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여성 폐경 증상을 관리하기 위한 5가지 최고의 식이 보충제

Stressed woman
Sora Shimazaki / Pexels

여성의 삶에는 폐경이라는 불가피한 단계가 있으며, 이와 관련된 증상들은 도전적일 수 있습니다. 홍조, 야간 땀, 불면증, 스트레스, 피로 및 기분 변동은 폐경기 여성들에게 일상 생활을 어렵게 만들 수 있습니다.

호르몬 대체 요법(HRT)은 폐경기의 인기있는 치료법이지만, 유방암 [1] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → 및 자궁내막암 [2] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → 의 위험성 증가로 인해 자연적인 접근을 선호하는 사람들도 있습니다. 이로 인해 폐경기 보충제의 인기가 증가하였습니다. 이 기사에서는 폐경기 보충제의 세계를 탐구하고, 합리적인 결정을 내리기 위해 필요한 정보를 제공하겠습니다.

Estroven: 임상에서 입증된 홍조 완화 및 맞춤형 조성물

Estroven의 “Complete Multi-Symptom Menopause Relief”은 매년 백만 여성이 사용하는 인기 있는 선택으로, 미국 내 약사들에게도 인정받고 있습니다. 주 성분은 Rhapontic Rhubarb Root 추출물로, 홍조(최대 90%까지) 및 폐경 증상 완화에 임상적으로 입증되었습니다. 해당 제품은 에스트로겐, 다른 약물, 보존제, 글루텐 및 락토스가 없음을 보장합니다.

*28개 포장; 가격은 작성 시점의 정보입니다.

Estroven은 커네티컷에 본사를 둔 건강과 웰빙 회사인 Amerifit, Inc의 브랜드로, 1997년에 처음 생산되었습니다. 다른 초기 폐경기 보충제와 달리, Estroven은 일반적인 증상에 대한 단일 해결책이 아닌, 체중 관리, 스트레스 완화, 야간 땀 완화 등 특정 필요에 맞춘 다양한 조성물을 제공합니다.

성분

성분
1 캡슐당
Rhapontic Rhubarb Root Extract (ERr)4 mg

주요 이점

  • 이 성분들은 폐경의 주요 증상을 최대 60%까지 감소시키는 것으로 입증되었습니다.
  • 또한, 홍조를 최대 90%까지 완화시키는 것이 임상적으로 입증되었습니다.
  • 이 제품은 야간 땀과 홍조를 완화하는 데 도움을 주며, 편안한 수면을 촉진하고 에너지 수준을 향상시키며, 스트레스와 짜증 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.

사용 방법

하루에 한 번, 식사와 상관없이 캡슐 하나를 복용하세요. 어떤 시간에도 복용할 수 있습니다. 최상의 결과를 위해, 최소한 28일 이상 지속적으로 매일 사용하는 것이 중요하며, 계속해서 사용함에 따라 결과가 개선될 수 있습니다.

과학적 연구

Rhapontic Rhubarb Root Extract (ERr)은 폐경 증상 완화를 위해 의사들 사이에서 신뢰받는 자원입니다. 이 루바브 뿌리 추출물을 구강으로 섭취하는 것은 홍조 감소, 기분 개선, 삶의 질 향상 및 피로 감소와 같은 폐경 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다.

Rhapontic Rhubarb / Wikipedia

ERr의 폐경 증상 완화 효능은 109명의 폐경기 가까운 여성을 대상으로 한 3개월간의 전망적인 무작위 대조 임상시험에서 확인되었습니다. 이 중 54명은 매일 4mg의 ERr 투여를 받았고, 다른 사람들은 플라시보를 복용했습니다. 12주 동안의 실험 종료 시점에 ERr을 받은 여성들은 플라시보 그룹과 비교하여 폐경 관련 삶의 질에서 상당한 향상을 보였습니다. 부작용은 보고되지 않았습니다. [3] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

ERr를 48주와 96주 동안 지속적으로 복용한 결과, 자궁내막 과증식이 발견되지 않았으며, ERr과 관련된 부작용도 보고되지 않았습니다. [4] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

잠재적 부작용

심각한 부작용은 다음과 같을 수 있습니다:

  • 가려움증이나 두드러기, 얼굴이나 손의 부종, 입이나 목의 부종 또는 따가움, 가슴 압박감, 호흡곤란
  • 가슴 통증, 심장 박동의 과속 또는 불규칙한 박동
  • 기억력 상실
  • 심한 복통
  • 비정상적으로 졸림이나 어지러움
  • 신경성 또는 잠을 자는 데 어려움
  • 발진, 비정상적으로 건조한 피부 또는 탈모
  • 시력 변화

비교적 적은 심각한 부작용으로는 다음과 같은 것들이 있을 수 있습니다:

  • 변비 또는 설사
  • 시력 변화
  • 속쓰림
  • 과도한 식욕
  • 식욕부진이나 예상치 못한 체중 감소
  • 두통
  • 긴장이나 수면 문제
  • 발진, 비정상적으로 건조한 피부 또는 탈모

Remifemin: 폐경 증상을 위한 간단하고 효과적인 해결책

Remifemin은 홍조, 야간 땀, 기분 변동 및 짜증과 같은 폐경 증상 완화를 위해 사용됩니다. 이 제품은 블랙 코호시에 의존하는 단순한 조성물을 가지고 있습니다. 그러나 이 제품은 이 단일 성분만을 포함하고 있기 때문에 다른 종합적인 조성물을 가진 다른 보충제에 비해 폐경과 관련된 다양한 증상에 대한 효과가 제한될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, Remifemin은 많은 긍정적인 리뷰를 받았으며, 일부 사용자에게는 도움이 될 수 있습니다.

*60정; 작성 시점의 가격

Remifemin은 다양한 크기로 구매할 수 있으며, 다른 허브 폐경 제품에 비해 비교적 저렴합니다. 이 제품은 1986년에 설립된 귀중한 비타민과 보충제 제조업체인 Enzymatic Therapy에서 생산되었습니다. 본사는 유타주 스프링빌에 위치해 있습니다.

성분

성분1 캡슐당
레미슈어® 건조 추출물
21mg의 블랙 코호시와 동등		2.5 mg

주요 이점

Remifemin는 폐경 및 폐경기 가까운 여성의 증상 완화를 위해 호르몬 대체 요법(HRT) 대신 사용됩니다. 이는 홍조, 야간 땀, 기분 변동, 짜증 및 관련된 때로는 수면 장애와 같은 증상을 완화하는 데 사용됩니다.

사용 방법

  • 아침에 1정을 물과 함께 복용하고, 저녁에 1정을 물과 함께 복용하세요. 지속적인 사용이 최상의 결과를 가져올 수 있으며, 최대 6개월까지 복용할 수 있습니다.
  • 동시에 다른 블랙 코호시를 함유한 제품을 복용하지 마세요.

과학적 연구

블랙 코호시의 뿌리는 약으로 사용되며 종종 에스트로겐 관련 질환에 사용됩니다. 특정한 블랙 코호시 제품(Remifemin, Phytopharmica/Enzymatic Therapy)을 복용하는 것은 홍조와 같은 폐경 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 블랙 코호시를 함유한 제품에서 이러한 이점이 발생하는 것은 아닐 수 있습니다.

Black Cohosh / Wikipedia

현재의 연구에 따르면, 블랙 코호시는 호르몬 에스트로겐의 감소 또는 불균형과 관련된 증상을 완화하는 데 가장 효과적일 가능성이 높습니다.

  • 2010년의 한 문헌 검토에 따르면, 블랙 코호시 보충제를 사용한 폐경기 여성들은 야간 땀과 홍조가 26% 감소한 것으로 나타났습니다. [5] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →
  • 2013년의 다른 문헌 검토에서는 사용 가능한 연구들을 조사한 결과, 블랙 코호시를 복용한 여성들의 폐경 증상이 플라시보를 복용한 여성들에 비해 평균적으로 더 많이 개선되었습니다. [6]
  • 2018년의 연구에서는 홍조를 경험하는 80명의 폐경기 여성을 대상으로, 하루 20mg의 블랙 코호시 보충제를 8주 동안 복용한 사람들이 보충제를 시작하기 전보다 유의미하게 적은 수와 덜 심한 홍조를 보고했습니다. [7] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

대부분의 긍정적인 효과를 보여주는 연구들은 6개월에서 1년을 넘지 않는 사용 기간을 다루고 있습니다. 따라서 장기간 사용은 권장되지 않습니다.

