크릴 오일: 혜택, 부작용 및 선정된 3가지 추천 제품

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크릴 오일은 생선 오일과 마찬가지로 오메가-3 지방산으로 가득 차 있습니다. 이러한 좋은 지방산은 콜레스테롤, 트리글리세라이드 및 혈당 수준을 낮추어 심장 질환 및 아테로스클로로시스(동맥경화)의 위험을 줄일 수 있으며, 류머티스 관절염 및 골관절염과 관련된 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

일부 연구는 크릴 오일이 특정 부분에서 생선 오일보다 더 효과적일 수 있다고 제안하고 있습니다. 이 기사에서는 크릴 오일의 혜택, 잠재적인 부작용, 그리고 추천하는 3가지 우수한 크릴 오일 보충제에 대해 자세히 알아보겠습니다.

Table of Content

혜택 및 연구

건조 눈 증후군

눈은 습기를 유지하기 위해 눈물 샘에 의존하며, 충분한 눈물을 생성하지 못하면 건조 눈 증후군으로 이어질 수 있습니다. 이로 인해 시력이 흐려지거나 눈이 붉어지거나 눈에 뭔가가 들어간 것처럼 느낄 수 있습니다.

https://depositphotos.com/photo/woman-using-digital-tablet-and-feeling-eye-pain-147522095.html

2017년 연구에서 건조 눈 증후군을 가진 사람들은 크릴 오일을 복용한 후 증상이 개선되었습니다. 크릴 오일을 하루에 1,500mg 복용하면 눈물의 안정성을 증가시키고 눈의 붉음과 부기와 같은 증상을 감소시키는 데 도움이 되었습니다.^[1] Trusted Website ScienceDirect.com 은 과학 및 의학 출판물의 신뢰할 수 있는 데이터베이스입니다. 링크를 열어주세요 →

콜레스테롤 낮추기

높은 총 콜레스테롤 및 “나쁜” 저밀도 리포닌(LDL) 콜레스테롤 수준은 심장 질환 및 뇌졸중의 중요한 위험 요인입니다. 처방 약물 외에도 크릴 오일은 대안일 수 있습니다.

2017년 연구에서 크릴 오일이 혈액 중 총 콜레스테롤 수준을 낮출 수 있다고 밝혔습니다. 뿐만 아니라 “나쁜” LDL 콜레스테롤을 낮추고 “좋은” 고밀도 리포닌(HDL) 콜레스테롤 수준을 높일 수 있습니다.^[2]

트리글리세라이드 감소

트리글리세라이드는 혈액에 포함된 지방 종류로, 이상적인 수준은 150mg/dl 또는 1.7mmol/L 이하입니다. 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 수준과 마찬가지로 높은 트리글리세라이드 수준은 심장 질환 및 뇌졸중의 위험 요소입니다.

연구에 따르면 크릴 오일을 하루에 두 번 복용하여 12주 동안 트리글리세라이드 수준을 낮출 수 있습니다.^[3] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

2013년 연구에서 1-3g의 크릴 오일을 하루에 복용하면 물고기 오일과 동일한 용량과 비교하여 총 콜레스테롤 및 트리글리세라이드 수준을 낮출 수 있는 것으로 밝혔습니다.^[4]

2016년 다른 연구에서 330명의 참가자와 함께 한 연구는 12주 동안 크릴 오일을 매일 보충하면 트리글리세라이드 수준을 효과적으로 관리할 수 있다고 결론지었습니다.^[5]

관절염 통증 완화

연구에 따르면 크릴 오일은 류머티스 관절염 또는 골관절염 환자의 염증 표지자를 크게 줄이고 통증, 경직 및 기능을 개선할 수 있습니다.

