Krill Oil: Mga Benepisyo, Epekto sa Kalusugan & 3 Top Picks

Home » Health » Krill Oil: Mga Benepisyo, Epekto sa Kalusugan & 3 Top Picks

Ang krill oil, tulad ng isda, ay mayaman sa Omega-3 fatty acids. Ang mga mabubuting taba na ito ay maaaring makatulong sa pagbaba ng iyong kolesterol, triglycerides, at antas ng asukal sa dugo, na maaaring bawasan ang panganib mo sa puso at atherosclerosis. Bukod dito, maaari rin itong magbigay ginhawa mula sa sakit dulot ng rheumatoid arthritis at osteoarthritis.

May ilang pag-aaral na nagpapahiwatig na ang krill oil ay maaaring mas epektibo kaysa sa isda oil sa ilang aspeto. Sa artikulong ito, tatalakayin natin nang mas detalyado ang mga benepisyo ng krill oil, ang posibleng epekto nito sa kalusugan, at ire-rekomenda ang 3 magagandang krill oil supplements.

Table of Content

Mga Benepisyo at Pananaliksik

Sindromeng Tuyong Mata

Nakaasa ang iyong mga mata sa mga glandulang nagpo-produce ng luha para manatiling basa, at kung hindi sila nagpo-produce ng sapat na luha, ito ay maaaring magdulot ng sindromeng tuyong mata. Ito ay maaaring magdulot ng malabong paningin, pagpula ng mata, o pakiramdam na parang mayroong nakasama sa mata.

https://depositphotos.com/photo/woman-using-digital-tablet-and-feeling-eye-pain-147522095.html

Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2017 na ang mga taong may sindromeng tuyong mata ay nakaranas ng pagpapabuti sa kanilang mga sintomas matapos uminom ng krill oil. Ang pagkuha ng 1,500mg ng krill oil araw-araw ay tumulong sa pagpapabuti ng kalidad ng luha at pagbawas ng mga sintomas tulad ng pamumula at pamamaga ng mata.^[1] Trusted Website Ang ScienceDirect.com ay isang mapagkakatiwalaang database ng mga pampasigla at pangmedikal na publikasyon. Buksan ang link →

Pagbaba ng Kolesterol

Ang mataas na kolesterol at mataas na antas ng “masamang” low-density lipoprotein (LDL) cholesterol ay mga mahalagang salik sa panganib para sa puso at stroke. Bukod sa mga resetang gamot para pababain ang kolesterol, maaari rin ang krill oil bilang isang maaaring solusyon.

Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2017 na ang krill oil ay maaaring magpababa ng kabuuang antas ng kolesterol sa dugo. Bukod dito, ito ay maaaring magpababa ng “masamang” LDL cholesterol habang nagpapataas ng “mabuting” high-density lipoprotein (HDL) cholesterol.^[2]

Pagbaba ng Triglycerides

Ang mga triglycerides, kilala rin bilang triacylglycerides, ay isang uri ng taba na matatagpuan sa dugo, at ang tamang antas ay dapat na mas mababa sa 150mg/dl o 1.7mmol/L. Tulad ng kabuuang antas ng kolesterol at LDL cholesterol, mataas na antas ng triglycerides ay isa ring panganib para sa puso at stroke.

Nagpapakita ang mga pag-aaral na ang pagkuha ng krill oil dalawang beses sa isang araw sa loob ng 12 linggo ay maaaring magpababa ng antas ng triglycerides.^[3] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link →

Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2013 na ang pagkuha ng 1-3g ng krill oil araw-araw ay mas epektibo sa pagpapababa ng kabuuang antas ng kolesterol at triglycerides kaysa sa parehong dosis ng isda oil.^[4]

Isa pang pag-aaral noong 2016 na may 330 mga kalahok ay nagtapos na ang pang-araw-araw na suplementasyon ng krill oil sa loob ng 12 linggo ay epektibong nakapamahala sa mga antas ng triglycerides.^[5]

Pagpapabuti sa Sakit ng Arthritis

Natuklasan ng pananaliksik na ang krill oil ay maaaring makabawas nang malaki sa mga marker ng pamamaga at magpabuti ng sakit, pagtigas, at kakayahan sa mga pasyente na may rheumatoid arthritis (RA) o osteoarthritis.

