Decent Picks

여성 폐경 증상을 관리하기 위한 5가지 최고의 식이 보충제

Stressed woman
Sora Shimazaki / Pexels

EN ES Fil FR VI 简 繁

여성의 삶에는 폐경이라는 불가피한 단계가 있으며, 이와 관련된 증상들은 도전적일 수 있습니다. 홍조, 야간 땀, 불면증, 스트레스, 피로 및 기분 변동은 폐경기 여성들에게 일상 생활을 어렵게 만들 수 있습니다.

호르몬 대체 요법(HRT)은 폐경기의 인기있는 치료법이지만, 유방암 [1] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → 및 자궁내막암 [2] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → 의 위험성 증가로 인해 자연적인 접근을 선호하는 사람들도 있습니다. 이로 인해 폐경기 보충제의 인기가 증가하였습니다. 이 기사에서는 폐경기 보충제의 세계를 탐구하고, 합리적인 결정을 내리기 위해 필요한 정보를 제공하겠습니다.

Estroven: 임상에서 입증된 홍조 완화 및 맞춤형 조성물

Estroven의 “Complete Multi-Symptom Menopause Relief”은 매년 백만 여성이 사용하는 인기 있는 선택으로, 미국 내 약사들에게도 인정받고 있습니다. 주 성분은 Rhapontic Rhubarb Root 추출물로, 홍조(최대 90%까지) 및 폐경 증상 완화에 임상적으로 입증되었습니다. 해당 제품은 에스트로겐, 다른 약물, 보존제, 글루텐 및 락토스가 없음을 보장합니다.

*28개 포장; 가격은 작성 시점의 정보입니다.

Estroven은 커네티컷에 본사를 둔 건강과 웰빙 회사인 Amerifit, Inc의 브랜드로, 1997년에 처음 생산되었습니다. 다른 초기 폐경기 보충제와 달리, Estroven은 일반적인 증상에 대한 단일 해결책이 아닌, 체중 관리, 스트레스 완화, 야간 땀 완화 등 특정 필요에 맞춘 다양한 조성물을 제공합니다.

성분

성분
1 캡슐당
Rhapontic Rhubarb Root Extract (ERr)4 mg

주요 이점

  • 이 성분들은 폐경의 주요 증상을 최대 60%까지 감소시키는 것으로 입증되었습니다.
  • 또한, 홍조를 최대 90%까지 완화시키는 것이 임상적으로 입증되었습니다.
  • 이 제품은 야간 땀과 홍조를 완화하는 데 도움을 주며, 편안한 수면을 촉진하고 에너지 수준을 향상시키며, 스트레스와 짜증 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.

사용 방법

하루에 한 번, 식사와 상관없이 캡슐 하나를 복용하세요. 어떤 시간에도 복용할 수 있습니다. 최상의 결과를 위해, 최소한 28일 이상 지속적으로 매일 사용하는 것이 중요하며, 계속해서 사용함에 따라 결과가 개선될 수 있습니다.

과학적 연구

Rhapontic Rhubarb Root Extract (ERr)은 폐경 증상 완화를 위해 의사들 사이에서 신뢰받는 자원입니다. 이 루바브 뿌리 추출물을 구강으로 섭취하는 것은 홍조 감소, 기분 개선, 삶의 질 향상 및 피로 감소와 같은 폐경 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다.

Rhapontic Rhubarb / Wikipedia

ERr의 폐경 증상 완화 효능은 109명의 폐경기 가까운 여성을 대상으로 한 3개월간의 전망적인 무작위 대조 임상시험에서 확인되었습니다. 이 중 54명은 매일 4mg의 ERr 투여를 받았고, 다른 사람들은 플라시보를 복용했습니다. 12주 동안의 실험 종료 시점에 ERr을 받은 여성들은 플라시보 그룹과 비교하여 폐경 관련 삶의 질에서 상당한 향상을 보였습니다. 부작용은 보고되지 않았습니다. [3] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

ERr를 48주와 96주 동안 지속적으로 복용한 결과, 자궁내막 과증식이 발견되지 않았으며, ERr과 관련된 부작용도 보고되지 않았습니다. [4] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

잠재적 부작용

심각한 부작용은 다음과 같을 수 있습니다:

  • 가려움증이나 두드러기, 얼굴이나 손의 부종, 입이나 목의 부종 또는 따가움, 가슴 압박감, 호흡곤란
  • 가슴 통증, 심장 박동의 과속 또는 불규칙한 박동
  • 기억력 상실
  • 심한 복통
  • 비정상적으로 졸림이나 어지러움
  • 신경성 또는 잠을 자는 데 어려움
  • 발진, 비정상적으로 건조한 피부 또는 탈모
  • 시력 변화

비교적 적은 심각한 부작용으로는 다음과 같은 것들이 있을 수 있습니다:

  • 변비 또는 설사
  • 시력 변화
  • 속쓰림
  • 과도한 식욕
  • 식욕부진이나 예상치 못한 체중 감소
  • 두통
  • 긴장이나 수면 문제
  • 발진, 비정상적으로 건조한 피부 또는 탈모

Remifemin: 폐경 증상을 위한 간단하고 효과적인 해결책

Remifemin은 홍조, 야간 땀, 기분 변동 및 짜증과 같은 폐경 증상 완화를 위해 사용됩니다. 이 제품은 블랙 코호시에 의존하는 단순한 조성물을 가지고 있습니다. 그러나 이 제품은 이 단일 성분만을 포함하고 있기 때문에 다른 종합적인 조성물을 가진 다른 보충제에 비해 폐경과 관련된 다양한 증상에 대한 효과가 제한될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, Remifemin은 많은 긍정적인 리뷰를 받았으며, 일부 사용자에게는 도움이 될 수 있습니다.

*60정; 작성 시점의 가격

Remifemin은 다양한 크기로 구매할 수 있으며, 다른 허브 폐경 제품에 비해 비교적 저렴합니다. 이 제품은 1986년에 설립된 귀중한 비타민과 보충제 제조업체인 Enzymatic Therapy에서 생산되었습니다. 본사는 유타주 스프링빌에 위치해 있습니다.

성분

성분1 캡슐당
레미슈어® 건조 추출물
21mg의 블랙 코호시와 동등		2.5 mg

주요 이점

Remifemin는 폐경 및 폐경기 가까운 여성의 증상 완화를 위해 호르몬 대체 요법(HRT) 대신 사용됩니다. 이는 홍조, 야간 땀, 기분 변동, 짜증 및 관련된 때로는 수면 장애와 같은 증상을 완화하는 데 사용됩니다.

사용 방법

  • 아침에 1정을 물과 함께 복용하고, 저녁에 1정을 물과 함께 복용하세요. 지속적인 사용이 최상의 결과를 가져올 수 있으며, 최대 6개월까지 복용할 수 있습니다.
  • 동시에 다른 블랙 코호시를 함유한 제품을 복용하지 마세요.

과학적 연구

블랙 코호시의 뿌리는 약으로 사용되며 종종 에스트로겐 관련 질환에 사용됩니다. 특정한 블랙 코호시 제품(Remifemin, Phytopharmica/Enzymatic Therapy)을 복용하는 것은 홍조와 같은 폐경 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 블랙 코호시를 함유한 제품에서 이러한 이점이 발생하는 것은 아닐 수 있습니다.

Black Cohosh / Wikipedia

현재의 연구에 따르면, 블랙 코호시는 호르몬 에스트로겐의 감소 또는 불균형과 관련된 증상을 완화하는 데 가장 효과적일 가능성이 높습니다.

  • 2010년의 한 문헌 검토에 따르면, 블랙 코호시 보충제를 사용한 폐경기 여성들은 야간 땀과 홍조가 26% 감소한 것으로 나타났습니다. [5] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →
  • 2013년의 다른 문헌 검토에서는 사용 가능한 연구들을 조사한 결과, 블랙 코호시를 복용한 여성들의 폐경 증상이 플라시보를 복용한 여성들에 비해 평균적으로 더 많이 개선되었습니다. [6]
  • 2018년의 연구에서는 홍조를 경험하는 80명의 폐경기 여성을 대상으로, 하루 20mg의 블랙 코호시 보충제를 8주 동안 복용한 사람들이 보충제를 시작하기 전보다 유의미하게 적은 수와 덜 심한 홍조를 보고했습니다. [7] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

대부분의 긍정적인 효과를 보여주는 연구들은 6개월에서 1년을 넘지 않는 사용 기간을 다루고 있습니다. 따라서 장기간 사용은 권장되지 않습니다.

