Tạm biệt những đêm không ngủ: Mẹo và sản phẩm chống ngáy ở Hoa Kỳ để có giấc ngủ yên bình

Home » Health » Tạm biệt những đêm không ngủ: Mẹo và sản phẩm chống ngáy ở Hoa Kỳ để có giấc ngủ yên bình

Ngáy có thể do nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cấu trúc của miệng và xoang, lựa chọn lối sống như uống rượu, dị ứng, cảm lạnh và thậm chí cả cân nặng của bạn. Khi bạn ngủ, các cơ ở vòm miệng trên, lưỡi và cổ họng sẽ thư giãn. Mô thư giãn này trong cổ họng có thể cản trở một phần đường thở của bạn, gây ra rung động. Đường thở càng hẹp thì luồng không khí càng mạnh, dẫn đến ngáy to hơn.

Các yếu tố rủi ro gây ra chứng ngáy

Giới tính: Nam giới dễ bị ngáy và ngưng thở khi ngủ hơn nữ giới.
Cân nặng: Những người thừa cân có nhiều khả năng ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.
Uống rượu: Rượu làm giãn cơ cổ họng, tăng nguy cơ ngáy.
Đường thở bị thu hẹp: Một số người có vòm miệng mềm dài hơn hoặc amidan hoặc vòm họng to hơn, có thể thu hẹp đường thở, làm tăng nguy cơ ngáy.
Các vấn đề về mũi: Các khiếm khuyết về cấu trúc như lệch vách ngăn hoặc nghẹt mũi mãn tính có thể làm tăng nguy cơ ngáy.
Tiền sử gia đình: Nếu chứng ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ di truyền trong gia đình bạn, bạn có nguy cơ cao hơn.

Thay đổi lối sống có thể giúp ích

Giảm lượng rượu uống vào, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
Quản lý cân nặng của bạn. Giảm cân có thể giúp giảm ngáy.
Các loại thuốc như lorazepam có tác dụng thư giãn cơ bắp, có thể khiến tình trạng ngáy trầm trọng hơn.
Thuốc kháng histamine có thể làm giảm nghẹt mũi và giảm ngáy.
Nghẹt mũi có thể khiến tình trạng ngáy trở nên trầm trọng hơn. Nếu bị nghẹt mũi, hãy cân nhắc việc rửa mũi bằng nước muối trước khi đi ngủ.
Sử dụng máy tạo độ ẩm có thể giúp giảm sưng mũi và giảm ngáy.
Ngủ nghiêng có thể giúp ích. Cân nhắc nâng cao đầu của bạn một chút bằng gối.
Mặc dù bằng chứng về tác động của việc hút thuốc đối với chứng ngáy còn hạn chế nhưng việc bỏ thuốc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Thiết bị và sản phẩm điều trị ngáy

Nhiều sản phẩm được quảng cáo là có tác dụng giảm ngáy nhưng rất ít sản phẩm được chứng minh bằng nghiên cứu khoa học nghiêm ngặt.

1. Thiết bị nha khoa chống ngáy

Một phương pháp hiệu quả tiềm năng là sử dụng thiết bị nha khoa chống ngáy. Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến nghị sử dụng nhãn hiệu SnoreRx. Video của họ giải thích cách các cơ thư giãn ở phía sau lưỡi có thể hạn chế luồng không khí trong khi ngủ. Thiết bị nâng nhẹ hàm và lưỡi (có thể điều chỉnh) để mở đường thở và giảm ngáy.

Thiết bị nha khoa tùy chỉnh có thể đắt tiền, lên tới 1.000 USD trở lên. Các lựa chọn có sẵn có giá cả phải chăng hơn nhưng có thể không thoải mái bằng. Một thương hiệu được thiết kế tốt như SnoreRx:

Có công nghệ “Micro Fit” để tinh chỉnh.
Thiết kế “Thermal-Matrix” ôm sát vào răng của bạn mà không cần bất kỳ thành phần kim loại nào.
“Posi Lock” khóa các điều chỉnh, ngay cả sau khi tháo rời và vệ sinh.

