Ang mga sintomas ng kaba o anxiety ay naging pang-araw-araw na laban para sa marami. Ayon sa datos mula sa Anxiety and Depression Association of America, humigit-kumulang 6.8 milyong matatanda ang nahihirapan dahil sa anxiety. Bagamat ang tradisyonal na paggamot gaya ng terapiya at gamot ay patuloy pa ring ginagamit, dumarami ang mga tao na naghahanap ng mas natural at mas malusog na paraan upang maibsan ang kanilang mga alalahanin. Ngunit sa dami ng supplements na available, paano mo malalaman kung alin sa mga ito ang tunay na suportado ng agham at ligtas at epektibo?
Ang artikulong ito ay tatalakay sa anim na supplements na may basbas ng agham na napatunayang makatulong sa anxiety, pati na rin isang natural na sangkap na may mataas na panganib. Bibigyan namin kayo ng detalyadong impormasyon ukol sa mga pag-aaral, epekto, at mga rekomendasyon na dapat isaalang-alang kapag namimili ng mga produktong ito. Ngunit bago ang lahat, palaging mainam na kumonsulta sa iyong doktor bago subukan ang anumang supplements.
MegaFood Vitamin D3
Ang MegaFood Vitamin D3 ay isang supplement na nilikha upang maibsan ang mga sintomas ng anxiety. Ang natatanging halo nito ay pagsasama ng Vitamin D at Vitamin K, dalawang sustansya na kilala sa pagpapanatili ng malusog na antas ng Vitamin K at higit pang pagsusulong ng kalusugan ng puso at buto.
Bawat kapsula ay nagbibigay ng malakas na 5,000 IU ng parehong Vitamin D at Vitamin K, na tumutugma sa 100% ng araw-araw na inirerekomendang paggamit. Ito’y magandang pagpipilian para sa mga may kaunting kakulangan sa Vitamin D. Gayunpaman, mahalagang tandaan na para sa mga may malubhang kakulangan sa Vitamin D, maaaring kailanganin ang mas mataas na dosis. Ngunit para lamang sa pagpapanatili ng malusog na antas ng Vitamin D, ang araw-araw na dosis na 1,000 hanggang 2,000 IU ay sapat na.
Isang bagay na dapat tandaan: bagamat malamang na hindi makakaapekto ang Vitamin D sa mga gamot laban sa anxiety, maaari itong makialam sa iba pang reseta ng gamot. Kaya’t matalinong desisyon na kumonsulta muna sa doktor bago simulan.
*Magagamit sa tatlong laki ng pack: 30, 60, at 90 tablets. Maaaring mag-set up ng paulit-ulit na mga shipment sa opisyal na website.
Maaari ring makuha sa iHerb
Ang Posibleng Tungkulin ng Vitamin D sa Anxiety
Ang Vitamin D ay isang fat-soluble na sustansya na may mahalagang papel sa regulasyon ng mood at kalusugan ng ating mga nerbiyo at utak. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga taong may kompromisadong kalusugan ng isip, kasama na ang mga may anxiety, ay madalas na may hindi sapat o kulang sa antas ng Vitamin D.
- Ayon sa isang pag-aaral noong 2017, ang pag-supplement ng Vitamin D sa mga babae na may diabetes type 2 ay hindi lamang nagpabuti sa kanilang mga sintomas ng depresyon kundi binawasan din ang kanilang mga sintomas ng anxiety. [1]
- May iba pang mga pananaliksik na nagmumungkahi na para sa mga taong may mga anxiety disorder, kasama na ang mga may generalized anxiety disorder (GAD), ang pagkakain ng mas mataas na dosis ng Vitamin D ay maaring epektibong makabawas sa kalubhaan ng mga sintomas ng anxiety. Isang pag-aaral noong 2020 na kasama ang 106 pasyente na may depresyon ay natuklasan na pagkatapos ng 6 na buwan ng pagkuha ng 1600 IU ng Vitamin D kada araw, may malaking pagpapabuti sa mga sintomas ng anxiety kumpara sa grupo ng kontrol. [2] Trusted Website Ang NCBI, ang Pambansang Sentro ng Impormasyon sa Bioteknolohiya ng Estados Unidos, ay isang maaasahang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa bioteknolohiya at biomedisina. Buksan ang link →
Gayunpaman, ang pananaliksik tungkol sa relasyon ng anxiety at Vitamin D ay hindi palaging magkatugma.
