Valerian: Isang Natural na Herbal Sleep Aid? Siyentipikong Pananaliksik at Mga Rekomendasyon

Sleep

EN ES FR KO VI

Ang Valerian, na kilala sa siyensiya bilang Valeriana officinalis, ay isang tradisyonal na herbal na lunas na may mayaman na kasaysayan. Para sa mga edad, ito ay malawakang ginagamit upang makatulong na maibsan ang mga sintomas ng insomnia, pagkabalisa, at pagkabalisa sa nerbiyos. Ang mga epekto nito ay kilala na banayad ngunit epektibo, na ginagawa itong paborito para sa maraming naghahanap ng natural na paggamot.

Ano ang Valerian?

Ang Valerian (Valeriana officinalis) ay isang halamang gamot na kabilang sa pamilyang Valerianaceae. Ito ay katutubong sa Europa at Asya ngunit natural din na matatagpuan sa Hilagang Amerika. Habang ang Valerian genus ay binubuo ng higit sa 250 species, ang Valeriana officinalis ay ang pinakakaraniwang ginagamit sa U.S. at Europe.

Valerian na bulaklak | Larawan:Pixabay

Ang Valerian ay madalas na nilinang para sa mga layuning pang-adorno sa mga hardin, ngunit ito rin ay lumalagong ligaw sa mamasa-masa na parang. Ipinagmamalaki nito ang isang tuwid, guwang na tangkay na pinangungunahan ng mga kumpol na parang payong. Ang malalalim na berdeng dahon nito ay may matutulis na dulo at malabo sa ilalim. Ang halaman ay namumulaklak noong Hunyo, na nagbubunga ng maliliit, mabangong pamumulaklak sa mga kulay ng puti, maputlang lila, o rosas.

Valerian root | Larawan:Pixabay

Ang ugat ng halamang Valerian ay mapusyaw na kulay abo-kayumanggi at halos walang amoy kapag sariwa. Gayunpaman, kapag natuyo, naglalabas ito ng malakas na amoy, na parang basang basahan na naiwan nang napakatagal o, gaya ng sabi ng ilan, tulad ng mabahong medyas na hindi nahugasan. Kakaiba ang amoy nito!

Upang matakpan ang aroma nito, ang Valerian ay kadalasang pinagsama sa iba pang mga pampakalma na halamang gamot tulad ng Passionflower (Passiflora incarnata), Hops (Humulus lupulus), Lemon Balm (Melissa officinalis), Skullcap (Scutellaria lateriflora), at Kava (Piper methysticum).

Ang mga suplementong valerian na ibinebenta nang over-the-counter ay nagmula sa mga ugat, rhizome (mga tangkay sa ilalim ng lupa), at stolon nito. Ang mga pinatuyong ugat ay maaaring itimpla sa mga tsaa o tincture, habang ang mga pinatuyong pulbos at katas ay naka-encapsulated o pinipindot sa mga tableta.

Mga benepisyo sa kalusugan ng Valerian

Mula noong panahon ng sinaunang Greece at Rome, ang valerian ay ginagamit bilang isang halamang gamot. Sa kasaysayan, ginamit ito upang tugunan ang mga karamdaman tulad ng insomnia, migraine, pagkapagod, at pananakit ng tiyan.

Noong Ikalawang Digmaang Pandaigdig, bumaling dito ang mga British para sa ginhawa mula sa stress ng mga pagsalakay sa himpapawid. Ngayon, ang valerian ay pino-promote bilang isang lunas para sa iba’t ibang isyu, kabilang ang insomnia, pagkabalisa, depresyon, premenstrual syndrome (PMS), sintomas ng menopausal, pananakit ng ulo, epileptic seizure, at attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Gayunpaman, walang sapat na siyentipikong ebidensya upang suportahan ang paggamit nito para sa mga kundisyong ito.

