Síndrome del Túnel Carpiano: Síntomas, Prevención y los 5 Mejores Ratones Ergonómicos

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El Síndrome del Túnel Carpiano (STC) se manifiesta a través de varios síntomas, como entumecimiento, sensación de debilidad y dolor en los dedos. Si no se trata a tiempo, puede llevar a daños permanentes en los músculos y nervios.

En este artículo, cubriremos los principales síntomas, causas, prevención y métodos de tratamiento para el STC, junto con recomendaciones de cinco ratones ergonómicos para ayudar a proteger la salud de su mano en el trabajo y en la vida diaria.

¿Dónde se encuentra el Túnel Carpiano?

El túnel carpiano se encuentra justo en el centro de la muñeca. Cuando estás usando un ratón, tus dedos descansan sobre los botones izquierdo y derecho, y la base de tu palma descansa naturalmente sobre el escritorio.

A medida que mueves el ratón, la base de tu palma permanece relativamente en su lugar, permitiendo que el resto de tu mano se mueva dentro de un rango determinado. La parte de la base de tu palma que siente presión durante este movimiento es donde se encuentra el túnel carpiano.

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El túnel carpiano es un túnel de forma ovalada que alberga nueve tendones flexores y un nervio mediano.

Los nueve tendones flexores son responsables de doblar los dedos. Cada vez que doblas o estiras los dedos, estos tendones se deslizan y rozan entre sí dentro del túnel carpiano.

El nervio mediano controla la sensación en aproximadamente cuatro dedos: el pulgar (en el lado de la palma), el índice, el medio y la mitad del dedo anular. Te permite sentir la temperatura, la nitidez y otras sensaciones. El nervio mediano también controla los pequeños músculos en la base del pulgar. La presión continua sobre el nervio mediano puede llevar al Síndrome del Túnel Carpiano.

¿Cuáles son los Síntomas?

Los síntomas iniciales incluyen:

  • Entumecimiento en los dedos o una sensación similar a una descarga eléctrica.
  • Debilitamiento de los músculos de la mano, lo que dificulta agarrar objetos.
  • Capacidad limitada para separar el pulgar de la mano.

Los síntomas suelen comenzar gradualmente, afectando al pulgar, índice, medio y mitad del dedo anular, todos controlados por el nervio mediano. Pueden extenderse lentamente hacia la muñeca, el antebrazo e incluso todo el brazo. Los síntomas pueden aparecer en una o ambas manos, siendo generalmente la mano dominante la más afectada y de manera más severa.

Inicialmente, los síntomas pueden ocurrir mientras sostienes un volante, un teléfono o un libro, o durante la noche, interrumpiendo tu sueño. Sacudir las manos o mover los dedos puede proporcionar alivio temporal, pero con el tiempo, el entumecimiento puede volverse constante.

Si no se trata, los músculos en la base del pulgar pueden atrofiarse y puedes perder la capacidad de sentir la temperatura a través del tacto, lo que resulta en daño permanente en los músculos y los nervios. Por lo tanto, es crucial buscar atención médica tan pronto como aparezcan los síntomas.

¿Qué Causa el STC?

Si bien el uso prolongado de un ratón o un teclado puede contribuir al Síndrome del Túnel Carpiano, la condición existía mucho antes de que existieran las computadoras. Hasta ahora, no se ha identificado un solo factor como la única causa. Sin embargo, los siguientes factores pueden aumentar el riesgo de daño al nervio mediano dentro del túnel carpiano:

  1. Fracturas, luxaciones o artritis en la muñeca, que pueden alterar el espacio dentro del túnel carpiano, ejerciendo presión sobre el nervio mediano.
  2. Las personas con túneles carpianos naturalmente más estrechos tienen un mayor riesgo. Esto también podría explicar por qué las mujeres tienen tres veces más probabilidades que los hombres de desarrollar el STC.
  3. Las condiciones crónicas como la diabetes aumentan el riesgo de daño nervioso, incluido el daño al nervio mediano.
  4. Enfermedades inflamatorias de las articulaciones, como la artritis reumatoide, pueden provocar hinchazón en los tendones, lo que también puede ejercer presión sobre el nervio mediano.
  5. El STC también es común durante el embarazo y la lactancia, posiblemente debido a cambios hormonales que causan hinchazón. El STC relacionado con el embarazo generalmente se resuelve después del parto.
  6. La obesidad es otro factor de riesgo para el Síndrome del Túnel Carpiano.
  7. La menopausia, trastornos de la tiroides, insuficiencia renal y linfedema también se cree que aumentan el riesgo de STC.
  8. El uso frecuente de herramientas manuales vibratorias o actividades que requieren flexión prolongada de la muñeca, especialmente en entornos fríos, puede aumentar el daño al nervio mediano, aumentando el riesgo de desarrollar el STC.
  9. Estudios han demostrado una correlación entre el Síndrome del Túnel Carpiano y el uso del medicamento Anastrozole (Arimidex), que se utiliza para tratar el cáncer de mama.
  10. Otros estudios han evaluado la relación entre el uso de computadoras y el STC, encontrando evidencia limitada de que el uso de un ratón causa más daño al nervio mediano que el uso de un teclado, aunque no es suficiente para etiquetar el uso generalizado de computadoras como la única causa del STC.

