Chỉ số khối cơ thể (BMI) và Cách tính được Giải thích

Home » Health » Chỉ số khối cơ thể (BMI) và Cách tính được Giải thích

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một công cụ sàng lọc y khoa mô tả mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng của bạn để ước lượng lượng mỡ trong cơ thể bạn. Đối với hầu hết người lớn, BMI càng cao thường có nghĩa là có nhiều mỡ cơ thể hơn. Bác sĩ thường sử dụng BMI kết hợp với các chỉ số khác để đánh giá sức khỏe tổng thể và rủi ro của bạn.

Phạm vi & Phân loại BMI

Giá trị BMI	Tình trạng cân nặng
Dưới 18,5	Thiếu cân
18,5 – 24,9	Cân đối
25 – 29,9	Thừa cân
30 – 34,9	Béo phì cấp độ I
35 – 39,9	Béo phì cấp độ II
40 trở lên	Béo phì cấp độ III

Tổng quan Biểu đồ BMI

Trong biểu đồ dưới đây, màu xanh lá cây chỉ ra phạm vi lý tưởng; màu vàng là hơi thừa cân; màu cam và đỏ đại diện cho các cấp độ béo phì khác nhau. Biểu đồ ban đầu trình bày chiều cao là 63 / 67 / 71 inch (160 / 170 / 180cm) với trọng lượng tính bằng pounds (lbs). Chọn chiều cao của bạn và tham khảo biểu đồ để xác định BMI của bạn.

