Valerian: Hỗ trợ giấc ngủ bằng thảo dược tự nhiên? Nghiên cứu khoa học và khuyến nghị

Sleep

EN ES Fil FR KO

Valerian, có tên khoa học là Valeriana officinalis, là một phương thuốc thảo dược truyền thống có lịch sử phong phú. Từ lâu, nó đã được sử dụng rộng rãi để giúp giảm bớt các triệu chứng mất ngủ, lo lắng và bồn chồn. Tác dụng của nó được biết đến là nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, khiến nó trở thành phương pháp điều trị tự nhiên được nhiều người yêu thích.

Valerian là gì?

Valerian (Valeriana officinalis) là một phương thuốc thảo dược thuộc họ Valerianaceae. Nó có nguồn gốc từ Châu Âu và Châu Á nhưng cũng được tìm thấy tự nhiên ở Bắc Mỹ. Trong khi chi Valerian bao gồm hơn 250 loài, Valeriana officinalis được sử dụng phổ biến nhất ở Hoa Kỳ và Châu Âu.

Hoa nữ lang | Hình ảnh: Pixabay

Valerian thường được trồng để làm cảnh trong vườn, nhưng nó cũng phát triển mạnh ở những đồng cỏ ẩm ướt. Nó có thân thẳng, rỗng phía trên có các cụm giống như chiếc ô. Lá màu xanh đậm của nó có đầu nhọn và mờ bên dưới. Cây ra hoa vào tháng 6, tạo ra những bông hoa nhỏ có mùi thơm, màu trắng, tím nhạt hoặc hồng.

Rễ cây nữ lang | Hình ảnh: Pixabay

Rễ cây nữ lang có màu nâu xám nhạt và hầu như không có mùi khi còn tươi. Tuy nhiên, khi phơi khô, nó tỏa ra một mùi hương nồng nặc, gợi nhớ đến một miếng giẻ ẩm để lâu ngày hoặc như có người nói, giống như một chiếc tất hôi hám chưa giặt. Đó là một mùi khá đặc biệt!

Để che đi mùi thơm của nó, Valerian thường được kết hợp với các loại thảo mộc có tác dụng xoa dịu khác như Passionflower (Passiflora incarnata), Hops (Humulus lupulus), Lemon Balm (Melissa officinalis), Skullcap (Scutellaria Lateriflora) và Kava (Piper methysticum).

Các chất bổ sung Valerian được bán không cần kê đơn có nguồn gốc từ rễ, thân rễ (thân ngầm) và thân cây. Rễ khô có thể được pha thành trà hoặc cồn thuốc, trong khi bột khô và chiết xuất được đóng gói hoặc ép thành viên.

Lợi ích sức khỏe của cây nữ lang

Kể từ thời Hy Lạp và La Mã cổ đại, cây nữ lang đã được sử dụng như một loại dược thảo. Trong lịch sử, nó được sử dụng để điều trị các bệnh như mất ngủ, đau nửa đầu, mệt mỏi và co thắt dạ dày.

Trong Thế chiến thứ hai, người Anh đã sử dụng nó để giảm bớt căng thẳng do các cuộc không kích. Ngày nay, nữ lang được quảng bá như một phương thuốc chữa nhiều vấn đề, bao gồm mất ngủ, lo âu, trầm cảm, hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), các triệu chứng mãn kinh, đau đầu, động kinh và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Tuy nhiên, không có đủ bằng chứng khoa học để hỗ trợ việc sử dụng nó cho những tình trạng này.

Cuộc không kích London trong Thế chiến thứ hai
(Hình ảnh: Bảo tàng Chiến tranh Hoàng gia / Wikimedia)

Cơ chế hoạt động chính xác của cây nữ lang vẫn còn là điều bí ẩn đối với các nhà khoa học. Tuy nhiên, nhiều người tin rằng nó làm tăng lượng chất dẫn truyền thần kinh gọi là axit gamma-aminobutyric (GABA) trong não.

GABA đóng vai trò điều hòa các tế bào thần kinh và có tác dụng làm dịu, đặc biệt là đối với chứng lo âu. Các loại thuốc như Xanax (alprazolam) và Valium (diazepam) cũng hoạt động bằng cách tăng cường mức GABA trong não. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng cây nữ lang có thể tạo ra tác dụng làm dịu tương tự, mặc dù nhẹ hơn.

Các nghiên cứu về cây nữ lang và rối loạn giấc ngủ

Valerian được công chúng biết đến nhiều nhất nhờ tiềm năng cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ, khiến các nhà khoa học tiến hành nhiều nghiên cứu lâm sàng về chủ đề này.