Ang pangunahing pinagkukunan ng Vitamin D ay ang pagkakalantad sa araw sa balat. Maaaring dagdagan ng mga tao ang kanilang paggamit sa pamamagitan ng mas matagal na oras sa labas, pagkain ng mga pagkaing mayaman sa Vitamin D (tulad ng mga mantikang isda gaya ng salmon at mackerel), o pag-inom ng Vitamin D supplements. Gayunpaman, para sa mga vegetarian o vegan, ang pagkuha ng sapat na Vitamin D mula sa kanilang pagkain ay maaaring mas mahirap, dahil iilang pagkain mula sa halaman lamang ang may Vitamin D.
Pure Encapsulations Glycinate Magnesium
Ang Pure Encapsulations Glycinate Magnesium ay isang madaling ma-absorb na porma ng magnesium, ginagawang mahusay na pagpipilian para sa mga may anxiety. Ang supplement na ito ay na-certify ng United States Pharmacopeia (USP), isang independiyenteng non-profit na nagtatakda ng mahigpit na pamantayan para sa pagkakakilanlan, kalidad, at kalinisan ng mga dietary supplements. Bukod sa pag-test sa third-party lab, ang Glycinate Magnesium ng Pure Encapsulations ay may sertipikasyon na gluten-free at non-GMO. Bawat kapsula ay naglalaman ng 120 mg ng magnesium.
Mahalagang tandaan na bagamat ang pag-inom ng magnesium ay itinuturing na ligtas, ang labis na konsumo ay maaaring magdulot ng ilang masasamang reaksyon, gaya ng pagtatae.
*Magagamit sa tatlong laki ng pack: 90, 180, at 360 tablets.
Ang Posibleng Tungkulin ng Magnesium sa Anxiety
Ang mga potensyal na benepisyo ng magnesium para sa kalusugan ng isip, lalo na ukol sa anxiety, ay kapansin-pansin. Ilang pag-aaral ay nagmungkahi na ang magnesium ay maaaring magkaroon ng mahalagang papel sa paggamot ng anxiety.
- Isang systematic review noong 2017 na tumatalakay sa 18 pag-aaral tungkol sa relasyon ng magnesium at anxiety. Bagaman ang kalidad ng mga pag-aaral na ito ay nangangailangan pa ng pagpapabuti, ang karamihan sa mga unang natuklasan ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng magnesium supplements ay maaaring makabuluhan para sa mga may anxiety. [3] Trusted Website Ang NCBI, ang Pambansang Sentro ng Impormasyon sa Bioteknolohiya ng Estados Unidos, ay isang maaasahang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa bioteknolohiya at biomedisina. Buksan ang link →
- Ang mga natuklasan na ito ay mas pinalakas pa ng isa pang pag-aaral na kasama ang 112 pasyente na may depresyon, na natuklasan na ang araw-araw na pag-inom ng 248mg na magnesium supplements ay may malaking pinabuti sa mga sintomas ng anxiety at depresyon sa mga kalahok.[4] Trusted Website Ang NCBI, ang Pambansang Sentro ng Impormasyon sa Bioteknolohiya ng Estados Unidos, ay isang maaasahang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa bioteknolohiya at biomedisina. Buksan ang link →
- Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2016 na ang mga may anxiety na nauugnay sa premenstrual syndrome ay tila nakikinabang sa pag-inom ng magnesium. Ito ay higit pang nagpapahalaga sa potensyal na halaga ng magnesium sa paggamot ng anxiety.[5] Trusted Website Ang NCBI, ang Pambansang Sentro ng Impormasyon sa Bioteknolohiya ng Estados Unidos, ay isang maaasahang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa bioteknolohiya at biomedisina. Buksan ang link →
Gayunpaman, para sa mga nagnanais na dagdagan ang kanilang magnesium intake, ang mga supplements ay hindi lang ang opsyon. Mga pagkain tulad ng buong butil, spinach, quinoa, at madilim na tsokolate ay mainam na pinagkukunan ng magnesium.
