CoQ10의 17가지 이점 및 우리가 선정한 세 가지 최고의 CoQ10 보충제

CoQ10

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코엔자임 Q10(CoQ10)은 체내에서 자연적으로 생성되는 항산화제로, 심장, 간, 신장 및 췌장에서 가장 높은 농도로 발견됩니다. 세포 내에서 특히 미토콘드리아(세포의 “발전소”로 불리는)에서 에너지 생산에 중요한 역할을 하며 생화학 반응을 돕고 항염증 특성도 가지고 있습니다. 고기, 생선 및 견과류 등 일부 식이원에서 발견되지만, 체내 CoQ10 수치를 크게 증가시키기에는 충분하지 않습니다.

나이가 들면서 CoQ10 수치는 감소하며, 심장 질환 또는 스타틴을 복용하는 환자 등 일부 개인들의 수치가 낮게 나타납니다. 다양한 형태로 식이 보충제로 구매할 수 있으며, CoQ10은 일부 심장 질환 및 편두통 예방 또는 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 유비퀴논과 유비퀴놀 두 가지 형태로 존재하며, 후자는 활성화되고 쉽게 흡수되는 형태입니다. CoQ10 보충은 결핍에 따른 손상을 완화하고 건강한 개인에서는 운동 성능을 향상시키고 염증을 감소시키는 데 효과가 있다는 것이 입증되었습니다.

CoQ10의 17가지 잠재적 이점

  1. 심장 건강: CoQ10은 심장 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 하며, 심장 질환 환자에서 심장 기능을 개선하고 심부전 발생 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다는 것이 연구되었습니다 [1] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → .
  2. 에너지 생산: CoQ10은 세포 내에서 특히 미토콘드리아에서 에너지 생산에 중요한 역할을 하며, 이는 신체 활동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다 [2] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → .
  3. 편두통 예방: 일부 연구는 CoQ10이 편두통의 빈도와 심도를 감소시키는 데 도움이 될 수 있다는 것을 시사합니다 [3] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → .
  4. 항산화 특성: CoQ10은 강력한 항산화제로, 자유 라디칼에 의한 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다 [4] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → .
  5. 파킨슨 병: 제한된 연구는 CoQ10 보충이 초기 단계의 파킨슨 병 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있다는 것을 시사합니다 [5] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → .
  6. 생식력: 일부 연구는 CoQ10이 남성에서 정자 품질과 기능을 개선하여 남성 생식력을 향상시킬 수 있다는 것을 시사합니다 [6] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → .
  7. 운동 성능: CoQ10은 에너지 생산을 증가시키고 산화 스트레스를 감소시킴으로써 운동 성능 개선 가능성에 대해 연구되었습니다 [7] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → .
  8. 당뇨병 관리: 일부 연구는 CoQ10 보충이 당뇨병 환자의 혈당 조절과 인슐린 감수성 개선에 도움이 될 수 있다는 것을 시사합니다 [8] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → .
  9. 연령 관련 황반변성: CoQ10의 항산화 특성은 연령 관련 황반변성 위험 감소의 잠재적 역할에 대해 연구되고 있습니다 [9].
  10. 피부 건강: 일부 연구는 CoQ10의 피부 흉터 개선, 탄력성 개선 및 피부 자외선 손상 방지 등의 피부 건강 개선 가능성을 보여주고 있습니다 [10] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → .
  11. 스타틴 복용에 따른 근육통: 일부 연구는 스타틴 약물을 복용하는 환자에서 근육통과 불편을 감소시키는 데 CoQ10이 도움이 될 수 있다는 것을 시사합니다 [11] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → .
  12. 면역 시스템 지원: CoQ10은 면역 세포의 기능을 향상시키는 데 잠재적인 역할을 할 수 있으며, 이를 통해 면역 시스템을 지원할 수 있다는 것이 입증되었습니다 [12] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → .
  13. 이명: 제한된 연구는 CoQ10이 일부 개인의 이명 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 이를 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다 [13] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → .
  14. 치주 질환: 예비 연구는 CoQ10이 잇몸 건강을 개선하고 치주 질환 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 시사합니다 [14] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → .
  15. 항암 요법 유발 심근 독성: 일부 연구는 CoQ10이 특정 항암 요법 약물로 인한 심장 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 시사합니다 [15] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → .
  16. 섬유근육통: CoQ10 보충이 통증과 피로 등의 섬유근육통 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 제한된 증거가 있습니다 [16] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → .
  17. 천식: 일부 연구는 CoQ10이 천식 환자에서 폐 기능을 개선하고 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다는 것을 시사합니다. 하지만, 이를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다 [17] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → .

부작용 및 안전성 문제

일반적으로 CoQ10은 지시에 따라 복용할 때 안전하다고 간주됩니다. 그러나 일부 사람들은 다음과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다:

  • 소화불량
  • 설사
  • 메스꺼움
  • 두통
  • 발진

이러한 부작용은 보통 가벼우며 스스로 해결될 수 있습니다.

CoQ10은 대체로 대부분의 사람들에게 안전하지만, 특히 기존의 의학적 상태가 있거나 약물을 복용 중인 경우, 보충제를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다. CoQ10은 혈액을 얇게 하는 약물 및 항암 요법 약물을 비롯한 일부 약물과 상호작용할 수 있습니다.

신체가 필요로 하는 CoQ10 양은 얼마나 될까요?

우리 몸은 자연적으로 CoQ10을 생산합니다. CoQ10의 하루 권장 섭취량은 정해져 있지 않습니다.

성인의 경우, CoQ10 보충제의 권장 복용량은 하루 30~200mg이며, 소프트젤이 캡슐보다 더 좋은 흡수를 제공합니다. CoQ10은 지방 용성이므로, 지방이 함유된 식사와 함께 복용하여 흡수를 향상시켜야 합니다. 또한 CoQ10을 밤에 복용하는 것은 체내 CoQ10 이용도를 높일 수 있습니다.

CoQ10 보충제는 안전성에 대한 증거 부족으로 어린이나 임신 중이거나 수유 중인 여성에게 권장되지 않습니다.

CoQ10 함량이 높은 20가지 음식

CoQ10 함량이 높은 음식으로는 장기 육류, 지방성 생선, 고기, 콩, 일부 채소, 견과류와 씨앗 등이 있습니다.

음식CoQ10 함량
(mg/100g)
순록 고기15.8
소 심장11.3
닭 간11.6
닭 심장9.2
고등어6.75
땅콩2.6
피스타치오2
참깨1.7
돼지고기2.4
대두1.2
소고기3.1
송어0.85
브로콜리0.6 – 0.86
콜리플라워0.1 – 0.3
시금치0.1 – 0.2
두부0.3
두유0.25
오렌지0.1
딸기0.1

우리가 추천하는 상위 3개 CoQ10 보충제

CoQ10은 유비퀴논과 유비퀴놀 두 가지 형태가 있습니다. 유비퀴논은 산화된 형태로, 체내에서 환원되어 유비퀴놀이라는 환원된 형태로 전환됩니다. 유비퀴놀은 CoQ10 상태를 향상시키는 데 있어 유비퀴논보다 우수합니다 [18] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → .

1. 큐놀 메가 유비퀴놀 CoQ10 100mg 소프트젤

큐놀 메가 유비퀴놀 CoQ10 100mg 소프트젤은 심장 건강과 건강한 혈압 수준을 지원하기 위한 식이 보충제입니다. 이 소프트젤은 특허 출원된 물과 지방 용해성 제형으로 일반적인 CoQ10에 비해 우수한 흡수를 제공합니다. 활성화된 형태인 유비퀴놀은 자유 라디칼을 중화하고 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움을 줍니다. 스타틴 약물을 복용하는 경우 CoQ10 수치가 낮아질 수 있으므로, 큐놀 메가 CoQ10은 특히 이들에게 유용합니다. 이 보충제는 남성의 나이가 들어가면서 생길 수 있는 생식 기능의 저하를 예방하는 데도 도움을 줍니다.

