Top 6 Lựa Chọn Thực Phẩm Bổ Sung Magie: Chống Đau Đầu, Lo Âu, Chuột Rút Chân, Táo Bón, v.v.

Home » Health » Top 6 Lựa Chọn Thực Phẩm Bổ Sung Magie: Chống Đau Đầu, Lo Âu, Chuột Rút Chân, Táo Bón, v.v.

Magiê là một trong những khoáng chất phổ biến nhất trong cơ thể chúng ta, đóng vai trò quan trọng trong hơn 600 quá trình chuyển hóa. Điều này bao gồm các chức năng như sản xuất năng lượng, hình thành protein và điều chỉnh áp lực máu.

Có nhiều dạng magiê trong các bổ sung, mỗi dạng có tính chất độc đáo và lợi ích tiềm năng riêng. Ví dụ, các nghiên cứu cho thấy magiê taurate có thể giúp giảm áp lực máu, trong khi magiê citrate có thể hữu ích trong việc giảm táo bón. Việc lựa chọn và sử dụng bổ sung magiê đúng cách có thể hiệu quả tăng cường mức độ magiê trong cơ thể, hỗ trợ cải thiện các vấn đề sức khỏe liên quan. Bài viết này sẽ giới thiệu sáu loại bổ sung magiê phù hợp cho các vấn đề sức khỏe khác nhau và đi sâu vào các dạng magiê mà chúng chứa và nghiên cứu khoa học liên quan.

[hide]

Life Extension: Bổ Sung Magiê Liều Cao

Viên magiê của Life Extension được thiết kế để giúp người trưởng thành đáp ứng nhu cầu magiê hàng ngày một cách hiệu quả hơn. Chỉ cần một viên mỗi ngày là có thể đáp ứng nhu cầu magiê. Magiê trong viên của Life Extension có nhiều dạng khác nhau, bao gồm magiê oxit, magiê citrate và magiê succinate. Nhà sản xuất cho rằng sự pha trộn này thúc đẩy quá trình hấp thụ và sử dụng tốt hơn trong cơ thể.

Cần lưu ý rằng mỗi viên bổ sung này chứa 500mg magiê, đây là lượng cao hơn đáng kể so với lượng magiê khuyến nghị hàng ngày. Vì liều cao này, nên tư vấn với bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng.

4.9
Viên Magiê Life Extension: 500mg/100 viên

$9.00 at iHerb

* Giá cả tính đến thời điểm viết bài

Với hơn 40 năm kinh nghiệm trong ngành, Life Extension tự hào về tính minh bạch và chất lượng. Tất cả sản phẩm của họ được sản xuất tại các cơ sở đăng ký NSF CGMP và đi kèm với chứng chỉ phân tích, cho phép người dùng xác minh tính chính xác của sản phẩm. Bổ sung này không chứa GMO, là sự lựa chọn đáng tin cậy cho những người đang tìm kiếm một lựa chọn giá cả phải chăng.

Ưu điểm:

Tiết kiệm chi phí.
Đi kèm với chứng chỉ phân tích để đảm bảo chất lượng và tính chính xác.
Sản xuất tại các cơ sở đăng ký NSF CGMP.
Nhiều đánh giá từ người dùng nhấn mạnh tính hiệu quả đáng kể trong việc thúc đẩy tiêu hóa.

Nhược điểm:

Nồng độ magiê có thể quá cao đối với một số người.
Hiện chỉ có ít thông tin và nghiên cứu công khai về lợi ích của magiê succinate.
Các đánh giá từ người dùng đã đề cập đến sự thay đổi trong công thức sản phẩm, phiên bản mới không còn chứa magiê glycinate, dạng magiê được coi là tốt hơn. Sự thay đổi này được cho là biện pháp cắt giảm chi phí.

Các Dạng Magiê và Nghiên Cứu:

Magiê Citrate

Magiê citrate là một dạng magiê kết hợp với axit citric, một loại axit tự nhiên có trong các loại trái cây cam quýt, tạo cho chúng hương vị chua. Đây là một thành phần phổ biến trong các bổ sung magiê.

Theo một nghiên cứu nhỏ với 14 người tham gia nam giới, magiê citrate là một trong những dạng magiê dễ hấp thụ nhất bởi cơ thể. Điều này có nghĩa là tỷ lệ hấp thụ trong đường tiêu hóa tốt hơn so với các bổ sung magiê khác. ^[1] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết →

Người ta thường uống magiê citrate bằng đường miệng để tăng mức độ magiê trong cơ thể. Hơn nữa, do tác động nhuận tràng tự nhiên, nó thỉnh thoảng được dùng ở liều cao để điều trị táo bón.

