L’huile de krill, tout comme l’huile de poisson, est riche en acides gras oméga-3. Ces bons gras peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol, de triglycérides et de sucre dans le sang, ce qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque et d’athérosclérose. De plus, ils peuvent aider à soulager la douleur liée à l’arthrite rhumatoïde et à l’ostéoarthrite.
Certaines études suggèrent que l’huile de krill pourrait être encore plus efficace que l’huile de poisson dans certaines zones. Dans cet article, nous plongerons en profondeur dans les avantages de l’huile de krill, ses effets secondaires potentiels, et nous recommanderons 3 suppléments d’huile de krill de haute qualité.
Avantages et Recherches
Syndrome des Yeux Secs
Vos yeux dépendent des glandes lacrymales pour rester humides, et s’ils ne produisent pas suffisamment de larmes, cela peut entraîner un syndrome des yeux secs. Cela peut rendre votre vision floue, rougir vos yeux ou vous donner l’impression d’avoir quelque chose dans l’œil.
Une étude de 2017 a révélé que les personnes atteintes du syndrome des yeux secs ont constaté une amélioration de leurs symptômes après avoir pris de l’huile de krill. Prendre 1 500 mg d’huile de krill par jour a contribué à augmenter la stabilité des larmes et à réduire les symptômes tels que la rougeur et le gonflement des yeux.[1] Trusted Website ScienceDirect.com est une base de données de confiance pour les publications scientifiques et médicales. Ouvrez le lien →
Abaisser le Cholestérol
Un taux élevé de cholestérol total et de « mauvais » cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL) sont des facteurs de risque importants de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Outre les médicaments sur ordonnance pour abaisser le cholestérol, l’huile de krill peut également être une option viable.
Une étude de 2017 a révélé que l’huile de krill peut réduire les niveaux de cholestérol total dans le sang. De plus, elle peut diminuer le cholestérol LDL « mauvais » tout en augmentant les niveaux de cholestérol HDL « bon ».[2]
Réduction des Triglycérides
Les triglycérides, également appelés triacylglycérides, sont un type de graisse présente dans le sang, et des niveaux idéaux sont inférieurs à 150 mg/dl ou 1,7 mmol/L. Tout comme les niveaux de cholestérol total et de cholestérol LDL, des niveaux élevés de triglycérides sont également un facteur de risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Des études montrent que prendre de l’huile de krill deux fois par jour pendant 12 semaines peut réduire les niveaux de triglycérides.[3] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien →
Une étude de 2013 a révélé que prendre de 1 à 3 g d’huile de krill par jour était plus efficace pour réduire le cholestérol total et les niveaux de triglycérides que la même dose d’huile de poisson.[4]
Une autre étude en 2016 avec 330 participants a également conclu que la supplémentation quotidienne en huile de krill pendant 12 semaines gérait efficacement les niveaux de triglycérides.[5]
Soulagement des Douleurs Arthritiques
Des recherches ont montré que l’huile de krill pouvait réduire de manière significative les marqueurs de l’inflammation et améliorer la douleur, la raideur et la fonction chez les patients atteints d’arthrite rhumatoïde (AR) ou d’ostéoarthrite.
Une étude de 2007 a montré que prendre 300 mg d’huile de krill par jour pouvait réduire de manière significative l’inflammation et soulager les symptômes de l’arthrite.[6] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien →
En 2016, un essai en double aveugle contrôlé par placebo avec des patients souffrant de douleurs légères au genou a montré que prendre 2 000 mg d’huile de krill par jour pendant 30 jours réduisait significativement la douleur pendant le sommeil et en position debout, et augmentait l’amplitude de mouvement du genou.[7] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien →
L’huile de krill possède des propriétés anti-inflammatoires. Dans des études sur des animaux, des souris atteintes d’arthrite ont montré une réduction du gonflement et moins de cellules inflammatoires dans leurs articulations après avoir pris de l’huile de krill.[8] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien →
Amélioration du Syndrome Prémenstruel (SPM)
Le SPM fait référence à un éventail de symptômes physiques et émotionnels que certaines femmes éprouvent dans la seconde moitié de leur cycle menstruel. Des études ont montré que les oméga-3 présents dans l’huile de krill peuvent aider à réduire la douleur menstruelle et les symptômes du SPM, et dans certains cas, même réduire le besoin de médicaments contre la douleur.
