Dầu krill, giống như dầu cá, chứa nhiều axit béo Omega-3. Những chất béo tốt này có thể giúp giảm cholesterol, triglyceride và mức đường huyết của bạn, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và xơ vữa động mạch. Ngoài ra, chúng có thể giúp giảm đau do viêm khớp dạng thấp và viêm khớp dạng xơ.
Một số nghiên cứu cho thấy dầu krill có thể hiệu quả hơn cả dầu cá ở một số khía cạnh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tìm hiểu kỹ về lợi ích của dầu krill, các tác dụng phụ tiềm năng và gợi ý 3 sản phẩm dầu krill hàng đầu.
Lợi ích và Nghiên cứu
Hội chứng Mắt khô
Mắt của bạn phụ thuộc vào tuyến lệ và nếu chúng không sản xuất đủ nước mắt, có thể dẫn đến hội chứng mắt khô. Điều này có thể làm cho thị lực của bạn trở nên mờ mờ, làm mắt đỏ hoặc gây cảm giác như có cái gì đó trong mắt.
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy người mắc hội chứng mắt khô đã cải thiện các triệu chứng sau khi dùng dầu krill. Uống 1.500mg dầu krill mỗi ngày đã giúp tăng sự ổn định của nước mắt và giảm các triệu chứng như đỏ mắt và sưng mắt.[1] Trusted Website ScienceDirect.com là một cơ sở dữ liệu đáng tin cậy về các xuất bản về khoa học và y học. Mở liên kết →
Giảm Cholesterol
Mức cholesterol tổng cao và mức cao của cholesterol “xấu” low-density lipoprotein (LDL) là những yếu tố nguy cơ lớn cho bệnh tim mạch và đột quỵ. Ngoài thuốc giảm cholesterol được kê đơn, dầu krill cũng có thể là một lựa chọn khả thi.
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy dầu krill có thể giảm mức cholesterol tổng trong máu. Hơn nữa, nó có thể giảm cholesterol “xấu” LDL trong khi tăng mức cholesterol “tốt” high-density lipoprotein (HDL).[2]
Giảm Triglyceride
Triglyceride, còn được gọi là triacylglyceride, là một loại chất béo có trong máu của bạn và mức lý tưởng là dưới 150mg/dl hoặc 1.7mmol/L. Giống như mức cholesterol tổng và mức cholesterol LDL, mức triglyceride cao cũng là yếu tố nguy cơ cho bệnh tim mạch và đột quỵ.
Các nghiên cứu cho thấy uống dầu krill hai lần mỗi ngày trong vòng 12 tuần có thể giảm mức triglyceride.[3] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết →
Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy việc uống 1-3g dầu krill mỗi ngày hiệu quả hơn trong việc giảm mức cholesterol tổng và triglyceride so với cùng liều dầu cá.[4]
Một nghiên cứu khác vào năm 2016 với 330 người tham gia cũng kết luận rằng việc bổ sung hàng ngày với dầu krill trong vòng 12 tuần quản lý mức triglyceride hiệu quả.[5]
Giảm đau viêm khớp
Nghiên cứu đã tìm thấy rằng dầu krill có thể giảm đáng kể các chỉ số viêm nhiễm và cải thiện đau đớn, độ cứng và chức năng ở bệnh nhân mắc viêm khớp dạng thấp (RA) hoặc viêm khớp dạng xơ.
Một nghiên cứu vào năm 2007 cho thấy việc uống 300mg dầu krill mỗi ngày có thể giảm đáng kể viêm nhiễm và giảm các triệu chứng của viêm khớp.[6] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết →
Năm 2016, một thử nghiệm kép vô hiệu ngẫu nhiên với các bệnh nhân có triệu chứng đau đầu gối nhẹ đã cho thấy việc uống 2.000mg dầu krill mỗi ngày trong 30 ngày đã giảm đau khi ngủ và đứng, và tăng khả năng di chuyển của đầu gối.[7] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết →
Dầu krill có tính chất chống viêm. Trong nghiên cứu trên động vật, chuột mắc viêm khớp đã thấy sưng viêm giảm và số lượng tế bào viêm tại các khớp giảm sau khi uống dầu krill.[8] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết →
Cải thiện Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)
PMS (Hội chứng tiền kinh nguyệt) đề cập đến một loạt các triệu chứng về thể chất và tinh thần mà một số phụ nữ trải qua trong nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt của họ. Các nghiên cứu đã tìm thấy rằng Omega-3 trong dầu krill có thể giúp giảm đau kinh nguyệt và các triệu chứng của PMS, và trong một số trường hợp, thậm chí giúp giảm nhu cầu sử dụng thuốc giảm đau.
