Magpaalam sa Mga Gabing Hindi Mapakali: Mga Tip at Mga Produktong Anti-Snoring sa U.S. para sa Mapayapang Pagtulog

EN ES FR KO VI 简繁

Home » Health » Magpaalam sa Mga Gabing Hindi Mapakali: Mga Tip at Mga Produktong Anti-Snoring sa U.S. para sa Mapayapang Pagtulog

Ang hilik ay maaaring magresulta mula sa iba’t ibang mga kadahilanan, kabilang ang istraktura ng iyong bibig at sinuses, mga pagpipilian sa pamumuhay tulad ng pag-inom, allergy, sipon, at maging ang iyong timbang. Kapag natutulog ka, nakakarelaks ang mga kalamnan sa itaas na palad, dila, at lalamunan. Ang nakakarelaks na tissue na ito sa lalamunan ay maaaring bahagyang humadlang sa iyong daanan ng hangin, na nagiging sanhi ng mga panginginig ng boses. Ang mas makitid ang daanan ng hangin ay nagiging, mas malakas ang daloy ng hangin, na humahantong sa mas malakas na hilik.

Mga Panganib na Salik para sa Hilik

Kasarian: Ang mga lalaki ay mas madaling maghilik at magkaroon ng sleep apnea kaysa sa mga babae.
Timbang: Ang mga taong sobra sa timbang ay mas malamang na maghilik o magdusa mula sa obstructive sleep apnea.
Pag-inom ng Alak: Ang alkohol ay nakakapagpapahinga sa mga kalamnan ng lalamunan, na nagpapataas ng panganib ng hilik.
Narrowed Airway: Ang ilang mga tao ay may mas mahabang malambot na panlasa o pinalaki na tonsil o adenoids, na maaaring paliitin ang daanan ng hangin, na nagdaragdag ng panganib ng hilik.
Mga Problema sa Ilong: Ang mga depekto sa istruktura tulad ng deviated septum o talamak na nasal congestion ay maaaring magpataas ng panganib sa hilik.
Family History: Kung ang hilik o sleep apnea ay tumatakbo sa iyong pamilya, ikaw ay nasa mas mataas na panganib.

Mga Pagbabago sa Pamumuhay na Makakatulong

Bawasan ang pag-inom ng alak, lalo na bago matulog.
Pamahalaan ang iyong timbang. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong na mabawasan ang hilik.
Ang mga gamot tulad ng lorazepam, na nagpapahinga sa mga kalamnan, ay maaaring magpalakas ng hilik.
Ang mga antihistamine ay maaaring magpakalma ng nasal congestion at mabawasan ang hilik.
Ang pagsisikip ng ilong ay maaaring magpalala ng hilik. Kung masikip, pag-isipang banlawan ang iyong ilong ng asin bago matulog.
Ang paggamit ng humidifier ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga ng ilong at mabawasan ang hilik.
Makakatulong ang pagtulog sa iyong tabi. Isaalang-alang ang bahagyang pagtaas ng iyong ulo gamit ang mga unan.
Habang limitado ang ebidensya sa epekto ng paninigarilyo sa hilik, maraming benepisyo sa kalusugan ang paghinto.

Mga Device at Produkto sa Paggamot ng Hilik

Maraming mga produkto ang nag-aangking nakakawala ng hilik, ngunit kakaunti ang sinusuportahan ng mahigpit na siyentipikong pananaliksik.

1. Mga Anti-snoring Dental Device

Ang isang potensyal na epektibong paraan ay ang paggamit ng anti-snoring dental device. Inirerekomenda ng American Sleep Association ang tatak ng SnoreRx. Ipinapaliwanag ng kanilang video kung paano maaaring paghigpitan ng mga nakakarelaks na kalamnan sa likod ng dila ang daloy ng hangin habang natutulog. Ang aparato ay bahagyang umuusad sa panga at dila (adjustable) upang buksan ang daanan ng hangin at mabawasan ang hilik.

Maaaring magastos ang mga custom na dental device, na umaabot ng hanggang $1,000 o higit pa. Ang mga opsyon sa labas ng istante ay mas abot-kaya ngunit maaaring hindi kasing kumportable. Isang mahusay na disenyong tatak tulad ng SnoreRx:

Nagtatampok ng teknolohiyang “Micro Fit” para sa fine-tuning.
Ang disenyo ng “Thermal-Matrix” ay hulma sa iyong mga ngipin nang walang anumang mga bahaging metal.
Ang “Posi Lock” ay nakakandado sa mga pagsasaayos, kahit na pagkatapos ng pagkalas at paglilinis.

