Hội chứng Cổ tay căng thẳng: Triệu chứng, Phòng ngừa, và Top 5 Chuột Máy tính Cầm tay theo nguyên tắc Ergonomics

Mouse Hand

EN ES Fil FR KO

Hội chứng Cổ tay căng thẳng (CTS) biểu hiện qua các triệu chứng khác nhau như tê bì, cảm giác yếu đuối, và đau ở ngón tay. Nếu không điều trị kịp thời, nó có thể dẫn đến tổn thương vĩnh viễn cho cơ bắp và dây thần kinh.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến các triệu chứng chính, nguyên nhân, phòng ngừa, và phương pháp điều trị cho CTS, cùng với gợi ý về năm loại chuột máy tính cầm tay theo nguyên tắc Ergonomics để bảo vệ sức khỏe của bạn tay khi làm việc và trong cuộc sống hàng ngày.

Cổ tay căng thẳng nằm ở đâu?

Cổ tay căng thẳng nằm ngay giữa cổ tay của bạn. Khi bạn sử dụng chuột, ngón tay của bạn nằm trên các nút bên trái và bên phải, và phần đáy của bàn tay tự nhiên nằm trên mặt bàn.

Khi bạn di chuyển chuột, phần đáy của bàn tay của bạn vẫn nằm tương đối cố định, cho phép phần còn lại của tay bạn di chuyển trong một phạm vi nhất định. Phần của đáy bàn tay mà cảm thấy áp lực trong quá trình này chính là nơi cổ tay căng thẳng nằm.

https://depositphotos.com/vector/carpal-tunnel-syndrome-median-nerve-pressure-disease-outline-diagram-labeled-574182564.html

Cổ tay căng thẳng là một khe hình oval chứa chín gân cơ gập và một dây thần kinh trung bình.

Chín gân cơ gập này có trách nhiệm gập ngón tay. Mỗi khi bạn gập hoặc duỗi ngón tay, những gân này trượt và chà sát vào nhau bên trong cổ tay căng thẳng.

Dây thần kinh trung bình điều khiển cảm giác ở khoảng bốn ngón tay – ngón cái (phía lòng bàn tay), ngón áp út, ngón giữa và một nửa ngón áp út. Nó cho phép bạn cảm nhận nhiệt độ, sắc nhọn và các cảm giác khác. Dây thần kinh trung bình cũng điều khiển các cơ nhỏ ở đáy ngón cái. Áp lực liên tục lên dây thần kinh trung bình có thể dẫn đến Hội chứng Cổ tay căng thẳng.

Triệu chứng là gì?

Triệu chứng ban đầu bao gồm:

  • Tê bì ở ngón tay hoặc cảm giác giống như một điện giật
  • Cơ bắp yếu ở tay, làm khó khăn trong việc nắm đồ vật
  • Khả năng giơ ngón cái ra xa khỏi bàn tay bị hạn chế

Triệu chứng thường bắt đầu dần dần, ảnh hưởng đến ngón cái, ngón áp út, ngón giữa và một nửa ngón áp út – tất cả đều do dây thần kinh trung bình điều khiển. Chúng có thể lan tỏa từ từ lên cổ tay, đến cánh tay và thậm chí cả cánh tay hoàn toàn. Triệu chứng có thể xuất hiện ở một hoặc cả hai tay, với tay thuận thường bị ảnh hưởng trước và nghiêm trọng hơn.

Ban đầu, triệu chứng có thể xảy ra khi bạn cầm vô-lăng, điện thoại hoặc sách, hoặc vào ban đêm, gây gián đoạn giấc ngủ của bạn. Lắc tay hoặc di chuyển ngón tay có thể mang lại sự giảm nhẹ tạm thời, nhưng theo thời gian, tê bì có thể trở nên liên tục.

