焦慮症狀已經成為許多人每天都要面對的挑戰。根據美國焦慮與抑鬱協會的數據，大約有 680 萬名成年人正努力應對焦慮問題。儘管傳統療法，像是心理治療和藥物，仍然廣泛使用，但越來越多的人正在尋找更天然、更健康的方式來減輕他們的煩惱。然而，在市面上琳瑯滿目的保健品中，您怎麼分辨哪些真正有科學根據，又安全有效呢？
本文將深入探討六種經科學證實有效的保健品，能幫助緩解焦慮，同時也會提及一種天然成分，但其帶有相當大的風險。我們將為您解析研究、效果，以及在購買這些產品時需考慮的建議。然而，在深入了解之前，隨時請先向您的醫生諮詢，再考慮嘗試任何保健品。
MegaFood 維生素 D3
MegaFood 維生素 D3 是一種旨在緩解焦慮症狀的保健品。這款獨特的配方結合了維生素 D 和維生素 K，這兩種營養素被知道可以維持健康的維生素 K 水平，進一步促進心臟和骨骼健康。
每顆膠囊提供了穩固的 5,000 國際單位的維生素 D 和維生素 K，涵蓋了每日所需攝取量的 100% 。這使得它成為那些維生素 D 稍微不足的人的不錯選擇。然而，值得注意的是，對於嚴重缺乏維生素 D 的人來說，可能確實需要更高劑量。但僅僅是為了維持健康的維生素 D 水平，每日攝取 1,000 到 2,000 國際單位的劑量應該足夠。
需要牢記的一點是：雖然維生素 D 可能不太可能與抗焦慮藥物互動，但它可能會與其他處方藥物產生干擾。所以，在開始使用之前，與醫生諮詢是明智之舉。
*有三種包裝尺寸可供選擇：30 、 60 和 90 片。
您也可以在官方網站上選擇定期出貨。
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維生素 D 在焦慮中的潛在功用
維生素 D 是一種脂溶性營養素，在情緒調節以及我們的神經和大腦健康方面扮演著關鍵角色。研究已經指出，那些心理健康受損的人，包括焦慮症患者，往往維生素 D 水平不足或缺乏。
- 一項於 2017 年的研究發現，給予 2 型糖尿病女性補充維生素 D，不僅改善了她們的抑鬱症狀，還緩解了焦慮症狀。 [1]
- 其他研究表明，對於那些患有焦慮疾病的人，包括廣泛性焦慮症（GAD）患者，攝取較高劑量的維生素 D 可以有效降低焦慮症狀的嚴重程度。一項涉及 106 名抑鬱症患者的 2020 年研究發現，在每日攝取 1600 國際單位的維生素 D 六個月後，與對照組相比，焦慮症狀有顯著改善。 [2] 可靠來源 NCBI, 美國國家生物技術資訊中心，是可信賴的生物技術和生物醫學資訊來源。 打開連結 →
然而，有關焦慮和維生素 D 之間關係的研究並不總是一致的。
維生素 D 的主要來源是皮膚曝露在陽光下。人們可以透過多在戶外活動、攝取富含維生素 D 的食物（像油脂豐富的魚類，如鮭魚和鯖魚），或服用維生素 D 補充品來增加攝取。然而，對於素食者或純素者來說，從飲食中獲得足夠的維生素 D 可能會更具挑戰性，因為極少數植物性食物含有維生素 D 。
Pure Encapsulations 甘氨酸鎂
Pure Encapsulations 甘氨酸鎂是一種高度可吸收的鎂補充品，對於那些患有焦慮症的人來說是一個極佳的選擇。這種補充品已經獲得美國藥典（USP）的認證，USP 是一家獨立的非營利機構，為膳食補充品的身份、質量和純度設定嚴格的標準。除了第三方實驗室測試外，Pure Encapsulations 的甘氨酸鎂還擁有無麩質和非轉基因認證。每顆膠囊含有 120 毫克的鎂。
值得注意的是，雖然鎂攝取通常被認為是安全的，但過量攝取可能會導致一些不良反應，如腹瀉。
*有三種包裝尺寸可供選擇：90 、 180 和 360 片。
鎂在焦慮中的潛在功用
鎂對於心理健康的潛在好處，尤其是在焦慮方面，相當值得注意。幾項研究表明，鎂可能在焦慮治療中扮演重要角色。
- 一份來自 2017 年的系統性回顧涵蓋了 18 項有關鎂與焦慮之間關係的研究。雖然這些研究的質量有待提升，但大多數最初的結果指出，攝取鎂補充品對於焦慮症患者可能有益處。 [3] 可靠來源 NCBI, 美國國家生物技術資訊中心，是可信賴的生物技術和生物醫學資訊來源。 打開連結 →
- 另一項涉及 112 名抑鬱症患者的研究進一步支持了這些結果，該研究發現，每日攝取 248 毫克的鎂補充品顯著改善了參與者的焦慮和抑鬱症狀。 [4] 可靠來源 NCBI, 美國國家生物技術資訊中心，是可信賴的生物技術和生物醫學資訊來源。 打開連結 →
