카폴 터널 증후군: 증상, 예방 및 최고의 인체공학 마우스 5가지

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카폴 터널 증후군 (CTS)은 손가락의 감각 손실, 약함 느낌 및 통증과 같은 다양한 증상을 통해 나타납니다. 즉시 치료되지 않으면 영구적인 근육 및 신경 손상으로 이어질 수 있습니다.

이 글에서는 CTS의 주요 증상, 원인, 예방 및 치료 방법과 함께 일상 생활과 업무에서 손 건강을 보호하는 데 도움이 되는 5가지 인체공학 마우스를 추천합니다.

카폴 터널은 어디에 있나요?

카폴 터널은 손목의 중앙에 위치합니다. 마우스를 사용할 때 손가락은 좌우 버튼 위에 놓이고 손바닥의 기저부분이 자연스럽게 책상 위에 놓입니다.

마우스를 움직일 때 손바닥의 기저부분은 비교적 고정되어 있으며 나머지 손은 일정 범위 내에서 움직일 수 있습니다. 이 움직임 중에 압력을 느끼는 손바닥의 부분이 카폴 터널의 위치입니다.

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카폴 터널은 아홀 모양의 터널로 9개의 굴곡근과 1개의 중앙 신경을 수용합니다.

9개의 굴곡근은 손가락을 굽히는 역할을 합니다. 손가락을 굽히거나 펼치면 이러한 굴곡근이 카폴 터널 내에서 슬라이딩하며 서로 마찰을 일으킵니다.

중앙 신경은 엄지 (손바닥 쪽), 검지, 중지 및 반지 손가락의 감각을 제어합니다. 온도, 날카로운 느낌 및 기타 감각을 느낄 수 있게 합니다. 중앙 신경은 또한 엄지 손바닥의 기저부분의 작은 근육을 제어합니다. 중압이 지속적으로 중앙 신경에 가해지면 카폴 터널 증후군을 일으킬 수 있습니다.

증상은 무엇인가요?

초기 증상에는 다음이 포함됩니다:

  • 손가락의 저림 혹은 전기 충격과 유사한 감각
  • 손의 근육 약화로 물건을 잡기 어려워짐
  • 엄지 손가락을 손에서 멀리 펼칠 능력이 제한됨

증상은 주로 엄지, 검지, 중지 및 반지 손가락을 점차 영향을 주며 중앙 신경에 의해 제어됩니다. 이 증상은 손목에서 팔뚝으로 천천히 확산되며 양 손 중 하나 또는 양손에 나타날 수 있으며 주로 주 손이 먼저 영향을 받고 더 심해집니다.

처음에는 핸들, 휴대폰 또는 책을 잡고 있을 때 또는 밤에 나타날 수 있으며 수면을 방해할 수 있습니다. 손을 흔들거나 손가락을 움직이면 일시적인 완화가 가능하지만 시간이 지남에 따라 저림 현상이 계속될 수 있습니다.

치료를 받지 않으면 엄지 손가락 기저부의 근육이 줄어들고 접촉을 통한 온도 감지 능력을 잃을 수 있으며 영구적인 근육 및 신경 손상이 발생할 수 있습니다. 따라서 증상이 나타날 때 즉시 의료 지원을 받는 것이 중요합니다.

CTS의 원인은 무엇인가요?

마우스 또는 키보드의 장기간 사용은 카폴 터널 증후군에 기여할 수 있지만 컴퓨터가 존재하기 전에도 이 상태가 존재했습니다. 현재까지는 단일 원인으로 확인된 것이 없습니다. 그러나 다음 요인은 카폴 터널 내 중앙 신경에 손상을 초래할 위험을 증가시킬 수 있습니다:

