Carpal Tunnel Syndrome: Sintomas, Pag-iwas, at Top 5 Ergonomic na Mouse

Mouse Hand

EN ES FR KO VI

Ang Sindrome ng Carpal Tunnel (CTS) ay nagpapakita sa pamamagitan ng iba’t ibang sintomas tulad ng pamamanhid, pakiramdam ng kahinaan, at sakit sa mga daliri. Kung hindi ito agad gamutin, maaaring magdulot ito ng permanente at seryosong pinsala sa kalamnan at nerbiyo.

Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang pangunahing mga sintomas, sanhi, pag-iwas, at mga paraan ng paggamot sa CTS, kasama ang mga rekomendasyon para sa limang ergonomic na mouse upang mapanatili ang kalusugan ng iyong kamay sa trabaho at sa pang-araw-araw na buhay.

Saan Matatagpuan ang Carpal Tunnel?

Matatagpuan ang carpal tunnel sa gitna ng iyong pulso. Kapag gumagamit ka ng mouse, ang iyong mga daliri ay nasa kaliwa at kanang mga pindutan, at ang ibaba ng iyong palad ay natural na sumasandal sa mesa.

Habang gumagalaw ang mouse, nananatili sa lugar ang ibaba ng iyong palad, pinapayagan ang iba pang bahagi ng iyong kamay na gumalaw sa loob ng tiyak na saklaw. Ang bahagi ng ibaba ng iyong palad na nakakaramdam ng presyon sa panahong ito ay kung saan matatagpuan ang carpal tunnel.

https://depositphotos.com/vector/carpal-tunnel-syndrome-median-nerve-pressure-disease-outline-diagram-labeled-574182564.html

Ang carpal tunnel ay isang oval na hugis na tunnel na may siyam na flexor na tendon at isang median nerve.

Ang siyam na flexor tendons ay responsable sa pagkokombol ng mga daliri. Bawat oras na yumuyuko o inie-extend mo ang iyong mga daliri, ang mga tendon na ito ay gumagalaw at nagkakadikit-dikit sa loob ng carpal tunnel.

Ang median nerve ay kumokontrol sa sensasyon sa halos apat na daliri—ang hinlalaki (sa bahagi ng palad), index finger, middle finger, at kalahati ng ring finger. Pinapahintulotan nito na maramdaman mo ang temperatura, talim, at iba pang sensasyon. Ang median nerve ay kumokontrol rin sa maliliit na kalamnan sa ibaba ng hinlalaki. Ang patuloy na presyon sa median nerve ay maaaring magdulot ng Sindrome ng Carpal Tunnel.

Ano ang mga Sintomas?

Ang mga unang sintomas ay kinabibilangan ng:

  • Pamamanhid sa mga daliri o sensasyon na parang elektrik na shock
  • Mahinang kalamnan sa kamay, na ginagawang mahirap ang pagkakabigay-kapit sa mga bagay
  • Limitadong kakayahan na ilayo ang hinlalaki mula sa kamay

Ang mga sintomas ay unti-unti na lumalala, naapektohan ang hinlalaki, index, middle, at kalahati ng ring finger—lahat ay kontrolado ng median nerve. Maaari itong unti-unti na kumalat pataas sa pulso patungo sa bisig at maging sa buong braso. Ang mga sintomas ay maaaring lumitaw sa isa o sa parehong kamay, kung saan ang dominante na kamay ay karaniwang apektado muna at mas malala.

Sa simula, ang mga sintomas ay maaaring lumitaw habang hawak mo ang manibela, telepono, o libro, o sa gabi, na nagiging sanhi ng iyong pagkagising. Ang pagyanig sa iyong mga kamay o paggalaw ng iyong mga daliri ay maaaring magbigay pansamantalang ginhawa, ngunit sa paglipas ng oras, maaaring maging permanente ang pamamanhid.