Magiê citrate thỉnh thoảng được quảng cáo như một chất thư giãn, có khả năng giúp giảm các triệu chứng liên quan đến trầm cảm và lo âu. Tuy nhiên, những khẳng định này cần thêm nghiên cứu khoa học để xác minh. ^[2] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết →

Magiê Oxit

Magiê oxit là muối được tạo thành bằng cách kết hợp magiê và oxi, thường được bán dưới dạng bột hoặc viên nang. Mặc dù là một dạng magiê, nghiên cứu đã chỉ ra tỷ lệ hấp thụ trong đường tiêu hóa của magiê oxit khá thấp, khiến cho nó không phải là lựa chọn hàng đầu để ngăn ngừa hoặc điều trị thiếu magiê. ^[3] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết →

Tuy nhiên, tác dụng hiệu quả của magiê oxit trong việc giảm khó chịu đường tiêu hóa được công nhận rộng rãi. Nó thường được sử dụng để giảm triệu chứng như ợ nóng, khó tiêu và táo bón. Hơn nữa, một số người thử nghiệm nó để điều trị và ngăn ngừa đau nửa đầu, tuy nhiên cần thêm nghiên cứu để xác định liệu thiếu magiê có gây ra đau nửa đầu trực tiếp hay không. ^[4] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết →

Các nghiên cứu cho thấy trong giai đoạn cơn đau nửa đầu, mức độ magiê trong não có thể thấp, khiến cho việc cung cấp magiê có thể là biện pháp phòng ngừa tiềm năng.

Quỹ Đau Nửa Đầu Mỹ Khuyến nghị lượng magiê oxit hàng ngày là 400-500mg để ngăn ngừa đau nửa đầu.
Một số nghiên cứu cho thấy khi người uống liều magiê hàng ngày cao, từ 600mg trở lên, và tiếp tục trong 3-4 tháng, hiệu quả của nó như một biện pháp ngăn ngừa đau nửa đầu có thể tăng lên. ^[5] Trusted Website Wiley.com là một công ty xuất bản Mỹ đã có 200 năm lịch sử, chuyên về nội dung học thuật. Mở liên kết → Đáng lưu ý, việc cung cấp magiê có thể hiệu quả hơn đối với những người bị đau nửa đầu kèm theo triệu chứng thấy ánh sáng.

Tuy nhiên, liều magiê cao có thể gây ra phản ứng phụ.

Magiê Succinate

Magiê succinate là muối magiê của axit succinic, một thành phần dinh dưỡng thực phẩm chức năng và có thể được sử dụng như một bổ sung thực phẩm. Hiện chỉ có ít thông tin về loại magiê này, và không có nghiên cứu rõ ràng về lợi ích sức khỏe của nó.

Nested Naturals: Giảm Lo Âu Tinh Thần

Thành phần hoạt động trong bổ sung magiê của Nested Naturals là magiê bisglycinate, được biết đến với khả năng hấp thụ cao. Ngoài ra, sản phẩm này không chứa canxi, giúp đảm bảo hấp thụ magiê tốt hơn. Nó cũng hoàn toàn thực phẩm chay, có nghĩa là không sử dụng thành phần động vật, và không chứa GMO, cung cấp một lựa chọn đáng tin cậy cho những người tìm kiếm sản phẩm tự nhiên.

Đáng kể, nhiều đánh giá nhấn mạnh rằng sản phẩm này không gây tác động nhuận tràng, một điểm cộng quan trọng. Tiêu chảy là tác dụng phụ phổ biến của nhiều bổ sung magiê.

4.9
Viên Magiê Bisglycinate Nested Naturals: 100mg/120 viên
Liều hàng ngày đề xuất: 2 viên.

$21.95 at Nestednaturals.com

Magiê có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, và tác động thư dịch trên hệ thần kinh cũng có thể giúp giảm lo âu. Mặc dù cần thêm nghiên cứu, một đánh giá về 18 nghiên cứu trên con người cho thấy magiê có thể giảm triệu chứng lo âu. ^[6] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết →

Ưu điểm:

Không gây tác động nhuận tràng.
Dễ hấp thụ, khả năng hấp thụ cao.
Không chứa canxi, giúp hấp thụ tốt hơn.
Thực phẩm chay, không chứa GMO.
Được kiểm tra bởi bên thứ ba.

