Le Syndrome du Canal Carpien: Symptômes, Prévention et Top 5 des Souris Ergonomiques

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Le Syndrome du Canal Carpien (SCC) se manifeste par divers symptômes tels que des engourdissements, une sensation de faiblesse et des douleurs dans les doigts. S’il n’est pas traité rapidement, il peut entraîner des lésions musculaires et nerveuses permanentes.

Dans cet article, nous aborderons les principaux symptômes, les causes, les mesures de prévention et les méthodes de traitement du SCC, ainsi que des recommandations pour cinq souris ergonomiques visant à protéger la santé de vos mains au travail et dans la vie quotidienne.

Où se trouve le Canal Carpien?

Le canal carpien se situe en plein centre de votre poignet. Lorsque vous utilisez une souris, vos doigts reposent sur les boutons gauche et droit, et la base de votre paume repose naturellement sur le bureau.

Lorsque vous déplacez la souris, la base de votre paume reste relativement en place, permettant au reste de votre main de se déplacer dans une certaine mesure. La partie de la base de votre paume qui ressent la pression pendant ce mouvement est l’endroit où se trouve le canal carpien.

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Le canal carpien est un tunnel de forme ovale qui abrite neuf tendons fléchisseurs et un nerf médian.

Les neuf tendons fléchisseurs sont responsables de la flexion des doigts. Chaque fois que vous fléchissez ou étendez vos doigts, ces tendons glissent et frottent les uns contre les autres à l’intérieur du canal carpien.

Le nerf médian contrôle la sensation dans environ quatre doigts: le pouce (du côté de la paume), l’index, le majeur et la moitié de l’annulaire. Il vous permet de ressentir la température, la netteté et d’autres sensations. Le nerf médian contrôle également les petits muscles à la base du pouce. Une pression continue sur le nerf médian peut entraîner le Syndrome du Canal Carpien.

Quels sont les symptômes?

Les premiers symptômes comprennent:

  • Engourdissement dans les doigts ou une sensation similaire à un choc électrique
  • Affaiblissement des muscles de la main, rendant difficile la prise d’objets
  • Capacité limitée à écarter le pouce de la main

Les symptômes commencent généralement progressivement, affectant le pouce, l’index, le majeur et la moitié de l’annulaire, tous contrôlés par le nerf médian. Ils peuvent se propager lentement jusqu’au poignet, à l’avant-bras et même à tout le bras. Les symptômes peuvent apparaître dans une ou les deux mains, la main dominante étant généralement touchée en premier et plus gravement.

Initialement, les symptômes peuvent survenir lorsque vous tenez un volant, un téléphone ou un livre, ou la nuit, perturbant votre sommeil. Secouer vos mains ou bouger vos doigts peut apporter un soulagement temporaire, mais avec le temps, l’engourdissement peut devenir constant.

Si elle n’est pas traitée, les muscles à la base du pouce peuvent s’atrophier, et vous pourriez perdre votre capacité à ressentir la température par le toucher, entraînant des lésions musculaires et nerveuses permanentes. Il est donc crucial de consulter un médecin dès l’apparition des symptômes.

Quelles sont les causes du SCC?

Bien que l’utilisation prolongée d’une souris ou d’un clavier puisse contribuer au Syndrome du Canal Carpien, la condition existait bien avant l’ère des ordinateurs. À ce jour, aucun facteur unique n’a été identifié comme seule cause. Cependant, les facteurs suivants peuvent augmenter le risque de lésions du nerf médian dans le canal carpien:

  1. Fractures du poignet, luxations ou arthrite, qui peuvent modifier l’espace à l’intérieur du canal carpien, mettant ainsi une pression sur le nerf médian.
  2. Les personnes ayant naturellement des canaux carpiens plus étroits courent un risque plus élevé. Cela pourrait également expliquer pourquoi les femmes sont trois fois plus susceptibles que les hommes de développer le SCC.
  3. Les affections chroniques telles que le diabète augmentent le risque de lésions nerveuses, y compris celles du nerf médian.
  4. Les maladies inflammatoires des articulations telles que la polyarthrite rhumatoïde peuvent entraîner un gonflement des tendons, ce qui peut également exercer une pression sur le nerf médian.
  5. Le SCC est également courant pendant la grossesse et l’allaitement, probablement en raison de changements hormonaux provoquant un gonflement. Le SCC lié à la grossesse se résorbe généralement après l’accouchement.
  6. L’obésité est un autre facteur de risque du Syndrome du Canal Carpien.
  7. La ménopause, les troubles thyroïdiens, l’insuffisance rénale et le lymphœdème sont également considérés comme augmentant le risque de SCC.
  8. Une utilisation fréquente d’outils vibrants à main ou des activités nécessitant une flexion prolongée du poignet, en particulier dans des environnements froids, peut augmenter les lésions du nerf médian, augmentant ainsi le risque de développer le SCC.
  9. Des études ont montré une corrélation entre le Syndrome du Canal Carpien et l’utilisation du médicament Anastrozole (Arimidex), utilisé pour traiter le cancer du sein.
  10. D’autres études ont examiné la relation entre l’utilisation de l’ordinateur et le SCC, trouvant des preuves limitées que l’utilisation d’une souris provoque davantage de dommages au nerf médian que l’utilisation d’un clavier, bien que cela ne suffise pas à qualifier l’utilisation généralisée de l’ordinateur comme seule cause du SCC.

