Aceite de Krill: Beneficios, Efectos Secundarios y 3 Mejores Opciones

Ocean Krill

EN Fil FR KO VI

El aceite de krill, al igual que el aceite de pescado, está cargado de ácidos grasos Omega-3. Estas grasas saludables pueden ayudar a reducir su colesterol, los triglicéridos y los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede disminuir su riesgo de enfermedades cardíacas y aterosclerosis. Además, pueden ayudar a aliviar el dolor relacionado con la artritis reumatoide y la osteoartritis.

Algunos estudios sugieren que el aceite de krill podría ser aún más efectivo que el aceite de pescado en ciertas áreas. En este artículo, profundizaremos en los beneficios del aceite de krill, sus posibles efectos secundarios y recomendaremos 3 suplementos de aceite de krill de primera calidad.

Beneficios e Investigaciones

Síndrome del Ojo Seco

Sus ojos dependen de las glándulas lagrimales para mantenerse húmedos, y si no producen suficientes lágrimas, puede llevar al síndrome del ojo seco. Esto puede hacer que su visión se vuelva borrosa, que sus ojos se enrojezcan o que sienta como si hubiera algo en su ojo.

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Un estudio de 2017 encontró que las personas con síndrome del ojo seco experimentaron una mejora en sus síntomas después de tomar aceite de krill. Tomar 1,500 mg de aceite de krill al día ayudó a aumentar la estabilidad de las lágrimas y a reducir síntomas como el enrojecimiento y la hinchazón de los ojos.[1] Fuente Confiable ScienceDirect.com es una base de datos confiable de publicaciones científicas y médicas. Abre el enlace →

Reducción del Colesterol

Reducción de Triglicéridos

Alivio del Dolor de Artritis

Mejorar el Síndrome Premenstrual (SPM)

Efectos Secundarios y Precauciones

Los efectos secundarios más comunes del aceite de krill incluyen acidez estomacal, disminución del apetito, diarrea y náuseas. Para la mayoría de los adultos, tomar aceite de krill por vía oral es seguro durante hasta 3 meses. Sin embargo, ciertos grupos de personas deben tener precaución:

  • Las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben evitar el aceite de krill, ya que no hay suficiente información sobre su seguridad durante estos momentos.
  • Las personas con trastornos hemorrágicos deben evitar el aceite de krill, ya que podría ralentizar la coagulación de la sangre, aumentando potencialmente el riesgo de moretones y hemorragias.
  • Aquellos con alergias al marisco deben evitar el aceite de krill.
  • Los pacientes que van a someterse a cirugía deben dejar de tomar aceite de krill al menos 2 semanas antes de la cirugía programada, ya que podría aumentar el riesgo de sangrado durante y después del procedimiento.

Interacciones con Medicamentos

  • Anticoagulantes/Antiplaquetarios: Esta categoría incluye medicamentos comunes como Aspirina, Plavix, Voltaren, Cataflam, Advil, Motrin, Anaprox, Naprosyn, Fragmin, Lovenox, Heparin y Coumadin, entre otros.
  • Orlistat (Xenical, Alli): Este es un medicamento para perder peso que funciona previniendo la absorción de grasa de su dieta en los intestinos. Sin embargo, también podría bloquear la absorción de aceite de krill, así que asegúrese de tomarlos al menos 2 horas de diferencia.

Aceite de Krill vs. Aceite de Pescado

No ha habido muchos estudios comparando el aceite de krill con el aceite de pescado. Algunas investigaciones sugieren que el aceite de krill podría ser más estable, tener menos sabor a pescado y ser mejor absorbido por el cuerpo humano que el aceite de pescado. Sin embargo, no hay evidencia actual para demostrar que una mejor absorción equivale a mayores beneficios para la salud.