Kung hindi gamutin, maaaring lumiit ang kalamnan sa ilalim ng hinlalaki, at mawala mo ang kakayahan na madama ang temperatura sa pamamagitan ng touch, na nagreresulta sa permanente at seryosong pinsala sa kalamnan at nerbiyo. Kaya mahalaga na maghanap ng medikal na tulong sa lalong madaling panahon kapag lumitaw ang mga sintomas.

Ano ang Sanhi ng CTS?

Bagamat ang patuloy na paggamit ng mouse o keyboard ay maaaring magdulot ng Sindrome ng Carpal Tunnel, ang kondisyon ay umiiral na bago pa man ang mga computer. Hanggang ngayon, walang natukoy na isang salik bilang tanging sanhi. Gayunpaman, ang sumusunod na mga salik ay maaaring madagdagan ang panganib ng pinsala sa median nerve sa loob ng carpal tunnel:

  1. Fracture sa pulso, dislokasyon, o rayuma, na maaaring magbago ng espasyo sa loob ng carpal tunnel, naglalagay ng presyon sa median nerve.
  2. Ang mga tao na may masikip na carpal tunnel ay nasa mas mataas na panganib. Maari ring ipaliwanag kung bakit ang mga kababaihan ay tatlong beses na mas malamang kaysa sa mga lalaki na magkaroon ng CTS.
  3. Ang matagal na kondisyon tulad ng diabetes ay nagdadagdag ng panganib ng pinsala sa nerbiyo, kabilang ang pinsala sa median nerve.
  4. Ang mga sakit sa kasu-kasuan tulad ng rheumatoid arthritis ay maaaring magdulot ng pamamaga sa mga tendons, na maaari ring maglagay ng presyon sa median nerve.
  5. Karaniwan ang CTS sa panahon ng pagbubuntis at sa panahon ng pagpapasuso, maaaring dahil sa pagbabago ng hormone na nagiging sanhi ng pamamaga. Karaniwan, ang CTS na may kinalaman sa pagbubuntis ay nawawala pagkatapos manganak.
  6. Ang labis na timbang ay isa pang panganib na kadahilanan para sa Carpal Tunnel Syndrome.
  7. Ang menopause, mga sakit sa thyroid, kabiguan ng bato, at lymphedema ay itinuturing din na maaaring magdulot ng mas mataas na panganib sa CTS.
  8. Ang madalas na paggamit ng vibrating hand tools, o mga gawain na nangangailangan ng mahabang pag-flex ng pulso, lalo na sa malamig na kapaligiran, ay maaaring magdulot ng pinsala sa median nerve, na nagpapataas ng panganib ng pagkakaroon ng CTS.
  9. May mga pag-aaral na nagpakita ng kaugnayan sa pagitan ng Carpal Tunnel Syndrome at ang paggamit ng gamot na Anastrozole (Arimidex), na ginagamit sa paggamot ng breast cancer.
  10. May iba’t ibang pag-aaral na tinukoy ang relasyon sa pagitan ng paggamit ng computer at CTS, at nakakita ng limitadong ebidensya na ang paggamit ng mouse ay nagdudulot ng mas maraming pinsala sa median nerve kaysa sa pag-type sa keyboard, bagaman ito ay hindi sapat upang tukuyin ang malawakang paggamit ng computer bilang tanging dahilan ng CTS.

Paano Iwasan?

Walang tiyak na paraan upang maiwasan ang CTS, ngunit ang mga sumusunod na hakbang ay maaaring makatulong upang mabawasan ang stress sa iyong mga kamay at pulso:

  • Mag-ingat at bawasan ang lakas ng iyong mga galaw ng kamay. Kung ikaw ay nagtatrabaho sa cash register o nagta-type, pindutin ang mga susi nang mahina. Kung madalas kang magsulat, subukan na huwag masyadong pumiga sa pen laban sa papel.
  • Iwasang gumamit ng mesa na masyadong mataas; dapat mong magamit ang iyong keyboard at mouse, o magsulat, nang hindi yumuyuko ang iyong pulso ng labis. Ang magandang taas ng mesa ay sa antas o mas mababa pa sa iyong mga siko kapag ito’y natural na nakabitin.

