磷虾油的功效、副作用及保健品推荐

Ocean Krill

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磷虾油(Krill Oil)与鱼油(Fish Oil)一样富含 Omega-3 脂肪酸。 Omega-3 脂肪酸有助于降低胆固醇、三酸甘油脂和血糖水平,从而减少心脏病和动脉粥样硬化的风险,同时也能缓解与风湿病和骨关节炎相关的疼痛。研究表明,磷虾油在某些方面的效果可能优于鱼油。本文将详细介绍磷虾油的功效、副作用,并推荐几款优质的磷虾油保健品。

磷虾油的功效及研究

干眼症

眼睛中的泪腺通过流泪保持眼睛湿润,如果泪腺分泌不足就会引起干眼症,干眼症可能导致视力模糊、眼睛发红或者异物感。

https://depositphotos.com/photo/woman-using-digital-tablet-and-feeling-eye-pain-147522095.html

2017 年的一项研究显示,干眼症患者在补充磷虾油之后症状有所改善,患者每天服用 1,500mg 磷虾油可以提高泪液稳定性,减少眼睛红肿等症状。 [1] 可靠来源 ScienceDirect.com 是一个可信赖的科学和医学出版物数据库。 打开链接 →

降低胆固醇

降低甘油三酯

减轻关节炎疼痛

改善经前综合征

副作用和注意事项

磷虾油最常见的副作用包括胃灼热、食欲下降、腹泻和恶心等。对大多数成年人来说,口服磷虾油在不超过 3 个月通常是安全的。但如下情况及人群应谨慎服用:

  • 怀孕和哺乳期女性应避免服用。目前还没有足够信息证明磷虾油在孕期或哺乳期的安全性。
  • 出血障碍患者应避免服用。磷虾油会减缓血液凝结,可能会增加瘀伤和出血风险。
  • 海鲜过敏的人应避免服用。
  • 手术患者在术前 2 周应停止服用,磷虾油可能增加手术期间和术后出血风险。

药物冲突

  • 抗凝/抗血小板药物:包括阿司匹林、氯吡格雷 (Plavix) 、双氯芬酸 (Voltaren 、 Catafram) 、布洛芬 (Advil 、 Motrin) 、萘普生 (Anaprox, Naprosyn) 、达尔替帕林 (Fragmin) 、依诺肝素 (Lovenox) 、肝素、华法林 (Coumadin) 等。
  • 奥利司他 (Xennical 、 Alli):一种用于减肥的药物,它能抑制饮食中摄入的脂肪在肠道被吸收。奥利司他可能会阻止身体对磷虾油的吸收,所以这两样要分开服用,间隔时间 2 小时以上。

磷虾油和鱼油的区别

很少有研究将鱼油与磷虾油进行比较。有研究提到磷虾油似乎比鱼油更稳定,更少鱼腥味,而且更容易被人体吸收,但目前还没有证据表明吸收性好就一定会带来更大的健康益处。

磷虾油鱼油
Antarctic Krill Oil 2000 mg 120 Softgels | Omega-3 EPA, DHA, with Astaxanthin Supplement Sourced from Red Krill | Maximum Strength |...
16,741 Reviews
Nature Made Fish Oil 1200 mg Softgels, Omega 3 Supplements, for Healthy Heart Support, Omega 3 Supplement with 100 Softgels, 50 Day Supply
16,551 Reviews
取自南极磷虾,来源于开阔的海洋觅食地。
Omega-3 脂肪酸以磷脂形式存在,更易吸收。
含有抗氧化物虾青素和生育酚,稳定性更好。
取自冷水油性鱼,也可能来自养殖鱼。
Omega-3 脂肪酸以甘油三酯形式存在。
南极磷虾数量已经下降了 80% 。 污染物隐患,如汞、二恶英和多氯联苯等。
不稳定,易氧化。

磷虾油主要提取自南极磷虾,从开阔的海洋觅食地获取,但研究表明,自 20 世纪 70 年代以来,南极磷虾的数量已经下降了 80% 。 [11]

磷虾油中的 Omega-3 脂肪酸以磷脂的形式存在,更容易通过肠壁进入血流,所以有研究认为磷虾油的吸收性比鱼油好。 [12] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库,是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 此外,磷虾油中还含有至少两种已知的抗氧化化合物 — 虾青素和生育酚 (维生素 E 的一种形式),所以稳定性更好。

鱼油提取自冷水油性鱼,主要是鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、凤尾鱼和沙丁鱼,一些公司也通过养殖鱼来获取鱼油。鱼油产品一直存在污染物的担忧,比如汞、二恶英和多氯联苯等毒素沉积,一定要从有良好质量控制措施的知名制造商处购买。

