Le magnésium est l’un des minéraux les plus répandus dans nos corps, jouant un rôle crucial dans plus de 600 processus métaboliques. Cela inclut des fonctions telles que la production d’énergie, la formation des protéines et la régulation de la pression artérielle.
Il existe différentes formes de magnésium dans les compléments, chacune ayant ses propriétés uniques et ses avantages potentiels. Par exemple, des études suggèrent que le magnésium taurate pourrait aider à réduire la pression artérielle, tandis que le citrate de magnésium peut être bénéfique pour soulager la constipation. Choisir et utiliser le bon complément de magnésium peut efficacement augmenter ses niveaux dans le corps, contribuant à améliorer les problèmes de santé associés. Cet article recommandera six suppléments de magnésium adaptés à différentes problématiques de santé et explorera les formes de magnésium qu’ils contiennent et la recherche scientifique associée.
- Life Extension: Supplément de Magnésium à Haute Dose
- Nested Naturals: Apaisement de l’Anxiété Mentale
- MegaFood: Soulagement des Crampes Nocturnes aux Jambes
- Pure Encapsulations: Soulagement de la Constipation
- Douglas Laboratories: Soulagement des Migraines Fréquentes
- Thorne: Poudre de Magnésium pour les Athlètes
- Apports Nutritionnels Conseillés (ANC) pour le Magnésium
- Autres Formes et Recherches sur le Magnésium
- 10 Aliments riches en magnésium
Life Extension: Supplément de Magnésium à Haute Dose
Les gélules de magnésium de Life Extension sont conçues pour aider les adultes à répondre plus efficacement à leurs besoins quotidiens en magnésium. Une seule gélule par jour peut combler les besoins en magnésium. Le magnésium dans les gélules de Life Extension se présente sous différentes formes, dont l’oxyde de magnésium, le citrate de magnésium et le succinate de magnésium. Le fabricant affirme que ce mélange favorise une meilleure absorption et utilisation dans le corps.
Il est essentiel de noter que chaque gélule de ce complément contient 500 mg de magnésium, ce qui est nettement supérieur à l’apport quotidien recommandé. En raison de cette dose élevée, il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer.
Gélules de Magnésium Life Extension: 500 mg/100 gélules
* Les prix sont en vigueur au moment de la rédaction
Avec plus de 40 ans d’expérience dans l’industrie, Life Extension se distingue par sa transparence et sa qualité. Tous leurs produits sont fabriqués dans des installations enregistrées NSF CGMP et sont accompagnés d’un certificat d’analyse, permettant aux utilisateurs de vérifier l’exactitude du produit. Ce supplément est non-OGM, ce qui en fait un choix solide pour ceux qui recherchent une option abordable.
Avantages:
- Rentable.
- Fourni avec un certificat d’analyse pour la qualité et la précision.
- Fabriqué dans des installations enregistrées NSF CGMP.
- De nombreuses critiques d’utilisateurs soulignent son efficacité notable pour favoriser la digestion.
Inconvénients:
- La teneur en magnésium pourrait être trop élevée pour certaines personnes.
- Il y a peu d’informations et de recherches publiquement disponibles sur les bienfaits du succinate de magnésium.
- Des critiques d’utilisateurs ont mentionné un changement dans la formule du produit, la nouvelle version ne contenant plus de glycinate de magnésium, qui est considéré comme une forme supérieure de magnésium. Ce changement est spéculé comme une mesure d’économie.
Formes de Magnésium et Recherche:
Citrate de Magnésium
Le citrate de magnésium est une forme de magnésium liée à l’acide citrique, un acide naturellement présent dans les agrumes qui leur donne leur goût acide. C’est un ingrédient courant dans les compléments de magnésium.
- Selon une petite étude impliquant 14 participants masculins, le citrate de magnésium est l’une des formes les plus facilement absorbées de magnésium par le corps. Cela signifie que son taux d’absorption dans le tractus digestif est meilleur que celui des autres compléments de magnésium. [1] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien →
Les gens prennent souvent du citrate de magnésium par voie orale pour augmenter leurs niveaux de magnésium. De plus, en raison de ses effets laxatifs naturels, il est parfois pris à des doses plus élevées pour traiter la constipation.
