美国治疗打呼噜的方法和产品

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睡觉打鼾 (snore) 可能是由多种因素引起的，包括口腔和鼻窦的结构，饮酒等生活方式，过敏、感冒，以及您的体重。当您入睡时，上颚、舌头和喉咙的肌肉会放松，而喉咙中放松的组织可能会部分阻塞您的气道、引发振动。气道越狭窄，气流越有力，导致打鼾声音更大。

容易打鼾的风险因素

性别：男性比女性更容易打鼾、以及患有睡眠呼吸暂停。
体重：肥胖的人更容易打鼾、或患有阻塞性睡眠呼吸暂停。
饮酒：酒精会放松喉咙肌肉，增加打鼾的风险。
气道狭窄：有些人的软腭较长、扁桃体或腺样体较大，这些因素都会使气道变窄，从而增加打鼾的风险。
鼻部问题：如果您的气道存在结构缺陷，例如鼻中隔偏曲，或者您的鼻子长期充血，则打鼾的风险会更大。
家族遗传：有打鼾或睡眠呼吸暂停家族史的人，打鼾的风险更大。

改变您的生活方式

减少饮酒、尤其是睡前。
管理您的体重。减肥可能有助于减少打呼噜。
劳拉西泮等松弛肌肉的药物会加重打鼾。
抗组胺药可减轻鼻腔堵塞、缓解打鼾。
鼻腔堵塞会加重打鼻鼾。若鼻子堵塞，睡前可用盐水洗鼻。
使用加湿器有助于缓解鼻腔肿胀、缓解打鼻鼾。
侧卧有助于缓解打鼾。可适当垫高枕头。
抽烟对于打鼾的影响证据较弱，不过戒烟的好处很多。

治疗打鼾的器械和产品

很多产品声称能缓解打鼾，但很少有严格的科学研究作为证据。

1 、止鼾牙套

一种可能有效的方法是带止鼾牙套。 SnoreRx 是美国睡眠协会（American Sleep Association）推荐的止鼾牙套品牌，他们的这个视频解释了睡觉打鼾的原因和 SnoreRx 的工作原理：睡觉时舌头后部的肌肉松弛、下垂，从而导致进气不畅；智鼾牙套可以将颌骨与舌头略微前拉（幅度可以调节），从而增大进气口、减少打鼾。

止鼾牙套可以去牙医处定制，但价格较高，可能会高达 $1,000 、甚至更贵。相比之下，现成的产品便宜很多，但如果设计不合理的话，可能无法调整到适合你的嘴形和牙齿，戴着不舒服、影响睡眠。设计比较好的品牌，比如美国睡眠协会推荐的 SnoreRx：

“Micro Fit” 技术能够以毫米为单位微调。
“Thermal-Matrix” 设计能更好地适应和记住你的牙齿形状；没有金属部件。
“Posi Lock” 技术可以锁定调好的位置，哪怕拆卸、清洗之后，也可以按锁定的位置装回去。戴在嘴里的器械，需要经常清洁、保持卫生，若是每次清洗之后都重新调一次，还是蛮闹心的。

SnoreRx 止鼾牙套微调示意图

下面这个 SnoreRx 的表格对比了他们与其他常见品牌的功能。

	SnoreRx	ZQuiet	Zyppah	Pure Sleep	GMSS
可按 1mm 增量精细调整
随时更改设置、无需工具
热矩阵设计，轻量化材料，更舒适
内置校准器，清晰查看当前设置
防止持续压力，避免下巴疼痛和肌腱炎
专业牙科实验室质量，先进的安全功能
价格*	$59.99	$39.95	$99.95	$53.96	$99.95