Nghiên cứu cho thấy uống 2g dầu krill mỗi ngày có thể giúp giảm các triệu chứng của PMS như trầm cảm, lo âu, căng thẳng, dễ cáu gắt, mất tập trung, mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, đau đầu, tăng cân và đau vùng ngực.[9] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết →
Trong một thử nghiệm so sánh tác động của dầu krill và dầu cá đối với PMS, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy cả hai loại bổ sung đều cải thiện đáng kể các triệu chứng, nhưng dầu krill hiệu quả hơn trong việc giảm nhu cầu sử dụng thuốc giảm đau.[10] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết →
Tác dụng phụ và Cẩn trọng
Tác dụng phụ phổ biến nhất của dầu krill bao gồm trào ngược dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn, tiêu chảy và buồn nôn. Đối với hầu hết người trưởng thành, việc uống dầu krill qua đường miệng là an toàn trong vòng tối đa 3 tháng. Tuy nhiên, nhóm người cụ thể nên thận trọng:
- Phụ nữ mang thai và cho con bú nên tránh dầu krill vì không có đủ thông tin về tính an toàn của nó trong giai đoạn này.
- Những người mắc các rối loạn chảy máu nên tránh dầu krill vì nó có thể làm chậm quá trình đông máu, tăng nguy cơ bầm tím và chảy máu.
- Những người bị dị ứng với hải sản nên tránh xa dầu krill.
- Bệnh nhân phẫu thuật nên ngừng uống dầu krill ít nhất 2 tuần trước cuộc phẫu thuật đã lên kế hoạch, vì nó có thể tăng nguy cơ chảy máu trong và sau ca phẫu thuật.
Tương tác với Thuốc
- Thuốc Làm Thinning Máu/Thuốc Ức chế Tiểu cầu: Nhóm này bao gồm các loại thuốc phổ biến như Aspirin, Plavix, Voltaren, Cataflam, Advil, Motrin, Anaprox, Naprosyn, Fragmin, Lovenox, Heparin và Coumadin, cùng với nhiều loại khác.
- Orlistat (Xennical, Alli): Đây là một loại thuốc giảm cân hoạt động bằng cách ngăn sự hấp thụ chất béo từ chế độ ăn uống của bạn trong ruột. Tuy nhiên, nó cũng có thể ngăn sự hấp thụ của dầu krill, vì vậy hãy chắc chắn uống chúng ít nhất 2 giờ cách nhau.
Dầu Krill so với Dầu Cá
Hiện chưa có nhiều nghiên cứu so sánh dầu krill với dầu cá. Một số nghiên cứu cho thấy dầu krill có thể ổn định hơn, ít có mùi tanh hơn và hấp thụ tốt hơn bởi cơ thể con người so với dầu cá. Tuy nhiên, hiện chưa có bằng chứng hiện tại để chứng minh rằng sự hấp thụ tốt hơn có nghĩa là có lợi cho sức khỏe lớn hơn.
Dầu Krill
Chủ yếu được chiết xuất từ loài krill ở vùng biển Nam Cực, nguồn gốc từ các đại dương mở rộng rộng lớn, mặc dù dân số của chúng đã giảm 80% kể từ năm 1970.[11]
Các axit béo Omega-3 trong dầu krill có dạng phôi lipid, có thể giúp hấp thụ tốt hơn so với dầu cá.[12] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết → Ngoài ra, dầu krill chứa ít nhất hai chất chống oxy hóa đã biết đến – astaxanthin và tocopherol (dạng của vitamin E), đóng góp cho tính ổn định của nó.
