El aceite de krill, al igual que el aceite de pescado, está cargado de ácidos grasos Omega-3. Estas grasas saludables pueden ayudar a reducir su colesterol, los triglicéridos y los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede disminuir su riesgo de enfermedades cardíacas y aterosclerosis. Además, pueden ayudar a aliviar el dolor relacionado con la artritis reumatoide y la osteoartritis.
Algunos estudios sugieren que el aceite de krill podría ser aún más efectivo que el aceite de pescado en ciertas áreas. En este artículo, profundizaremos en los beneficios del aceite de krill, sus posibles efectos secundarios y recomendaremos 3 suplementos de aceite de krill de primera calidad.
Beneficios e Investigaciones
Síndrome del Ojo Seco
Sus ojos dependen de las glándulas lagrimales para mantenerse húmedos, y si no producen suficientes lágrimas, puede llevar al síndrome del ojo seco. Esto puede hacer que su visión se vuelva borrosa, que sus ojos se enrojezcan o que sienta como si hubiera algo en su ojo.
Un estudio de 2017 encontró que las personas con síndrome del ojo seco experimentaron una mejora en sus síntomas después de tomar aceite de krill. Tomar 1,500 mg de aceite de krill al día ayudó a aumentar la estabilidad de las lágrimas y a reducir síntomas como el enrojecimiento y la hinchazón de los ojos.[1] Fuente Confiable ScienceDirect.com es una base de datos confiable de publicaciones científicas y médicas. Abre el enlace →
Reducción del Colesterol
Los niveles elevados de colesterol total y de «mal» colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL) son factores de riesgo significativos para enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Además de los medicamentos recetados para reducir el colesterol, el aceite de krill también puede ser una opción viable.
Un estudio de 2017 encontró que el aceite de krill puede reducir los niveles de colesterol total en la sangre. Además, puede disminuir el colesterol «malo» LDL y aumentar los niveles de colesterol «bueno» de lipoproteína de alta densidad (HDL).[2]
Reducción de Triglicéridos
Los triglicéridos, también conocidos como triacilglicéridos, son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre, y los niveles ideales están por debajo de 150 mg/dl o 1.7 mmol/L. Al igual que los niveles de colesterol total y colesterol LDL, los niveles altos de triglicéridos también son un factor de riesgo para enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Los estudios muestran que tomar aceite de krill dos veces al día durante 12 semanas puede reducir los niveles de triglicéridos.[3] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace →
Un estudio de 2013 encontró que tomar de 1 a 3 g de aceite de krill al día era más efectivo para reducir los niveles de colesterol total y triglicéridos que la misma dosis de aceite de pescado.[4]
Otro estudio en 2016 con 330 participantes concluyó que la suplementación diaria con aceite de krill durante 12 semanas gestionaba eficazmente los niveles de triglicéridos.[5]
Alivio del Dolor de Artritis
La investigación ha encontrado que el aceite de krill puede reducir significativamente los marcadores de inflamación y mejorar el dolor, la rigidez y la función en pacientes con artritis reumatoide (AR) u osteoartritis.
Un estudio de 2007 mostró que tomar 300 mg de aceite de krill al día podía reducir significativamente la inflamación y aliviar los síntomas de la artritis.[6] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace →
En 2016, un ensayo doble ciego controlado con placebo en pacientes con dolor leve en la rodilla mostró que tomar 2,000 mg de aceite de krill al día durante 30 días redujo significativamente el dolor durante el sueño y al estar de pie, y aumentó la movilidad en la rodilla.[7] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace →
El aceite de krill tiene propiedades antiinflamatorias. En estudios en animales, los ratones con artritis mostraron una reducción de la hinchazón y menos células inflamatorias en sus articulaciones después de tomar aceite de krill.[8] Fuente Confiable NCBI, el Centro Nacional de Información Biotecnológica de los Estados Unidos, es una fuente confiable de información sobre biotecnología y biomedicina. Abre el enlace →
Mejorar el Síndrome Premenstrual (SPM)
El SPM se refiere a una variedad de síntomas físicos y emocionales que algunas mujeres experimentan en la segunda mitad de su ciclo menstrual. Los estudios han encontrado que los Omega-3 en el aceite de krill pueden ayudar a reducir el dolor menstrual y los síntomas del SPM, y en algunos casos, incluso reducir la necesidad de medicamentos para el dolor.