Nangungunang 9 Standing Desk na Mula $160 hanggang $3,900+, at 8 Mga Tip sa Pagbili
Nangungunang 9 Standing Desk na Mula $160 hanggang $3,900+, at 8 Mga Tip sa Pagbili
Ang mga standing desk ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kalusugan at kahusayan sa trabaho.

  • Magkaroon ng maikli at madalas na pahinga sa trabaho, istretch ang iyong mga daliri, at i-rotate ang iyong mga pulso, lalo na kapag gumagamit ka ng vibrating hand tools o kagamitan na nangangailangan ng patuloy na lakas sa mahabang panahon. Layunin ang ilang minuto ng pahinga sa bawat oras ng trabaho.
  • Ang lamig ay maaaring maging sanhi ng pananakit at pagtigas ng iyong mga kamay at pulso, kaya panatilihing mainit ang mga ito. Kung kinakailangan, magsuot ng gloves na walang daliri kahit nasa loob ka ng bahay.
  • Gayundin, kung gumagamit ka pa rin ng tradisyonal na mouse, isaalang-alang ang paglipat sa ergonomic mouse. Ang tradisyonal na mga mouse ay nangangailangan na ilatag ang iyong kamay nang patag, na maaaring mag-compress sa carpal tunnel. Gayunpaman, maraming ergonomic mice ang dinisenyo upang baguhin ang anggulo ng iyong hawak upang maiwasan ito.
Logitech ERGO M575 Wireless Trackball Mouse - Easy thumb control, precision and smooth tracking, ergonomic comfort design, for Windows, PC...
Logitech ERGO M575 Wireless Trackball Mouse
Kompatibo sa Windows, PC, at Mac
Sumusuporta sa Bluetooth at USB
Logitech MX Vertical Wireless Mouse – Ergonomic Design Reduces Muscle Strain, Move Content Between 3 Windows and Apple Computers,...
10,300+ reviews
Logitech MX Vertical Wireless Mouse
Kompatibo sa Windows at Mac
Sumusuporta sa Bluetooth at USB
Maaaring i-charge
  • Panatilihin ang tamang posture habang nakaupo. Iwasang maglean sa iyong mga siko sa mesa upang suportahan ang iyong katawan; maaari itong maging sanhi para ma-roll forward ang iyong mga balikat, pampatigas sa mga kalamnan sa iyong leeg at balikat, pag-compress sa mga ugat sa iyong leeg, at makaapekto sa iyong mga pulso at kamay. Dagdag pa, maaari itong maging sanhi ng pananakit ng iyong leeg.

Para sa mga taong nakaupo nang matagal, ang pagpapanatili ng magandang posture ay hindi palaging madali. Ang unan na may tama at magandang hugis ay maaaring makatulong; ito ay sumusuporta sa iyong lower back habang nakaupo nang deretso. Bukod pa rito, dahil ito ay matigas, nagiging hindi komportable kapag ikaw ay yumuyuko o kinukrus ang iyong mga binti, na nag-uudyok sa iyo na umupo nang deretso muli.

ComfiLife Gel Enhanced Seat Cushion – Office Chair Cushion – Non-Slip Gel & Memory Foam Coccyx Cushion for Tailbone Pain - Desk Chair...
ComfiLife Anti-Slip Orthopedic Gel Seat Cushion
Angkop para sa mga upuan sa opisina at upuan sa kotse
Nakakabawas ng sakit sa sciatica, masamang posture, at iba pa.

Mga Opsyon sa Paggamot

Sa maagang yugto ng carpal tunnel syndrome, ang mga preventive na hakbang sa itaas ay maaaring makatulong upang maibsan ang mga sintomas at maiwasan ang kondisyon mula sa paglala. Kung nararanasan mo ang pamamaga, ang paglalagay ng cold pack ay maaaring magbigay ginhawa.

