身體質量指數(BMI)是一種醫學篩查工具,用於衡量你的身高和體重之間的關係,以估計你的體脂肪量。對大多數成人來說,BMI 越高通常意味著體脂肪越多。醫生經常結合其他指標來評估你的整體健康和風險。
BMI 數值與分級
BMI 數值 | 體重狀態 |
---|---|
18.5 以下 | 體重過輕 |
18.5 – 24.9 | 正常體重 |
25 – 29.9 | 過重 |
30 – 34.9 | 一級肥胖 |
35 – 39.9 | 二級肥胖 |
40 以上 | 三級肥胖 |
BMI 圖表概覽
在以下的圖表中,綠色表示理想範圍;黃色是稍微超重;橙色和紅色代表不同程度的肥胖。圖表默認展示了身高為 63 / 67 / 71 英吋 (160 / 170 / 180cm) 的體重,單位為 lb 磅。請選擇你的身高,參考圖表確定你的 BMI 。
BMI 58" (147cm) 59" (150cm) 60" (152cm) 61" (155cm) 62" (157cm) 63" (160cm) 64" (163cm) 65" (165cm) 66" (168cm) 67" (170cm) 68" (173cm) 69" (175cm) 70" (178cm) 71" (180cm) 72" (183cm) 73" (185cm) 74" (188cm) 75" (191cm) 76" (193cm) 19 91 lb 94 lb 97 lb 100 lb 104 lb 107 lb 110 lb 114 lb 118 lb 121 lb 125 lb 128 lb 132 lb 136 lb 140 lb 144 lb 148 lb 152 lb 156 lb 20 96 lb 99 lb 102 lb 106 lb 109 lb 113 lb 116 lb 120 lb 124 lb 127 lb 131 lb 135 lb 139 lb 143 lb 147 lb 151 lb 155 lb 160 lb 164 lb 21 100 lb 104 lb 107 lb 111 lb 115 lb 118 lb 122 lb 126 lb 130 lb 134 lb 138 lb 142 lb 146 lb 150 lb 154 lb 159 lb 163 lb 168 lb 172 lb 22 105 lb 109 lb 112 lb 116 lb 120 lb 124 lb 128 lb 132 lb 136 lb 140 lb 144 lb 149 lb 153 lb 157 lb 162 lb 166 lb 171 lb 176 lb 180 lb 23 110 lb 114 lb 118 lb 122 lb 126 lb 130 lb 134 lb 138 lb 142 lb 146 lb 151 lb 155 lb 160 lb 165 lb 169 lb 174 lb 179 lb 184 lb 189 lb 24 115 lb 119 lb 123 lb 127 lb 131 lb 135 lb 140 lb 144 lb 148 lb 153 lb 158 lb 162 lb 167 lb 172 lb 177 lb 182 lb 186 lb 192 lb 197 lb 25 119 lb 124 lb 128 lb 132 lb 136 lb 141 lb 145 lb 150 lb 155 lb 159 lb 164 lb 169 lb 174 lb 179 lb 184 lb 189 lb 194 lb 200 lb 205 lb 26 124 lb 128 lb 133 lb 137 lb 142 lb 146 lb 151 lb 156 lb 161 lb 166 lb 171 lb 176 lb 181 lb 186 lb 191 lb 197 lb 202 lb 208 lb 213 lb 27 129 lb 133 lb 138 lb 143 lb 147 lb 152 lb 157 lb 162 lb 167 lb 172 lb 177 lb 182 lb 188 lb 193 lb 199 lb 204 lb 210 lb 216 lb 221 lb 28 134 lb 138 lb 143 lb 148 lb 153 lb 158 lb 163 lb 168 lb 173 lb 178 lb 184 lb 189 lb 195 lb 200 lb 206 lb 212 lb 218 lb 224 lb 230 lb 29 138 lb 143 lb 148 lb 153 lb 158 lb 163 lb 169 lb 174 lb 179 lb 185 lb 190 lb 196 lb 202 lb 208 lb 213 lb 219 lb 225 lb 232 lb 238 lb 30 143 lb 148 lb 153 lb 158 lb 164 lb 169 lb 174 lb 180 lb 186 lb 191 lb 197 lb 203 lb 209 lb 215 lb 