Cách Ngừng Nghiện TikTok và YouTube: Từ Việc Lướt Web Một Cách Vô Ý Đến Sống Tỉnh Thức

Home » Decent Picks » Cách Ngừng Nghiện TikTok và YouTube: Từ Việc Lướt Web Một Cách Vô Ý Đến Sống Tỉnh Thức

Tôi nhận ra mình dành hàng giờ trên TikTok và YouTube mỗi ngày. Dù đi lại, đứng chờ, hay đi vệ sinh, tôi luôn lướt web và xem video. Nó đã làm mất năng lượng của tôi. Tôi bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Để thay đổi, tôi đã xóa những ứng dụng này, nhưng chúng nhanh chóng trở lại điện thoại của tôi.

Bạn có cảm thấy giống như vậy không? Đừng lo. Bài viết này sẽ khám phá tại sao những nền tảng này lại nghiện đến vậy, hậu quả tiềm tàng và hướng dẫn cách kiểm soát lại cuộc sống.

7 Lý Do TikTok/YouTube Nghiện Đến Vậy

Có một số lý do mà mọi người không thể ngừng xem:

Do Thuật Toán: Những nền tảng này sử dụng thuật toán đề xuất nội dung phù hợp với sở thích của người dùng, giữ cho họ luôn bị cuốn vào.
Nội Dung Hấp Dẫn: Nhiều video rất bắt mắt, kích thích sự tò mò của chúng ta và khiến chúng ta muốn xem thêm.
Hệ Thống Phần Thưởng: Việc xem, thích, bình luận và chia sẻ có thể mang lại phản hồi ngay lập tức và cảm giác được thưởng, khích lệ việc xem tiếp.
Phương Tiện Thoát Ly Nhanh Chóng: Việc xem video mang lại khoảnh khắc thoát khỏi áp lực và trách nhiệm hàng ngày, mang lại giây phút thư giãn và vui thích.
Kết Nối Xã Hội: Việc chia sẻ và bình luận về video giúp mọi người cảm thấy kết nối với người khác, đáp ứng nhu cầu xã hội.
Học và Phát Triển: Một số người sử dụng những nền tảng này để học kỹ năng mới hoặc thu thập kiến thức, vì video có thể là cách trực quan để học.
Theo Xu Hướng: Khi mọi người đều nói về một video hoặc thách thức nổi tiếng, nhiều người không muốn bỏ lỡ.

Hình ảnh: Giphy

Chúng ta xem những video này vì chúng đáp ứng nhu cầu cảm xúc và xã hội khác nhau, như giải trí, học hỏi, kết nối với người khác và thoát khỏi thực tại. Điều đó nghe có vẻ tốt – cho đến khi nó trở thành một thói quen nghiện.

8 Hậu Quả của Việc Nghiện TikTok/YouTube

Việc nghiện TikTok, YouTube, hoặc các nền tảng truyền thông xã hội khác có thể dẫn đến:

Quản Lý Thời Gian Kém: Những người nghiện có thể dành quá nhiều giờ trên những nền tảng này, ảnh hưởng đến công việc, học tập và sinh hoạt hàng ngày.
Năng Suất Giảm: Dễ bị xao lạc trong giờ làm việc hoặc học tập.
Vấn Đề Sức Khỏe: Nhìn vào màn hình quá nhiều có thể gây ra vấn đề về thị lực, đau cổ và lưng. Ngồi lâu cũng có thể dẫn đến béo phì, bệnh tim mạch và nhiều vấn đề khác.
Rối Loạn Giấc Ngủ: Sử dụng thiết bị quá mức vào buổi tối có thể gây ra mất ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém do ánh sáng xanh từ màn hình ảnh hưởng đến sự sản xuất melatonin.
Vấn Đề Sức Khỏe Tinh Thần: Sử dụng liên tục có thể dẫn đến lo âu, trầm cảm và vấn đề về tự trọng. Việc so sánh bản thân với người khác và FOMO (Sợ Bỏ Lỡ) có thể là những yếu tố góp phần.
Cô Lập Xã Hội: Sử dụng quá mức có thể giảm tiếp xúc với bạn bè và gia đình trong thực tế, dẫn đến giảm hoạt động xã hội thực sự.
Xung Đột Trong Đời Thực: Mải mê quá nhiều trong thế giới ảo có thể dẫn đến căng thẳng trong mối quan hệ với gia đình và bạn bè.
Chi Tiêu Không Cần Thiết: Dễ bị ảnh hưởng bởi quảng cáo có thể dẫn đến việc mua sắm theo cảm xúc.