Le citrate de magnésium est parfois promu comme relaxant, prétendant aider aux symptômes liés à la dépression et à l’anxiété. Cependant, ces affirmations nécessitent davantage de recherche scientifique pour être validées. [2] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien →
Oxyde de Magnésium
L’oxyde de magnésium est un sel formé en combinant du magnésium et de l’oxygène, généralement vendu sous forme de poudre ou de gélules. Bien que ce soit une forme de magnésium, la recherche a montré que son taux d’absorption dans le tractus digestif est relativement faible, ce qui en fait un choix moins privilégié pour prévenir ou traiter la carence en magnésium. [3] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien →
Cependant, l’efficacité de l’oxyde de magnésium pour soulager les inconforts digestifs est largement reconnue. Il est couramment utilisé pour soulager des symptômes tels que les brûlures d’estomac, les indigestions et la constipation. De plus, certains l’essaient pour traiter et prévenir les migraines, bien que davantage de recherche soit nécessaire pour établir si une carence en magnésium cause directement les migraines. [4] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien →
Des études suggèrent que pendant une crise de migraine, les niveaux de magnésium dans le cerveau pourraient être bas, ce qui fait de l’apport de magnésium une mesure préventive potentielle.
- La Fondation Américaine des Migraines Recommande une prise quotidienne de 400 à 500 mg de magnésium oxyde pour prévenir les migraines.
- Certaines recherches indiquent que lorsque les individus prennent des doses élevées de magnésium quotidiennement, jusqu’à 600 mg, et continuent pendant 3 à 4 mois, son efficacité en tant que préventif des migraines pourrait augmenter. [5] Trusted Website Wiley.com est une maison d’édition américaine spécialisée dans le contenu académique depuis 200 ans. Ouvrez le lien → Il est important de noter que la prise de magnésium pourrait être encore plus efficace pour les personnes ayant des migraines accompagnées d’auras ou de troubles visuels.
Cependant, des doses élevées de magnésium peuvent entraîner des réactions indésirables.
Succinate de Magnésium
Le succinate de magnésium est un sel de magnésium de l’acide succinique, un composant nutritionnel des aliments fonctionnels et peut être utilisé comme complément alimentaire. Il y a peu d’informations sur ce type de magnésium, et aucune recherche évidente sur ses bienfaits pour la santé.
Nested Naturals: Apaisement de l’Anxiété Mentale
L’ingrédient actif du complément de magnésium de Nested Naturals est le bisglycinate de magnésium, connu pour sa grande biodisponibilité. De plus, ce produit ne contient pas de calcium, ce qui favorise une meilleure absorption du magnésium. Il est également entièrement végétalien, ce qui signifie qu’aucun ingrédient animal n’est utilisé, et il est non-OGM, offrant une option fiable pour ceux qui recherchent des produits naturels.
Il est important de mentionner que de nombreuses critiques soulignent que ce produit n’entraîne aucun effet laxatif, ce qui est un avantage significatif. La diarrhée est un effet secondaire courant de nombreux compléments de magnésium.
Gélules de Bisglycinate de Magnésium Nested Naturals: 100 mg/120 gélules
Dose quotidienne suggérée: 2 gélules.
Le magnésium peut aider à améliorer la qualité du sommeil, et son effet apaisant sur le système nerveux pourrait également contribuer à atténuer l’anxiété. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, une revue de 18 études humaines suggère que le magnésium pourrait réduire les symptômes de l’anxiété. [6] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien →
Avantages:
- Pas d’effet laxatif.
- Facilement absorbé, grande biodisponibilité.
- Pas de contenu en calcium, favorisant l’absorption.
- Végétalien, non-OGM.
- Testé par des tiers.
Inconvénients:
- Le prix pourrait être plus élevé que celui de produits similaires.
Glycinate de Magnésium et Recherche
Le Glycinate de Magnésium est un composé formé en combinant du magnésium basique avec l’acide aminé glycine. Cet acide aminé joue un rôle dans la synthèse des protéines dans le corps et est également largement présent dans des aliments tels que le poisson, la viande, les produits laitiers et les légumineuses.