Post-air raid London noong WWII
(Larawan:Imperial War Museum / Wikimedia

Ang tumpak na mekanismo kung paano gumagana ang valerian ay nananatiling isang misteryo sa mga siyentipiko. Gayunpaman, malawak na pinaniniwalaan na pinapataas nito ang dami ng neurotransmitter na tinatawag na gamma-aminobutyric acid (GABA) sa utak.

Ang GABA ay gumaganap ng isang papel sa pag-regulate ng mga selula ng nerbiyos at may mga nakakapagpakalmang epekto, lalo na sa pagkabalisa. Ang mga gamot tulad ng Xanax (alprazolam) at Valium (diazepam) ay gumagana din sa pamamagitan ng pagpapahusay ng mga antas ng GABA sa utak. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang valerian ay maaaring makagawa ng katulad na mga epekto sa pagpapatahimik, kahit na mas banayad.

Mga pananaliksik tungkol sa Valerian at mga karamdaman sa pagtulog

Kilala ang Valerian sa pangkalahatang publiko para sa potensyal nito sa pagpapabuti ng mga abala sa pagtulog, na nanguna sa mga siyentipiko na magsagawa ng maraming klinikal na pag-aaral sa paksa.

Sa isang sistematikong pagsusuri ng siyentipikong literatura, siyam na randomized, placebo-controlled, double-blind na klinikal na pagsubok sa valerian at sleep disorder ay natukoy at nasuri upang matukoy ang pagiging epektibo nito sa paggamot sa insomnia. Bagama’t ang lahat ng siyam na pagsubok ay may mga limitasyon, tatlo sa kanila ang nakakuha ng pinakamataas na marka, bawat isa ay tumatanggap ng 5 sa 5.

Sa unang pag-aaral, 128 boluntaryo ang binigyan ng alinman sa 400mg valerian water extract, isang komersyal na paghahanda na naglalaman ng 60mg valerian at 30mg hops, o isang placebo. Iminungkahi ng mga resulta na kumpara sa placebo, ang valerian extract ay nagpakita ng makabuluhang mga subjective na pagpapabuti sa istatistika sa oras na kinuha upang makatulog, kalidad ng pagtulog, at ang bilang ng mga paggising sa gabi.

Gayunpaman, dahil hindi kinakailangang magkaroon ng insomnia ang mga kalahok, hindi matukoy ng mga resulta ng pag-aaral ang klinikal na kahalagahan ng paggamit ng valerian upang gamutin ang insomnia. Bilang karagdagan, ang pag-aaral ay may dropout rate na 22.9%, na maaaring nakaimpluwensya sa mga natuklasan.

Sleepless
Larawan:Cottonbro Studio

Sa pangalawang pag-aaral, ang walong indibidwal na may banayad na insomnia (karaniwang nahihirapang makatulog) ay nasuri upang matukoy ang mga epekto ng valerian sa latency ng pagtulog. Ang isang 450mg na dosis ng valerian extract ay nagbawas ng average na oras upang makatulog mula sa mga 16 minuto hanggang 9 na minuto, na ginagaya ang pagkilos ng mga de-resetang benzodiazepine, na ginagamit bilang mga sedative o tranquilizer. Ang isang 900mg na dosis ng valerian, bagama’t pinapataas ang mga benepisyo sa pagtulog, ang mga kalahok ay nakaramdam ng higit na pag-aantok sa susunod na umaga.

Bagama’t makabuluhan sa istatistika, ang pagbawas na ito ng 7 minuto sa latency ng pagtulog at ang pagpapabuti sa mga subjective na marka ng pagtulog ay maaaring hindi klinikal na nauugnay. Ang maliit na sukat ng sample ay nagpapahirap din na gawing pangkalahatan ang mga resulta sa isang mas malawak na populasyon.

