Ứng dụng đi bộ giúp bạn nâng cao sức khỏe và theo dõi tiến trình đi bộ của mình. Chúng cung cấp các tính năng như đặt mục tiêu, kết nối với người khác và nhận phần thưởng. Những ứng dụng này là cách tuyệt vời để nâng cao thói quen tập luyện và quản lý sức khỏe một cách hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn sáu ứng dụng đi bộ tuyệt vời.
Tuyệt vời cho người mới bắt đầu: MapMyWalk
MapMyWalk, một phần của bộ ứng dụng MapMyFitness, cung cấp cho người dùng bản đồ thời gian thực của buổi tập luyện, đánh dấu lộ trình đi bộ của họ bằng màu đỏ. Nó cung cấp cho bạn các dữ liệu như thời gian trôi qua, khoảng cách đi bộ, tốc độ, độ cao và số calo tiêu thụ, chủ yếu dựa trên dữ liệu GPS. Người dùng có thể tải lên và lưu dữ liệu của họ sau khi kết thúc buổi tập, dữ liệu này cũng có thể được xem trên trang web chính thức của MapMyWalk.
Tải về cho iPhone
Tải về cho Android
Phiên bản Premium với giá $5.99/tháng hoặc $29.99/năm*
*Tất cả giá cả đều tính tại thời điểm viết bài
MapMyWalk cập nhật dữ liệu như khoảng cách, tốc độ, số calo tiêu thụ, v.v., tại các khoảng thời gian định kỳ. Ứng dụng tương thích với các ứng dụng và thiết bị đeo khác như Fitbit, Garmin, Jawbone và MyFitnessPal, cho phép người dùng xem số bước đã ghi được từ các thiết bị này hoặc điện thoại của họ.
MapMyWalk không chỉ giới hạn ở việc đi bộ. Nó cũng hỗ trợ theo dõi cho việc chạy, đi xe đạp và các hoạt động tập luyện khác. Ứng dụng cho phép người dùng đặt mục tiêu, xem lộ trình và lịch sử đi bộ, đồng thời cung cấp các video về các bài tập không phải đi bộ như tập luyện sức mạnh, yoga và tập luyện theo khoảng. Nếu bạn bè của bạn sử dụng ứng dụng, bạn có thể chia sẻ các hoạt động đi bộ với nhau hoặc trong cộng đồng MapMyWalk.
- Dễ sử dụng và thân thiện với người dùng.
- Đồng bộ hoá một cách mượt mà với các thiết bị khác.
- Lộ trình đi bộ được đánh dấu bằng màu đỏ để dễ nhìn.
- Phản hồi âm thanh trong quá trình đi bộ.
- Biểu đồ dễ đọc.
- Hỗ trợ tương tác cộng đồng và kết nối với bạn bè.
- Tạo và lưu các tuyến đường tùy chỉnh.
- Phiên bản miễn phí vẫn cung cấp thêm nội dung tập luyện.
- Cần nâng cấp để sử dụng các tính năng nâng cao như chia sẻ vị trí thời gian thực để đảm bảo an toàn.
- Có thể gặp phải hiện tượng trễ trong quá trình sử dụng.
- Không có tùy chọn đặt “yêu thích”, và rất dễ lạc trong biển nội dung tập luyện thêm.
Hoàn hảo cho việc đi bộ đường dài: AllTrails Pro
AllTrails Pro là một ứng dụng mạnh mẽ và toàn diện dành cho việc đi bộ đường dài và phiêu lưu ngoài trời, hoàn hảo cho những người yêu thích môi trường ngoài trời. Khi bạn đang ở ngoài hoang dã, bạn cần một bản đồ đáng tin cậy và một ứng dụng hoạt động ổn định. AllTrails Pro phù hợp với yêu cầu đó, với hàng chục ngàn con đường trên toàn thế giới để bạn lựa chọn, hiển thị chính xác vị trí hiện tại của bạn.