Comment le Prévenir?

Il n’existe pas de moyen infaillible pour prévenir le SCC, mais les mesures suivantes peuvent aider à minimiser le stress sur vos mains et vos poignets:

  • Soyez doux et réduisez la force de vos mouvements de main. Si vous travaillez à une caisse enregistreuse ou que vous tapez, appuyez doucement sur les touches. Si vous écrivez beaucoup, essayez de ne pas appuyer trop fort sur le stylo contre le papier.
  • Évitez d’utiliser un bureau trop haut ; vous devriez pouvoir utiliser votre clavier et votre souris, ou écrire, sans trop plier vos poignets. Une bonne hauteur de bureau se situe au niveau ou en dessous du niveau de vos coudes lorsqu’ils pendent naturellement.

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Les bureaux debout sont bénéfiques pour améliorer la santé et l'efficacité du travail.

  • Prenez de courtes pauses pour vous reposer pendant le travail, étirez vos doigts et faites pivoter vos poignets, surtout lorsque vous devez utiliser des outils vibrants à main ou de l’équipement qui nécessite une force constante pendant de longues périodes. Essayez de faire une pause de quelques minutes toutes les heures de travail.
  • Le froid peut provoquer des douleurs et raideurs dans vos mains et vos poignets, alors gardez-les au chaud. Si nécessaire, portez des gants sans doigts, même lorsque vous êtes à l’intérieur.
  • De plus, si vous utilisez toujours une souris traditionnelle, envisagez de passer à une souris ergonomique. Les souris traditionnelles vous obligent à poser la main à plat, ce qui peut comprimer le canal carpien. De nombreuses souris ergonomiques sont conçues pour changer l’angle de votre prise en main afin d’éviter cela.
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  • Maintenez une posture assise appropriée. Évitez de vous appuyer sur vos coudes sur le bureau pour soutenir le haut de votre corps ; cela peut faire rouler vos épaules vers l’avant, resserrer les muscles de votre cou et de vos épaules, comprimer les nerfs de votre cou, et affecter vos poignets et vos mains. De plus, cela peut vous faire mal au cou.

Pour ceux qui restent assis pendant de longues périodes, maintenir une bonne posture n’est pas toujours facile. Un coussin correcteur de posture peut aider ; sa forme soutient votre bas du dos lorsque vous êtes assis droit. De plus, parce qu’il est ferme, il devient inconfortable lorsque vous vous affaissez ou croisez les jambes, vous incitant à vous redresser.

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Options de Traitement

Aux premiers stades du syndrome du canal carpien, les mesures préventives ci-dessus peuvent aider à soulager les symptômes et à prévenir l’aggravation de la condition. Si vous ressentez un gonflement, l’application d’un pack froid peut offrir un soulagement.

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Si le patient présente des symptômes légers à modérés qui durent moins de 10 mois, les médecins recommandent généralement des traitements conservateurs comme des attelles pour le poignet.

Le rhumatologue Scott Burg suggère de porter une attelle au poignet pendant le sommeil, car il est difficile de contrôler la position du poignet pendant le sommeil, et l’attelle maintient le poignet droit, soulageant la pression sur le nerf médian et aidant à atténuer les symptômes nocturnes de picotement et d’engourdissement.

La prise de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peut soulager temporairement la douleur, mais il n’y a aucune preuve qu’ils améliorent le syndrome du canal carpien ; les corticostéroïdes oraux ou injectés peuvent réduire l’inflammation et la douleur et soulager la pression sur le nerf médian.

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Pour le syndrome du canal carpien causé par une polyarthrite inflammatoire telle que la polyarthrite rhumatoïde, le traitement de la maladie sous-jacente est nécessaire.

Si les symptômes sont graves et ne répondent pas aux autres traitements, votre médecin pourrait vous proposer une intervention chirurgicale du canal carpien pour soulager la pression en coupant le ligament qui appuie sur le nerf médian.

Top 5 des Souris Ergonomiques

Meilleur choix pour le SCC: Logitech M570

La souris à boule sans fil Logitech M570 est très populaire parmi les personnes souffrant du syndrome du canal carpien. Cette souris adopte la conception ergonomique emblématique de Logitech, offrant un confort exceptionnel lors de son utilisation. Elle communique avec le récepteur à une fréquence de 2,4 GHz, offrant une portée généreuse de 30 pieds, plus que suffisante pour une utilisation à domicile.

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De plus, son prix est assez raisonnable, surtout pour une marque comme Logitech, coûtant légèrement plus cher qu’une souris de bureau standard.