Les recherches suggèrent que prendre 2 g d’huile de krill par jour peut aider à réduire les symptômes du SPM tels que la dépression, l’anxiété, le stress, l’irritabilité, le manque de concentration, la fatigue, les troubles du sommeil, les maux de tête, la prise de poids et la sensibilité mammaire.[9] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien →
Dans un essai comparant les effets de l’huile de krill et de l’huile de poisson sur le SPM, les chercheurs ont constaté que les deux suppléments amélioraient significativement les symptômes, mais que l’huile de krill était plus efficace pour réduire le besoin de médicaments contre la douleur.[10] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien →
Effets Secondaires et Précautions
Les effets secondaires les plus courants de l’huile de krill comprennent des brûlures d’estomac, une perte d’appétit, de la diarrhée et des nausées. Pour la plupart des adultes, prendre de l’huile de krill par voie orale est sûr pendant jusqu’à 3 mois. Cependant, certains groupes de personnes devraient faire preuve de prudence:
- Les femmes enceintes et allaitantes devraient éviter l’huile de krill car il n’y a pas suffisamment d’informations sur sa sécurité pendant ces périodes.
- Les personnes atteintes de troubles de la coagulation devraient éviter l’huile de krill car elle pourrait ralentir la coagulation sanguine, augmentant potentiellement le risque de bleus et de saignements.
- Ceux qui sont allergiques aux fruits de mer devraient éviter l’huile de krill.
- Les patients subissant une intervention chirurgicale devraient cesser de prendre de l’huile de krill au moins 2 semaines avant une intervention chirurgicale prévue, car cela pourrait augmenter le risque de saignement pendant et après la procédure.
Interactions Médicamenteuses
- Anticoagulants / Médicaments Antiplaquettaires: Cette catégorie comprend des médicaments courants tels qu’Aspirine, Plavix, Voltaren, Cataflam, Advil, Motrin, Anaprox, Naprosyn, Fragmin, Lovenox, Héparine et Coumadin, entre autres.
- Orlistat (Xennical, Alli): Il s’agit d’un médicament amaigrissant qui agit en empêchant l’absorption des graisses de votre alimentation dans les intestins. Cependant, il pourrait également bloquer l’absorption de l’huile de krill, alors assurez-vous de les prendre à au moins 2 heures d’intervalle.
Huile de Krill vs. Huile de Poisson
Il n’y a pas eu beaucoup d’études comparant l’huile de krill à l’huile de poisson. Certaines recherches suggèrent que l’huile de krill pourrait être plus stable, avoir moins de goût de poisson et être mieux absorbée par le corps humain que l’huile de poisson. Cependant, il n’y a actuellement aucune preuve pour prouver que meilleure absorption équivaut à de plus grands avantages pour la santé.
Huile de Krill
Principalement extraite du krill antarctique, provenant des vastes océans ouverts, bien que leur population ait diminué de 80 % depuis les années 1970.[11]
Les acides gras oméga-3 de l’huile de krill se présentent sous forme de phospholipides, ce qui peut offrir une meilleure absorption par rapport à l’huile de poisson.[12] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien → De plus, l’huile de krill contient au moins deux antioxydants connus – astaxanthine et tocophérol (une forme de vitamine E), contribuant à sa stabilité.
Huile de Poisson
Extraite de poissons gras d’eau froide tels que le saumon, le maquereau, les sardines, les anchois et le hareng. Certaines entreprises se procurent également de l’huile de poisson à partir de poissons d’élevage. Les préoccupations concernant les contaminants tels que le mercure, les dioxines et les PCB rendent essentiel l’achat auprès de fabricants réputés avec des contrôles de qualité stricts.