잠재적 부작용

블랙 코호시는 위장 불편, 경련, 두통, 발진, 무거운 느낌, 질 내 출혈 또는 출혈, 체중 증가와 같은 경미한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

Nature’s Craft: 호르몬 균형과 홍조 관리를 위한 종합 조합

Nature’s Craft의 이 보충제는 폐경기와 폐경기 가까운 여성들을 위한 호르몬 안정성을 유지하기 위해 설계되었습니다. 이 제품은 체스트베리, 와일드 야뮤, 대두 이소플라본 등의 독특한 성분 조합을 특징으로 하며, 에스트로겐 균형을 지원하고 폐경기 불편을 감소시키는 데 초점을 맞추고 있습니다. 블랙 코호시를 포함하여 홍조 관리를 중심으로 종합적인 폐경기 해결책을 제공합니다. 여기에 폐경에 대응한 비타민, 레드 클로버, 감초 뿌리 추출물 및 동구이 캡슐로 구성된 식물성 보조 성분이 포함되어 완성됩니다.

*60 캡슐; 작성 시점의 가격

2013년 창립 이후, Nature’s Craft는 천연 성분과 일류 생산 방법에 중점을 둔 다양한 건강과 웰빙 보충제 제공 업체로 명성을 얻어왔습니다. 엄격한 품질 보증 관행, GMP 지침 준수, FDA 등록 시설에서의 운영 등은 제품의 안전성과 효과성을 보장하는 기반이 됩니다.

성분

성분1 캡슐당
비타민 D320 mcg
리보플라빈 (비타민 B2)3 mg 
비타민 B61 mg 
마그네슘31.25 mg 
동구이 뿌리400 mg 
레몬밤 추출물300 mg 
레드 클로버80 mg 
체스트베리50 mg 
대두 콩 추출물50 mg 
블랙 코호시 뿌리30 mg 

주요 이점

  • 중요한 인생의 단계에서 기분을 지원합니다.
  • 야간 땀과 홍조와 같은 불쾌한 폐경 증상을 개선합니다.
  • 호르몬을 조절하고 갑상선 균형을 지원합니다.

사용 방법

하루에 2정을 식사와 함께 섭취하는 것이 좋으며, 또는 의료 전문가의 지시에 따라 복용하세요.

과학 연구

동구령근

레몬밤 추출물

권남나무열매

권남나무는 아시아와 지중해 지역 원산지로, 학명으로 비텍스 아그누스-카스투스(Vitex agnus-castus)로 알려진 열매를 생산한다.

독일에서는 월경 불규칙성을 관리하고, 월경과 관련된 유방 통증 완화 및 월경 전 증후군(PMS) 치료를 위해 건강 관리 전문가들의 일반 처방약으로 흔히 사용된다. 한편, 미국에서는 권남나무 열매가 캡슐, 추출물, 구미, 차 등 다양한 형태로 일반약국에서 쉽게 구할 수 있다.

Chasteberry | Clevelandclinic.org

권남나무는 호르몬 변동과 관련된 문제 해결에 효과적임을 입증하였다.

  • 연구에 따르면 권남나무는 갱년기 증상 완화에 잠재적인 효과를 보여주며, 일사변증 및 야간 갈증 등의 발생 빈도를 줄이고 기분을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다. 이 유익한 효과는 권남나무에 함유된 식물 에스트로겐인 피토에스트로겐의 존재와 관련이 있을 수 있는데, 이는 갱년기 후 난소에서 생산이 중단되는 에스트로겐과 유사한 효과를 내는 자연적인 화합물이다.[11] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →
  • 다른 연구에서는 23명의 갱년기 여성에게 비텍스 오일을 투여한 결과, 기분과 수면 품질 등 갱년기 증상이 개선되었으며, 일부 참가자는 월경 주기의 회복을 경험했다고 보고하였다. 또 다른 연구에서는 52명의 갱년기 전후 여성에게 비텍스가 함유된 크림을 사용하였다. 결과는 연구 참가자 중 33%가 상당한 개선을 보였으며, 추가 36%는 야간 갈증 및 일사변증과 같은 증상에서 중간 정도의 개선을 보고하였다.[12] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

붉은 클로버

대두 추출물

Nutrafol: 갱년기 불균형의 머리 변화와 원인에 대응

누트라폴 Women’s Balance는 여성들의 머리에 영향을 주는 갱년기 또는 폐경기 변화를 겪고 있는 여성들을 위해 특별히 설계된 제품입니다.