Sơ đồ điều chỉnh SnoreRx

Dưới đây là bảng so sánh tính năng của SnoreRx với các hãng phổ biến khác.

	SnoreRx	ZQuiet	Zyppah	Pure Sleep	GMSS
Có thể điều chỉnh theo bước tăng 1mm
Thay đổi cài đặt bất cứ lúc nào, không cần dụng cụ
Thiết kế đúc nhiệt, chất liệu nhẹ, thoải mái hơn
Bộ hiệu chuẩn tích hợp để xem rõ ràng các cài đặt
Ngăn ngừa áp lực liên tục, tránh đau hàm và viêm gân
Chất lượng phòng thí nghiệm nha khoa với các tính năng an toàn tiên tiến
Giá*	$59,99	$39,95	$99,95	$53,96	$99,95

*Giá dành cho các mẫu cơ bản; dữ liệu hiện tại ở thời điểm viết.

4.9
Hơn 2.300 đánh giá
Thiết Bị Chống Ngáy SnoreRx
$59,99 / $99,99 tại SnoreRx.com

SnoreRx gần đây đã tung ra phiên bản nâng cao “SnoreRx Plus”, cung cấp SnoreRx cổ điển với mức giá chiết khấu. Sự khác biệt chính là phạm vi điều chỉnh của phiên bản Plus.

2. Miếng dán mũi

Giá cả phải chăng và an toàn, miếng dán mũi như Breathe Right có thể được dán trước khi ngủ để giúp thông mũi. Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy chúng có thể làm giảm chứng ngáy.

Breathe Right Original Nose Strips to Reduce Snoring and Relieve Nose Congestion, Tan, 30 Count (Packaging May Vary) — $11.24 at Amazon

Breathe Right Nasal Strips Extra Strength Clear For Sensitive Skin Drug-Free Snoring Solution & Nasal Congestion Relief Caused by Colds &... — $11.24 at Amazon

3. Nút mũi

Có thể nhét nút bịt mũi trước khi ngủ để duy trì đường thở thông thoáng, nhưng một số người có thể thấy khó chịu.

Nút mũi
Hài hước $9.99 at Amazon
Khóa Mobi $9.99 at Amazon

Phẫu thuật xâm lấn tối thiểu

Hãy xem xét các biện pháp đơn giản trên. Nếu họ không giúp đỡ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về các lựa chọn phẫu thuật. Các thủ tục có thể bao gồm:

Phẫu thuật tạo hình vòm miệng được hỗ trợ bằng laser (LAUP): Làm ngắn lưỡi gà bằng tia laser và tạo một vết cắt nhỏ ở vòm miệng mềm, khiến mô sẹo hình thành.
Cấy ghép vòm miệng: Các ống nhựa nhỏ được cấy vào vòm miệng mềm để hỗ trợ và giữ cho đường thở được thông thoáng.
Tạo hình giấc ngủ: Năng lượng tần số vô tuyến được sử dụng để cắt bỏ các mô gây ra rung động khi ngáy. Quy trình nhanh chóng và không tốn máu có thể cần nhiều buổi để có kết quả như mong muốn.

3 tài liệu tham khảo

[1]. Havard Medical Shoool. Snoring solutions – Simple changes can help to turn down the volume.

[2]. Mayo Clinic. Snore.

[3]. Johns Hopkins Medicine. Why Do People Snore? Answers for Better Health.

Derek Yang

Tôi là một người nhập cư ở bờ biển Đông cùng với gia đình, sống trong một thị trấn nhỏ. Tôi yêu âm nhạc cổ điển, thích một tách cà phê ngon và có một niềm yêu thích đặc biệt dành cho BMW. Tôi tin vào việc học suốt đời và mong được kết nối với bạn để chia sẻ những trải nghiệm trong cuộc sống của chúng ta. Twitter: @mrderekyang.

Disclosure: We are an Amazon Associate. Some links on this website are affiliate links, which means we may earn a commission or receive a referral fee when you sign up or make a purchase through those links.