2007년 연구에서 하루에 300mg의 크릴 오일을 복용하면 염증을 크게 줄이고 관절염 증상을 완화시킬 수 있다는 사실이 나왔습니다.^[6] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

https://depositphotos.com/photo/osteoarthritis-more-common-elderly-650324220.html

2016년, 경미한 무릎 통증을 겪는 환자들을 대상으로 한 이중 맹검 플레이스보 통제 실험에서 매일 2,000mg의 크릴 오일을 30일 동안 복용한 결과, 수면 중과 서있는 동안의 통증이 크게 감소하고 무릎의 움직임 범위가 증가했습니다.^[7] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

크릴 오일은 항염증 특성을 가지고 있습니다. 동물 실험에서 크릴 오일을 복용한 쥐는 관절에서 부종이 줄고 염증 세포 수가 감소한 것으로 나타났습니다.^[8] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

생리 전 증후군(PMS) 개선

PMS는 여성의 월경 주기 후반에 일부 여성들이 경험하는 신체적 및 정서적 증상의 범위를 나타냅니다. 연구에 따르면 크릴 오일의 오메가-3 지방산은 생리통 및 PMS 증상을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 어떤 경우에는 통증 완화 약물의 필요성을 줄일 수도 있습니다.

https://depositphotos.com/photo/woman-suffering-from-a-severe-depression-61564905.html

연구에 따르면 매일 2g의 크릴 오일을 복용하면 우울, 불안, 스트레스, 호전, 집중력 부족, 피로, 수면 장애, 두통, 체중 증가 및 유방 민감성과 같은 PMS 증상을 줄일 수 있다는 결과가 있습니다.^[9] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

크릴 오일과 생선 오일의 효과를 비교하는 임상시험에서, 두 보충제 모두 증상을 크게 개선시켰지만 크릴 오일이 통증 완화 약물의 필요성을 줄이는 데 더 효과적이었습니다.^[10] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

부작용과 주의사항

크릴 오일의 가장 일반적인 부작용은 속쓰림, 식욕 감퇴, 설사 및 구역질을 포함합니다. 대부분의 성인들에게 크릴 오일을 구강으로 복용하는 것은 최대 3개월 동안 안전합니다. 그러나 일부 그룹은 주의해야 합니다:

임신 중이거나 수유 중인 여성은 안전성에 대한 충분한 정보가 없으므로 크릴 오일을 피해야 합니다.
출혈 장애가 있는 사람들은 크릴 오일을 피해야 합니다. 크릴 오일은 혈액 응고를 늦출 수 있어 멍과 출혈 위험을 높일 수 있습니다.
해산물 알레르기가 있는 사람들은 크릴 오일을 피해야 합니다.
수술 환자는 수술 예정일 2주 전에 크릴 오일 복용을 중단해야 합니다. 이는 수술 중 및 이후의 출혈 위험을 높일 수 있습니다.

약물 상호작용

혈액 희석제/항혈소판 약물: 이 범주에는 아스피린, 플라비스, 볼타렌, 카타플람, 어드빌, 모트린, 아나프록스, 나프로신, 프래그민, 로베녹스, 헤파린, 쿠마딘 등과 같은 일반 약물이 포함됩니다.

오를리스타트 (제니칼, 알리): 이것은 장에서 음식 지방의 흡수를 막아 체중 감량을 돕는 약물입니다. 그러나 크릴 오일의 흡수를 차단할 수도 있으므로 최소 2시간 간격으로 복용하십시오.

크릴 오일 대 생선 오일

크릴 오일과 생선 오일을 비교한 연구는 많지 않았습니다. 일부 연구는 크릴 오일이 더 안정적이며 냉장성이 적고 인체에서 더 잘 흡수될 수 있다고 제안하지만, 더 나은 흡수가 더 큰 건강 혜택과 관련된 증거는 아직 없습니다.

크릴 오일

주로 남극 크릴에서 추출되며 광활한 개방 해양에서 공급됩니다. 그러나 1970년대 이후로 크릴의 인구가 80% 감소했습니다.^[11]

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크릴 오일의 오메가-3 지방산은 인지질 형태로, 생선 오일과 비교하여 더 효과적인 흡수를 제공할 수 있습니다.^[12] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → 더불어 크릴 오일은 적어도 두 가지 알려진 항산화제인 아스타잔틴과 토코페롤(비타민 E의 한 형태)을 함유하고 있어 안정성에 기여합니다.

