17 Benepisyo ng CoQ10 at ang 3 Pinakamagandang CoQ10 Supplements na Mapagpipilian

Home » Health » 17 Benepisyo ng CoQ10 at ang 3 Pinakamagandang CoQ10 Supplements na Mapagpipilian

Ang Coenzyme Q10 (CoQ10) ay isang likas na antioxidant na ginagawa ng katawan, na may pinakamataas na konsentrasyon sa puso, atay, bato, at pancreas. Gumaganap ito ng mahalagang papel sa produksyon ng enerhiya sa loob ng mga cells, partikular sa mga mitochondria, na kadalasang tinatawag na “powerhouses” ng mga cells. Kasama ang CoQ10 sa pagpapagalaw ng mga biochemical reactions at nagtataglay din ng mga anti-inflammatory properties. Bagama’t matatagpuan ito sa ilang mga mapagkukunan ng pagkain, tulad ng karne, isda, at mga mani, ang mga halaga ay hindi sapat upang makapagtaas ng mga antas ng CoQ10 sa katawan.

Nagbabawas ang mga antas ng CoQ10 habang tumatanda at mas mababa ang natuklasan sa mga indibidwal na may ilang mga kondisyon, tulad ng sakit sa puso o ang mga kumukuha ng statins. Sa pagiging magagamit bilang isang pandagdag sa diyeta sa iba’t ibang mga porma, maaaring makatulong ang CoQ10 sa pag-iwas o paggamot sa ilang mga kondisyon sa puso at migraines. Mayroon itong dalawang porma, ang ubiquinone at ubiquinol, na kung saan ang huli ay ang aktibo, madaling maabsorb na porma. Ang pagsu-supplement ng CoQ10 ay napatunayang makakalaban sa pinsala at mapabuti ang mga kondisyon na nauugnay sa kakulangan nito, pati na rin ang magpataas ng athletic performance at mabawasan ang pamamaga sa mga malulusog na indibidwal.

