辅酶 Q10（CoQ10）是一种人体自然产生的抗氧化剂，其在心脏、肝脏、肾脏和胰脏中的浓度最高。它在细胞内的能量产生过程中起着至关重要的作用，特别是在被称为细胞” 能量厂” 的线粒体中。 CoQ10 参与推动生化反应，还具有抗炎特性。尽管肉类、鱼类和坚果等食物中含有一定量的 CoQ10，但这些量不足以显著提高体内 CoQ10 水平。
随着年龄的增长，CoQ10 水平会降低，患有某些疾病的人，如心脏病或服用他汀类药物者，CoQ10 水平也较低。作为一种膳食补充剂，CoQ10 可能有助于预防或治疗某些心脏病和偏头痛。它有两种形式，即泛醌和泛醇，其中后者是活性、易吸收的形式。补充 CoQ10 已被证明可以抵消损伤，改善与其缺乏有关的病状，以及提高健康人的运动表现和减少炎症。
CoQ10 的 17 种功效
- 心脏健康：CoQ10 在支持心脏健康方面的作用已得到研究，包括降低心力衰竭的风险和改善心脏病患者的心脏功能 [1] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。
- 产生能量：CoQ10 在细胞内的能量产生过程中起关键作用，特别是在线粒体中，这可能有助于提高体力表现 [2] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。
- 预防偏头痛：CoQ10 可能有助于减少偏头痛的发作频率和严重程度 [3] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。
- 抗氧化性能：CoQ10 是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基损伤 [4] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。
- 帕金森病：有限的研究表明，CoQ10 可能有助于减缓早起帕金森病的进展 [5] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。
- 生育能力：一些研究表明，CoQ10 可能改善男性精子质量和功能，从而提高男性生育能力 [6] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。
- 运动表现：CoQ10 已被研究用于提高运动表现，通过增加能量产生和减少氧化应激 [7] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。
- 糖尿病管理：一些研究表明，CoQ10 补充剂可能有助于改善糖尿病患者的血糖控制和胰岛素敏感性 [8] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。
- 年龄相关性黄斑变性：CoQ10 的抗氧化特性已被研究用于降低年龄相关性黄斑变性的风险 [9] 。
- 皮肤健康：一些研究发现，局部使用 CoQ10 可能有助于减少皱纹的出现，改善皮肤弹性，并保护皮肤免受阳光损伤 [10] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。
- 与他汀类药物使用相关的肌痛：一些研究表明，CoQ10 可能有助于减轻服用他汀类药物（可能会产生肌肉相关副作用）的个体的肌肉疼痛和不适 [11] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。
- 免疫系统支持：CoQ10 已被证明对支持免疫系统有潜在作用，可能通过增强免疫细胞的功能 [12] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。
- 耳鸣：有限的研究表明，CoQ10 可能有助于减轻某些个体的耳鸣症状，但需要更多研究来证实这一点 [13] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。
- 牙周病：初步研究表明，CoQ10 可能有助于改善牙龈健康，减轻牙周病症状 [14] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。
- 化疗诱导的心毒性：一些研究表明，CoQ10 可能有助于保护心脏免受某些化疗药物造成的损害 [15] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。
- 纤维肌痛：有限的证据表明，CoQ10 补充剂可能有助于减轻纤维肌痛症状，如疼痛和疲劳 [16] 可靠来源 NCBI, 美国国家生物技术信息中心，是权威的生物科技和医疗信息来源。 打开链接 → 。
- 哮喘：一些研究表明，CoQ10 可能有助于改善哮喘患者的肺功能，减少炎症，但需要更多研究来证实这一点 [17] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。
副作用和安全问题
通常，按照指示服用 CoQ10 被认为是安全的。然而，一些人可能会出现以下副作用：
- 胃不适
- 腹泻
- 恶心
- 头痛
- 皮疹
这些副作用通常较轻，且通常会自行消失。
