輔酶 Q10（CoQ10）是一種由人體自然產生的抗氧化劑，濃度最高的部位在心臟、肝臟、腎臟和胰臟。它在細胞內能量產生中起著至關重要的作用，特別是在被稱為細胞 “能量工廠” 的粒線體。CoQ10 參與驅動生化反應並具有抗炎特性。雖然它存在於一些食物來源中，如肉類、魚類和堅果，但數量不足以顯著提高體內 CoQ10 水平。
CoQ10 水平隨著年齡的增加而降低，並在患有某些疾病的個體中降低，如心臟病或服用他汀類藥物的患者。作為各種形式的膳食補充劑，CoQ10 可能有助於預防或治療某些心臟病和偏頭痛。它有兩種形式，泛醌和泛醇，後者是活性、易吸收的形式。補充 CoQ10 已被證明可以抵消損害並改善與其缺乏有關的病況，以及提高健康人的運動表現和減少炎症。
輔酶 Q10 17 個潛在的好處
- 心臟健康：CoQ10 已經過研究，確定其在支持心臟健康方面的作用，包括降低心臟衰竭的風險和改善心臟病患者的心臟功能 [1] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。
- 能量生產：CoQ10 在細胞內能量生產中起著關鍵作用，特別是在粒線體中，這可能有助於提高體能表現 [2] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。
- 偏頭痛預防：一些研究表明 CoQ10 可能有助於減少偏頭痛的發作次數和嚴重程度 [3] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。
- 抗氧化特性：CoQ10 是一種強力抗氧化劑，有助於保護細胞免受自由基造成的損害 [4] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。
- 帕金森病：有限的研究表明，CoQ10 補充可能有助於減緩帕金森病早期階段的進展 [5] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。
- 生育能力：一些研究表明 CoQ10 可能改善男性精子質量和功能，從而提高男性生育能力 [6] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。
- 運動表現：CoQ10 已經研究其改善運動表現的潛力，通過增加能量生產和減少氧化應激 [7] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。
- 糖尿病管理：一些研究表明，CoQ10 補充可能有助於改善糖尿病患者的血糖控制和胰島素敏感性 [8] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。
- 年齡相關性黃斑變性：CoQ10 的抗氧化特性已被研究其在降低年齡相關性黃斑變性風險方面的潛在作用 [9]。
- 皮膚健康：一些研究發現，局部應用 CoQ10 可能有助於減少皺紋的出現，改善皮膚彈性，並保護皮膚免受陽光損害 [10] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。
- 與他汀類藥物相關的肌肉疼痛：一些研究表明 CoQ10 可能有助於減少服用他汀類藥物的個體的肌肉疼痛和不適，這些藥物可能會產生肌肉相關的副作用 [11] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。
- 免疫系統支持：CoQ10 已被證實具有支持免疫系統的潛在作用，可能是通過增強免疫細胞功能 [12] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。
- 耳鳴：有限的研究表明 CoQ10 可能有助於減少一些患者的耳鳴症狀，但需要更多研究來確認這一點 [13] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。
- 牙周病：初步研究表明 CoQ10 可能有助於改善牙齦健康和減少牙周病症狀 [14] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。
- 化療引起的心臟毒性：一些研究表明 CoQ10 可能有助於保護心臟免受某些化療藥物引起的損害 [15] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。
- 纖維肌痛：有限的證據表明 CoQ10 補充劑可能有助於減輕纖維肌痛的相關症狀，如疼痛和疲勞 [16] 可靠來源 NCBI, 美國國家生物技術資訊中心，是可信賴的生物技術和生物醫學資訊來源。 打開連結 → 。
- 哮喘：一些研究表明 CoQ10 可能有助於改善哮喘患者的肺功能並減少炎症，但需要更多研究來確認這一點 [17] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。
副作用和安全問題
一般來說，按照說明使用 CoQ10 被認為是安全的。然而，有些人可能會出現如下副作用：