Les acides gras oméga-3 de l’huile de poisson se présentent sous forme de triglycérides. L’huile de poisson est généralement instable et sujette à l’oxydation. Même avec l’ajout d’antioxydants, maintenir la qualité pendant la durée de conservation reste un défi. Une huile de poisson oxydée pourrait en fait aggraver l’inflammation. Par conséquent, n’achetez pas en gros, réfrigérez après ouverture, et cessez l’utilisation si vous remarquez des changements de couleur, d’odeur ou de goût, ce qui pourrait indiquer un avarie.[13] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien →
Recherche Sportive: Huile de Krill Cliniquement Prouvée
Les gélules d’huile de krill de Recherche Sportive contiennent 1 000 mg d’EPA et de DHA par portion, provenant du krill antarctique récolté de manière durable. Chaque bouteille contient 60 gélules, suffisantes pour deux mois, avec une dose recommandée d’une par jour. Elles sont faciles à avaler, sans arrière-goût de poisson, sans OGM, sans gluten, et répondent aux normes de certification IKOS 5 étoiles. Fabriquées dans une installation certifiée cGMP aux États-Unis et testées par des tiers pour la qualité et la sécurité.
5 923 Avis
1 000 mg/60 gélules ; dose recommandée: 1 par jour.
Tous les prix et évaluations sont à jour au moment de la rédaction
Cette huile de krill est exempte de soja et d’impuretés, présentant une huile de krill de haute qualité et durable de la marque Superba2, l’un des rares produits d’huile de krill de marque sur le marché. Les krills Superba2 sont certifiés par le Conseil de Gestion Marine (MSC), garantissant des pratiques de récolte durables. De plus, des études cliniques ont confirmé que cette huile de krill augmente significativement les niveaux d’oméga-3 dans le sang.[14]
Sports Research Krill Oil est soumise à des tests par IKOS, un organisme de contrôle tiers, vérifiant la teneur nutritionnelle, les niveaux d’antioxydants, la qualité des ingrédients, les niveaux de contaminants et la fraîcheur du produit. Chaque portion contient 400 mg de phospholipides, une teneur plus élevée en phospholipides favorisant une absorption plus efficace des acides gras oméga-3 par la membrane cellulaire.[15] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien →
Fondée en 1980 et basée en Californie, aux États-Unis, Sports Research s’engage à fournir des suppléments naturels et biologiques de haute qualité pour les athlètes et les amateurs de fitness. Leurs produits phares comprennent l’huile MCT, les peptides de collagène, les enzymes et les vitamines, ce qui leur a valu une solide réputation non seulement auprès des amateurs de fitness, mais aussi auprès du grand public.
Avantages
- Emballé avec de l’huile de krill Superba2 de haute qualité, cliniquement prouvée
- Certifié par le MSC et l’IKOS
- Soumis à des tests par des tiers
Inconvénients
- Teneur totale en oméga-3 plus faible
- Certains clients signalent des capsules qui fuient
Ingrédients et Valeur Journalière (DV)
| Ingrédients | Par portion (1 capsule) | Pourcentage de la Valeur Journalière % |
|---|---|---|
| Calories | 10 | |
| Lipides totaux | 1g | 1% * |
| Cholestérol | 20mg | 7% |
| Chlorure | 50mg | 9% |
| Huile de Krill | 1000mg | N/A |
| Acides gras oméga-3 | 240mg | N/A |
| EPA | 136mg | N/A |
| DHA | 60mg | N/A |
| Phospholipides | 400mg | N/A |
| Astaxanthine | 100mcg | N/A |
* Les pourcentages de la Valeur Journalière sont basés sur un régime de 2 000 calories.
N/A = Valeur Journalière (DV) non établie.
Viva Naturals: Huile de Krill avec une forte dose d’astaxanthine
L’huile de krill antarctique Viva Naturals est l’un des rares compléments d’huile de krill sur le marché qui affiche une forte teneur en astaxanthine, avec 1,6 mg par 2 gélules. Le produit a fait l’objet de tests par un organisme de contrôle tiers, l’IKOS, pour garantir sa qualité et sa teneur en ingrédients.
Cette huile de krill se situe dans la gamme de prix moyenne à élevée. En dehors de l’huile de krill antarctique et de la gélatine nécessaire pour créer la gélule, aucun ingrédient supplémentaire n’est ajouté au produit.
99 Avis
1 250 mg/60 gélules ; la dose quotidienne recommandée est de 2 gélules.