Sinaliksik ng ikatlong pag-aaral ang pangmatagalang epekto sa 121 indibidwal na may dokumentadong non-organic na insomnia. Pagkatapos ng 28 araw, ang grupo na binigyan ng 600mg na dosis ng valerian extract ay nagpakita ng mga nabawasang sintomas ng insomnia kumpara sa placebo group. Ang pagkakaiba ng pagpapabuti sa pagitan ng valerian at ng placebo ay lumawak sa pagitan ng ika-14 at ika-28 araw na pagtatasa.

Gayunpaman, ang ilang iba pang mga pag-aaral ay hindi nagpinta ng malarosas na larawan. Ang kahirapan sa pag-decipher sa mga pag-aaral na ito ay nagmumula sa kanilang maliliit na laki ng sample, ang paggamit ng iba’t ibang dami at pinagmumulan ng valerian, pagsukat ng iba’t ibang resulta, o hindi pagsasaalang-alang ng mga bias dahil sa mataas na rate ng pag-dropout. Sa pangkalahatan, ang mga pagsubok na ito ay nagpapakita ng isang hindi tiyak na larawan ng pagiging epektibo sa pagtulog ng valerian.

Bukod pa rito, ang dalawang maliit na pag-aaral ay nagmumungkahi na ang valerian ay maaaring mag-alok ng lunas mula sa mga sintomas ng menopausal, ngunit ang ebidensya ay hindi sapat na sapat upang tapusin. Mayroon ding hindi sapat na data upang tiyak na sabihin kung ang valerian ay tumutulong sa pagtugon sa pagkabalisa, depresyon, PMS, panregla, stress, o iba pang mga karamdaman.

Mga side effect ng Valerian

Karamihan sa mga tao ay hindi nakakaranas ng masamang reaksyon kapag umiinom ng valerian sa mga inirerekomendang dosis. Ang pinakakaraniwang side effect ay kinabibilangan ng pananakit ng ulo, pagkahilo, sira ang tiyan, at antok. Dahil sa potensyal nitong magdulot ng pagkaantok, ipinapayong iwasan ang pagmamaneho o pagpapatakbo ng mabibigat na makinarya pagkatapos kumain.

Ang Valerian ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis o nagpapasusong kababaihan at mga batang wala pang tatlong taong gulang, dahil ang mga potensyal na panganib sa mga fetus, sanggol, o mga bata ay hindi pa nasusuri.

Maaaring palakihin ng Valerian ang mga epekto ng ibang mga gamot. Kapag isinama sa iba pang mga pantulong sa pagtulog, tulad ng alkohol, benzodiazepine, barbiturates, o central nervous system depressants, ang mga therapeutic na resulta ay maaaring mapahusay, ngunit ang mga side effect ay maaari ding maging compound. Maaaring makipag-ugnayan din ang Valerian sa iba pang pandagdag sa pandiyeta tulad ng St. John’s Wort, Kava, at melatonin.

Mga bagay na dapat malaman bago uminom ng mga suplementong Valerian

Bago ka magpasyang uminom ng mga suplementong valerian para sa insomnia, narito ang ilang bagay na dapat isaalang-alang:

  1. Maaaring hindi ang gamot ang iyong pinakamahusay na opsyon: Magsimula sa pamamagitan ng pagsasaayos muna ng iyong mga gawi sa pagtulog. Iwasan ang caffeine sa gabi, panatilihin ang isang regular na iskedyul ng pagtulog, makisali sa regular na ehersisyo, at magpahinga ng isang oras o dalawa bago ang oras ng pagtulog. Maaaring matugunan ng cognitive-behavioral therapy ang insomnia nang mas epektibo at ligtas kaysa sa mga gamot o herbal supplement. Halimbawa, palitan ang mga alalahanin tungkol sa insomnia ng mga positibong kaisipan. O, maaaring may mga makabuluhang pinagbabatayan na isyu, tulad ng sleep apnea o restless leg syndrome, na nangangailangan ng pagbisita ng doktor.
  2. Mag-ingat sa mga mapanlinlang na claim sa produkto: Huwag umasa sa hype ng produkto o marketing. Sa halip, maghanap ng maaasahang impormasyong suportado ng agham, tulad ng mga mapagkukunan mula sa National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) o Office of Dietary Supplements (ODS), na parehong nasa ilalim ng National Institutes of Health.
  3. Hindi tiyak ang dosis: Iminumungkahi ng pananaliksik na ang valerian ay lilitaw na pinakamabisa pagkatapos ng tuluy-tuloy na pag-inom sa loob ng dalawang linggo o higit pa. Gayunpaman, ang perpektong dosis ay nananatiling hindi malinaw dahil sa iba’t ibang halaga na ginamit sa mga pag-aaral, at ang ilan ay hindi sapat na mahigpit. Karamihan sa mga suplementong ugat ng valerian ay naglalaman ng humigit-kumulang 300-600mg bawat paghahatid, kahit na ang ilang mga produkto ay maaaring may 1000mg o kahit na mas mataas na dosis.
  4. Mga potensyal na epekto: Bagama’t karaniwang itinuturing na ligtas, ang valerian ay maaaring humantong sa pananakit ng ulo, pagkahilo, mga isyu sa gastrointestinal, o insomnia. Maaaring hindi ito ligtas kung ikaw ay buntis o nagpapasuso. Ang kaligtasan nito ay hindi nasuri para sa mga batang wala pang tatlong taong gulang. Kung mayroon kang sakit sa atay, iwasan ang valerian dahil maraming gamot ang umaasa sa pagkasira ng atay, at maaaring pabagalin ng valerian ang prosesong ito.
  5. Mga posibleng pakikipag-ugnayan sa droga: Maaaring mapahusay ng Valerian ang mga epekto ng iba pang pantulong sa pagtulog. Pinapalakas din nito ang mga sedative effect ng mga depressant, tulad ng alcohol, benzodiazepines, at anesthetics. Maaaring makagambala ang Valerian sa ilang mga de-resetang gamot at maaaring makipag-ugnayan sa iba pang pandagdag sa pandiyeta tulad ng St. John’s Wort.
  6. Ang mga herbal na suplemento ay hindi kinokontrol ng FDA: Hindi ka palaging makatitiyak kung ano ang iyong nakukuha o kung ito ay ligtas. Maaaring hindi pare-pareho ang mga suplementong naglalaman ng valerian at maaaring may kasamang iba pang sangkap. Tandaan, dahil lang sa natural ang isang bagay ay hindi nangangahulugang ligtas ito.
  7. Makipag-usap sa iyong doktor: Kung isinasaalang-alang mo ang pag-inom ng valerian, talakayin muna ito sa iyong manggagamot upang matiyak na hindi ito makagambala sa anumang iba pang mga gamot o supplement na iniinom mo at upang matiyak ang kaligtasan nito sa iyong kalusugan o mga kondisyong medikal. .

Nangungunang 8 rekomendasyong suplemento ng Valerian

Gaia Herbs Valerian Root

Ang Gaia Herbs ay nag-aalok ng kanyang Valerian Root supplement upang suportahan ang pagpapahinga, lalo na sa panahon ng stress. Kung naghahanap ka ng mahimbing na pagtulog sa gabi, makakatulong sa iyo ang suplementong ito na makahanap ng kapayapaan. Ginawa gamit ang mataas na kalidad na organic na ugat ng valerian, nilalayon nitong matiyak na gumising ka na nakakaramdam ka ng panibago.

Gaia Herbs Valerian Root - Natural Sleep Support for a Natural Calm to Help Relaxation to Prepare for Sleep - with Organic Valerian Root...
224 Reviews
Also at Gaia Herbs
Gaia Herbs Valerian Root 60 Vegan Liquid Phyto-Capsule

Ito ay sinubok sa kadalisayan, vegan, walang gluten, at ipinagmamalaki na ginawa sa North Carolina, USA. Mula noong 1987, ang Gaia Herbs ay nakatuon sa pagkonekta sa mga tao, halaman, at planeta sa pamamagitan ng isang holistic na diskarte sa kagalingan.

