Selección de los 6 Mejores Suplementos de Magnesio: Migraña, Ansiedad, Calambres en las Piernas, Estreñimiento, etc.

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El magnesio es uno de los minerales más comunes en nuestros cuerpos, desempeñando un papel crucial en más de 600 procesos metabólicos. Esto incluye funciones como la producción de energía, la formación de proteínas y la regulación de la presión arterial.

Hay varias formas de magnesio en los suplementos, cada una con sus propiedades únicas y posibles beneficios. Por ejemplo, estudios sugieren que el magnesio taurato podría ayudar a reducir la presión arterial, mientras que el citrato de magnesio puede ser beneficioso para aliviar el estreñimiento. Elegir y usar el suplemento de magnesio adecuado puede aumentar eficazmente sus niveles en el cuerpo, ayudando a mejorar las condiciones de salud asociadas. Este artículo recomendará seis suplementos de magnesio adaptados para diferentes problemas de salud y analizará las formas de magnesio que contienen y la investigación científica relacionada.

Life Extension: Suplemento de Magnesio de Alta Dosis

Las cápsulas de magnesio de Life Extension están diseñadas para ayudar a los adultos a satisfacer sus necesidades diarias de magnesio de manera más efectiva. Con solo una cápsula al día se pueden cumplir los requisitos de magnesio. El magnesio en las cápsulas de Life Extension viene en varias formas, incluyendo óxido de magnesio, citrato de magnesio y succinato de magnesio. El fabricante afirma que esta mezcla promueve una mejor absorción y utilización en el cuerpo.

Es importante tener en cuenta que cada cápsula de este suplemento contiene 500 mg de magnesio, lo cual es significativamente más alto que la ingesta diaria recomendada. Debido a esta dosis alta, se recomienda consultar a un médico antes de comenzar a tomarlo.

4.9
Cápsulas de Magnesio de Life Extension: 500 mg / 100 cápsulas

* Los precios corresponden al momento de la escritura

Con más de 40 años de experiencia en la industria, Life Extension se enorgullece de su transparencia y calidad. Todos sus productos se producen en instalaciones registradas en NSF CGMP y cuentan con un certificado de análisis que permite a los usuarios verificar la precisión del producto. Este suplemento es no transgénico, lo que lo convierte en una opción sólida para aquellos que buscan una opción asequible.

Pros:

  • Económico.
  • Viene con un certificado de análisis de calidad y precisión.
  • Producido en instalaciones registradas en NSF CGMP.
  • Muchas reseñas de usuarios resaltan su notable eficacia para promover la digestión.

Contras:

  • El contenido de magnesio podría ser demasiado alto para algunas personas.
  • Hay información y estudios limitados disponibles públicamente sobre los beneficios del succinato de magnesio.
  • Las reseñas de usuarios han mencionado un cambio en la fórmula del producto, donde la nueva versión ya no contiene glicinato de magnesio, que se considera una forma superior de magnesio. Se especula que este cambio se hizo para reducir costos.

Formas de Magnesio e Investigación:

Citrato de Magnesio

El citrato de magnesio es una forma de magnesio unida al ácido cítrico, un ácido natural presente en las frutas cítricas que les da su sabor agrio. Es un ingrediente común en los suplementos de magnesio.

  • Según un estudio a pequeña escala que involucró a 14 participantes masculinos, el citrato de magnesio es una de las formas de magnesio más fácilmente absorbidas por el cuerpo. Esto significa que su tasa de absorción en el tracto digestivo es mejor que la de otros suplementos de magnesio. [1] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace →

Las personas a menudo toman citrato de magnesio por vía oral para aumentar sus niveles de magnesio. Además, debido a sus efectos laxantes naturales, a veces se toma en dosis más altas para tratar el estreñimiento.