생선 오일

연어, 고등어, 아귀, 멸치 및 청어와 같은 차가운 물의 오일을 추출합니다. 일부 기업은 양식 어로부터도 생선 오일을 공급합니다. 수은, 다이옥신 및 PCB와 같은 오염물질에 대한 우려로 인해 엄격한 품질 통제를 갖춘 신뢰할 수 있는 제조업체에서 구매하는 것이 중요합니다.

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생선 오일의 오메가-3 지방산은 인지글리세리드 형태로 존재합니다. 생선 오일은 일반적으로 불안정하며 산화에 취약합니다. 항산화제를 첨가하더라도 유통 기한 내에 품질을 유지하는 것은 여전히 어려운 과제입니다. 산화된 생선 오일은 실제로 염증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 대량으로 구매하지 말고 개봉 후 냉장 보관하며 색상, 냄새 또는 맛에 변화를 느끼면 사용을 중단하십시오. 이는 부패의 징후일 수 있습니다.^[13] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

Sports Research: 임상 증명된 크릴 오일

Sports Research 크릴 오일 소프트젤은 지속가능하게 수확된 남극 크릴에서 얻은 EPA 및 DHA 각각 1,000mg을 포함하고 있습니다. 각 병에는 2개월 동안 충분한 60개의 소프트젤이 들어 있으며, 하루에 1회 복용을 권장합니다. 이 소프트젤은 삼키기 쉽고 물고기 맛이 없으며 비유전자 변형 식품이며 글루텐이 없으며 IKOS 5성 인증 기준을 충족합니다. 미국의 cGMP 인증 시설에서 생산되며 제품의 품질과 안전성을 위한 제3자 테스트가 진행됩니다.

4.6
5,923 리뷰

$31.97 at iHerb

1,000mg/60 소프트젤; 권장 복용량: 1일 1회
모든 가격 및 평점은 작성 시점의 현재 상태입니다

이 크릴 오일은 대두와 불순물이 없으며, 높은 품질의 지속가능한 Superba2 브랜드 크릴 오일을 특징으로 합니다. Superba2 크릴은 Marine Stewardship Council (MSC)에서 인증하며 지속가능한 수확 관행을 보장합니다. 또한 임상 연구에서 이 크릴 오일이 혈액 내의 오메가-3 수준을 상당히 증가시킨다는 결과가 확인되었습니다.^[14]

Sports Research 크릴 오일은 IKOS라는 제3자 테스트 시설에서 테스트를 거쳐 영양소 함량 및 항산화제 수준, 원료 품질, 오염물질 수준 및 제품 신선도를 확인합니다. 각 복용량에는 400mg의 인지질이 포함되어 오메가-3 지방산의 효과적인 세포막 흡수를 더 잘 돕습니다.^[15] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

1980년에 설립되어 미국 캘리포니아에 본사를 둔 Sports Research는 운동 선수와 피트니스 애호가를 위한 고품질의 자연과 유기물 보충제를 제공하기 위해 헌신적으로 노력하고 있습니다. 그들의 주요 제품은 MCT 오일, 콜라겐 펩타이드, 효소 및 비타민을 포함하며 피트니스 애호가뿐만 아니라 일반 소비자들 사이에서도 강력한 평판을 얻고 있습니다.

장점

고품질의 임상 증명된 Superba2 크릴 오일 포함
MSC 및 IKOS에서 인증
제3자 테스트 진행

단점

총 오메가-3 함량이 낮음
일부 고객이 누수된 캡슐을 보고

성분 및 일일 권장량 (DV)

성분	1회 제공량 (1 캡슐)	일일 가치 %
칼로리	10
총 지방	1g	1% *
콜레스테롤	20mg	7%
염소	50mg	9%
크릴 오일	1000mg	N/A
오메가-3 지방산	240mg	N/A
EPA	136mg	N/A
DHA	60mg	N/A
인지질	400mg	N/A
아스타잔틴	100mcg	N/A

* 일일 영양소 섭취량의 백분율은 2,000 칼로리 다이어트를 기준으로 합니다.
N/A = 일일 영양소 섭취량(DV) 미정.