Nagpakita ang isang pag-aaral noong 2007 na ang pagkuha ng 300mg ng krill oil araw-araw ay nakakabawas nang malaki sa pamamaga at nakakapagpapagaan sa mga sintomas ng arthritis.^[6] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link →

https://depositphotos.com/photo/osteoarthritis-more-common-elderly-650324220.html

Noong 2016, isang double-blind placebo-controlled trial sa mga pasyenteng may marahang sakit sa tuhod ay nagpapakita na ang pagkuha ng 2,000mg ng krill oil araw-araw sa loob ng 30 araw ay nakakabawas nang malaki ng sakit habang natutulog at tumatayo, at nagpapalaki ng saklaw ng galaw sa tuhod.^[7] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link →

Ang krill oil ay may mga katangiang anti-pamamaga. Sa mga pag-aaral sa hayop, ang mga daga na may arthritis ay nagpakita ng pagbabawas ng pamamaga at mas kaunting mga selulang nagpapainflame sa kanilang mga kasu-kasuan matapos uminom ng krill oil.^[8] Trusted Website Ang NCBI, ang Pambansang Sentro ng Impormasyon sa Bioteknolohiya ng Estados Unidos, ay isang maaasahang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa bioteknolohiya at biomedisina. Buksan ang link →

Pagpapabuti sa Premenstrual Syndrome (PMS)

Ang PMS ay tumutukoy sa iba’t ibang mga sintomas na pang-fisikal at pang-emosyonal na nararanasan ng ilang kababaihan sa huling bahagi ng kanilang siklo ng regla. Natuklasan na ang Omega-3 sa krill oil ay maaaring makatulong sa pagpapabawas ng sakit sa regla at mga sintomas ng PMS, at sa ilang mga kaso, maaari pa itong magpababa ng pangangailangan para sa gamot sa sakit.

https://depositphotos.com/photo/woman-suffering-from-a-severe-depression-61564905.html

Ayon sa pananaliksik, ang pagkuha ng 2g ng krill oil araw-araw ay maaaring makatulong sa pagbaba ng mga sintomas ng PMS tulad ng depresyon, pag-aalala, stress, pagkairita, kakulangan sa focus, pagkapagod, pagkabulol, problema sa pagtulog, sakit ng ulo, pagtaas ng timbang, at pagkirot ng dibdib.^[9] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link →

Sa isang pagsusuri na nagtutulad ng epekto ng krill oil at isda oil sa PMS, natuklasan ng mga mananaliksik na parehong suplemento ay malaki ang pagpapabuti sa mga sintomas, ngunit mas epektibo ang krill oil sa pagbawas ng pangangailangan para sa gamot sa sakit.^[10] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link →

Mga Epekto at Precautions

Ang pinakakaraniwang mga epekto ng krill oil ay kinabibilangan ng paninikip ng dibdib, pagkawala ng gana sa pagkain, pagtatae, at pagduduwal. Para sa karamihan ng mga matatanda, ang pag-inom ng krill oil sa bibig ay ligtas sa loob ng hanggang 3 buwan. Gayunpaman, dapat mag-ingat ang ilang grupo ng tao:

Dapat iwasan ng mga buntis at nagpapasuso ang krill oil dahil kulang ang impormasyon tungkol sa kaligtasan nito sa mga panahong ito.
Dapat iwasan ng mga taong may mga sakit sa pagdugo ang krill oil dahil ito ay maaaring pabagal sa pagkakagugol ng dugo, na maaring magdulot ng mas madaling pagkakabukol at pagdurugo.
Dapat iwasan ng mga may allergy sa mga pagkain mula sa karagatan ang krill oil.
Dapat itigil ng mga pasyente na may isasagawang operasyon ang pag-inom ng krill oil sa loob ng hindi bababa sa 2 linggo bago ang iskedyul na operasyon, dahil ito ay maaring magdulot ng mas mataas na panganib ng pagkakabukol at pagdurugo sa panahon at pagkatapos ng operasyon.