Nếu để không điều trị, các cơ ở đáy ngón cái có thể teo nhỏ, và bạn có thể mất khả năng cảm nhận nhiệt độ thông qua cảm giác tiếp xúc, dẫn đến tổn thương cơ bắp và dây thần kinh vĩnh viễn. Vì vậy, rất quan trọng phải tìm kiếm sự chú ý y tế ngay khi xuất hiện triệu chứng.

Nguyên nhân gây CTS là gì?

Trong khi việc sử dụng chuột hoặc bàn phím trong thời gian dài có thể góp phần vào Hội chứng Cổ tay căng thẳng, tình trạng này đã tồn tại từ trước khi máy tính xuất hiện. Đến nay, chưa xác định được một yếu tố duy nhất là nguyên nhân duy nhất. Tuy nhiên, những yếu tố sau có thể tăng nguy cơ gây tổn thương cho dây thần kinh trung bình bên trong cổ tay căng thẳng:

  1. Gãy xương, lệch khớp hoặc viêm khớp cổ tay, có thể thay đổi không gian bên trong cổ tay căng thẳng, tạo áp lực lên dây thần kinh trung bình.
  2. Người có cổ tay tự nhiên hẹp hơn thường có nguy cơ cao hơn. Điều này có thể giải thích tại sao phụ nữ có nguy cơ phát triển CTS cao hơn ba lần so với nam giới.
  3. Các tình trạng mãn tính như tiểu đường tăng nguy cơ tổn thương dây thần kinh, bao gồm cả tổn thương dây thần kinh trung bình.
  4. Các bệnh viêm khớp cơ xương như viêm khớp dạng thấp có thể gây sưng nề ở gân cơ xương, cũng có thể tạo áp lực lên dây thần kinh trung bình.
  5. CTS cũng thường gặp trong thai kỳ và khi cho con bú, có thể do thay đổi hormone gây sưng nề. CTS liên quan đến thai kỳ thường giải quyết sau khi sinh.
  6. Béo phì cũng là một yếu tố nguy cơ cho Hội chứng Cổ tay căng thẳng.
  7. Tuổi mãn kinh, rối loạn tuyến giáp, suy thận, và hội chứng sưng tuyến bạch huyết cũng được cho là tăng nguy cơ mắc CTS.
  8. Sử dụng thường xuyên các công cụ cầm tay rung, hoặc các hoạt động đòi hỏi uốn cổ tay kéo dài, đặc biệt trong môi trường lạnh có thể làm tăng tổn thương cho dây thần kinh trung bình, làm gia tăng nguy cơ phát triển CTS.
  9. Các nghiên cứu đã chỉ ra một mối tương quan giữa Hội chứng Cổ tay căng thẳng và việc sử dụng thuốc Anastrozole (Arimidex), được sử dụng để điều trị ung thư vú.
  10. Các nghiên cứu khác đã đánh giá mối quan hệ giữa việc sử dụng máy tính và CTS, tìm thấy bằng chứng hạn chế cho rằng việc sử dụng chuột có thể gây tổn thương nhiều hơn cho dây thần kinh trung bình so với sử dụng bàn phím, tuy nhiên không đủ để xem xét việc sử dụng máy tính rộng rãi là nguyên nhân duy nhất gây CTS.

Làm thế nào để ngăn ngừa?

Không có cách đơn giản để ngăn ngừa CTS, nhưng các biện pháp sau đây có thể giúp giảm căng thẳng cho tay và cổ tay của bạn:

  • Hãy làm nhẹ nhàng và giảm áp lực của động tác tay. Nếu bạn đang làm việc ở quầy thanh toán hoặc đánh máy, hãy nhẹ nhàng bấm các phím. Nếu bạn viết nhiều, hãy cố gắng không nhấn bút quá mạnh vào giấy.
  • Tránh sử dụng bàn làm việc quá cao; bạn nên có thể sử dụng bàn phím và chuột, hoặc viết, mà không cần uốn cổ tay quá nhiều. Chiều cao lý tưởng của bàn là ở hoặc dưới mức của khuỷu tay khi chúng treo tự nhiên.