NOW Foods Omega-3 Fish Oil
Ang Omega-3 Fish Oil ng NOW Supplements ay isang produkto na sulit sa halaga. Bawat kapsula ay naglalaman ng 1,000mg ng fish oil concentrate, kung saan 360 mg ay EPA at 240 mg ay DHA. Bagaman ang nilalaman ng EPA at DHA ay maaaring medyo mababa kumpara sa ibang mga brand, ito ay lubos na tumutugma sa araw-araw na pangangailangan. Ang produkto ay inimpake sa U.S. Ang inirerekumendang dosis ay dalawang kapsula, dalawang beses sa isang araw, na kinukuha kasama ang mga pagkain.
Mahalaga ring tandaan na ang Omega-3 fatty acids ay maaaring makialam sa mga gamot na panglaban sa pagdugo ng dugo.
*Magagamit sa limang laki ng pack: 30, 100, 180, 200, at 500 capsules.
Ang Posibleng Tungkulin ng Omega-3 Fatty Acids sa Anxiety
Ang Omega-3 fatty acids, na pangunahing matatagpuan sa mga pagkain gaya ng isda at flaxseed, ay may mahalagang papel sa kalusugan ng utak.
Gayunpaman, ang ating mga katawan ay hindi makakagawa ng mga taba na ito sa sarili nito, kaya kailangan nating makuha ito mula sa ating diyeta. Habang patuloy ang pananaliksik, may lumalabas na ebidensya na nagsasabing ang Omega-3 ay maaaring makabuluhan para sa mga may anxiety.
- Isang systematic review at meta-analysis noong 2018, na tumatalakay sa 19 clinical trials, ay nagpapakita na ang pag-inom ng Omega-3 supplements, tulad ng fish oil, ay maaaring makatulong sa mga may anxiety. Sinabi rin sa pagsusuri na ang malalim na anti-anxiety effects ay iniulat lamang sa mga pag-aaral kung saan ang mga kalahok ay uminom ng hindi bababa sa 2,000mg ng Omega-3 araw-araw. [6]
- Isang pagsusuri pa ang nagmungkahi na ang kakulangan sa pag-inom ng Omega-3 fatty acids ay maaaring magdulot ng mas mataas na panganib ng anxiety at depression. Bukod dito, ang pagdagdag ng Omega-3 fatty acids sa pamamagitan ng pandagdag sa katawan ay maaring makatulong sa pag-iwas o paggamot sa mga kondisyong ito.[7]
Gayunpaman, ang pag-inom ng Omega-3 fatty acid supplements ay may mga panganib. Maaari itong makialam sa ilang gamot, tulad ng mga panglaban sa pagdugo ng dugo. Kaya, kung may mga problema sa kalusugan o ikaw ay may reseta na gamot, matalino na kumonsulta muna sa doktor bago idagdag ang mga Omega-3 supplements sa iyong daily regimen.
Doctor’s Best L-Theanine
Ang Doctor’s Best L-Theanine ay isang pandagdag na partikular na idinisenyo para sa mga taong naghahanap ng L-Theanine. Bawat bote ay naglalaman ng 90 kapsula, at bawat kapsula ay naglalaman ng 150 mg ng L-Theanine, isang halaga na inirerekomenda para sa araw-araw na pagkakain. Ang L-Theanine ay parehong sangkap na matatagpuan sa berdeng tsaa. Ayon sa Doctor’s Best, ang pandagdag na ito ay makakatulong sa pagpapalakas ng kalma, focus, at pagsusulong ng memorya. Ito ay angkop para sa mga taong vegetarian at vegan at walang GMO, gluten, at soy.