鱼油中的 Omega-3 脂肪酸以甘油三酯的形式存在。一般来说,鱼油不稳定,易被氧化,即使添加抗氧化剂,在保质期内保证鱼油的质量仍旧是个挑战,氧化的鱼油反而可能导致炎症加重。因此,购买鱼油保健品时不要一次性购买太多,一旦发现鱼油出现凝胶变色、刺激性气味或味道变得特别难吃,就不要继续食用了,这些可能表明鱼油保健品已经过度氧化变质了。鱼油需要保存在密封容器中,开封的产品要冷藏保存。 [13] 可靠来源 NCBI, 美国国家生物技术信息中心,是权威的生物科技和医疗信息来源。 打开链接 →

含经临床验证成分的 Sports Research 磷虾油

Sports Research 磷虾油软胶囊采自可持续捕捞的南极小虾,每粒含有 1,000 毫克的 EPA 和 DHA 脂肪酸。每瓶包含 60 粒软胶囊,建议每天服用 1 粒,可供 2 个月使用。容易吞服,没有鱼腥味,非基因改造、无麸质,符合 IKOS 5 星认证标准。在美国 cGMP 认证的工厂制造,通过第三方测试确保产品的质量和安全性。

4.6
5,923 Reviews

*1,000 毫克/60 粒;建议每日 1 粒。
文中价格和评论等均为写作时信息

这款磷虾油不含大豆或杂质,使用高品质、可持续的 Superba2 品牌磷虾油,是为数不多的品牌磷虾油产品之一。 Superba2 磷虾油所选用的磷虾获得了海洋管理委员会(MSC)的认证,确保了采用可持续的捕捞方式。并且,这种磷虾油经临床验证能显著提升血液中的 Omega-3 水平。 [14]

Sports Research 磷虾油接受了 IKOS 的测试,这是一家第三方检测机构,负责检验磷虾油产品的营养和抗氧化物含量、成分质量、污染物含量以及产品的新鲜度。每份产品都含有 400 毫克的磷脂。更高的磷脂含量有助于细胞膜更有效地吸收 Omega-3 脂肪酸。 [15] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库,是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 →

Sports Research 成立于 1980 年,总部位于美国加利福尼亚州,致力于为运动员和健身爱好者提供高品质的天然和有机营养补充剂,旗下明星产品包括 MCT 油、胶原蛋白、酵素、维生素等,不仅在健身和运动爱好者中口碑颇好,也受到了很多普通消费者的喜爱。

优点:

  • 含有高品质的经临床验证的 Superba2 磷虾油
  • 获得 MSC 和 IKOS 认证
  • 第三方测试

缺点:

  • 总 Omega-3 含量较低
  • 有客户投诉软胶囊渗漏液体

成分及每日摄入量(DV)

成分每份含量
(1 粒)
每日摄入量%
热量10
总脂肪1 克1%*
胆固醇20 毫克7%
氯化物50 毫克9%
磷虾油1000 毫克N/A
Omega-3 脂肪酸240 毫克N/A
EPA136 毫克N/A
DHA60 毫克N/A
磷脂400 毫克N/A
蝦青素100 微克N/A

*每日摄入量% 基于 2,000 卡路里的饮食。
N/A = 每日摄入量(DV)未建立。

含高剂量虾青素的 Viva Naturals 磷虾油

Viva Naturals 南极磷虾油是市面上不多的虾青素含量比较高的磷虾油补充剂之一,每 2 粒胶囊中含有 1.6mg 的虾青素。产品经过了第三方机构 IKOS 的测试,确保其品质和成分含量。这款磷虾油属于中高价位的产品。产品成分中除了大西洋磷虾油和制作软胶囊所需的明胶外,没有添加其他成分。

4.9
99 Reviews

*1,250 毫克/60 粒;建议每日 2 粒。

根据产品标签,每 2 粒胶囊含有 1250mg 磷虾油,其中包括 255mg 的 EPA 和 DHA 、 75mg 其他ω-3 脂肪酸和 1600 微克虾青素。

从健康补充的角度看,Omega-3 脂肪酸对心血管健康有益,而虾青素则因其强大的抗氧化性质而受到关注。不过,关于虾青素的安全摄入量,不同国家和机构有不同的建议。欧洲食品安全局提出,除了饮食中摄入的虾青素外,每日通过食品补充剂额外摄入的虾青素剂量最高可达 8mg,对大多数人来说是安全的。

优点:

  • 高剂量虾青素和ω-3 脂肪酸
  • 经过第三方测试,品质有保障
  • 仅包含可持续来源的大西洋磷虾油和制作胶囊所需的明胶

缺点:

  • 价格较高

成分及每日摄入量(DV)

成分每份含量
(2 粒)
每日摄入量%
热量10
总脂肪1 克1%*
磷虾油1,250 毫克N/A
总 Omega-3 脂肪酸 330 毫克N/A
DHA 90 毫克N/A
EPA 165 毫克N/A
磷脂 575 毫克N/A
酯化虾青素1.6 毫克N/A