잠재적 부작용

블랙 코호시는 위장 불편, 경련, 두통, 발진, 무거운 느낌, 질 내 출혈 또는 출혈, 체중 증가와 같은 경미한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

Nature’s Craft: 호르몬 균형과 홍조 관리를 위한 종합 조합

Nature’s Craft의 이 보충제는 폐경기와 폐경기 가까운 여성들을 위한 호르몬 안정성을 유지하기 위해 설계되었습니다. 이 제품은 체스트베리, 와일드 야뮤, 대두 이소플라본 등의 독특한 성분 조합을 특징으로 하며, 에스트로겐 균형을 지원하고 폐경기 불편을 감소시키는 데 초점을 맞추고 있습니다. 블랙 코호시를 포함하여 홍조 관리를 중심으로 종합적인 폐경기 해결책을 제공합니다. 여기에 폐경에 대응한 비타민, 레드 클로버, 감초 뿌리 추출물 및 동구이 캡슐로 구성된 식물성 보조 성분이 포함되어 완성됩니다.

*60 캡슐; 작성 시점의 가격

2013년 창립 이후, Nature’s Craft는 천연 성분과 일류 생산 방법에 중점을 둔 다양한 건강과 웰빙 보충제 제공 업체로 명성을 얻어왔습니다. 엄격한 품질 보증 관행, GMP 지침 준수, FDA 등록 시설에서의 운영 등은 제품의 안전성과 효과성을 보장하는 기반이 됩니다.

성분

성분1 캡슐당
비타민 D320 mcg
리보플라빈 (비타민 B2)3 mg 
비타민 B61 mg 
마그네슘31.25 mg 
동구이 뿌리400 mg 
레몬밤 추출물300 mg 
레드 클로버80 mg 
체스트베리50 mg 
대두 콩 추출물50 mg 
블랙 코호시 뿌리30 mg 

주요 이점

  • 중요한 인생의 단계에서 기분을 지원합니다.
  • 야간 땀과 홍조와 같은 불쾌한 폐경 증상을 개선합니다.
  • 호르몬을 조절하고 갑상선 균형을 지원합니다.

사용 방법

하루에 2정을 식사와 함께 섭취하는 것이 좋으며, 또는 의료 전문가의 지시에 따라 복용하세요.

과학 연구

동구령, 과학적으로 알려진 이름으로 천연 한의학에서 여성 건강 문제에 대한 치료로 특히 잘 알려진 식물이다. 이 식물의 뿌리는 에스트로겐 및 여러 다른 호르몬에 영향을 준다고 믿어진다. 동구령은 흔히 갱년기 증상, 생리통, 편두통 및 다양한 질환의 완화를 위해 사용된다.

  • 2006년 이탈리아에서의 연구에 따르면 동구령은 에스트로겐 성질을 가지고 있어 합성 화학물질을 사용하지 않고도 호르몬 수준을 조절하고 갱년기 증상을 완화하는 자연적인 해결책으로 가능성을 제시한다.[8] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →
  • 다른 연구에서는 동구령과 독일 캐모마일의 조합이 일사변증의 빈도와 강도를 현저하게 줄이는 데 놀라운 효과를 보였으며, 최대 96%의 감소율을 나타내었다.[9] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

레몬밤은 학명으로 멜리사 오피시널리스(Melissa Officinalis)로 알려져 있으며, 꿀풀과 비슷한 식물 가족에 속한다. 이 식물은 진정 및 진정 효과를 유도하는 화합물을 가지고 있어, 불면증 및 기타 수면 관련 장애를 완화하는 데 도움이 된다. 특히, 갱년기는 불안, 일사변증 및 안절부절못하는 등의 일반적인 증상으로 특징지어지는데, 이러한 상황에서 레몬밤이 특히 도움이 된다.

Lemon Balm | Wikipedia

2013년의 연구에서 레몬밤과 밸레리안 뿌리의 조합이 플라시보와 비교하여 100명의 갱년기 여성 참가자의 수면 품질을 상당히 향상시켰음을 입증하였다.[10] Trusted Website ScienceDirect.com 은 과학 및 의학 출판물의 신뢰할 수 있는 데이터베이스입니다. 링크를 열어주세요 →

권남나무열매

권남나무는 아시아와 지중해 지역 원산지로, 학명으로 비텍스 아그누스-카스투스(Vitex agnus-castus)로 알려진 열매를 생산한다.