- 胃痛
- 腹瀉
- 惡心
- 頭痛
- 皮疹
這些副作用通常是輕微的，並且通常會自行消退。
CoQ10 對大多數人來說是安全的，但在開始使用任何補充劑之前，最好先諮詢醫生，特別是如果您有現有的疾病或正在服用藥物。CoQ10 可能與某些藥物發生相互作用，包括血液稀釋劑和化療藥物。
您的身體需要多少 CoQ10？
我們的身體自然產生 CoQ10。沒有建立每日推薦的 CoQ10 攝入量。
對於成人，建議的 CoQ10 補充劑劑量範圍為每天 30 到 200 毫克，軟膠囊通常比膠囊具有更好的吸收率。由於 CoQ10 是脂溶性的，所以應與含有脂肪的食物一起服用以改善吸收。晚上服用 CoQ10 也可能增強身體利用它的能力。
CoQ10 補充劑不推薦給兒童或懷孕或哺乳的婦女使用，因為缺乏關於其安全性的證據。
20 種富含 CoQ10 的食物
富含 CoQ10 的食物包括器官肉、肥魚、肉類、大豆、一些蔬菜、堅果和種子。
以下是一些富含 CoQ10 的食物：
| 食物 | CoQ10 含量 (mg/100g) |
|---|---|
| 馴鹿肉 | 15.8 |
| 牛心 | 11.3 |
| 雞肝 | 11.6 |
| 雞心 | 9.2 |
| 鯖魚 | 6.75 |
| 花生 | 2.6 |
| 開心果 | 2 |
| 芝麻籽 | 1.7 |
| 豬肉 | 2.4 |
| 大豆 | 1.2 |
| 牛肉 | 3.1 |
| 鱒魚 | 0.85 |
| 西蘭花 | 0.6 - 0.86 |
| 椰菜花 | 0.1 - 0.3 |
| 菠菜 | 0.1 - 0.2 |
| 豆腐 | 0.3 |
| 豆漿 | 0.25 |
| 橙子 | 0.1 |
| 草莓 | 0.1 |
我們推薦的 3 款 CoQ10 補充劑
CoQ10 有兩種形式：泛醌和烏比醌。泛醌是氧化型態，它在身體內轉化為還原型態烏比醌。烏比醌比泛醌更能提高老年男性的輔酶 Q10 水平 [18] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 → 。
1、Qunol Mega Ubiquinol CoQ10 100 mg 軟膠囊
Qunol Mega Ubiquinol CoQ10 100mg 軟膠囊是一種膳食補充劑，旨在支持心臟健康和健康的血壓水平。這些軟膠囊由於其水溶性和脂溶性專利配方，比普通的 CoQ10 具有更好的吸收效果。輔酶 Q10 的活性型態烏比醌有助於中和自由基並保護細胞免受損害。這種補充劑對服用他汀類藥物的人特別有益，因為他汀類藥物可能會降低 CoQ10 的水平。Qunol Mega CoQ10 還可能通過促進卵子和精子健康支持生育能力。
維生素 E 68 毫克
Qunol 是一個生產膳食補充劑的品牌，專門生產液體輔酶 Q10（CoQ10）和薑黃素。生產 Qunol 的公司是 Quten Research Institute, LLC，成立於 2007 年，位於美國加州費爾菲爾德。Qunol CoQ10 是心臟病專家推薦的第一款 CoQ10 產品，有助於用戶更快達到理想水平以獲得潛在的好處。
2、Doctor's Best 高吸收 CoQ10 與 BioPerine
Doctor's Best 高吸收 CoQ10 是一種膳食補充劑，含有 100 毫克的輔酶 Q10（泛醌）和 BioPerine（黑胡椒提取物）。這款無麩質產品有助於支持心臟功能、細胞能量產生，並對心臟中的 ATP 生產至關重要。壓力、自由基、他汀藥物和衰老等因素可能影響 CoQ10 水平，使補充劑變得有益。BioPerine 可提高 CoQ10 的吸收效果，確保其有效地進入身體。
黑胡椒提取物 5 毫克
Doctor's Best 是一家由一群醫學專業人士於 1990 年創立的保健品公司。總部位於美國加州爾灣，Doctor's Best 以使用經過科學驗證的成分和嚴格遵守生產標準而享有盛譽。該公司提供廣泛的補充劑，以滿足各種健康需求，如一般健康和健康保健、關節和肌肉支持、腦部和認知功能、心臟健康、免疫支持、消化健康等。它們最受歡迎的產品包括高吸收鎂、最佳維生素 D3 和高吸收 CoQ10。
3、Puritans Pride CoQ10 100 毫克
Puritans Pride CoQ10 100mg 是一款支持心臟健康和整體心血管健康的膳食補充劑。它有助於維持健康的血壓水平，促進心臟和肌肉中的能量產生，並有助於維持良好的口腔健康，這與心血管健康息息相關。該產品包含 4-8 個月的快速釋放軟膠囊供應，以實現優越的吸收效果。
Puritan's Pride 是一家自 1973 年成立以來一直致力於提供高品質、價格合理的營養補充劑的保健品公司。該公司總部位於紐約州奧克代爾，是全球領先的維生素和營養補充劑生產商和分銷商 NBTY Inc 的子公司。Puritan's Pride 專注於使用最優質的成分，因此在生產各種針對不同健康需求的產品方面建立了聲譽，包括維生素、礦物質、草本補充劑、運動營養等。
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