La valeriana, científicamente conocida como Valeriana officinalis, es un remedio herbario tradicional con una rica historia. Durante años, se ha utilizado ampliamente para ayudar a aliviar los síntomas de insomnio, ansiedad e inquietud nerviosa. Se sabe que sus efectos son suaves pero efectivos, lo que lo convierte en el favorito de muchos que buscan tratamientos naturales.
¿Qué es la valeriana?
La valeriana (Valeriana officinalis) es un remedio a base de hierbas que pertenece a la familia Valerianaceae. Es originaria de Europa y Asia, pero también se encuentra naturalmente en América del Norte. Si bien el género Valeriana comprende más de 250 especies, Valeriana officinalis es la más utilizada en Estados Unidos y Europa.
La valeriana se cultiva a menudo con fines ornamentales en los jardines, pero también prospera de forma silvestre en prados húmedos. Tiene un tallo recto y hueco rematado con racimos en forma de paraguas. Sus hojas de color verde intenso tienen puntas afiladas y son peludas por debajo. La planta florece en junio y produce pequeñas flores de olor dulce en tonos de blanco, violeta pálido o rosa.
La raíz de la planta de valeriana es de color marrón grisáceo claro y prácticamente inodora cuando está fresca. Sin embargo, al secarse desprende un olor fuerte, que recuerda a un trapo húmedo que se ha dejado demasiado tiempo fuera o, como dicen algunos, a un calcetín apestoso y sin lavar. ¡Es un olor bastante distintivo!
Para enmascarar su aroma, la valeriana a menudo se combina con otras hierbas calmantes como la pasiflora (Passiflora incarnata), el lúpulo (Humulus lupulus), el bálsamo de limón (Melissa officinalis), la escutelaria (Scutellaria lateriflora) y la kava (Piper methysticum).
Los suplementos de valeriana que se venden sin receta se derivan de sus raíces, rizomas (tallos subterráneos) y estolones. Las raíces secas se pueden preparar en tés o tinturas, mientras que los polvos y extractos secos se encapsulan o se prensan en tabletas.
Beneficios para la salud de la valeriana
Desde los tiempos de la antigua Grecia y Roma, la valeriana se ha empleado como hierba medicinal. Históricamente, se utilizaba para tratar dolencias como insomnio, migrañas, fatiga y calambres estomacales.
Durante la Segunda Guerra Mundial, los británicos recurrieron a él en busca de alivio del estrés de los ataques aéreos. Hoy en día, la valeriana se promociona como un remedio para una variedad de problemas, que incluyen insomnio, ansiedad, depresión, síndrome premenstrual (SPM), síntomas menopáusicos, dolores de cabeza, ataques epilépticos y trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). Sin embargo, no hay evidencia científica suficiente que respalde su uso para estas condiciones.
(Imagen: Imperial War Museum / Wikimedia)
El mecanismo preciso de cómo funciona la valeriana sigue siendo un misterio para los científicos. Sin embargo, se cree ampliamente que aumenta la cantidad de un neurotransmisor llamado ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro.
El GABA desempeña un papel en la regulación de las células nerviosas y tiene efectos calmantes, especialmente sobre la ansiedad. Medicamentos como Xanax (alprazolam) y Valium (diazepam) también funcionan mejorando los niveles de GABA en el cerebro. Los investigadores teorizan que la valeriana puede producir efectos calmantes similares, aunque más leves.
Investigaciones sobre la valeriana y los trastornos del sueño
La valeriana es más conocida por el público en general por su potencial para mejorar los trastornos del sueño, lo que ha llevado a los científicos a realizar numerosos estudios clínicos sobre el tema.
En una revisión sistemática de la literatura científica, se identificaron y evaluaron nueve ensayos clínicos aleatorizados, controlados con placebo y doble ciego sobre la valeriana y los trastornos del sueño para determinar su eficacia en el tratamiento del insomnio. Si bien los nueve ensayos tuvieron sus limitaciones, tres de ellos lograron puntuaciones máximas y cada uno recibió un 5 sobre 5.
En el primer estudio, a 128 voluntarios se les administró un extracto acuoso de valeriana de 400 mg, una preparación comercial que contenía 60 mg de valeriana y 30 mg de lúpulo, o un placebo. Los resultados sugirieron que, en comparación con el placebo, el extracto de valeriana mostró mejoras subjetivas estadísticamente significativas en el tiempo necesario para conciliar el sueño, la calidad del sueño y el número de despertares nocturnos.