Trong một tổng quan hệ thống các tài liệu khoa học, chín thử nghiệm lâm sàng mù đôi, kiểm soát giả dược, ngẫu nhiên về bệnh nữ lang và rối loạn giấc ngủ đã được xác định và đánh giá để xác định hiệu quả của nó trong điều trị chứng mất ngủ. Mặc dù tất cả chín thử nghiệm đều có những hạn chế, nhưng ba trong số chúng đều đạt điểm cao nhất, mỗi thử nghiệm nhận được điểm 5 trên 5.

Trong nghiên cứu đầu tiên, 128 tình nguyện viên được sử dụng chiết xuất nước cây nữ lang 400mg, một chế phẩm thương mại có chứa 60mg cây nữ lang và 30mg hoa bia hoặc giả dược. Kết quả cho thấy rằng so với giả dược, chiết xuất cây nữ lang cho thấy những cải thiện chủ quan có ý nghĩa thống kê về thời gian đi vào giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ và số lần thức dậy vào ban đêm.

Tuy nhiên, vì những người tham gia không bắt buộc phải mắc chứng mất ngủ nên kết quả của nghiên cứu không thể xác định một cách thuyết phục ý nghĩa lâm sàng của việc sử dụng cây nữ lang để điều trị chứng mất ngủ. Ngoài ra, nghiên cứu có tỷ lệ bỏ học là 22,9%, điều này có thể ảnh hưởng đến kết quả.

Sleepless
Hình ảnh: Cottonbro Studio

Trong nghiên cứu thứ hai, tám người bị chứng mất ngủ nhẹ (thường khó ngủ) được đánh giá để nhận biết tác dụng của cây nữ lang đối với độ trễ giấc ngủ. Một liều chiết xuất valerian 450mg làm giảm thời gian trung bình để chìm vào giấc ngủ từ khoảng 16 phút xuống còn 9 phút, bắt chước tác dụng của thuốc benzodiazepin theo toa, được sử dụng làm thuốc an thần hoặc thuốc an thần. Một liều valerian 900mg, mặc dù làm tăng lợi ích cho giấc ngủ, nhưng lại khiến những người tham gia cảm thấy buồn ngủ hơn vào sáng hôm sau.

Mặc dù có ý nghĩa thống kê nhưng việc giảm độ trễ giấc ngủ 7 phút và cải thiện điểm số giấc ngủ chủ quan có thể không liên quan đến lâm sàng. Cỡ mẫu nhỏ cũng gây khó khăn cho việc khái quát hóa kết quả cho dân số rộng hơn.

Nghiên cứu thứ ba khám phá những tác động lâu dài trên 121 cá nhân bị chứng mất ngủ vô căn được ghi nhận. Sau 28 ngày, nhóm dùng chiết xuất nữ lang liều 600 mg cho thấy triệu chứng mất ngủ giảm so với nhóm dùng giả dược. Sự khác biệt về sự cải thiện giữa cây nữ lang và giả dược ngày càng tăng giữa các lần đánh giá vào ngày thứ 14 và 28.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu khác lại không vẽ ra một bức tranh màu hồng như vậy. Khó khăn trong việc giải mã các nghiên cứu này bắt nguồn từ cỡ mẫu nhỏ, việc sử dụng số lượng và nguồn khác nhau của cây nữ lang, đo lường các kết quả khác nhau hoặc không tính đến những sai lệch do tỷ lệ bỏ học cao. Nhìn chung, những thử nghiệm này đưa ra một bức tranh không thuyết phục về hiệu quả gây buồn ngủ của cây nữ lang.

Ngoài ra, hai nghiên cứu quy mô nhỏ cho thấy cây nữ lang có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh, nhưng bằng chứng không đủ cơ bản để kết luận. Cũng không có đủ dữ liệu để khẳng định chắc chắn liệu cây nữ lang có hỗ trợ giải quyết chứng lo âu, trầm cảm, hội chứng tiền kinh nguyệt, đau bụng kinh, căng thẳng hay các bệnh khác hay không.

Tác dụng phụ của cây nữ lang

Hầu hết mọi người không gặp phải phản ứng bất lợi nào khi dùng cây nữ lang ở liều lượng khuyến cáo. Các tác dụng phụ thường gặp nhất bao gồm nhức đầu, chóng mặt, khó chịu ở dạ dày và buồn ngủ. Do khả năng gây buồn ngủ nên tránh lái xe hoặc vận hành máy móc hạng nặng sau khi uống.

Valerian không được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú và trẻ em dưới ba tuổi vì chưa đánh giá được nguy cơ tiềm ẩn đối với thai nhi, trẻ sơ sinh hoặc trẻ em.