Drug Interactions

Blood Thinners/Antiplatelet Medications: Ang kategoryang ito ay kasama ang mga pangkaraniwang gamot tulad ng Aspirin, Plavix, Voltaren, Cataflam, Advil, Motrin, Anaprox, Naprosyn, Fragmin, Lovenox, Heparin, at Coumadin, at iba pa.

Orlistat (Xennical, Alli): Ito ay isang gamot para sa pagbawas ng timbang na gumagana sa pamamagitan ng pagpigil sa pagsipsip ng taba mula sa iyong diyeta sa bituka. Gayunpaman, ito ay maaaring humadlang din sa pagsipsip ng krill oil, kaya’t siguruhing kumukuha ng mga ito ng hindi bababa sa 2 oras ang pagitan.

Krill Oil vs. Fish Oil

Hindi pa maraming mga pag-aaral ang nagkumpara sa krill oil sa isda oil. May ilang pananaliksik na nagpapahiwatig na ang krill oil ay maaaring mas matibay, may mas kaunting lasa ng isda, at mas mabuti ang pag-absorb ng katawan ng tao kaysa sa isda oil. Gayunpaman, wala pang kasalukuyang ebidensya na nagpapatunay na mas mahusay na pag-absorb ay nangangahulugang mas malalaking benepisyo sa kalusugan.

Krill Oil

Karamihan sa krill oil ay nagmumula sa Antarctic krill, mula sa malawakang bukas na karagatan, bagamat bumaba ng 80% ang populasyon nito mula noong 1970s.^[11]

Ang mga Omega-3 fatty acids sa krill oil ay nasa anyo ng phospholipid, na maaaring mag-alok ng mas mabuting pag-absorb kumpara sa isda oil.^[12] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link → Bukod dito, ang krill oil ay naglalaman ng hindi bababa sa dalawang kilalang antioxidants – astaxanthin at tocopherol (isang anyo ng bitamina E), na nag-aambag sa kanyang kaligtasan.

Fish Oil

Ito ay galing sa mga malamig na tubig na matabang isda tulad ng salmon, mackerel, sardinas, anchovies, at herring. May mga kumpanya rin na kumukuha ng isda oil mula sa itinatanim na isda. Ang mga alalahanin tungkol sa mga kontaminante tulad ng mercury, dioxins, at PCBs ay nagpapalakas ng kahalagahan ng pagbili mula sa mga respetadong tagagawa na may mahigpit na pamantayan sa kalidad.

Ang mga Omega-3 fatty acids sa isda oil ay nasa anyo ng triglyceride. Karaniwan itong hindi matatag at madaling mag-oxidize. Kahit na may karagdagang mga antioxidant, ang pag-maintain ng kalidad sa loob ng buhay ng produkto ay nananatiling hamon. Ang oxidasong isda oil ay maaaring magpabigat sa pamamaga. Kaya’t huwag bumili ng malalaki, ilagay sa ref pagkatapos buksan, at itigil ang paggamit kung makakita ng anumang pagbabago sa kulay, amoy, o lasa, na maaring nagpapahiwatig ng panis.^[13] Trusted Website Ang NCBI, ang Pambansang Sentro ng Impormasyon sa Bioteknolohiya ng Estados Unidos, ay isang maaasahang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa bioteknolohiya at biomedisina. Buksan ang link →