Rester's Choice Gel Cold & Hot Packs (2-Piece Set) Medium 5x10 in. Reusable Warm or Ice Packs for Injuries, Hip, Shoulder, Knee, Back Pain...
39,050 Reviews
Rester’s Choice Gel Cold/Hot Pack
5×10 pulgada x 2 | Maaaring gamitin muli
MUELLER Sports Medicine Reusable Ice Pack for Injuries and Pain Relief, Hot and Cold Therapy, Blue, 9 Inches
Mueller 9″ Ice Bag
Maaaring gamitin muli

Kung ang pasyente ay may banayad hanggang katamtaman na mga sintomas na tumagal ng mas mababa sa 10 buwan, karaniwan ay inirerekomenda ng mga doktor ang conservative na mga paggamot tulad ng wrist splints.

Inirerekomenda ni Rheumatologist Scott Burg ang pagsusuot ng wrist splint habang natutulog, dahil mahirap kontrolin ang posisyon ng iyong pulso habang natutulog, at ang splint ay pinapanatili ang iyong pulso na tuwid, binabawasan ang presyon sa median nerve at tumutulong upang maibsan ang mga sintomas ng kagatil at manhid sa gabi.

Ang pagkuha ng nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) ay maaaring pansamantalang maibsan ang sakit, ngunit walang ebidensya na ito ay nagpapabuti sa carpal tunnel syndrome; oral o injected corticosteroids ay maaaring bawasan ang pamamaga at sakit at maibsan ang presyon sa median nerve.

Tylenol Regular Strength Liquid Gels with 325 mg Acetaminophen, Pain Reliever & Fever Reducer, 90 ct
175 Reviews
Tylenol Pain/Fever Reducer Caplets x 90
Acetaminophen 325 mg
Tylenol Extra Strength Acetaminophen Rapid Release Gels, Pain Reliever & Fever Reducer, 100 ct
53,303 Reviews
Tylenol Extra Strength Caplets x 100
Acetaminophen 500 mg
Advil Pain Reliever and Fever Reducer, Pain Relief Medicine with Ibuprofen 200mg for Headache, Backache, Menstrual Pain and Joint Pain...
11,475 Reviews
Advil Pain Reliever/Fever Reducer x 100
Ibuprofen 200 mg
Motrin IB, Ibuprofen 200mg Tablets for Fever, Muscle Aches, Headache & Back Pain Relief, 100 ct.
14,736 Reviews
Motrin Pain Reliever/Fever Reducer x 100
Ibuprofen 200 mg
Bayer Genuine Aspirin 325 mg, Pain Reliever and Fever Reducer, Powerful Pain Relief of Headache, Muscle Pain, Minor Arthritis Pain, Back...
Bayer Aspirin Pain Reliever x 300
Aspirin 325 mg
Aleve Liquid Capsules, Naproxen Sodium Capsules 220 mg (NSAID), Pain Reliever/Fever Reducer, Fast Pain Relief, 120 Count
Aleve Pain Reliever/Fever Reducer x 120
Naproxen Sodium 220 mg

Para sa carpal tunnel syndrome na sanhi ng inflammatory arthritis tulad ng rheumatoid arthritis, kinakailangan ang paggamot sa pangunahing kondisyon.

Kung ang mga sintomas ay matindi at hindi tumutugon sa ibang mga paggamot, maaaring imungkahi ng iyong doktor ang carpal tunnel surgery upang maibsan ang presyon sa pamamagitan ng pagputol sa ligament na pumipigil sa median nerve.

