Huile de krill: Avantages, Effets Secondaires & 3 Meilleurs Choix

Ocean Krill

EN ES Fil KO VI

L’huile de krill, tout comme l’huile de poisson, est riche en acides gras oméga-3. Ces bons gras peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol, de triglycérides et de sucre dans le sang, ce qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque et d’athérosclérose. De plus, ils peuvent aider à soulager la douleur liée à l’arthrite rhumatoïde et à l’ostéoarthrite.

Certaines études suggèrent que l’huile de krill pourrait être encore plus efficace que l’huile de poisson dans certaines zones. Dans cet article, nous plongerons en profondeur dans les avantages de l’huile de krill, ses effets secondaires potentiels, et nous recommanderons 3 suppléments d’huile de krill de haute qualité.

Avantages et Recherches

Syndrome des Yeux Secs

Vos yeux dépendent des glandes lacrymales pour rester humides, et s’ils ne produisent pas suffisamment de larmes, cela peut entraîner un syndrome des yeux secs. Cela peut rendre votre vision floue, rougir vos yeux ou vous donner l’impression d’avoir quelque chose dans l’œil.

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Une étude de 2017 a révélé que les personnes atteintes du syndrome des yeux secs ont constaté une amélioration de leurs symptômes après avoir pris de l’huile de krill. Prendre 1 500 mg d’huile de krill par jour a contribué à augmenter la stabilité des larmes et à réduire les symptômes tels que la rougeur et le gonflement des yeux.[1] Trusted Website ScienceDirect.com est une base de données de confiance pour les publications scientifiques et médicales. Ouvrez le lien →

Abaisser le Cholestérol

Réduction des Triglycérides

Soulagement des Douleurs Arthritiques

Amélioration du Syndrome Prémenstruel (SPM)

Effets Secondaires et Précautions

Les effets secondaires les plus courants de l’huile de krill comprennent des brûlures d’estomac, une perte d’appétit, de la diarrhée et des nausées. Pour la plupart des adultes, prendre de l’huile de krill par voie orale est sûr pendant jusqu’à 3 mois. Cependant, certains groupes de personnes devraient faire preuve de prudence:

  • Les femmes enceintes et allaitantes devraient éviter l’huile de krill car il n’y a pas suffisamment d’informations sur sa sécurité pendant ces périodes.
  • Les personnes atteintes de troubles de la coagulation devraient éviter l’huile de krill car elle pourrait ralentir la coagulation sanguine, augmentant potentiellement le risque de bleus et de saignements.
  • Ceux qui sont allergiques aux fruits de mer devraient éviter l’huile de krill.
  • Les patients subissant une intervention chirurgicale devraient cesser de prendre de l’huile de krill au moins 2 semaines avant une intervention chirurgicale prévue, car cela pourrait augmenter le risque de saignement pendant et après la procédure.

Interactions Médicamenteuses

  • Anticoagulants / Médicaments Antiplaquettaires: Cette catégorie comprend des médicaments courants tels qu’Aspirine, Plavix, Voltaren, Cataflam, Advil, Motrin, Anaprox, Naprosyn, Fragmin, Lovenox, Héparine et Coumadin, entre autres.
  • Orlistat (Xennical, Alli): Il s’agit d’un médicament amaigrissant qui agit en empêchant l’absorption des graisses de votre alimentation dans les intestins. Cependant, il pourrait également bloquer l’absorption de l’huile de krill, alors assurez-vous de les prendre à au moins 2 heures d’intervalle.

Huile de Krill vs. Huile de Poisson

Il n’y a pas eu beaucoup d’études comparant l’huile de krill à l’huile de poisson. Certaines recherches suggèrent que l’huile de krill pourrait être plus stable, avoir moins de goût de poisson et être mieux absorbée par le corps humain que l’huile de poisson. Cependant, il n’y a actuellement aucune preuve pour prouver que meilleure absorption équivaut à de plus grands avantages pour la santé.

