辅酶 CoQ10 的 17 种功效和 3 款保健品推荐

辅酶 Q10(CoQ10)是一种人体自然产生的抗氧化剂,其在心脏、肝脏、肾脏和胰脏中的浓度最高。它在细胞内的能量产生过程中起着至关重要的作用,特别是在被称为细胞 “能量厂” 的线粒体中。CoQ10 参与推动生化反应,还具有抗炎特性。尽管肉类、鱼类和坚果等食物中含有一定量的 CoQ10,但这些量不足以显著提高体内 CoQ10 水平。

随着年龄的增长,CoQ10 水平会降低,患有某些疾病的人,如心脏病或服用他汀类药物者,CoQ10 水平也较低。作为一种膳食补充剂,CoQ10 可能有助于预防或治疗某些心脏病和偏头痛。它有两种形式,即泛醌和泛醇,其中后者是活性、易吸收的形式。补充 CoQ10 已被证明可以抵消损伤,改善与其缺乏有关的病状,以及提高健康人的运动表现和减少炎症。

CoQ10 的 17 种功效

  • 心脏健康:CoQ10 在支持心脏健康方面的作用已得到研究,包括降低心力衰竭的风险和改善心脏病患者的心脏功能 [1] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库,是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 →
  • 产生能量:CoQ10 在细胞内的能量产生过程中起关键作用,特别是在线粒体中,这可能有助于提高体力表现 [2] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库,是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 →
  • 预防偏头痛:CoQ10 可能有助于减少偏头痛的发作频率和严重程度 [3] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库,是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 →
  • 抗氧化性能:CoQ10 是一种强大的抗氧化剂,有助于保护细胞免受自由基损伤 [4] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库,是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 →
  • 帕金森病:有限的研究表明,CoQ10 可能有助于减缓早起帕金森病的进展 [5] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库,是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 →
  • 生育能力:一些研究表明,CoQ10 可能改善男性精子质量和功能,从而提高男性生育能力 [6] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库,是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 →
  • 运动表现:CoQ10 已被研究用于提高运动表现,通过增加能量产生和减少氧化应激 [7] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库,是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 →
  • 糖尿病管理:一些研究表明,CoQ10 补充剂可能有助于改善糖尿病患者的血糖控制和胰岛素敏感性 [8] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库,是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 →
  • 年龄相关性黄斑变性:CoQ10 的抗氧化特性已被研究用于降低年龄相关性黄斑变性的风险 [9]
  • 皮肤健康:一些研究发现,局部使用 CoQ10 可能有助于减少皱纹的出现,改善皮肤弹性,并保护皮肤免受阳光损伤 [10] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库,是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 →
  • 与他汀类药物使用相关的肌痛:一些研究表明,CoQ10 可能有助于减轻服用他汀类药物(可能会产生肌肉相关副作用)的个体的肌肉疼痛和不适 [11] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库,是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 →
  • 免疫系统支持:CoQ10 已被证明对支持免疫系统有潜在作用,可能通过增强免疫细胞的功能 [12] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库,是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 →
  • 耳鸣:有限的研究表明,CoQ10 可能有助于减轻某些个体的耳鸣症状,但需要更多研究来证实这一点 [13] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库,是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 →
  • 牙周病:初步研究表明,CoQ10 可能有助于改善牙龈健康,减轻牙周病症状 [14] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库,是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 →
  • 化疗诱导的心毒性:一些研究表明,CoQ10 可能有助于保护心脏免受某些化疗药物造成的损害 [15] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库,是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 →
  • 纤维肌痛:有限的证据表明,CoQ10 补充剂可能有助于减轻纤维肌痛症状,如疼痛和疲劳 [16] 可靠来源 NCBI, 美国国家生物技术信息中心,是权威的生物科技和医疗信息来源。 打开链接 →
  • 哮喘:一些研究表明,CoQ10 可能有助于改善哮喘患者的肺功能,减少炎症,但需要更多研究来证实这一点 [17] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库,是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 →

副作用和安全问题

通常,按照指示服用 CoQ10 被认为是安全的。然而,一些人可能会出现以下副作用:

  1. 胃不适
  2. 腹泻
  3. 恶心
  4. 头痛
  5. 皮疹

这些副作用通常较轻,且通常会自行消失。

CoQ10 对大多数人来说是安全的,但在开始使用任何补充剂之前,特别是如果你有既往病史或正在服用药物,务必咨询你的医生。CoQ10 可能与某些药物相互作用,包括抗凝血药和化疗药物。

你的身体需要多少 CoQ10?