Dầu Cá
Chiết xuất từ cá dầu nước lạnh có nhiều dầu như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá cơm và cá trích. Một số công ty cũng lấy dầu cá từ cá nuôi trồng. Lo ngại về chất ô nhiễm như thủy ngân, dioxin và PCB khiến việc mua từ các nhà sản xuất uy tín với quản lý chất lượng nghiêm ngặt trở nên cực kỳ quan trọng.
Axit béo Omega-3 trong dầu cá ở dạng triglyceride. Dầu cá thường không ổn định và dễ bị oxi hóa. Ngay cả với sự thêm vào của chất chống oxy hóa, việc duy trì chất lượng trong thời gian bảo quản vẫn là một thách thức. Dầu cá bị oxi hóa thậm chí có thể làm trầm trọng thêm viêm nhiễm. Vì vậy, đừng mua số lượng lớn, để trong tủ lạnh sau khi mở nắp, và ngừng sử dụng nếu bạn thấy bất kỳ thay đổi nào về màu sắc, mùi, hoặc vị, điều đó có thể cho thấy sự hỏng hóc.[13] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết →
Sports Research: Dầu Krill Được Chứng Minh Lâm Sàng
Viên dầu Krill của Sports Research chứa 1.000 mg EPA và DHA mỗi lần dùng, được lấy từ loài krill Nam Cực có nguồn gốc từ việc khai thác bền vững. Mỗi chai có 60 viên, đủ cho hai tháng sử dụng, với liều lượng khuyến nghị là một viên mỗi ngày. Chúng dễ uống, không gây cảm giác mùi tanh, không chứa GMO, không có gluten, và đáp ứng tiêu chuẩn chứng nhận 5 sao IKOS. Sản xuất tại một cơ sở được chứng nhận cGMP tại Hoa Kỳ và kiểm tra bởi bên thứ ba để đảm bảo chất lượng và an toàn.
5,923 Đánh giá
1.000 mg/60 viên; liều lượng khuyến nghị: 1 viên mỗi ngày.
Tất cả giá cả và đánh giá là dựa trên thời điểm viết bài viết này
Dầu krill này không chứa đậu nành và tạp chất, có chứa dầu krill thương hiệu Superba2 chất lượng cao và bền vững—một trong số ít sản phẩm dầu krill có nhãn hiệu trên thị trường. Dầu krill Superba2 đã được chứng nhận bởi Hội đồng Quản lý Đại dương (MSC), đảm bảo việc khai thác bền vững. Hơn nữa, các nghiên cứu lâm sàng đã xác minh rằng dầu krill này cải thiện đáng kể mức độ axit béo Omega-3 trong máu.[14]
Dầu Krill của Sports Research trải qua kiểm tra bởi IKOS, một cơ sở kiểm tra bên thứ ba, xác minh nội dung dinh dưỡng và mức độ chất chống oxy hóa, chất lượng thành phần, mức độ tạp chất, và tình trạng tươi mới của sản phẩm. Mỗi lần sử dụng chứa 400 mg phôi lipid, với hàm lượng phôi lipid cao giúp tăng sự hấp thụ axit béo Omega-3 qua màng tế bào hiệu quả hơn.[15] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết →
Thành lập từ năm 1980 và có trụ sở tại California, Hoa Kỳ, Sports Research tận tâm cung cấp các sản phẩm bổ sung tự nhiên và hữu cơ chất lượng cao cho các vận động viên và người yêu thể thao. Các sản phẩm nổi bật của họ bao gồm dầu MCT, peptide collagen, enzym, và vitamin, thu hút danh tiếng mạnh mẽ không chỉ trong cộng đồng người yêu thể thao mà còn trong công chúng chung.
Ưu điểm
- Chứa dầu krill Superba2 chất lượng cao và đã được chứng minh lâm sàng
- Được chứng nhận bởi Hội đồng Quản lý Đại dương (MSC) và tổ chức IKOS.
- Trải qua kiểm tra bởi bên thứ ba.
Nhược điểm
- Hàm lượng Omega-3 tổng cộng thấp hơn.
- Một số khách hàng báo cáo về việc viên nang bị rò rỉ.