BMI	58" (147cm)	59" (150cm)	60" (152cm)	61" (155cm)	62" (157cm)	63" (160cm)	64" (163cm)	65" (165cm)	66" (168cm)	67" (170cm)	68" (173cm)	69" (175cm)	70" (178cm)	71" (180cm)	72" (183cm)	73" (185cm)	74" (188cm)	75" (191cm)	76" (193cm)
19	91 lb	94 lb	97 lb	100 lb	104 lb	107 lb	110 lb	114 lb	118 lb	121 lb	125 lb	128 lb	132 lb	136 lb	140 lb	144 lb	148 lb	152 lb	156 lb
20	96 lb	99 lb	102 lb	106 lb	109 lb	113 lb	116 lb	120 lb	124 lb	127 lb	131 lb	135 lb	139 lb	143 lb	147 lb	151 lb	155 lb	160 lb	164 lb
21	100 lb	104 lb	107 lb	111 lb	115 lb	118 lb	122 lb	126 lb	130 lb	134 lb	138 lb	142 lb	146 lb	150 lb	154 lb	159 lb	163 lb	168 lb	172 lb
22	105 lb	109 lb	112 lb	116 lb	120 lb	124 lb	128 lb	132 lb	136 lb	140 lb	144 lb	149 lb	153 lb	157 lb	162 lb	166 lb	171 lb	176 lb	180 lb
23	110 lb	114 lb	118 lb	122 lb	126 lb	130 lb	134 lb	138 lb	142 lb	146 lb	151 lb	155 lb	160 lb	165 lb	169 lb	174 lb	179 lb	184 lb	189 lb
24	115 lb	119 lb	123 lb	127 lb	131 lb	135 lb	140 lb	144 lb	148 lb	153 lb	158 lb	162 lb	167 lb	172 lb	177 lb	182 lb	186 lb	192 lb	197 lb
25	119 lb	124 lb	128 lb	132 lb	136 lb	141 lb	145 lb	150 lb	155 lb	159 lb	164 lb	169 lb	174 lb	179 lb	184 lb	189 lb	194 lb	200 lb	205 lb
26	124 lb	128 lb	133 lb	137 lb	142 lb	146 lb	151 lb	156 lb	161 lb	166 lb	171 lb	176 lb	181 lb	186 lb	191 lb	197 lb	202 lb	208 lb	213 lb
27	129 lb	133 lb	138 lb	143 lb	147 lb	152 lb	157 lb	162 lb	167 lb	172 lb	177 lb	182 lb	188 lb	193 lb	199 lb	204 lb	210 lb	216 lb	221 lb
28	134 lb	138 lb	143 lb	148 lb	153 lb	158 lb	163 lb	168 lb	173 lb	178 lb	184 lb	189 lb	195 lb	200 lb	206 lb	212 lb	218 lb	224 lb	230 lb
29	138 lb	143 lb	148 lb	153 lb	158 lb	163 lb	169 lb	174 lb	179 lb	185 lb	190 lb	196 lb	202 lb	208 lb	213 lb	219 lb	225 lb	232 lb	238 lb
30	143 lb	148 lb	153 lb	158 lb	164 lb	169 lb	174 lb	180 lb	186 lb	191 lb	197 lb	203 lb	209 lb	215 lb	221 lb	227 lb	233 lb	240 lb	246 lb
31	148 lb	153 lb	158 lb	164 lb	169 lb	175 lb	180 lb	186 lb	192 lb	198 lb	203 lb	209 lb	216 lb	222 lb	228 lb	235 lb	241 lb	248 lb	254 lb
32	153 lb	158 lb	163 lb	169 lb	175 lb	180 lb	186 lb	192 lb	198 lb	204 lb	210 lb	216 lb	222 lb	229 lb	235 lb	242 lb	249 lb	256 lb	263 lb
33	158 lb	163 lb	168 lb	174 lb	180 lb	186 lb	192 lb	198 lb	204 lb	211 lb	216 lb	223 lb	229 lb	236 lb	242 lb	250 lb	256 lb	264 lb	271 lb
34	162 lb	168 lb	174 lb	180 lb	186 lb	191 lb	197 lb	204 lb	210 lb	217 lb	223 lb	230 lb	236 lb	243 lb	250 lb	257 lb	264 lb	272 lb	279 lb
35	167 lb	173 lb	179 lb	185 lb	191 lb	197 lb	204 lb	210 lb	216 lb	223 lb	230 lb	236 lb	243 lb	250 lb	258 lb	265 lb	272 lb	279 lb	287 lb
36	172 lb	178 lb	184 lb	190 lb	196 lb	203 lb	209 lb	216 lb	223 lb	230 lb	236 lb	243 lb	250 lb	257 lb	265 lb	272 lb	280 lb	287 lb	295 lb
37	177 lb	183 lb	189 lb	195 lb	202 lb	208 lb	215 lb	222 lb	229 lb	236 lb	243 lb	250 lb	257 lb	265 lb	272 lb	280 lb	287 lb	295 lb	304 lb
38	181 lb	188 lb	194 lb	201 lb	207 lb	214 lb	221 lb	228 lb	235 lb	242 lb	249 lb	257 lb	264 lb	272 lb	279 lb	288 lb	295 lb	303 lb	312 lb
39	186 lb	193 lb	199 lb	206 lb	213 lb	220 lb	227 lb	234 lb	241 lb	249 lb	256 lb	263 lb	271 lb	279 lb	287 lb	295 lb	303 lb	311 lb	320 lb
40	191 lb	198 lb	204 lb	211 lb	218 lb	225 lb	232 lb	240 lb	247 lb	255 lb	262 lb	270 lb	278 lb	286 lb	294 lb	302 lb	311 lb	319 lb	328 lb
41	196 lb	203 lb	209 lb	217 lb	224 lb	231 lb	238 lb	246 lb	253 lb	261 lb	269 lb	277 lb	285 lb	293 lb	302 lb	310 lb	319 lb	327 lb	336 lb
42	201 lb	208 lb	215 lb	222 lb	229 lb	237 lb	244 lb	252 lb	260 lb	268 lb	276 lb	284 lb	292 lb	301 lb	309 lb	318 lb	326 lb	335 lb	344 lb
43	205 lb	212 lb	220 lb	227 lb	235 lb	242 lb	250 lb	258 lb	266 lb	274 lb	282 lb	291 lb	299 lb	308 lb	316 lb	325 lb	334 lb	343 lb	353 lb
44	210 lb	217 lb	225 lb	232 lb	240 lb	248 lb	256 lb	264 lb	272 lb	280 lb	289 lb	297 lb	306 lb	315 lb	324 lb	333 lb	342 lb	351 lb	361 lb
45	215 lb	222 lb	230 lb	238 lb	246 lb	254 lb	262 lb	270 lb	278 lb	287 lb	295 lb	304 lb	313 lb	322 lb	331 lb	340 lb	350 lb	359 lb	369 lb
46	220 lb	227 lb	235 lb	243 lb	251 lb	259 lb	267 lb	276 lb	284 lb	293 lb	302 lb	311 lb	320 lb	329 lb	338 lb	348 lb	358 lb	367 lb	377 lb
47	224 lb	232 lb	240 lb	248 lb	256 lb	265 lb	273 lb	282 lb	291 lb	299 lb	308 lb	318 lb	327 lb	338 lb	346 lb	355 lb	365 lb	375 lb	385 lb
48	229 lb	237 lb	245 lb	254 lb	262 lb	270 lb	279 lb	288 lb	297 lb	306 lb	315 lb	324 lb	334 lb	343 lb	353 lb	363 lb	373 lb	383 lb	394 lb
49	234 lb	242 lb	250 lb	259 lb	267 lb	278 lb	285 lb	294 lb	303 lb	312 lb	322 lb	331 lb	341 lb	351 lb	361 lb	371 lb	381 lb	391 lb	402 lb
50	239 lb	247 lb	255 lb	264 lb	273 lb	282 lb	291 lb	300 lb	309 lb	319 lb	328 lb	338 lb	348 lb	358 lb	368 lb	378 lb	389 lb	399 lb	410 lb
51	244 lb	252 lb	261 lb	269 lb	278 lb	287 lb	296 lb	306 lb	315 lb	325 lb	335 lb	345 lb	355 lb	365 lb	375 lb	386 lb	396 lb	407 lb	418 lb
52	248 lb	257 lb	266 lb	275 lb	284 lb	293 lb	302 lb	312 lb	322 lb	331 lb	341 lb	351 lb	362 lb	372 lb	383 lb	393 lb	404 lb	415 lb	426 lb
53	253 lb	262 lb	271 lb	280 lb	289 lb	299 lb	308 lb	318 lb	328 lb	338 lb	348 lb	358 lb	369 lb	379 lb	390 lb	401 lb	412 lb	423 lb	435 lb
54	258 lb	267 lb	276 lb	285 lb	295 lb	304 lb	314 lb	324 lb	334 lb	344 lb	354 lb	365 lb	376 lb	386 lb	397 lb	408 lb	420 lb	431 lb	443 lb