Tải về cho iPhone
Tải về cho Android
Phiên bản cao cấp có giá $1.75/tháng hoặc $21.00/năm
Phiên bản miễn phí của ứng dụng này đã đủ cho việc leo núi trong các khu vực có phạm vi sóng điện thoại. Tuy nhiên, nếu cuộc phiêu lưu của bạn đưa bạn ra khỏi vùng phủ sóng, việc nâng cấp lên phiên bản Pro là điều cần thiết. Phiên bản Pro cho phép bạn tải xuống bản đồ ngoại tuyến, rất cần thiết cho các hoạt động ngoài trời. Nếu bạn không chắc chắn đường mòn nào để chinh phục, AllTrails Pro còn cung cấp nhiều báo cáo chuyến đi và đánh giá từ người dùng, giúp bạn học hỏi từ kinh nghiệm của người khác và chọn lựa lộ trình phù hợp nhất với mình.
- Thư viện lộ trình khổng lồ với những cập nhật liên tục.
- Khám phá các đường mòn đi bộ đường dài gần bạn.
- Tính năng hoạt động ngoại tuyến đáng tin cậy.
- Tải xuống bản đồ lớn, tốt hơn nên tải khi kết nối WiFi.
- Với cơ sở dữ liệu rộng lớn, việc điều hướng có thể hơi khó khăn.
Lý tưởng để giảm cân: Argus
Argus là một ứng dụng toàn diện về lối sống được thiết kế để giúp người dùng hiểu rõ hơn và theo dõi các thói quen hàng ngày của mình với mục đích quản lý sức khỏe. Bên cạnh việc theo dõi việc đi bộ cơ bản, Argus còn tích hợp cơ sở dữ liệu dinh dưỡng hỗ trợ mã vạch, tên thương hiệu, lịch sử ăn uống và nhận dạng thức ăn qua AI. Ứng dụng không chỉ theo dõi số bước chân hàng ngày, lượng nước uống, cà phê và giấc ngủ mà còn hiển thị những dữ liệu này trên một màn hình.
Tải xuống cho iPhone
Tải xuống cho Android
Phiên bản cao cấp với giá $9.99/tháng hoặc $29.99/năm
Argus sử dụng cảm biến chuyển động của điện thoại để theo dõi số bước chân trong ngày và GPS để theo dõi việc tập luyện. Bộ theo dõi tập luyện hiển thị thời gian, khoảng cách, và bản đồ lộ trình, và sau khi tập luyện, bạn có thể xem số calo tiêu thụ, số bước chân, độ cao tăng, nhịp độ, v.v.
Ngoài ra, Argus bao gồm cả công cụ đo nhịp tim tích hợp. Bạn chỉ cần đặt ngón tay cái lên camera của điện thoại để đo nhịp tim. Người dùng cũng có thể ghi lại lượng nước uống, nhật ký ăn uống, thời gian ngủ, v.v. Người dùng trả phí có thể tận hưởng nhiều hơn các kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống.
- Dễ dàng theo dõi nhiều hoạt động và thói quen lối sống.
- Theo dõi thời gian hoạt động, khoảng cách, và số bước chân trong biểu đồ theo giờ.
- Theo dõi việc đi bộ đơn giản và trực quan.
- Đếm macro và cơ sở dữ liệu thức ăn miễn phí.
- Nhiều bài tập miễn phí cho thiết bị.
- Các kế hoạch ăn uống và công thức cơ bản yêu cầu thành viên cao cấp.
- Một số ý kiến cho rằng nó không hoạt động tốt trên hệ thống Android.
- Độ chính xác đôi khi có thể gây vấn đề.
- Việc học sử dụng có thể hơi khó khăn hơn so với các ứng dụng đi bộ thuần túy, người mới bắt đầu có thể gặp khó khăn trong việc sử dụng.
Tốt nhất cho luyện tập trên máy chạy bộ: Virtual Walk
Việc tập luyện trên máy chạy bộ có thể hơi nhàm chán, nhưng ứng dụng độc đáo, Virtual Walk – Walk the Distance, có thể biến những buổi tập luyện đơn điệu trên máy chạy bộ thành những cuộc đi bộ thú vị giữa núi rừng, các địa điểm du lịch nổi tiếng, và công viên quốc gia. Bằng cách mô phỏng trải nghiệm đi bộ khắp nơi trên thế giới, nó mang lại niềm vui cho việc đi bộ trên máy chạy bộ hoặc ngoài trời.