Huile de Krill

Principalement extraite du krill antarctique, provenant des vastes océans ouverts, bien que leur population ait diminué de 80 % depuis les années 1970.[11]

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Les acides gras oméga-3 de l’huile de krill se présentent sous forme de phospholipides, ce qui peut offrir une meilleure absorption par rapport à l’huile de poisson.[12] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien → De plus, l’huile de krill contient au moins deux antioxydants connus – astaxanthine et tocophérol (une forme de vitamine E), contribuant à sa stabilité.

Huile de Poisson

Extraite de poissons gras d’eau froide tels que le saumon, le maquereau, les sardines, les anchois et le hareng. Certaines entreprises se procurent également de l’huile de poisson à partir de poissons d’élevage. Les préoccupations concernant les contaminants tels que le mercure, les dioxines et les PCB rendent essentiel l’achat auprès de fabricants réputés avec des contrôles de qualité stricts.

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Les acides gras oméga-3 de l’huile de poisson se présentent sous forme de triglycérides. L’huile de poisson est généralement instable et sujette à l’oxydation. Même avec l’ajout d’antioxydants, maintenir la qualité pendant la durée de conservation reste un défi. Une huile de poisson oxydée pourrait en fait aggraver l’inflammation. Par conséquent, n’achetez pas en gros, réfrigérez après ouverture, et cessez l’utilisation si vous remarquez des changements de couleur, d’odeur ou de goût, ce qui pourrait indiquer un avarie.[13] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien →

Recherche Sportive: Huile de Krill Cliniquement Prouvée

Les gélules d’huile de krill de Recherche Sportive contiennent 1 000 mg d’EPA et de DHA par portion, provenant du krill antarctique récolté de manière durable. Chaque bouteille contient 60 gélules, suffisantes pour deux mois, avec une dose recommandée d’une par jour. Elles sont faciles à avaler, sans arrière-goût de poisson, sans OGM, sans gluten, et répondent aux normes de certification IKOS 5 étoiles. Fabriquées dans une installation certifiée cGMP aux États-Unis et testées par des tiers pour la qualité et la sécurité.

4.6
5 923 Avis

1 000 mg/60 gélules ; dose recommandée: 1 par jour.
Tous les prix et évaluations sont à jour au moment de la rédaction

Cette huile de krill est exempte de soja et d’impuretés, présentant une huile de krill de haute qualité et durable de la marque Superba2, l’un des rares produits d’huile de krill de marque sur le marché. Les krills Superba2 sont certifiés par le Conseil de Gestion Marine (MSC), garantissant des pratiques de récolte durables. De plus, des études cliniques ont confirmé que cette huile de krill augmente significativement les niveaux d’oméga-3 dans le sang.[14]

Sports Research Krill Oil est soumise à des tests par IKOS, un organisme de contrôle tiers, vérifiant la teneur nutritionnelle, les niveaux d’antioxydants, la qualité des ingrédients, les niveaux de contaminants et la fraîcheur du produit. Chaque portion contient 400 mg de phospholipides, une teneur plus élevée en phospholipides favorisant une absorption plus efficace des acides gras oméga-3 par la membrane cellulaire.[15] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien →

Fondée en 1980 et basée en Californie, aux États-Unis, Sports Research s’engage à fournir des suppléments naturels et biologiques de haute qualité pour les athlètes et les amateurs de fitness. Leurs produits phares comprennent l’huile MCT, les peptides de collagène, les enzymes et les vitamines, ce qui leur a valu une solide réputation non seulement auprès des amateurs de fitness, mais aussi auprès du grand public.