17 Potensyal na Benepisyo ng CoQ10

Kalusugan ng puso: Sinuri ang CoQ10 para sa papel nito sa pagsuporta sa kalusugan ng puso, kabilang ang pagbawas ng panganib ng heart failure at pagpapabuti ng pag-andar ng puso sa mga pasyente na may sakit sa puso ^[1] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link → .
Produksyon ng enerhiya: Ang CoQ10 ay gumaganap ng mahalagang papel sa produksyon ng enerhiya sa loob ng mga cells, partikular sa mga mitochondria, na maaaring makatulong sa pagpapahusay ng pisikal na pagganap ^[2] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link → .
Pag-iwas sa migraine: Inirerekomenda ng ilang mga pag-aaral na maaaring makatulong ang CoQ10 sa pagbawas ng dalas at kung gaano kalala ang mga migraine ^[3] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link → .
Antioxidant na katangian: Ang CoQ10 ay isang malakas na antioxidant na tumutulong na protektahan ang mga cells mula sa pinsala na dulot ng mga free radicals ^[4] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link → .
Sakit ni Parkinson: Ilang limitadong pananaliksik ang nagmumungkahi na ang suplementasy yon ng CoQ10 ay maaaring makatulong na bagalan ang progresyon ng Parkinson’s disease sa maagang yugto nito ^[5] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link → .
Kasaganaan: Inirerekomenda ng ilang mga pag-aaral na maaaring mapabuti ng CoQ10 ang kalidad at pag-andar ng sperm sa mga kalalakihan, na potensyal na pinalalakas ang kasaganaan ng lalaki ^[6] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link → .
Pagganap sa ehersisyo: Sinuri ang CoQ10 para sa potensyal nitong mapabuti ang pagganap sa ehersisyo sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng enerhiya at pagbabawas ng oxidative stress ^[7] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link → .
Pamamahala ng diabetes: Inirerekomenda ng ilang pananaliksik na maaaring makatulong ang suplementasyon ng CoQ10 sa pagpapabuti ng kontrol sa asukal sa dugo at insulin sensitivity sa mga taong may diabetes ^[8] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link → .
Age-related macular degeneration: Ang antioxidant na katangian ng CoQ10 ay sinuri para sa kanilang potensyal na papel sa pagbawas ng panganib ng age-related macular degeneration ^[9].
Kalusugan ng balat: Natuklasan ng ilang mga pag-aaral na maaaring makatulong ang topical na aplikasyon ng CoQ10 sa pagbawas ng hitsura ng mga kulubot, pagpapabuti ng elasticity ng balat, at pagprotekta ng balat mula sa pinsala ng araw ^[10] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link → .
Sakit sa kalamnan na nauugnay sa paggamit ng statin: Inirerekomenda ng ilang mga pag-aaral na maaaring makatulong ang CoQ10 na mabawasan ang sakit ng kalamnan at kaguluhan sa mga indibidwal na kumukuha ng mga gamot na statin, na maaaring magkaroon ng mga epekto sa kalamnan ^[11] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link → .
Suporta sa immune system: Ang CoQ10 ay napatunayang may potensyal na papel sa pagsuporta sa immune system, marahil sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pag-andar ng mga immune cells ^[12] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link → .
Tinnitus: Ang limitadong pananaliksik ay nagmumungkahi na ang CoQ10 ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng tinnitus sa ilang mga indibidwal, bagaman kailangan pa ng mas maraming pag-aaral upang kumpirmahin ito ^[13] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link → .
Sakit sa periodontal: Ang panimulang pananaliksik ay nagmumungkahi na maaaring makatulong ang CoQ10 na mapabuti ang kalusugan ng gilagid at mabawasan ang mga sintomas ng periodontal disease ^[14] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link → .
Chemotherapy-induced cardiotoxicity: Inirerekomenda ng ilang mga pag-aaral na maaaring makatulong ang CoQ10 na protektahan ang puso mula sa pinsala na dulot ng ilang mga gamot sa kemoterapiya ^[15] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link → .
Fibromyalgia: May limitadong ebidensya na ang suplementasyon ng CoQ10 ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng fibromyalgia, tulad ng sakit at pagkapagod ^[16] Trusted Website Ang NCBI, ang Pambansang Sentro ng Impormasyon sa Bioteknolohiya ng Estados Unidos, ay isang maaasahang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa bioteknolohiya at biomedisina. Buksan ang link → .
Hika: Inirerekomenda ng ilang pananaliksik na maaaring makatulong ang CoQ10 na mapabuti ang pag-andar ng baga at mabawasan ang pamamaga sa mga indibidwal na may hika, ngunit kailangan pa ng mas maraming pag-aaral upang kumpirmahin ito ^[17] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link → .

Mga Side Effect at Paghingi ng Ingat

Sa pangkalahatan, itinuturing na ligtas ang CoQ10 kapag kinuha ayon sa direktiba. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga side effect tulad ng:

Sakit ng tiyan
Pagtatae
Pagduduwal
Sakit ng ulo
Pantal

Ang mga side effect na ito ay karaniwang banayad at madalas na naglalaho nang mag-isa.

Ang CoQ10 ay ligtas para sa karamihan ng mga tao, ngunit mahalaga na kumonsulta sa iyong doktor bago magsimula ng anumang mga suplemento, lalo na kung mayroon kang pre-existing na kondisyon sa kalusugan o kumukuha ng mga gamot. Maaaring makipag-ugnayan ang CoQ10 sa ilang mga gamot, kabilang ang mga pampalabnaw ng dugo at mga gamot sa kemoterapiya.

Magkano ang CoQ10 na Kailangan ng Iyong Katawan?

Ang ating mga katawan ay gumagawa ng CoQ10 nang natural. Walang itinakdang araw-araw na inirerekomendang halaga ng CoQ10.

