, incluida la estructura de la boca y los senos nasales, el estilo de vida como beber, las alergias, los resfriados e incluso el peso. Cuando duermes, los músculos del paladar superior, la lengua y la garganta se relajan. Este tejido relajado en la garganta puede obstruir parcialmente las vías respiratorias y provocar vibraciones. Cuanto más estrechas se vuelven las vías respiratorias, más fuerte es el flujo de aire, lo que provoca ronquidos más fuertes.

Factores de riesgo para roncar

Género: Los hombres son más propensos a roncar y desarrollar apnea del sueño que las mujeres.
Peso: Las personas con sobrepeso tienen más probabilidades de roncar o sufrir de apnea obstructiva del sueño.
Consumo de alcohol: El alcohol relaja los músculos de la garganta, aumentando el riesgo de roncar.
Vías respiratorias estrechas: algunas personas tienen paladares blandos más largos o amígdalas o adenoides agrandadas, lo que puede estrechar las vías respiratorias y aumentar el riesgo de roncar.
Problemas nasales: Los defectos estructurales como un tabique desviado o una congestión nasal crónica pueden elevar el riesgo de roncar.
Antecedentes familiares: si en su familia hay ronquidos o apnea del sueño, usted corre un mayor riesgo.

Cambios en el estilo de vida que pueden ayudar

Reducir el consumo de alcohol, especialmente antes de acostarse.
Controla tu peso. Perder peso puede ayudar a disminuir los ronquidos.
Los medicamentos como el lorazepam, que relajan los músculos, pueden intensificar los ronquidos.
Los antihistamínicos pueden aliviar la congestión nasal y reducir los ronquidos.
La congestión nasal puede empeorar los ronquidos. Si está congestionado, considere enjuagarse la nariz con solución salina antes de acostarse.
Usar un humidificador puede ayudar a reducir la hinchazón nasal y aliviar los ronquidos.
Dormir de lado puede ayudar. Considere elevar ligeramente la cabeza con almohadas.
Si bien la evidencia sobre el efecto del tabaquismo sobre los ronquidos es limitada, dejar de fumar tiene muchos beneficios para la salud.

Dispositivos y productos para el tratamiento de los ronquidos

Muchos productos afirman aliviar los ronquidos, pero pocos están respaldados por investigaciones científicas rigurosas.

1. Dispositivos Dentales Antironquidos

Un método potencialmente eficaz es utilizar un dispositivo dental antirronquidos. La Asociación Estadounidense del Sueño recomienda la marca SnoreRx. Su video explica cómo los músculos relajados en la parte posterior de la lengua pueden restringir el flujo de aire durante el sueño. El dispositivo avanza ligeramente la mandíbula y la lengua (ajustable) para abrir las vías respiratorias y reducir los ronquidos.

Los dispositivos dentales personalizados pueden ser costosos, alcanzando hasta $1,000 o más. Las opciones disponibles en el mercado son más asequibles, pero pueden no ser tan cómodas. Una marca bien diseñada como SnoreRx:

Cuenta con la tecnología «Micro Fit» para un ajuste fino.
El diseño «Thermal-Matrix» se amolda a sus dientes sin ningún componente metálico.
«Posi Lock» bloquea los ajustes, incluso después del desmontaje y limpieza.

Diagrama de ajuste de SnoreRx

A continuación se muestra una comparación de las funciones de SnoreRx con otras marcas populares.

	SnoreRx	Z Quiet	Zyppah	Pure Sleep	GMSS
Ajustable en incrementos de 1 mm
Cambie la configuración en cualquier momento, no se necesitan herramientas
Diseño moldeado térmicamente, material liviano, más comodidad
Calibrador incorporado para una visión clara de la configuración
Previene la presión constante, evitando dolores de mandíbula y tendinitis
Calidad de laboratorio dental con características de seguridad avanzadas
Precio*	$59.99	$39.95	$99.95	$53.96	$99.95

*Los precios son para modelos básicos; datos actualizados al momento de escribirse.

4.9
Más de 2300 reseñas
Dispositivo antirronquidos SnoreRx
$ 59,99 / $ 99,99 en SnoreRx.com

SnoreRx lanzó recientemente una versión mejorada «SnoreRx Plus», que ofrece el SnoreRx clásico a un precio con descuento. La principal diferencia es el rango ajustable de la versión Plus.

2. Tiras Nasales

Las tiras nasales, asequibles y seguras, como Breathe Right, se pueden aplicar antes de dormir para ayudar a abrir los conductos nasales. Algunos pequeños estudios sugieren que pueden aliviar los ronquidos.

Breathe Right Original Nose Strips to Reduce Snoring and Relieve Nose Congestion, Tan, 30 Count (Packaging May Vary) — $11.26 at Amazon

Breathe Right Nasal Strips Extra Strength Clear For Sensitive Skin Drug-Free Snoring Solution & Nasal Congestion Relief Caused by Colds &... — $11.26 at Amazon

3. Tapones nasales

Los tapones nasales se pueden insertar antes de dormir para mantener las vías respiratorias abiertas, pero algunas personas pueden encontrarlos incómodos.

Tapones Nasales
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Cirugías Mínimamente Invasivas

Considere las medidas simples anteriores. Si no ayudan, consulte a un médico acerca de las opciones quirúrgicas. Los posibles procedimientos incluyen:

Uvulopalatoplastia Asistida por Láser (LAUP): Acortamiento de la úvula mediante láser y realización de un pequeño corte en el paladar blando, provocando la formación de tejido cicatricial.
Implantes Palatinos: Se implantan pequeños tubos de plástico en el paladar blando para sostenerlo y mantener abiertas las vías respiratorias.
Somnoplastia: Se utiliza energía de radiofrecuencia para extirpar el tejido que provoca vibraciones durante los ronquidos. El procedimiento rápido y sin sangre puede necesitar varias sesiones para obtener los resultados deseados.

3 referencias

[1]. Havard Medical Shoool. Snoring solutions – Simple changes can help to turn down the volume.

[2]. Mayo Clinic. Snore.

[3]. Johns Hopkins Medicine. Why Do People Snore? Answers for Better Health.

Derek Yang

Soy un inmigrante en la costa este con mi familia, viviendo en un pequeño pueblo. Me encanta la música clásica, disfruto de una buena taza de café y tengo una debilidad por los BMW. Creo en el aprendizaje a lo largo de toda la vida y espero conectarme contigo para compartir nuestras experiencias de vida. Twitter: @mrderekyang.

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