Herb Pharm Certified Organic Valerian Root Liquid Extract

Damhin ang isang mapayapang gabi sa Herb Pharm’s Certified Organic Valerian Root Liquid Extract, na ginawa para mag-promote ng relaxation at mahimbing na pagtulog. Ang madaling-masipsip na formula na ito ay nagpapahusay sa mga epekto ng damo habang pinapasaya ang iyong panlasa at amoy, pinalalalim ang iyong koneksyon sa damo.

Herb Pharm Certified Organic Valerian Root Liquid Extract for Relaxation and Restful Sleep, Organic Cane Alcohol, 4 Ounce
3,443 Reviews
Also at iHerb
Herb Pharm Certified Organic Valerian Root Liquid Extract

Nagmula sa sariwang rhizome at ugat ng Certified-Organic na Valeriana officinalis na halaman, ang pagiging tunay nito ay napapatunayan sa pamamagitan ng masusing HPTLC fingerprinting at expert herb identification. Inuuna ang kadalisayan, ang katas na ito ay vegan, non-GMO, at gluten-free.

Herbal Secrets Valerian Root Capsules

Damhin ang mga benepisyo ng suplementong Valerian Root ng Herbal Secrets, na naghahatid ng makapangyarihang 500mg sa bawat serving. Ang bawat bote ay naglalaman ng 120 madaling kunin na veggie capsule. Inuuna ang kalidad, ang suplementong ito ay non-GMO, gluten-free, at sumailalim sa pagsubok ng third-party. Ginawa alinsunod sa mga pamantayan ng GMP, tinitiyak nito ang pinakamataas na kalidad.

Herbal Secrets Valerian Root 500mg 120 Veggie Capsules Supplement | Non-GMO | Gluten Free | Made in USA
904 Reviews
Also at iHerb
Herbal Secrets Valerian Root 500mg 120 Capsules

Ipinagmamalaki na ginawa sa USA, ginagarantiyahan ng Herbal Secrets ang pinakamataas na kadalisayan at potency para sa kanilang Valerian Root supplement.

Sagot ng Kalikasan na Walang Alkohol na Valerian Root

Ipinakilala ng Nature’s Answer ang Alcohol-Free Valerian Root Fluid Extract nito, na nagmula sa ugat ng Valeriana officinalis. Ang bawat paghahatid ay sumasalamin sa mga benepisyo ng 1,000 mg ng pinatuyong halaman. Maingat na ginawa gamit ang alkohol, tubig, at natural na mga extractant, pinapanatili ng produkto ang holistic na balanse ng extract.

Nature's Answer Alcohol-Free Valerian Root, 2-Fluid Ounces
1,984 Reviews
Also at iHerb
Sagot ng Kalikasan na Walang Alkohol na Valerian Root, 1,000 mg, 2 fl oz

Ang Bio-Chelated Cold Extraction Process ay ginagamit upang alisin ang alkohol at mga materyales sa pagkuha, na nagreresulta sa isang super-concentrated na formula na idinisenyo para sa kalmado at pagpapahinga. Gamit ang Advanced Botanical Fingerprint Technology para sa authentication, tinitiyak ng Nature’s Answer ang sukdulang kadalisayan at kalidad sa bawat bote.

Nature’s Sunshine Valerian Root

Ang Nature’s Sunshine ay nagtatanghal ng kanyang Valerian Root supplement, na pinatibay ng mga standardized valerenic acid na kilala sa kanilang mga nakakapagpakalmang epekto. Ang bawat kapsula ay naghahatid ng makapangyarihang 410mg ng valerian root, na pinahahalagahan para sa hindi nakakahumaling na kalikasan nito, na tinitiyak na ang mga gumagamit ay bumangon nang walang antok sa umaga.

