17 Lợi ích của CoQ10 và 3 lựa chọn tốt nhất của chúng tôi cho các bổ sung CoQ10

Home » Health » 17 Lợi ích của CoQ10 và 3 lựa chọn tốt nhất của chúng tôi cho các bổ sung CoQ10

Coenzyme Q10 (CoQ10) là một chất chống oxy hóa tự nhiên được sản xuất bởi cơ thể, với nồng độ cao nhất được tìm thấy trong tim, gan, thận và tụy. Nó đóng vai trò quan trọng trong sản xuất năng lượng trong các tế bào, đặc biệt là trong các bào quan mitochondria, thường được gọi là “nhà máy điện” của các tế bào. CoQ10 tham gia vào việc cung cấp năng lượng cho các phản ứng sinh hóa và cũng có tính chất chống viêm. Mặc dù nó có trong một số nguồn dinh dưỡng như thịt, cá và hạt, nhưng số lượng đó là không đủ để tăng mức độ CoQ10 trong cơ thể.

Mức độ CoQ10 giảm theo tuổi tác và thấp hơn ở những người mắc một số bệnh như bệnh tim hoặc những người dùng thuốc statin. CoQ10 có sẵn dưới dạng bổ sung dinh dưỡng dưới nhiều hình thức khác nhau và có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị một số bệnh tim và đau nửa đầu. Nó tồn tại dưới hai dạng, ubiquinone và ubiquinol, với dạng ubiquinol là dạng hoạt động và được hấp thụ dễ dàng. Bổ sung CoQ10 đã được chứng minh là đối kháng với các tổn thương và cải thiện các điều kiện liên quan đến sự thiếu hụt của nó, đồng thời cải thiện hiệu suất thể thao và giảm viêm ở những người khỏe mạnh.

17 tiềm năng lợi ích của CoQ10

Sức khỏe tim mạch: CoQ10 đã được nghiên cứu về vai trò của nó trong hỗ trợ sức khỏe tim mạch, bao gồm giảm nguy cơ suy tim và cải thiện chức năng tim ở bệnh nhân mắc bệnh tim ^[1] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết → .
Sản xuất năng lượng: CoQ10 đóng vai trò quan trọng trong sản xuất năng lượng trong tế bào, đặc biệt là trong các bào quan mitochondria, có thể giúp cải thiện hiệu suất thể chất ^[2] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết → .
Phòng ngừa đau nửa đầu: Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng CoQ10 có thể giúp giảm tần suất và cường độ của đau nửa đầu ^[3] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết → .
Tính chất chống oxy hóa: CoQ10 là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn hại do các gốc tự do ^[4] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết → .
Bệnh Parkinson: Nghiên cứu hạn chế cho thấy bổ sung CoQ10 có thể giúp chậm lại quá trình tiến triển của bệnh Parkinson ở giai đoạn đầu ^[5] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết → .
Sinh sản: Một số nghiên cứu cho thấy CoQ10 có thể cải thiện chất lượng và chức năng tinh trùng ở nam giới, tiềm năng nâng cao sức khỏe sinh sản của nam giới ^[6] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết → .
Hiệu suất tập luyện: CoQ10 đã được nghiên cứu về tiềm năng của nó trong cải thiện hiệu suất tập luyện bằng cách tăng sản xuất năng lượng và giảm stress oxy hóa ^[7] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết → .
Quản lý đái tháo đường: Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung CoQ10 có thể giúp cải thiện kiểm soát đường huyết và độ nhạy cảm với insulin ở người mắc bệnh đái tháo đường ^[8] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết → .
Suy giảm thị lực liên quan đến tuổi tác: Tính chất chống oxy hóa của CoQ10 đã được nghiên cứu để tìm hiểu vai trò tiềm năng của nó trong giảm nguy cơ suy giảm thị lực liên quan đến tuổi tác ^[9].
Sức khỏe da: Một số nghiên cứu đã phát hiện rằng việc sử dụng CoQ10 dưới dạng bôi ngoài có thể giúp giảm sự xuất hiện của nếp nhăn, cải thiện tính đàn hồi của da và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời ^[10] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết → .
Đau cơ liên quan đến sử dụng thuốc statin: Một số nghiên cứu cho thấy rằng CoQ10 có thể giúp giảm đau cơ và sự khó chịu ở những người sử dụng thuốc statin, những thuốc này có thể gây ra các tác dụng phụ liên quan đến cơ bắp ^[11] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết → .
Hỗ trợ hệ miễn dịch: CoQ10 đã được chứng minh có vai trò tiềm năng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch, có thể bằng cách tăng cường chức năng của các tế bào miễn dịch ^[12] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết → .
Tiếng ù tai: Nghiên cứu hạn chế cho thấy rằng CoQ10 có thể giúp giảm các triệu chứng của tiếng ù tai ở một số người, tuy nhiên cần thêm nghiên cứu để xác nhận điều này ^[13] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết → .
Bệnh nha chu: Nghiên cứu sơ bộ cho thấy CoQ10 có thể giúp cải thiện sức khỏe nướu và giảm triệu chứng của bệnh nha chu ^[14] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết → .
Tác dụng độc hại đối với tim do hóa trị: Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng CoQ10 có thể giúp bảo vệ tim khỏi tổn thương do một số loại thuốc hóa trị gây ra ^[15] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết → .
Bệnh fibromyalgia: Hiện chỉ có bằng chứng hạn chế cho thấy bổ sung CoQ10 có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh fibromyalgia, như đau và mệt mỏi ^[16] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết → .
Hen suyễn: Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng CoQ10 có thể giúp cải thiện chức năng phổi và giảm viêm ở những người mắc bệnh hen suyễn, tuy nhiên cần thêm nghiên cứu để xác nhận điều này ^[17] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết → .

Tác dụng phụ và vấn đề về an toàn

Nói chung, CoQ10 được coi là an toàn khi sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, một số người có thể gặp phải tác dụng phụ như:

Đau dạ dày
Tiêu chảy
Buồn nôn
Đau đầu
Phát ban

Các tác dụng phụ này thường là nhẹ và thường tự giải quyết.

CoQ10 là an toàn đối với hầu hết mọi người, nhưng rất quan trọng để tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, đặc biệt là nếu bạn có bệnh lý hoặc đang sử dụng thuốc. CoQ10 có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm thuốc làm mỏng máu và thuốc hóa trị.

Bao nhiêu CoQ10 cơ thể cần thiết?

Cơ thể chúng ta tự sản xuất CoQ10 một cách tự nhiên. Không có lượng khuyến nghị hàng ngày nào cho CoQ10.

Đối với người lớn, liều khuyến nghị của bổ sung CoQ10 dao động từ 30 đến 200 mg mỗi ngày, với các viên nang mềm thường có khả năng hấp thụ tốt hơn so với các viên nang. Vì CoQ10 là chất tan trong mỡ, nên nó nên được dùng cùng với một bữa ăn chứa chất béo để tăng khả năng hấp thụ. Uống CoQ10 vào buổi tối cũng có thể cải thiện khả năng sử dụng của cơ thể.

Không khuyến cáo sử dụng các loại bổ sung CoQ10 cho trẻ em hoặc phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú, do thiếu bằng chứng về tính an toàn của nó.

20 thực phẩm giàu CoQ10

Các loại thực phẩm giàu CoQ10 bao gồm các loại thực phẩm từ các cơ quan của động vật, cá có nhiều chất béo, thịt, đậu nành, một số loại rau củ, hạt và quả hạch.

Thực phẩm	Nồng độ CoQ10 (mg/100g)
Thịt Tuần lộc	15.8
Tim bò	11.3
Gan gà	11.6
Tim gà	9.2
Cá thu	6.75
Đậu phộng	2.6
Hạt dẻ	2
Hạt me	1.7
Thịt lợn	2.4
Đậu nành	1.2
Thịt bò	3.1
Cá hồi	0.85
Bông cải xanh	0.6 – 0.86
Súp lơ	0.1 – 0.3
Rau chân vịt	0.1 – 0.2
Đậu hũ	0.3
Sữa đậu nành	0.25
Cam	0.1
Dâu tây	0.1

Lưu ý rằng nồng độ CoQ10 trong các loại thực phẩm này có thể khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố khác nhau, chẳng hạn như cách thức chế biến, nơi sản xuất và thời gian lưu trữ.

Top 3 sản phẩm bổ sung CoQ10 tốt nhất của chúng tôi

CoQ10 có hai dạng: ubiquinol và ubiquinone. Ubiquinone là dạng oxy hóa, được chuyển đổi thành dạng khử gọi là ubiquinol trong cơ thể. Ubiquinol vượt trội hơn ubiquinone để cải thiện trạng thái Coenzyme Q10 ở những người đàn ông lớn tuổi ^[18] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết → .

1. Viên nang dầu Qunol Mega Ubiquinol CoQ10 100 mg

Viên nang dầu Qunol Mega Ubiquinol CoQ10 100mg là một loại bổ sung dinh dưỡng được thiết kế để hỗ trợ sức khỏe tim mạch và mức độ huyết áp lành mạnh. Các viên nang mềm này cung cấp khả năng hấp thụ tốt hơn so với CoQ10 thông thường do công thức được chứng nhận là hòa tan được trong nước và trong mỡ. Dạng hoạt động của Coenzyme Q10, ubiquinol, giúp trung hoà các gốc tự do và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Loại bổ sung này đặc biệt có lợi cho những người đang dùng thuốc statin, vì statin có thể làm giảm nồng độ CoQ10. Qunol Mega CoQ10 cũng có thể hỗ trợ việc thụ thai bằng cách khuyến khích sức khỏe của trứng và tinh trùng.

Coenzyme Q10 100 mg
Vitamin E 68 mg

Qunol là một thương hiệu sản xuất các loại bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt là Coenzyme Q10 (CoQ10) dạng lỏng và bổ sung Curcumin nghệ. Công ty sản xuất Qunol là Viện Nghiên cứu Quten, LLC, được thành lập vào năm 2007 và có trụ sở tại Fairfield, California, Hoa Kỳ. CoQ10 Qunol là dạng CoQ10 được khuyến nghị số 1 của bác sĩ tim mạch, giúp người sử dụng đạt đến mức độ lý tưởng nhanh hơn để có thể có được những lợi ích tiềm năng.

2. Doctor’s Best High Absorption CoQ10 with BioPerine

Doctor’s Best High Absorption CoQ10 là một loại thực phẩm chức năng chứa 100mg coenzyme Q10 (Ubiquinone) và BioPerine (chiết xuất hạt tiêu đen). Sản phẩm không chứa gluten này hỗ trợ chức năng tim, sản xuất năng lượng trong tế bào và là yếu tố cần thiết cho sản xuất ATP, đặc biệt là trong tim. Các mức độ CoQ10 có thể bị ảnh hưởng bởi căng thẳng, các gốc tự do, thuốc statin và lão hóa, làm cho việc bổ sung có lợi. BioPerine cải thiện khả năng hấp thụ CoQ10, đảm bảo cho việc giao phó hiệu quả đến cơ thể.

Coenzyme Q10 100mg
Black Pepper Ext 5mg

Doctor’s Best là một công ty thực phẩm chức năng được thành lập vào năm 1990 bởi một nhóm các chuyên gia y tế. Có trụ sở tại Irvine, California, Hoa Kỳ, Doctor’s Best đã giành được danh tiếng bằng cách sử dụng các thành phần được chứng minh bởi khoa học và tuân thủ các tiêu chuẩn sản xuất nghiêm ngặt. Họ cung cấp một loạt các loại thực phẩm chức năng phục vụ cho nhiều nhu cầu sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như sức khỏe và sự khỏe mạnh chung, hỗ trợ khớp và cơ, chức năng não và nhận thức, sức khỏe tim, hỗ trợ miễn dịch, sức khỏe tiêu hóa và nhiều hơn nữa. Một số sản phẩm phổ biến nhất của họ bao gồm Magnesium Hấp Thụ Cao, Vitamin D3 Tốt Nhất và CoQ10 Hấp Thụ Cao.

3. Puritans Pride CoQ10 100 mg

Puritans Pride CoQ10 100mg là một loại bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe tim và sức khỏe toàn cơ thể. Nó giúp duy trì mức độ huyết áp lành mạnh, thúc đẩy sản xuất năng lượng trong tim và cơ bắp và đồng thời tạo điều kiện cho sức khỏe răng miệng tốt, liên quan đến sức khỏe tim mạch. Sản phẩm chứa 4-8 tháng cung cấp các viên nang mềm phát huy năng lượng nhanh cho sự hấp thụ tối ưu.

Q-Sorb CoQ10 100 mg

Puritan’s Pride là một công ty bổ sung dinh dưỡng đã cam kết cung cấp các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng chất lượng cao, giá cả phải chăng kể từ khi thành lập vào năm 1973. Công ty, có trụ sở tại Oakdale, New York, là một công ty con của NBTY Inc, một nhà sản xuất và phân phối hàng đầu toàn cầu các loại vitamin và bổ sung dinh dưỡng. Với tập trung vào việc sử dụng các thành phần tốt nhất, Puritan’s Pride đã xây dựng được danh tiếng về việc sản xuất một loạt các sản phẩm phục vụ cho các nhu cầu sức khỏe khác nhau, bao gồm vitamin, khoáng chất, các loại bổ sung thảo dược, dinh dưỡng thể thao và nhiều hơn nữa.

18 tài liệu tham khảo

[1]. Mortensen, S. A., Rosenfeldt, F., & Filipiak, K. J. (2014). The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure. JACC: Heart Failure, 2(6), 641-649

[2]. Littarru, G. P., & Tiano, L. (2007). Bioenergetic and antioxidant properties of coenzyme Q10: recent developments. Molecular Biotechnology, 37(1), 31-37.