Sports Research: Klinikal na Napatunayang Krill Oil

Ang Sports Research Krill Oil softgels ay naglalaman ng 1,000 mg ng EPA at DHA bawat serving, galing sa pinagkukunan mula sa sustainably harvested Antarctic krill. Ang bawat bote ay may 60 softgels, sapat na para sa dalawang buwan, na may rekomendadong dosis na isa sa isang araw. Madaling lunukin, walang lasang isda, non-GMO, gluten

4.6
5,923 Reviews

$31.97 at iHerb

1,000 mg/60 softgels; inirerekomendang dosis: 1 bawat araw.
Lahat ng presyo at ratings ay kasalukuyang sa oras ng pagsusulat

Ang krill oil na ito ay walang soy at mga dumi, at nagtatampok ng mataas-kalidad, sustainable na Superba2 brand krill oil—isa sa mga ilang tatak na krill oil na produkto sa merkado. Ang Superba2 krill ay sertipikado ng Marine Stewardship Council (MSC), na nag-aasigurong ang mga praktekang pangingisda ay maaaring mapanatili ng sustainable. Bukod dito, napatunayan ng mga klinikal na pagsusuri na ang krill oil na ito ay malaki ang epekto sa pag-increase ng antas ng omega-3 sa dugo.^[14]

Ang Sports Research Krill Oil ay sumailalim sa pagsusuri ng IKOS, isang third-party testing facility, upang tiyakin ang kalidad ng nutritional content at antas ng antioxidant, kalidad ng mga sangkap, antas ng kontaminante, at kal freshness ng produkto. Bawat serving ay naglalaman ng 400 mg ng phospholipids, kung saan ang mas mataas na antas ng phospholipid ay tumutulong sa mas epektibong pag-absorb ng cell membrane ng omega-3 fatty acids.^[15] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link →

Itinatag noong 1980 at nakabase sa California, USA, ang Sports Research ay nakatuon sa pagbibigay ng mataas-kalidad na natural at organikong suplemento para sa mga atleta at mga tagahanga ng fitness. Ang kanilang mga pangunahing produkto ay kasama ang MCT oil, collagen peptides, enzymes, at vitamins, na nagdulot ng malakas na reputasyon hindi lamang sa mga tagahanga ng fitness kundi pati na rin sa pangkalahatang mamimili.

Mga Benepisyo

Puno ng mataas-kalidad, klinikal na napatunayang Superba2 krill oil
Sertipikado ng MSC at IKOS
Sumailalim sa pagsusuri ng third-party

Mga Kons

Mas mababa ang kabuuang Omega-3 content
May mga ulat na naglalabasang naglu-leak na kapsula ang ilang mga customer

Sangkap at Daily Value (DV)

Sangkap	Bawat Serbisyong (1 kapsula)	Porsyento ng Daily Value %
Koloriya	10
Kabuuang Taba	1g	1% *
Kolesterol	20mg	7%
Klorido	50mg	9%
Krill Oil	1000mg	N/A
Omega-3 Fatty Acids	240mg	N/A
EPA	136mg	N/A
DHA	60mg	N/A
Phospholipids	400mg	N/A
Astaxanthin	100mcg	N/A

* Ang porsyento ng Daily Value ay batay sa isang 2,000 calorie diet.
N/A = Daily Value (DV) not established.

Viva Naturals: Krill Oil na may Mataas na Dosis ng Astaxanthin

Ang Viva Naturals Antarctic Krill Oil ay isa sa mga ilang krill oil supplements sa merkado na may mataas na antas ng astaxanthin, na may 1.6mg bawat 2 kapsula. Ang produkto ay sumailalim sa pagsusuri ng IKOS upang tiyakin ang kalidad nito at nilalaman ng sangkap.

Ang krill oil na ito ay nasa gitna-hanggang-mataas na range ng presyo. Bukod sa Antarctic krill oil at ang gelatin na kinakailangan upang lumikha ng softgel, walang karagdagang sangkap na idinadagdag sa produkto.

4.9
99 Reviews

$33.98 at iHerb

1,250mg/60 capsules; inirerekomendang araw-araw na pag-inom ay 2 kapsula.