Thành phần và Giá trị Dinh dưỡng Hằng ngày (DV)
| Thành phần | Mỗi Lần Dùng (1 viên) | % Giá trị Dinh dưỡng Hằng ngày |
|---|---|---|
| Calories (Calo) | 10 | |
| Tổng Lượng Chất béo | 1g | 1% * |
| Cholesterol (Chất béo) | 20mg | 7% |
| Chloride (Clo-) | 50mg | 9% |
| Dầu Krill | 1000mg | N/A (Không xác định) |
| Axit béo Omega-3 | 240mg | N/A (Không xác định) |
| EPA (Axít Eicosapentaenoic) | 136mg | N/A (Không xác định) |
| DHA (Axít Docosahexaenoic) | 60mg | N/A (Không xác định) |
| Phôi lipid | 400mg | N/A (Không xác định) |
| Astaxanthin (Astaxanthin) | 100mcg | N/A (Không xác định) |
* Giá trị Dinh dưỡng Hằng ngày được tính dựa trên một chế độ ăn uống 2,000 calo.
N/A (Không xác định) = Giá trị Dinh dưỡng Hằng ngày (DV) chưa được xác định.
Viva Naturals: Dầu Krill với Lượng Astaxanthin Cao
Dầu Krill Nam Cực của Viva Naturals là một trong số ít các sản phẩm bổ sung dầu krill trên thị trường có hàm lượng astaxanthin cao, với 1,6mg trong mỗi 2 viên nang. Sản phẩm đã được kiểm tra bởi tổ chức IKOS bên thứ ba để đảm bảo chất lượng và thành phần của nó.
Dầu krill này nằm trong khoảng giá trung đến cao. Ngoài dầu krill Nam Cực và gelatin cần thiết để tạo viên nang mềm, không có thành phần bổ sung nào được thêm vào sản phẩm.
99 Đánh giá
1.250mg/60 viên nang; liều lượng hàng ngày khuyến nghị là 2 viên.
Theo nhãn sản phẩm, mỗi 2 viên nang chứa 1.250mg dầu krill, trong đó bao gồm 255mg EPA và DHA, 75mg các axít béo ω-3 khác, và 1600 microgam astaxanthin.
Từ góc độ của bổ sung dinh dưỡng, axít béo Omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch, trong khi astaxanthin đã thu hút sự chú ý với tính chất chống oxy hóa mạnh mẽ của nó.
Tuy nhiên, các quốc gia và cơ quan khác nhau có các khuyến nghị khác nhau về mức độ an toàn cho việc sử dụng astaxanthin. Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu đề xuất rằng ngoài lượng tiêu thụ thông qua chế độ ăn, mức lượng tiêu thụ hàng ngày tối đa cho astaxanthin từ các sản phẩm bổ sung là 8mg và an toàn đối với hầu hết mọi người.
Ưu điểm
- Liều lượng cao của astaxanthin và axít béo ω-3
- Đã kiểm tra bởi bên thứ ba, đảm bảo chất lượng
- Chỉ chứa dầu krill Nam Cực được khai thác bền vững và gelatin cần cho viên nang
Nhược điểm
- Giá cao hơn
Thành phần và Giá trị Dinh dưỡng Hằng ngày (DV)
| Thành phần | Mỗi Lần Dùng (2 viên nang) | % Giá trị Dinh dưỡng Hằng ngày |
|---|---|---|
| Calories (Calo) | 10 | |
| Tổng Lượng Chất béo | 1g | 1% * |
| Dầu Krill | 1.250mg | N/A (Không xác định) |
| Tổng Axit béo Omega-3 | 330mg | N/A (Không xác định) |
| DHA (Axít Docosahexaenoic) | 90mg | N/A (Không xác định) |
| EPA (Axít Eicosapentaenoic) | 165mg | N/A (Không xác định) |
| Phôi lipid | 575mg | N/A (Không xác định) |
| Astaxanthin Esterified (Astaxanthin) | 1.6mg | N/A (Không xác định) |
* Giá trị Dinh dưỡng Hằng ngày dựa trên chế độ ăn uống 2,000 calo.
N/A (Không xác định) = Giá trị Dinh dưỡng Hằng ngày (DV) chưa được xác định.