갱년기의 시작 시기에 여성들은 에스트로겐과 프로게스테론 수준이 급격히 감소하는 반면, 테스토스테론의 감소는 훨씬 점진적입니다. 이러한 불균형은 테스토스테론 우세로 이어지며, 머리카락이 얇아지고 이마가 더 넓어지며 머리 모발이 후퇴하며 심지어는 불필요한 얼굴 털이 자라는 것과 관련이 있습니다. 갱년기는 스트레스 호르몬 증가, 항산화 물질 보유량 감소, 대사 및 영양 요구 변화를 가져옵니다. 누트라폴 Women’s Balance는 이러한 근본적인 원인에 대응합니다.

*120 capsules; price as of writing

뉴욕에 기반을 둔 누트라폴은 2013년에 설립되었으며, 2020년 NewBeauty 어워드, 최고의 신진 뷰티 및 웰빙 브랜드, 그리고 2019년 미용 의학 및 성형 수술 상에서 최고의 영양 보조제 등을 포함하여 여러 상을 수상한 바 있습니다.

Ingredients

IngredientsPer Capsule
비타민 A5,000 IU
1,500 mcg
비타민 C100 mg
비타민 D2,500 IU
62.5 mcg
비타민 E2.6 mg
비오틴 / Biotin2,500 mcg
아이오딘 / Iodine225 mcg
아연 / Zinc20 mg
셀레늄 / Selenium200 mcg
시너젠 복합 플러스:
유기농 겔라틴화된 마카 분말
소와 팔메토 Co2 추출물
하이드롤라이즈드 해양 콜라겐 I 및 III
센소릴® 아쉬와간다 추출물
리포솜알 커쿠민 추출물
풀 스펙트럼 야자 추출물
아스타잔틴		1,875 mg
누트라폴 블렌드:
L-리신
L-메티오닌
L-시스테인
말포추 추출물
일본콘텐드 추출물
후추 추출물
캡사이신 추출물		480 mg

주요 이점

  • 머리카락 성장을 지원하고 머리카락의 얇아짐을 감소시킵니다.
  • 염증을 감소시키고 두피 건강을 촉진합니다.
  • 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킵니다.
  • 스트레스와 코르티솔 수준을 낮춥니다. 만성적인 스트레스는 머리카락 탈모에 기여할 수 있으므로 스트레스를 줄이는 것은 건강한 머리카락 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사용 방법

하루에 한 번, 식사와 함께 너트라슈티컬의 4캡슐을 섭취하세요. 이는 3-6개월 동안의 시각적인 결과에 기여하는 효과적인 섭취량입니다.

과학 연구

아쉬와간다 / Ashwagandha

아쉬와간다는 겨울 체리, 인도인삼 또는 Withania somnifera로도 알려진데, 허브 의학의 영역에서 높은 평가를 받고 있다. 이는 스트레스 감소와 스트레스 호르몬 균형 조절에 도움이 되어 건강한 머리카락 성장 주기를 지원하는 것으로 보인다.

Ashwagandha | Wikipedia

이 적응체 허브는 뇌에서 관절하하-뇌하하-부신(HPA) 축을 조절함으로써 신체가 스트레스를 관리하는 데 도움이 된다고 여겨진다. HPA 축은 코르티솔을 포함한 다양한 호르몬의 생성과 분비에 책임을 진다. 코르티솔은 신체의 스트레스 대응을 유발하는 역할을 한다.[18] Trusted Website ScienceDirect.com 은 과학 및 의학 출판물의 신뢰할 수 있는 데이터베이스입니다. 링크를 열어주세요 →

2019년에 60명의 참가자가 하루에 두 번 125-300 mg의 아쉬와간다 뿌리 추출물을 8주 동안 섭취한 연구에서는 스트레스 수준이 감소하고 수면 품질이 향상되며 혈중 코르티솔 수준이 감소한 것으로 나타났다. 이는 플라시보를 받은 대조군과 비교하여 확인되었다.[19] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → 비슷한 방법론을 사용한 2012년의 연구에서도 유사한 결과가 보고되었다.[20] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

아쉬와간다는 다른 호르몬 수준에도 영향을 줄 수 있다. 과학자들은 이의 인슐린 및 생식 호르몬에 대한 잠재적인 효과를 연구하고 있다. 2018년에 실시된 연구는 8주 동안 고갈륨 자극 호르몬(TSH) 수치가 높은 성인들을 대상으로 매일 600 mg의 농축 아쉬와간다 추출물을 섭취하면 TSH 수준이 개선되는 것을 발견하였다. TSH는 하부선도체에서 분비되어 갑상선 상태를 평가하는 데 사용되는 호르몬이다. [21] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