CoQ10 对大多数人来说是安全的，但在开始使用任何补充剂之前，特别是如果你有既往病史或正在服用药物，务必咨询你的医生。 CoQ10 可能与某些药物相互作用，包括抗凝血药和化疗药物。
你的身体需要多少 CoQ10？
我们的身体自然产生 CoQ10 。目前没有建立关于 CoQ10 的每日推荐摄入量。
对于成人，建议的 CoQ10 补充剂剂量范围是每天 30 至 200 毫克，软胶囊通常比硬胶囊吸收更好。由于 CoQ10 是脂溶性的，应与含脂肪的餐食一起服用以提高吸收效果。晚上服用 CoQ10 可能也有助于增强身体利用它的能力。
由于缺乏关于其安全性的证据，CoQ10 补充剂不推荐给儿童或怀孕或哺乳的妇女。
19 种富含 CoQ10 的食物
富含 CoQ10 的食物包括内脏肉类、肥鱼、肉类、大豆、一些蔬菜、坚果和种子。下面是一些富含 CoQ10 的食物、及其每 100 克的 CoQ10 含量。
| 食物 | CoQ10 含量（毫克） |
|---|---|
| 驯鹿肉 | 15.8 |
| 牛心 | 11.3 |
| 鸡肝 | 11.6 |
| 鸡心 | 9.2 |
| 鲭鱼 | 6.75 |
| 花生 | 2.6 |
| 开心果 | 2 |
| 芝麻籽 | 1.7 |
| 猪肉 | 2.4 |
| 大豆 | 1.2 |
| 牛肉 | 3.1 |
| 鳟鱼 | 0.85 |
| 西兰花 | 0.6-0.86 |
| 花椰菜 | 0.1-0.3 |
| 菠菜 | 0.1-0.2 |
| 豆腐 | 0.3 |
| 豆浆 | 0.25 |
| 橙子 | 0.1 |
| 草莓 | 0.1 |
我们推荐的 3 款 CoQ10 补充剂
CoQ10 有两种形式：泛醌醇 (ubiquinol) 和泛醌酮 (ubiquinone) 。泛醌酮是氧化形式，在体内会被转化为泛醌醇。在增强较大年龄男性的辅酶 Q10 状态方面，泛醌醇 (ubiquinol) 要优于泛醌酮 [18] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库，是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 → 。
1. Qunol 库诺尔 Ubiquinol CoQ10 100 毫克软胶囊
Qunol 库诺尔 Mega Ubiquinol CoQ10 100 mg 软胶囊是一种膳食补充剂，旨在支持心脏健康和维持正常血压水平。这些软胶囊由于其水溶性和脂溶性的专利配方，与普通 CoQ10 相比具有更高的吸收率。辅酶 Q10 的活性形式，泛醌，有助于中和自由基并保护细胞免受损害。这种补充剂对于那些正在服用他汀类药物的人尤为有益，因为他汀类药物会降低 CoQ10 的水平。库诺尔 Mega CoQ10 还可能通过促进卵子和精子健康来提高生育能力。
维生素 E 68 毫克
Qunol 是一家生产膳食补充剂的品牌，主要生产液体辅酶 Q10（CoQ10）和姜黄素补充剂。制造 Qunol 的公司是 Quten Research Institute，LLC，成立于 2007 年，位于美国加利福尼亚州费尔菲尔德。 Qunol CoQ10 是心脏病专家推荐的 CoQ10 形式，帮助用户更快达到理想水平，从而实现潜在益处。
2. Doctor’s Best 高吸收 CoQ10 与 BioPerine
Doctor’s Best 高吸收 CoQ10 是一种膳食补充剂，含有 100 毫克辅酶 Q10（泛醌）和 BioPerine（黑胡椒提取物）。这种无麸质产品支持心脏功能，细胞能量产生，并对 ATP 产生至关重要，尤其是在心脏。 CoQ10 水平可能受到压力、自由基、他汀类药物和衰老的影响，使得补充剂有益。 BioPerine 提高 CoQ10 的吸收，确保有效地输送到身体。
黑胡椒提取物 5 毫克
Doctor’s Best 是一家健康补充剂公司，由一群医学专业人士于 1990 年创立。总部位于美国加利福尼亚州尔湾，Doctor’s Best 以使用经过科学验证的
成分和严格遵循生产标准而享有盛誉。它提供广泛的补充剂，以满足各种健康需求，如一般健康和养生、关节和肌肉支持、大脑和认知功能、心脏健康、免疫支持、消化健康等。他们最受欢迎的产品包括高吸收镁、最佳维生素 D3 和高吸收 CoQ10 。
3. Puritans Pride CoQ10 100 毫克
Puritans Pride CoQ10 100mg 是一种膳食补充剂，有助于支持心脏健康和整体心血管健康。它有助于保持健康的血压水平，促进心脏和肌肉的能量产生，以及促进良好的口腔健康，与心血管健康有关。该产品包含 4-8 个月的快速释放软胶囊供应，以确保优越的吸收。
Puritan’s Pride 是一家健康补充剂公司，自 1973 年成立以来一直致力于提供高质量、实惠的营养补充剂。该公司总部位于纽约州奥克代尔，是 NBTY Inc 的子公司，后者是全球领先的维生素和营养补充剂制造商和分销商。凭借着对使用最优质原料的专注，Puritan’s Pride 已经建立了生产各种健康产品的声誉，包括维生素、矿物质、草本补充剂、运动营养等。
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