¿Qué es el CoQ10?
La coenzima Q10 (CoQ10) es un antioxidante producido naturalmente por el cuerpo, con las concentraciones más altas encontradas en el corazón, el hígado, los riñones y el páncreas. Juega un papel vital en la producción de energía dentro de las células, particularmente en las mitocondrias, que a menudo se llaman "centrales eléctricas" de las células. La CoQ10 está involucrada en impulsar reacciones bioquímicas y también posee propiedades antiinflamatorias. Si bien se encuentra en algunas fuentes dietéticas, como la carne, el pescado y las nueces, las cantidades son insuficientes para aumentar significativamente los niveles de CoQ10 en el cuerpo.
Los niveles de CoQ10 disminuyen con la edad y se encuentran en niveles más bajos en individuos con ciertas condiciones, como enfermedades cardíacas o aquellos que toman estatinas. Disponible como suplemento dietético en varias formas, la CoQ10 puede ayudar a prevenir o tratar ciertas afecciones cardíacas y migrañas. Existe en dos formas, ubiquinona y ubiquinol, siendo esta última la forma activa y fácilmente absorbida. La suplementación con CoQ10 ha demostrado contrarrestar el daño y mejorar las condiciones relacionadas con su deficiencia, así como mejorar el rendimiento atlético y disminuir la inflamación en individuos saludables.
17 Beneficios Potenciales de la CoQ10
- Salud del corazón: La CoQ10 ha sido investigada por su papel en el apoyo a la salud del corazón, incluyendo la reducción del riesgo de insuficiencia cardíaca y la mejora de la función cardíaca en pacientes con enfermedades cardíacas [1] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → .
- Producción de energía: La CoQ10 juega un papel clave en la producción de energía dentro de las células, específicamente en las mitocondrias, lo que puede ayudar a mejorar el rendimiento físico [2] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → .
- Prevención de migrañas: Algunos estudios han sugerido que la CoQ10 puede ayudar a reducir la frecuencia y gravedad de las migrañas [3] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → .
- Propiedades antioxidantes: La CoQ10 es un potente antioxidante que ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres [4] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → .
- Enfermedad de Parkinson: Investigaciones limitadas han sugerido que la suplementación con CoQ10 puede ayudar a frenar la progresión de la enfermedad de Parkinson en sus primeras etapas [5] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → .
- Fertilidad: Algunos estudios sugieren que la CoQ10 puede mejorar la calidad y función del esperma en hombres, potencialmente mejorando la fertilidad masculina [6] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → .
- Rendimiento del ejercicio: La CoQ10 ha sido estudiada por su potencial para mejorar el rendimiento del ejercicio al aumentar la producción de energía y reducir el estrés oxidativo [7] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → .
- Manejo de la diabetes: Algunas investigaciones sugieren que la suplementación con CoQ10 puede ayudar a mejorar el control del azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina en personas con diabetes [8] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → .
- Degeneración macular relacionada con la edad: Las propiedades antioxidantes de la CoQ10 han sido investigadas por su posible papel en la reducción del riesgo de degeneración macular relacionada con la edad [9].
- Salud de la piel: Algunos estudios han encontrado que la aplicación tópica de CoQ10 puede ayudar a reducir la apariencia de arrugas, mejorar la elasticidad de la piel y protegerla del daño solar [10] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → .
- Dolor muscular relacionado con el uso de estatinas: Algunos estudios sugieren que la CoQ10 puede ayudar a reducir el dolor muscular y el malestar en personas que toman medicamentos estatinas, que pueden tener efectos secundarios relacionados con los músculos [11] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → .
- Apoyo al sistema inmunológico: Se ha demostrado que la CoQ10 tiene un papel potencial en el apoyo al sistema inmunológico, posiblemente mejorando la función de las células inmunitarias [12] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → .
- Acúfenos: Investigaciones limitadas sugieren que la CoQ10 puede ayudar a reducir los síntomas de acúfenos en algunos individuos, aunque se necesitan más estudios para confirmarlo [13] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → .
- Enfermedad periodontal: Investigaciones preliminares sugieren que la CoQ10 puede ayudar a mejorar la salud de las encías y reducir los síntomas de la enfermedad periodontal [14] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → .
- Cardiotoxicidad inducida por la quimioterapia: Algunos estudios han sugerido que la CoQ10 puede ayudar a proteger el corazón del daño causado por ciertos medicamentos de quimioterapia [15] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → .
- Fibromialgia: Existe evidencia limitada de que la suplementación con CoQ10 puede ayudar a reducir los síntomas de la fibromialgia, como el dolor y la fatiga [16] Fuente Confiable NCBI, el Centro Nacional de Información Biotecnológica de los Estados Unidos, es una fuente confiable de información sobre biotecnología y biomedicina. Abre el enlace → .
- Asma: Algunas investigaciones han sugerido que la CoQ10 puede ayudar a mejorar la función pulmonar y reducir la inflamación en individuos con asma, aunque se necesitan más estudios para confirmarlo [17] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → .
Efectos secundarios y preocupaciones de seguridad
En general, la CoQ10 se considera segura cuando se toma según las indicaciones. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios como:
- Malestar estomacal
- Diarrea
- Náuseas
- Dolor de cabeza
- Erupciones
Estos efectos secundarios suelen ser leves y suelen resolverse por sí solos.
La CoQ10 es generalmente segura para la mayoría de las personas, pero es esencial consultar con su médico antes de comenzar cualquier suplemento, especialmente si tiene una condición médica preexistente o está tomando medicamentos. La CoQ10 puede interactuar con ciertos medicamentos, incluidos los anticoagulantes y los medicamentos de quimioterapia.
¿Cuánta CoQ10 necesita su cuerpo?
Nuestros cuerpos producen CoQ10 de manera natural. No hay una cantidad diaria recomendada establecida de CoQ10.
Para adultos, la dosis sugerida de suplementación de CoQ10 oscila entre 30 y 200 mg diarios, siendo las cápsulas blandas típicamente ofrecen una mejor absorción que las cápsulas. Dado que la CoQ10 es soluble en grasas, debe tomarse con una comida que contenga grasa para mejorar la absorción. Tomar CoQ10 por la noche también puede mejorar la capacidad del cuerpo para utilizarlo.
No se recomiendan suplementos de CoQ10 para niños ni para mujeres embarazadas o lactantes debido a la falta de evidencia sobre su seguridad.
20 alimentos ricos en CoQ10
Los alimentos ricos en CoQ10 incluyen vísceras, pescado graso, carne, soja, algunas verduras, nueces y semillas.
| Alimento | Contenido de CoQ10 (mg/100g) |
|---|---|
| Carne de reno | 15,8 |
| Corazón de ternera | 11,3 |
| Hígado de pollo | 11,6 |
| Corazón de pollo | 9,2 |
| Caballa | 6,75 |
| Cacahuetes | 2,6 |
| Pistachos | 2 |
| Semillas de sésamo | 1,7 |
| Carne de cerdo | 2,4 |
| Soja | 1,2 |
| Carne de vaca | 3,1 |
| Trucha | 0,85 |
| Brócoli | 0,6-0,86 |
| Coliflor | 0,1-0,3 |
| Espinacas | 0,1-0,2 |
| Tofu | 0,3 |
| Leche de soja | 0,25 |
| Naranjas | 0,1 |
| Fresas | 0,1 |
Nuestras 3 mejores opciones de suplementos de CoQ10
La CoQ10 tiene dos formas: ubiquinona y ubiquinol. La ubiquinona es la forma oxidada, que se convierte en la forma reducida llamada ubiquinol en el cuerpo. El ubiquinol es superior a la ubiquinona para mejorar el estado de la coenzima Q10 en hombres mayores [18] Fuente Confiable PubMed es una base de datos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos. Es una fuente confiable de información médica y de salud. Abre el enlace → .