Para sa mga adulto, ang iminumungkahing dosis ng CoQ10 supplementation ay umaabot mula 30 hanggang 200 mg araw-araw, na may mas magandang pag-angkop ng soft gels kumpara sa mga capsule. Dahil fat-soluble ang CoQ10, dapat itong kunin kasama ang pagkain na naglalaman ng taba upang mapabuti ang pag-angkop. Ang pagkuha ng CoQ10 sa gabi ay maaari ring mapabuti ang kakayahang gamitin ng katawan nito.

Hindi inirerekomenda ang mga suplemento ng CoQ10 para sa mga bata o sa mga kababaihan na buntis o nagpapasuso, dahil sa kakulangan ng ebidensya tungkol sa kaligtasan nito.

20 Pagkain na Mataas sa CoQ10

Pagkain	CoQ10 Content (mg/100g)
Renyong karne	15.8
Pusong baka	11.3
Atay ng manok	11.6
Puso ng manok	9.2
Mackerel	6.75
Mani	2.6
Pistachios	2
Mga butil ng sesame	1.7
Baboy	2.4
Soybeans	1.2
Baka	3.1
Trout	0.85
Brokoli	0.6 – 0.86
Cauliflower	0.1 – 0.3
Espinada	0.1 – 0.2
Tofu	0.3
Soy milk	0.25
Dalandan	0.1
Strawberries	0.1

Kabilang sa mga pagkain na mataas sa CoQ10 ang mga organ meats, matabang isda, karne, soybeans, ilang mga gulay, mga mani at mga buto.

Ang aming Top 3 Picks ng CoQ10 Supplements

Ang CoQ10 ay may dalawang anyo: ubiquinol at ubiquinone. Ang ubiquinone ay ang oksidado na anyo, na nagiging reducido na anyo na tinatawag na ubiquinol sa katawan. Mas mahusay ang ubiquinol kaysa sa ubiquinone upang mapabuti ang Coenzyme Q10 na katayuan sa mga matatandang lalaki ^[18] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link → .

1. Qunol Mega Ubiquinol CoQ10 100 mg Softgels

Ang Qunol Mega Ubiquinol CoQ10 100mg Softgels ay isang pandiyeta suplemento na dinisenyo upang suportahan ang kalusugan ng puso at maayos na mga antas ng presyon ng dugo. Ang mga softgel na ito ay nag-aalok ng mas mahusay na pag-angkop kumpara sa regular na CoQ10 dahil sa kanilang water at fat-soluble patented formulation. Ang aktibong porma ng Coenzyme Q10, ubiquinol, ay tumutulong na neutralisahin ang mga libreng radikal at protektahan ang mga cell mula sa pinsala. Ang suplementong ito ay lalo na kapaki-pakinabang para sa mga taong kumukuha ng mga gamot na statin, dahil maaaring mabawasan ng statins ang mga antas ng CoQ10. Ang Qunol Mega CoQ10 ay maaari ring suportahan ang pagiging malusog ng itlog at sperm.

Ubiquinol CoQ10 100mg Softgels, Qunol Mega Ubiquinol 100mg - Superior Absorption - Active Form of Coenzyme Q10 for Heart Health - 100 Count — 20,712 Reviews

$28.50 at Amazon

Ang Qunol ay isang brand na gumagawa ng mga pandiyeta suplemento, partikular na ang liquid Coenzyme Q10 (CoQ10) at Turmeric Curcumin supplements. Ang kumpanya na gumagawa ng Qunol ay Quten Research Institute, LLC, na itinatag noong 2007 at may base sa Fairfield, California, USA. Ang Qunol CoQ10 ay ang #1 cardiologist-recommended na porma ng CoQ10, na tumutulong sa mga gumagamit na maabot ang mga pinakamainam na antas nang mas mabilis para sa potensyal na mga benepisyo.

2. Doctor’s Best High Absorption CoQ10 with BioPerine

Ang Doctor’s Best High Absorption CoQ10 ay isang pandiyeta suplemento na naglalaman ng 100 mg ng coenzyme Q10 (Ubiquinone) at BioPerine (black pepper extract). Ang produktong ito na walang gluten ay sumusuporta sa pag-andar ng puso, produksyon ng enerhiya sa mga cell, at mahalaga para sa ATP production, lalo na sa puso. Maaaring maapektuhan ang mga antas ng CoQ10 ng stress, libreng radikal, mga gamot na statin, at pagtanda, na ginagawang kapaki-pakinabang ang suplementasyon. Ang BioPerine ay nagpapabuti sa pag-angkop ng CoQ10, na tinitiyak ang epektibong paghahatid sa katawan.