Hình ảnh: Giphy

13 Chiến Lược Để Thoát Khỏi Sự Nghiện TikTok/YouTube

Để giảm sự phụ thuộc hoặc thậm chí nghiện TikTok, YouTube hoặc các nền tảng truyền thông xã hội khác, xem xét những chiến lược sau:

Nhận Biết Vấn Đề: Nhận ra những tác động tiêu cực của việc sử dụng truyền thông xã hội quá mức, như lãng phí thời gian và lo âu. Nhận định này có thể khích lệ thay đổi.
Đánh Giá Nội Dung Định Kỳ: Định kỳ đánh giá và dọn dẹp các kênh và tài khoản bạn theo dõi. Hãy giữ những nội dung thực sự mang lại giá trị cho cuộc sống của bạn.
Đặt Mục Tiêu Rõ Ràng: Đặt mục tiêu cụ thể, như “Tôi muốn giảm thời gian sử dụng hàng ngày 30 phút,” và theo dõi tiến trình của bạn.
Giới Hạn Thời Gian: Hạn chế thời gian sử dụng hàng ngày cho những nền tảng này, ví dụ, không quá 1 giờ mỗi ngày. Một số điện thoại hoặc ứng dụng cung cấp số liệu về thời gian màn hình, giúp bạn theo dõi việc sử dụng của mình.
Sử Dụng Hạn Chế Ứng Dụng: Sử dụng “Digital Wellbeing” hoặc tính năng tương tự trên điện thoại của bạn để hạn chế thời gian sử dụng ứng dụng cụ thể.
Xác Định Khoảng Thời Gian Sử Dụng: Hạn chế việc kiểm tra nền tảng vào các khoảng thời gian cụ thể, như từ 4 giờ chiều đến 5 giờ chiều hàng ngày.
Vô Hiệu Hóa Thông Báo: Tắt thông báo đẩy cho TikTok, YouTube và truyền thông xã hội khác để giảm xao lạc và cám dỗ.
Tách Biệt Vật Lý: Trong một số khoảng thời gian, như trước giờ đi ngủ, để điện thoại ở một phòng khác để kiềm chế sự ham muốn sử dụng.
Giảm Thiểu Sử Dụng Điện Tử: Xem xét “giảm thiểu sử dụng điện tử” ngắn hạn hoặc “ăn chay điện tử” nơi bạn tạm thời giảm bớt hoặc tránh xa thiết bị số và truyền thông xã hội.
Xóa Bỏ: Xóa TikTok/YouTube.
Hạ Cấp Thiết Bị: Chuyển sang sử dụng điện thoại cơ bản, không phải là smartphone.
Hoạt Động Ngoại Tuyến: Tham gia nhiều hoạt động ngoại tuyến hơn như đọc sách giấy, hoạt động ngoài trời hoặc tương tác trực tiếp với gia đình và bạn bè để giảm thời gian sử dụng màn hình.
Hỗ Trợ Xã Hội: Chia sẻ quyết tâm của bạn với gia đình và bạn bè. Sự hỗ trợ và khích lệ từ họ có thể giúp bạn duy trì quyết tâm.

Một cách trớ trêu, có những video hướng dẫn bạn cách thoát khỏi những video gây nghiện này, như video dưới đây!

Với những chiến lược này, bạn có thể sử dụng TikTok, YouTube và các nền tảng truyền thông xã hội một cách tỉnh thức hơn, tạo ra sự cân bằng giữa cuộc sống trực tuyến và ngoại tuyến để có lối sống khỏe mạnh hơn. Nếu tất cả các biện pháp khác đều không hiệu quả, có lẽ đã đến lúc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp từ một tâm lý học gia hoặc chuyên gia về nghiện.

Mei Jones

Một người đơn giản, yêu biển, khiêu vũ, mua sắm trực tuyến, làm việc từ xa và xem phim cổ trang Trung Quốc.

Disclosure: We are an Amazon Associate. Some links on this website are affiliate links, which means we may earn a commission or receive a referral fee when you sign up or make a purchase through those links.