Ayon sa label ng produkto, ang bawat 2 kapsula ay naglalaman ng 1,250mg ng krill oil, kabilang ang 255mg ng EPA at DHA, 75mg ng iba pang ω-3 fatty acids, at 1600 micrograms ng astaxanthin.

Mula sa perspektibo ng health supplement, ang Omega-3 fatty acids ay nakakatulong sa kalusugang cardiovascular, habang ang astaxanthin ay nagdulot ng pansin dahil sa kanyang malalakas na katangiang antioxidant.

Gayunpaman, may iba’t-ibang bansa at institusyon na may magkakaibang rekomendasyon ukol sa ligtas na antas ng pag-inom ng astaxanthin. Ang European Food Safety Authority ay nagmumungkahi na bukod sa dietary intake, ang dagdag na araw-araw na pag-inom ng hanggang sa 8mg ng astaxanthin mula sa mga suplemento ay ligtas para sa karamihan ng tao.

Mga Benepisyo

Mataas na dosis ng astaxanthin at ω-3 fatty acids
Sumailalim sa pagsusuri ng third-party, tiyak ang kalidad
Naglalaman lamang ng Antarctic krill oil na may pinagkukunan ng sangkap para sa kapsula

Mga Kons

Mas mataas na presyo

Sangkap at Daily Value (DV)

Sangkap	Bawat Serbisyong (2 kapsula)	Porsyento ng Daily Value %
Koloriya	10
Kabuuang Taba	1g	1% *
Krill Oil	1,250mg	N/A
Kabuuang Omega-3 Fatty Acids	330mg	N/A
DHA	90mg	N/A
EPA	165mg	N/A
Phospholipids	575mg	N/A
Esterified Astaxanthin	1.6mg	N/A

* Porsyento ng Daily Value batay sa isang 2,000 calorie diet.
N/A = Hindi naitakda ang Porsyento ng Daily Value (DV).

Onnit: Krill Oil na may Sports Certification

Ang Onnit Antarctic Krill Oil ay isang maingat na sertipikadong sports health product, natatangi para sa malinis na mga sangkap at sustainable sourcing. Ito ay walang gluten, walang soy, at hindi GMO, na nag-aasigurong ito ay malinis at ligtas. Ang pangunahing sangkap ay krill oil at mga bahagi ng softgel, may kaunting ethyl vanillin para sa flavoring.

Pinakamahalaga, ang Onnit Krill Oil ay nakakuha ng independent Informed Sport certification, ibig sabihin, bawat batch ng produkto ay sinusuri para sa higit sa 250 mga sangkap na ipinagbabawal ng mga sports organizations, at ito ay ginagawa sa isang kapaligiran na may angkop na mga kalidad na sistema para sa sports nutrition. Ito ay isang mahalagang proteksyon para sa mga atleta na nag-aambisyon para sa kanilang pinakamahusay na performance.

4.7
49 Reviews

$25.46 at onnit.com

Makukuha rin sa iHerb
1,000mg bawat 60 kapsula; makukuha para sa subscription; inirerekomendang dosis ay 1 kapsula kada araw.

Sa packaging, malinaw na nakalagay na ang krill oil ay mula sa Antarctic waters at kinukuha sa pamamagitan ng sustainable fishing practices, na nagbibigay nito ng Friend of the Sea certification.

Sa aspeto ng nutrisyon, bawat serving ay nagbibigay ng 240mg ng Omega-3 fatty acids at 400mg ng phospholipids upang mapalakas ang pag-absorb nito ng katawan.

Bagaman ang Omega-3 content nito ay kaunti lamang sa inirerekomendang minimum, ang mga katangiang ito sa sustainable harvesting at independent sports certification ay nagpapakita na ang produktong ito ay may kredibilidad, at nag-aalok ng tiwala para sa mga mamimili na naghahangad ng malusog na pamumuhay.