[3]. Rozen, T. D., Oshinsky, M. L., Gebeline, C. A., Bradley, K. C., Young, W. B., Shechter, A. L., & Silberstein, S. D. (2002). Open label trial of coenzyme Q10 as a migraine preventive. Cephalalgia, 22(2), 137-141

[4]. Littarru, G. P., & Tiano, L. (2010). Clinical aspects of coenzyme Q10: An update. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 13(6), 626-629.

[5]. Shults, C. W., Oakes, D., Kieburtz, K., Beal, M. F., Haas, R., Plumb, S., … & Nutt, J. (2002). Effects of coenzyme Q10 in early Parkinson disease: evidence of slowing of the functional decline. Archives of Neurology, 59(10), 1541-1550.

[6]. Safarinejad, M. R. (2012). The effect of coenzyme Q10 supplementation on partner pregnancy rate in infertile men with idiopathic oligoasthenoteratozoospermia: an open-label prospective study. International Urology and Nephrology, 44(3), 689-700.

[7]. Cooke, M., Iosia, M., Buford, T., Shelmadine, B., Hudson, G., Kerksick, C., … & Kreider, R. (2008). Effects of acute and 14-day coenzyme Q10 supplementation on exercise performance in both trained and untrained individuals. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5(1), 1-14.

[8]. Hodgson, J. M., Watts, G. F., Playford, D. A., Burke, V., & Croft, K. D. (2002). Coenzyme Q10 improves blood pressure and glycaemic control: a controlled trial in subjects with type 2 diabetes. European Journal of Clinical Nutrition, 56(11), 1137-1142.

[9]. Qu, J., Kaufman, Y., Washington, I. (2015). Coenzyme Q10 in the human retina. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 56(4), 2525-2531.

[10]. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J., & Pravst, I. (2016). The effect of dietary intake of coenzyme Q10 on skin parameters and condition: Results of a randomised, placebo-controlled, double-blind study. BioFactors, 42(5), 544-549.

[11]. Caso, G., Kelly, P., McNurlan, M. A., & Lawson, W. E. (2007). Effect of coenzyme Q10 on myopathic symptoms in patients treated with statins. The American Journal of Cardiology, 99(10), 1409-1412.

[12]. Folkers, K., Morita, M., & McRee, J. (1993). The activities of coenzyme Q10 and vitamin B6 for immune responses. Biochemical and Biophysical Research Communications, 193(1), 88-92.

[13]. Salami, A., Mora, R., Dellepiane, M., Manini, G., Santomauro, V., Barettini, L., & Guastini, L. (2010). Water-soluble coenzyme Q10 formulation (Q-TER) in the treatment of presbycusis. Acta Oto-Laryngologica, 130(10), 1154-1162.

[14]. Hanioka, T., Tanaka, M., Ojima, M., Shizukuishi, S., & Folkers, K. (1994). Effect of topical application of coenzyme Q10 on adult periodontitis. Molecular Aspects of Medicine, 15, s241-s248.

[15]. Conklin, K. A. (2005). Coenzyme Q10 for prevention of anthracycline-induced cardiotoxicity. Integrative Cancer Therapies, 4(2), 110-130.

[16]. Cordero, M. D., Alcocer-Gómez, E., Culic, O., Carrión, A. M., de Miguel, M., & Díaz-Parrado, E. (2013). NLRP3 inflammasome is activated in fibromyalgia: the effect of coenzyme Q10. Antioxidants & Redox Signaling, 18(6), 800-808.

[17]. Gvozdjakova, A., Kucharska, J., Bartkovjakova, M., Gazdikova, K., & Gazdik, F. E. (2005). Coenzyme Q10 supplementation reduces corticosteroids dosage in patients with bronchial asthma. BioFactors, 25(1-4), 235-240.

[18]. Zhang Y , Liu J , Chen XQ , Oliver Chen CY . Ubiquinol is superior to ubiquinone to enhance Coenzyme Q10 status in older men. Food Funct. 2018 Nov 14;9(11):5653-5659. doi: 10.1039/c8fo00971f. PMID: 30302465.

Derek Yang

Tôi là một người nhập cư ở bờ biển Đông cùng với gia đình, sống trong một thị trấn nhỏ. Tôi yêu âm nhạc cổ điển, thích một tách cà phê ngon và có một niềm yêu thích đặc biệt dành cho BMW. Tôi tin vào việc học suốt đời và mong được kết nối với bạn để chia sẻ những trải nghiệm trong cuộc sống của chúng ta. Twitter: @mrderekyang.

Disclosure: We are an Amazon Associate. Some links on this website are affiliate links, which means we may earn a commission or receive a referral fee when you sign up or make a purchase through those links.