Nhược điểm:

Giá có thể cao hơn so với các sản phẩm tương tự.

Magiê Glycinate và Nghiên Cứu

Magiê Glycinate là một hợp chất được tạo thành bằng cách kết hợp magiê cơ bản với axit amin glycine. Axit amin này đóng vai trò trong quá trình tổng hợp protein trong cơ thể và cũng rất phổ biến trong thực phẩm như cá, thịt, sản phẩm sữa và hạt đậu.

Nghiên cứu trên động vật cho thấy glycine có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và có khả năng có tác dụng điều trị trên một số tình trạng viêm nhiễm như bệnh tim mạch và tiểu đường. Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu để xác nhận những phát hiện này. ^[7] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết →

Do khả năng hấp thụ tốt và tính chất làm dịu, Magiê Glycinate được cho là giúp giảm các vấn đề như lo âu, trầm cảm, căng thẳng và mất ngủ. Nghiên cứu cho thấy việc uống một lượng phù hợp của Magiê Glycinate hàng ngày có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng của trầm cảm, lo âu và suy giảm trí nhớ. Cơ chế chính xác đằng sau hiệu ứng này vẫn chưa được hiểu rõ. Một giả thuyết là những người có mức độ magiê thấp có thể bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi các vấn đề về tâm lý. Tuy nhiên, các xét nghiệm magiê trong máu không liên tục cho thấy mối tương quan này. Nghiên cứu cho thấy các triệu chứng có thể bắt đầu xuất hiện trước khi tình trạng thiếu magiê được phát hiện qua xét nghiệm máu. ^[8] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết →

Đặc điểm đáng chú ý khác của Magiê Glycinate là tính thân thiện với hệ tiêu hóa. So với các bổ sung magiê khác, Magiê Glycinate hiếm khi gây ra khó chịu tiêu hóa. Thường được bán dưới dạng viên nang, nhưng cũng có dạng bột, phục vụ những người không thích nuốt viên.

MegaFood: Giảm Chuột Rút Đêm

Mỗi viên của MegaFood Fermented Magnesium Glycinate chứa 50mg magiê, tương đương 12% lượng magiê khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, mỗi viên còn chứa 50mg rau bina hữu cơ, nguồn magiê tự nhiên. Bổ sung magiê của MegaFood đã được kiểm tra với các thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ khác nhau. Công ty cũng được chứng nhận là một B Corp bởi tổ chức phi lợi nhuận B Lab, chứng tỏ rằng nó đáp ứng một số tiêu chuẩn về trách nhiệm, minh bạch, hiệu suất xã hội và môi trường. Hơn nữa, nó cũng được chứng nhận không chứa GMO, thực phẩm chay và không chứa gluten.

4.9
Viên Magiê Glycinate MegaFood Fermented 50mg/50 viên
Khuyến nghị cho người trưởng thành uống 1 viên mỗi ngày, có hoặc không cùng thức ăn.
Có sẵn với giá 19.99 đô tại trang Megafood.com
Cũng có sẵn tại iHerb.
*Cũng có sẵn trong gói 90 viên, và trang web chính thức cung cấp tùy chọn đăng ký.

Chuột rút đêm là một vấn đề phổ biến đối với nhiều người. Nghiên cứu cho thấy magiê đóng góp vào việc giãn cơ, và khi lượng magiê cung cấp không đủ, chuột rút cơ có thể xảy ra. Mặc dù các phát hiện nghiên cứu hiện tại chưa thực sự kết luận, một số người cho biết đã cảm thấy giảm chuột rút sau khi bổ sung magiê. ^[9] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết →

Ưu điểm:

Chứng nhận B Corp.
Đã kiểm tra với thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ.
Không chứa GMO.
Thực phẩm chay.
Không chứa gluten.

Nhược điểm:

Độ tinh khiết hoặc độ chính xác chưa được xác nhận qua kiểm tra bởi bên thứ ba.

Pure Encapsulations: Giảm Táo Bón

Bổ sung magiê citrate được cung cấp bởi Pure Encapsulations dưới dạng viên nang thiết kế cho người trưởng thành, mỗi viên chứa 150mg magiê citrate, tương đương khoảng 36% lượng magiê khuyến nghị hàng ngày.