Mga Benepisyo

Simpleng mga sangkap
Sertipikado mula sa third-party testing sa pamamagitan ng Informed Sport
Sinusuri para sa mga ipinagbabawal na sangkap
Sustainably sourced

Mga Kons

Ang laman ng Omega-3 fatty acids ay mas mababa sa inirerekomendang minimum

Sangkap at Porsyento ng Daily Value (DV):

Sangkap	Halaga kada Serbisyo	% Porsyento ng Daily Value
Koloriya	10
Kabuuang Taba	1g	1%*
Krill Oil	1g	N/A
Phospholipids	450mg	N/A
Omega-3 Fatty Acids	240mg	N/A
EPA	130mg	N/A
DHA	60mg	N/A
Astaxanthin	200mcg	N/A

* Porsyento ng Daily Value batay sa isang 2,000 calorie diet.
N/A = Hindi naitakda ang Porsyento ng Daily Value (DV).

15 sanggunian

[1]. Laura A. Deinema BOptom, et al. A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Clinical Trial of Two Forms of Omega-3 Supplements for Treating Dry Eye Disease. Ophthalmology. 2017.

[2]. Sorin Ursoniu, et al. Lipid-modifying effects of krill oil in humans: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews. 2017.

[3]. Kjetil Berge, et al. Krill oil supplementation lowers serum triglycerides without increasing low-density lipoprotein cholesterol in adults with borderline high or high triglyceride levels. Nutr Res. 2014.

[4]. Ruxandra Bunea, et al. Evaluation of the Effects of Neptune Krill Oil on the Clinical Course of Hyperlipidemia. Alternative Medicine Review. 2004.

[5]. Kjetil Berge, et al. Krill oil supplementation lowers serum triglycerides without increasing low-density lipoprotein cholesterol in adults with borderline high or high triglyceride levels. ScienceDirect. 2014.

[6]. Luisa Deutsch. Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic inflammation and arthritic symptoms. J Am Coll Nutr. 2007.

[7]. Yoshio Suzuki, et al. Krill Oil Improves Mild Knee Joint Pain: A Randomized Control Trial. PLoS One. 2016.

[8]. Michelle Ierna. Supplementation of diet with krill oil protects against experimental rheumatoid arthritis. BMC Musculoskelet Disord. 2010.

[9]. Nahid Sohrabi, et al. Evaluation of the effect of omega-3 fatty acids in the treatment of premenstrual syndrome: “a pilot trial”. Complement Ther Med. 2013.

[10]. Fotini Sampalis, et al. Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the management of premenstrual syndrome and dysmenorrhea. Altern Med Rev. 2003.

[11]. Questioning Krill Harvesting: Why Krill Oil Isn’t an Eco-Friendly or Sustainable Source of Marine Omega-3 Oils- NaturalNews.com

[12]. Karin Engström, et al. Effect of fish oils containing different amounts of EPA, DHA, and antioxidants on plasma and brain fatty acids and brain nitric oxide synthase activity in rats. Ups J Med Sci. 2009.

[13]. Stefan A. Jackowski, et al. Oxidation levels of North American over-the-counter n-3 (omega-3) supplements and the influence of supplement formulation and delivery form on evaluating oxidative safety. J Nutr Sci. 2015.

[14]. Study to Investigate the Effect of Superba Boost on the Skin- ClinicalTrials.gov.

[15]. V R Ramprasath, et al. Supplementation of krill oil with high phospholipid content increases sum of EPA and DHA in erythrocytes compared with low phospholipid krill oil. Lipids Health Dis. 2015.

Angela Liu

Mahal ko ang pagbabasa, mahal ko ang pagtakbo, mahal ko ang panonood ng mga palabas, mahal ko ang pagkain na gulay.

Disclosure: We are an Amazon Associate. Some links on this website are affiliate links, which means we may earn a commission or receive a referral fee when you sign up or make a purchase through those links.