아스타잔틴 /Astaxanthin

비오틴 / Biotin

커커민 / Curcumin

토끼풀 / Horsetail

다시해조류 미네랄

마카 / Maca

해양 콜라겐 펩타이드

레스베라트롤 / Resveratrol

송어난초 / Saw Palmetto

토코페롤 / Tocopherol

비타민 D / Vitamine D

비타민 E / Vitamine E

잠재적 부작용

Nutrafol은 일부 잠재적인 부작용과 관련이 있을 수 있습니다:

  • 메스꺼움, 소화불량, 설사와 같은 소화불편감.
  • 두드러기, 발진, 가려움증과 같은 알레르기 반응.
  • 여성에서 테스토스테론 수준 상승이 가능하며, 여기에는 여드름과 원치 않는 부위의 머리카락 성장과 같은 원하지 않는 부작용이 포함될 수 있습니다.
  • 특정 약물과의 가능한 상호작용, 특히 항응고제와 항염증 약물과의 상호작용이 있을 수 있습니다.

HUM Nutrition: 임상적으로 입증된 메노포스 증상 완화; 투명한 연구 결과

HUM Nutrition 팬 클럽은 인증된 영양사들과의 파트너십을 통해, 핫 플래시, 야간 땀, 질 건조, 피로 등 다양한 메노포스와 관련된 증상을 완화하기 위해 만들어졌습니다.

특히 이 보충제는 핫 플래시의 강도와 빈도를 줄이는 데 효과를 입증한 것이 특징이며, 메노포스의 다른 전형적인 증상을 완화하는 데도 도움이 되었습니다. 이는 해당 회사가 수행한 임의화 비교 연구를 통해 폐경기 및 메노포스 여성을 대상으로 한 임상 연구에서 입증되었습니다. 연구 결과는 회사의 웹사이트에서 확인할 수 있습니다.

*30 Capsules; price as of writing

HUM 제품 라인 전체는 Clean Label Project로부터 인증을 받았습니다. 이 인증 과정은 독립적인 실험실에서 제품의 효능과 순도를 확인하기 위해 이루어졌습니다. 또한 인공 감미료나 인공 색소가 없음을 보장합니다.

성분

성분1 캡슐당 함량
포도씨 추출물300 mg
락토바실러스 플란타룸 (DR7)10 mg
시베리아 루바르브 뿌리 추출물 (ERr)4 mg

주요 이점

  • 핫 플래시와 야간 땀을 줄이는 데 도움을 줍니다.
  • 질 건조를 개선합니다.
  • 피로와 신경 쇠약함을 줄입니다.
  • 기분 변화와 짜증을 조절합니다.
  • 안절부절못하는 불안과 잠 못 이루는 것을 개선합니다.
  • 심장이 빨리 뛰는 것을 완화합니다.
  • 성욕을 향상시킵니다.
  • 방광 문제를 조절합니다.
  • 근육과 관절 통증을 완화합니다.

사용 방법

식사와 함께 1 캡슐을 복용하세요.

제조업체의 연구에 따르면, HUM Nutrition 팬 클럽은 사용 후 4주 만에 증상을 상당히 완화시키며, 이 효과는 지속됩니다.

과학적 연구

포도씨 추출물 / Grape Seed Extract

포도씨 추출물은 프로안토시아닌이 풍부하여 인지된 스트레스를 감소시키고, 메노포스와 관련된 증상 개선을 지원하는 데 도움이 됩니다.

2021년에 수행된 연구에서는 포도씨 추출물이 스트레스 인지와 전반적인 기분에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났으며, 이는 기분 조절에 새로운 기회를 열어줄 수 있다는 가능성을 제시했습니다.[50] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