Ocasionalmente, se promociona el citrato de magnesio como un relajante, afirmándose que ayuda con los síntomas relacionados con la depresión y la ansiedad. Sin embargo, estas afirmaciones requieren más investigación científica para validarlas. [2] Fuente Confiable NCBI, el Centro Nacional de Información Biotecnológica de los Estados Unidos, es una fuente confiable de información sobre biotecnología y biomedicina. Abre el enlace →

Óxido de Magnesio

Succinato de Magnesio

Nested Naturals: Alivio de la Ansiedad Mental

El ingrediente activo en el suplemento de magnesio de Nested Naturals es el bisglicinato de magnesio, conocido por su alta biodisponibilidad. Además, este producto no contiene calcio, lo que ayuda a garantizar una mejor absorción de magnesio. También es completamente vegano, lo que significa que no se utilizan ingredientes de origen animal, y es libre de transgénicos, ofreciendo una opción confiable para aquellos que buscan productos naturales.

Vale la pena mencionar que muchas reseñas señalan que este producto no provoca efectos laxantes, lo cual es una gran ventaja. La diarrea es un efecto secundario común de muchos suplementos de magnesio.

4.9
Cápsulas de Bisglicinato de Magnesio de Nested Naturals: 100 mg / 120 cápsulas
Dosis diaria sugerida: 2 cápsulas.

El magnesio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, y su efecto calmante en el sistema nervioso también podría ayudar a aliviar la ansiedad. Aunque se necesita más investigación, una revisión de 18 estudios en humanos sugiere que el magnesio puede reducir los síntomas de la ansiedad. [6] Fuente Confiable NCBI, el Centro Nacional de Información Biotecnológica de los Estados Unidos, es una fuente confiable de información sobre biotecnología y biomedicina. Abre el enlace →

Pros:

  • Sin efecto laxante.
  • Fácilmente absorbible, alta biodisponibilidad.
  • Sin contenido de calcio, promoviendo la absorción.
  • Vegano, no transgénico.
  • Probado por terceros.

Contras:

  • El precio podría ser más alto que productos similares.

Glicinato de Magnesio e Investigación:

El glicinato de magnesio es un compuesto formado por la combinación de magnesio básico con el aminoácido glicina. Este aminoácido juega un papel en la síntesis de proteínas en el cuerpo y también está ampliamente presente en alimentos como pescado, carne, productos lácteos y legumbres.

  • Estudios en animales sugieren que la glicina en sí misma podría ayudar a mejorar la calidad del sueño y tener efectos terapéuticos en algunas condiciones inflamatorias como enfermedades cardíacas y diabetes. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos. [7] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace →
  • Debido a su buena absorción y propiedades calmantes, se cree que el glicinato de magnesio ayuda a reducir problemas como la ansiedad, la depresión, el estrés y el insomnio. La investigación indica que tomar una cantidad adecuada de glicinato de magnesio diariamente puede mejorar significativamente los síntomas de depresión, ansiedad y deterioro de la memoria. El mecanismo exacto detrás de este efecto no se entiende completamente. Una hipótesis es que las personas con bajos niveles de magnesio podrían verse más afectadas por problemas de salud mental. Sin embargo, las pruebas de magnesio en sangre no han mostrado consistentemente esta correlación. Los estudios sugieren que los síntomas podrían comenzar a aparecer antes de que se detecte una deficiencia de magnesio a través de pruebas de sangre. [8] Fuente Confiable NCBI, el Centro Nacional de Información Biotecnológica de los Estados Unidos, es una fuente confiable de información sobre biotecnología y biomedicina. Abre el enlace →

Otra característica notable del glicinato de magnesio es su amistosidad con el sistema digestivo. En comparación con otros suplementos de magnesio, el glicinato de magnesio rara vez causa molestias digestivas. A menudo viene en forma de cápsulas, pero también está disponible en polvo, para aquellos que no les gusta tragar pastillas.

MegaFood: Alivio de los Calambres Nocturnos en las Piernas

Cada tableta de MegaFood Fermented Magnesium Glycinate contiene 50 mg de magnesio, que es el 12% de la ingesta diaria recomendada. Además, cada tableta incluye 50 mg de espinaca orgánica, una fuente natural de magnesio. El suplemento de magnesio de MegaFood ha sido probado para detectar diversos pesticidas y herbicidas. La empresa también está certificada como una B Corp por la organización sin fines de lucro B Lab, lo que indica que cumple con ciertos estándares de responsabilidad, transparencia, desempeño social y ambiental. Además, está certificado como no transgénico, vegano y libre de gluten.

