美国治疗打呼噜的方法和产品

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睡觉打鼾 (snore) 可能是由多种因素引起的,包括口腔和鼻窦的结构,饮酒等生活方式,过敏、感冒,以及您的体重。当您入睡时,上颚、舌头和喉咙的肌肉会放松,而喉咙中放松的组织可能会部分阻塞您的气道、引发振动。气道越狭窄,气流越有力,导致打鼾声音更大。

容易打鼾的风险因素

  • 性别:男性比女性更容易打鼾、以及患有睡眠呼吸暂停。
  • 体重:肥胖的人更容易打鼾、或患有阻塞性睡眠呼吸暂停。
  • 饮酒:酒精会放松喉咙肌肉,增加打鼾的风险。
  • 气道狭窄:有些人的软腭较长、扁桃体或腺样体较大,这些因素都会使气道变窄,从而增加打鼾的风险。
  • 鼻部问题:如果您的气道存在结构缺陷,例如鼻中隔偏曲,或者您的鼻子长期充血,则打鼾的风险会更大。
  • 家族遗传:有打鼾或睡眠呼吸暂停家族史的人,打鼾的风险更大。

改变您的生活方式

治疗打鼾的器械和产品

很多产品声称能缓解打鼾,但很少有严格的科学研究作为证据。

1 、止鼾牙套

一种可能有效的方法是带止鼾牙套。 SnoreRx 是美国睡眠协会(American Sleep Association)推荐的止鼾牙套品牌,他们的这个视频解释了睡觉打鼾的原因和 SnoreRx 的工作原理:睡觉时舌头后部的肌肉松弛、下垂,从而导致进气不畅;智鼾牙套可以将颌骨与舌头略微前拉(幅度可以调节),从而增大进气口、减少打鼾。

止鼾牙套可以去牙医处定制,但价格较高,可能会高达 $1,000 、甚至更贵。相比之下,现成的产品便宜很多,但如果设计不合理的话,可能无法调整到适合你的嘴形和牙齿,戴着不舒服、影响睡眠。设计比较好的品牌,比如美国睡眠协会推荐的 SnoreRx:

  • “Micro Fit” 技术能够以毫米为单位微调。
  • “Thermal-Matrix” 设计能更好地适应和记住你的牙齿形状;没有金属部件。
  • “Posi Lock” 技术可以锁定调好的位置,哪怕拆卸、清洗之后,也可以按锁定的位置装回去。戴在嘴里的器械,需要经常清洁、保持卫生,若是每次清洗之后都重新调一次,还是蛮闹心的。

SnoreRx 止鼾牙套微调示意图

下面这个 SnoreRx 的表格对比了他们与其他常见品牌的功能。

SnoreRxZQuietZyppahPure SleepGMSS
可按 1mm 增量精细调整
随时更改设置、无需工具
热矩阵设计,轻量化材料,更舒适
内置校准器,清晰查看当前设置
防止持续压力,避免下巴疼痛和肌腱炎
专业牙科实验室质量,先进的安全功能
价格*$59.99$39.95$99.95$53.96$99.95

* 价格为入门型号;文中价格和评分等均为写作时数据


4.9
2,300+ Reviews
SnoreRx 止鼾牙套
$59.99 / $99.99 at SnoreRx.com

SenoreRX 近年推出了一个「SnoreRx Plus」加强版,原来的经典款 SnoreRx 价格大降,性价比更高了。 SnoreRx 官方未说明二者的区别,但据其他网站的评测,二者的主要区别是 Plus 版本可调节的幅度更大。如果你并不需要很大的调整幅度,或者预算紧张的话,买普通版本就好啦!

2 、通气鼻贴

通气鼻贴经济实惠又安全,睡觉前贴在鼻子上,可以帮助张开鼻腔,一些小型研究发现它们可以缓解打鼾。最常见的品牌是 Breathe Right 。

Breathe Right Original Nose Strips to Reduce Snoring and Relieve Nose Congestion, Tan, 30 Count (Packaging May Vary)
Breathe Right 通气鼻贴
30 片|棕色
Breathe Right Nasal Strips Extra Strength Clear For Sensitive Skin Drug-Free Snoring Solution & Nasal Congestion Relief Caused by Colds &...
Breathe Right 通气鼻贴
44 片|透明色

3 、止酣鼻塞

市面上还有止酣鼻塞,睡觉前塞入鼻腔里,保持鼻腔畅通,但有些人戴了可能不舒服。

止酣鼻塞
Comezy Amazon at Amazon
Mobi Lock $9.99 at Amazon

微创手术

建议尝试上面这些简单的措施。如果没有效果的好,可联系医生咨询手术。可能的手术措施包括:

  • 激光辅助悬壅垂腭整型术(LAUP)。使用激光缩短悬雍垂并在软腭一侧开小口,愈合之后周围组织变硬。
  • 软腭植入(Palatal implants)。在软腭中植入火柴棍大小的塑料管,支撑软腭使鼻腔保持张开。
  • 射频组织消融术(Somnoplasty)。使用射频加热消融打鼾时引起震动的软组织。这种手术只需几分钟、也不流血,但可能要多次重复才能达到想要的效果。
Derek Yang

第一代移民,与妻子和俩娃住在东海岸一个美丽的小镇。喜欢古典音乐、咖啡、宝马。相信持续学习、乐于拓展我的知识。期待与您交流,共同分享这美丽的人生旅程。推特 @mrderekyang

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