Triệu chứng lo âu đã trở thành một cuộc chiến hàng ngày đối với rất nhiều người. Theo dữ liệu từ Hiệp hội Lo âu và Trầm cảm của Mỹ, khoảng 6,8 triệu người trưởng thành đang đối đầu với tình trạng lo âu. Trong khi các liệu pháp truyền thống như tâm lý trị liệu và thuốc vẫn được sử dụng rộng rãi, có một số lượng ngày càng tăng các bạn đang tìm kiếm cách tự nhiên và lành mạnh hơn để giảm bớt lo âu. Nhưng với một biển cả các loại thực phẩm bổ sung hiện có, làm thế nào bạn có thể biết được những thứ nào thực sự được hỗ trợ bằng khoa học và đồng thời an toàn và hiệu quả?
Bài viết này sẽ đào sâu vào 6 loại thực phẩm bổ sung được chứng minh theo cách khoa học giúp giảm căng thẳng, cũng như một thành phần tự nhiên mang theo rủi ro quan trọng. Chúng tôi sẽ mang đến cho bạn những thông tin chi tiết về nghiên cứu, tác động và các khuyến nghị để xem xét khi mua sắm các sản phẩm này. Nhưng trước khi nhảy vào, luôn luôn là ý hay kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ thực phẩm bổ sung nào.
MegaFood Vitamin D3
MegaFood Vitamin D3 là một loại thực phẩm bổ sung được thiết kế để giảm triệu chứng lo âu. Sự pha trộn độc đáo này kết hợp Vitamin D với Vitamin K, hai dưỡng chất đã biết để duy trì mức độ Vitamin K trong cơ thể và thúc đẩy sức khỏe tim mạch và xương.
Mỗi viên nang mang lại cho bạn 5.000 IU vững chắc của cả Vitamin D và Vitamin K, bao phủ 100% lượng tiêu thụ hàng ngày được đề xuất. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người đang thiếu Vitamin D một chút. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đối với những người thiếu hụt nghiêm trọng về Vitamin D, có thể cần liều lượng cao hơn. Nhưng đối với việc giữ cho Vitamin D ở mức khỏe mạnh, liều lượng hàng ngày từ 1.000 đến 2.000 IU là đủ.
Một điều cần lưu ý: trong khi Vitamin D có lẽ không tương tác với các loại thuốc chống lo âu, nó có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc kê đơn khác. Vì vậy, việc tư vấn với bác sĩ trước khi sử dụng là một động thái thông minh.
*Có sẵn trong 3 kích thước gói: 30, 60 và 90 viên nang.
Giao hàng định kỳ có thể thiết lập trên trang web chính thức.
Cũng có tại iHerb.
Vai trò Tiềm năng của Vitamin D trong Lo âu
Vitamin D là một dưỡng chất tan trong dầu có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và sức khỏe của thần kinh và não bộ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có sức khỏe tâm thần bị suy giảm, bao gồm cả những người bị lo âu, thường có mức độ thiếu hoặc thiếu Vitamin D.
- Một nghiên cứu năm 2017 đã phát hiện ra rằng việc bổ sung Vitamin D cho phụ nữ mắc bệnh tiểu đường loại 2 không chỉ cải thiện triệu chứng trầm cảm mà còn giảm bớt triệu chứng lo âu của họ. [1]
- Các nghiên cứu khác cho thấy rằng đối với những người mắc các rối loạn lo âu, bao gồm cả những người mắc rối loạn lo âu tổng quát (GAD), việc tiêu thụ liều cao hơn của Vitamin D có thể hiệu quả giảm thiểu mức độ triệu chứng lo âu. Một nghiên cứu năm 2020 với 106 bệnh nhân mắc trầm cảm phát hiện ra rằng sau 6 tháng uống hàng ngày 1600 IU Vitamin D, triệu chứng lo âu đã cải thiện đáng kể so với nhóm kiểm soát. [2] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết →
Tuy nhiên, nghiên cứu về mối quan hệ giữa lo âu và Vitamin D không luôn luôn nhất quán.