Magiê citrate có thể giúp nhẹ nhàng làm mềm phân. Dạng bột thường gặp của magiê citrate, khi pha trộn với nước, giúp thúc đẩy các chu kỳ điều độ phân, điều chỉnh hệ tiêu hóa mà không gây ra tình trạng cần phải sử dụng nhà vệ sinh đột xuất.

Pure Encapsulations Magnesium (Citrate) - Supplement for Sleep, Heart Health, Cognitive Health, Bone Health, Energy, Muscles, and... — 11,578 Reviews

$19.40 at Amazon

Sản phẩm này được sản xuất tại các cơ sở đã đăng ký với NSF và được chứng nhận với CGMP. Hơn nữa, nó thực phẩm chay, không chứa GMO và đã nhận chứng nhận không chứa gluten từ Tổ chức Chứng nhận Không chứa Gluten.

Nên dùng trong bữa ăn, 1-4 viên mỗi ngày, nhưng liều lượng cụ thể nên được xác định dựa trên lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Mặc dù hầu hết mọi người có thể thấy hiệu quả cho hệ tiêu hóa của họ, một số người có thể trải qua tác dụng phụ như đau bụng hoặc tiêu chảy. Việc tư vấn với chuyên gia y tế trước khi xem xét bổ sung là được khuyến nghị.

Ưu điểm:

Giá hợp lý.
Đã đăng ký với NSF và được chứng nhận CGMP.
Đã chứng nhận không chứa gluten.
Không chứa GMO.
Thực phẩm chay.

Nhược điểm:

Có thể gây ra tác dụng phụ như tiêu chảy và đau bụng.

Pure Encapsulations không chỉ cung cấp các dạng bổ sung magiê rắn mà còn cung cấp tùy chọn bổ sung magiê citrate lỏng cho những người không thích hoặc gặp khó khăn trong việc nuốt viên. Bổ sung magiê citrate lỏng này không chứa đường và màu nhân tạo, được tăng cường với hương vị trái cây tự nhiên, nước táo cô đặc và chiết xuất stevia để có hương vị ngon hơn. Tuy nhiên, lưu ý rằng bổ sung lỏng này chứa lượng vitamin B6 cao hơn, do đó không khuyến nghị uống cùng với các bổ sung khác chứa vitamin B6.

Pure Encapsulations Magnesium Liquid | Hypoallergenic Combination to Support Musculoskeletal and Cardiometabolic Health | 8.1 fl. oz. — $37.00 at Amazon

Douglas Laboratories: Giảm Đau Rát Đầu Thường Xuyên

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại bổ sung để giúp kiểm soát đau rát đầu thường xuyên, hãy xem xét viên Magiê Oxide của Douglas Laboratories. Nghiên cứu cho thấy magiê có thể giúp ngăn ngừa và quản lý đau rát đầu. Mặc dù cần thêm nghiên cứu, magiê oxide được cho là một dạng hiệu quả trong việc giảm nhẹ đau rát đầu. ^[10] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết → Sản phẩm của Douglas Laboratories được sản xuất tại các cơ sở đăng ký GMP của NSF và cũng được xác minh không chứa GMO.

Đáng chú ý rằng một số đánh giá đề cập đến khả năng gây tiêu chảy với bổ sung này.

Douglas Laboratories® - Magnesium Oxide - Supports Normal Heart Function and Bone formation* - 250 Capsules — $34.75 at Amazon

Ưu điểm:

Sản xuất tại các cơ sở đăng ký GMP của NSF.
Được kiểm tra bởi bên thứ ba.
Không chứa GMO.
Giá hợp lý.

Nhược điểm:

Theo một số đánh giá, có thể gây tác động tiêu chảy nhẹ.

Thorne: Bột Magiê Cho Vận Động Viên

Bột Magiê Bisglycinate của Thorne nổi bật như một lựa chọn độc đáo trên thị trường với chất lượng cao, nguyên liệu tinh khiết và chứng nhận cụ thể cho vận động viên thi đấu. Bột Magiê Bisglycinate của Thorne đã được chứng nhận bởi NSF cho Thể thao, đảm bảo nó không chứa các chất bị cấm bởi hầu hết các tổ chức thể thao lớn, mang đến cho vận động viên một lựa chọn an toàn và hiệu quả.