Top 5 Ergonomic Mice

Top pick para sa CTS: Logitech M570

Ang Logitech M570 Wireless Trackball Mouse ay lubos na sikat sa mga tao na may problema sa carpal tunnel syndrome. Ang mouse na ito ay sumusunod sa tanyag na ergonomic design ng Logitech, na nag-aalok ng malaking kaginhawahan sa paggamit. Ito ay kumukonekta sa receiver sa isang 2.4 GHz frequency, may 30-paa na saklaw — higit pa sa sapat para sa paggamit sa bahay.

Logitech M570 Wireless Trackball Mouse – Ergonomic Design with Sculpted Right-Hand Shape, Compatible with Apple Mac / Microsoft, USB...
LogitechLogitech M570 Wireless Trackball Mouse

Dagdag pa, ang presyo nito ay makatarungan, lalo na para sa isang brand tulad ng Logitech, na nagkakahalaga ng konti na higit pa kaysa sa karaniwang desktop mouse.

  • 3-Taong Limited Warranty
  • Ang trackball ay nagbibigay-daan para sa mas malaking kontrol at binabawasan ang pangangailangan para sa paggalaw
  • Kompatibo sa Mac at Windows
  • Kahanga-hangang 18-buwan ng buhay ng battery
  • Disenyo ay nagpapalakas ng kaginhawaan
  • Presyong abot-kaya

Konbensyonal na Estilo ng Ergonomic Mouse: Microsoft Sculpt

Para sa mga nakararanas ng intermittent na sintomas ng carpal tunnel syndrome o sa mga nais ng mas tradisyonal na disenyo ng mouse, ang Microsoft Sculpt ay isang magandang opsyon. Ang mga streamlined na kurba at komportableng disenyo nito ay nangangahulugang nagbibigay ito ng mas maraming suporta habang pinapanatili ang pakiramdam ng isang karaniwang mouse.

Microsoft MAIN-35956 Sculpt Ergonomic Mouse (L6V-00001)
3,773 reviews
Microsoft Sculpt Ergonomic Mouse

Ang mouse ay may sukat na 3.87 x 2.23 inches, may ergonomikong disenyo para sa maximum na kaginhawahan ng pulso. Kasama rin nito ang isang Windows button para sa mabilisang access sa start menu at programang tumatakbo nang walang pangangailangan ng keyboard. Ang Sculpt mouse ay mayroon ding four-way scroll wheel para sa mabilis na pag-navigate sa screen.

  • Ergonomikong disenyo
  • May Windows button at four-way scroll wheel
  • Sukat: 3.87 x 2.23 inches
  • Thumb scoop para sa perpektong pagkakalagay ng pulso
  • Hugis ng mouse ay nagbibigay ng maximum na kaginhawahan sa pulso
  • Ilan sa mga review ay nabanggit na ang ergonomikong disenyo ay hindi masyadong kapansin-pansin, nagbibigay ng limitadong relaxation sa pulso.

Nangungunang Klase ng Ergonomic Mouse: Logitech MX Master 3s

Ang MX Master 3s ay isang advanced na ergonomic mouse, na may komportableng hugis at intuitive na controls na epektibong nagpapaluwag ng presyon sa pulso. Ito ay mas mahal, ngunit sulit ito para sa madalas na mga gumagamit. Ito ay may impresibong buhay ng battery, tumatagal ng hanggang 70 araw sa isang USB charge, at may mataas na responsive na optical sensor.

Ito ay napaka-tahimik rin, halos walang tunog mula sa mga click ng mouse button. Ilan sa mga review ay nag-highlight na ang mouse na ito ay partikular na bagay para sa mga may malalaking kamay.

Logitech MX Master 3S - Wireless Performance Mouse, Ergo, 8K DPI, Track on Glass, Quiet Clicks, USB-C, Bluetooth, Windows, Linux, Chrome -...
5,848 reviews
Logitech MX Master 3s Wireless Mouse

Ito ay may pitong buttons, kasama ang back at forward buttons at isang side wheel; proprietary na electromagnetic scrolling at malawakang customization options upang matugunan ang halos lahat ng mga pangangailangan. Ang mga gumagamit ay maaaring lumikha ng mga predefined application-specific profiles para sa Windows, Linux, at Mac operating systems.