La investigación sugiere que tomar 2 g de aceite de krill al día puede ayudar a reducir los síntomas del SPM como la depresión, la ansiedad, el estrés, la irritabilidad, la falta de concentración, la fatiga, los trastornos del sueño, los dolores de cabeza, el aumento de peso y la sensibilidad en los senos.[9] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace →
En un ensayo que comparó los efectos del aceite de krill y el aceite de pescado en el SPM, los investigadores encontraron que ambos suplementos mejoraban significativamente los síntomas, pero el aceite de krill era más efectivo para reducir la necesidad de medicamentos para el dolor.[10] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace →
Efectos Secundarios y Precauciones
Los efectos secundarios más comunes del aceite de krill incluyen acidez estomacal, disminución del apetito, diarrea y náuseas. Para la mayoría de los adultos, tomar aceite de krill por vía oral es seguro durante hasta 3 meses. Sin embargo, ciertos grupos de personas deben tener precaución:
- Las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben evitar el aceite de krill, ya que no hay suficiente información sobre su seguridad durante estos momentos.
- Las personas con trastornos hemorrágicos deben evitar el aceite de krill, ya que podría ralentizar la coagulación de la sangre, aumentando potencialmente el riesgo de moretones y hemorragias.
- Aquellos con alergias al marisco deben evitar el aceite de krill.
- Los pacientes que van a someterse a cirugía deben dejar de tomar aceite de krill al menos 2 semanas antes de la cirugía programada, ya que podría aumentar el riesgo de sangrado durante y después del procedimiento.
Interacciones con Medicamentos
- Anticoagulantes/Antiplaquetarios: Esta categoría incluye medicamentos comunes como Aspirina, Plavix, Voltaren, Cataflam, Advil, Motrin, Anaprox, Naprosyn, Fragmin, Lovenox, Heparin y Coumadin, entre otros.
- Orlistat (Xenical, Alli): Este es un medicamento para perder peso que funciona previniendo la absorción de grasa de su dieta en los intestinos. Sin embargo, también podría bloquear la absorción de aceite de krill, así que asegúrese de tomarlos al menos 2 horas de diferencia.
Aceite de Krill vs. Aceite de Pescado
No ha habido muchos estudios comparando el aceite de krill con el aceite de pescado. Algunas investigaciones sugieren que el aceite de krill podría ser más estable, tener menos sabor a pescado y ser mejor absorbido por el cuerpo humano que el aceite de pescado. Sin embargo, no hay evidencia actual para demostrar que una mejor absorción equivale a mayores beneficios para la salud.
Aceite de Krill
Principalmente extraído del krill antártico, obtenido de los vastos océanos abiertos, aunque su población ha disminuido en un 80% desde la década de 1970.[11]
Los ácidos grasos Omega-3 en el aceite de krill están en forma de fosfolípidos, lo que puede ofrecer una mejor absorción en comparación con el aceite de pescado.[12] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → Además, el aceite de krill contiene al menos dos antioxidantes conocidos: astaxantina y tocoferol (una forma de vitamina E), lo que contribuye a su estabilidad.
Aceite de Pescado
Extraído de peces grasos de aguas frías como el salmón, el caballa, las sardinas, las anchoas y el arenque. Algunas compañías también obtienen aceite de pescado de peces de cultivo. Las preocupaciones sobre contaminantes como el mercurio, las dioxinas y los PCB hacen que sea crucial comprar a fabricantes de buena reputación con controles de calidad estrictos.