Nguồn chính của Vitamin D là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trên da. Mọi người có thể tăng lượng tiêu thụ bằng cách dành nhiều thời gian hơn ngoài trời, ăn các loại thực phẩm giàu Vitamin D (như cá có nhiều dầu như cá hồi và cá thu), hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung Vitamin D. Tuy nhiên, đối với người ăn chay hoặc người ăn chay không dùng sản phẩm động vật, việc đảm bảo lượng Vitamin D đủ có thể khó khăn hơn, vì rất ít thực phẩm thực vật chứa Vitamin D.
Magnesium Glycinate của Pure Encapsulations
Magnesium Glycinate của Pure Encapsulations là một dạng magnesium có khả năng hấp thụ cao, là một sự lựa chọn xuất sắc cho những người bị lo âu. Thực phẩm bổ sung này đã được chứng nhận bởi Hiệp hội dược phẩm Hoa Kỳ (USP), một tổ chức phi lợi nhuận độc lập thiết lập các tiêu chuẩn nghiêm ngặt cho danh tính, chất lượng và tinh khiết của các thực phẩm bổ sung. Bên cạnh việc kiểm tra bởi bên thứ ba, Magnesium Glycinate của Pure Encapsulations cũng có chứng nhận không chứa gluten và không chứa GMO. Mỗi viên nang chứa 120 mg magnesium.
Cần lưu ý rằng trong khi việc tiêu thụ magnesium thường được coi là an toàn, tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến một số phản ứng phụ như tiêu chảy.
*Có sẵn trong 3 kích thước gói: 90, 180 và 360 viên nang.
Vai trò Tiềm năng của Magnesium trong Lo âu
Những lợi ích tiềm năng của magnesium đối với sức khỏe tâm thần, đặc biệt là liên quan đến lo âu, là khá đáng chú ý. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng magnesium có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc điều trị lo âu.
- Một bài đánh giá toàn diện từ năm 2017 bao gồm 18 nghiên cứu về mối quan hệ giữa magnesium và lo âu. Mặc dù chất lượng của những nghiên cứu này còn phải cải thiện, phần lớn các kết quả ban đầu cho thấy việc uống thực phẩm bổ sung magnesium có thể có lợi cho những người bị lo âu. [3] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết →
- Những kết quả này được chứng minh thêm bởi một nghiên cứu khác với 112 bệnh nhân mắc trầm cảm, phát hiện ra rằng việc tiêu thụ hàng ngày 248mg magnesium đã cải thiện đáng kể cả triệu chứng lo âu và trầm cảm ở những người tham gia. [4] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết →
- Một nghiên cứu năm 2016 phát hiện ra rằng những người bị lo âu liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt dường như được hưởng lợi từ việc tiêu thụ magnesium. Điều này càng khẳng định giá trị tiềm năng của magnesium trong việc điều trị lo âu. [5] Trusted Website NCBI, Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ, là một nguồn thông tin đáng tin cậy về công nghệ sinh học và y học sinh học. Mở liên kết →
Tuy nhiên, đối với những người muốn tăng cường lượng magnesium tiêu thụ, thực phẩm bổ sung không phải là lựa chọn duy nhất. Các thực phẩm như các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau bina, hạt lúa mạch và socola đen đều là nguồn tốt của magnesium.
Dầu cá Omega-3 NOW Foods
Sản phẩm dầu cá Omega-3 của NOW Supplements là một sản phẩm giá trị tốt. Mỗi viên nang chứa 1.000mg dầu cá cô đặc, trong đó có 360 mg EPA và 240 mg DHA. Mặc dù hàm lượng EPA và DHA của nó có thể thấp hơn một chút so với một số thương hiệu khác, nhưng nó hoàn toàn đáp ứng yêu cầu hàng ngày. Sản phẩm được đóng gói tại Hoa Kỳ. Liều lượng đề xuất là hai viên, hai lần mỗi ngày, dùng cùng bữa ăn.
Cần lưu ý rằng các axít béo Omega-3 có thể tương tác với các loại thuốc làm mỏng máu.
*Có sẵn trong 5 kích thước gói: 30, 100, 180, 200 và 500 viên nang.
Vai trò Tiềm năng của Axít béo Omega-3 trong Lo âu
Axít béo Omega-3, chủ yếu được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá và hạt lanh, đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe não.
Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất các loại chất béo này, vì vậy chúng ta phải lấy chúng từ chế độ ăn uống của chúng ta. Khi nghiên cứu đã phát triển, có nhiều bằng chứng cho thấy Omega-3 có thể có lợi cho những người bị lo âu.
- Một bài đánh giá hệ thống và phân tích dữ liệu từ năm 2018, bao gồm 19 thử nghiệm lâm sàng, cho thấy việc sử dụng thực phẩm bổ sung Omega-3, chẳng hạn như dầu cá, có thể hữu ích cho những người bị lo âu. Bài đánh giá này cũng lưu ý rằng hiệu ứng chống lo âu đáng kể chỉ được báo cáo trong các nghiên cứu mà người tham gia tiêu thụ ít nhất 2.000mg Omega-3 hàng ngày. [6]
- Một bài đánh giá khác cho thấy việc thiếu hụt lượng axít béo Omega-3 có thể tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm. Hơn nữa, việc bổ sung axít béo Omega-3 có thể hỗ trợ trong việc ngăn ngừa hoặc điều trị các tình trạng này. [7]
Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm bổ sung axít béo Omega-3 không phải là không rủi ro. Chúng có thể tương tác với một số loại thuốc, chẳng hạn như các loại thuốc làm mỏng máu. Vì vậy, nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc đang dùng thuốc kê đơn, thì thông minh là nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thêm thực phẩm bổ sung Omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn.
Doctor’s Best L-Theanine
Doctor’s Best L-Theanine là một loại thực phẩm bổ sung được thiết kế đặc biệt cho những người tìm kiếm L-Theanine. Mỗi chai chứa 90 viên nang, mỗi viên chứa 150 mg L-Theanine, một lượng được khuyến nghị cho việc tiêu thụ hàng ngày. L-Theanine là chất tương tự được tìm thấy trong trà xanh. Theo Doctor’s Best, thực phẩm bổ sung này có thể giúp thúc đẩy sự thư giãn, tập trung và cải thiện trí nhớ. Nó phù hợp cho người ăn chay và người ăn chay không dùng sản phẩm động vật và không chứa GMO, gluten và đậu nành.
Cần lưu ý rằng L-Theanine có thể tương tác với một số loại thuốc, như Midazolam. Cũng không khuyến nghị sử dụng kết hợp với các thuốc an thần khác. Hơn nữa, theo chỉ dẫn của nhà sản xuất, sản phẩm này không nên được sử dụng bởi phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú.
Vai trò Tiềm năng của L-Theanine trong Lo âu
L-Theanine là một axit amin chủ yếu được tìm thấy trong trà xanh và trà đen. Nghiên cứu gợi ý rằng L-Theanine có tính chất làm dịu và chống lo âu.
- Trong một nghiên cứu kép mù (double-blind) vào năm 2016, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia uống một loại đồ uống chứa 200mg L-Theanine đã cho thấy sự giảm đáng kể trong phản ứng căng thẳng và mức độ cortisol sau khi hoàn thành một nhiệm vụ khó khăn, so sánh với những người uống placebo. [8]
- Một đánh giá năm 2020 đã phân tích 9 nghiên cứu độc lập và phát hiện ra rằng việc tiêu thụ hàng ngày 200-400mg L-Theanine đã giảm đáng kể căng thẳng và lo âu ở những người đối mặt với tình huống căng thẳng. [9] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết →
- Các lợi ích của L-Theanine không chỉ giới hạn trong việc giảm căng thẳng tổng quát. Các nghiên cứu khác đã cho thấy L-Theanine cũng có tác động tích cực đối với những người được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần, như chứng tâm thần phân liệt, chứng tâm thần phân chức năng và chứng trầm cảm lớn, chứng tỏ tiềm năng của nó trong việc giảm triệu chứng lo âu trong một loạt các tình trạng sức khỏe tâm thần. [10] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết →
Khi sử dụng L-Theanine như một loại thực phẩm bổ sung, cần xem xét liều lượng và an toàn, nên bắt đầu với liều hiệu quả thấp nhất, thường là 200mg, và tổng lượng tiêu thụ hàng ngày không nên vượt quá 400mg.