9 bàn đứng hàng đầu có giá từ $160 đến $3,900+ và 8 mẹo mua hàng
9 bàn đứng hàng đầu có giá từ $160 đến $3,900+ và 8 mẹo mua hàng
Bàn làm việc đứng có lợi cho việc nâng cao sức khỏe và hiệu quả công việc.

  • Hãy nghỉ ngơi trong thời gian làm việc, căng các ngón tay và xoay cổ tay, đặc biệt khi bạn phải sử dụng các công cụ cầm tay rung hoặc thiết bị đòi hỏi áp lực liên tục trong thời gian kéo dài. Hãy cố gắng nghỉ một vài phút sau mỗi giờ làm việc.
  • Lạnh có thể làm cho tay và cổ tay của bạn đau và cứng, vì vậy hãy giữ cho họ ấm áp. Nếu cần, hãy đội găng tay ngón tay khi bạn ở trong nhà.
  • Ngoài ra, nếu bạn vẫn đang sử dụng chuột truyền thống, hãy xem xét chuyển sang một chuột máy tính cầm tay theo nguyên tắc Ergonomics. Chuột máy truyền thống yêu cầu bạn phải đặt tay phẳng xuống, điều này có thể làm nén cổ tay căng thẳng. Tuy nhiên, nhiều loại chuột máy tính cầm tay theo nguyên tắc Ergonomics được thiết kế để thay đổi góc cầm để ngăn chặn điều này.
Logitech ERGO M575 Wireless Trackball Mouse - Easy thumb control, precision and smooth tracking, ergonomic comfort design, for Windows, PC...
11,896 Reviews
Logitech ERGO M575 Wireless Trackball Mouse
Tương thích với Windows, PC và Mac
Hỗ trợ Bluetooth và USB
Logitech MX Vertical Wireless Mouse – Ergonomic Design Reduces Muscle Strain, Move Content Between 3 Windows and Apple Computers,...
12,257 Reviews
Logitech MX Vertical Wireless Mouse
Tương thích với Windows và Mac
Hỗ trợ Bluetooth và USB
Có thể sạc lại
  • Duy trì tư thế ngồi đúng cách. Tránh dựa vào khuỷu tay trên bàn để chống lưng; điều này có thể làm vai bạn lăn lộn về phía trước, làm căng cơ trên cổ và vai, nén dây thần kinh trên cổ, và ảnh hưởng đến cổ tay và tay của bạn. Ngoài ra, nó có thể gây đau cổ.

Đối với những người ngồi trong thời gian dài, duy trì tư thế đúng cách không luôn dễ dàng. Một đệm sửa tư thế có thể giúp; hình dạng của nó hỗ trợ lưng dưới khi bạn ngồi thẳng. Ngoài ra, bởi vì nó cứng, nó trở nên khó chịu khi bạn gù lưng hoặc bắt chéo chân, thúc đẩy bạn ngồi thẳng lưng lại.

ComfiLife Gel Enhanced Seat Cushion – Office Chair Cushion – Non-Slip Gel & Memory Foam Coccyx Cushion for Tailbone Pain - Desk Chair...
97,957 Reviews
ComfiLife Đệm Ghế Gel chống trượt
Phù hợp với ghế văn phòng và ghế ô tô
Giảm đau tại vùng thắt lưng, sửa tư thế kém, và nhiều hơn nữa

Các Phương pháp Điều trị

Trong giai đoạn đầu của hội chứng cổ tay căng thẳng, các biện pháp phòng ngừa ở trên có thể giúp giảm các triệu chứng và ngăn ngừa tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu bạn bị sưng, việc đặt gói lạnh có thể mang lại sự giảm nhẹ.