  1. 손목 골절, 탈구 또는 관절염은 카폴 터널 내 공간을 변경하여 중앙 신경에 압력을 가할 수 있습니다.
  2. 자연스럽게 좁은 카폴 터널을 가진 사람들은 더 높은 위험에 노출됩니다. 이것은 여성이 남성보다 카폴 터널 증후군을 개발할 가능성이 세 배 높은 이유를 설명할 수도 있습니다.
  3. 당뇨병과 같은 만성 질환은 중앙 신경을 포함한 신경 손상의 위험을 증가시킵니다.
  4. 류머티스 관절염과 같은 염증성 관절 질환은 힘줄 부분의 부종을 유발할 수 있어 중앙 신경에 압력을 가할 수도 있습니다.
  5. 임신과 수유 기간 동안 CTS가 흔하며 호르몬 변화로 인한 부종 때문일 수 있습니다. 임신 관련 CTS는 대개 출산 후 해결됩니다.
  6. 비만은 카폴 터널 증후군의 또 다른 위험 요인입니다.
  7. 폐경, 갑상선 장애, 신장 기능 장애 및 림프부종도 CTS의 위험을 증가시킬 것으로 생각됩니다.
  8. 진동하는 손 도구의 빈번한 사용 또는 손목을 계속 굽히는 활동, 특히 추운 환경에서는 중앙 신경에 손상을 더욱 증가시킬 수 있으며 CTS 발병 위험을 높일 수 있습니다.
  9. 연구에서는 유방암 치료에 사용되는 Anastrozole (Arimidex)이라는 약물과 카폴 터널 증후군 간의 상관 관계를 보여 주었습니다.
  10. 다른 연구에서는 컴퓨터 사용과 CTS 간의 관계를 평가하고 마우스 사용이 키보드 사용보다 중앙 신경에 더 많은 손상을 일으킬 가능성이 제한적임을 발견했지만, 이는 일반적인 컴퓨터 사용을 유일한 CTS의 원인으로 규정하는 데는 충분하지 않습니다.

어떻게 예방할 수 있을까요?

CTS를 완전히 예방할 수 있는 방법은 없지만 다음 조치들은 손과 손목에 가해지는 스트레스를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다:

  • 손의 움직임을 부드럽게 하고 힘을 줄입니다. 레지스터를 다루거나 타이핑할 때 키를 부드럽게 누르세요. 글을 많이 쓰는 경우 펜을 종이에 너무 강하게 누르지 마세요.
  • 너무 높은 데스크를 사용하지 마세요. 키보드와 마우스를 또는 글쓰기를 할 때 손목을 너무 많이 굽히지 않고 사용할 수 있어야 합니다. 좋은 데스크 높이는 팔이 자연스럽게 늘어뜨릴 때 팔꿈치 수준 이하입니다.

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스탠딩 데스크는 건강과 업무 효율성 향상에 도움이 됩니다.

  • 작업 중 휴식을 취하고 손가락을 펴고 손목을 회전하세요, 특히 진동하는 손 도구나 지속적인 힘을 필요로 하는 장비를 사용해야 할 때입니다. 1시간마다 몇 분 휴식을 목표로 하세요.
  • 추위는 손과 손목을 아프게 하고 뻣뻣하게 만들 수 있으므로 따뜻하게 유지하세요. 필요하다면 실내에서도 손가락이 빠진 장갑을 착용하세요.
  • 또한 전통적인 마우스를 아직 사용 중이라면 인체공학적 마우스로 전환하는 것을 고려하세요. 전통 마우스는 손을 평평하게 놓아 카폴 터널을 압박할 수 있지만 많은 인체공학적 마우스는 그립 각도를 변경하여 이를 방지하도록 설계되었습니다.
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  • 올바른 앉은 자세를 유지하세요. 책상에 팔꿈치를 기대지 않고 상체를 지탱하려고 하지 마세요. 어깨를 앞으로 롤링시켜 목과 어깨의 근육을 긴장시키고 목의 신경을 압박하여 손목과 손에 영향을 미칠 수 있습니다. 게다가 목을 아프게 할 수 있습니다.

장시간 앉아 있는 사람들에게는 올바른 자세를 유지하는 것이 항상 쉽지 않을 수 있습니다. 자세 교정 쿠션을 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 그 모양은 곧게 앉을 때 허리를 지원합니다. 또한 단단해서 구부리거나 다리를 꼬는 경우 불편하게 느껴져서 다시 곧게 앉게 유도합니다.

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치료 옵션

카폴 터널 증후군 초기 단계에서 위의 예방 조치는 증상을 완화하고 상태 악화를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부어 있으면 차가운 팩을 적용하면 완화될 수 있습니다.

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환자가 10개월 미만의 경미한 증상을 가진 경우, 의사들은 일반적으로 손목 스플린트와 같은 보수적 치료를 권장합니다.