Avantages

  • Emballé avec de l’huile de krill Superba2 de haute qualité, cliniquement prouvée
  • Certifié par le MSC et l’IKOS
  • Soumis à des tests par des tiers

Inconvénients

  • Teneur totale en oméga-3 plus faible
  • Certains clients signalent des capsules qui fuient

Ingrédients et Valeur Journalière (DV)

IngrédientsPar portion
(1 capsule)
Pourcentage de la Valeur Journalière %
Calories10
Lipides totaux1g1% *
Cholestérol20mg7%
Chlorure50mg9%
Huile de Krill1000mgN/A
Acides gras oméga-3240mgN/A
EPA136mgN/A
DHA60mgN/A
Phospholipides400mgN/A
Astaxanthine100mcgN/A

* Les pourcentages de la Valeur Journalière sont basés sur un régime de 2 000 calories.
N/A = Valeur Journalière (DV) non établie.

Viva Naturals: Huile de Krill avec une forte dose d’astaxanthine

L’huile de krill antarctique Viva Naturals est l’un des rares compléments d’huile de krill sur le marché qui affiche une forte teneur en astaxanthine, avec 1,6 mg par 2 gélules. Le produit a fait l’objet de tests par un organisme de contrôle tiers, l’IKOS, pour garantir sa qualité et sa teneur en ingrédients.

Cette huile de krill se situe dans la gamme de prix moyenne à élevée. En dehors de l’huile de krill antarctique et de la gélatine nécessaire pour créer la gélule, aucun ingrédient supplémentaire n’est ajouté au produit.

4.9
99 Avis

1 250 mg/60 gélules ; la dose quotidienne recommandée est de 2 gélules.

Selon l’étiquette du produit, chaque 2 gélules contiennent 1 250 mg d’huile de krill, dont 255 mg d’EPA et de DHA, 75 mg d’autres acides gras ω-3, et 1 600 microgrammes d’astaxanthine.

Du point de vue des compléments alimentaires, les acides gras oméga-3 sont bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, tandis que l’astaxanthine a suscité l’attention pour ses puissantes propriétés antioxydantes.

Cependant, les recommandations sur les niveaux d’ingestion sûrs de l’astaxanthine varient d’un pays à l’autre et d’une institution à l’autre. L’Autorité européenne de sécurité des aliments suggère qu’en plus de l’apport alimentaire, une ingestion quotidienne supplémentaire allant jusqu’à 8 mg d’astaxanthine à partir de suppléments est sûre pour la plupart des personnes.

Avantages

  • Haute dose d’astaxanthine et d’acides gras ω-3
  • Testé par un tiers, garantissant la qualité
  • Contient uniquement de l’huile de krill antarctique provenant de sources durables et de la gélatine nécessaire pour la capsule

Inconvénients

  • Prix plus élevé

Ingrédients et Valeur Journalière (DV)

IngrédientsPar portion
(2 gélules)
Pourcentage de la Valeur Journalière %
Calories10
Lipides totaux1g1% *
Huile de Krill1 250mgN/A
Total des acides gras oméga-3330mgN/A
DHA90mgN/A
EPA165mgN/A
Phospholipides575mgN/A
Astaxanthine estérifiée1,6mgN/A

* Les pourcentages de la Valeur Journalière sont basés sur un régime de 2 000 calories.
N/A = Valeur Journalière (DV) non établie.

Onnit: Huile de Krill avec Certification Sportive

L’huile de krill antarctique Onnit est un produit de santé sportive rigoureusement certifié, unique pour ses ingrédients purs et sa provenance durable. Elle est sans gluten, sans soja et non-OGM, garantissant la propreté et la sécurité. Les principaux ingrédients sont l’huile de krill et les composants de la gélule, avec une petite quantité de vanilline éthylique pour la saveur.

Plus important encore, l’huile de krill Onnit a obtenu la certification indépendante Informed Sport, ce qui signifie que chaque lot du produit est testé pour plus de 250 substances interdites par les organisations sportives, et qu’il est produit dans un environnement avec les systèmes de qualité appropriés pour la nutrition sportive. C’est une garantie significative pour les athlètes en quête de performances optimales.

4.7
49 Avis

Également disponible chez iHerb
1 000 mg par 60 gélules ; disponible par abonnement ; la dose recommandée est d’1 gélule par jour.

L’emballage indique clairement que l’huile de krill provient des eaux antarctiques et est obtenue grâce à des pratiques de pêche durables, ce qui lui vaut la certification Friend of the Sea.