  • Kompatibo sa Mac at Windows
  • 7 na customizable na buttons
  • Mahusay na wireless na koneksyon
  • Mahabang buhay ng battery
  • Mahal
  • Ilan sa mga review ay nabanggit na ito ay masyadong malaki

Pahalang na Ergonomic Mouse na Ideal para sa Office Use: Anker 2.4G

Kung ikaw ay naghahanap ng isang maaasahang pahalang na mouse para sa trabaho sa opisina, ang Anker Wireless Vertical Ergonomic Mouse ay isang mahusay na opsyon. Hindi lamang ito komportable gamitin, ngunit mayroon din itong compact na disenyo, na ginagawang maginhawa para sa parehong opisina at paglalakbay.

Dagdag pa, ang mouse ay matibay, na may outstanding na ergonomikong disenyo at matibay na pagkakagawa na nagtitiyak ng top-notch na performance sa isang setting ng opisina.

Anker 2.4G Wireless Vertical Ergonomic Optical Mouse, 800 / 1200 /1600 DPI, 5 Buttons for Laptop, Desktop, PC, Macbook - Black
47,288 reviews
Anker 2.4G Wireless Vertical Ergonomic Mouse

Gayunpaman, ito ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga laro, dahil ito ay may mas mataas na click latency at ang performance ay maaaring maging medyo hindi stable.

  • Komportable gamitin
  • Angkop para sa office work
  • Matibay
  • Mataas na click latency

Unique Design Trackball Mouse: Kensington Expert

Ang Kensington Expert Trackball Mouse ay nagbibigay-daan sa mga gumagamit na makamit ang tumpak na kontrol sa pamamagitan ng galaw ng cursor nang hindi kailangan galawin ang mouse mismo. Maari mong ilagay ito sa anumang flat na surface sa iyong desk o kahit sa iyong kandungan, at pamahalaan lahat ng operasyon gamit ang iyong hinlalaki at mga daliri.

Ang natatanging ergonomikong disenyo nito ay nangangahulugang ang kaginhawahan ng pulso ay tiyak kahit sa matagalang paggamit. Ang built-in na scroll ring ay nagbibigay-daan para sa madaling pag-scroll pataas at pababa sa mga pahina nang walang karagdagang galaw ng kamay. Kasama rin nito ang media browsing controls at malawakang button customization options upang matugunan ang personal na mga preference sa parehong Windows at Mac operating systems.

Ang Kensington Expert ay nag-aalok ng parehong wired at wireless na mga opsyon, na nagbibigay ng flexibility na mag-switch kung kinakailangan, bagaman ang paggamit ng wireless connection ay kakainin ang lakas ng battery ng laptop.

Kensington Expert Wireless Trackball Mouse (K72359WW) Black, 3.5' x 6.1' x 8'
8,498 reviews
Kensington Expert Wireless Trackball Mouse

  • Ang disenyo ng Trackball ay nagbabawas ng strain sa braso at pulso
  • Lubos na tumpak kapag sanay na
  • Customizable na mga buttons sa parehong Mac at Windows
  • Kumukuha ng makabuluhang halaga ng espasyo
  • Medyo malaki at maingay ang Trackball
  • Kailangan ng regular na paglilinis ang bola
  • Nangangailangan ng panahon ng pag-a-adjust
Angela Liu

Mahal ko ang pagbabasa, mahal ko ang pagtakbo, mahal ko ang panonood ng mga palabas, mahal ko ang pagkain na gulay.

Disclosure: We are an Amazon Associate. Some links on this website are affiliate links, which means we may earn a commission or receive a referral fee when you sign up or make a purchase through those links.

Related Posts

Hindi mo natagpuan ang hinahanap mo?
Subukan ang aming malakas na tool sa paghahanap!

Comments

Leave a Reply

Stock images sponsored by depositphotos.com