Dites adieu aux nuits agitées: conseils et produits anti-ronflement aux États-Unis pour un sommeil paisible

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Le ronflement peut résulter de divers facteurs, notamment la structure de votre bouche et de vos sinus, des choix de mode de vie comme la consommation d’alcool, les allergies, le rhume et même votre poids. Lorsque vous dormez, les muscles du palais supérieur, de la langue et de la gorge se détendent. Ce tissu détendu dans la gorge peut obstruer partiellement vos voies respiratoires, provoquant des vibrations. Plus les voies respiratoires se rétrécissent, plus le flux d’air est fort, ce qui entraîne des ronflements plus forts.

Facteurs de risque de ronflement

Sexe: les hommes sont plus sujets au ronflement et à développer l’apnée du sommeil que les femmes.
Poids: Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de ronfler ou de souffrir d’apnée obstructive du sommeil.
Consommation d’alcool: L’alcool détend les muscles de la gorge, augmentant le risque de ronflement.
Voies respiratoires rétrécies : Certaines personnes ont un palais mou plus long ou des amygdales ou des végétations adénoïdes élargies, ce qui peut rétrécir les voies respiratoires, augmentant ainsi le risque de ronflement.
Problèmes nasaux: Des défauts structurels comme un septum dévié ou une congestion nasale chronique peuvent augmenter le risque de ronflement.
Antécédents familiaux : Si le ronflement ou l’apnée du sommeil sont présents dans votre famille, vous courez un risque plus élevé.

Des changements de style de vie qui peuvent aider

Réduisez votre consommation d’alcool, surtout avant de vous coucher.
Gérez votre poids. Perdre du poids peut aider à diminuer le ronflement.
Les médicaments comme le lorazépam, qui détendent les muscles, peuvent intensifier le ronflement.
Les antihistaminiques peuvent soulager la congestion nasale et réduire le ronflement.
La congestion nasale peut aggraver le ronflement. En cas de congestion, pensez à vous rincer le nez avec une solution saline avant de vous coucher.
L’utilisation d’un humidificateur peut aider à réduire le gonflement du nez et à soulager le ronflement.
Dormir sur le côté peut aider. Pensez à surélever légèrement votre tête avec des oreillers.
Bien que les preuves de l’effet du tabac sur le ronflement soient limitées, arrêter de fumer présente de nombreux avantages pour la santé.

Appareils et produits de traitement du ronflement

De nombreux produits prétendent soulager le ronflement, mais peu sont étayés par des recherches scientifiques rigoureuses.

1. Dispositifs dentaires anti-ronflement

Une méthode potentiellement efficace consiste à utiliser un appareil dentaire anti-ronflement. L’American Sleep Association recommande la marque SnoreRx. Leur vidéo explique comment les muscles détendus à l’arrière de la langue peuvent restreindre la circulation de l’air pendant le sommeil. L’appareil avance légèrement la mâchoire et la langue (réglable) pour ouvrir les voies respiratoires et réduire les ronflements.

Les appareils dentaires personnalisés peuvent être coûteux, pouvant atteindre jusqu’à 1 000 $ ou plus. Les options disponibles dans le commerce sont plus abordables mais peuvent ne pas être aussi confortables. Une marque bien conçue comme SnoreRx:

Dispose de la technologie « Micro Fit » pour un réglage précis.
La conception « Thermal-Matrix » s’adapte à vos dents sans aucun composant métallique.
« Posi Lock » verrouille les réglages, même après le démontage et le nettoyage.

Schéma de réglage SnoreRx

Vous trouverez ci-dessous une comparaison des fonctionnalités de SnoreRx avec d’autres marques populaires.

	SnoreRx	ZQuiet	Zyppah	Pure Sleep	GMSS
Réglable par incréments de 1 mm
Modifiez les paramètres à tout moment, aucun outil n’est nécessaire
Conception moulée à chaud, matériau léger, plus de confort
Calibrateur intégré pour une vue claire des paramètres
Empêche une pression constante, évitant ainsi les douleurs à la mâchoire et les tendinites
Qualité de laboratoire dentaire avec fonctionnalités de sécurité avancées
Prix*	59,99 $	39,95 $	99,95 $	53,96 $	99,95 $

*Les prix concernent les modèles de base ; données actuelles au moment de la rédaction.

4.9
Plus de 2 300 avis
Dispositif anti-ronflement SnoreRx
59,99 $ / 99,99 $ sur SnoreRx.com

SnoreRx a récemment lancé une version améliorée « SnoreRx Plus », proposant le SnoreRx classique à un prix réduit. La principale différence réside dans la plage de réglage de la version Plus.

2. Bandelettes nasales

Abordables et sûres, les bandelettes nasales comme Breathe Right peuvent être appliquées avant de dormir pour aider à ouvrir les voies nasales. Certaines petites études suggèrent qu’ils peuvent soulager le ronflement.

Breathe Right Original Nose Strips to Reduce Snoring and Relieve Nose Congestion, Tan, 30 Count (Packaging May Vary) — $11.24 at Amazon

Breathe Right Nasal Strips Extra Strength Clear For Sensitive Skin Drug-Free Snoring Solution & Nasal Congestion Relief Caused by Colds &... — $11.24 at Amazon

3. Bouchons nasaux

Des bouchons nasaux peuvent être insérés avant de dormir pour maintenir les voies respiratoires ouvertes, mais certaines personnes peuvent les trouver inconfortables.

Bouchons nasaux
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Verrouillage mobile $9.99 at Amazon

Chirurgies mini-invasives

Considérez les mesures simples ci-dessus. S’ils ne vous aident pas, consultez un médecin pour connaître les options chirurgicales. Les procédures possibles incluent :

Uvulopalatoplastie assistée par laser (LAUP): Raccourcissement de la luette à l’aide d’un laser et réalisation d’une petite coupure dans le palais mou, provoquant la formation de tissu cicatriciel.
Implants palatins: De petits tubes en plastique sont implantés dans le palais mou pour le soutenir et maintenir les voies respiratoires ouvertes.
Somnoplastie: L’énergie radiofréquence est utilisée pour abler les tissus provoquant des vibrations lors du ronflement. La procédure rapide et sans effusion de sang peut nécessiter plusieurs séances pour obtenir les résultats souhaités.

3 références

[1]. Havard Medical Shoool. Snoring solutions – Simple changes can help to turn down the volume.

[2]. Mayo Clinic. Snore.

[3]. Johns Hopkins Medicine. Why Do People Snore? Answers for Better Health.

Derek Yang

Je suis un immigrant sur la côte est avec ma famille, vivant dans une petite ville. J'adore la musique classique, j'aime une bonne tasse de café et j'ai un faible pour les BMW. Je crois en l'apprentissage tout au long de la vie et j'attends avec impatience de me connecter avec vous pour partager nos expériences de vie. Twitter: @mrderekyang.

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