Một tính năng khác là danh sách thành phần tương đối đơn giản của nó. Bột Magiê Bisglycinate của Thorne sử dụng nước ép trái cây monk fruit là hương vị tự nhiên duy nhất, tránh đường thêm, chất làm dày và thành phần nhân tạo. Các đánh giá từ người dùng thường nhấn mạnh rằng bổ sung có vị ngon và dễ uống.

4.7
Bột Magiê Bisglycinate Thorne 6.5 oz (187 g)
Khuyến nghị kết hợp 1 muỗng bột với 8 ounces nước, mỗi ngày.

$48 at iHerb

Ưu điểm:

Được chứng nhận cho Thể thao bởi NSF.
Sản xuất tại các cơ sở đạt tiêu chuẩn NSF và TGA.
Được đánh giá tốt về vị.
Dạng magiê dễ hấp thụ cao.
Không chứa thành phần nhân tạo.

Nhược điểm:

Giá cao hơn.

Lượng Đề nghị Hàng ngày (RDA) cho Magiê

Bảng dưới đây cung cấp giá trị tham khảo cho Lượng Đề nghị Hàng ngày (RDA) của magiê.

Lượng Đề nghị Hàng ngày (RDA) cho Magiê
Đơn vị: milligram (mg)
Viện Khoa học Quốc gia (NIH)

Tuổi	Nam giới	Nữ giới	Mang thai	Cho con bú
0-6 tháng	30 (AI)	30 (AI)	–	–
7-12 tháng	75 (AI)	75 (AI)	–	–
1-3 tuổi	80	80	–	–
4-8 tuổi	130	130	–	–
9-13 tuổi	240	240	–	–
14-18 tuổi	410	360	400	360
19-30 tuổi	400	310	350	310
31-50 tuổi	420	320	360	320
51 tuổi trở lên	420	320	–	–

Các Dạng Khác và Nghiên Cứu về Magiê

Ngoài các dạng magiê đã đề cập ở trên như magiê oxide, magiê citrate, magiê malate và magiê glycinate, còn có thêm các dạng magiê khác. Dưới đây là 7 dạng magiê bổ sung cùng với các nghiên cứu khoa học liên quan để bạn tham khảo khi chọn bổ sung magiê.

Magiê Clorua

Magiê clorua là một hợp chất được tạo ra bằng sự kết hợp giữa magiê và clorua. Clorua, một nguyên tố không ổn định có thể kết hợp với các nguyên tố khác, tạo thành muối cụ thể này với magiê. Magiê clorua có thể được sử dụng như một phương tiện bổ sung magiê trong một số trường hợp và cũng có trong các sản phẩm bôi ngoài da để giảm đau cơ bắp.

Magiê clorua được hấp thu cao trong đường tiêu hóa. Khi cơ thể thiếu magiê cần thiết, magiê clorua có thể hiệu quả đóng vai trò như một bổ sung để bổ sung lượng cần thiết. ^[11] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết →

Ngoài việc sử dụng bằng miệng, magiê clorua cũng có trong nhiều sản phẩm được áp dụng bằng cách thoa lên da như kem dưỡng và thuốc mỡ. Sử dụng sản phẩm chăm sóc da chứa magiê clorua có thể hiệu quả làm dịu và thư giãn cơ bắp đau nhức, nhưng hiện tại vẫn thiếu bằng chứng trực tiếp cho thấy những sản phẩm này có thể nâng cao lượng magiê trong cơ thể. ^[12] Trusted Website ScienceDirect.com là một cơ sở dữ liệu đáng tin cậy về các xuất bản về khoa học và y học. Mở liên kết →

Magiê Lactate

Magiê lactate là một hợp chất được tạo ra bằng sự kết hợp giữa magiê và axit lactic. Axit lactic là một axit tự nhiên có trong cơ bắp và tế bào máu và được sử dụng rộng rãi như chất bảo quản và tăng cường hương vị trong thực phẩm. Magiê lactate chủ yếu được sử dụng như một phụ gia thực phẩm để điều chỉnh độ axit của thực phẩm và đồ uống và tăng cường giá trị dinh dưỡng của chúng. Mặc dù nó có thể không phổ biến như một bổ sung dinh dưỡng, điều đó không có nghĩa là nó thiếu lợi ích.