Selon l’étiquette du produit, chaque 2 gélules contiennent 1 250 mg d’huile de krill, dont 255 mg d’EPA et de DHA, 75 mg d’autres acides gras ω-3, et 1 600 microgrammes d’astaxanthine.
Du point de vue des compléments alimentaires, les acides gras oméga-3 sont bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, tandis que l’astaxanthine a suscité l’attention pour ses puissantes propriétés antioxydantes.
Cependant, les recommandations sur les niveaux d’ingestion sûrs de l’astaxanthine varient d’un pays à l’autre et d’une institution à l’autre. L’Autorité européenne de sécurité des aliments suggère qu’en plus de l’apport alimentaire, une ingestion quotidienne supplémentaire allant jusqu’à 8 mg d’astaxanthine à partir de suppléments est sûre pour la plupart des personnes.
Avantages
- Haute dose d’astaxanthine et d’acides gras ω-3
- Testé par un tiers, garantissant la qualité
- Contient uniquement de l’huile de krill antarctique provenant de sources durables et de la gélatine nécessaire pour la capsule
Inconvénients
- Prix plus élevé
Ingrédients et Valeur Journalière (DV)
| Ingrédients | Par portion (2 gélules) | Pourcentage de la Valeur Journalière % |
|---|---|---|
| Calories | 10 | |
| Lipides totaux | 1g | 1% * |
| Huile de Krill | 1 250mg | N/A |
| Total des acides gras oméga-3 | 330mg | N/A |
| DHA | 90mg | N/A |
| EPA | 165mg | N/A |
| Phospholipides | 575mg | N/A |
| Astaxanthine estérifiée | 1,6mg | N/A |
* Les pourcentages de la Valeur Journalière sont basés sur un régime de 2 000 calories.
N/A = Valeur Journalière (DV) non établie.
Onnit: Huile de Krill avec Certification Sportive
L’huile de krill antarctique Onnit est un produit de santé sportive rigoureusement certifié, unique pour ses ingrédients purs et sa provenance durable. Elle est sans gluten, sans soja et non-OGM, garantissant la propreté et la sécurité. Les principaux ingrédients sont l’huile de krill et les composants de la gélule, avec une petite quantité de vanilline éthylique pour la saveur.
Plus important encore, l’huile de krill Onnit a obtenu la certification indépendante Informed Sport, ce qui signifie que chaque lot du produit est testé pour plus de 250 substances interdites par les organisations sportives, et qu’il est produit dans un environnement avec les systèmes de qualité appropriés pour la nutrition sportive. C’est une garantie significative pour les athlètes en quête de performances optimales.
49 Avis
Également disponible chez iHerb
1 000 mg par 60 gélules ; disponible par abonnement ; la dose recommandée est d’1 gélule par jour.
L’emballage indique clairement que l’huile de krill provient des eaux antarctiques et est obtenue grâce à des pratiques de pêche durables, ce qui lui vaut la certification Friend of the Sea.
En termes de nutrition, chaque portion fournit 240 mg d’acides gras oméga-3 et 400 mg de phospholipides pour favoriser l’absorption par le corps.
Bien que sa teneur en oméga-3 soit légèrement inférieure au minimum recommandé, ses caractéristiques de récolte durable et sa certification sportive indépendante font de ce produit un choix fiable pour les consommateurs en quête d’un mode de vie sain.
Avantages
- Ingrédients simples
- Certifié par des tests effectués par un tiers grâce à Informed Sport
- Tests pour les substances interdites
- Provenance durable
Inconvénients
- La teneur en acides gras oméga-3 est inférieure au minimum recommandé
Ingrédients et Valeur Journalière (DV):
| Ingrédient | Quantité par portion | % de la Valeur Journalière |
|---|---|---|
| Calories | 10 | |
| Lipides totaux | 1g | 1%* |
| Huile de Krill | 1g | N/A |
| Phospholipides | 450mg | N/A |
| Acides gras oméga-3 | 240mg | N/A |
| EPA | 130mg | N/A |
| DHA | 60mg | N/A |
| Astaxanthine | 200mcg | N/A |
* Les pourcentages de la Valeur Journalière sont basés sur un régime de 2 000 calories.
N/A = Valeur Journalière (DV) non établie.
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