Valerian có thể khuếch đại tác dụng của các loại thuốc khác. Khi kết hợp với các thuốc hỗ trợ giấc ngủ khác, chẳng hạn như rượu, thuốc benzodiazepin, thuốc an thần hoặc thuốc ức chế hệ thần kinh trung ương, kết quả điều trị có thể được nâng cao nhưng tác dụng phụ cũng có thể tăng lên. Valerian cũng có thể tương tác với các chất bổ sung chế độ ăn uống khác như St. John’s Wort, Kava và melatonin.

Những điều cần biết trước khi uống thực phẩm bổ sung Valerian

Trước khi bạn quyết định dùng thuốc bổ sung nữ lang để điều trị chứng mất ngủ, đây là một số điều cần cân nhắc:

  1. Thuốc có thể không phải là lựa chọn tốt nhất của bạn: Trước tiên hãy bắt đầu bằng việc điều chỉnh thói quen ngủ của bạn. Tránh dùng caffeine vào buổi tối, duy trì lịch ngủ đều đặn, tập thể dục thường xuyên và thư giãn một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Liệu pháp nhận thức hành vi có thể giải quyết chứng mất ngủ hiệu quả và an toàn hơn so với dùng thuốc hoặc thảo dược bổ sung. Ví dụ, thay thế những lo lắng về chứng mất ngủ bằng những suy nghĩ tích cực. Hoặc, có thể có những vấn đề tiềm ẩn nghiêm trọng, như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên, cần phải đi khám bác sĩ.
  2. Hãy cảnh giác với những tuyên bố gây hiểu lầm về sản phẩm: Đừng dựa vào sự cường điệu hoặc tiếp thị sản phẩm. Thay vào đó, hãy tìm kiếm thông tin đáng tin cậy, có căn cứ khoa học, chẳng hạn như tài nguyên từ Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia (NCCIH) hoặc Văn phòng Thực phẩm bổ sung (ODS), đều thuộc Viện Y tế Quốc gia.
  3. Liều lượng không chắc chắn: Nghiên cứu cho thấy cây nữ lang có hiệu quả nhất sau khi dùng liên tục trong hai tuần trở lên. Tuy nhiên, liều lượng lý tưởng vẫn chưa rõ ràng do số lượng sử dụng trong các nghiên cứu khác nhau và một số không đủ nghiêm ngặt. Hầu hết các chất bổ sung rễ cây valerian chứa khoảng 300-600mg mỗi khẩu phần, mặc dù một số sản phẩm có thể có liều 1000mg hoặc thậm chí cao hơn.
  4. Tác dụng phụ tiềm ẩn: Mặc dù thường được coi là an toàn, nhưng cây nữ lang có thể dẫn đến đau đầu, chóng mặt, các vấn đề về đường tiêu hóa hoặc mất ngủ. Nó có thể không an toàn nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Sự an toàn của nó chưa được đánh giá đối với trẻ em dưới ba tuổi. Nếu bạn bị bệnh gan, hãy tránh dùng nữ lang vì nhiều loại thuốc phụ thuộc vào gan để phân hủy và nữ lang có thể làm chậm quá trình này.
  5. Tương tác thuốc có thể xảy ra: Valerian có thể tăng cường tác dụng của các thuốc hỗ trợ giấc ngủ khác. Nó cũng khuếch đại tác dụng an thần của thuốc trầm cảm, chẳng hạn như rượu, thuốc benzodiazepin và thuốc gây mê. Valerian có thể tương tác với một số loại thuốc theo toa và có thể tương tác với các chất bổ sung chế độ ăn uống khác như St. John’s Wort.
  6. Thực phẩm bổ sung thảo dược không được FDA quản lý: Bạn không thể luôn chắc chắn về những gì mình đang dùng hoặc liệu nó có an toàn hay không. Các chất bổ sung có chứa cây nữ lang có thể không nhất quán và có thể bao gồm các thành phần khác. Hãy nhớ rằng, chỉ vì thứ gì đó tự nhiên không nhất thiết có nghĩa là nó an toàn.
  7. Nói chuyện với bác sĩ của bạn: Nếu bạn đang cân nhắc dùng cây nữ lang, trước tiên hãy thảo luận với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng nó không ảnh hưởng đến bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào khác mà bạn đang dùng và để xác định sự an toàn của nó đối với tình trạng sức khỏe hoặc y tế của bạn .