Onnit: Dầu Krill với Chứng nhận Thể thao
Dầu Krill Nam Cực của Onnit là sản phẩm sức khỏe thể thao được chứng nhận nghiêm ngặt, độc đáo với thành phần tinh khiết và nguồn cung cấp bền vững. Nó không chứa gluten, đậu nành và không biến đổi gen, đảm bảo tính sạch sẽ và an toàn. Các thành phần chính bao gồm dầu krill và các thành phần của viên nang mềm, với một lượng nhỏ của ethyl vanillin để làm mùi vị.
Đặc biệt quan trọng, Dầu Krill Onnit đã đạt được chứng nhận Informed Sport độc lập, có nghĩa là mỗi lô sản phẩm đều được kiểm tra với hơn 250 chất bị cấm bởi các tổ chức thể thao, và nó được sản xuất trong môi trường có hệ thống chất lượng dinh dưỡng thể thao đúng quy định. Điều này là một biện pháp bảo vệ đáng kể đối với các vận động viên đang cố gắng đạt hiệu suất tối đa.
49 Đánh giá
Cũng có tại iHerb
1.000mg trong mỗi 60 viên nang; có sẵn để đặt hàng theo định kỳ; liều lượng khuyến nghị là 1 viên mỗi ngày.
Trên bao bì rõ ràng ghi rằng dầu krill được khai thác từ nước Nam Cực và được thu hoạch thông qua các phương pháp đánh bắt bền vững, từ đó đạt được chứng nhận Friend of the Sea.
Về mặt dinh dưỡng, mỗi lần dùng cung cấp 240mg axít béo Omega-3 và 400mg phôi lipid để tăng sự hấp thụ bởi cơ thể.
Mặc dù hàm lượng Omega-3 của nó thấp hơn chút so với mức tối thiểu khuyến nghị, nhưng các đặc điểm khai thác bền vững và chứng nhận thể thao độc lập làm cho sản phẩm này nổi bật, mang lại một lựa chọn đáng tin cậy cho người tiêu dùng theo đuổi lối sống lành mạnh.
Ưu điểm
- Thành phần đơn giản
- Được chứng nhận bởi bên thứ ba thông qua Informed Sport
- Kiểm tra cho các chất bị cấm
- Nguồn cung cấp bền vững
Nhược điểm
- Hàm lượng axít béo Omega-3 thấp hơn mức tối thiểu khuyến nghị
Thành phần và Giá trị Dinh dưỡng Hằng ngày (DV):
| Thành phần | Lượng trong Mỗi Lần Dùng | % Giá trị Dinh dưỡng Hằng ngày |
|---|---|---|
| Calories (Calo) | 10 | |
| Tổng Lượng Chất béo | 1g | 1%* |
| Dầu Krill | 1g | N/A (Không xác định) |
| Phôi lipid | 450mg | N/A (Không xác định) |
| Axit béo Omega-3 | 240mg | N/A (Không xác định) |
| EPA (Axít Eicosapentaenoic) | 130mg | N/A (Không xác định) |
| DHA (Axít Docosahexaenoic) | 60mg | N/A (Không xác định) |
| Astaxanthin (Astaxanthin) | 200mcg | N/A (Không xác định) |
* Phần trăm Giá trị Dinh dưỡng Hằng ngày được tính dựa trên chế độ ăn uống 2.000 calo.
N/A = Giá trị Dinh dưỡng Hằng ngày (DV) chưa được xác định.
Disclosure: We are an Amazon Associate. Some links on this website are affiliate links, which means we may earn a commission or receive a referral fee when you sign up or make a purchase through those links.
Related Posts
Andres Ayrton / PexelsHướng dẫn về 9 loại bổ sung giảm cân hàng đầu và viên thuốc OTC năm 2023
- Các bang có tỷ lệ Béo phì Cao nhất và Thấp nhất tại Hoa Kỳ.
- Xếp hạng các quốc gia Béo phì nhất và ít béo phì nhất trên thế giới
- Chỉ số khối cơ thể (BMI) và Cách tính được Giải thích
- Hội chứng Skeeter: Khi vết muỗi đốt chuyển thành phản ứng dị ứng nghiêm trọng
Giảm đau và sưng chân: Hiểu và chọn tất nén- Lối Đi Tới Cuộc Sống Không Thuốc Lá: Bỏ Hút Thuốc Với Các Sản Phẩm Được FDA Chấp Thuận
Leave a Reply