- 一項於 2016 年的研究發現，那些與月經前綜合症相關的焦慮患者似乎從攝取鎂中受益。這進一步凸顯了鎂在焦慮治療中的潛在價值。 [5] 可靠來源 NCBI, 美國國家生物技術資訊中心，是可信賴的生物技術和生物醫學資訊來源。 打開連結 →
然而，對於那些想增加鎂攝取量的人來說，補充品並不是唯一的選擇。全穀類、菠菜、藜麥和黑巧克力等食物都是良好的鎂來源。
NOW Foods Omega-3 魚油
NOW Supplements 的 Omega-3 魚油是物超所值的產品。每顆膠囊含有 1,000 毫克的魚油濃縮劑，其中有 360 毫克的 EPA 和 240 毫克的 DHA 。雖然其 EPA 和 DHA 含量可能稍微低於其他一些品牌，但完全滿足日常需求。該產品在美國包裝。建議劑量是每日兩次，每次兩顆，與餐一起服用。
需要注意的是，Omega-3 脂肪酸可能與抗凝血藥物產生互動。
*有三種包裝尺寸可供選擇: 30 、 100 、 180 、 200 和 500 顆膠囊。
Omega-3 脂肪酸在焦慮中的潛在功用
Omega-3 脂肪酸主要存在於魚類和亞麻籽等食物中，對大腦健康起著關鍵作用。
然而，我們的身體無法自行合成這些脂肪，因此我們必須通過飲食獲取。隨著研究的發展，越來越多的證據表明，Omega-3 對於那些患有焦慮症的人可能是有益的。
- 一項於 2018 年的系統性回顧和荟萃分析涵蓋了 19 個臨床試驗，顯示攝取 Omega-3 補充品，如魚油，對於患有焦慮症的人可能是有幫助的。這個回顧還指出，只有在參與者每天攝取至少 2000 毫克 Omega-3 的研究中，才報告了顯著的抗焦慮效果。 [6]
- 另一個回顧建議，Omega-3 脂肪酸攝取不足可能會增加焦慮和抑鬱的風險。此外，補充 Omega-3 脂肪酸可能有助於預防或治療這些情況。 [7]
然而，服用 Omega-3 脂肪酸補充品並非沒有風險。它們可能會與某些藥物產生互動，如抗凝血藥。因此，如果您有健康問題或正在使用處方藥物，將 Omega-3 補充品納入您的日常攝取前，諮詢醫生的意見是明智之舉。
Doctor’s Best 茶氨酸
Doctor’s Best 茶氨酸是一種專為尋找茶氨酸的人設計的補充品。每瓶含有 90 顆膠囊，每顆膠囊提供 150 毫克的茶氨酸，這是每日攝取量的建議。茶氨酸是綠茶中的相同化合物。根據 Doctor’s Best 的說法，這種補充品可以幫助促進放鬆、專注和增強記憶。它適合素食者和純素者，不含轉基因、麩質和大豆。
需要注意的是，茶氨酸可能會與某些藥物產生互動，如咪達唑藍 Midazolam 。同時，不建議與其他鎮靜劑一起使用。此外，根據製造商的指示，孕婦或哺乳期婦女不應食用此產品。
茶氨酸在焦慮中的潛在功用
茶氨酸是主要存在於綠茶和紅茶中的一種氨基酸。研究表明，茶氨酸具有鎮定和抗焦慮的特性。
- 在一項 2016 年的雙盲研究中，研究人員發現，參與者在完成一項具有挑戰性的任務後，如果攝取了含有 200 毫克茶氨酸的飲料，與攝取安慰劑的參與者相比，其壓力反應和皮質醇水平顯著降低。 [8]
- 一項 2020 年的回顧分析了 9 個獨立的研究，發現每日攝取 200-400 毫克茶氨酸明顯減輕了面臨壓力情況的個體的壓力和焦慮。 [9] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 →
- 茶氨酸的好處不僅僅限於緩解一般焦慮。其他研究還顯示，茶氨酸對於被診斷為精神分裂症、情感性精神障礙和重性抑鬱症的人也有積極的影響，顯示其在緩解各種心理健康狀況下的焦慮症狀方面具有潛力。 [10] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 →
在使用茶氨酸作為補充品時，考慮到劑量和安全性，建議從最低有效劑量開始，通常是 200 毫克，而每日總攝取量不應超過 400 毫克。
Nature’s Way 洋甘菊
洋甘菊以其顯著的鎮定特性而聞名。研究指出，洋甘菊具有抗焦慮和抗抑鬱的效果。 Nature’s Way 洋甘菊片劑不含麩質，並且已通過 TRU-ID 認證，這意味著它們的成分和最終產品都經過了 DNA 測試，以確保真實性而不受摻雜。每兩片 Nature’s Way 洋甘菊片劑含有 440 毫克的洋甘菊花和 250 毫克的洋甘菊提取物。建議每天服用 3 次，每次兩片，與食物一起。