我们的身体自然产生 CoQ10。目前没有建立关于 CoQ10 的每日推荐摄入量。

对于成人,建议的 CoQ10 补充剂剂量范围是每天 30 至 200 毫克,软胶囊通常比硬胶囊吸收更好。由于 CoQ10 是脂溶性的,应与含脂肪的餐食一起服用以提高吸收效果。晚上服用 CoQ10 可能也有助于增强身体利用它的能力。

由于缺乏关于其安全性的证据,CoQ10 补充剂不推荐给儿童或怀孕或哺乳的妇女。

19 种富含 CoQ10 的食物

富含 CoQ10 的食物包括内脏肉类、肥鱼、肉类、大豆、一些蔬菜、坚果和种子。下面是一些富含 CoQ10 的食物、及其每 100 克的 CoQ10 含量。

食物CoQ10 含量(毫克)
驯鹿肉15.8
牛心11.3
鸡肝11.6
鸡心9.2
鲭鱼6.75
花生2.6
开心果2
芝麻籽1.7
猪肉2.4
大豆1.2
牛肉3.1
鳟鱼0.85
西兰花0.6-0.86
花椰菜0.1-0.3
菠菜0.1-0.2
豆腐0.3
豆浆0.25
橙子0.1
草莓0.1

我们推荐的 3 款 CoQ10 补充剂

CoQ10 有两种形式:泛醌醇 (ubiquinol) 和泛醌酮 (ubiquinone)。泛醌酮是氧化形式,在体内会被转化为泛醌醇。在增强较大年龄男性的辅酶 Q10 状态方面,泛醌醇 (ubiquinol) 要优于泛醌酮 [18] 可靠来源 PubMed 是美国国立卫生研究院的数据库,是权威的健康和医疗信息来源。 打开链接 →

1. Qunol 库诺尔 Ubiquinol CoQ10 100 毫克软胶囊

Qunol 库诺尔 Mega Ubiquinol CoQ10 100 mg 软胶囊是一种膳食补充剂,旨在支持心脏健康和维持正常血压水平。这些软胶囊由于其水溶性和脂溶性的专利配方,与普通 CoQ10 相比具有更高的吸收率。辅酶 Q10 的活性形式,泛醌,有助于中和自由基并保护细胞免受损害。这种补充剂对于那些正在服用他汀类药物的人尤为有益,因为他汀类药物会降低 CoQ10 的水平。库诺尔 Mega CoQ10 还可能通过促进卵子和精子健康来提高生育能力。

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辅酶 Q10 100 毫克
维生素 E 68 毫克

Qunol 是一家生产膳食补充剂的品牌,主要生产液体辅酶 Q10(CoQ10)和姜黄素补充剂。制造 Qunol 的公司是 Quten Research Institute,LLC,成立于 2007 年,位于美国加利福尼亚州费尔菲尔德。Qunol CoQ10 是心脏病专家推荐的 CoQ10 形式,帮助用户更快达到理想水平,从而实现潜在益处。

2. Doctor's Best 高吸收 CoQ10 与 BioPerine

Doctor's Best 高吸收 CoQ10 是一种膳食补充剂,含有 100 毫克辅酶 Q10(泛醌)和 BioPerine(黑胡椒提取物)。这种无麸质产品支持心脏功能,细胞能量产生,并对 ATP 产生至关重要,尤其是在心脏。CoQ10 水平可能受到压力、自由基、他汀类药物和衰老的影响,使得补充剂有益。BioPerine 提高 CoQ10 的吸收,确保有效地输送到身体。

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黑胡椒提取物 5 毫克

Doctor's Best 是一家健康补充剂公司,由一群医学专业人士于 1990 年创立。总部位于美国加利福尼亚州尔湾,Doctor's Best 以使用经过科学验证的

成分和严格遵循生产标准而享有盛誉。它提供广泛的补充剂,以满足各种健康需求,如一般健康和养生、关节和肌肉支持、大脑和认知功能、心脏健康、免疫支持、消化健康等。他们最受欢迎的产品包括高吸收镁、最佳维生素 D3 和高吸收 CoQ10。

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Puritans Pride CoQ10 100mg 是一种膳食补充剂,有助于支持心脏健康和整体心血管健康。它有助于保持健康的血压水平,促进心脏和肌肉的能量产生,以及促进良好的口腔健康,与心血管健康有关。该产品包含 4-8 个月的快速释放软胶囊供应,以确保优越的吸收。