- Des études sur les animaux suggèrent que la glycine elle-même pourrait aider à améliorer la qualité du sommeil et avoir des effets thérapeutiques potentiels sur certaines conditions inflammatoires telles que les maladies cardiaques et le diabète. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats. [7] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien →
- En raison de son absorption efficace et de ses propriétés apaisantes, le Glycinate de Magnésium est réputé pour aider à réduire des problèmes tels que l’anxiété, la dépression, le stress et l’insomnie. La recherche indique qu’une prise quotidienne appropriée de Glycinate de Magnésium peut considérablement améliorer les symptômes de la dépression, de l’anxiété et du déclin de la mémoire. Le mécanisme exact derrière cet effet n’est pas entièrement compris. Une hypothèse est que les personnes ayant des taux de magnésium bas pourraient être plus affectées par des problèmes de santé mentale. Cependant, les tests sanguins de magnésium n’ont pas systématiquement montré cette corrélation. Des études suggèrent que les symptômes pourraient commencer à apparaître avant qu’une carence en magnésium ne soit détectée par des tests sanguins. [8] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien →
Une autre caractéristique notable du Glycinate de Magnésium est son amitié avec le système digestif. Comparé à d’autres compléments de magnésium, le Glycinate de Magnésium provoque rarement des inconforts digestifs. Il est souvent sous forme de gélules, mais il est également disponible sous forme de poudre, ce qui convient à ceux qui n’aiment pas avaler des pilules.
MegaFood: Soulagement des Crampes Nocturnes aux Jambes
Chaque comprimé de MegaFood Fermented Magnesium Glycinate contient 50 mg de magnésium, ce qui représente 12 % de l’apport quotidien recommandé. De plus, chaque comprimé contient 50 mg d’épinards biologiques, une source naturelle de magnésium. Le complément de magnésium de MegaFood a été testé pour divers pesticides et herbicides. La société est également certifiée B Corp par l’organisation à but non lucratif B Lab, ce qui indique qu’elle respecte certaines normes en matière de responsabilité, de transparence, de performance sociale et environnementale. De plus, il est certifié non-OGM, végétalien et sans gluten.
Gélules de Glycinate de Magnésium Fermenté MegaFood 50 mg/50 unités
Recommandé aux adultes de prendre 1 gélule par jour, avec ou sans nourriture.
Disponible à 19,99 $ sur Megafood.com
Également disponible sur iHerb.
*Également disponible en paquet de 90 unités, et le site officiel propose des options d’abonnement.
Les crampes nocturnes aux jambes sont un problème courant pour de nombreuses personnes. La recherche suggère que le magnésium contribue à la relaxation musculaire, et lorsque l’apport en magnésium est insuffisant, des crampes musculaires peuvent survenir. Bien que les conclusions actuelles de la recherche ne soient pas entièrement concluantes, certaines personnes ont signalé un soulagement des crampes après la prise de magnésium en complément. [9] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien →
Avantages:
- Certification B Corp.
- Testé pour les pesticides et les herbicides.
- Non-OGM.
- Végétalien.
- Sans gluten.
Inconvénients:
- Pureté ou exactitude non confirmée par des tests de tiers.
Pure Encapsulations: Soulagement de la Constipation
Le complément de citrate de magnésium proposé par Pure Encapsulations est sous forme de gélules conçues pour les adultes, chaque gélule contenant 150 mg de citrate de magnésium, soit environ 36 % de l’apport quotidien recommandé.
Le citrate de magnésium peut aider doucement à ramollir les selles. La forme en poudre commune du citrate de magnésium, lorsqu’elle est mélangée à de l’eau, aide à favoriser des mouvements intestinaux réguliers, régulant le système digestif sans le souci de besoins urgents soudains d’utiliser les toilettes.
Recommandé de prendre 1 gélule
Également disponible en paquet de 180 unités.
Ce produit est fabriqué dans des installations enregistrées auprès de NSF et certifiées CGMP. De plus, il est végétalien, non-OGM et a reçu la certification sans gluten de l’Organisation de Certification Sans Gluten.