Rester's Choice Gel Cold & Hot Packs (2-Piece Set) Medium 5x10 in. Reusable Warm or Ice Packs for Injuries, Hip, Shoulder, Knee, Back Pain...
Rester’s Choice Gói Lạnh/Gói Nóng Gel
Kích thước 5×10 inch x 2 | Có thể sử dụng lại
MUELLER Sports Medicine Reusable Ice Pack for Injuries and Pain Relief, Hot and Cold Therapy, Blue, 9 Inches
11,990 Reviews
Túi lạnh Mueller 9″
Có thể sử dụng lại

Nếu bệnh nhân có triệu chứng nhẹ đến vừa và đã kéo dài dưới 10 tháng, bác sĩ thường khuyên dùng biện pháp điều trị bảo thủ như bám cổ tay.

Bác sĩ chuyên về bệnh viêm khớp Scott Burg đề xuất đeo bám cổ tay khi ngủ, vì rất khó kiểm soát tư thế cổ tay khi ngủ, và bám cổ tay giữ cổ tay thẳng, giúp giảm áp lực lên dây thần kinh trung bình và giúp giảm triệu chứng đêm như cảm giác tê và tê bì.

Sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có thể giúp giảm đau tạm thời, nhưng không có bằng chứng cho thấy chúng cải thiện hội chứng cổ tay căng thẳng; corticosteroid uống hoặc tiêm có thể làm giảm viêm nhiễm và đau đớn và giảm áp lực lên dây thần kinh trung bình.

Tylenol Regular Strength Liquid Gels with 325 mg Acetaminophen, Pain Reliever & Fever Reducer, 90 ct
175 Reviews
Viên uống hạ sốt đau đầu Tylenol x 90
Acetaminophen 325 mg
Tylenol Extra Strength Acetaminophen Rapid Release Gels, Pain Reliever & Fever Reducer, 100 ct
53,303 Reviews
Viên uống hạ sốt đau đầu Tylenol Extra Strength x 100
Acetaminophen 500 mg
Advil Pain Reliever and Fever Reducer, Pain Relief Medicine with Ibuprofen 200mg for Headache, Backache, Menstrual Pain and Joint Pain...
11,475 Reviews
Viên giảm đau Advil x 100
Ibuprofen 200 mg
Motrin IB, Ibuprofen 200mg Tablets for Fever, Muscle Aches, Headache & Back Pain Relief, 100 ct.
14,736 Reviews
Viên giảm đau Motrin x 100
Ibuprofen 200 mg
Bayer Genuine Aspirin 325 mg, Pain Reliever and Fever Reducer, Powerful Pain Relief of Headache, Muscle Pain, Minor Arthritis Pain, Back...
3,624 Reviews
Viên giảm đau Aspirin Bayer x 300
Aspirin 325 mg
Aleve Liquid Capsules, Naproxen Sodium Capsules 220 mg (NSAID), Pain Reliever/Fever Reducer, Fast Pain Relief, 120 Count
5,722 Reviews
Viên giảm đau Aleve x 120
Naproxen Sodium 220 mg

Đối với hội chứng cổ tay căng thẳng do viêm khớp dạng viêm khớp như viêm khớp dạng thấp, điều trị tình trạng căn bản là cần thiết.

Nếu triệu chứng nghiêm trọng và không phản ứng với các biện pháp điều trị khác, bác sĩ của bạn có thể đề xuất phẫu thuật cổ tay để giảm áp lực bằng cách cắt ligament đang nhấn vào dây thần kinh trung bình.

Top 5 Chuột Máy tính Cầm tay theo nguyên tắc Ergonomics

Sự lựa chọn hàng đầu cho CTS: Logitech M570

Chuột Máy tính Cầm tay theo nguyên tắc Ergonomics không dây Logitech M570 rất được ưa chuộng trong số những người phải đối mặt với hội chứng cổ tay căng thẳng. Chuột này áp dụng thiết kế ergonomic nổi tiếng của Logitech, mang lại sự thoải mái tối đa trong quá trình sử dụng. Nó truyền tải với bộ thu ở tần số 2,4 GHz, có phạm vi lên đến 30 feet – hơn đủ cho việc sử dụng tại nhà.