*每日摄入量% 基于 2,000 卡路里的饮食。
N/A = 每日摄入量(DV)未建立。

获运动认证的 Onnit 磷虾油

Onnit 南极磷虾油是一款经过严格认证的运动健康产品,其独特之处在于其成分的纯净和来源的可持续性。该产品不含麸质、大豆,是非转基因的,确保了其纯净和安全性。其主要成分仅为磷虾油和软胶囊成分,加上少量的乙基香草醛用于调味。

最为重要的是,Onnit 磷虾油获得了独立的 Informed Sport 认证,这个认证意味着每一批次的产品都经过了对 250 多种被运动组织禁止的物质的检测,并且是在具备适当的运动营养质量系统的环境中生产的。这对于追求极致运动表现的运动员来说,是一个重要的保障。

4.7
49 Reviews

iHerb 也有售

*1,000 毫克/60 粒;可购买定期邮寄;建议每日 1 粒。

产品包装上清楚地标注,其磷虾油来源于南极水域,并且是通过可持续捕捞方式获得的,产品已经获得了 Friend of the Sea 认证。在产品的营养成分方面,每份提供了 240 毫克的欧米茄-3 脂肪酸和 400 毫克的磷脂,以促进身体对其的吸收。

虽然其 Omega-3 脂肪酸的含量稍低于推荐的最小量,但其可持续捕捞的特点以及独立的运动认证,使这个产品在市场上独树一帜,为追求健康生活的消费者提供了一个可靠的选择。

优点:

  • 成分简单
  • 获得第三方检测 Informed Sport 的认证
  • 检测禁用物质
  • 可持续来源

缺点:

  • 含有的 Omega-3 脂肪酸量低于推荐的最小量

成分及每日摄入量(DV)

成分每份含量每日摄入量%
卡路里10
总脂肪1 克1%*
磷虾油1 克N/A
磷脂450 毫克N/A
Omega-3 脂肪酸240 毫克N/A
EPA130 毫克N/A
DHA60 毫克N/A
虾青素200 微克N/A

*每日摄入量% 基于 2,000 卡路里的饮食。
N/A = 每日摄入量(DV)未建立。
15 条参考资料

[1]. Laura A. Deinema BOptom, et al. A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Clinical Trial of Two Forms of Omega-3 Supplements for Treating Dry Eye Disease. Ophthalmology. 2017.

[2]. Sorin Ursoniu, et al. Lipid-modifying effects of krill oil in humans: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews. 2017.

[3]. Kjetil Berge, et al. Krill oil supplementation lowers serum triglycerides without increasing low-density lipoprotein cholesterol in adults with borderline high or high triglyceride levels. Nutr Res. 2014.

[4]. Ruxandra Bunea, et al. Evaluation of the Effects of Neptune Krill Oil on the Clinical Course of Hyperlipidemia. Alternative Medicine Review. 2004.

[5]. Kjetil Berge, et al. Krill oil supplementation lowers serum triglycerides without increasing low-density lipoprotein cholesterol in adults with borderline high or high triglyceride levels. ScienceDirect. 2014.

[6]. Luisa Deutsch. Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic inflammation and arthritic symptoms. J Am Coll Nutr. 2007.

[7]. Yoshio Suzuki, et al. Krill Oil Improves Mild Knee Joint Pain: A Randomized Control Trial. PLoS One. 2016.

[8]. Michelle Ierna. Supplementation of diet with krill oil protects against experimental rheumatoid arthritis. BMC Musculoskelet Disord. 2010.

[9]. Nahid Sohrabi, et al. Evaluation of the effect of omega-3 fatty acids in the treatment of premenstrual syndrome: “a pilot trial”. Complement Ther Med. 2013.

[10]. Fotini Sampalis, et al. Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the management of premenstrual syndrome and dysmenorrhea. Altern Med Rev. 2003.

[11]. Questioning Krill Harvesting: Why Krill Oil Isn’t an Eco-Friendly or Sustainable Source of Marine Omega-3 Oils- NaturalNews.com

[12]. Karin Engström, et al. Effect of fish oils containing different amounts of EPA, DHA, and antioxidants on plasma and brain fatty acids and brain nitric oxide synthase activity in rats. Ups J Med Sci. 2009.

[13]. Stefan A. Jackowski, et al. Oxidation levels of North American over-the-counter n-3 (omega-3) supplements and the influence of supplement formulation and delivery form on evaluating oxidative safety. J Nutr Sci. 2015.

[14]. Study to Investigate the Effect of Superba Boost on the Skin- ClinicalTrials.gov.

[15]. V R Ramprasath, et al. Supplementation of krill oil with high phospholipid content increases sum of EPA and DHA in erythrocytes compared with low phospholipid krill oil. Lipids Health Dis. 2015.

Angela Liu

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