Sin embargo, dado que no se requirió que los participantes tuvieran insomnio, los resultados del estudio no pueden determinar de manera concluyente la importancia clínica del uso de valeriana para tratar el insomnio. Además, el estudio tuvo una tasa de abandono del 22,9%, lo que puede haber influido en los hallazgos.
En el segundo estudio, se evaluó a ocho personas con insomnio leve (que generalmente tenían dificultades para conciliar el sueño) para discernir los efectos de la valeriana en la latencia del sueño. Una dosis de 450 mg de extracto de valeriana redujo el tiempo promedio necesario para conciliar el sueño de aproximadamente 16 minutos a 9 minutos, imitando la acción de las benzodiazepinas recetadas, que se usan como sedantes o tranquilizantes. Una dosis de 900 mg de valeriana, aunque aumentó los beneficios del sueño, dejó a los participantes sintiéndose más somnolientos a la mañana siguiente.
Si bien es estadísticamente significativa, esta reducción de 7 minutos en la latencia del sueño y la mejora en las puntuaciones subjetivas del sueño podrían no ser clínicamente relevantes. El pequeño tamaño de la muestra también dificulta la generalización de los resultados a una población más amplia.
El tercer estudio exploró los efectos a largo plazo en 121 personas con insomnio no orgánico documentado. Después de 28 días, el grupo que recibió una dosis de 600 mg de extracto de valeriana mostró una reducción de los síntomas de insomnio en comparación con el grupo placebo. La diferencia de mejora entre la valeriana y el placebo se amplió entre las evaluaciones de los días 14 y 28.
Sin embargo, algunos otros estudios no pintan un panorama tan halagüeño. La dificultad para descifrar estos estudios surge de sus pequeños tamaños de muestra, el uso de diferentes cantidades y fuentes de valeriana, la medición de diferentes resultados o la no toma en cuenta los sesgos debidos a las altas tasas de abandono. En general, estos ensayos presentan una imagen no concluyente de la eficacia de la valeriana para inducir el sueño.
Además, dos estudios a pequeña escala sugieren que la valeriana podría ofrecer alivio de los síntomas de la menopausia, pero la evidencia no es lo suficientemente sustancial como para llegar a una conclusión. Tampoco hay datos suficientes para afirmar definitivamente si la valeriana ayuda a tratar la ansiedad, la depresión, el síndrome premenstrual, los calambres menstruales, el estrés u otras dolencias.
Efectos secundarios de la valeriana
La mayoría de las personas no experimentan reacciones adversas cuando toman valeriana en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios más comunes incluyen dolores de cabeza, mareos, malestar estomacal y somnolencia. Dado su potencial para provocar somnolencia, se aconseja evitar conducir o utilizar maquinaria pesada tras su consumo.
La valeriana no se recomienda para mujeres embarazadas o lactantes ni para niños menores de tres años, ya que no se han evaluado los riesgos potenciales para fetos, bebés o niños.
La valeriana puede amplificar los efectos de otros medicamentos. Cuando se combina con otras ayudas para dormir, como alcohol, benzodiazepinas, barbitúricos o depresores del sistema nervioso central, los resultados terapéuticos pueden mejorar, pero los efectos secundarios también pueden agravarse. La valeriana también podría interactuar con otros suplementos dietéticos como la hierba de San Juan, la kava y la melatonina.
Cosas que debes saber antes de tomar suplementos de valeriana
Antes de decidirse a tomar suplementos de valeriana para el insomnio, aquí hay algunas cosas que debe considerar:
- Es posible que la medicación no sea su mejor opción: primero comience ajustando sus hábitos de sueño. Evite la cafeína por la noche, mantenga un horario de sueño regular, realice ejercicio de rutina y relájese una o dos horas antes de acostarse. La terapia cognitivo-conductual puede abordar el insomnio de manera más efectiva y segura que los medicamentos o los suplementos a base de hierbas. Por ejemplo, reemplace las preocupaciones sobre el insomnio con pensamientos positivos. O bien, puede haber problemas subyacentes importantes, como apnea del sueño o síndrome de piernas inquietas, que justifiquen una visita al médico.