Logitech M570 Wireless Trackball Mouse – Ergonomic Design with Sculpted Right-Hand Shape, Compatible with Apple Mac / Microsoft, USB...
46,524 Reviews
LogitechChuột Máy tính Cầm tay không dây Logitech M570

Ngoài ra, mức giá của nó khá hợp lý, đặc biệt là đối với một thương hiệu như Logitech, chỉ đắt hơn một chút so với một chuột máy tính bàn thông thường.

  • Bảo hành giới hạn 3 năm
  • Bóng cảm ứng giúp tăng sự kiểm soát và giảm sự cần thiết của sự di chuyển
  • Tương thích với Mac và Windows
  • Tuổi thọ pin ấn tượng lên đến 18 tháng
  • Thiết kế tối ưu hóa sự thoải mái
  • Giá phải chăng

Chuột máy tính cầm tay theo nguyên tắc truyền thống: Microsoft Sculpt

Đối với những người trải qua triệu chứng lặp lại của hội chứng cổ tay căng thẳng hoặc muốn thiết kế chuột truyền thống hơn, Microsoft Sculpt là một lựa chọn tốt. Những đường cong mượt mà và thiết kế thoải mái của nó có nghĩa là nó mang lại sự hỗ trợ hơn trong khi vẫn giữ được cảm giác của một chuột tiêu chuẩn.

Microsoft MAIN-35956 Sculpt Ergonomic Mouse (L6V-00001)
3,820 Reviews
Chuột máy tính cầm tay theo nguyên tắc Microsoft Sculpt

Chuột có kích thước 3,87 x 2,23 inch, có thiết kế ergonomic giúp tối đa hóa sự thoải mái cho cổ tay. Nó cũng đi kèm với một nút Windows để truy cập nhanh vào menu Start và chạy chương trình mà không cần bàn phím. Chuột Sculpt còn được trang bị bánh xe cuộn bốn hướng cho việc điều hướng màn hình nhanh chóng.

  • Thiết kế ergonomic
  • Có nút Windows và bánh xe cuộn bốn hướng
  • Kích thước: 3,87 x 2,23 inch
  • Phần lồi ở ngón cái đảm bảo vị trí cổ tay hoàn hảo
  • Hình dáng chuột mang lại sự thoải mái tối đa cho cổ tay
  • Một số đánh giá đề cập đến việc thiết kế ergonomic không rõ ràng lắm, cung cấp sự thư giãn cổ tay hạn chế.

Chuột máy tính cầm tay theo nguyên tắc hàng đầu: Logitech MX Master 3s

MX Master 3s là một chuột máy tính cầm tay theo nguyên tắc tiên tiến, với hình dáng thoải mái và các điều khiển trực quan giúp giảm áp lực lên cổ tay hiệu quả. Chuột không dây này có giá hơi cao, nhưng đối với người dùng thường xuyên, đó là điều đáng giá. Nó có tuổi thọ pin ấn tượng, kéo dài lên đến 70 ngày trên một lần sạc USB duy nhất, và có cảm biến quang học đáng tin cậy.

Nó cũng rất êm, không tạo ra tiếng ồn từ những lần nhấn nút chuột. Một số đánh giá nổi bật rằng chuột này đặc biệt phù hợp với những người có tay to.

Logitech MX Master 3S - Wireless Performance Mouse, Ergo, 8K DPI, Track on Glass, Quiet Clicks, USB-C, Bluetooth, Windows, Linux, Chrome -...
6,609 Reviews
Chuột máy tính cầm tay không dây Logitech MX Master 3s

Nó có bảy nút, bao gồm nút back và forward và một bánh xe bên; cuộn điện từ chủ quyền và nhiều tùy chỉnh để đáp ứng hầu hết các nhu cầu. Người dùng có thể tạo các hồ sơ cụ thể cho ứng dụng trước định cho các hệ điều hành Windows, Linux và Mac.