221 lb 227 lb 233 lb 240 lb 246 lb 31 148 lb 153 lb 158 lb 164 lb 169 lb 175 lb 180 lb 186 lb 192 lb 198 lb 203 lb 209 lb 216 lb 222 lb 228 lb 235 lb 241 lb 248 lb 254 lb 32 153 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lb 241 lb 249 lb 256 lb 263 lb 271 lb 279 lb 287 lb 295 lb 303 lb 311 lb 320 lb 40 191 lb 198 lb 204 lb 211 lb 218 lb 225 lb 232 lb 240 lb 247 lb 255 lb 262 lb 270 lb 278 lb 286 lb 294 lb 302 lb 311 lb 319 lb 328 lb 41 196 lb 203 lb 209 lb 217 lb 224 lb 231 lb 238 lb 246 lb 253 lb 261 lb 269 lb 277 lb 285 lb 293 lb 302 lb 310 lb 319 lb 327 lb 336 lb 42 201 lb 208 lb 215 lb 222 lb 229 lb 237 lb 244 lb 252 lb 260 lb 268 lb 276 lb 284 lb 292 lb 301 lb 309 lb 318 lb 326 lb 335 lb 344 lb 43 205 lb 212 lb 220 lb 227 lb 235 lb 242 lb 250 lb 258 lb 266 lb 274 lb 282 lb 291 lb 299 lb 308 lb 316 lb 325 lb 334 lb 343 lb 353 lb 44 210 lb 217 lb 225 lb 232 lb 240 lb 248 lb 256 lb 264 lb 272 lb 280 lb 289 lb 297 lb 306 lb 315 lb 324 lb 333 lb 342 lb 351 lb 361 lb 45 215 lb 222 lb 230 lb 238 lb 246 lb 254 lb 262 lb 270 lb 278 lb 287 lb 295 lb 304 lb 313 lb 322 lb 331 lb 340 lb 350 lb 359 lb 369 lb 46 220 lb 227 lb 235 lb 243 lb 251 lb 259 lb 267 lb 276 lb 284 lb 293 lb 302 lb 311 lb 320 lb 329 lb 338 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276 lb 285 lb 295 lb 304 lb 314 lb 324 lb 334 lb 344 lb 354 lb 365 lb 376 lb 386 lb 397 lb 408 lb 420 lb 431 lb 443 lb
BMI 過高或過低的風險
適量的體脂有助於吸收維生素和礦物質,也為身體提供能量,有助於調節體溫,並保護你的器官。
- BMI 過高可能增加某些疾病的風險,包括心臟病、中風、 2 型糖尿病、膽石、骨關節炎、睡眠呼吸中止、抑鬱症、其他心理健康狀況,以及像結腸、乳腺、子宮內膜和膽囊等癌症。
- BMI 過低可能與營養不良有關,且可能增加貧血、免疫系統變弱、骨質疏鬆、不孕等風險。
這裡提供的標準 BMI 圖表僅適用於成人。不應用於兒童或青少年。建議根據孩子的年齡和身高,諮詢他們的兒科醫生以獲得體重建議。
如何計算你的 BMI
你可以按照以下步驟來確定你的 BMI:
- 將你的體重(以磅計)乘以 703
- 將結果除以你的身高(以英吋計)
- 再將答案除以你的身高(以英吋計)
舉例,如果某人的身高是 65 英吋(5 英尺 5 英吋)且體重是 180 磅,計算結果會顯示他們的 BMI 為 29.95,這表示稍微超重:
- 180 x 703 = 126,540
- 126,540 ÷ 65 = 1,946.769
- 1,946.769 ÷ 65 = 29.95
BMI 指數的局限性
雖然體脂和 BMI 是健康指標,但它們並不是唯一的健康決定因素。例如遺傳、活動水平、吸煙、酒精攝取和心理健康等多種因素都可能影響你的整體健康和對某些疾病的易感性。不應僅僅關注你的 BMI 。
此外,BMI 並不能區分瘦體質量(身體中除脂肪外的所有部分)和脂肪質量。例如,一名健身者可能因肌肉質量而 BMI 較高,但體脂肪較低。
通常,BMI 適用於大多數成年男性和女性,但不應用於:
- 運動員和健身者
- 兒童和青少年
- 懷孕者
- 65 歲以上的人
- 因健康狀況導致肌肉流失或消瘦的人。
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