Il est conseillé de le prendre pendant les repas, de 1 à 4 gélules par jour, mais le dosage spécifique devrait être déterminé en fonction des conseils d’un médecin ou d’un nutritionniste. Bien que la plupart des gens puissent le trouver bénéfique pour leur système digestif, certaines personnes pourraient ressentir des effets secondaires tels que des douleurs abdominales ou des diarrhées. Il est recommandé de consulter un expert médical avant de considérer la supplémentation.
Avantages:
- Prix raisonnable.
- Enregistré NSF et certifié CGMP.
- Certifié sans gluten.
- Non-OGM.
- Végétalien.
Inconvénients:
- Peut causer des effets secondaires tels que des diarrhées et des douleurs abdominales.
Pure Encapsulations ne propose pas seulement des formes solides de compléments de magnésium, mais offre également une option de complément de citrate de magnésium liquide pour ceux qui n’aiment pas ou ont des difficultés à avaler les gélules. Le citrate de magnésium liquide est exempt d’édulcorants et de colorants artificiels, enrichi en arômes naturels de fruits, en concentré de jus de pomme et en extrait de stévia pour une meilleure saveur. Cependant, notez que ce complément liquide contient une quantité plus élevée de vitamine B6, il n’est donc pas recommandé de le prendre en même temps que d’autres compléments contenant de la vitamine B6.
Recommandé 1 cuillère à café (5 ml) par jour.
Douglas Laboratories: Soulagement des Migraines Fréquentes
Si vous recherchez un complément pour aider à gérer les migraines fréquentes, envisagez les gélules de Magnésium Oxide de Douglas Laboratories. La recherche indique que le magnésium pourrait aider à prévenir et à gérer les migraines. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, l’oxyde de magnésium est considéré comme une forme efficace pour soulager les migraines. [10] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien → Les produits de Douglas Laboratories sont fabriqués dans des installations enregistrées NSF GMP et sont également vérifiés non-OGM.
Il convient de noter que certaines évaluations mentionnent le potentiel de diarrhée avec ce complément.
300 mg (à partir de 500 mg d’oxyde de magnésium)/250 unités
Recommandé pour les adultes de prendre 1 gélule par jour.
Avantages:
- Fabriqué dans des installations enregistrées NSF GMP.
- Testé par des tiers.
- Non-OGM.
- Prix abordable.
Inconvénients:
- Selon certaines évaluations, il pourrait y avoir un léger effet diarrhéique.
Thorne: Poudre de Magnésium pour les Athlètes
La Poudre de Magnésium Bisglycinate de Thorne se distingue comme une option unique sur le marché en raison de sa haute qualité, de ses ingrédients purs et de sa certification spécifique pour les athlètes de compétition. La Poudre de Magnésium Bisglycinate de Thorne est certifiée NSF pour le Sport, garantissant qu’elle est exempte de substances interdites par la plupart des principales organisations sportives, offrant aux athlètes un choix sûr et efficace.
Une autre caractéristique est sa liste d’ingrédients relativement simple. La Poudre de Magnésium Bisglycinate de Thorne utilise le concentré de fruit du moine comme seul arôme naturel, évitant les sucres ajoutés, les épaississants et les composants artificiels. Les évaluations des utilisateurs soulignent fréquemment que le complément a bon goût et est facile à prendre.
Poudre de Magnésium Bisglycinate Thorne 6.5 oz (187 g)
Recommandé de mélanger 1 cuillère doseuse avec 8 onces d’eau, une fois par jour.
Avantages:
- Certifié NSF pour le Sport.
- Fabriqué dans des installations répondant aux normes NSF et TGA.
- Bien évalué pour son goût.
- Forme très absorbable de magnésium.
- Pas d’ingrédients artificiels.
Inconvénients:
- Prix élevé.
Apports Nutritionnels Conseillés (ANC) pour le Magnésium
Le tableau ci-dessous fournit des valeurs de référence pour les Apports Nutritionnels Conseillés (ANC) en magnésium.