  • Tương thích với Mac và Windows
  • 7 nút có thể tùy chỉnh
  • Kết nối không dây xuất sắc
  • Tuổi thọ pin dài
  • Đắt tiền
  • Một số đánh giá đề cập đến việc nó hơi to

Chuột máy tính cầm tay theo nguyên tắc đứng lên thích hợp cho việc sử dụng văn phòng: Anker 2.4G

Nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc chuột đứng lên đáng tin cậy cho công việc văn phòng, chuột máy tính cầm tay theo nguyên tắc đứng lên không dây Anker 2.4G là một lựa chọn tuyệt vời. Không chỉ thoải mái sử dụng, mà nó còn có thiết kế nhỏ gọn, thuận tiện cho cả công việc văn phòng và du lịch.

Ngoài ra, chuột này bền bỉ, với thiết kế ergonomic xuất sắc và cấu trúc mạnh mẽ đảm bảo hiệu suất hàng đầu trong môi trường văn phòng.

Anker 2.4G Wireless Vertical Ergonomic Optical Mouse, 800 / 1200 /1600 DPI, 5 Buttons for Laptop, Desktop, PC, Macbook - Black
48,184 Reviews
Chuột máy tính cầm tay theo nguyên tắc đứng lên không dây Anker 2.4G

Tuy nhiên, nó không phải là lựa chọn tốt nhất cho việc chơi game, vì nó có độ trễ nhấp cao hơn và hiệu suất có thể không ổn định lắm.

  • Thoải mái sử dụng
  • Phù hợp cho công việc văn phòng
  • Bền bỉ
  • Độ trễ nhấp cao

Chuột Máy tính Cầm tay có Thiết kế Bánh Xe cuộn Độc đáo: Kensington Expert

Chuột Máy tính Cầm tay có Thiết kế Bánh Xe cuộn Kensington Expert cho phép người dùng đạt được sự kiểm soát chính xác thông qua di chuyển con trỏ mà không cần di chuyển chuột chính. Bạn có thể đặt nó trên bất kỳ bề mặt phẳng nào trên bàn làm việc hoặc ngay trên đùi của bạn, quản lý tất cả các thao tác bằng ngón cái và ngón tay của bạn.

Thiết kế ergonomic độc đáo này đảm bảo sự thoải mái cho cổ tay ngay cả sau khi sử dụng kéo dài. Bánh xe cuộn tích hợp giúp cuộn lên và xuống trang dễ dàng mà không cần thêm sự di chuyển của tay. Nó cũng đi kèm với các điều khiển duyệt phương tiện và tùy chọn tùy chỉnh nút mở rộng để phù hợp với sở thích cá nhân trên cả hệ điều hành Windows và Mac.

Kensington Expert cung cấp cả tùy chọn có dây và không dây, cung cấp tính linh hoạt để chuyển đổi khi cần, tuy nhiên việc sử dụng kết nối không dây sẽ tiêu tốn năng lượng pin của laptop.

Kensington Expert Wireless Trackball Mouse (K72359WW) Black, 3.5' x 6.1' x 8'
8,685 Reviews
Chuột Máy tính Cầm tay không dây có Thiết kế Bánh Xe cuộn Kensington Expert

  • Thiết kế bánh xe cuộn giúp giảm căng cơ và cổ tay
  • Vô cùng chính xác sau khi thích nghi
  • Có thể tùy chỉnh nút trên cả Mac và Windows
  • Chiếm một lượng không gian đáng kể
  • Bánh xe cuộn có phần lớn và ồn
  • Bóng yêu cầu vệ sinh đều đặn
  • Yêu cầu giai đoạn thích nghi
Angela Liu

Yêu đọc sách, yêu chạy bộ, yêu xem phim, yêu ăn chay.

Disclosure: We are an Amazon Associate. Some links on this website are affiliate links, which means we may earn a commission or receive a referral fee when you sign up or make a purchase through those links.

Related Posts

Không tìm thấy những gì bạn muốn?
Vui lòng thử công cụ tìm kiếm mạnh mẽ của chúng tôi.

Comments

Leave a Reply

Stock images sponsored by depositphotos.com