Top 8 khuyến nghị bổ sung nữ lang

Thảo dược Gaia Rễ cây nữ lang

Gaia Herbs cung cấp chất bổ sung Valerian Root để hỗ trợ thư giãn, đặc biệt là trong giai đoạn căng thẳng. Nếu bạn đang tìm kiếm một giấc ngủ ngon, sản phẩm bổ sung này có thể giúp bạn tìm thấy sự bình yên. Được làm bằng rễ cây nữ lang hữu cơ chất lượng cao, nó nhằm mục đích đảm bảo bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái.

Gaia Herbs Valerian Root - Natural Sleep Support for a Natural Calm to Help Relaxation to Prepare for Sleep - with Organic Valerian Root...
224 Reviews
Cũng tại Gaia Herbs
Thảo dược Gaia Rễ cây nữ lang 60 Viên nang thực vật dạng lỏng thuần chay

Nó đã được kiểm tra độ tinh khiết, thuần chay, không chứa gluten và được sản xuất tự hào ở Bắc Carolina, Hoa Kỳ. Từ năm 1987, Gaia Herbs đã tận tâm kết nối con người, thực vật và hành tinh thông qua cách tiếp cận toàn diện để đạt được hạnh phúc.

Chiết xuất chất lỏng rễ cây nữ lang hữu cơ được chứng nhận Herb Pharm

Trải nghiệm một đêm yên tĩnh với Chiết xuất chất lỏng rễ cây Valerian hữu cơ được chứng nhận của Herb Pharm, được chế tạo để thúc đẩy sự thư giãn và giấc ngủ sâu. Công thức dễ hấp thụ này giúp tăng cường tác dụng của thảo mộc đồng thời làm hài lòng các giác quan vị giác và khứu giác của bạn, làm sâu sắc thêm mối liên hệ của bạn với thảo mộc.

Herb Pharm Certified Organic Valerian Root Liquid Extract for Relaxation and Restful Sleep, Organic Cane Alcohol, 4 Ounce
3,443 Reviews
Cũng có tại iHerb
Chiết xuất chất lỏng rễ cây nữ lang hữu cơ được chứng nhận Herb Pharm

Có nguồn gốc từ thân rễ tươi và rễ của cây Valeriana officinalis hữu cơ được chứng nhận, tính xác thực của nó được xác nhận thông qua việc lấy dấu vân tay HPTLC kỹ lưỡng và nhận dạng thảo mộc chuyên nghiệp. Ưu tiên độ tinh khiết, chiết xuất này là thuần chay, không biến đổi gen và không chứa gluten.

Bí mật thảo dược Viên nang rễ cây nữ lang

Trải nghiệm những lợi ích của việc bổ sung Rễ cây Valerian của Herbal Secrets, cung cấp 500mg hiệu quả trong mỗi khẩu phần. Mỗi chai chứa 120 viên rau củ dễ uống. Ưu tiên chất lượng, chất bổ sung này không biến đổi gen, không chứa gluten và đã trải qua thử nghiệm của bên thứ ba. Được sản xuất theo tiêu chuẩn GMP, đảm bảo chất lượng hàng đầu.

Herbal Secrets Valerian Root 500mg 120 Veggie Capsules Supplement | Non-GMO | Gluten Free | Made in USA
904 Reviews
Cũng có tại iHerb
Bí quyết thảo dược Rễ cây Valerian 500mg 120 Viên

Tự hào được sản xuất tại Hoa Kỳ, Herbal Secrets đảm bảo độ tinh khiết và hiệu lực cao nhất cho chất bổ sung Rễ cây nữ lang của họ.

Câu trả lời của thiên nhiên Rễ cây nữ lang không chứa cồn

Câu trả lời của Thiên nhiên giới thiệu Chiết xuất chất lỏng rễ cây nữ lang không chứa cồn, có nguồn gốc từ rễ cây Valeriana officinalis. Mỗi khẩu phần phản ánh lợi ích của 1.000 mg cây khô. Được chế tạo cẩn thận bằng cồn, nước và các chất chiết xuất tự nhiên, sản phẩm duy trì sự cân bằng toàn diện của chiết xuất.

Nature's Answer Alcohol-Free Valerian Root, 2-Fluid Ounces
1,984 Reviews
Cũng có tại iHerb
Câu trả lời của Thiên nhiên Rễ cây nữ lang không chứa cồn, 1.000 mg, 2 fl oz

Quy trình chiết xuất lạnh chelat sinh học được sử dụng để loại bỏ cồn và các chất chiết xuất, tạo ra một công thức siêu đậm đặc được thiết kế để mang lại cảm giác êm dịu và thư giãn. Sử dụng Công nghệ vân tay thực vật tiên tiến để xác thực, Nature’s Answer đảm bảo độ tinh khiết và chất lượng tối đa trong mỗi chai.

