잠 못 이루는 밤에 작별 인사: 평화로운 수면을 위한 미국의 팁 및 코골이 방지 제품

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코골이는 입과 부비강의 구조, 음주와 같은 생활 방식 선택, 알레르기, 감기, 체중 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 잠을 자면 입천장, 혀, 목의 근육이 이완됩니다. 목구멍의 이완된 조직은 기도를 부분적으로 막아 진동을 유발할 수 있습니다. 기도가 좁아질수록 기류가 강해져서 코골이 소리가 더 커집니다.

코골이의 위험 요인

성별: 남성은 여성에 비해 코골이 및 수면 무호흡증이 발생하기 쉽습니다.
체중: 과체중인 사람은 코를 골거나 폐쇄성 수면 무호흡증을 앓을 가능성이 더 높습니다.
음주: 알코올은 목 근육을 이완시켜 코골이의 위험을 증가시킵니다.
좁아진 기도: 어떤 사람들은 연구개가 길어지거나 편도선이나 아데노이드가 커져 기도가 좁아져 코골이의 위험이 높아질 수 있습니다.
코 문제: 비중격 만곡이나 만성 코막힘과 같은 구조적 결함으로 인해 코골이 위험이 높아질 수 있습니다.
가족력: 코골이나 수면무호흡증이 가족 중에 있는 경우, 위험이 더 높습니다.

도움이 될 수 있는 생활 방식 변화

특히 취침 전 음주량을 줄이십시오.
체중을 관리하세요. 체중을 감량하면 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
근육을 이완시키는 로라제팜과 같은 약물은 코골이를 악화시킬 수 있습니다.
항히스타민제는 코막힘을 완화하고 코골이를 줄여줍니다.
코막힘은 코골이를 악화시킬 수 있습니다. 코막힘이 있는 경우에는 잠자리에 들기 전에 식염수로 코를 헹구는 것을 고려해보세요.
가습기를 사용하면 코의 붓기를 가라앉히고 코골이를 완화하는 데 도움이 됩니다.
옆으로 누워 자는 것이 도움이 됩니다. 베개를 사용하여 머리를 약간 높이십시오.
흡연이 코골이에 미치는 영향에 대한 증거는 제한적이지만, 금연을 하면 건강상의 이점이 많이 있습니다.

코골이 치료기기 및 제품

많은 제품이 코골이를 완화한다고 주장하지만 엄격한 과학적 연구를 통해 뒷받침되는 제품은 거의 없습니다.

1. 코골이 방지 치과용 기구

잠재적으로 효과적인 방법은 코골이 방지 치과 장치를 사용하는 것입니다. 미국수면협회에서는 SnoreRx 브랜드를 권장합니다. 그들의 비디오는 혀 뒤쪽의 이완된 근육이 수면 중 공기 흐름을 제한할 수 있는 방법을 설명합니다. 장치는 턱과 혀(조절 가능)를 약간 전진시켜 기도를 열고 코골이를 줄입니다.

맞춤형 치과 장비는 최대 $1,000 이상까지 비용이 많이 들 수 있습니다. 기성품 옵션은 더 저렴하지만 편안하지 않을 수 있습니다. SnoreRx와 같은 잘 디자인된 브랜드:

미세 조정을 위한 “Micro Fit” 기술이 특징입니다.
“Thermal-Matrix” 디자인은 금속 부품 없이 치아에 꼭 맞게 제작됩니다.
“Posi Lock”은 분해 및 청소 후에도 조정된 상태로 잠깁니다.

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아래는 SnoreRx 기능을 다른 인기 브랜드와 비교한 것입니다.

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2. 나잘 스트립

저렴하고 안전한 비강 스트립은 Breathe Right와 같은 제품으로 잠자기 전에 바르면 비강을 열어주는 데 도움이 됩니다. 일부 소규모 연구에 따르면 코골이를 완화할 수 있다고 합니다.

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3. 비강마개

기도를 확보하기 위해 자기 전에 코마개를 삽입할 수도 있으나 불편함을 느끼는 사람도 있습니다.

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최소 침습 수술

위의 간단한 조치를 고려하십시오. 도움이 되지 않으면 의사와 수술 옵션에 대해 상담하십시오. 가능한 절차는 다음과 같습니다.

레이저 보조 목젖개축성형술(LAUP): 레이저를 사용하여 목젖을 단축하고 연구개에 작은 절개를 만들어 흉터 조직을 형성합니다.
구개 임플란트: 작은 플라스틱 튜브를 연구개에 이식하여 연구개를 지지하고 기도를 열어줍니다.
솜성형술(Somnoplasty): 고주파 에너지는 코를 고는 동안 진동을 일으키는 조직을 제거하는 데 사용됩니다. 빠르고 무혈적인 시술은 원하는 결과를 얻기 위해 여러 번의 세션이 필요할 수 있습니다.

3 개의 참고 문헌

[1]. Havard Medical Shoool. Snoring solutions – Simple changes can help to turn down the volume.

[2]. Mayo Clinic. Snore.

[3]. Johns Hopkins Medicine. Why Do People Snore? Answers for Better Health.

Derek Yang

저는 가족과 함께 동해안의 작은 마을에 살고 있는 이민자입니다. 저는 클래식 음악을 사랑하고, 맛있는 커피 한 잔을 즐기며, BMW에 약한 점이 있습니다. 평생 학습을 믿고 여러분과 함께 생활 경험을 공유하길 기대합니다. Twitter: @mrderekyang.

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