Viva Naturals: 아스타잔틴 고량의 크릴 오일

Viva Naturals 남극 크릴 오일은 2개의 캡슐 당 1.6mg의 높은 아스타잔틴 함량을 자랑하는 시장에서 소수의 크릴 오일 보충제 중 하나입니다. 제품은 품질과 성분 함량을 보증하기 위해 IKOS에 의해 제3자 테스트를 거쳤습니다.

이 크릴 오일은 중~고가 범위에 속합니다. 남극 크릴 오일과 소프트젤 제작에 필요한 젤라틴 외에 추가 성분은 없습니다.

4.9
99 리뷰

$33.98 at iHerb

1,250mg/60 캡슐; 권장 일일 섭취량은 2 캡슐입니다.

제품 라벨에 따르면, 매 2개의 캡슐은 1,250mg의 크릴 오일을 포함하며, 이 중에는 255mg의 EPA와 DHA, 75mg의 기타 ω-3 지방산, 그리고 1600 마이크로그램의 아스타잔틴이 포함되어 있습니다.

건강 보충제 관점에서 오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 도움이 되며, 아스타잔틴은 강력한 항산화 특성으로 주목받고 있습니다.

그러나 다른 국가와 기관에서는 아스타잔틴의 안전한 섭취 수준에 대한 권장 사항이 다를 수 있습니다. 유럽 식품 안전 기관은 식이 섭취뿐만 아니라 보충제로부터 최대 8mg의 아스타잔틴을 추가 일일 섭취하는 것이 대부분의 사람들에게 안전하다고 제안하고 있습니다.

장점

높은 아스타잔틴 및 ω-3 지방산 함량
품질을 보장하기 위해 제3자 테스트 진행
남극 크릴 오일 및 소프트젤 제작에 필요한 젤라틴만 포함

단점

더 높은 가격대

성분 및 일일 영양소 섭취량 (DV)

성분	1회 제공량 (2 캡슐)	일일 가치 %
칼로리	10
총 지방	1g	1% *
크릴 오일	1,250mg	N/A
총 오메가-3 지방산	330mg	N/A
DHA	90mg	N/A
EPA	165mg	N/A
인지질	575mg	N/A
에스테르화 아스타잔틴	1.6mg	N/A

* 일일 영양소 섭취량의 백분율은 2,000 칼로리 다이어트를 기준으로 합니다.
N/A = 일일 영양소 섭취량(DV) 미정.

Onnit: 스포츠 인증을 받은 크릴 오일

Onnit 남극 크릴 오일은 순수한 성분과 지속 가능한 원료 조달로 특별한 스포츠 건강 제품으로 엄격하게 인증되어 있습니다. 글루텐, 대두 및 비유전자 조작이 없으며, 청결과 안전을 보장합니다. 주 성분은 크릴 오일 및 소프트젤 구성 요소이며, 맛을 내기 위해 소량의 에틸 바닐린이 포함되어 있습니다.

가장 중요한 것은 Onnit 크릴 오일이 독립적으로 Informed Sport 인증을 받았다는 점입니다. 이는 제품의 모든 배치가 스포츠 단체에서 금지된 250여 가지 물질에 대해 테스트되었으며, 적절한 스포츠 영양 품질 시스템이 구축된 환경에서 생산되었다는 것을 의미합니다. 이것은 극한 성능을 목표로 하는 스포츠 선수들을 위한 중요한 안전장치입니다.

4.7
49 리뷰

$25.46 at onnit.com

iHerb에서도 판매 중
60 캡슐 당 1,000mg; 정기 구독 가능; 권장 일일 섭취량은 1 캡슐입니다.

제품 포장에는 크릴 오일이 남극 해역에서 조달되었으며 지속 가능한 어업 방식으로 얻었음을 명시하고 있으며 Friend of the Sea 인증을 받았습니다.