¿Cómo Prevenirlo?

No existe una forma infalible de prevenir el STC, pero las siguientes medidas pueden ayudar a minimizar el estrés en sus manos y muñecas:

  • Sea suave y reduzca la fuerza de sus movimientos manuales. Si está trabajando en una caja registradora o escribiendo, presione las teclas suavemente. Si está escribiendo mucho, trate de no presionar demasiado fuerte el bolígrafo contra el papel.
  • Evite usar un escritorio que esté demasiado alto; debería poder usar su teclado y ratón, o escribir, sin doblar demasiado las muñecas. Una buena altura para el escritorio está a la altura o por debajo del nivel de sus codos cuando están colgando naturalmente.

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Los escritorios de pie son beneficiosos para mejorar la salud y la eficiencia en el trabajo.

  • Tome descansos cortos para descansar durante el trabajo, estirar los dedos y rotar las muñecas, especialmente cuando tenga que usar herramientas manuales vibratorias o equipos que requieran fuerza constante durante períodos prolongados. Apunte a tomar un descanso de unos minutos cada hora de trabajo.
  • El frío puede hacer que sus manos y muñecas duelan y se endurezcan, así que manténgalas calientes. Si es necesario, use guantes sin dedos incluso cuando esté en interiores.
  • Además, si todavía está utilizando un ratón tradicional, considere cambiar a un ratón ergonómico. Los ratones tradicionales requieren que coloque la mano plana, lo que puede comprimir el túnel carpiano. Muchos ratones ergonómicos, sin embargo, están diseñados para cambiar el ángulo de su agarre para evitar esto.
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  • Mantenga una postura adecuada al sentarse. Evite apoyarse en los codos en el escritorio para sostener la parte superior de su cuerpo; puede hacer que sus hombros se inclinen hacia adelante, tensando los músculos de su cuello y hombros, comprimiendo los nervios de su cuello y afectando sus muñecas y manos. Además, puede causar dolor en el cuello.

Para aquellos que pasan largos períodos sentados, mantener una buena postura no siempre es fácil. Un cojín corrector de postura puede ayudar; su forma soporta su espalda baja cuando está sentado derecho. Además, debido a que es firme, resulta incómodo cuando se encorva o cruza las piernas, lo que le obliga a sentarse derecho de nuevo.

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Opciones de Tratamiento

En las primeras etapas del síndrome del túnel carpiano, las medidas preventivas anteriores pueden ayudar a aliviar los síntomas y prevenir que la afección empeore. Si experimenta hinchazón, aplicar una compresa fría puede ofrecer alivio.

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Si el paciente tiene síntomas leves a moderados que han durado menos de 10 meses, los médicos suelen recomendar tratamientos conservadores como férulas de muñeca.

El reumatólogo Scott Burg sugiere usar una férula de muñeca mientras duerme, ya que es difícil controlar la posición de su muñeca cuando está dormido, y la férula mantiene su muñeca recta, aliviando la presión sobre el nervio mediano y ayudando a aliviar los síntomas nocturnos de hormigueo y entumecimiento.

Tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINEs) puede aliviar temporalmente el dolor, pero no hay evidencia de que mejoren el síndrome del túnel carpiano; los corticosteroides orales o inyectados pueden reducir la inflamación y el dolor y aliviar la presión sobre el nervio mediano.

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Para él síndrome del túnel carpiano causado por artritis inflamatoria como la artritis reumatoide, es necesario tratar la condición subyacente.

Si los síntomas son graves y no responden a otros tratamientos, su médico podría sugerir una cirugía del túnel carpiano para aliviar la presión cortando el ligamento que presiona sobre el nervio mediano.

Los 5 Mejores Ratones Ergonómicos

La mejor opción para el STC: Logitech M570

El Ratón Inalámbrico Logitech M570 con Trackball es muy popular entre las personas que lidian con el síndrome del túnel carpiano. Este ratón adopta el icónico diseño ergonómico de Logitech, ofreciendo un gran confort durante su uso. Se comunica con el receptor a una frecuencia de 2.4 GHz, con un impresionante alcance de 30 pies, más que suficiente para su uso en el hogar.

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LogitechRatón Inalámbrico Logitech M570 con Trackball

Además, su precio es bastante razonable, especialmente para una marca como Logitech, costando solo un poco más que un ratón de escritorio estándar.

  • Garantía limitada de 3 años
  • El trackball permite un mayor control y reduce la necesidad de moverse
  • Compatible con Mac y Windows
  • Impresionante duración de la batería de 18 meses
  • Diseño que maximiza la comodidad
  • Precio asequible

Ratón Ergonómico de Estilo Convencional: Microsoft Sculpt

Para aquellos que experimentan síntomas intermitentes del síndrome del túnel carpiano o que prefieren un diseño de ratón más tradicional, el Microsoft Sculpt es una excelente opción. Sus curvas estilizadas y diseño cómodo ofrecen más soporte sin dejar de tener la sensación de un ratón estándar.