4.9
Cápsulas de Glicinato de Magnesio Fermentado de MegaFood 50 mg / 50 unidades
Se recomienda que los adultos tomen 1 cápsula al día, con o sin alimentos.
Disponible por $19.99 en Megafood.com
También disponible en iHerb.
*También disponible en un paquete de 90 unidades, y el sitio web oficial ofrece opciones de suscripción.

Los calambres nocturnos en las piernas son un problema común para muchas personas. La investigación sugiere que el magnesio contribuye a la relajación muscular, y cuando la ingesta de magnesio es insuficiente, pueden ocurrir calambres musculares. Si bien los hallazgos actuales de investigación no son completamente concluyentes, algunas personas han informado alivio de los calambres después de suplementar con magnesio. [9] Fuente Confiable NCBI, el Centro Nacional de Información Biotecnológica de los Estados Unidos, es una fuente confiable de información sobre biotecnología y biomedicina. Abre el enlace →

Pros:

  • Certificación B Corp.
  • Probado para pesticidas y herbicidas.
  • No transgénico.
  • Vegano.
  • Libre de gluten.

Contras:

  • Pureza o precisión no confirmada a través de pruebas de terceros.

Pure Encapsulations: Alivio del Estreñimiento

El suplemento de citrato de magnesio proporcionado por Pure Encapsulations viene en forma de cápsulas diseñadas para adultos, con cada cápsula conteniendo 150 mg de citrato de magnesio, aproximadamente el 36% de la ingesta diaria recomendada.

El citrato de magnesio puede ayudar suavemente a ablandar las heces. La forma común en polvo del citrato de magnesio, cuando se mezcla con agua, ayuda a promover movimientos intestinales regulares, regulando el sistema digestivo sin la preocupación de necesidades urgentes repentinas de usar el baño.

Pure Encapsulations Magnesium (Citrate) - Supplement for Sleep, Heart Health, Cognitive Health, Bone Health, Energy, Muscles, and...
Cápsulas de Citrato de Magnesio de Pure Encapsulations 150 mg / 90 unidades
Se recomienda 1 cápsula de 1 a 4 veces al día.
También disponible en un paquete de 180 unidades.

Este producto se fabrica en instalaciones registradas en NSF y certificadas con CGMP. Además, es vegano, no transgénico y ha recibido la certificación sin gluten de la Gluten-Free Certification Organization.

Se recomienda tomarlo durante las comidas, de 1 a 4 cápsulas al día, pero la dosis específica debe determinarse según el consejo de un médico o nutricionista. Si bien la mayoría de las personas pueden encontrarlo útil para su sistema digestivo, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios como dolor abdominal o diarrea. Se recomienda consultar a un experto médico antes de considerar la suplementación.

Pros:

  • Precio razonable.
  • Registrado en NSF y certificado CGMP.
  • Certificado sin gluten.
  • No transgénico.
  • Vegano.

Contras:

  • Puede causar efectos secundarios como diarrea y dolor abdominal.

Pure Encapsulations no solo ofrece formas sólidas de suplementos de magnesio, sino que también proporciona una opción de suplemento líquido de citrato de magnesio para aquellos que no les gusta o tienen dificultades para tragar pastillas. El citrato de magnesio líquido no contiene edulcorantes ni colorantes artificiales, y está mejorado con sabores naturales de frutas, concentrado de jugo de manzana y extracto de stevia para mejorar el sabor. Sin embargo, ten en cuenta que este suplemento líquido contiene una mayor cantidad de vitamina B6, por lo que no se recomienda tomarlo junto con otros suplementos que contengan vitamina B6.

Pure Encapsulations Magnesium Liquid | Hypoallergenic Combination to Support Musculoskeletal and Cardiometabolic Health | 8.1 fl. oz.
Citrato de Magnesio Líquido de Pure Encapsulations 240 ml
Se recomienda 1 cucharadita (5 mL) al día.

Douglas Laboratories: Alivio de Migrañas Frecuentes

Si estás buscando un suplemento para ayudar a controlar las migrañas frecuentes, considera las cápsulas de Óxido de Magnesio de Douglas Laboratories. La investigación indica que el magnesio podría ayudar a prevenir y controlar las migrañas. Si bien se necesita más investigación, se cree que el óxido de magnesio es una forma efectiva para aliviar las migrañas. [10] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → Los productos de Douglas Laboratories se fabrican en instalaciones GMP registradas en NSF y también están verificados como no transgénicos.