영양면에서 각 제공량은 체내 흡수를 촉진하기 위한 인지질 400mg과 오메가-3 지방산 240mg를 제공합니다.

오메가-3 함량이 권장 최소량보다 약간 낮다는 점을 제외하고도 지속 가능한 어업 방식과 독립적인 스포츠 인증을 통해 이 제품은 건강한 라이프스타일을 추구하는 소비자에게 믿을 만한 옵션을 제공합니다.

장점

간단한 성분
Informed Sport를 통한 제3자 검증
금지 물질 테스트
지속 가능한 조달

단점

오메가-3 지방산 함량이 권장 최소량 미만

성분 및 일일 영양소 섭취량 (DV):

성분	제공량 당 양	% 일일 가치
칼로리	10
총 지방	1g	1%*
크릴 오일	1g	N/A
인지질	450mg	N/A
오메가-3 지방산	240mg	N/A
EPA	130mg	N/A
DHA	60mg	N/A
아스타잔틴	200mcg	N/A

* 일일 가치의 백분율은 2,000 칼로리 다이어트를 기준으로 합니다.
N/A = 일일 영양소 섭취량(DV) 미정.

15 개의 참고 문헌

[1]. Laura A. Deinema BOptom, et al. A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Clinical Trial of Two Forms of Omega-3 Supplements for Treating Dry Eye Disease. Ophthalmology. 2017.

[2]. Sorin Ursoniu, et al. Lipid-modifying effects of krill oil in humans: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews. 2017.

[3]. Kjetil Berge, et al. Krill oil supplementation lowers serum triglycerides without increasing low-density lipoprotein cholesterol in adults with borderline high or high triglyceride levels. Nutr Res. 2014.

[4]. Ruxandra Bunea, et al. Evaluation of the Effects of Neptune Krill Oil on the Clinical Course of Hyperlipidemia. Alternative Medicine Review. 2004.

[5]. Kjetil Berge, et al. Krill oil supplementation lowers serum triglycerides without increasing low-density lipoprotein cholesterol in adults with borderline high or high triglyceride levels. ScienceDirect. 2014.

[6]. Luisa Deutsch. Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic inflammation and arthritic symptoms. J Am Coll Nutr. 2007.

[7]. Yoshio Suzuki, et al. Krill Oil Improves Mild Knee Joint Pain: A Randomized Control Trial. PLoS One. 2016.

[8]. Michelle Ierna. Supplementation of diet with krill oil protects against experimental rheumatoid arthritis. BMC Musculoskelet Disord. 2010.

[9]. Nahid Sohrabi, et al. Evaluation of the effect of omega-3 fatty acids in the treatment of premenstrual syndrome: “a pilot trial”. Complement Ther Med. 2013.

[10]. Fotini Sampalis, et al. Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the management of premenstrual syndrome and dysmenorrhea. Altern Med Rev. 2003.

[11]. Questioning Krill Harvesting: Why Krill Oil Isn’t an Eco-Friendly or Sustainable Source of Marine Omega-3 Oils- NaturalNews.com

[12]. Karin Engström, et al. Effect of fish oils containing different amounts of EPA, DHA, and antioxidants on plasma and brain fatty acids and brain nitric oxide synthase activity in rats. Ups J Med Sci. 2009.

[13]. Stefan A. Jackowski, et al. Oxidation levels of North American over-the-counter n-3 (omega-3) supplements and the influence of supplement formulation and delivery form on evaluating oxidative safety. J Nutr Sci. 2015.

[14]. Study to Investigate the Effect of Superba Boost on the Skin- ClinicalTrials.gov.

[15]. V R Ramprasath, et al. Supplementation of krill oil with high phospholipid content increases sum of EPA and DHA in erythrocytes compared with low phospholipid krill oil. Lipids Health Dis. 2015.

Angela Liu

독서를 사랑하고, 달리기를 사랑하며, 드라마 시청을 사랑하고, 비건 식단을 사랑합니다.

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