독일에서는 월경 불규칙성을 관리하고, 월경과 관련된 유방 통증 완화 및 월경 전 증후군(PMS) 치료를 위해 건강 관리 전문가들의 일반 처방약으로 흔히 사용된다. 한편, 미국에서는 권남나무 열매가 캡슐, 추출물, 구미, 차 등 다양한 형태로 일반약국에서 쉽게 구할 수 있다.

Chasteberry | Clevelandclinic.org

권남나무는 호르몬 변동과 관련된 문제 해결에 효과적임을 입증하였다.

  • 연구에 따르면 권남나무는 갱년기 증상 완화에 잠재적인 효과를 보여주며, 일사변증 및 야간 갈증 등의 발생 빈도를 줄이고 기분을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다. 이 유익한 효과는 권남나무에 함유된 식물 에스트로겐인 피토에스트로겐의 존재와 관련이 있을 수 있는데, 이는 갱년기 후 난소에서 생산이 중단되는 에스트로겐과 유사한 효과를 내는 자연적인 화합물이다.[11] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →
  • 다른 연구에서는 23명의 갱년기 여성에게 비텍스 오일을 투여한 결과, 기분과 수면 품질 등 갱년기 증상이 개선되었으며, 일부 참가자는 월경 주기의 회복을 경험했다고 보고하였다. 또 다른 연구에서는 52명의 갱년기 전후 여성에게 비텍스가 함유된 크림을 사용하였다. 결과는 연구 참가자 중 33%가 상당한 개선을 보였으며, 추가 36%는 야간 갈증 및 일사변증과 같은 증상에서 중간 정도의 개선을 보고하였다.[12] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

붉은 클로버는 여러 가지 약용 목적으로 전통적으로 사용되는 허브 식물로, 갱년기와 관련된 증상 완화를 위해 사용된다. 붉은 클로버에 함유된 이소플라본의 높은 농도는 일사변증 및 야간 갈증과 같은 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 것으로 여겨진다.

Red Clover | NIH

하나의 리뷰 연구는 매일 40-80mg의 붉은 클로버(프로멘실) 섭취가 여성들의 심한 일사변증(하루에 5회 이상) 발생 빈도를 30-50% 정도로 감소시킬 수 있다고 제안하였다.[13] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

붉은 클로버에서 유래된 이소플라본은 갱년기 후 여성들의 우울증과 불안감 증상을 효과적으로 감소시킬 수 있다는 것이 밝혀졌다.[14] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

대두는 두부와 두유와 같은 음식물에 함유되어 있으며, 보충제로도 이용 가능하며, 이는 이소플라본이라고 알려진 화합물을 포함하고 있어 에스트로겐과 유사한 효과를 나타낸다.

  • 2012년 연구에서는 대두 이소플라본을 함유한 보충제가 플라시보와 비교하여 일사변증의 강도를 26% 이상 감소시킨 것으로 나타났다.[15]
  • 또 다른 2015년의 분석적인 리뷰는 10개의 연구를 포괄하여 대두 및 다른 다양한 원료에서 유래된 식물 이소플라본이 일사변증을 11% 감소시켰음을 발견했다.[16]
  • 연구는 대두와 대두 이소플라본의 효과가 호르몬 대체 요법과 비교하여 즉각적이지 않다고 보고한다. 대두 제품의 최적 효과는 여러 주 또는 그보다 긴 시간이 걸릴 수 있다. 2015년의 리뷰에 따르면 대두 이소플라본은 최고 효과의 절반을 달성하는 데 13주 이상이 소요된다고 언급하였다. 반면, 전통적인 호르몬 요법은 일반적으로 약 3주 정도 내에 동등한 효과를 보여준다.[17] Trusted Website Wiley.com 은 200년의 역사를 가진 미국의 학술 콘텐츠를 전문으로 하는 출판사입니다. 링크를 열어주세요 →

Nutrafol: 갱년기 불균형의 머리 변화와 원인에 대응

누트라폴 Women’s Balance는 여성들의 머리에 영향을 주는 갱년기 또는 폐경기 변화를 겪고 있는 여성들을 위해 특별히 설계된 제품입니다.