Vale la pena mencionar que algunas reseñas mencionan el potencial de diarrea con este suplemento.

Douglas Laboratories® - Magnesium Oxide - Supports Normal Heart Function and Bone formation* - 250 Capsules
Cápsulas de Óxido de Magnesio de Douglas Laboratories
300 mg (de 500 mg de óxido de magnesio) / 250 unidades
Se recomienda a los adultos tomar 1 cápsula al día.

Pros:

  • Fabricado en instalaciones GMP registradas en NSF.
  • Probado por terceros.
  • No transgénico.
  • Precio asequible.

Contras:

  • Según algunas reseñas, podría haber un efecto leve de diarrea.

Thorne: Polvo de Magnesio para Atletas

El Polvo de Magnesio Bisglicinato de Thorne se destaca como una opción única en el mercado debido a su alta calidad, ingredientes puros y certificación específica para atletas de competición. El Polvo de Magnesio Bisglicinato de Thorne está Certificado por NSF para Deportes, asegurando que esté libre de sustancias prohibidas por la mayoría de las principales organizaciones deportivas, proporcionando a los atletas una elección segura y efectiva.

Otra característica es su lista de ingredientes relativamente simple. El Polvo de Magnesio Bisglicinato de Thorne utiliza concentrado de fruta del monje como su único saborizante natural, evitando azúcares añadidos, espesantes y componentes artificiales. Las reseñas de los usuarios suelen resaltar que el suplemento tiene buen sabor y es fácil de tomar.

4.7
Polvo de Magnesio Bisglicinato de Thorne 6.5 oz (187 g)
Se recomienda mezclar 1 cucharada con 8 onzas de agua, una vez al día.

Pros:

  • Certificado por NSF para Deportes.
  • Fabricado en instalaciones que cumplen con los estándares de NSF y TGA.
  • Bien valorado por su sabor.
  • Forma altamente absorbible de magnesio.
  • Sin ingredientes artificiales.

Contras:

  • Precio más alto.

Recomendación Dietética Diaria (RDA) para el Magnesio

La tabla a continuación proporciona valores de referencia para la Recomendación Dietética Diaria (RDA) de magnesio.

Recomendación Dietética Diaria (RDA) para el Magnesio
Unidad: miligramos (mg)
Institutos Nacionales de la Salud (NIH)

Edad Varones Mujeres Embarazo Lactancia
0-6 meses 30 (AI) 30 (AI)
7-12 meses 75 (AI) 75 (AI)
1-3 años 80 80
4-8 años 130 130
9-13 años 240 240
14-18 años 410 360 400 360
19-30 años 400 310 350 310
31-50 años 420 320 360 320
51 años en adelante 420 320

Más Formas e Investigación sobre el Magnesio

Además de las formas de magnesio mencionadas anteriormente como el óxido de magnesio, el citrato de magnesio, el malato de magnesio y el glicinato de magnesio, existen más formas de magnesio. Aquí hay 7 formas adicionales de magnesio junto con investigaciones científicas relevantes para tu referencia al elegir suplementos de magnesio.

Cloruro de Magnesio

Lactato de Magnesio

El lactato de magnesio es un compuesto formado por la combinación de magnesio y ácido láctico. El ácido láctico es un ácido natural presente en los músculos y las células sanguíneas y se usa ampliamente como conservante y potenciador del sabor en los alimentos. El lactato de magnesio se usa principalmente como aditivo alimentario para ajustar la acidez de los alimentos y bebidas y mejorar su valor nutricional. Si bien puede no ser tan popular como suplemento dietético, eso no significa que carezca de ventajas.