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Coenzyme Q10 100 mg
비타민 E 68 mg

큐놀은 액상 Coenzyme Q10 (CoQ10) 및 Turmeric Curcumin 보충제를 생산하는 브랜드입니다. 큐놀을 제조하는 회사는 2007년에 설립된 Quten Research Institute, LLC이며 미국 캘리포니아 주 페어필드에 본사가 있습니다. 큐놀 CoQ10은 심장병 전문의들이 가장 추천하는 CoQ10 형태 중 하나이며, 사용자가 잠재적인 이점을 더 빠르게 누릴 수 있도록 이상적인 수치에 도달하는 데 도움을 줍니다.

2. 닥터스 베스트 하이 앱소션 코큐텐 with 바이오페린

닥터스 베스트 하이 앱소션 코큐텐은 100mg의 Coenzyme Q10 (Ubiquinone)과 BioPerine (검은 고추 추출물)을 함유한 식이 보충제입니다. 이 글루텐 프리 제품은 심장 기능과 세포에서의 에너지 생산을 지원하며 특히 심장에서의 ATP 생산에 필수적입니다. 스트레스, 자유 라디칼, 스타틴 약물 및 노화로 인해 CoQ10 수치가 낮아질 수 있으므로 보충이 유익합니다. BioPerine은 CoQ10 흡수를 향상시켜 체내로 효과적으로 전달됩니다.

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검은 고추 추출물 5 mg

닥터스 베스트는 의료 전문가들의 그룹에 의해 1990년에 설립된 건강 보충제 회사입니다. 미국 캘리포니아 주 어빙(Irvine)에 본사를 두고 있으며, 과학적으로 입증된 성분을 사용하고 엄격한 제조 기준을 준수하여 평판을 얻고 있습니다. 이 회사는 일반 건강 및 웰빙, 관절과 근육 지원, 뇌와 인지 기능, 심장 건강, 면역 지원, 소화 건강 등 다양한 건강 필요에 대응하는 보충제를 다양하게 제공합니다. 가장 인기 있는 제품으로는 High Absorption Magnesium, Best Vitamin D3, High Absorption CoQ10 등이 있습니다.

3. 퓨리탄스 프라이드 CoQ10 100mg

퓨리탄스 프라이드 CoQ10 100mg은 심장 건강과 전반적인 심혈관 건강을 지원하는 식이 보충제입니다. 건강한 혈압 수치 유지, 심장 및 근육에서의 에너지 생산 촉진, 심혈관 건강과 연관된 구강 건강 증진에 도움이 됩니다. 제품은 빠른 흡수를 위한 래피드 릴리즈 소프트젤로 구성되어 있으며 4~8개월 공급량을 제공합니다.

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퓨리탄스 프라이드는 1973년 창립 이후 고품질이면서 저렴한 영양 보충제를 제공하는 데 전념한 건강 보충제 회사입니다. 본사는 뉴욕 주 오크데일(Oakdale)에 위치하며, 비타민과 영양 보충제의 선두 글로벌 제조 및 유통 업체인 NBTY Inc의 자회사입니다. 최고 품질의 성분 사용에 초점을 둔 퓨리탄스 프라이드는 비타민, 미네랄, 허브 보충제, 스포츠 영양 등 다양한 건강 필요에 대응하는 제품을 다양하게 제공하고 있습니다.

18 개의 참고 문헌

[1]. Mortensen, S. A., Rosenfeldt, F., & Filipiak, K. J. (2014). The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure. JACC: Heart Failure, 2(6), 641-649

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Derek Yang

저는 가족과 함께 동해안의 작은 마을에 살고 있는 이민자입니다. 저는 클래식 음악을 사랑하고, 맛있는 커피 한 잔을 즐기며, BMW에 약한 점이 있습니다. 평생 학습을 믿고 여러분과 함께 생활 경험을 공유하길 기대합니다. Twitter: @mrderekyang.

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