Qu'est-ce que la CoQ10 ?
La coenzyme Q10 (CoQ10) est un antioxydant naturellement produit par le corps, présent en plus forte concentration dans le cœur, le foie, les reins et le pancréas. Elle joue un rôle vital dans la production d'énergie dans les cellules, en particulier dans les mitochondries, souvent appelées les "centrales énergétiques" des cellules. La CoQ10 participe à l'alimentation des réactions biochimiques et possède également des propriétés anti-inflammatoires. Bien qu'on la trouve dans certains aliments, tels que la viande, le poisson et les noix, les quantités sont insuffisantes pour augmenter significativement les niveaux de CoQ10 dans le corps.
Les niveaux de CoQ10 diminuent avec l'âge et sont moins élevés chez les personnes atteintes de certaines affections, comme les maladies cardiaques ou chez les personnes prenant des statines. Disponible sous forme de complément alimentaire sous diverses formes, la CoQ10 peut aider à prévenir ou à traiter certaines affections cardiaques et les migraines. Elle existe sous deux formes, l'ubiquinone et l'ubiquinol, cette dernière étant la forme active et facilement absorbable. La supplémentation en CoQ10 a montré qu'elle contrecarre les dommages et améliore les conditions liées à sa carence, ainsi que qu'elle améliore les performances sportives et réduit l'inflammation chez les individus en bonne santé.
17 Avantages Potentiels de la CoQ10
- Santé cardiaque : La CoQ10 a été étudiée pour son rôle dans le maintien de la santé cardiaque, notamment en réduisant le risque d'insuffisance cardiaque et en améliorant la fonction cardiaque chez les patients atteints de maladies cardiaques [1] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C'est une source fiable d'informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien → .
- Production d'énergie : La CoQ10 joue un rôle clé dans la production d'énergie dans les cellules, en particulier dans les mitochondries, ce qui peut contribuer à améliorer les performances physiques [2] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C'est une source fiable d'informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien → .
- Prévention de la migraine : Certaines études ont suggéré que la CoQ10 peut aider à réduire la fréquence et la gravité des migraines [3] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C'est une source fiable d'informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien → .
- Propriétés antioxydantes : La CoQ10 est un puissant antioxydant qui aide à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres [4] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C'est une source fiable d'informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien → .
- Maladie de Parkinson : Des recherches limitées ont suggéré que la supplémentation en CoQ10 peut aider à ralentir la progression de la maladie de Parkinson dans ses premiers stades [5] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C'est une source fiable d'informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien → .
- Fertilité : Certaines études suggèrent que la CoQ10 peut améliorer la qualité et la fonction du sperme chez les hommes, ce qui peut potentiellement améliorer la fertilité masculine [6] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C'est une source fiable d'informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien → .
- Performance sportive : La CoQ10 a été étudiée pour son potentiel à améliorer les performances sportives en augmentant la production d'énergie et en réduisant le stress oxydatif [7] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C'est une source fiable d'informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien → .
- Gestion du diabète : Certaines recherches suggèrent que la supplémentation en CoQ10 peut aider à améliorer la gestion de la glycémie et la sensibilité à l'insuline chez les personnes atteintes de diabète [8] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C'est une source fiable d'informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien → .
- Dégénérescence maculaire liée à l'âge : Les propriétés antioxydantes de la CoQ10 ont été étudiées pour leur rôle potentiel dans la réduction du risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge [9].
- Santé de la peau : Certaines études ont montré que l'application topique de CoQ10 peut aider à réduire l'apparence des rides, améliorer l'élasticité de la peau et protéger la peau des dommages causés par le soleil [10] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C'est une source fiable d'informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien → .
- Douleurs musculaires liées à l'utilisation de statines : Certaines études suggèrent que la CoQ10 peut aider à réduire les douleurs et l'inconfort musculaires chez les personnes prenant des médicaments statines, qui peuvent avoir des effets secondaires liés aux muscles [11] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C'est une source fiable d'informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien → .
- Soutien du système immunitaire : La CoQ10 a montré un potentiel dans le soutien du système immunitaire, peut-être en améliorant la fonction des cellules immunitaires [12] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C'est une source fiable d'informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien → .
- Acouphènes : Des recherches limitées suggèrent que la CoQ10 peut aider à réduire les symptômes d'acouphènes chez certaines personnes, bien que des études supplémentaires soient nécessaires pour le confirmer [13] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C'est une source fiable d'informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien → .
- Maladie parodontale : Des recherches préliminaires suggèrent que la CoQ10 peut aider à améliorer la santé des gencives et à réduire les symptômes de la maladie parodontale [14] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C'est une source fiable d'informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien → .
- Cardiotoxicité induite par la chimiothérapie : Certaines études ont suggéré que la CoQ10 peut aider à protéger le cœur contre les dommages causés par certains médicaments de chimiothérapie [15] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C'est une source fiable d'informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien → .
- Fibromyalgie : Il existe des preuves limitées que la supplémentation en CoQ10 peut aider à réduire les symptômes de la fibromyalgie, tels que la douleur et la fatigue [16] Trusted Website NCBI, le Centre national d'information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d'informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien → .
- Asthme : Certaines recherches ont suggéré que la CoQ10 peut aider à améliorer la fonction pulmonaire et à réduire l'inflammation chez les personnes souffrant d'asthme, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour le confirmer [17] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C'est une source fiable d'informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien → .
Effets Secondaires et Préoccupations de Sécurité
En général, la CoQ10 est considérée comme sûre lorsqu'elle est prise selon les directives. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires tels que :
- Maux d'estomac
- Diarrhée
- Nausées
- Maux de tête
- Éruptions cutanées
Ces effets secondaires sont généralement légers et disparaissent souvent d'eux-mêmes.
La CoQ10 est généralement sûre pour la plupart des gens, mais il est essentiel de consulter votre médecin avant de commencer tout complément alimentaire, en particulier si vous avez une affection médicale préexistante ou si vous prenez des médicaments. La CoQ10 peut interagir avec certains médicaments , notamment les anticoagulants et les médicaments de chimiothérapie.
Combien de CoQ10 Votre Corps a-t-il Besoin?
Notre corps produit naturellement de la CoQ10. Il n'existe pas de quantité quotidienne recommandée établie pour la CoQ10.
Pour les adultes, la dose suggérée de supplémentation en CoQ10 varie de 30 à 200 mg par jour, les gélules molles offrant généralement une meilleure absorption que les capsules. Comme la CoQ10 est soluble dans les graisses, elle doit être prise avec un repas contenant des graisses pour améliorer l'absorption. Prendre de la CoQ10 la nuit peut également améliorer la capacité du corps à l'utiliser.
Les suppléments de CoQ10 ne sont pas recommandés pour les enfants ni pour les femmes enceintes ou qui allaitent en raison du manque de preuves concernant leur sécurité.
20 Aliments Riches en CoQ10
Les aliments riches en CoQ10 comprennent les abats, les poissons gras, la viande, les haricots de soja, certains légumes, les noix et les graines.
| Aliment | Contenu de CoQ10 (mg/100g) |
|---|---|
| Viande de renne | 15,8 |
| Cœur de bœuf | 11,3 |
| Foie de poulet | 11,6 |
| Cœur de poulet | 9,2 |
| Maquereau | 6,75 |
| Arachides | 2,6 |
| Pistaches | 2 |
| Graines de sésame | 1,7 |
| Porc | 2,4 |
| Haricots de soja | 1,2 |
| Bœuf | 3,1 |
| Truite | 0,85 |
| Brocoli | 0,6 - 0,86 |
| Chou-fleur | 0,1 - 0,3 |
| Épinards | 0,1 - 0,2 |
| Tofu | 0,3 |
| Lait de soja | 0,25 |
| Oranges | 0,1 |
| Fraises | 0,1 |
Notre Top 3 des suppléments de CoQ10
La CoQ10 a deux formes : l'ubiquinone et l'ubiquinol. L'ubiquinone est la forme oxydée, qui est convertie en la forme réduite appelée ubiquinol dans le corps. L'ubiquinol est supérieur à l'ubiquinone pour améliorer l'état de la coenzyme Q10 chez les hommes âgés[18] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C'est une source fiable d'informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien → .
#1. Qunol Mega Ubiquinol CoQ10 100 mg Softgels
Les softgels Qunol Mega Ubiquinol CoQ10 100 mg sont un complément alimentaire conçu pour soutenir la santé cardiaque et des niveaux sains de pression artérielle. Ces softgels offrent une absorption supérieure par rapport à la CoQ10 régulière grâce à leur formulation brevetée soluble dans l'eau et les graisses. La forme active de la coenzyme Q10, l'ubiquinol, aide à neutraliser les radicaux libres et à protéger les cellules des dommages. Ce supplément est particulièrement bénéfique pour les personnes prenant des médicaments statines, car les statines peuvent diminuer les niveaux de CoQ10. Qunol Mega CoQ10 peut également favoriser la fertilité en favorisant la santé des ovules et des spermatozoïdes.
Vitamine E 68 mg
Qunol est une marque qui produit des compléments alimentaires, notamment de la Coenzyme Q10 (CoQ10) liquide et des suppléments de curcumine de curcuma. La société qui fabrique Qunol est Quten Research Institute, LLC, fondée en 2007 et basée à Fairfield, en Californie, aux États-Unis. Qunol CoQ10 est la forme de CoQ10 recommandée par les cardiologues n ° 1, aidant les utilisateurs à atteindre des niveaux idéaux plus rapidement pour des avantages potentiels.
#2. Doctor's Best High Absorption CoQ10 avec BioPerine
Doctor's Best High Absorption CoQ10 est un complément alimentaire contenant 100 mg de coenzyme Q10 (ubiquinone) et de BioPerine (extrait de poivre noir). Ce produit sans gluten soutient la fonction cardiaque, la production d'énergie dans les cellules et est essentiel pour la production d'ATP, en particulier dans le cœur. Les niveaux de CoQ10 peuvent être affectés par le stress, les radicaux libres, les médicaments statines et le vieillissement, rendant la supplémentation bénéfique. Le BioPerine améliore l'absorption de la CoQ10, assurant une livraison efficace au corps.
Extrait de poivre noir 5 mg
Doctor's Best est une société de compléments alimentaires fondée en 1990 par un groupe de professionnels de la santé. Basée à Irvine, en Californie, aux États-Unis, Doctor's Best s'est fait connaître pour l'utilisation d'ingrédients scientifiquement prouvés et le respect de normes de fabrication strictes. Elle propose une large gamme de suppléments répondant à divers besoins de santé, tels que la santé générale et le bien-être, le soutien des articulations et des muscles, la fonction cérébrale et cognitive, la santé cardiaque, le soutien immunitaire, la santé digestive, et plus encore. Certains de leurs produits les plus populaires comprennent le magnésium à haute absorption, la vitamine D3 de qualité supérieure et la CoQ10 à haute absorption.
#3. Puritans Pride CoQ10 100 mg
Puritans Pride CoQ10 100 mg est un complément alimentaire qui soutient la santé cardiaque et le bien-être cardiovasculaire général. Il aide à maintenir des niveaux de pression artérielle sains, favorise la production d'énergie dans le cœur et les muscles, et favorise une bonne santé bucco-dentaire liée à la santé cardiovasculaire. Le produit contient une quantité suffisante pour 4 à 8 mois de gélules à libération rapide pour une absorption supérieure.
Puritan’s Pride est une entreprise de compléments alimentaires qui s'est engagée à fournir des suppléments nutritionnels de haute qualité et abordables depuis sa création en 1973. La société, dont le siège social est situé à Oakdale, New York, est une filiale de NBTY Inc, un fabricant et distributeur mondial leader de vitamines et de compléments alimentaires. Avec une attention particulière portée à l'utilisation des meilleurs ingrédients, Puritan’s Pride s'est forgé une réputation pour produire une large gamme de produits répondant à différents besoins de santé, notamment des vitamines, des minéraux, des compléments alimentaires à base de plantes, de la nutrition sportive, et bien plus encore.
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