Magiê lactate dễ dàng được hấp thụ bởi hệ tiêu hóa và nhẹ nhàng với đường tiêu hóa. Đặc điểm này làm cho magiê lactate trở thành lựa chọn lý tưởng cho những người cần lượng magiê cần thiết trong thời gian dài hoặc liều cao hoặc nhạy cảm với các phương pháp bổ sung magiê khác. Trong một nghiên cứu liên quan đến 28 bệnh nhân mắc bệnh hiếm cần lượng magiê hàng ngày đáng kể, nhóm sử dụng viên magiê lactate giải phóng chất lỏng đã báo cáo có ít tác dụng phụ hệ tiêu hóa hơn đáng kể so với nhóm kiểm soát. ^[13] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết →

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy magiê lactate có thể có tác dụng giảm căng thẳng và lo âu, mặc dù cần thêm nghiên cứu khoa học để xác nhận điều này. ^[14] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết →

Magiê L-threonate

Magiê L-threonate là một hợp chất được tạo ra bằng sự kết hợp giữa magiê và L-threonate, một sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa vitamin C. Trong số các dạng magiê khác nhau, magiê L-threonate được xem xét có khả năng hấp thụ tốt.

Nghiên cứu trên động vật cho thấy magiê L-threonate có thể là loại hiệu quả nhất để tăng nồng độ magiê trong tế bào não. ^[15] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết → Phát hiện này đã khiến cho nó trở thành đối tượng quan tâm trong việc khám phá sức khỏe não, đặc biệt là trong việc tìm kiếm các giải pháp tiềm năng để quản lý các tình trạng như trầm cảm, bệnh Alzheimer và mất trí tuệ liên quan đến tuổi tác. ^[16] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết →

Hiện tại, bằng chứng không đủ để cung cấp sự hỗ trợ xác định cho các ứng dụng lâm sàng của nó.

Magiê Malate

Magiê malate là một hợp chất chứa magiê và axit malic. Axit malic là một axit tự nhiên có trong các loại trái cây và rượu và thường được sử dụng làm hương liệu thực phẩm và chất axít.

Nghiên cứu cho thấy magiê malate rất hiệu quả trong việc hấp thụ trong hệ tiêu hóa của con người, tạo nên lựa chọn lý tưởng cho những người cần bổ sung lượng magiê của họ. So với các dạng magiê khác, magiê malate nhẹ nhàng với nhiều cá nhân và ít có khả năng gây tác dụng nhuận tràng. ^[17] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết →

Magiê malate được khuyến nghị trong một số trường hợp để giảm các triệu chứng liên quan đến bệnh fibromyalgia và hội chứng mệt mỏi mãn tính. Mặc dù có một số bằng chứng sơ bộ về hiệu quả của nó, cần có nghiên cứu sâu và chất lượng cao hơn để xác nhận rõ ràng hiệu ứng thực sự của nó. ^[18] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết →

Magiê Orotate

Magiê orotate là một hợp chất chứa magiê và axit orotic. Axit orotic đóng một vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng DNA. Dạng cụ thể của magiê này dễ dàng được cơ thể hấp thụ và không có tác dụng nhuận tràng mạnh như một số dạng magiê khác.

Nghiên cứu sơ bộ cho thấy magiê orotate có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch, chủ yếu do vai trò của axit orotic trong các con đường sản xuất năng lượng trong mô tim và mạch máu. Điều này đã làm cho magiê orotate phổ biến trong số một số vận động viên và người đam mê thể thao. ^[19] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết →

Một nghiên cứu từ năm 2009 đã phát hiện ra rằng bổ sung magiê orotate đáng kể tốt hơn giả dược trong việc quản lý triệu chứng và tỷ lệ tồn tại trong số 79 bệnh nhân mắc bệnh suy tim nặng. ^[20] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết →

Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu toàn diện để xác nhận rõ ràng các lợi ích tổng thể của magiê orotate.

Magiê Sulfate

Magiê sulfate là một hợp chất được tạo ra bằng sự kết hợp giữa magiê, lưu huỳnh và oxi, và nó có vẻ như là một chất màu trắng với cấu trúc tương tự muối bàn. Trong ngữ cảnh y học, nó thường được biết đến nhiều hơn là muối Epsom.