Los ácidos grasos Omega-3 en el aceite de pescado están en forma de triglicéridos. El aceite de pescado en general es inestable y propenso a la oxidación. Incluso con antioxidantes añadidos, mantener la calidad dentro de la vida útil sigue siendo un desafío. El aceite de pescado oxidado podría en realidad exacerbar la inflamación. Por lo tanto, no compre a granel, refrigere después de abrir y deje de usar si nota cambios en el color, el olor o el sabor, lo que podría indicar que está en mal estado.[13] Fuente Confiable NCBI, el Centro Nacional de Información Biotecnológica de los Estados Unidos, es una fuente confiable de información sobre biotecnología y biomedicina. Abre el enlace →
Sports Research: Aceite de Krill Clínicamente Comprobado
Las cápsulas blandas de aceite de krill de Sports Research contienen 1,000 mg de EPA y DHA por porción, obtenidos de krill antártico cosechado de manera sostenible. Cada botella contiene 60 cápsulas blandas, suficientes para dos meses, con una dosis recomendada de una al día. Son fáciles de tragar, no tienen sabor a pescado, no contienen OMG, son sin gluten y cumplen con los estándares de certificación IKOS de 5 estrellas. Fabricados en una instalación certificada por cGMP en los Estados Unidos y sometidos a pruebas de calidad y seguridad por terceros.
5,923 Reseñas
1,000 mg/60 cápsulas blandas; dosis recomendada: 1 al día.
Todos los precios y calificaciones son actuales a la fecha de escritura.
Este aceite de krill está libre de soya e impurezas, presenta aceite de krill de marca Superba2 de alta calidad y sostenible, uno de los pocos productos de aceite de krill de marca en el mercado. El krill Superba2 está certificado por el Consejo de Administración Marina (MSC), garantizando prácticas de cosecha sostenible. Además, estudios clínicos han verificado que este aceite de krill aumenta significativamente los niveles de omega-3 en la sangre.[14]
El aceite de krill de Sports Research se somete a pruebas por IKOS, una instalación de pruebas de terceros, que verifica el contenido nutricional y los niveles de antioxidantes, la calidad de los ingredientes, los niveles de contaminantes y la frescura del producto. Cada porción contiene 400 mg de fosfolípidos, y un mayor contenido de fosfolípidos facilita una absorción más efectiva de los ácidos grasos omega-3 en la membrana celular.[15] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace →
Fundada en 1980 y con sede en California, EE. UU., Sports Research se dedica a proporcionar suplementos naturales y orgánicos de alta calidad para atletas y entusiastas del fitness. Sus productos estrella incluyen aceite MCT, péptidos de colágeno, enzimas y vitaminas, ganando una sólida reputación no solo entre los entusiastas del fitness, sino también entre el público en general.
Pros
- Cargado con aceite de krill Superba2 de alta calidad y clínicamente probado.
- Certificado por MSC e IKOS.
- Sometido a pruebas de terceros.
Contras
- Contenido total de Omega-3 más bajo.
- Algunos clientes reportan cápsulas con fugas.
Ingredientes y Valor Diario (VD)
| Ingredientes | Por Porción (1 cápsula) | % del Valor Diario |
|---|---|---|
| Calorías | 10 | |
| Grasa Total | 1g | 1% * |
| Colesterol | 20mg | 7% |
| Cloruro | 50mg | 9% |
| Aceite de Krill | 1000mg | N/A |
| Ácidos Grasos Omega-3 | 240mg | N/A |
| EPA | 136mg | N/A |
| DHA | 60mg | N/A |
| Fosfolípidos | 400mg | N/A |
| Astaxantina | 100mcg | N/A |
* Los porcentajes de Valor Diario se basan en una dieta de 2,000 calorías.
N/A = Valor Diario (VD) no establecido.
Viva Naturals: Aceite de Krill con una Alta Dosis de Astaxantina
El Aceite de Krill Antártico de Viva Naturals es uno de los pocos suplementos de aceite de krill en el mercado que cuenta con un alto contenido de astaxantina, con 1.6mg por cada 2 cápsulas. El producto ha sido sometido a pruebas de terceros por IKOS para garantizar su calidad y contenido de ingredientes.
Este aceite de krill se encuentra en el rango de precio medio-alto. Aparte del aceite de krill antártico y la gelatina necesaria para crear la cápsula blanda, no se agregan ingredientes adicionales al producto.
99 Reseñas
1,250mg/60 cápsulas; la ingesta diaria recomendada es de 2 cápsulas.