Doctor's Best High Absorption CoQ10 with BioPerine, Gluten Free, Naturally Fermented, Heart Health, Energy Production, 100 mg, 120 Count — 28,873 Reviews

$18.04 at Amazon

Ang Doctor’s Best ay isang kumpanya ng mga suplemento sa kalusugan na itinatag noong 1990 ng isang grupo ng mga propesyonal sa medisina. Ang kumpanya ay matatagpuan sa Irvine, California, USA, at nakakamit ng reputasyon sa paggamit ng siyentipikong napatunayang sangkap at pagsunod sa mahigpit na pamantayan sa paggawa. Ito ay nag-aalok ng malawak na hanay ng mga suplemento na tumutugon sa iba’t ibang mga pangangailangan sa kalusugan, tulad ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan, suporta sa kasukasuan at kalamnan, utak at kognitibong pag-andar, kalusugan ng puso, suport sa immune system, kalusugan ng pagdumi, at iba pa. Ilan sa kanilang pinakasikat na produkto ay ang High Absorption Magnesium, Best Vitamin D3, at High Absorption CoQ10.

3. Puritans Pride CoQ10 100 mg

Ang Puritans Pride CoQ10 100mg ay isang pandiyeta suplemento na sumusuporta sa kalusugan ng puso at pangkalahatang kalusugan ng kardiyovaskular. Tumutulong ito sa pagpapanatili ng malusog na mga antas ng presyon ng dugo, pag-promote ng produksyon ng enerhiya sa puso at mga kalamnan, at pagpapabuti ng mabuting kalusugan ng bibig na nauugnay sa kalusugan ng kardiyovaskular. Ang produkto ay naglalaman ng 4-8 buwang suplay ng rapid-release softgels para sa mas mahusay na pag-angkop.

Puritan's Pride CoQ10 100mg, Supports Heart Health, 240 Rapid Release Softgels — 18,348 Reviews

$27.40 at Amazon

Ang Puritan’s Pride ay isang kumpanya ng mga suplemento sa kalusugan na nagbibigay ng mataas na kalidad, abot-kayang mga pandiyeta suplemento mula sa pagkakatatag nito noong 1973. Ang kumpanya, na may punong tanggapan sa Oakdale, New York, ay isang subsidiyaryo ng NBTY Inc, isang nangungunang global na tagagawa at distributor ng mga bitamina at pandiyeta suplemento. Sa pagtutuon sa paggamit ng pinakamahusay na mga sangkap, ang Puritan’s Pride ay nakakamit ng reputasyon sa paggawa ng malawak na hanay ng mga produkto na tumutugon sa iba’t ibang mga pangangailangan sa kalusugan, kabilang ang mga bitamina, mineral, mga herbal supplement, sports nutrition, at marami pa.

18 sanggunian

[1]. Mortensen, S. A., Rosenfeldt, F., & Filipiak, K. J. (2014). The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure. JACC: Heart Failure, 2(6), 641-649

[2]. Littarru, G. P., & Tiano, L. (2007). Bioenergetic and antioxidant properties of coenzyme Q10: recent developments. Molecular Biotechnology, 37(1), 31-37.

[3]. Rozen, T. D., Oshinsky, M. L., Gebeline, C. A., Bradley, K. C., Young, W. B., Shechter, A. L., & Silberstein, S. D. (2002). Open label trial of coenzyme Q10 as a migraine preventive. Cephalalgia, 22(2), 137-141

[4]. Littarru, G. P., & Tiano, L. (2010). Clinical aspects of coenzyme Q10: An update. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 13(6), 626-629.