Aceite de Krill

Principalmente extraído del krill antártico, obtenido de los vastos océanos abiertos, aunque su población ha disminuido en un 80% desde la década de 1970.[11]

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Los ácidos grasos Omega-3 en el aceite de krill están en forma de fosfolípidos, lo que puede ofrecer una mejor absorción en comparación con el aceite de pescado.[12] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → Además, el aceite de krill contiene al menos dos antioxidantes conocidos: astaxantina y tocoferol (una forma de vitamina E), lo que contribuye a su estabilidad.

Aceite de Pescado

Extraído de peces grasos de aguas frías como el salmón, el caballa, las sardinas, las anchoas y el arenque. Algunas compañías también obtienen aceite de pescado de peces de cultivo. Las preocupaciones sobre contaminantes como el mercurio, las dioxinas y los PCB hacen que sea crucial comprar a fabricantes de buena reputación con controles de calidad estrictos.

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Los ácidos grasos Omega-3 en el aceite de pescado están en forma de triglicéridos. El aceite de pescado en general es inestable y propenso a la oxidación. Incluso con antioxidantes añadidos, mantener la calidad dentro de la vida útil sigue siendo un desafío. El aceite de pescado oxidado podría en realidad exacerbar la inflamación. Por lo tanto, no compre a granel, refrigere después de abrir y deje de usar si nota cambios en el color, el olor o el sabor, lo que podría indicar que está en mal estado.[13] Fuente Confiable NCBI, el Centro Nacional de Información Biotecnológica de los Estados Unidos, es una fuente confiable de información sobre biotecnología y biomedicina. Abre el enlace →

Sports Research: Aceite de Krill Clínicamente Comprobado

Las cápsulas blandas de aceite de krill de Sports Research contienen 1,000 mg de EPA y DHA por porción, obtenidos de krill antártico cosechado de manera sostenible. Cada botella contiene 60 cápsulas blandas, suficientes para dos meses, con una dosis recomendada de una al día. Son fáciles de tragar, no tienen sabor a pescado, no contienen OMG, son sin gluten y cumplen con los estándares de certificación IKOS de 5 estrellas. Fabricados en una instalación certificada por cGMP en los Estados Unidos y sometidos a pruebas de calidad y seguridad por terceros.

4.6
5,923 Reseñas

1,000 mg/60 cápsulas blandas; dosis recomendada: 1 al día.
Todos los precios y calificaciones son actuales a la fecha de escritura.

Este aceite de krill está libre de soya e impurezas, presenta aceite de krill de marca Superba2 de alta calidad y sostenible, uno de los pocos productos de aceite de krill de marca en el mercado. El krill Superba2 está certificado por el Consejo de Administración Marina (MSC), garantizando prácticas de cosecha sostenible. Además, estudios clínicos han verificado que este aceite de krill aumenta significativamente los niveles de omega-3 en la sangre.[14]

El aceite de krill de Sports Research se somete a pruebas por IKOS, una instalación de pruebas de terceros, que verifica el contenido nutricional y los niveles de antioxidantes, la calidad de los ingredientes, los niveles de contaminantes y la frescura del producto. Cada porción contiene 400 mg de fosfolípidos, y un mayor contenido de fosfolípidos facilita una absorción más efectiva de los ácidos grasos omega-3 en la membrana celular.[15] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace →

Fundada en 1980 y con sede en California, EE. UU., Sports Research se dedica a proporcionar suplementos naturales y orgánicos de alta calidad para atletas y entusiastas del fitness. Sus productos estrella incluyen aceite MCT, péptidos de colágeno, enzimas y vitaminas, ganando una sólida reputación no solo entre los entusiastas del fitness, sino también entre el público en general.

Pros

  • Cargado con aceite de krill Superba2 de alta calidad y clínicamente probado.
  • Certificado por MSC e IKOS.
  • Sometido a pruebas de terceros.

Contras

  • Contenido total de Omega-3 más bajo.
  • Algunos clientes reportan cápsulas con fugas.