Mahalagang tandaan na ang L-Theanine ay maaaring mag-interact sa ilang mga gamot, tulad ng Midazolam. Hindi rin inirerekomenda na ito ay gamitin kasabay ang iba pang mga gamot na nagpapalakas ng antok. Gayundin, ayon sa tagubilin ng tagagawa, hindi dapat gamitin ang produktong ito ng mga buntis o nagpapasuso.
Potensyal na Papel ng L-Theanine sa Anxiety
Ang L-Theanine ay isang amino acid na pangunahing matatagpuan sa berdeng at itim na tsaa. Ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang L-Theanine ay may mga katangiang nagpapalakas ng kalma at anti-anxiety.
- Sa isang pag-aaral noong 2016 na doble-bingi, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na uminom ng inumin na naglalaman ng 200mg ng L-Theanine ay nagpakita ng malaking pagbaba sa stress response at antas ng cortisol matapos magawa ang isang challenging task, kumpara sa mga uminom ng placebo. [8]
- Isang pagsusuri noong 2020 ang nag-analyze ng 9 hiwalay na pag-aaral at natuklasan na ang araw-araw na pag-inom ng 200-400mg ng L-Theanine ay may malaking epekto sa pagbawas ng stress at anxiety sa mga indibidwal na nasa harap ng mga nakakapagod na sitwasyon.[9] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link →
- Hindi lamang limitado sa pangkalahatang kaluwagan mula sa anxiety ang mga benepisyo ng L-Theanine. Ipinakita rin ng ibang pananaliksik na may positibong epekto ang L-Theanine sa mga indibidwal na may pagkakadiagnose na schizophrenia, schizoaffective disorder, at major depressive disorder, na nagpapakita ng potensyal nitong mabawasan ang mga sintomas ng anxiety sa iba’t ibang uri ng kondisyon sa kalusugan ng pag-iisip.[10] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link →
Sa pagtingin sa dosis at kaligtasan, kapag ginagamit ang L-Theanine bilang pandagdag, inirerekomenda na magsimula sa pinakamababang epektibong dosis, karaniwang 200mg, at hindi dapat lalagpas sa 400mg ang kabuuang pag-inom kada araw.
Nature’s Way Chamomile
Ang Chamomile ay kilalang-kilala sa kanyang mga kapansin-pansin na katangian sa pagpapalakas ng kalma. Ayon sa pananaliksik, ang chamomile ay mayroong anti-anxiety at anti-depressant na epekto. Ang mga tabletang Chamomile ng Nature’s Way ay walang gluten at pumasa sa sertipikasyon ng TRU-ID, na nangangahulugang ang kanilang mga sangkap at huling produkto ay sumailalim sa DNA testing upang tiyakin ang kanilang katotohanan at kalidad. Bawat dalawang tabletas ng Nature’s Way Chamomile ay naglalaman ng 440mg ng bulaklak ng chamomile at 250mg ng ekstraktong chamomile. Inirerekomenda na kumuha ng 3 servings kada araw, dalawang tabletas bawat beses, kasama ang pagkain.
Mahalaga ring tandaan na ang chamomile ay maaaring mag-interact sa mga gamot na ginagamit sa paggamot ng anxiety. Ang mga buntis na kababaihan, o yaong allergic sa mga halamang tulad ng chrysanthemums, marigolds, at daisies sa pamilya ng Asteraceae, ay dapat mag-ingat sa paggamit ng mga produktong may chamomile.