  • Garantie Limitée de 3 Ans
  • La boule de suivi permet un meilleur contrôle et réduit la nécessité de mouvement
  • Compatible avec Mac et Windows
  • Impressionnante autonomie de la batterie de 18 mois
  • La conception maximise le confort
  • Prix abordable

Souris Ergonomique de Style Conventionnel: Microsoft Sculpt

Pour ceux qui présentent des symptômes intermittents du syndrome du canal carpien ou qui préfèrent un design de souris plus traditionnel, le Microsoft Sculpt est une excellente option. Ses courbes épurées et son design confortable offrent un meilleur soutien tout en conservant la sensation d’une souris standard.

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Souris Ergonomique Microsoft Sculpt

La souris mesure 3,87 x 2,23 pouces et présente un design ergonomique pour un confort maximal du poignet. Elle est également dotée d’un bouton Windows pour un accès rapide au menu Démarrer et aux programmes en cours d’exécution sans avoir besoin d’un clavier. La souris Sculpt est également équipée d’une molette de défilement à quatre directions pour une navigation rapide de l’écran.

  • Design ergonomique
  • Dotée d’un bouton Windows et d’une molette de défilement à quatre directions
  • Dimensions: 3,87 x 2,23 pouces
  • La forme du pouce assure une position parfaite du poignet
  • La forme de la souris offre un confort maximal du poignet
  • Certaines critiques mentionnent que le design ergonomique n’est pas très prononcé, offrant un soutien limité du poignet.

Souris Ergonomique Haut de Gamme: Logitech MX Master 3s

Le MX Master 3s est une souris ergonomique avancée, avec une forme confortable et des commandes intuitives qui soulagent efficacement la pression sur le poignet. Cette souris sans fil est un peu plus chère, mais cela en vaut la peine pour les utilisateurs fréquents. Elle bénéficie d’une autonomie de batterie impressionnante, pouvant durer jusqu’à 70 jours avec une seule charge USB, et dispose d’un capteur optique très réactif.

De plus, elle est remarquablement silencieuse, produisant à peine de bruit lors des clics des boutons de la souris. Certaines critiques soulignent que cette souris convient particulièrement aux personnes ayant de grandes mains.

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Souris sans fil Logitech MX Master 3s

Elle dispose de sept boutons, y compris des boutons de retour et d’avance, ainsi qu’une molette latérale ; le défilement électromagnétique propriétaire et de nombreuses options de personnalisation pour répondre à pratiquement tous les besoins. Les utilisateurs peuvent créer des profils prédéfinis spécifiques à l’application pour les systèmes d’exploitation Windows, Linux et Mac.

  • Compatible avec Mac et Windows
  • 7 boutons personnalisables
  • Excellente connexion sans fil
  • Longue autonomie de la batterie
  • Coûteuse
  • Certaines critiques mentionnent qu’elle est trop grande

Souris Ergonomique Verticale Idéale pour une Utilisation au Bureau: Anker 2.4G

Si vous recherchez une souris verticale fiable pour le travail de bureau, la souris ergonomique verticale sans fil Anker est une excellente option. Non seulement cette souris est confortable à utiliser, mais elle présente également un design compact, ce qui la rend pratique tant pour une utilisation au bureau que pour les déplacements.

De plus, la souris est durable, avec son design ergonomique exceptionnel et sa construction robuste garantissant des performances de premier ordre dans un environnement de bureau.

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Souris ergonomique verticale sans fil Anker 2.4G

Cependant, ce n’est pas le meilleur choix pour le jeu, car elle a une latence de clic plus élevée et les performances peuvent être quelque peu instables.

  • Confortable à utiliser
  • Convient pour le travail de bureau
  • Durable
  • Latence de clic élevée

Souris à Boule au Design Unique: Kensington Expert

La souris à boule Kensington Expert permet aux utilisateurs d’obtenir un contrôle précis grâce au mouvement du curseur sans avoir à déplacer la souris elle-même. Vous pouvez la placer sur n’importe quelle surface plane de votre bureau ou même sur vos genoux, en effectuant toutes les opérations avec votre pouce et vos doigts.

Cette conception ergonomique unique garantit le confort du poignet même après une utilisation prolongée. La bague de défilement intégrée permet de faire défiler facilement les pages vers le haut et vers le bas sans mouvements supplémentaires de la main. Elle est également dotée de commandes de navigation multimédia et de nombreuses options de personnalisation des boutons pour répondre aux préférences personnelles sur les systèmes d’exploitation Windows et Mac.

Le Kensington Expert offre à la fois des options filaires et sans fil, offrant la flexibilité de basculer au besoin, bien que l’utilisation de la connexion sans fil consommera la batterie de l’ordinateur portable.

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Souris à Boule sans fil Kensington Expert

  • La conception à boule réduit la tension du bras et du poignet
  • Extrêmement précise une fois habituée
  • Boutons personnalisables sur Mac et Windows
  • Occupe une quantité importante d’espace
  • La boule nécessite un nettoyage régulier
  • La boule nécessite un nettoyage régulier.
  • Nécessite une période d’adaptation.
Angela Liu

J’aime lire, j’aime courir, j’aime regarder des séries, j’aime la nourriture végétarienne.

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