1. Cápsulas blandas Qunol Mega Ubiquinol CoQ10 100 mg
Las cápsulas blandas Qunol Mega Ubiquinol CoQ10 100 mg son un suplemento dietético diseñado para apoyar la salud del corazón y los niveles saludables de presión arterial. Estas cápsulas blandas ofrecen una absorción superior en comparación con la CoQ10 regular debido a su formulación patentada soluble en agua y grasa. La forma activa de la coenzima Q10, el ubiquinol, ayuda a neutralizar los radicales libres y proteger las células del daño. Este suplemento es especialmente beneficioso para aquellos que toman medicamentos estatinas, ya que las estatinas pueden disminuir los niveles de CoQ10. Qunol Mega CoQ10 también puede apoyar la fertilidad promoviendo la salud de los óvulos y espermatozoides.
Vitamina E 68 mg
Qunol es una marca que produce suplementos dietéticos, específicamente líquidos de coenzima Q10 (CoQ10) y suplementos de curcumina de cúrcuma. La empresa que fabrica Qunol es Quten Research Institute, LLC, que fue fundada en 2007 y tiene su sede en Fairfield, California, EE. UU. La CoQ10 de Qunol es la forma de CoQ10 recomendada por los cardiólogos número 1, ayudando a los usuarios a alcanzar niveles ideales más rápido para obtener beneficios potenciales.
2. Doctor's Best High Absorption CoQ10 con BioPerine
Doctor's Best High Absorption CoQ10 es un suplemento dietético que contiene 100 mg de coenzima Q10 (ubiquinona) y BioPerine (extracto de pimienta negra). Este producto sin gluten apoya la función cardíaca, la producción de energía en las células y es esencial para la producción de ATP, especialmente en el corazón. Los niveles de CoQ10 pueden verse afectados por el estrés, los radicales libres, los medicamentos estatinas y el envejecimiento, lo que hace que la suplementación sea beneficiosa. BioPerine mejora la absorción de CoQ10, asegurando una entrega efectiva al cuerpo.
Extracto de pimienta negra 5 mg
Doctor's Best es una compañía de suplementos de salud fundada en 1990 por un grupo de profesionales médicos. Con sede en Irvine, California, EE. UU., Doctor's Best se ha ganado una reputación por utilizar ingredientes científicamente probados y seguir estrictos estándares de fabricación. Ofrece una amplia gama de suplementos que satisfacen diversas necesidades de salud, como la salud y el bienestar general, el soporte de articulaciones y músculos, la función cerebral y cognitiva, la salud del corazón, el soporte inmunológico, la salud digestiva y más. Algunos de sus productos más populares incluyen Magnesio de Alta Absorción, Mejor Vitamina D3 y CoQ10 de Alta Absorción.
3. Puritans Pride CoQ10 100 mg
Puritans Pride CoQ10 100 mg es un suplemento dietético que apoya la salud del corazón y el bienestar cardiovascular en general. Ayuda a mantener niveles saludables de presión arterial, promueve la producción de energía en el corazón y los músculos y fomenta una buena salud oral que está relacionada con la salud cardiovascular. El producto contiene un suministro de 4-8 meses de cápsulas blandas de liberación rápida para una absorción superior.
Puritan's Pride es una empresa de suplementos de salud que se ha dedicado a proporcionar suplementos nutricionales de alta calidad y asequibles desde su fundación en 1973. La empresa, con sede en Oakdale, Nueva York, es una subsidiaria de NBTY Inc., un fabricante y distribuidor global líder de vitaminas y suplementos nutricionales. Con un enfoque en utilizar los mejores ingredientes, Puritan's Pride se ha ganado una reputación por producir una amplia gama de productos que satisfacen diversas necesidades de salud, incluyendo vitaminas, minerales, suplementos herbales, nutrición deportiva y más.
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