Apports Nutritionnels Conseillés (ANC) pour le Magnésium
Unité: milligrammes (mg)
Instituts Nationaux de la Santé (NIH)
| Âge | Hommes | Femmes | Enceintes | Allaitantes |
|---|---|---|---|---|
| 0-6 mois | 30 (AI) | 30 (AI) | – | – |
| 7-12 mois | 75 (AI) | 75 (AI) | – | – |
| 1-3 ans | 80 | 80 | – | – |
| 4-8 ans | 130 | 130 | – | – |
| 9-13 ans | 240 | 240 | – | – |
| 14-18 ans | 410 | 360 | 400 | 360 |
| 19-30 ans | 400 | 310 | 350 | 310 |
| 31-50 ans | 420 | 320 | 360 | 320 |
| 51 ans et plus | 420 | 320 | – | – |
Autres Formes et Recherches sur le Magnésium
En plus des formes de magnésium mentionnées ci-dessus comme le magnésium oxide, le citrate de magnésium, le malate de magnésium et le glycinate de magnésium, il existe d’autres formes de magnésium. Voici 7 formes supplémentaires de magnésium ainsi que des recherches scientifiques pertinentes pour votre référence lors du choix de suppléments de magnésium.
Chlorure de Magnésium
Le chlorure de magnésium est un composé formé par la combinaison de magnésium et de chlorure. Le chlorure, un élément instable pouvant se combiner avec divers éléments, forme ce sel spécifique avec le magnésium. Le chlorure de magnésium peut être utilisé comme moyen de supplémentation en magnésium dans certains cas et se retrouve également dans des produits topiques pour soulager les muscles endoloris.
Le chlorure de magnésium est hautement absorbable dans le tractus digestif. Lorsque le corps manque de magnésium nécessaire, le chlorure de magnésium peut efficacement servir de complément pour aider à reconstituer la quantité requise. [11] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien →
En plus de l’utilisation orale, le chlorure de magnésium se trouve également dans de nombreux produits appliqués localement comme les lotions et les pommades. L’utilisation de produits de soins de la peau contenant du chlorure de magnésium peut efficacement apaiser et détendre les muscles endoloris, mais il manque actuellement de preuves directes suggérant que ces produits peuvent élever les niveaux de magnésium dans le corps. [12] Trusted Website ScienceDirect.com est une base de données de confiance pour les publications scientifiques et médicales. Ouvrez le lien →
Lactate de Magnésium
Le lactate de magnésium est un composé formé par la combinaison de magnésium et d’acide lactique. L’acide lactique est un acide naturel présent dans les muscles et les cellules sanguines et est largement utilisé comme conservateur et exhausteur de goût dans les aliments. Le lactate de magnésium est principalement utilisé comme additif alimentaire pour ajuster l’acidité des aliments et des boissons et améliorer leur valeur nutritionnelle. Bien qu’il ne soit peut-être pas aussi populaire en tant que complément alimentaire, cela ne signifie pas qu’il manque d’avantages.
Le lactate de magnésium est facilement absorbé par le système digestif et est plus doux pour le tractus gastro-intestinal. Cette caractéristique fait du lactate de magnésium un choix idéal pour les personnes ayant besoin d’une prise de magnésium à long terme ou à forte dose ou sensibles à d’autres méthodes de supplémentation en magnésium. Dans une étude portant sur 28 patients atteints d’une maladie rare nécessitant une quantité quotidienne significative de magnésium, le groupe utilisant des comprimés à libération prolongée de lactate de magnésium a signalé significativement moins d’effets secondaires gastro-intestinaux par rapport au groupe témoin. [13] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien →
De plus, certaines études suggèrent que le lactate de magnésium pourrait avoir un certain effet pour soulager le stress et l’anxiété, bien que des recherches scientifiques supplémentaires soient nécessaires pour confirmer cela. [14] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien →
L-thréonate de Magnésium
Le L-thréonate de magnésium est un composé formé par la combinaison de magnésium et de L-thréonate, un sous-produit du métabolisme de la vitamine C. Parmi les différentes formes de magnésium, le L-thréonate de magnésium est considéré comme ayant une bonne absorbabilité.