Hoa cúc Nature’s Way
Hoa cúc nổi tiếng với tính chất thư giãn đáng chú ý. Nghiên cứu cho thấy hoa cúc có cả tác động chống lo âu và chống trầm cảm. Viên hoa cúc của Nature’s Way là sản phẩm không chứa gluten và đã vượt qua chứng nhận TRU-ID, có nghĩa là cả thành phần và sản phẩm cuối cùng đã trải qua kiểm tra DNA để đảm bảo tính xác thực mà không bị làm giả dối. Mỗi hai viên viên hoa cúc của Nature’s Way chứa 440mg hoa cúc và 250mg chiết xuất hoa cúc. Được khuyến nghị sử dụng 3 lần hàng ngày, mỗi lần 2 viên, kèm thức ăn.
Cần lưu ý rằng hoa cúc có thể tương tác với các loại thuốc được sử dụng để điều trị lo âu. Phụ nữ mang thai hoặc người dị ứng với các loại thực vật như cúc vạn thọ, cúc vạn thọ và cúc trong họ Asteraceae nên thận trọng khi sử dụng sản phẩm hoa cúc.
Vai trò Tiềm năng của Hoa cúc trong Lo âu
Hoa cúc, một loại hoa rất giống với hoa cúc, được nhận biết rộng rãi với tính chất thư giãn độc đáo. Trong khi thường được sử dụng dưới dạng trà, thực phẩm bổ sung hoa cúc cũng đã thu hút sự chú ý trong những năm gần đây với tiềm năng lợi ích trong việc giảm triệu chứng lo âu. Nghiên cứu cho thấy hoa cúc có cả tác động chống lo âu và chống trầm cảm.
- Một nghiên cứu với sự tham gia của 93 người mắc chứng lo âu tổng quát (GAD) từ trung bình đến nặng cho thấy những người tham gia uống 1.500mg chiết xuất hoa cúc đặc trị hàng ngày trong 26 tuần đã cho thấy cải thiện đáng kể trong triệu chứng lo âu của họ, vượt trội so với nhóm placebo. [11] Trusted Website PubMed là một cơ sở dữ liệu của Viện Quốc gia Y tế Hoa Kỳ. Đây là nguồn thông tin đáng tin cậy về sức khỏe và y học. Mở liên kết →
- Trong một nghiên cứu khác từ năm 2016, những người tham gia uống 1.500mg chiết xuất hoa cúc đặc trị hàng ngày trong 8 tuần đã trải qua sự giảm đáng kể trong triệu chứng GAD. [12] Trusted Website ScienceDirect.com là một cơ sở dữ liệu đáng tin cậy về các xuất bản về khoa học và y học. Mở liên kết →
Vitamin B-Complex của Life Extension
Vitamin B-Complex của Life Extension bao gồm tất cả tám loại vitamin B, với thêm điểm cộng là inositol. So với các sản phẩm tương tự, sản phẩm này có nồng độ vitamin B cao hơn. Được khuyến nghị sử dụng 2 viên mỗi ngày kèm thức ăn.
Vitamin B-Complex của Life Extension sử dụng công thức gọi là “BioActive,” đó là sự kết hợp của các vitamin B có tính chất sinh học cao hơn và có thể được hấp thụ và sử dụng hiệu quả hơn bởi cơ thể. Sản phẩm này phù hợp cho người ăn chay, không chứa gluten, không chứa GMO và được thiết kế để tăng cường năng lượng, thúc đẩy sự trao đổi chất lành mạnh và hỗ trợ sức khỏe não, tế bào và các cơ quan.
Vai trò Tiềm năng của Vitamin B trong Lo âu
Nghiên cứu gợi ý rằng các vitamin B có mối liên hệ quan trọng với các rối loạn tâm trạng, đặc biệt là lo âu và trầm cảm.
- Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những người có mức độ vitamin B12 thấp có khả năng cao hơn trong việc thể hiện triệu chứng trầm cảm hoặc lo âu. Điều này đưa ra gợi ý về mối liên kết tiềm năng giữa các vitamin B và tâm trạng tinh thần. [13]
- Một nghiên cứu vào năm 2018 càng củng cố quan sát này. Nghiên cứu này phát hiện rằng những người thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin B, chẳng hạn như thực phẩm từ men như Marmite và Vegemite, đạt điểm số tốt hơn về mặt lo âu và căng thẳng so với những người không tiêu thụ thường xuyên những thực phẩm này. Thú vị hơn, tác động này trở nên rõ ràng hơn khi các loại thực phẩm này được bổ sung thêm vitamin B12. [14] Trusted Website ScienceDirect.com là một cơ sở dữ liệu đáng tin cậy về các xuất bản về khoa học và y học. Mở liên kết →
Để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ các loại vitamin B cần thiết, nhiều người chọn sử dụng thực phẩm bổ sung loại B-Complex. Tuy nhiên, việc lấy vitamin từ thực phẩm luôn là phương pháp ưa thích. Tuy nhiên, một số loại vitamin B, như B12 và B2, chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm từ động vật, điều này có nghĩa người ăn chay hoặc người ăn chay không dùng sản phẩm động vật có thể cần tìm cách khác để có được những chất dinh dưỡng quan trọng này.
Sử dụng cẩn thận: Lợi ích và Rủi ro của Kava
Hãy cùng tìm hiểu về một thành phần bổ sung sức khỏe mà bạn nên tiếp cận một cách thận trọng: Kava. Thông tin dưới đây được trích từ một bài viết của Cleveland Clinic. [15]
Kava, chiết xuất từ cây bụi Piper methysticum , đã được sử dụng trong các nghi lễ tôn giáo ở Thái Bình Dương Nam Mỹ hàng thế kỷ. Rễ của cây này có thể được chế biến thành đồ uống thư giãn hoặc bột khô, giúp giảm căng thẳng và lo âu.
Thường được gọi là “Thuốc an thần của Thiên nhiên,” thành phần chính trong Kava, “kavalactones,” đã được chứng minh có tác động an thần nhẹ lên hệ thần kinh trung ương, dẫn đến sự thư giãn sâu. Nó thay đổi cách tín hiệu được truyền tải trong não, giúp giảm lo âu và khuyến khích giấc ngủ. Cơ chế của Kava tương tự như NDRIs, một loại thuốc chống trầm cảm, ảnh hưởng đến các hợp chất truyền thông liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng như noradrenaline và dopamine.
Tại Hoa Kỳ, Kava là hợp pháp, nhưng điều đó không có nghĩa là nó không có rủi ro. Ở các quốc gia như Vương Quốc Anh, Úc và Canada, Kava phải tuân thủ quản lý nghiêm ngặt hơn, chủ yếu do những nguy cơ tiềm ẩn:
- Tương tác với Thuốc: Khi kết hợp với cồn, các loại thuốc an thần hoặc thuốc điều trị bệnh Parkinson, Kava có thể dẫn đến phản ứng phụ.
- Rủi ro đối với Gan: Một số thành phần trong Kava có thể độc tố đối với gan, dẫn đến nguy cơ hại dài hạn.
- Tác Dụng Phụ Khác: Các tác dụng phụ có thể bao gồm buồn ngủ, đau đầu, khó tiêu và mất cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) lưu ý rằng những triệu chứng này có thể biến mất sau khi ngưng sử dụng.
Giống như các loại thực phẩm bổ sung thảo dược không được quản lý khác, các thành phần chính xác và nguồn gốc của Kava thường thấy không rõ ràng. Đặc biệt là khi thiếu sự giám sát của FDA, người tiêu dùng nên cẩn trọng hơn. Cần lưu ý rằng có hơn 200 loại Kava và một số trong số này có thể mang theo rủi ro cao hơn.
Disclosure: We are an Amazon Associate. Some links on this website are affiliate links, which means we may earn a commission or receive a referral fee when you sign up or make a purchase through those links.
Related Posts
Andres Ayrton / PexelsHướng dẫn về 9 loại bổ sung giảm cân hàng đầu và viên thuốc OTC năm 2023
- Các bang có tỷ lệ Béo phì Cao nhất và Thấp nhất tại Hoa Kỳ.
- Xếp hạng các quốc gia Béo phì nhất và ít béo phì nhất trên thế giới
- Chỉ số khối cơ thể (BMI) và Cách tính được Giải thích
- Hội chứng Skeeter: Khi vết muỗi đốt chuyển thành phản ứng dị ứng nghiêm trọng
Giảm đau và sưng chân: Hiểu và chọn tất nén
Leave a Reply