Symptômes d’anxiété, c’est un vrai casse-tête pour beaucoup de gens de nos jours. Selon les données de l’Association américaine pour l’anxiété et la dépression, environ 6,8 millions d’adultes sont aux prises avec l’anxiété. Même si les traitements traditionnels comme la thérapie et les médicaments sont toujours largement utilisés, de plus en plus de gens cherchent des moyens plus naturels et plus sains pour apaiser leurs inquiétudes. Mais avec une multitude de compléments disponibles, comment faire la différence entre ceux qui ont vraiment une base scientifique, qui sont à la fois sûrs et efficaces ?
Cet article va explorer 6 compléments appuyés par la science et prouvés pour aider contre l’anxiété, ainsi qu’un ingrédient naturel qui comporte des risques importants. On va vous fournir les détails concrets sur la recherche, les effets, et des recommandations à considérer quand vous faites vos achats de ces produits. Mais avant de vous lancer, il est toujours conseillé de consulter votre médecin avant d’essayer n’importe quel complément.
Vitamine D3 MegaFood
La Vitamine D3 MegaFood est un complément conçu pour soulager les symptômes d’anxiété. Ce mélange unique combine la Vitamine D avec la Vitamine K, deux nutriments reconnus pour maintenir des niveaux sains de Vitamine K et favoriser en plus la santé du cœur et des os.
Chaque capsule apporte une solide dose de 5 000 UI de Vitamine D et de Vitamine K, couvrant 100 % de l’apport quotidien recommandé. Cela en fait un excellent choix pour ceux qui manquent un peu de Vitamine D. Cependant, il est bon de noter que pour ceux qui ont une carence sérieuse en Vitamine D, des doses plus élevées pourraient être nécessaires. Mais pour simplement maintenir des niveaux sains de Vitamine D, une dose quotidienne de 1 000 à 2 000 UI devrait suffire.
Une chose à garder à l’esprit: bien que la Vitamine D n’interagisse probablement pas avec les médicaments anti-anxiété, elle pourrait interférer avec d’autres médicaments sur ordonnance. Donc, c’est une bonne idée de consulter un médecin avant de vous lancer.
*Disponible en 3 formats: 30, 60 et 90 comprimés.
Des livraisons récurrentes peuvent être mises en place sur le site officiel.
Également disponible chez iHerb.
Rôle potentiel de la Vitamine D dans l’anxiété
La Vitamine D est un nutriment liposoluble qui joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur et la santé de nos nerfs et de notre cerveau. Des études ont montré que ceux qui ont des problèmes de santé mentale, y compris ceux qui souffrent d’anxiété, ont souvent des niveaux insuffisants ou déficients en Vitamine D.
- Une étude de 2017 a découvert que la supplémentation en Vitamine D chez les femmes atteintes de diabète de type 2 a non seulement amélioré leurs symptômes de dépression, mais a aussi atténué leurs symptômes d’anxiété. [1]
- D’autres recherches suggèrent que chez ceux qui ont des troubles anxieux, y compris les personnes atteintes de trouble anxieux généralisé (TAG), une consommation de doses plus élevées de Vitamine D peut réduire efficacement la gravité des symptômes d’anxiété. Une étude de 2020 portant sur 106 patients dépressifs a constaté qu’après 6 mois de prise quotidienne de 1600 UI de Vitamine D, il y avait une amélioration significative des symptômes d’anxiété par rapport au groupe témoin. [2] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien →
Cependant, les recherches sur la relation entre l’anxiété et la Vitamine D ne sont pas toujours cohérentes.
La principale source de Vitamine D est l’exposition au soleil sur la peau. Les gens peuvent augmenter leur apport en passant plus de temps à l’extérieur, en mangeant des aliments riches en Vitamine D (comme les poissons gras tels que le saumon et le maquereau) ou en prenant des compléments de Vitamine D. Cependant, pour les végétariens ou les végétaliens, obtenir suffisamment de Vitamine D dans leur alimentation peut être plus difficile, car très peu d’aliments à base de plantes contiennent de la Vitamine D.
Magnésium Glycinate Pure Encapsulations
Le Magnésium Glycinate Pure Encapsulations est une forme hautement absorbable de magnésium, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui souffrent d’anxiété. Ce complément a été certifié par la Pharmacopée des États-Unis (USP), une organisation indépendante à but non lucratif qui fixe des normes strictes pour l’identité, la qualité et la pureté des compléments alimentaires. En plus des tests en laboratoire indépendants, le Magnésium Glycinate de Pure Encapsulations arbore également les certifications sans gluten et non-OGM. Chaque capsule contient 120 mg de magnésium.