Potensyal na Papel ng Chamomile sa Anxiety
Ang Chamomile, isang bulaklak na malapit sa anyong pampandaisies, ay malawakang kinikilala sa kanyang natatanging katangian na nagpapalakas ng kalma. Bagamat karaniwang iniinom bilang tsaa, ang mga pandagdag na may chamomile ay nakakuha rin ng pansin nitong mga nakaraang taon dahil sa potensyal nitong mabawasan ang anxiety. Nagmumungkahi ang mga pag-aaral na ang chamomile ay may mga anti-anxiety at anti-depressant na epekto.
- Isang pag-aaral na kasama ang 93 indibidwal na may moderate hanggang severe generalized anxiety disorder (GAD) ay natuklasan na ang mga kalahok na uminom ng 1,500mg ng medicinal-grade na ekstrakto ng chamomile kada araw sa loob ng 26 na linggo ay nagpakita ng malalaking pagpapabuti sa kanilang mga sintomas ng anxiety, higit pa sa mga nasa grupo ng placebo. [11] Trusted Website Ang PubMed ay isang database mula sa US National Institutes of Health. Ito ay isang mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa kalusugan at medisina. Buksan ang link →
- Sa isa pang pag-aaral noong 2016, ang mga kalahok na uminom ng 1,500mg ng ekstraktong chamomile araw-araw sa loob ng 8 na linggo ay nakaranas ng malaking pagbaba sa mga sintomas ng GAD.[12] Trusted Website Ang ScienceDirect.com ay isang mapagkakatiwalaang database ng mga pampasigla at pangmedikal na publikasyon. Buksan ang link →
Life Extension B-Complex
Ang Life Extension B-Complex vitamin ay naglalaman ng lahat ng walong B vitamins, kasama ang karagdagang benepisyo ng inositol. Kumpara sa mga katulad na produkto, itong produkto ay may mas mataas na konsentrasyon ng B vitamins. Inirerekomenda na kumuha ng 2 tabletas kada araw kasama ang pagkain.
Ang B-Complex ng Life Extension ay gumagamit ng formulasyong tinatawag na “BioActive,” na isang kombinasyon ng B vitamins na mas bioactive at mas mabisang nauubos at ginagamit ng katawan. Ang produkto ay angkop para sa mga taong vegetarian, walang gluten, non-GMO, at ito’y idinisenyo para sa pagsulong ng enerhiya, pampatibay ng metabolismo, at pagsuporta sa kalusugan ng utak, selula, at mga organo.
Potensyal na Papel ng B Vitamins sa Anxiety
Nagmumungkahi ang pananaliksik na may malalim na ugnayan ang mga B vitamins sa mood disorders, lalo na ang anxiety at depression.
- Isang pag-aaral noong 2017 ay nagpahiwatig na ang mga indibidwal na may mababang antas ng vitamin B12 ay mas may posibilidad na magpakita ng mga sintomas ng depression o anxiety. Ito ay nagbibigay ng clue sa potensyal na ugnayan ng B vitamins at kalusugan ng utak. [13]
- Isa pang pag-aaral noong 2018 ay nagbigay-dagdag na suporta sa obserbasyong ito. Natuklasan ng pananaliksik na ang mga taong regular na kumakain ng mga pagkain na mayaman sa B vitamins, tulad ng mga pagkaing gawa sa yeast tulad ng Marmite at Vegemite, ay nagkaroon ng mas magandang marka pagdating sa anxiety at stress kumpara sa mga hindi gaanong madalas kumain ng mga ganitong pagkain. Nakakatuwa, mas malinaw ang epekto nito kapag ang mga pagkaing ito ay pinatibay ng vitamin B12. [14] Trusted Website Ang ScienceDirect.com ay isang mapagkakatiwalaang database ng mga pampasigla at pangmedikal na publikasyon. Buksan ang link →
Upang tiyakin na nakakakuha ang katawan ng lahat ng essential na B vitamins, maraming tao ang pumipili ng mga B-complex supplements. Gayunpaman, ang pagkuha ng bitamina mula sa pagkain ay laging mas inirerekomenda. Gayunpaman, may ilang B vitamins, tulad ng B12 at B2, na pangunahing matatagpuan sa mga pagkain na galing sa hayop, kaya’t ang mga vegetarian o vegan ay maaaring kailanganing humanap ng ibang paraan upang makakuha ng mga mahahalagang nutrients na ito.