갱년기의 시작 시기에 여성들은 에스트로겐과 프로게스테론 수준이 급격히 감소하는 반면, 테스토스테론의 감소는 훨씬 점진적입니다. 이러한 불균형은 테스토스테론 우세로 이어지며, 머리카락이 얇아지고 이마가 더 넓어지며 머리 모발이 후퇴하며 심지어는 불필요한 얼굴 털이 자라는 것과 관련이 있습니다. 갱년기는 스트레스 호르몬 증가, 항산화 물질 보유량 감소, 대사 및 영양 요구 변화를 가져옵니다. 누트라폴 Women’s Balance는 이러한 근본적인 원인에 대응합니다.

*120 capsules; price as of writing

뉴욕에 기반을 둔 누트라폴은 2013년에 설립되었으며, 2020년 NewBeauty 어워드, 최고의 신진 뷰티 및 웰빙 브랜드, 그리고 2019년 미용 의학 및 성형 수술 상에서 최고의 영양 보조제 등을 포함하여 여러 상을 수상한 바 있습니다.

Ingredients

IngredientsPer Capsule
비타민 A5,000 IU
1,500 mcg
비타민 C100 mg
비타민 D2,500 IU
62.5 mcg
비타민 E2.6 mg
비오틴 / Biotin2,500 mcg
아이오딘 / Iodine225 mcg
아연 / Zinc20 mg
셀레늄 / Selenium200 mcg
시너젠 복합 플러스:
유기농 겔라틴화된 마카 분말
소와 팔메토 Co2 추출물
하이드롤라이즈드 해양 콜라겐 I 및 III
센소릴® 아쉬와간다 추출물
리포솜알 커쿠민 추출물
풀 스펙트럼 야자 추출물
아스타잔틴		1,875 mg
누트라폴 블렌드:
L-리신
L-메티오닌
L-시스테인
말포추 추출물
일본콘텐드 추출물
후추 추출물
캡사이신 추출물		480 mg

주요 이점

  • 머리카락 성장을 지원하고 머리카락의 얇아짐을 감소시킵니다.
  • 염증을 감소시키고 두피 건강을 촉진합니다.
  • 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킵니다.
  • 스트레스와 코르티솔 수준을 낮춥니다. 만성적인 스트레스는 머리카락 탈모에 기여할 수 있으므로 스트레스를 줄이는 것은 건강한 머리카락 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사용 방법

하루에 한 번, 식사와 함께 너트라슈티컬의 4캡슐을 섭취하세요. 이는 3-6개월 동안의 시각적인 결과에 기여하는 효과적인 섭취량입니다.

과학 연구

아쉬와간다 / Ashwagandha

아쉬와간다는 겨울 체리, 인도인삼 또는 Withania somnifera로도 알려진데, 허브 의학의 영역에서 높은 평가를 받고 있다. 이는 스트레스 감소와 스트레스 호르몬 균형 조절에 도움이 되어 건강한 머리카락 성장 주기를 지원하는 것으로 보인다.

Ashwagandha | Wikipedia

이 적응체 허브는 뇌에서 관절하하-뇌하하-부신(HPA) 축을 조절함으로써 신체가 스트레스를 관리하는 데 도움이 된다고 여겨진다. HPA 축은 코르티솔을 포함한 다양한 호르몬의 생성과 분비에 책임을 진다. 코르티솔은 신체의 스트레스 대응을 유발하는 역할을 한다.[18] Trusted Website ScienceDirect.com 은 과학 및 의학 출판물의 신뢰할 수 있는 데이터베이스입니다. 링크를 열어주세요 →

2019년에 60명의 참가자가 하루에 두 번 125-300 mg의 아쉬와간다 뿌리 추출물을 8주 동안 섭취한 연구에서는 스트레스 수준이 감소하고 수면 품질이 향상되며 혈중 코르티솔 수준이 감소한 것으로 나타났다. 이는 플라시보를 받은 대조군과 비교하여 확인되었다.[19] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → 비슷한 방법론을 사용한 2012년의 연구에서도 유사한 결과가 보고되었다.[20] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

아쉬와간다는 다른 호르몬 수준에도 영향을 줄 수 있다. 과학자들은 이의 인슐린 및 생식 호르몬에 대한 잠재적인 효과를 연구하고 있다. 2018년에 실시된 연구는 8주 동안 고갈륨 자극 호르몬(TSH) 수치가 높은 성인들을 대상으로 매일 600 mg의 농축 아쉬와간다 추출물을 섭취하면 TSH 수준이 개선되는 것을 발견하였다. TSH는 하부선도체에서 분비되어 갑상선 상태를 평가하는 데 사용되는 호르몬이다. [21] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

아스타잔틴은 “슈퍼 비타민 E”라고도 불리며, 강력한 항산화 특성으로 알려져 있으며 비타민 C, E 및 다른 카로테노이드보다 뛰어난 것으로 보입니다. 자유 라디칼을 제거하고 면역 시스템을 지원하는 능력은 건강한 머리카락 성장을 촉진하는 데 중요하다고 여겨집니다.