Il est bon de noter que même si l’apport en magnésium est généralement considéré comme sûr, une consommation excessive peut entraîner des réactions indésirables, comme la diarrhée.
*Disponible en 3 formats: 90, 180 et 360 comprimés.
Rôle potentiel du magnésium dans l’anxiété.
Les bienfaits potentiels du magnésium pour la santé mentale, en particulier en ce qui concerne l’anxiété, sont plutôt remarquables. Plusieurs études ont suggéré que le magnésium pourrait jouer un rôle significatif dans le traitement de l’anxiété.
- Une revue systématique de 2017 a couvert 18 études sur la relation entre le magnésium et l’anxiété. Bien que la qualité de ces études laisse place à l’amélioration, la majorité des résultats initiaux indiquent que la prise de compléments de magnésium pourrait être bénéfique pour ceux qui souffrent d’anxiété. [3] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien →
- Ces conclusions sont étayées par une autre étude impliquant 112 patients souffrant de dépression, qui a découvert qu’une prise quotidienne de 248 mg de compléments de magnésium a significativement amélioré les symptômes d’anxiété et de dépression chez les participants. [4] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien →
- Une étude de 2016 a découvert que les personnes souffrant d’anxiété liée au syndrome prémenstruel semblaient bénéficier de l’apport en magnésium. Cela souligne davantage la valeur potentielle du magnésium dans le traitement de l’anxiété. [5] Trusted Website NCBI, le Centre national d’information sur la biotechnologie des États-Unis, est une source fiable d’informations sur la biotechnologie et la biomédecine. Ouvrez le lien →
Cependant, pour ceux qui cherchent à augmenter leur apport en magnésium, les compléments ne sont pas la seule option. Des aliments tels que les céréales complètes, les épinards, le quinoa et le chocolat noir sont tous de bonnes sources de magnésium.
Huile de poisson Omega-3 NOW Foods
L’huile de poisson Omega-3 NOW Supplements est un produit au bon rapport qualité-prix. Chaque capsule contient 1 000 mg de concentré d’huile de poisson, dont 360 mg d’EPA et 240 mg de DHA. Bien que sa teneur en EPA et DHA puisse être légèrement inférieure à celle de certaines autres marques, elle répond entièrement aux besoins quotidiens. Le produit est conditionné aux États-Unis. La posologie recommandée est de deux capsules, deux fois par jour, prises avec les repas.
Il est important de noter que les acides gras oméga-3 peuvent interagir avec les médicaments anticoagulants.
*Disponible en 5 formats: 30, 100, 180, 200 et 500 capsules.
Rôle potentiel des acides gras oméga-3 dans l’anxiété
Les acides gras oméga-3, que l’on trouve principalement dans des aliments tels que le poisson et les graines de lin, jouent un rôle crucial dans la santé cérébrale.
Cependant, nos corps ne peuvent pas produire ces graisses par eux-mêmes, nous devons donc les obtenir par notre alimentation. À mesure que la recherche a évolué, il y a des preuves de plus en plus nombreuses suggérant que les oméga-3 pourraient être bénéfiques pour ceux qui souffrent d’anxiété.
- Une revue systématique et méta-analyse de 2018, couvrant 19 essais cliniques, a indiqué que la prise de compléments d’oméga-3, comme l’huile de poisson, pourrait être utile pour ceux qui souffrent d’anxiété. Cette revue a également noté que des effets anti-anxiété significatifs ont été rapportés uniquement dans les études où les participants ont consommé au moins 2 000 mg d’oméga-3 par jour. [6]
- Une autre revue a suggéré qu’une carence en acides gras oméga-3 pourrait augmenter le risque d’anxiété et de dépression. De plus, la supplémentation en acides gras oméga-3 pourrait aider à prévenir ou à traiter ces conditions. [7]
Cependant, la prise de compléments d’acides gras oméga-3 n’est pas sans risques. Ils peuvent interagir avec certains médicaments, comme les anticoagulants. Donc, si vous avez des problèmes de santé ou prenez des médicaments sur ordonnance, il est sage de consulter un médecin avant d’ajouter des compléments d’oméga-3 à votre régime.