류마티스학자 Scott Burg는 수면 중 손목의 위치를 제어하기 어려우므로 수면 중 손목 스플린트를 착용하는 것을 제안합니다. 스플린트는 손목을 직선으로 유지하여 중앙 신경에 가해지는 압력을 완화하고 저녁에 발생하는 무감각 및 저림 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

비스터로이드류 항염증 약 (NSAIDs)을 복용하면 통증을 일시적으로 완화시킬 수 있지만, 카폴 터널 증후군을 개선하는 증거는 없으며 경구 또는 주사로 투여되는 코르티코스테로이드는 염증 및 통증을 완화하고 중앙 신경에 가해지는 압력을 완화할 수 있습니다.

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류마티스 관절염과 같은 염증성 관절염으로 인한 카폴 터널 증후군의 경우 기저 질환을 치료하는 것이 필요합니다.

증상이 심각하고 다른 치료에 반응하지 않는 경우 의사는 중앙 신경에 압력을 완화하기 위해 중앙 신경을 누르는 인대를 절단하는 카폴 터널 수술을 제안할 수 있습니다.

최고의 5가지 인체공학 마우스

CTS의 최고 선택: 로지텍 M570

로지텍 M570 무선 트랙볼 마우스는 카폴 터널 증후군과 관련된 개인들 사이에서 매우 인기가 있습니다. 이 마우스는 로지텍의 상징적인 인체공학적 디자인을 수용하여 사용 중에 엄청난 편안함을 제공합니다. 이 마우스는 수신기와 2.4 GHz 주파수로 통신하며 가정용으로 충분한 30피트 범위를 자랑합니다.

Logitech M570 Wireless Trackball Mouse – Ergonomic Design with Sculpted Right-Hand Shape, Compatible with Apple Mac / Microsoft, USB...
로지텍로지텍 M570 무선 트랙볼 마우스

또한, 그 가격은 특히 로지텍과 같은 브랜드에 비해 매우 합리적이며, 표준 데스크톱 마우스보다 약간 더 비용이 듭니다.

  • 3년 제한 보증
  • 트랙볼은 더 큰 제어를 가능하게 하며 움직임이 덜 필요합니다.
  • Mac 및 Windows 호환
  • 인상적인 18개월 배터리 수명
  • 디자인은 편안함을 극대화합니다.
  • 합리적인 가격

전통 스타일의 인체공학 마우스: 마이크로소프트 스컬프트

카폴 터널 증후군의 간헐적인 증상을 경험하거나 더 전통적인 마우스 디자인을 선호하는 사람들을 위해 마이크로소프트 스컬프트는 좋은 옵션입니다. 순조로운 곡선과 편안한 디자인은 표준 마우스의 느낌을 유지하면서 더 많은 지원을 제공합니다.

Microsoft MAIN-35956 Sculpt Ergonomic Mouse (L6V-00001)
마이크로소프트 스컬프트 인체공학 마우스

이 마우스는 최대 손목 편안함을 위한 인체공학적 디자인을 갖춘 3.87 x 2.23 인치 크기로 제작되었습니다. 또한 키보드 없이도 시작 메뉴와 프로그램을 빠르게 열 수 있는 Windows 버튼을 갖추고 있습니다. 스컬프트 마우스는 빠른 화면 탐색을 위한 네 방향 스크롤 휠도 갖추고 있습니다.

  • 인체공학적 디자인
  • Windows 버튼과 네 방향 스크롤 휠을 갖춤
  • 크기: 3.87 x 2.23 인치
  • 엄지 속이는 부분은 완벽한 손목 위치를 보장합니다.
  • 마우스 모양이 최대 손목 편안함을 제공합니다.
  • 몇 가지 리뷰에서는 인체공학적 디자인이 크게 강조되지 않아 손목 휴식이 제한적이라고 언급합니다.

최고급 인체공학 마우스: 로지텍 MX Master 3s

MX Master 3s는 편안한 모양과 직관적인 제어 기능을 갖춘 고급 인체공학 마우스로, 손목 압력을 효과적으로 완화합니다. 이 무선 마우스는 가격이 조금 높지만 빈번한 사용자에게는 가치가 있습니다. USB 충전 한 번으로 최대 70일 동안 사용할 수 있는 인상적인 배터리 수명을 자랑하며 매우 민감한 광학 센서를 갖추고 있습니다.