Tải về cho iPhone
Tải về cho Android
Phiên bản cao cấp giá $0.99 cho mỗi cuộc đi bộ
Mỗi bước chân của người dùng sẽ được hiển thị trên bản đồ tại những nơi đẹp hoặc có ý nghĩa lịch sử trên thế giới, từ New York, Barcelona, đến những tuyến đường đi bộ nổi tiếng như Appalachian Trail, và vân vân. Khi đạt đến một điểm kiểm tra cụ thể trên tuyến đường, người dùng có thể xem các hình ảnh cảnh đẹp và thông tin liên quan. Một số tuyến đường trên ứng dụng này miễn phí, một số cần phải mua. Sau khi hoàn thành cuộc đi bộ, người dùng cũng có thể nhận huy chương ảo làm động lực.
- Theo dõi với độ chính xác tương tự bằng GPS hoặc số bước đi trên máy chạy bộ.
- Bạn có thể đi bộ ảo qua các tuyến đường như công viên quốc gia, Appalachian Trail, Central Park, và Boston Marathon.
- Tính năng cạnh tranh tích hợp cho phép người dùng đua với người đi bộ khác;
- Mặc dù cần phải trả thêm cho các tuyến đi bộ bổ sung, nhưng nhiều lựa chọn hơn được cung cấp với mức giá hợp lý.
- Việc theo dõi bị giới hạn ở khoảng cách, các tính năng theo dõi hoạt động tương đối hạn chế.
- Hiện nay, các tuyến đường đi bộ ảo có sẵn còn tương đối giới hạn.
Tốt nhất cho người đi bộ hướng tới cộng đồng: Strava
Strava không chỉ theo dõi các hoạt động như đi bộ và chạy, mà còn là cộng đồng thể thao lớn nhất trên thế giới. Hầu như tất cả các ứng dụng fitness khác đều có tính năng “chia sẻ lên Strava”. Trên Strava, người dùng có thể xem các bản ghi tập luyện của bạn bè, gia đình và các thành viên khác trong cộng đồng, cũng như tham gia các thách thức, khuyến khích và hỗ trợ lẫn nhau.
Tải về cho iPhone
Tải về cho Android
Phiên bản cao cấp giá $11.99/tháng hoặc $79.99/năm
Mặc dù phiên bản miễn phí của Strava đủ để đáp ứng nhu cầu theo dõi đi bộ hàng ngày, phiên bản trả phí cung cấp nhiều tính năng nâng cao, bao gồm lên kế hoạch và khám phá các tuyến đường đi bộ và leo núi mới, tạo ra các thách thức nhóm cá nhân hóa, và sử dụng tiêu chuẩn “Relative Effort” của Strava để đo lường hiệu suất tập luyện của bản thân, và vân vân.
- Theo dõi đi bộ đơn giản, trực tiếp.
- Mạng xã hội thể thao toàn cầu.
- Thuận tiện để kết nối và theo dõi bạn bè, gia đình, và những ngôi sao thể thao.
- Chia sẻ vị trí miễn phí với 3 “liên hệ an toàn”.
- Đường cong học tập của Strava khá dốc, người mới có thể gặp khó khăn trong việc bám theo.
- Bạn có thể cần dành thêm thời gian để làm quen với tất cả các tính năng.
- Phiên bản miễn phí thường xuyên nhắc người dùng nâng cấp lên phiên bản cao cấp.
Hoàn toàn miễn phí: Nike Run Club
So với các ứng dụng chạy bộ và đi bộ khác, ưu điểm của Nike Run Club nằm ở việc tất cả các tính năng của nó đều miễn phí. Ứng dụng bao gồm các tính năng theo dõi, kế hoạch tập luyện đầy đủ, các câu lạc bộ và thử thách, mà không tốn thêm bất kỳ chi phí nào.