Ingredientes y Valor Diario (VD)

IngredientesPor Porción
(1 cápsula)
% del Valor Diario
Calorías10
Grasa Total1g1% *
Colesterol20mg7%
Cloruro50mg9%
Aceite de Krill1000mgN/A
Ácidos Grasos Omega-3240mgN/A
EPA136mgN/A
DHA60mgN/A
Fosfolípidos400mgN/A
Astaxantina100mcgN/A

* Los porcentajes de Valor Diario se basan en una dieta de 2,000 calorías.
N/A = Valor Diario (VD) no establecido.

Viva Naturals: Aceite de Krill con una Alta Dosis de Astaxantina

El Aceite de Krill Antártico de Viva Naturals es uno de los pocos suplementos de aceite de krill en el mercado que cuenta con un alto contenido de astaxantina, con 1.6mg por cada 2 cápsulas. El producto ha sido sometido a pruebas de terceros por IKOS para garantizar su calidad y contenido de ingredientes.

Este aceite de krill se encuentra en el rango de precio medio-alto. Aparte del aceite de krill antártico y la gelatina necesaria para crear la cápsula blanda, no se agregan ingredientes adicionales al producto.

4.9
99 Reseñas

1,250mg/60 cápsulas; la ingesta diaria recomendada es de 2 cápsulas.

Según la etiqueta del producto, cada 2 cápsulas contienen 1,250mg de aceite de krill, que incluye 255mg de EPA y DHA, 75mg de otros ácidos grasos ω-3 y 1600 microgramos de astaxantina.

Desde una perspectiva de suplemento de salud, los ácidos grasos omega-3 son beneficiosos para la salud cardiovascular, mientras que la astaxantina ha llamado la atención por sus potentes propiedades antioxidantes.

Sin embargo, diferentes países e instituciones tienen recomendaciones variadas sobre los niveles seguros de ingesta de astaxantina. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria sugiere que, además de la ingesta dietética, una ingesta diaria adicional de hasta 8mg de astaxantina a través de suplementos es segura para la mayoría de las personas.

Ventajas

  • Alta dosis de astaxantina y ácidos grasos ω-3
  • Sometido a pruebas de terceros, garantizando calidad
  • Contiene solo aceite de krill antártico obtenido de manera sostenible y gelatina necesaria para la cápsula

Desventajas

  • Precio más alto

Ingredientes y Valor Diario (VD)

IngredientesPor Porción
(2 cápsulas)
% del Valor Diario
Calorías10
Grasa Total1g1% *
Aceite de Krill1,250mgN/A
Total de Ácidos Grasos Omega-3330mgN/A
DHA90mgN/A
EPA165mgN/A
Fosfolípidos575mgN/A
Astaxantina Esterificada1.6mgN/A

* Porcentajes del Valor Diario basados en una dieta de 2,000 calorías.
N/A = Valor Diario (VD) no establecido.

Onnit: Aceite de Krill con Certificación Deportiva

El Aceite de Krill Antártico de Onnit es un producto de salud deportiva rigurosamente certificado, único por sus ingredientes puros y su obtención sostenible. Es sin gluten, sin soya y no contiene OMG, lo que garantiza limpieza y seguridad. Los ingredientes principales son aceite de krill y los componentes de la cápsula blanda, con una pequeña cantidad de etil vanilina para dar sabor.

Lo más importante es que el Aceite de Krill de Onnit ha obtenido la certificación independiente Informed Sport, lo que significa que cada lote del producto se somete a pruebas de más de 250 sustancias prohibidas por las organizaciones deportivas, y se produce en un entorno con los adecuados sistemas de calidad en nutrición deportiva. Esto es una salvaguardia significativa para los atletas que buscan un rendimiento óptimo.

4.7
49 Reseñas

También disponible en iHerb
1,000mg por 60 cápsulas; disponible por suscripción; la dosis recomendada es de 1 cápsula al día.

El empaque indica claramente que el aceite de krill proviene de aguas antárticas y se obtiene mediante prácticas de pesca sostenible, lo que le otorga la certificación Friend of the Sea.