Loại muối này có mục đích cụ thể trong y học. Ví dụ, khi hòa tan, nó có thể được sử dụng làm liệu pháp cho tình trạng táo bón, tuy nhiên không nổi tiếng vì hương vị thú vị và cần lưu ý rằng việc sử dụng quá mức hoặc thường xuyên có thể gây tác động tiêu cực đối với sức khỏe. ^[21] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết →

Trong cuộc sống hàng ngày, magiê sulfate thường được hòa tan trong nước tắm và được cho là giúp giảm đau cơ và căng thẳng. Nó cũng được thêm vào một số sản phẩm chăm sóc da. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không có đủ bằng chứng khoa học để xác định có thể hấp thụ magiê sulfate qua da để đạt được những lợi ích tiềm năng. ^[22] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết →

Magiê Taurate

Magiê taurate là một hợp chất chứa magiê và axit amin taurine.

Nghiên cứu cho thấy lượng taurine và magiê đủ lành mạnh có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì mức đường huyết khỏe mạnh. Điều này cho thấy magiê taurate có thể cung cấp một số hỗ trợ cho việc quản lý đường huyết. ^[23] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết →

Magiê kết hợp với taurine cũng được cho là hỗ trợ mức áp lực máu khỏe mạnh. Một nghiên cứu năm 2018 trên chuột đã phát hiện ra rằng magiê taurate có thể làm giảm huyết áp ở chuột tăng áp, cung cấp gợi ý về các lợi ích tiềm năng về tim mạch. ^[24] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết →

Đây là các nghiên cứu sơ bộ và cần thêm nghiên cứu liên quan đến con người để xác định tính hiệu quả của magiê taurate.

10 Thức Ăn Rich Magiê

Hạt: Hạt, đặc biệt là hạt bí, hạt lanh và hạt chia, giàu magiê. Ví dụ, 1 ounce hạt bí chứa 168 milligram magiê. Chúng cũng giàu sắt, axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa, đóng góp cho sức khỏe tim và bảo vệ khỏi các gốc tự do có hại.
Sô cô la đen: Sô cô la đen giàu magiê, với 65 milligram mỗi ounce. Nó cũng giàu sắt, đồng, mangan và chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe tim và làm trung hòa các gốc tự do có hại.
Bơ: Bơ là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, chứa 58 milligram magiê trong một quả bơ cỡ vừa. Nó giàu trong chất béo đơn chức năng lành mạnh cho tim. Bơ cũng giàu kali, vitamin nhóm B và chất xơ, giúp giảm viêm và cải thiện mức cholesterol.
Hạt: Các loại hạt như hạnh nhân, điều và hạt bách hợp giàu magiê (ví dụ, 1 ounce điều chứa 83 milligram magiê). Các loại hạt cũng là nguồn chất xơ, chất béo đơn chức năng và các chất dinh dưỡng cần thiết khác, đóng góp cho việc kiểm soát đường huyết và sức khỏe tim.
Đậu: Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen và đậu cạn giàu magiê. 1 cốc đậu đen nấu chín chứa 120 milligram magiê, đáp ứng 29% nhu cầu hàng ngày. Chúng cũng giàu kali và sắt, là nguồn chất đạm chính cho người ăn chay và hỗ trợ trong việc giảm cholesterol, cải thiện kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Đậu hủ: Đậu hủ, được làm từ đậu nành, chứa 35 milligram magiê trong mỗi 100 gram, đáp ứng 8% nhu cầu hàng ngày. Nó là một nguyên liệu chính trong chế độ ăn chay, cung cấp protein, canxi, sắt, mangan và selen giàu. Nghiên cứu cũng cho thấy việc tiêu thụ đậu hủ và các sản phẩm đậu nành khác có thể bảo vệ niêm mạc tĩnh mạch và có thể liên quan đến nguy cơ mắc ung thư dạ dày giảm đi.
Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt như hạt lúa mạch cung cấp magiê (ví dụ, 1 cốc lúa mạch nấu chín chứa 86 milligram), cùng với các chất dinh dưỡng khác như vitamin nhóm B và chất xơ. Nghiên cứu cho thấy ngũ cốc nguyên hạt có thể giảm viêm và giảm các yếu tố nguy cơ cho bệnh tim mạch.
Cá có mỡ: Cá có mỡ như cá hồi, cá thu và cá tượng cung cấp magiê (ví dụ, 3,5 ounce cá hồi chứa 30 milligram), cùng với protein chất lượng cao, axit béo omega-3 và các chất dinh dưỡng khác. Việc tiêu thụ thường xuyên cá có mỡ liên quan đến nguy cơ thấp hơn của các bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim mạch.
Chuối: Chuối nằm trong số những loại trái cây phổ biến nhất trên toàn thế giới, chứa magiê (ví dụ, một quả chuối lớn chứa 37 milligram) và kali như thành phần chính. Chúng cũng chứa vitamin C, vitamin B6, mangan và chất xơ, đóng góp cho sức khỏe tim và mức đường huyết.
Rau xanh lá: Rau xanh lá như rau bina, cải xoăn, rau dền và cải xanh giàu magiê. Ví dụ, bina luộc chín chứa 158 milligram magiê mỗi cốc, đáp ứng 37% nhu cầu hàng ngày. Chúng cũng là nguồn sắt, vitamin A, C và K, cũng như các chất dinh dưỡng khác bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