需要注意的是，洋甘菊可能會與用於治療焦慮的藥物產生互動。懷孕的婦女，或對菊科家族的蒲公英、萬壽菊和雛菊等植物過敏的人，在使用洋甘菊產品時應謹慎。
洋甘菊在焦慮中的潛在功用
洋甘菊，一種與雛菊極為相似的花朵，因其獨特的鎮定特性而廣受認識。雖然洋甘菊最常被製成茶飲來食用，但近年來其補充品也因其在緩解焦慮方面的潛在益處而引起了關注。研究表明，洋甘菊具有抗焦慮和抗抑鬱的效果。
- 一項涉及 93 名患有中度至重度廣泛性焦慮症（GAD）的個體的研究發現，每日攝取 1500 毫克藥用級洋甘菊提取物長達 26 週的參與者，在焦慮症狀方面取得了顯著改善，優於安慰劑組。 [11] 可靠來源 PubMed 是美國國家衛生研究院資料庫，是可信賴的健康和醫療資訊來源。 打開連結 →
- 在另一項來自 2016 年的研究中，每日攝取 1500 毫克洋甘菊提取物長達 8 週的參與者經歷了顯著的廣泛性焦慮症狀減少。 [12] 可靠來源 ScienceDirect.com 是一個值得信賴的科學和醫學出版物資料庫。 打開連結 →
Life Extension B-Complex
Life Extension B-群維他命含有所有八種 B 群維他命，並附帶肌醇的額外好處。與類似產品相比，這個產品擁有更高濃度的 B 群維他命。建議每日飯後服用 2 片。
Life Extension 的 B-群維他命使用一種名為「BioActive」的配方，這是一種結合了更具生物活性的 B 群維他命，可以更有效地被身體吸收和利用的配方。該產品適合素食者，無麩質，非轉基因，旨在增加能量，促進健康新陳代謝，支持大腦、細胞和器官健康。
B 群維他命在焦慮中的潛在功用
研究表明，B 群維他命與情緒障礙，尤其是焦慮和抑鬱之間有顯著的關聯。
- 一項 2017 年的研究指出，維生素 B12 水平較低的個體更有可能出現抑鬱或焦慮症狀。這提供了 B 群維他命與心理健康之間潛在關聯的線索。 [13]
- 一項 2018 年的研究進一步證實了這一觀察。該研究發現，經常攝取富含 B 群維他命的食物，如酵母基食品（如 Marmite 和 Vegemite），在焦慮和壓力方面的表現比那些不常攝取這些食物的人更好。有趣的是，當這些食品添加了維生素 B12 時，效果更加顯著。 [14] 可靠來源 ScienceDirect.com 是一個值得信賴的科學和醫學出版物資料庫。 打開連結 →
為確保身體攝取所有必需的 B 群維他命，許多人選擇使用 B 群維他命補充品。然而，從食物中獲取維他命始終是首選的方法。儘管如此，一些 B 群維他命，如 B12 和 B2，主要存在於動物性食物中，這意味著素食者或純素者可能需要尋找替代方法來獲取這些重要營養素。
慎用: 卡瓦的益處與風險
讓我們深入探討一種您應該謹慎對待的保健品成分：卡瓦 Kava 。以下信息來自克利夫蘭診所的一篇文章。 [15]
卡瓦，從植物 Piper methysticum 中提取而來，幾個世紀以來一直在南太平洋地區的宗教儀式中使用。這種植物的根可以製成鎮靜的飲品或乾燥粉末，有助於緩解壓力和焦慮。
卡瓦經常被稱為「大自然的瓦利姆」，其中的主要成分「卡瓦乳酮」已被證明對中樞神經系統具有輕微的鎮靜作用，從而引起深度的放鬆。它改變了大腦中信號的傳遞方式，有助於緩解焦慮並促進睡眠。卡瓦的機制類似於 NDRIs，一種影響與情緒調節相關的神經遞質（如去甲腎上腺素和多巴胺）的抗抑鬱藥物。
在美國，卡瓦是合法的，但這並不意味著它沒有風險。在英國、澳大利亞和加拿大等國家，卡瓦面臨更嚴格的監管，主要是因為其潛在的危害：
- 藥物相互作用：與酒精、抗焦慮藥物或帕金森病藥物混合使用時，卡瓦可能導致不良反應。
- 肝臟風險：卡瓦中的某些成分可能對肝臟有毒性，可能導致潛在的長期損害。
- 其他副作用：這些可能包括嗜睡、頭痛、消化不良和食慾減退。然而，世界衛生組織指出，這些症狀在停止使用後可能會消失。
與其他未受監管的草本補充品一樣，卡瓦的確切成分和來源通常是未知的。特別是在缺乏 FDA 監管的情況下，消費者應該格外謹慎。值得注意的是，有超過 200 種卡瓦的品種，其中一些可能存在更高的風險。
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