L-Théanine de Doctor’s Best
Le complément L-Théanine de Doctor’s Best est spécialement conçu pour ceux qui recherchent de la L-Théanine. Chaque flacon contient 90 capsules, avec chaque capsule fournissant 150 mg de L-Théanine, une quantité recommandée pour une consommation quotidienne. La L-Théanine est le même composé que l’on trouve dans le thé vert. Selon Doctor’s Best, ce complément peut favoriser la relaxation, la concentration et améliorer la mémoire. Il convient aux végétariens et aux végétaliens et est exempt d’OGM, de gluten et de soja.
Il est bon de noter que la L-Théanine peut interagir avec certains médicaments, comme le Midazolam. Il n’est pas non plus recommandé de la prendre en conjonction avec d’autres sédatifs. De plus, selon les indications du fabricant, ce produit ne doit pas être consommé par les femmes enceintes ou allaitantes.
Rôle potentiel de la L-Théanine dans l’anxiété
La L-Théanine est un acide aminé que l’on trouve principalement dans le thé vert et noir. Les études suggèrent que la L-Théanine a des propriétés apaisantes et anti-anxiété.
- Dans une étude en double aveugle de 2016, les chercheurs ont découvert que les participants qui ont consommé une boisson contenant 200 mg de L-Théanine ont montré une réduction significative de la réponse au stress et des niveaux de cortisol après avoir accompli une tâche difficile, par rapport à ceux qui ont consommé un placebo. [8]
- Une revue de 2020 a analysé 9 études indépendantes et a découvert qu’une prise quotidienne de 200 à 400 mg de L-Théanine a significativement réduit le stress et l’anxiété chez les individus confrontés à des situations stressantes. [9] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien →
- Les bienfaits de la L-Théanine ne se limitent pas seulement au soulagement de l’anxiété générale. D’autres recherches ont montré que la L-Théanine a également des effets positifs sur les personnes diagnostiquées avec la schizophrénie, le trouble schizo-affectif et le trouble dépressif majeur, démontrant ainsi son potentiel pour atténuer les symptômes d’anxiété dans un éventail de conditions de santé mentale. [10] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien →
En ce qui concerne la posologie et la sécurité, lors de l’utilisation de la L-Théanine en tant que complément, il est recommandé de commencer par la dose la plus faible efficace, généralement 200 mg, et l’apport quotidien total ne doit pas dépasser 400 mg.
Camomille Nature’s Way
La camomille est bien connue pour ses propriétés apaisantes remarquables. La recherche indique que la camomille a à la fois des effets anti-anxiété et antidépresseurs. Les comprimés de camomille Nature’s Way sont sans gluten et ont passé la certification TRU-ID, ce qui signifie que leurs ingrédients et leur produit final ont subi des tests ADN pour garantir leur authenticité sans altération. Chaque deux comprimés de camomille Nature’s Way contiennent 440 mg de fleur de camomille et 250 mg d’extrait de camomille. Il est recommandé de prendre 3 portions par jour, deux comprimés à chaque fois, avec de la nourriture.
Il est important de noter que la camomille peut interagir avec les médicaments utilisés pour traiter l’anxiété. Les femmes enceintes, ou celles allergiques à des plantes comme les chrysanthèmes, les soucis et les marguerites de la famille des Asteraceae, doivent faire preuve de prudence lors de l’utilisation de produits à base de camomille.
Rôle potentiel de la camomille dans l’anxiété
La camomille, une fleur qui ressemble beaucoup aux marguerites, est largement reconnue pour ses propriétés apaisantes uniques. Bien qu’elle soit le plus souvent consommée sous forme de thé, les compléments de camomille ont également attiré l’attention ces dernières années pour leurs bienfaits potentiels dans le soulagement de l’anxiété. La recherche suggère que la camomille a à la fois des effets anti-anxiété et antidépresseurs.
- Une étude portant sur 93 personnes atteintes de trouble anxieux généralisé (TAG) modéré à sévère a découvert que les participants qui ont consommé 1 500 mg d’extrait de camomille de qualité médicinale chaque jour pendant 26 semaines ont montré des améliorations significatives de leurs symptômes d’anxiété, surpassant ceux du groupe placebo. [11] Trusted Website PubMed est une base de données des Instituts nationaux de la santé des États-Unis. C’est une source fiable d’informations sur la santé et la médecine. Ouvrez le lien →
- Dans une autre étude de 2016, les participants qui ont pris 1 500 mg d’extrait de camomille chaque jour pendant 8 semaines ont connu une réduction significative des symptômes de TAG. [12] Trusted Website ScienceDirect.com est une base de données de confiance pour les publications scientifiques et médicales. Ouvrez le lien →
Complexe B Life Extension
Le Complexe B de Life Extension contient les huit vitamines B, avec en prime de l’inositol. Comparé à des produits similaires, ce produit présente une concentration plus élevée en vitamines B. Il est recommandé de prendre 2 comprimés par jour avec de la nourriture.