- Tenga cuidado con las afirmaciones engañosas sobre productos: no confíe en la publicidad o el marketing del producto. En su lugar, busque información confiable y respaldada por la ciencia, como recursos del Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH) o la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS), ambos dependientes de los Institutos Nacionales de Salud.
- La dosis es incierta: las investigaciones sugieren que la valeriana parece más efectiva después de tomarse continuamente durante dos semanas o más. Sin embargo, la dosis ideal aún no está clara debido a las diferentes cantidades utilizadas en los estudios y algunos no fueron lo suficientemente rigurosos. La mayoría de los suplementos de raíz de valeriana contienen entre 300 y 600 mg por porción, aunque algunos productos pueden tener dosis de 1000 mg o incluso más.
- Posibles efectos secundarios: Aunque generalmente se considera segura, la valeriana puede provocar dolores de cabeza, mareos, problemas gastrointestinales o insomnio. Puede que no sea seguro si está embarazada o amamantando. Su seguridad no ha sido evaluada en niños menores de tres años. Si tiene una enfermedad hepática, evite la valeriana, ya que muchos medicamentos dependen del hígado para descomponerse y la valeriana podría retardar este proceso.
- Posibles interacciones medicamentosas: La valeriana podría mejorar los efectos de otras ayudas para dormir. También amplifica los efectos sedantes de los depresores, como el alcohol, las benzodiazepinas y los anestésicos. La valeriana podría interferir con algunos medicamentos recetados y podría interactuar con otros suplementos dietéticos como la hierba de San Juan.
- Los suplementos a base de hierbas no están regulados por la FDA: no siempre puedes estar seguro de lo que estás obteniendo o si es seguro. Los suplementos que contienen valeriana pueden ser inconsistentes y podrían incluir otros ingredientes. Recuerde, el hecho de que algo sea natural no significa necesariamente que sea seguro.
- Hable con su médico: si está considerando tomar valeriana, hable con su médico primero para asegurarse de que no interfiera con ningún otro medicamento o suplemento que esté tomando y para determinar su seguridad dada su salud o sus condiciones médicas. .
Las 8 mejores recomendaciones de suplementos de valeriana
Raíz de valeriana de Gaia Herbs
Gaia Herbs ofrece su suplemento de raíz de valeriana para apoyar la relajación, especialmente durante períodos estresantes. Si buscas un sueño reparador, este suplemento puede ayudarte a encontrar la paz. Elaborado con raíz de valeriana orgánica de alta calidad, su objetivo es garantizar que te despiertes sintiéndote renovado.
Gaia Herbs Raíz de Valeriana 60 Fitocápsulas Líquidas Veganas
Tiene una pureza probada, es vegano, no contiene gluten y se fabrica con orgullo en Carolina del Norte, EE. UU. Desde 1987, Gaia Herbs se dedica a conectar a las personas, las plantas y el planeta a través de un enfoque holístico del bienestar.
Extracto líquido de raíz de valeriana orgánica certificado por Herb Pharm
Experimente una noche de descanso con el extracto líquido de raíz de valeriana orgánico certificado de Herb Pharm, elaborado para promover la relajación y el sueño profundo. Esta fórmula fácil de absorber mejora los efectos de la hierba mientras complace sus sentidos del gusto y el olfato, profundizando su conexión con la hierba.
Extracto líquido de raíz de valeriana orgánica certificada por Herb Pharm
Procedente del rizoma fresco y la raíz de la planta Valeriana officinalis orgánica certificada, su autenticidad se valida mediante huellas dactilares HPTLC exhaustivas y una identificación experta de hierbas. Priorizando la pureza, este extracto es vegano, no contiene OGM y no contiene gluten.
Herbal Secrets Cápsulas de Raíz de Valeriana
Experimente los beneficios del suplemento de raíz de valeriana de Herbal Secrets, que proporciona una potente dosis de 500 mg en cada porción. Cada frasco contiene 120 cápsulas vegetales fáciles de tomar. Priorizando la calidad, este suplemento no contiene OGM, no contiene gluten y ha sido sometido a pruebas de terceros. Fabricado de acuerdo con los estándares GMP, garantiza una calidad de primer nivel.
Herbal Secrets Raíz de Valeriana 500mg 120 Cápsulas
Orgullosamente fabricado en los EE. UU., Herbal Secrets garantiza la máxima pureza y potencia para su suplemento de raíz de valeriana.