Les études sur les animaux suggèrent que le L-thréonate de magnésium pourrait être le type le plus efficace pour augmenter les concentrations de magnésium dans les cellules cérébrales. [15] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien → Cette découverte en a fait un sujet d’intérêt pour explorer la santé cérébrale, en particulier à la recherche de solutions potentielles pour la gestion de conditions telles que la dépression, la maladie d’Alzheimer et la perte de mémoire liée à l’âge. [16] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien →
Les preuves actuelles ne sont pas suffisantes pour apporter un soutien définitif à ses applications cliniques.
Magnésium Malate
Le magnésium malate est un composé contenant du magnésium et de l’acide malique. L’acide malique est un acide naturel présent dans les fruits et le vin, et il est couramment utilisé comme arôme alimentaire et acidifiant.
Les recherches montrent que le magnésium malate est hautement efficace dans l’absorption par le système digestif humain, en en faisant un choix idéal pour ceux qui ont besoin de compléter leurs niveaux de magnésium. Comparé à d’autres formes de magnésium, le magnésium malate est plus doux pour de nombreuses personnes et a moins de chances d’avoir un effet laxatif. [17] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien →
Le magnésium malate est recommandé dans certains cas pour soulager les symptômes liés à la fibromyalgie et au syndrome de fatigue chronique. Bien qu’il existe des preuves préliminaires de son efficacité, des recherches approfondies et de haute qualité sont nécessaires pour confirmer davantage ses effets réels. [18] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien →
Magnésium Orotate
Le magnésium orotate est un composé contenant du magnésium et de l’acide orotique. L’acide orotique joue un rôle important dans la construction de l’ADN. Cette forme spécifique de magnésium est facilement absorbée par le corps et n’a pas l’effet laxatif prononcé de certaines autres formes de magnésium.
Des recherches préliminaires suggèrent que le magnésium orotate pourrait être bénéfique pour la santé cardiaque, principalement en raison du rôle de l’acide orotique dans les voies de production d’énergie dans les tissus cardiaques et vasculaires. Cela a rendu le magnésium orotate populaire parmi certains athlètes et amateurs de fitness. [19] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien →
Une étude menée en 2009 a découvert que les suppléments de magnésium orotate étaient significativement plus efficaces qu’un placebo pour la gestion des symptômes et les taux de survie chez 79 patients atteints d’insuffisance cardiaque congestive sévère. [20] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien →
Néanmoins, des recherches plus approfondies sont nécessaires pour valider davantage les avantages globaux du magnésium orotate.
Sulfate de Magnésium
Le sulfate de magnésium est un composé formé par la combinaison de magnésium, de soufre et d’oxygène, et il apparaît comme une substance blanche avec une texture similaire à celle du sel de table. Dans le contexte médical, il est plus communément connu sous le nom de sel d’Epsom.
Ce sel sert des objectifs spécifiques en médecine. Par exemple, lorsqu’il est dissous, il peut être utilisé comme traitement de la constipation, bien qu’il ne soit pas connu pour son goût agréable, et il est important de noter qu’une utilisation excessive ou fréquente pourrait avoir des effets néfastes sur la santé. [21] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien →
Dans la vie quotidienne, le sulfate de magnésium est souvent dissous dans l’eau du bain et est réputé pour soulager les douleurs musculaires et le stress. Il est également ajouté à certains produits de soin de la peau. Cependant, il convient de noter qu’il n’existe pas suffisamment de preuves scientifiques pour soutenir de manière concluante si le sulfate de magnésium peut être efficacement absorbé par la peau pour obtenir des avantages potentiels. [22] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien →
Magnésium Taurate
Le magnésium taurate est un composé formé par la combinaison de magnésium et de l’acide aminé taurine.
Les recherches indiquent qu’une prise adéquate à la fois de taurine et de magnésium peut jouer un rôle clé dans le maintien de niveaux sains de sucre dans le sang. Cela suggère que le magnésium taurate pourrait apporter un certain soutien à la gestion du taux de sucre dans le sang. [23] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien →
On pense également que le magnésium associé à la taurine soutient des niveaux sains de pression artérielle. Une étude de 2018 sur des rats a découvert que le magnésium taurate pouvait réduire la pression artérielle chez des rats hypertendus, donnant des indices sur les avantages potentiels pour la santé cardiovasculaire. [24] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien →
Il s’agit d’études préliminaires et davantage de recherches impliquant des humains sont nécessaires pour déterminer l’efficacité du magnésium taurate.