Según la etiqueta del producto, cada 2 cápsulas contienen 1,250mg de aceite de krill, que incluye 255mg de EPA y DHA, 75mg de otros ácidos grasos ω-3 y 1600 microgramos de astaxantina.
Desde una perspectiva de suplemento de salud, los ácidos grasos omega-3 son beneficiosos para la salud cardiovascular, mientras que la astaxantina ha llamado la atención por sus potentes propiedades antioxidantes.
Sin embargo, diferentes países e instituciones tienen recomendaciones variadas sobre los niveles seguros de ingesta de astaxantina. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria sugiere que, además de la ingesta dietética, una ingesta diaria adicional de hasta 8mg de astaxantina a través de suplementos es segura para la mayoría de las personas.
Ventajas
- Alta dosis de astaxantina y ácidos grasos ω-3
- Sometido a pruebas de terceros, garantizando calidad
- Contiene solo aceite de krill antártico obtenido de manera sostenible y gelatina necesaria para la cápsula
Desventajas
- Precio más alto
Ingredientes y Valor Diario (VD)
| Ingredientes | Por Porción (2 cápsulas) | % del Valor Diario |
|---|---|---|
| Calorías | 10 | |
| Grasa Total | 1g | 1% * |
| Aceite de Krill | 1,250mg | N/A |
| Total de Ácidos Grasos Omega-3 | 330mg | N/A |
| DHA | 90mg | N/A |
| EPA | 165mg | N/A |
| Fosfolípidos | 575mg | N/A |
| Astaxantina Esterificada | 1.6mg | N/A |
* Porcentajes del Valor Diario basados en una dieta de 2,000 calorías.
N/A = Valor Diario (VD) no establecido.
Onnit: Aceite de Krill con Certificación Deportiva
El Aceite de Krill Antártico de Onnit es un producto de salud deportiva rigurosamente certificado, único por sus ingredientes puros y su obtención sostenible. Es sin gluten, sin soya y no contiene OMG, lo que garantiza limpieza y seguridad. Los ingredientes principales son aceite de krill y los componentes de la cápsula blanda, con una pequeña cantidad de etil vanilina para dar sabor.
Lo más importante es que el Aceite de Krill de Onnit ha obtenido la certificación independiente Informed Sport, lo que significa que cada lote del producto se somete a pruebas de más de 250 sustancias prohibidas por las organizaciones deportivas, y se produce en un entorno con los adecuados sistemas de calidad en nutrición deportiva. Esto es una salvaguardia significativa para los atletas que buscan un rendimiento óptimo.
49 Reseñas
También disponible en iHerb
1,000mg por 60 cápsulas; disponible por suscripción; la dosis recomendada es de 1 cápsula al día.
El empaque indica claramente que el aceite de krill proviene de aguas antárticas y se obtiene mediante prácticas de pesca sostenible, lo que le otorga la certificación Friend of the Sea.
En cuanto a la nutrición, cada porción proporciona 240mg de ácidos grasos Omega-3 y 400mg de fosfolípidos para promover la absorción por el cuerpo.
Aunque su contenido de Omega-3 está ligeramente por debajo del mínimo recomendado, sus características de cosecha sostenible y certificación deportiva independiente hacen que este producto se destaque, ofreciendo una opción confiable para los consumidores que buscan un estilo de vida saludable.
Ventajas
- Ingredientes simples
- Certificado por pruebas de terceros a través de Informed Sport
- Pruebas de sustancias prohibidas
- Obtenido de manera sostenible
Desventajas
- El contenido de ácidos grasos omega-3 está por debajo del mínimo recomendado
Ingredientes y Valor Diario (VD):
| Ingrediente | Cantidad por Porción | % del Valor Diario |
|---|---|---|
| Calorías | 10 | |
| Grasa Total | 1g | 1%* |
| Aceite de Krill | 1g | N/A |
| Fosfolípidos | 450mg | N/A |
| Ácidos Grasos Omega-3 | 240mg | N/A |
| EPA | 130mg | N/A |
| DHA | 60mg | N/A |
| Astaxantina | 200mcg | N/A |
* Porcentajes del Valor Diario basados en una dieta de 2,000 calorías.
N/A = Valor Diario (VD) no establecido.
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