Gamitin nang Maingat: Ang mga Benepisyo at Panganib ng Kava
Tara, pasukin natin ang isang sangkap ng health supplement na dapat mong lapitan ng may pag-iingat: ang Kava. Ang sumusunod na impormasyon ay mula sa isang artikulo ng Cleveland Clinic. [15]
Ang Kava, na inilalabas mula sa halamang Piper methysticum , ay ginamit sa mga relihiyosong seremonya sa Timog Pasipiko sa loob ng mga siglo. Ang mga ugat ng halamang ito ay maaaring gawing isang inumin na nagpapalakas ng kalma o tuyo itong pulbos, na tumutulong sa pag-alis ng stress at anxiety.
Madalas na tinatawag na “Valium ng Kalikasan,” ang pangunahing sangkap sa Kava, ang “kavalactones,” ay ipinakita na may mga banayad na epekto sa sentral na nervous system, na nagdudulot ng malalim na kalma. Binabago nito ang paraan ng pagpapadala ng mga senyales sa utak, na tumutulong sa pagbabawas ng anxiety at pagsusulong ng tulog. Ang mekanismo ng Kava ay katulad ng NDRIs, isang uri ng gamot na anti-depressant, na nakakaapekto sa neurotransmitters na may kaugnayan sa regulasyon ng mood tulad ng norepinephrine at dopamine.
Sa US, legal ang Kava, ngunit hindi nangangahulugan na walang panganib. Sa mga bansa tulad ng UK, Australia, at Canada, mas mahigpit na binabantayan ang Kava, lalo na dahil sa posibleng panganib nito:
- Interaksyon sa Gamot: Kapag hinahalo ito sa alak, gamot na anti-anxiety, o mga gamot para sa Parkinson’s disease, maaring magdulot ng hindi inaasahang reaksyon ang Kava.
- Panganib sa Atay: May mga bahagi sa Kava na maaaring magdulot ng toksisidad sa atay, na nagdudulot ng potensyal na pangmatagalang pinsala.
- Iba pang mga Side Effect: Maaring isama rito ang pagkaantok, sakit ng ulo, pagduduwal, at pagkawala ng gana sa pagkain. Gayunpaman, ipinapansin ng WHO na maaaring mawala ang mga sintomas na ito kapag tinigil na ang paggamit.
Katulad ng iba pang mga hindi reguladong herbal na pandagdag, ang eksaktong sangkap at pinagmulan ng Kava ay madalas na hindi kilala. Lalo na sa kawalan ng regulasyon mula sa FDA, dapat maging sobrang maingat ang mga mamimili. Mahalagang tandaan na mayroong higit sa 200 uri ng Kava, at ilan sa mga ito ay maaaring magdala ng mas mataas na panganib.
Disclosure: We are an Amazon Associate. Some links on this website are affiliate links, which means we may earn a commission or receive a referral fee when you sign up or make a purchase through those links.
Related Posts
Andres Ayrton / PexelsIsang Gabay sa Nangungunang 8 na Suplemento para sa Pagbaba ng Timbang ng 2023
- Mga Estado na may Pinakamataas at Pinakamababang Rate ng Obesidad sa U.S.
- Pagraranggo sa mga Bansang may Pinakamataas at Pinakamababang Bilang ng Obesidad sa Mundo
- Ang Tsart at Kalkulasyon ng Body Mass Index (BMI) Ipinaliwanag
Decent Picks / MidjourneyPinakamahusay na Mga Pampatanggal Lamok at Natural na Alternatibo sa America
- Skeeter Syndrome: Kapag ang Kagat ng Lamok ay Naging Malubhang Allergic Reaction
Bawasan ang Pananakit at Pamamaga sa Binti: Unawain at Pumili ng Compression Stockings
Leave a Reply