10 Aliments riches en magnésium
- Graines: Les graines, en particulier les graines de citrouille, de lin et de chia, sont riches en magnésium. Par exemple, une once de graines de citrouille contient 168 milligrammes de magnésium. Elles sont également riches en fer, en acides gras oméga-3 et en antioxydants, contribuant à la santé cardiaque et à la protection contre les radicaux libres nocifs.
- Chocolat noir: Le chocolat noir est riche en magnésium, avec 65 milligrammes par once. Il est également riche en fer, en cuivre, en manganèse et en antioxydants, favorisant la santé cardiaque et neutralisant les radicaux libres nocifs.
- Avocat: L’avocat est un fruit dense en nutriments, contenant 58 milligrammes de magnésium dans un avocat de taille moyenne. Il est riche en gras monoinsaturés bons pour le cœur. Les avocats sont également riches en potassium, en vitamines B et en fibres, aidant à réduire l’inflammation et à améliorer les niveaux de cholestérol.
- Noix: Diverses noix telles que les amandes, les noix de cajou et les noix du Brésil sont riches en magnésium (par exemple, une once de noix de cajou contient 83 milligrammes de magnésium). Les noix sont également sources de fibres, de graisses monoinsaturées et d’autres nutriments essentiels, contribuant au contrôle de la glycémie et à la santé cardiaque.
- Légumineuses: Les légumineuses telles que les lentilles, les haricots noirs et les pois chiches sont riches en magnésium. Une tasse de haricots noirs cuits contient 120 milligrammes de magnésium, couvrant 29 % des besoins quotidiens. Elles sont également riches en potassium et en fer, servant de sources principales de protéines pour les végétariens et contribuant à la réduction des niveaux de cholestérol, à l’amélioration du contrôle de la glycémie et à la réduction du risque de maladies cardiaques.
- Tofu: Le tofu, fabriqué à partir de soja, contient 35 milligrammes de magnésium pour 100 grammes, couvrant 8 % des besoins quotidiens. Il est un pilier des régimes végétariens, fournissant des protéines riches, du calcium, du fer, du manganèse et du sélénium. Les recherches suggèrent également que la consommation de tofu et d’autres produits à base de soja peut protéger les parois des cellules artérielles et être associée à une réduction du risque de cancer de l’estomac.
- Céréales complètes: Les céréales complètes telles que le sarrasin fournissent du magnésium (par exemple, une tasse de sarrasin cuit contient 86 milligrammes), ainsi que d’autres nutriments tels que les vitamines B et les fibres. Les recherches montrent que les céréales complètes peuvent réduire l’inflammation et abaisser les facteurs de risque de maladies cardiaques.
- Poissons gras: Les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et la truite fournissent du magnésium (par exemple, 3,5 onces de saumon contiennent 30 milligrammes), ainsi que des protéines de haute qualité, des acides gras oméga-3 et d’autres nutriments. La consommation régulière de poissons gras est associée à une réduction des risques de maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques.
- Bananes: Les bananes font partie des fruits les plus populaires au monde, contenant du magnésium (par exemple, une grosse banane contient 37 milligrammes) et du potassium comme composant principal. Elles contiennent également de la vitamine C, de la vitamine B6, du manganèse et des fibres, contribuant à la santé cardiaque et aux niveaux de sucre dans le sang.
- Légumes à feuilles vertes: Les légumes à feuilles vertes tels que les épinards, le chou frisé, la bette à carde, le chou frisé et les feuilles de moutarde sont riches en magnésium. Par exemple, les épinards cuits contiennent 158 milligrammes de magnésium par tasse, couvrant 37 % des besoins quotidiens. Ils sont également sources de fer, de vitamines A, C et K, ainsi que de divers nutriments qui protègent les cellules contre les dommages et pourraient potentiellement réduire le risque de cancer.
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