Diagram ng Pagsasaayos ng SnoreRx

Nasa ibaba ang paghahambing ng mga feature ng SnoreRx sa iba pang sikat na brand.

	SnoreRx	ZQuiet	Zyppah	Pure Sleep	GMSS
Nai-adjust sa 1mm increments
Baguhin ang mga setting anumang oras, walang mga tool na kailangan
Heat-molded na disenyo, magaan na materyal, mas ginhawa
Built-in na calibrator para sa malinaw na view ng mga setting
Pinipigilan ang pare-parehong presyon, pag-iwas sa pananakit ng panga at tendonitis
Dental-lab na kalidad na may advanced na mga tampok sa kaligtasan
Presyo*	$59.99	$39.95	$99.95	$53.96	$99.95

*Ang mga presyo ay para sa mga pangunahing modelo; kasalukuyang data sa pagsulat.

4.9
2,300+ Review
SnoreRx Anti-Snoring Device
$59.99 / $99.99 sa SnoreRx.com

Ang SnoreRx ay naglunsad kamakailan ng isang pinahusay na bersyon ng “SnoreRx Plus”, na nag-aalok ng klasikong SnoreRx sa may diskwentong presyo. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang adjustable na hanay ng Plus na bersyon.

2. Nasal Strips

Abot-kaya at ligtas, ang mga nasal strips tulad ng Breathe Right ay maaaring ilapat bago matulog upang makatulong sa pagbukas ng mga daanan ng ilong. Iminumungkahi ng ilang maliliit na pag-aaral na maaari nilang mapawi ang hilik.

Breathe Right Original Nose Strips to Reduce Snoring and Relieve Nose Congestion, Tan, 30 Count (Packaging May Vary) — $11.24 at Amazon

Breathe Right Nasal Strips Extra Strength Clear For Sensitive Skin Drug-Free Snoring Solution & Nasal Congestion Relief Caused by Colds &... — $11.24 at Amazon

3. Nasal Plugs

Maaaring ipasok ang mga saksakan sa ilong bago matulog upang mapanatili ang bukas na daanan ng hangin, ngunit maaaring hindi ito komportable sa ilang tao.

Nasal Plugs
Comezy $9.99 at Amazon
Mobi Lock $9.99 at Amazon

Mga Minimally Invasive na Operasyon

Isaalang-alang ang mga simpleng hakbang sa itaas. Kung hindi sila makakatulong, kumunsulta sa isang doktor tungkol sa mga opsyon sa pag-opera. Ang mga posibleng pamamaraan ay kinabibilangan ng:

Laser-Assisted Uvulopalatoplasty (LAUP): Pagikli ng uvula gamit ang laser at paggawa ng maliit na hiwa sa malambot na palad, na nagiging sanhi ng pagbuo ng scar tissue.
Palatal Implants: Ang maliliit na plastik na tubo ay itinatanim sa malambot na palad upang suportahan ito at panatilihing bukas ang daanan ng hangin.
Somnoplasty: Ang enerhiya ng radiofrequency ay ginagamit upang alisin ang tissue na nagdudulot ng mga panginginig ng boses sa panahon ng hilik. Ang mabilis at walang dugong pamamaraan ay maaaring mangailangan ng maraming sesyon para sa nais na mga resulta.

3 sanggunian

[1]. Havard Medical Shoool. Snoring solutions – Simple changes can help to turn down the volume.

[2]. Mayo Clinic. Snore.

[3]. Johns Hopkins Medicine. Why Do People Snore? Answers for Better Health.

Derek Yang

Ako'y isang imigrante sa East Coast kasama ang aking pamilya na nakatira sa isang maliit na bayan. Mahal ko ang klasikal na musika, nasisiyahan sa isang magandang tasa ng kape, at may hilig sa BMW. Naniniwala ako sa habambuhay na pag-aaral at naghahangad makipag-ugnayan sa inyo upang ibahagi ang ating mga karanasan sa buhay. Twitter: @mrderekyang.

Disclosure: We are an Amazon Associate. Some links on this website are affiliate links, which means we may earn a commission or receive a referral fee when you sign up or make a purchase through those links.