Tải về cho iPhone
Tải về cho Android
Bộ theo dõi hoạt động của Nike Run Club đơn giản và trực quan như MapMyWalk hoặc Strava. Nếu bạn là người dùng iPhone, việc sử dụng ứng dụng này có thể còn tiện lợi hơn. Ngoài ra, ứng dụng này có thể tích hợp các tài khoản Apple Music và Spotify của bạn, đồng bộ hóa một cách liền mạch với trình theo dõi sức khỏe và hoạt động của iOS.
Tuy nhiên, Nike Run Club có một nhược điểm rõ ràng, đó là ứng dụng được thiết kế cho người chạy bộ. Ứng dụng này nhắc người dùng “bắt đầu chạy” khi khởi tạo việc theo dõi và không cung cấp tùy chọn đi bộ. Các kế hoạch tập luyện của nó cũng được thiết kế cho các cuộc đua chạy. Tất nhiên, bạn hoàn toàn có thể sử dụng nó để ghi lại dữ liệu đi bộ; đối với ứng dụng, bạn chỉ là một “người chạy rất chậm”.
- Thân thiện với người dùng, cho phép dễ dàng khởi tạo việc theo dõi và xem các hoạt động.
- Có thể tích hợp Apple Music và Spotify.
- Cung cấp các kế hoạch tập luyện và kiến thức chạy bộ miễn phí, cũng như các kế hoạch tập luyện cho cả vận động viên mới và nâng cao.
- Không hỗ trợ chọn “đi bộ” như một hoạt động.
- Việc tích hợp với các thiết bị Android không liền mạch như với các thiết bị Apple.
Đi bộ đốt bao nhiêu calo?
Bảng dưới đây từ Harvard Medical School cung cấp một số dữ liệu tham khảo.
So sánh tốc độ đi bộ, thời gian, loại cơ thể và calo tiêu hao
( Harvard Medical School )
| Tốc độ / Thời gian đi bộ | 120-140 LB (54-64 kg) | 140-160 LB (64-73 kg) | 160-180 LB (73-82 kg) |
|---|---|---|---|
| Tốc độ trung bình (3 mph) | |||
| 15 phút | 50 | 60 | 65 |
| 30 phút | 100 | 112 | 127 |
| 1 giờ | 200 | 225 | 255 |
| Tốc độ nhanh (4-5 mph) | |||
| 15 phút | 95 | 100 | 120 |
| 30 phút | 185 | 214 | 245 |
| 1 giờ | 370 | 430 | 485 |
| Đi lên dốc (3,5 mph) | |||
| 15 phút | 90 | 102 | 115 |
| 30 phút | 180 | 204 | 230 |
| 1 giờ | 355 | 408 | 465 |
| Leo cầu thang (3 mph) | |||
| 15 phút | 120 | 130 | 115 |
| 30 phút | 240 | 275 | 310 |
| 1 giờ | 500 | 545 | 620 |
| Đi xuống dốc (2,5 mph) | |||
| 15 phút | 40 | 50 | 54 |
| 30 phút | 85 | 95 | 110 |
| 1 giờ | 165 | 190 | 215 |
Disclosure: We are an Amazon Associate. Some links on this website are affiliate links, which means we may earn a commission or receive a referral fee when you sign up or make a purchase through those links.
Related Posts
- Các bang có tỷ lệ Béo phì Cao nhất và Thấp nhất tại Hoa Kỳ.
Andres Ayrton / PexelsHướng dẫn về 9 loại bổ sung giảm cân hàng đầu và viên thuốc OTC năm 2023- Xếp hạng các quốc gia Béo phì nhất và ít béo phì nhất trên thế giới
- Chỉ số khối cơ thể (BMI) và Cách tính được Giải thích
- Hội chứng Skeeter: Khi vết muỗi đốt chuyển thành phản ứng dị ứng nghiêm trọng
- Cách tôi kiếm được 128.137 đô la với trang web hoàn lại tiền tốt nhất trong nhiều năm
Giảm đau và sưng chân: Hiểu và chọn tất nén
Leave a Reply