Nature's Sunshine Valerian Root, 100 Capsules | Herbal Supplement Promotes Relaxation, Supports Sleep, and Delivers Natural Nervous System...
147 Reviews
Also at Nature’s Sunshine
Nature’s Sunshine Valerian Root, 100 Capsule

Ang Valerian Root ay hindi lamang nakakatulong na i-relax ang central nervous system at bawasan ang stress, nagpo-promote ng mahimbing na pagtulog sa mga nasa hustong gulang, ngunit sinusuportahan din ang isang malusog na nervous system, na nagpapatibay ng pakiramdam ng kalmado.

NGAYON Foods Valerian Root

NOW Foods ay nagtatanghal ng 500 mg vegan na Valerian Root capsule, pinapayuhan na uminom ng 2 kapsula sa oras ng pagtulog kung kinakailangan. Kasama sa mga natatanging katangian nito ang mga certification tulad ng Non-GMO, Soy Free, Vegan, at higit pa.

NOW Supplements, Valerian Root (Valeriana officinalis) 500 mg, Herbal Supplement, 250 Veg Capsules
Also at iHerb
NOW Foods Valerian Root 500 mg 250 Veg Capsules

Sa isang NPA A-rated GMP certification, ginagarantiyahan ng produkto ang nangungunang antas ng mga proseso ng pagmamanupaktura, mula sa mga lab test hanggang sa huling formulation. Ginawa sa USA, ang NOW Foods ay isang maaasahang kumpanyang pinamamahalaan ng pamilya mula noong 1968.

Swanson Valerian Root

Sa loob ng mahigit 50 taon, ang Swanson ay isang pinagkakatiwalaang provider ng mga produktong pangkalusugan na sinusuportahan ng agham. Ginawa sa mga pasilidad na na-certify ng GMP at na-verify ng mga independiyenteng lab, mapagkakatiwalaan mo ang kalidad ng bawat suplemento.

Swanson Valerian Root - Herbal Supplement - Relaxation and Sleep - 100 Capsules, 950mg per Serving
250 Reviews
Also at iHerb
Swanson Valerian Root Supplement 950 mg / 475 mg

Ang suplemento ng Valerian Root ng Swanson ay nag-aalok ng makapangyarihang 950mg bawat kapsula. Kung kailangan mo ng maaasahang tulong sa pagtulog, uminom lamang ng isa hanggang dalawang kapsula isang oras bago ang oras ng pagtulog.

Nature’s Way Valerian Root

Ang Nature’s Way ay nakatuon sa pagkuha ng mga botanikal mula sa pinakamahusay na mga rehiyon, na ginagarantiyahan ang pinakamataas na kalidad sa bawat produkto. Ang kanilang Valerian Root supplement ay Non-GMO Project Verified at nagpapakita ng kanilang pangako sa kalidad.

Nature's Way Valerian Root - Traditional Sleep Support* - Valerian Root Capsules - Gluten Free & Vegan - 100 Capsules
1,437 Reviews
Nature’s Way Valerian Root Traditional Sleep Support

Ang gluten-free, vegan formula na ito ay walang asin, yeast, mais, trigo, toyo, dairy, at mga artipisyal na additives. Sa malalim na paniniwala sa blueprint ng kalikasan para sa kalusugan, binabalanse ng Nature’s Way ang mga lumang tradisyon na may mga modernong pangangailangan sa kalusugan, na patuloy na nag-aalok ng mga mapagkakatiwalaang produkto na nakaugat sa natural na wellness.

Trusted Website Pambansang Sentro para sa Komplementarya at Integratibong Kalusugan ng U.S. Buksan ang link →

Fan Zhao

Isang matalinong maybahay na mahilig sa pagbabake at pagtitipid.

Disclosure: We are an Amazon Associate. Some links on this website are affiliate links, which means we may earn a commission or receive a referral fee when you sign up or make a purchase through those links.

Related Posts

Hindi mo natagpuan ang hinahanap mo?
Subukan ang aming malakas na tool sa paghahanap!

Comments

Leave a Reply

Stock images sponsored by depositphotos.com