24 tài liệu tham khảo

[1]. T Werner, et al. Assessment of bioavailability of Mg from Mg citrate and Mg oxide by measuring urinary excretion in Mg-saturated subjects. Magnes Res. 2019.

[2]. Anna E. Kirkland, et al. The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients. 2018 Jun.

[3]. J P Schuchardt, A Hahn, et al. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update. Curr Nutr Food Sci. 2017.

[4]. I Domitrz, et al. Magnesium as an Important Factor in the Pathogenesis and Treatment of Migraine—From Theory to Practice. Nutrients. 2022.

[5]. Alexander von Luckner Med. Pract, et al. Magnesium in Migraine Prophylaxis—Is There an Evidence-Based Rationale? A Systematic Review. Headachejournal. 2017.

[6]. Neil Bernard Boyle, et al. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients. 2017.

[7]. Meerza Abdul Razak, et al. Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review. Oxid Med Cell Longev. 2017.

[8]. NIH: Magnesium in the Central Nervous System.

[9]. Antimo Moretti, et al. What is the role of magnesium for skeletal muscle cramps? A Cochrane Review summary with commentary. J Musculoskelet Neuronal Interact. 2021.

[10]. Narges Karimi, et al. The efficacy of magnesium oxide and sodium valproate in prevention of migraine headache: a randomized, controlled, double-blind, crossover study. Acta Neurol Belg. 2021.

[11]. Jan Philipp Schuchardt and Andreas Hahn. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update. Curr Nutr Food Sci. 2017.

[12]. Deborah J. Engen, et al. Effects of transdermal magnesium chloride on quality of life for patients with fibromyalgia: a feasibility study. Journal of Integrative Medicine. 2015.

[13]. Caroline M. Robinson and Fiona E. Karet Frankl. Magnesium lactate in the treatment of Gitelman syndrome: patient-reported outcomes. Nephrol Dial Transplant. 2017.

[14]. Lionel Noah, et al. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post‐hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health. 2021.

[15]. Yanling Shen, et al. Treatment Of Magnesium-L-Threonate Elevates The Magnesium Level In The Cerebrospinal Fluid And Attenuates Motor Deficits And Dopamine Neuron Loss In A Mouse Model Of Parkinson’s disease. Neuropsychiatr Dis Treat. 2019.

[16]. Chengxiang Zhang, et al. A Magtein®, Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults. Nutrients. 2022.

[17]. Nazan Uysal, et al. Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best? Biol Trace Elem Res. 2019.

[18]. Michael Boulis, et al. Magnesium and Fibromyalgia: A Literature Review. J Prim Care Community Health. 2021.

[19]. Cristina Schiopu, et al. Magnesium Orotate and the Microbiome–Gut–Brain Axis Modulation: New Approaches in Psychological Comorbidities of Gastrointestinal Functional Disorders. Nutrients. 2022.

[20]. O B Stepura, et al. Magnesium orotate in severe congestive heart failure (MACH). Int J Cardiol. 2009.

[21]. Matthew A. Hicks; Alka Tyagi. Magnesium Sulfate. StatPearls. 2023.

[22]. Uwe Gröber, et al. Myth or Reality—Transdermal Magnesium? Nutrients. 2017.

[23]. Duygu Sak, et al. The Relationship between Plasma Taurine Levels and Diabetic Complications in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus. Biomolecules. 2019.

[24]. Parikshit Shrivastava, et al. Magnesium taurate attenuates progression of hypertension and cardiotoxicity against cadmium chloride-induced hypertensive albino rats. J Tradit Complement Med. 2019.

Angela Liu

Yêu đọc sách, yêu chạy bộ, yêu xem phim, yêu ăn chay.

Disclosure: We are an Amazon Associate. Some links on this website are affiliate links, which means we may earn a commission or receive a referral fee when you sign up or make a purchase through those links.