2014년의 다른 연구에서는 포도씨로부터 추출한 프로안토시아닌 추출물이 폐경기 여성들에서 육체적 및 심리적 증상을 유의하게 감소시킬 수 있으며, 중년 여성의 근육량을 증가시키고 혈압을 낮출 수 있다는 것을 보여줍니다. 40세에서 60세 사이의 최소한 하나의 폐경기 증상을 경험하는 96명의 여성을 대상으로 한 임의화 이중맹검 프라시보 대조 연구에서, 참가자들은 8주 동안 저용량 (100 mg/일) 또는 고용량 (200 mg/일)의 프로안토시아닌 또는 플라시보를 투여받았습니다. 연구 결과, 고용량 그룹의 여성들은 8주 후에 육체적 증상, 핫 플래시, 불면증이 감소한 것으로 나타났습니다. 한편, 두 용량 그룹 모두 4주 후에 불안과 혈압이 감소한 것을 경험했습니다. 또한, 저용량과 고용량 그룹 모두 8주 후에 근육량이 증가한 것으로 알려졌습니다.[51] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

락토바실러스 플란타룸 (DR7)

52 개의 참고 문헌

[1]. Beral V. Breast cancer and hormone-replacement therapy in the Million Women Study. Lancet. 2003.

[2]. Beral V, et al. Endometrial cancer and hormone-replacement therapy in the Million Women Study. Lancet. 2005.

[3]. Heger M, Ventskovskiy BM, Borzenko I, Kneis KC, Rettenberger R, Kaszkin-Bettag M, Heger PW. Efficacy and safety of a special extract of Rheum rhaponticum (ERr 731) in perimenopausal women with climacteric complaints: a 12-week randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Menopause. 2006.

[4]. Hasper I, Ventskovskiy BM, Rettenberger R, Heger PW, Riley DS, Kaszkin-Bettag M. Long-term efficacy and safety of the special extract ERr 731 of Rheum rhaponticum in perimenopausal women with menopausal symptoms. Menopause. 2009.

[5]. T Shams, et al. Efficacy of black cohosh-containing preparations on menopausal symptoms: a meta-analysis. Database of Abstracts of Reviews of Effects. 2010.

[6]. André-M. Beer, et al. Efficacy of black cohosh (Cimicifuga racemosa) medicines for treatment of menopausal symptoms — comments on major statements of the Cochrane Collaboration report 2012 “black cohosh (Cimicifuga spp.) for menopausal symptoms (review)”. 2013.

[7]. Maryam M, et al. A comparative study on the effect of “black cohosh” and “evening primrose oil” on menopausal hot flashes. J Educ Health Promot. 2018.

[8]. Clara C, et al. Estrogenic activity of standardized extract of Angelica sinensis. Phytother Res. 2006.

[9]. C Kupfersztain, et al. The immediate effect of natural plant extract, Angelica sinensis and Matricaria chamomilla (Climex) for the treatment of hot flushes during menopause. A preliminary report. Clin Exp Obstet Gynecol. 2003.

[10]. Taavoni S, et al. Valerian/lemon balm use for sleep disorders during menopause. Complementary Therapies in Clinical Practice. 2013.

[11]. Rozita N, et al. Comparison of Vitex agnus-castus Extracts with Placebo in Reducing Menopausal Symptoms: A Randomized Double-Blind Study. Korean J Fam Med. 2019.

[12]. Vitex agnus castus essential oil and menopausal balance: a research update. Complement Ther Nurs Midwifery. 2003.

[13]. S P Myers, et al. Effects of a standardised extract of Trifolium pratense (Promensil) at a dosage of 80mg in the treatment of menopausal hot flushes: A systematic review and meta-analysis. Phytomedicine. 2017.

[14]. Markus L, et al. Improvement of postmenopausal depressive and anxiety symptoms after treatment with isoflavones derived from red clover extracts. Maturitas. 2010.

[15]. Taku K, et al. Extracted or synthesized soybean isoflavones reduce menopausal hot flash frequency and severity systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Menopause: The Journal of The North American Menopause Society. 2012. 

[16]. M-n. Chen, et al. Efficacy of phytoestrogens for menopausal symptoms: a meta-analysis and systematic review. Climacteric. 2014.

[17]. Lujin L, et al. Quantitative efficacy of soy isoflavones on menopausal hot flashes. 2014.

[18]. Narsing V, et al. Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. 2020.

[19]. Jaysing S, et al. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. PubMed. 2019.

[20]. K Chandrasekhar, et al. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012.

[21]. Ashok Kumar Sharma, et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. J Altern Complement Med. 2018.

[22]. Ralph M T. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. Int J Trichology. 2016.

[23]. Ablon G. A Double-blind, Placebo-controlled Study Evaluating the Efficacy of an Oral Supplement in Women with Self-perceived Thinning Hair. J Clin Aesthet Dermatol. 2012.