Rủi ro khi có BMI quá cao hoặc quá thấp

Một lượng mỡ cơ thể vừa phải giúp hấp thụ vitamin và khoáng chất. Nó cũng cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể, giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và bảo vệ các cơ quan của bạn.

Một chỉ số BMI cao có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường tuýp 2, sỏi mật, viêm khớp, ngưng thở khi ngủ, trầm cảm, các vấn đề về sức khỏe tâm thần khác và một số loại ung thư như ung thư đại trực tràng, vú, niệu đạo và túi mật.
Một chỉ số BMI thấp có thể liên quan đến tình trạng dinh dưỡng kém và có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thiếu máu, hệ miễn dịch yếu, loãng xương, vô sinh và nhiều rủi ro khác.

Biểu đồ BMI chuẩn được cung cấp ở đây chỉ dành cho người lớn. Nó không nên được sử dụng cho trẻ em hoặc thanh thiếu niên. Đối với lời khuyên về cân nặng dựa trên tuổi và chiều cao của con bạn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nhi.

Cách tính BMI của bạn

Bạn có thể xác định BMI của mình bằng cách thực hiện các bước sau:

Nhân trọng lượng của bạn (tính bằng pounds) với 703
Chia kết quả cho chiều cao của bạn (tính bằng inch)
Chia kết quả đó một lần nữa cho chiều cao của bạn (tính bằng inch)

Ví dụ, nếu ai đó cao 65 inch (5 feet 5 inch) và nặng 180 pounds, phép tính sẽ cho thấy BMI của họ là 29,95, thuộc vào phạm vi hơi thừa cân:

180 x 703 = 126,540
126,540 ÷ 65 = 1,946.769
1,946.769 ÷ 65 = 29.95

Hạn chế của Chỉ số BMI

Mặc dù mỡ cơ thể và BMI là các chỉ số, nhưng chúng không phải là các yếu tố duy nhất trong việc xác định sức khỏe. Các yếu tố khác nhau, như di truyền, mức độ hoạt động, hút thuốc, uống rượu và sức khỏe tâm thần, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn và nguy cơ mắc bệnh. Đừng chỉ tập trung vào BMI của bạn.

Hơn nữa, BMI không phân biệt giữa khối lượng cơ bắp (tất cả mọi thứ trong cơ thể ngoại trừ mỡ) và khối lượng mỡ. Ví dụ, một vận động viên thể hình có thể có chỉ số BMI cao do khối lượng cơ, nhưng lượng mỡ cơ thể lại thấp.

Thông thường, chỉ số BMI phù hợp với hầu hết phụ nữ và nam giới trưởng thành nhưng không nên được sử dụng cho:

Vận động viên và vận động viên thể hình
Trẻ em và thanh thiếu niên
Người mang thai
Người trên 65 tuổi
Những người trải qua việc mất cơ hoặc gầy do tình trạng sức khỏe

2 tài liệu tham khảo

[1]. CDC. Defining Adult Overweight & Obesity

[2]. National Heart, Lung, and Blood Institute. Body Mass Index Table

Derek Yang

Tôi là một người nhập cư ở bờ biển Đông cùng với gia đình, sống trong một thị trấn nhỏ. Tôi yêu âm nhạc cổ điển, thích một tách cà phê ngon và có một niềm yêu thích đặc biệt dành cho BMW. Tôi tin vào việc học suốt đời và mong được kết nối với bạn để chia sẻ những trải nghiệm trong cuộc sống của chúng ta. Twitter: @mrderekyang.

Disclosure: We are an Amazon Associate. Some links on this website are affiliate links, which means we may earn a commission or receive a referral fee when you sign up or make a purchase through those links.