Le Complexe B de Life Extension utilise une formulation appelée « BioActive », qui est une combinaison de vitamines B plus biodisponibles et plus efficacement absorbées et utilisées par le corps. Le produit convient aux végétariens, est sans gluten, non-OGM et est conçu pour stimuler l’énergie, favoriser un métabolisme sain et soutenir la santé cérébrale, cellulaire et des organes.
Rôle potentiel des vitamines B dans l’anxiété
La recherche suggère que les vitamines B ont un lien significatif avec les troubles de l’humeur, en particulier l’anxiété et la dépression.
- Une étude de 2017 a indiqué que les individus ayant des niveaux plus bas de vitamine B12 sont plus susceptibles de présenter des symptômes de dépression ou d’anxiété. Cela fournit un indice du lien potentiel entre les vitamines B et la santé mentale. [13]
- Une étude de 2018 a davantage étayé cette observation. La recherche a découvert que les personnes qui consommaient régulièrement des aliments riches en vitamines B, tels que les aliments à base de levure comme le Marmite et le Vegemite, avaient de meilleurs scores en termes d’anxiété et de stress que celles qui ne consommaient pas ces aliments aussi fréquemment. De manière intéressante, les effets étaient plus prononcés lorsque ces aliments étaient enrichis en vitamine B12. [14] Trusted Website ScienceDirect.com est une base de données de confiance pour les publications scientifiques et médicales. Ouvrez le lien →
Pour s’assurer que le corps reçoive toutes les vitamines B essentielles, de nombreuses personnes optent pour des compléments de complexe B. Cependant, obtenir des vitamines à partir d’aliments est toujours la méthode préférée. Cela dit, certaines vitamines B, comme la B12 et la B2, se trouvent principalement dans les aliments d’origine animale, ce qui signifie que les végétariens ou les végétaliens peuvent avoir besoin de trouver des moyens alternatifs pour obtenir ces nutriments cruciaux.
Utilisation avec Prudence: Avantages et Risques du Kava
Plongeons dans un ingrédient de complément alimentaire que vous devriez aborder avec prudence: le kava. Les informations suivantes proviennent d’un article du Cleveland Clinic. [15]
Le kava, extrait du buisson Piper methysticum , est utilisé depuis des siècles dans des cérémonies religieuses en Océanie du Sud. Les racines de cette plante peuvent être transformées en une boisson apaisante ou en poudre séchée, aidant à soulager le stress et l’anxiété.
Souvent surnommé le « Valium de la nature », l’ingrédient principal du kava, les « kavalactones », a montré des effets sédatifs légers sur le système nerveux central, conduisant à une relaxation profonde. Il modifie la manière dont les signaux sont transmis dans le cerveau, aidant à atténuer l’anxiété et à favoriser le sommeil. Le mécanisme du kava est similaire à celui des IRDN, un type de médicament antidépresseur, impactant les neurotransmetteurs liés à la régulation de l’humeur tels que la norépinéphrine et la dopamine.
Aux États-Unis, le kava est légal, mais cela ne signifie pas qu’il est sans risques. Dans des pays comme le Royaume-Uni, l’Australie et le Canada, le kava fait l’objet d’une surveillance réglementaire plus stricte, principalement en raison de ses dangers potentiels:
- Interactions Médicamenteuses: Associé à l’alcool, aux médicaments anti-anxiété ou aux médicaments contre la maladie de Parkinson, le kava peut entraîner des réactions indésirables.
- Risques pour le Foie: Certains composants du kava peuvent être toxiques pour le foie, entraînant des dommages potentiels à long terme.
- Autres Effets Secondaires: Ceux-ci peuvent inclure la somnolence, les maux de tête, les problèmes digestifs et la perte d’appétit. Cependant, l’OMS note que ces symptômes peuvent disparaître après l’arrêt de l’utilisation.
Comme d’autres compléments à base de plantes non réglementés, les ingrédients exacts et les origines du kava sont souvent inconnus. Surtout sans supervision de la FDA, les consommateurs doivent être particulièrement prudents. Il est bon de noter qu’il existe plus de 200 variétés de kava, et certaines d’entre elles pourraient comporter des risques plus élevés.
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