[24]. Hisamitsu I, et al. Modulation of AKR1C2 by curcumin decreases testosterone production in prostate cancer. Cancer Sci. 2018.

[25]. Lidiane A, et al. Use of silicon for skin and hair care: an approach of chemical forms available and efficacy. An Bras Dermatol. 2016.

[26]. Dragana D, et al. Antioxidative and antiproliferative activities of different horsetail (Equisetum arvense L.) extracts. J Med Food. 2010.

[27]. Zuzanna G K. Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause. Prz Menopauzalny. 2016.

[28]. D H Rushton. Nutritional factors and hair loss. Clin Exp Dermatol. 2002.

[29]. S Y Park. Iron Plays a Certain Role in Patterned Hair Loss. J Korean Med Sci. 2013

[30]. Y. Osawa, et al. Promotion of hair-growth with Laminaria angustata extracts. International Journal of Cosmetic Science. 2004.

[31]. M S Lee, et al. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas. 2011.

[32]. L Stojanovska, et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric. 2015.

[33]. Nicole A B, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008.

[34]. F C Yang, et al. The structure of people’s hair. PeerJ. 2014.

[35]. R M Trüeb. The impact of oxidative stress on hair. Int J Cosmet Sci. 2015.

[36]. Bin W, et al. Isolation and Characterization of Collagen and Antioxidant Collagen Peptides from Scales of Croceine Croaker (Pseudosciaena crocea). Mar Drugs. 2013.

[37]. C-C Yang, et al. Review of hair follicle dermal cells. J Dermatol Sci. 2010.

[38]. E Proksch, et al. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol. 2014.

[39]. Maryam B, et al. Daily consumption of the collagen supplement Pure Gold Collagen® reduces visible signs of aging. Clin Interv Aging. 2014.

[40]. Mary N, et al. The Grape Antioxidant Resveratrol for Skin Disorders: Promise, Prospects, and Challenges. Arch Biochem Biophys. 2011.

[41]. Androgenetic alopecia: MedlinePlus Genetics

[42]. Nelson Prager, et al. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial to determine the effectiveness of botanically derived inhibitors of 5-alpha-reductase in the treatment of androgenetic alopecia. J Altern Complement Med. 2002.

[43]. A Rossi, et al. Comparitive effectiveness of finasteride vs Serenoa repens in male androgenetic alopecia: a two-year study. Int J Immunopathol Pharmacol. 2012.

[44]. L A Beoy et al. Effects of Tocotrienol Supplementation on Hair Growth in Human Volunteers. Trop Life Sci Res. 2010.

[45]. K T Amor, et al. Does D matter? The role of vitamin D in hair disorders and hair follicle cycling. Dermatol Online J. 2010.

[46]. H Rasheed, et al. Serum ferritin and vitamin d in female hair loss: do they play a role? Skin Pharmacol Physiol. 2013.

[47]. L A Beoy, et al. Effects of Tocotrienol Supplementation on Hair Growth in Human Volunteers. Trop Life Sci Res. 2010.

[48]. Kiichiro Y, et al. Control of hair growth and follicle size by VEGF-mediated angiogenesis. J Clin Invest. 2001.

[49]. J R Schwartz, et al. The role of oxidative damage in poor scalp health: ramifications to causality and associated hair growth. Int J Cosmet Sci. 2015.

[50]. Schön C, et al. Grape Seed Extract Positively Modulates Blood Pressure and Perceived Stress: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study in Healthy Volunteers. Nutrients. 2021.

[51]. Masakazu T, et al. Effects of grape seed proanthocyanidin extract on menopausal symptoms, body composition, and cardiovascular parameters in middle-aged women: a randomized, double-blind, placebo-controlled pilot study. Menopause. 2014.

[52]. Chong HX, et al. Lactobacillus plantarum DR7 alleviates stress and anxiety in adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled study. Benef Microbes. 2019.

Angela Liu

독서를 사랑하고, 달리기를 사랑하며, 드라마 시청을 사랑하고, 비건 식단을 사랑합니다.

Disclosure: We are an Amazon Associate. Some links on this website are affiliate links, which means we may earn a commission or receive a referral fee when you sign up or make a purchase through those links.

Related Posts

원하는 내용을 찾지 못했나요?
저희 강력한 검색 도구를 시도해보세요.

댓글

댓글 남기기

Stock images sponsored by depositphotos.com