El lactato de magnesio se absorbe fácilmente por el sistema digestivo y es más suave para el tracto gastrointestinal. Esta característica hace que el lactato de magnesio sea una opción ideal para personas que necesitan una ingesta de magnesio a largo plazo o alta dosis, o que son sensibles a otros métodos de suplementación de magnesio. En un estudio que involucró a 28 pacientes con una enfermedad rara que requería una ingesta diaria significativa de magnesio, el grupo que usó tabletas de liberación prolongada de lactato de magnesio informó significativamente menos efectos secundarios en el sistema digestivo en comparación con el grupo de control. [13] Fuente Confiable NCBI, el Centro Nacional de Información Biotecnológica de los Estados Unidos, es una fuente confiable de información sobre biotecnología y biomedicina. Abre el enlace →

Además, algunos estudios sugieren que el lactato de magnesio podría tener cierto efecto en el alivio del estrés y la ansiedad, aunque se necesita más investigación científica para confirmar esto. [14] Fuente Confiable NCBI, el Centro Nacional de Información Biotecnológica de los Estados Unidos, es una fuente confiable de información sobre biotecnología y biomedicina. Abre el enlace →

L-treonato de Magnesio

Malato de Magnesio

Orotato de Magnesio

Sulfato de Magnesio

Taurato de Magnesio

10 Alimentos Ricos en Magnesio

  1. Semillas: Las semillas, especialmente las de calabaza, lino y chía, son ricas en magnesio. Por ejemplo, una onza de semillas de calabaza contiene 168 miligramos de magnesio. También son ricas en hierro, ácidos grasos omega-3 y antioxidantes, contribuyendo a la salud cardíaca y a la protección contra los radicales libres dañinos.
  2. Chocolate Oscuro: El chocolate oscuro es rico en magnesio, con 65 miligramos por onza. También es rico en hierro, cobre, manganeso y antioxidantes, que respaldan la salud cardíaca y neutralizan los radicales libres dañinos.
  3. Aguacate: El aguacate es una fruta densa en nutrientes, contiene 58 miligramos de magnesio en un aguacate de tamaño mediano. Es rico en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Los aguacates también son ricos en potasio, vitaminas del grupo B y fibra, lo que ayuda a reducir la inflamación y mejorar los niveles de colesterol.
  4. Frutos Secos: Diversos frutos secos como almendras, anacardos y nueces de Brasil son ricos en magnesio (por ejemplo, una onza de anacardos contiene 83 miligramos de magnesio). Los frutos secos también son fuentes de fibra, grasas monoinsaturadas y otros nutrientes esenciales, que contribuyen al control del azúcar en la sangre y a la salud cardíaca.
  5. Legumbres: Legumbres como las lentejas, los frijoles negros y los garbanzos son ricas en magnesio. Una taza de frijoles negros cocidos contiene 120 miligramos de magnesio, cubriendo el 29% de la necesidad diaria. También son ricos en potasio y hierro, sirven como fuentes principales de proteína para los vegetarianos y ayudan a reducir el colesterol, mejorar el control del azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
  6. Tofu: El tofu, hecho a partir de la soja, contiene 35 miligramos de magnesio por cada 100 gramos, cubriendo el 8% de la necesidad diaria. Es un elemento básico en las dietas vegetarianas, proporciona proteínas, calcio, hierro, manganeso y selenio. La investigación también sugiere que consumir tofu y otros productos de soja puede proteger el revestimiento celular arterial y podría estar asociado con un menor riesgo de cáncer de estómago.
  7. Granos Integrales: Los granos integrales como el trigo sarraceno proporcionan magnesio (por ejemplo, una taza de trigo sarraceno cocido contiene 86 miligramos), junto con otros nutrientes como las vitaminas del grupo B y la fibra. La investigación muestra que los granos integrales pueden reducir la inflamación y los factores de riesgo de enfermedades cardíacas.
  8. Pescado Graso: Los pescados grasos como el salmón, la caballa y la trucha proporcionan magnesio (por ejemplo, 3.5 onzas de salmón contienen 30 miligramos), junto con proteínas de alta calidad, ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes. El consumo regular de pescado graso se asocia con un menor riesgo de enfermedades crónicas, incluida la enfermedad cardíaca.
  9. Plátanos: Los plátanos están entre las frutas más populares en todo el mundo, contienen magnesio (por ejemplo, un plátano grande contiene 37 miligramos) y potasio como su componente principal. También contienen vitamina C, vitamina B6, manganeso y fibra, lo que contribuye a la salud cardíaca y a los niveles de azúcar en la sangre.
  10. Verduras de Hoja Verde: Las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada, la acelga suiza, las hojas de col rizada y las hojas de mostaza son ricas en magnesio. Por ejemplo, la espinaca cocida contiene 158 miligramos de magnesio por taza, cubriendo el 37% de la necesidad diaria. También son fuentes de hierro, vitaminas A, C y K, así como varios nutrientes que protegen las células del daño y posiblemente reducen el riesgo de cáncer.
24 referencias