또한, 이 마우스는 버튼 클릭에서 거의 소리가 나지 않아서 주목할 만합니다. 일부 리뷰에서는 이 마우스가 큰 손을 가진 사람들에게 특히 적합하다고 강조합니다.

Logitech MX Master 3S - Wireless Performance Mouse, Ergo, 8K DPI, Track on Glass, Quiet Clicks, USB-C, Bluetooth, Windows, Linux, Chrome -...
로지텍 MX Master 3s 무선 마우스

이 마우스는 백 및 포워드 버튼과 사이드 휠을 포함한 일곱 개의 버튼과, 독점적인 전자기 스크롤링 및 거의 모든 요구 사항을 충족시키기 위한 넓은 사용자 정의 옵션을 특징으로 합니다. 사용자는 Windows, Linux 및 Mac 운영 체제용으로 사전 정의된 애플리케이션별 프로필을 만들 수 있습니다.

  • Mac 및 Windows 호환
  • 7개의 사용자 정의 가능한 버튼
  • 우수한 무선 연결
  • 긴 배터리 수명
  • 비용이 많이 들다
  • 일부 리뷰에서는 크기가 너무 크다고 언급

사무실에서 사용하기에 이상적인 수직 인체공학 마우스: 앵커 2.4G

사무실 작업용 신뢰할 수 있는 수직 마우스를 찾고 있다면, 앵커 무선 수직 인체공학 마우스는 훌륭한 옵션입니다. 이 마우스는 사용하기에만 편안할 뿐만 아니라 콤팩트한 디자인을 자랑하여 사무실 사용과 여행 모두에 편리합니다.

또한, 이 마우스는 탁월한 인체공학적 디자인과 견고한 제작으로 사무실 환경에서 최고의 성능을 보장합니다.

Anker 2.4G Wireless Vertical Ergonomic Optical Mouse, 800 / 1200 /1600 DPI, 5 Buttons for Laptop, Desktop, PC, Macbook - Black
앵커 2.4G 무선 수직 인체공학 마우스

그러나 클릭 지연 시간이 길고 성능이 다소 불안정할 수 있으므로 게임에는 최적의 선택이 아닙니다.

  • 사용하기에 편안함
  • 사무 작업에 적합
  • 내구성이 뛰어남
  • 클릭 지연 시간이 길다

독특한 디자인의 트랙볼 마우스: 켄싱턴 익스퍼트

켄싱턴 익스퍼트 트랙볼 마우스는 마우스 자체를 움직이지 않고 커서 이동을 통해 정밀한 제어를 가능하게 합니다. 이것은 책상 위나 무릎에 장소를 두고 엄지손가락과 손가락으로 모든 작업을 처리할 수 있습니다.

이 독특한 인체공학 디자인은 긴 시간 사용한 후에도 손목 편안함을 보장합니다. 내장된 스크롤 링은 추가 손의 움직임 없이 페이지를 위아래로 쉽게 스크롤할 수 있게 합니다. 또한 Windows와 Mac 운영 체제 모두에서 개인의 선호에 맞는 미디어 브라우징 컨트롤 및 사용자 정의 버튼 옵션을 갖추고 있습니다.

켄싱턴 익스퍼트는 유선 및 무선 옵션을 모두 제공하여 필요에 따라 전환할 수 있는 유연성을 제공하지만 무선 연결을 사용할 경우 노트북 배터리 소비가 발생합니다.

Kensington Expert Wireless Trackball Mouse (K72359WW) Black, 3.5' x 6.1' x 8'
켄싱턴 익스퍼트 무선 트랙볼 마우스

  • 트랙볼 디자인은 팔과 손목의 스트레인을 줄여줍니다.
  • 익숙해지면 극도로 정확합니다.
  • Mac 및 Windows에서 사용자 정의 가능한 버튼
  • 상당한 공간을 차지합니다.
  • 트랙볼은 다소 부피가 크며 소음이 큽니다.
  • 공 바람직 정기적으로 청소해야 합니다.
  • 적응 기간이 필요합니다.
Angela Liu

독서를 사랑하고, 달리기를 사랑하며, 드라마 시청을 사랑하고, 비건 식단을 사랑합니다.

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