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Puritan's Pride 是一家健康补充剂公司,自 1973 年成立以来一直致力于提供高质量、实惠的营养补充剂。该公司总部位于纽约州奥克代尔,是 NBTY Inc 的子公司,后者是全球领先的维生素和营养补充剂制造商和分销商。凭借着对使用最优质原料的专注,Puritan's Pride 已经建立了生产各种健康产品的声誉,包括维生素、矿物质、草本补充剂、运动营养等。

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本文引用了 18 项研究报告

[1]. Mortensen, S. A., Rosenfeldt, F., & Filipiak, K. J. (2014). The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure. JACC: Heart Failure, 2(6), 641-649

[2]. Littarru, G. P., & Tiano, L. (2007). Bioenergetic and antioxidant properties of coenzyme Q10: recent developments. Molecular Biotechnology, 37(1), 31-37.

[3]. Rozen, T. D., Oshinsky, M. L., Gebeline, C. A., Bradley, K. C., Young, W. B., Shechter, A. L., & Silberstein, S. D. (2002). Open label trial of coenzyme Q10 as a migraine preventive. Cephalalgia, 22(2), 137-141

[4]. Littarru, G. P., & Tiano, L. (2010). Clinical aspects of coenzyme Q10: An update. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 13(6), 626-629.

[5]. Shults, C. W., Oakes, D., Kieburtz, K., Beal, M. F., Haas, R., Plumb, S., … & Nutt, J. (2002). Effects of coenzyme Q10 in early Parkinson disease: evidence of slowing of the functional decline. Archives of Neurology, 59(10), 1541-1550.

[6]. Safarinejad, M. R. (2012). The effect of coenzyme Q10 supplementation on partner pregnancy rate in infertile men with idiopathic oligoasthenoteratozoospermia: an open-label prospective study. International Urology and Nephrology, 44(3), 689-700.

[7]. Cooke, M., Iosia, M., Buford, T., Shelmadine, B., Hudson, G., Kerksick, C., … & Kreider, R. (2008). Effects of acute and 14-day coenzyme Q10 supplementation on exercise performance in both trained and untrained individuals. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5(1), 1-14.

[8]. Hodgson, J. M., Watts, G. F., Playford, D. A., Burke, V., & Croft, K. D. (2002). Coenzyme Q10 improves blood pressure and glycaemic control: a controlled trial in subjects with type 2 diabetes. European Journal of Clinical Nutrition, 56(11), 1137-1142.

[9]. Qu, J., Kaufman, Y., Washington, I. (2015). Coenzyme Q10 in the human retina. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 56(4), 2525-2531.

[10]. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J., & Pravst, I. (2016). The effect of dietary intake of coenzyme Q10 on skin parameters and condition: Results of a randomised, placebo-controlled, double-blind study. BioFactors, 42(5), 544-549.

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[13]. Salami, A., Mora, R., Dellepiane, M., Manini, G., Santomauro, V., Barettini, L., & Guastini, L. (2010). Water-soluble coenzyme Q10 formulation (Q-TER) in the treatment of presbycusis. Acta Oto-Laryngologica, 130(10), 1154-1162.

[14]. Hanioka, T., Tanaka, M., Ojima, M., Shizukuishi, S., & Folkers, K. (1994). Effect of topical application of coenzyme Q10 on adult periodontitis. Molecular Aspects of Medicine, 15, s241-s248.

[15]. Conklin, K. A. (2005). Coenzyme Q10 for prevention of anthracycline-induced cardiotoxicity. Integrative Cancer Therapies, 4(2), 110-130.

[16]. Cordero, M. D., Alcocer-Gómez, E., Culic, O., Carrión, A. M., de Miguel, M., & Díaz-Parrado, E. (2013). NLRP3 inflammasome is activated in fibromyalgia: the effect of coenzyme Q10. Antioxidants & Redox Signaling, 18(6), 800-808.

[17]. Gvozdjakova, A., Kucharska, J., Bartkovjakova, M., Gazdikova, K., & Gazdik, F. E. (2005). Coenzyme Q10 supplementation reduces corticosteroids dosage in patients with bronchial asthma. BioFactors, 25(1-4), 235-240.

[18]. Zhang Y , Liu J , Chen XQ , Oliver Chen CY . Ubiquinol is superior to ubiquinone to enhance Coenzyme Q10 status in older men. Food Funct. 2018 Nov 14;9(11):5653-5659. doi: 10.1039/c8fo00971f. PMID: 30302465.

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