[5]. Shults, C. W., Oakes, D., Kieburtz, K., Beal, M. F., Haas, R., Plumb, S., … & Nutt, J. (2002). Effects of coenzyme Q10 in early Parkinson disease: evidence of slowing of the functional decline. Archives of Neurology, 59(10), 1541-1550.

[6]. Safarinejad, M. R. (2012). The effect of coenzyme Q10 supplementation on partner pregnancy rate in infertile men with idiopathic oligoasthenoteratozoospermia: an open-label prospective study. International Urology and Nephrology, 44(3), 689-700.

[7]. Cooke, M., Iosia, M., Buford, T., Shelmadine, B., Hudson, G., Kerksick, C., … & Kreider, R. (2008). Effects of acute and 14-day coenzyme Q10 supplementation on exercise performance in both trained and untrained individuals. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5(1), 1-14.

[8]. Hodgson, J. M., Watts, G. F., Playford, D. A., Burke, V., & Croft, K. D. (2002). Coenzyme Q10 improves blood pressure and glycaemic control: a controlled trial in subjects with type 2 diabetes. European Journal of Clinical Nutrition, 56(11), 1137-1142.

[9]. Qu, J., Kaufman, Y., Washington, I. (2015). Coenzyme Q10 in the human retina. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 56(4), 2525-2531.

[10]. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J., & Pravst, I. (2016). The effect of dietary intake of coenzyme Q10 on skin parameters and condition: Results of a randomised, placebo-controlled, double-blind study. BioFactors, 42(5), 544-549.

[11]. Caso, G., Kelly, P., McNurlan, M. A., & Lawson, W. E. (2007). Effect of coenzyme Q10 on myopathic symptoms in patients treated with statins. The American Journal of Cardiology, 99(10), 1409-1412.

[12]. Folkers, K., Morita, M., & McRee, J. (1993). The activities of coenzyme Q10 and vitamin B6 for immune responses. Biochemical and Biophysical Research Communications, 193(1), 88-92.

[13]. Salami, A., Mora, R., Dellepiane, M., Manini, G., Santomauro, V., Barettini, L., & Guastini, L. (2010). Water-soluble coenzyme Q10 formulation (Q-TER) in the treatment of presbycusis. Acta Oto-Laryngologica, 130(10), 1154-1162.

[14]. Hanioka, T., Tanaka, M., Ojima, M., Shizukuishi, S., & Folkers, K. (1994). Effect of topical application of coenzyme Q10 on adult periodontitis. Molecular Aspects of Medicine, 15, s241-s248.

[15]. Conklin, K. A. (2005). Coenzyme Q10 for prevention of anthracycline-induced cardiotoxicity. Integrative Cancer Therapies, 4(2), 110-130.

[16]. Cordero, M. D., Alcocer-Gómez, E., Culic, O., Carrión, A. M., de Miguel, M., & Díaz-Parrado, E. (2013). NLRP3 inflammasome is activated in fibromyalgia: the effect of coenzyme Q10. Antioxidants & Redox Signaling, 18(6), 800-808.

[17]. Gvozdjakova, A., Kucharska, J., Bartkovjakova, M., Gazdikova, K., & Gazdik, F. E. (2005). Coenzyme Q10 supplementation reduces corticosteroids dosage in patients with bronchial asthma. BioFactors, 25(1-4), 235-240.

[18]. Zhang Y , Liu J , Chen XQ , Oliver Chen CY . Ubiquinol is superior to ubiquinone to enhance Coenzyme Q10 status in older men. Food Funct. 2018 Nov 14;9(11):5653-5659. doi: 10.1039/c8fo00971f. PMID: 30302465.

Derek Yang

Ako'y isang imigrante sa East Coast kasama ang aking pamilya na nakatira sa isang maliit na bayan. Mahal ko ang klasikal na musika, nasisiyahan sa isang magandang tasa ng kape, at may hilig sa BMW. Naniniwala ako sa habambuhay na pag-aaral at naghahangad makipag-ugnayan sa inyo upang ibahagi ang ating mga karanasan sa buhay.