En cuanto a la nutrición, cada porción proporciona 240mg de ácidos grasos Omega-3 y 400mg de fosfolípidos para promover la absorción por el cuerpo.

Aunque su contenido de Omega-3 está ligeramente por debajo del mínimo recomendado, sus características de cosecha sostenible y certificación deportiva independiente hacen que este producto se destaque, ofreciendo una opción confiable para los consumidores que buscan un estilo de vida saludable.

Ventajas

  • Ingredientes simples
  • Certificado por pruebas de terceros a través de Informed Sport
  • Pruebas de sustancias prohibidas
  • Obtenido de manera sostenible

Desventajas

  • El contenido de ácidos grasos omega-3 está por debajo del mínimo recomendado

Ingredientes y Valor Diario (VD):

IngredienteCantidad por Porción% del Valor Diario
Calorías10
Grasa Total1g1%*
Aceite de Krill1gN/A
Fosfolípidos450mgN/A
Ácidos Grasos Omega-3240mgN/A
EPA130mgN/A
DHA60mgN/A
Astaxantina200mcgN/A

* Porcentajes del Valor Diario basados en una dieta de 2,000 calorías.
N/A = Valor Diario (VD) no establecido.
15 referencias

[1]. Laura A. Deinema BOptom, et al. A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Clinical Trial of Two Forms of Omega-3 Supplements for Treating Dry Eye Disease. Ophthalmology. 2017.

[2]. Sorin Ursoniu, et al. Lipid-modifying effects of krill oil in humans: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews. 2017.

[3]. Kjetil Berge, et al. Krill oil supplementation lowers serum triglycerides without increasing low-density lipoprotein cholesterol in adults with borderline high or high triglyceride levels. Nutr Res. 2014.

[4]. Ruxandra Bunea, et al. Evaluation of the Effects of Neptune Krill Oil on the Clinical Course of Hyperlipidemia. Alternative Medicine Review. 2004.

[5]. Kjetil Berge, et al. Krill oil supplementation lowers serum triglycerides without increasing low-density lipoprotein cholesterol in adults with borderline high or high triglyceride levels. ScienceDirect. 2014.

[6]. Luisa Deutsch. Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic inflammation and arthritic symptoms. J Am Coll Nutr. 2007.

[7]. Yoshio Suzuki, et al. Krill Oil Improves Mild Knee Joint Pain: A Randomized Control Trial. PLoS One. 2016.

[8]. Michelle Ierna. Supplementation of diet with krill oil protects against experimental rheumatoid arthritis. BMC Musculoskelet Disord. 2010.

[9]. Nahid Sohrabi, et al. Evaluation of the effect of omega-3 fatty acids in the treatment of premenstrual syndrome: «a pilot trial». Complement Ther Med. 2013.

[10]. Fotini Sampalis, et al. Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the management of premenstrual syndrome and dysmenorrhea. Altern Med Rev. 2003.

[11]. Questioning Krill Harvesting: Why Krill Oil Isn’t an Eco-Friendly or Sustainable Source of Marine Omega-3 Oils- NaturalNews.com

[12]. Karin Engström, et al. Effect of fish oils containing different amounts of EPA, DHA, and antioxidants on plasma and brain fatty acids and brain nitric oxide synthase activity in rats. Ups J Med Sci. 2009.

[13]. Stefan A. Jackowski, et al. Oxidation levels of North American over-the-counter n-3 (omega-3) supplements and the influence of supplement formulation and delivery form on evaluating oxidative safety. J Nutr Sci. 2015.

[14]. Study to Investigate the Effect of Superba Boost on the Skin- ClinicalTrials.gov.

[15]. V R Ramprasath, et al. Supplementation of krill oil with high phospholipid content increases sum of EPA and DHA in erythrocytes compared with low phospholipid krill oil. Lipids Health Dis. 2015.

Angela Liu

Amo la lectura, amo correr, amo ver series, amo la comida vegetariana.

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