Raíz de valeriana sin alcohol Nature’s Answer
Nature’s Answer presenta su extracto fluido de raíz de valeriana sin alcohol, obtenido de la raíz de Valeriana officinalis. Cada porción refleja los beneficios de 1000 mg de la planta seca. Cuidadosamente elaborado con alcohol, agua y extractantes naturales, el producto preserva el equilibrio holístico del extracto.
Raíz de valeriana sin alcohol Nature’s Answer, 1000 mg, 2 onzas líquidas
El proceso de extracción en frío bioquelado se utiliza para eliminar el alcohol y los materiales de extracción, lo que da como resultado una fórmula súper concentrada diseñada para brindar calma y relajación. Al utilizar la tecnología botánica avanzada de huellas dactilares para la autenticación, Nature’s Answer garantiza la máxima pureza y calidad en cada botella.
Raíz de valeriana del sol de la naturaleza
Nature’s Sunshine presenta su suplemento de Raíz de Valeriana, fortificado con ácidos valerénicos estandarizados conocidos por sus efectos calmantes. Cada cápsula proporciona 410 mg potentes de raíz de valeriana, apreciada por su naturaleza no adictiva, lo que garantiza que los usuarios se levanten sin somnolencia matutina.
Raíz de Valeriana Nature’s Sunshine, 100 Cápsulas
La raíz de valeriana no solo ayuda a relajar el sistema nervioso central y reducir el estrés, promoviendo un sueño reparador en los adultos, sino que también apoya un sistema nervioso saludable, fomentando una sensación de calma.
NOW Foods Raíz de Valeriana
NOW Foods presenta una cápsula vegana de Raíz de Valeriana de 500 mg, se recomienda tomar 2 cápsulas antes de acostarse cuando sea necesario. Sus cualidades destacadas incluyen certificaciones como Sin OGM, Sin soja, Vegano y más.
NOW Foods Raíz de Valeriana 500 mg 250 Cápsulas Vegetales
Con una certificación GMP con calificación NPA A, el producto garantiza procesos de fabricación de primer nivel, desde las pruebas de laboratorio hasta la formulación final. Fabricado en los EE. UU., NOW Foods ha sido una empresa familiar confiable desde 1968.
Raíz de Valeriana Swanson
Durante más de 50 años, Swanson ha sido un proveedor confiable de productos para la salud respaldados por la ciencia. Fabricado en instalaciones con certificación GMP y verificado por laboratorios independientes, puede confiar en la calidad de cada suplemento.
Suplemento de raíz de valeriana Swanson 950 mg / 475 mg
El suplemento de raíz de valeriana de Swanson ofrece una potente dosis de 950 mg por cápsula. Si necesita una ayuda fiable para dormir, simplemente tome una o dos cápsulas una hora antes de acostarse.
Raíz de valeriana de Nature’s Way
Nature’s Way se dedica a obtener productos botánicos de las mejores regiones, garantizando la máxima calidad en cada producto. Su suplemento de raíz de valeriana está verificado por el proyecto sin OGM y ejemplifica su compromiso con la calidad.
Esta fórmula vegana y sin gluten no contiene sal, levadura, maíz, trigo, soja, lácteos ni aditivos artificiales. Con una profunda creencia en el modelo de salud de la naturaleza, Nature’s Way equilibra las tradiciones ancestrales con las necesidades de salud modernas, ofreciendo constantemente productos confiables basados en el bienestar natural.
Fuente Confiable Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa de EE. UU. Abre el enlace →
Disclosure: We are an Amazon Associate. Some links on this website are affiliate links, which means we may earn a commission or receive a referral fee when you sign up or make a purchase through those links.
Related Posts
Andres Ayrton / PexelsUna guía de los 8 mejores suplementos para adelgazar en 2023
- Estados con las tasas de obesidad más altas y bajas en EE.UU.
- Rango Completo de los Países con Más y Menos Obesidad en el Mundo
- Explicación y Cálculo del Índice de Masa Corporal (IMC)
Decent Picks / MidjourneyLos mejores repelentes de mosquitos y alternativas naturales en América
- Síndrome de Skeeter: cuando las picaduras de mosquitos se convierten en una reacción alérgica grave
Deja un comentario