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3,773 reviews
Ratón Ergonómico Microsoft Sculpt

El ratón mide 3.87 x 2.23 pulgadas, con un diseño ergonómico para una comodidad máxima de muñeca. También cuenta con un botón de Windows para un acceso rápido al menú de inicio y a los programas en ejecución sin necesidad de un teclado. El ratón Sculpt también está equipado con una rueda de desplazamiento de cuatro direcciones para una rápida navegación por la pantalla.

  • Diseño ergonómico
  • Incluye un botón de Windows y una rueda de desplazamiento de cuatro direcciones
  • Dimensiones: 3.87 x 2.23 pulgadas
  • La forma del ratón garantiza una máxima comodidad de muñeca
  • Algunas reseñas mencionan que el diseño ergonómico no es muy pronunciado, ofreciendo una relajación de muñeca limitada.
  • Algunas reseñas mencionan que el diseño ergonómico no es muy pronunciado, ofreciendo una relajación de muñeca limitada.

Ratón Ergonómico de Alto Nivel: Logitech MX Master 3s

El MX Master 3s es un ratón ergonómico avanzado, con una forma cómoda y controles intuitivos que alivian eficazmente la presión en la muñeca. Este ratón inalámbrico está en el lado más caro, pero vale la pena para los usuarios frecuentes. Cuenta con una impresionante duración de batería, que dura hasta 70 días con una sola carga USB, y tiene un sensor óptico altamente receptivo.

También es notablemente silencioso, produciendo apenas algún sonido al hacer clic en los botones del ratón. Algunas reseñas destacan que este ratón es especialmente adecuado para personas con manos más grandes.

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5,848 reviews
Ratón inalámbrico Logitech MX Master 3s

Cuenta con siete botones, incluyendo botones de retroceso y avance, y una rueda lateral; desplazamiento electromagnético patentado y amplias opciones de personalización para satisfacer prácticamente todas las necesidades. Los usuarios pueden crear perfiles predefinidos específicos de la aplicación para sistemas operativos Windows, Linux y Mac.

  • Compatible con Mac y Windows
  • 7 botones personalizables
  • Excelente conexión inalámbrica
  • Larga duración de la batería
  • Costoso
  • Algunas reseñas mencionan que lo encuentran demasiado grande

Ratón Ergonómico Vertical Ideal para Uso en la Oficina: Anker 2.4G

Si está buscando un ratón vertical fiable para el trabajo de oficina, el Ratón Ergonómico Vertical Inalámbrico de Anker es una excelente opción. No solo es cómodo de usar, sino que también cuenta con un diseño compacto, lo que lo hace conveniente tanto para el uso en la oficina como para viajar.

Además, el ratón es duradero, con su destacado diseño ergonómico y construcción robusta asegurando un rendimiento de primera en un entorno de oficina.

Anker 2.4G Wireless Vertical Ergonomic Optical Mouse, 800 / 1200 /1600 DPI, 5 Buttons for Laptop, Desktop, PC, Macbook - Black
47,288 reviews
Ratón Vertical Ergonómico Inalámbrico Anker 2.4G

Sin embargo, no es la mejor opción para juegos, ya que tiene una mayor latencia de clic y el rendimiento puede ser algo inestable.

  • Cómodo de usar
  • Adecuado para el trabajo de oficina
  • Duradero
  • Alta latencia de clic

Ratón de Diseño Único con Trackball: Kensington Expert

El Ratón de Trackball Kensington Expert permite a los usuarios lograr un control preciso a través del movimiento del cursor sin tener que mover el ratón en sí. Puede colocarlo en cualquier superficie plana de su escritorio o incluso en su regazo, manejando todas las operaciones con el pulgar y los dedos.

Este diseño ergonómico único garantiza la comodidad de la muñeca incluso después de un uso prolongado. El anillo de desplazamiento incorporado permite desplazarse fácilmente hacia arriba y hacia abajo por las páginas sin movimientos adicionales de la mano. También cuenta con controles de navegación multimedia y amplias opciones de personalización de botones para adaptarse a las preferencias personales en los sistemas operativos Windows y Mac.

El Kensington Expert ofrece opciones tanto con cable como inalámbricas, brindando la flexibilidad de cambiar según sea necesario, aunque el uso de la conexión inalámbrica consumirá la energía de la batería de la laptop.

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Ratón de Trackball Inalámbrico Kensington Expert

  • El diseño del trackball reduce la tensión en el brazo y la muñeca
  • Extremadamente preciso una vez acostumbrado
  • Botones personalizables tanto en Mac como en Windows
  • Ocupa una cantidad significativa de espacio
  • El trackball es algo voluminoso y ruidoso
  • La bola requiere limpieza regular
  • Requiere un período de adaptación
Angela Liu

Amo la lectura, amo correr, amo ver series, amo la comida vegetariana.

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