En termes de nutrition, chaque portion fournit 240 mg d’acides gras oméga-3 et 400 mg de phospholipides pour favoriser l’absorption par le corps.

Bien que sa teneur en oméga-3 soit légèrement inférieure au minimum recommandé, ses caractéristiques de récolte durable et sa certification sportive indépendante font de ce produit un choix fiable pour les consommateurs en quête d’un mode de vie sain.

Avantages

  • Ingrédients simples
  • Certifié par des tests effectués par un tiers grâce à Informed Sport
  • Tests pour les substances interdites
  • Provenance durable

Inconvénients

  • La teneur en acides gras oméga-3 est inférieure au minimum recommandé

Ingrédients et Valeur Journalière (DV):

IngrédientQuantité par portion% de la Valeur Journalière
Calories10
Lipides totaux1g1%*
Huile de Krill1gN/A
Phospholipides450mgN/A
Acides gras oméga-3240mgN/A
EPA130mgN/A
DHA60mgN/A
Astaxanthine200mcgN/A

* Les pourcentages de la Valeur Journalière sont basés sur un régime de 2 000 calories.
N/A = Valeur Journalière (DV) non établie.
15 références

[1]. Laura A. Deinema BOptom, et al. A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Clinical Trial of Two Forms of Omega-3 Supplements for Treating Dry Eye Disease. Ophthalmology. 2017.

[2]. Sorin Ursoniu, et al. Lipid-modifying effects of krill oil in humans: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews. 2017.

[3]. Kjetil Berge, et al. Krill oil supplementation lowers serum triglycerides without increasing low-density lipoprotein cholesterol in adults with borderline high or high triglyceride levels. Nutr Res. 2014.

[4]. Ruxandra Bunea, et al. Evaluation of the Effects of Neptune Krill Oil on the Clinical Course of Hyperlipidemia. Alternative Medicine Review. 2004.

[5]. Kjetil Berge, et al. Krill oil supplementation lowers serum triglycerides without increasing low-density lipoprotein cholesterol in adults with borderline high or high triglyceride levels. ScienceDirect. 2014.

[6]. Luisa Deutsch. Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic inflammation and arthritic symptoms. J Am Coll Nutr. 2007.

[7]. Yoshio Suzuki, et al. Krill Oil Improves Mild Knee Joint Pain: A Randomized Control Trial. PLoS One. 2016.

[8]. Michelle Ierna. Supplementation of diet with krill oil protects against experimental rheumatoid arthritis. BMC Musculoskelet Disord. 2010.

[9]. Nahid Sohrabi, et al. Evaluation of the effect of omega-3 fatty acids in the treatment of premenstrual syndrome: « a pilot trial ». Complement Ther Med. 2013.

[10]. Fotini Sampalis, et al. Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the management of premenstrual syndrome and dysmenorrhea. Altern Med Rev. 2003.

[11]. Questioning Krill Harvesting: Why Krill Oil Isn’t an Eco-Friendly or Sustainable Source of Marine Omega-3 Oils- NaturalNews.com

[12]. Karin Engström, et al. Effect of fish oils containing different amounts of EPA, DHA, and antioxidants on plasma and brain fatty acids and brain nitric oxide synthase activity in rats. Ups J Med Sci. 2009.

[13]. Stefan A. Jackowski, et al. Oxidation levels of North American over-the-counter n-3 (omega-3) supplements and the influence of supplement formulation and delivery form on evaluating oxidative safety. J Nutr Sci. 2015.

[14]. Study to Investigate the Effect of Superba Boost on the Skin- ClinicalTrials.gov.

[15]. V R Ramprasath, et al. Supplementation of krill oil with high phospholipid content increases sum of EPA and DHA in erythrocytes compared with low phospholipid krill oil. Lipids Health Dis. 2015.

Angela Liu

J'aime lire, j'aime courir, j'aime regarder des séries, j'aime la nourriture végétarienne.

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