Rễ cây nữ lang ánh nắng của thiên nhiên

Nature’s Sunshine giới thiệu sản phẩm bổ sung Valerian Root, được tăng cường bằng axit valerenic tiêu chuẩn được biết đến với tác dụng làm dịu. Mỗi viên nang cung cấp 410mg rễ cây nữ lang, được đánh giá cao vì tính chất không gây nghiện, đảm bảo người dùng thức dậy mà không buồn ngủ vào buổi sáng.

Nature's Sunshine Valerian Root, 100 Capsules | Herbal Supplement Promotes Relaxation, Supports Sleep, and Delivers Natural Nervous System...
147 Reviews
Cũng tại Nature’s Sunshine
Rễ cây nữ lang Nature’s Sunshine, 100 Viên

Rễ cây nữ lang không chỉ giúp thư giãn hệ thần kinh trung ương và giảm căng thẳng, giúp người lớn có giấc ngủ ngon mà còn hỗ trợ hệ thần kinh khỏe mạnh, mang lại cảm giác bình tĩnh.

BÂY GIỜ Thực phẩm Rễ cây nữ lang

NOW Foods giới thiệu viên nang Valerian Root thuần chay 500 mg, khuyên nên uống 2 viên trước khi đi ngủ khi cần thiết. Phẩm chất nổi bật của nó bao gồm các chứng nhận như Không biến đổi gen, Không chứa đậu nành, Thuần chay, v.v.

NOW Supplements, Valerian Root (Valeriana officinalis) 500 mg, Herbal Supplement, 250 Veg Capsules
Cũng tại iHerb
NOW Foods Rễ cây nữ lang 500 mg 250 viên nang chay

Với chứng nhận GMP được xếp hạng A của NPA, sản phẩm đảm bảo các quy trình sản xuất hàng đầu, từ thử nghiệm trong phòng thí nghiệm đến công thức cuối cùng. Được sản xuất tại Hoa Kỳ, NOW Foods đã trở thành một công ty gia đình đáng tin cậy kể từ năm 1968.

Rễ cây nữ lang Swanson

Trong hơn 50 năm, Swanson là nhà cung cấp đáng tin cậy các sản phẩm y tế được chứng minh bằng khoa học. Được sản xuất tại các cơ sở được chứng nhận GMP và được xác minh bởi các phòng thí nghiệm độc lập, bạn có thể tin tưởng vào chất lượng của mọi thực phẩm bổ sung.

Swanson Valerian Root - Herbal Supplement - Relaxation and Sleep - 100 Capsules, 950mg per Serving
250 Reviews
Cũng tại iHerb
Thực phẩm bổ sung rễ cây Swanson Valerian 950 mg / 475 mg

Thuốc bổ sung Valerian Root của Swanson cung cấp 950mg hiệu quả cho mỗi viên. Nếu bạn cần một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ đáng tin cậy, chỉ cần uống một đến hai viên một giờ trước khi đi ngủ.

Rễ cây nữ lang của thiên nhiên

Nature’s Way chuyên tìm nguồn cung ứng thực vật từ những vùng tốt nhất, đảm bảo chất lượng hàng đầu trong mỗi sản phẩm. Bổ sung Valerian Root của họ là Dự án không biến đổi gen đã được xác minh và thể hiện cam kết của họ về chất lượng.

Nature's Way Valerian Root - Traditional Sleep Support* - Valerian Root Capsules - Gluten Free & Vegan - 100 Capsules
1,437 Reviews
Nature’s Way Valerian Root Hỗ trợ giấc ngủ truyền thống

Công thức thuần chay, không chứa gluten này không chứa muối, men, ngô, lúa mì, đậu nành, sữa và các chất phụ gia nhân tạo. Với niềm tin sâu sắc vào kế hoạch chi tiết của thiên nhiên dành cho sức khỏe, Nature’s Way cân bằng giữa truyền thống lâu đời với nhu cầu sức khỏe hiện đại, liên tục cung cấp các sản phẩm đáng tin cậy bắt nguồn từ sức khỏe tự nhiên.

Trusted Website Trung tâm Y tế Bổ sung và Hòa nhập Quốc gia Hoa Kỳ Mở liên kết →

Fan Zhao

Một người nội trợ thông minh và tiết kiệm thích nướng bánh.

Disclosure: We are an Amazon Associate. Some links on this website are affiliate links, which means we may earn a commission or receive a referral fee when you sign up or make a purchase through those links.

Related Posts

Không tìm thấy những gì bạn muốn?
Vui lòng thử công cụ tìm kiếm mạnh mẽ của chúng tôi.

Comments

Leave a Reply

Stock images sponsored by depositphotos.com