[1]. T Werner, et al. Assessment of bioavailability of Mg from Mg citrate and Mg oxide by measuring urinary excretion in Mg-saturated subjects. Magnes Res. 2019.

[2]. Anna E. Kirkland, et al. The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients. 2018 Jun.

[3]. J P Schuchardt, A Hahn, et al. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update. Curr Nutr Food Sci. 2017.

[4]. I Domitrz, et al. Magnesium as an Important Factor in the Pathogenesis and Treatment of Migraine—From Theory to Practice. Nutrients. 2022.

[5]. Alexander von Luckner Med. Pract, et al. Magnesium in Migraine Prophylaxis—Is There an Evidence-Based Rationale? A Systematic Review. Headachejournal. 2017.

[6]. Neil Bernard Boyle, et al. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients. 2017.

[7]. Meerza Abdul Razak, et al. Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review. Oxid Med Cell Longev. 2017.

[8]. NIH: Magnesium in the Central Nervous System.

[9]. Antimo Moretti, et al. What is the role of magnesium for skeletal muscle cramps? A Cochrane Review summary with commentary. J Musculoskelet Neuronal Interact. 2021.

[10]. Narges Karimi, et al. The efficacy of magnesium oxide and sodium valproate in prevention of migraine headache: a randomized, controlled, double-blind, crossover study. Acta Neurol Belg. 2021.

[11]. Jan Philipp Schuchardt and Andreas Hahn. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update. Curr Nutr Food Sci. 2017.

[12]. Deborah J. Engen, et al. Effects of transdermal magnesium chloride on quality of life for patients with fibromyalgia: a feasibility study. Journal of Integrative Medicine. 2015.

[13]. Caroline M. Robinson and Fiona E. Karet Frankl. Magnesium lactate in the treatment of Gitelman syndrome: patient-reported outcomes. Nephrol Dial Transplant. 2017.

[14]. Lionel Noah, et al. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post‐hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health. 2021.

[15]. Yanling Shen, et al. Treatment Of Magnesium-L-Threonate Elevates The Magnesium Level In The Cerebrospinal Fluid And Attenuates Motor Deficits And Dopamine Neuron Loss In A Mouse Model Of Parkinson’s disease. Neuropsychiatr Dis Treat. 2019.

[16]. Chengxiang Zhang, et al. A Magtein®, Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults. Nutrients. 2022.

[17]. Nazan Uysal, et al. Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best? Biol Trace Elem Res. 2019.

[18]. Michael Boulis, et al. Magnesium and Fibromyalgia: A Literature Review. J Prim Care Community Health. 2021.

[19]. Cristina Schiopu, et al. Magnesium Orotate and the Microbiome–Gut–Brain Axis Modulation: New Approaches in Psychological Comorbidities of Gastrointestinal Functional Disorders. Nutrients. 2022.

[20]. O B Stepura, et al. Magnesium orotate in severe congestive heart failure (MACH). Int J Cardiol. 2009.

[21]. Matthew A. Hicks; Alka Tyagi. Magnesium Sulfate. StatPearls. 2023.

[22]. Uwe Gröber, et al. Myth or Reality—Transdermal Magnesium? Nutrients. 2017.

[23]. Duygu Sak, et al. The Relationship between Plasma Taurine Levels and Diabetic Complications in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus. Biomolecules. 2019.

[24]. Parikshit Shrivastava, et al. Magnesium taurate attenuates progression of hypertension and cardiotoxicity against cadmium chloride-induced hypertensive albino rats. J Tradit Complement Med. 2019.

Angela Liu

Amo la lectura, amo correr, amo ver series, amo la comida vegetariana.

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