비오틴은 모든 성별에서 발생하는 탈모 증상인 탈모의 치료에 널리 사용됩니다. 이는 머리카락의 성장을 유지하는 데 중요한 역할을 하며 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

필수 비타민인 비오틴은 손톱, 피부 및 머리카락의 형성에 책임 있는 단백질인 케라틴의 생산에 기여합니다. 연구에 따르면 비오틴은 탈모와 머리카락의 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2016년의 한 연구는 체내의 비오틴 수준이 부족할 경우 탈모와 관련될 수 있다는 것을 나타내었습니다.[22] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

2012년에 실시된 소규모 연구는 자신이 머리카락이 얇아지고 있다고 인지하는 여성들이 비오틴을 함유한 다중 비타민을 복용한 후에 머리카락의 두께와 성장에 개선이 있었다는 것을 보여주었습니다. 그러나 다중 비타민에는 다른 성분도 함유되어 있어 양성 결과를 오로지 비오틴에만 귀찮을 수 있는 것은 어렵습니다.[23] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

커커민은 우수한 항산화 특성으로 알려진 퓨메릭(우리나라에서는 우유꿀라무라고도 함)에서 발견되는 활성 성분입니다. 머리카락 얇아짐의 다중 원인에 대처하며, 퓨메릭 단독보다 500배나 강력한 효과를 갖고 있습니다.

디하이드로테스토스테론(DHT)은 남성과 여성 모두에서 탈모에 기여한다고 여겨지는 테스토스테론과 유사한 호르몬입니다. 사전 임상 연구에서 커커민이 테스토스테론으로부터 DHT 생성을 감소시키고 탈모를 예방할 수 있다는 것이 입증되었습니다.[24] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

토끼풀은 머리 관리와 탈모 치료의 잠재적인 치료제로 인정받고 있으며, 일부 연구에서 건강한 머리카락 촉진 능력을 보여주고 있습니다.

토끼풀 추출물에 함유된 실리카는 머리카락에 유리하다고 여겨집니다. 2016년의 한 연구는 9개월 동안 실리카를 매일 복용하는 것으로 머리카락의 손상 저항력이 증가하는 등 머리카락 특성에서 긍정적인 결과를 보였습니다.[25] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

토끼풀은 또한 항산화 특성을 가지고 있어 머리카락 건강에 기여합니다. 2010년의 한 연구는 토끼풀이 천연 항산화물질과 다양한 식물 화합물의 원천으로서 역할할 수 있다고 제안했습니다.[26] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

다시해조류는 영양분이 풍부한 해조로서 건강한 머리카락을 유지하기 위해 여러 필수 요소를 제공합니다.

A, B, C 등의 비타민은 머리카락 건강에 중요하다고 인식되고 있습니다. 폐경 여성과 머리카락 건강을 중점으로 한 연구에서는 다시해조류에 함유된 비타민 C, B 그룹, A 및 기타 영양소가 최적의 머리카락 상태를 촉진하는 데 중요한 역할을 한다는 것을 밝혀냈습니다.[27] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

아미노산인 L-리신은 머리카락 건강과 관련된 영양 요소에 대한 연구에서 유망한 결과를 보였습니다. 머리카락 탈모 증상이 증가하는 여성들은 L-리신 보충 및 철 요법을 받았을 때 상당한 개선을 보였습니다.[28] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

철 결핍은 머리카락 건강 문제와 관련되어 있으며, 풍부한 머리카락을 촉진하는데뿐만 아니라 전반적인 신체 건강을 지원하는 데 중요성을 강조합니다.[29] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

또한, 다시해조류에서 유래된 라미나리아 앙구스타 추출물의 머리카락 성장 증진 가능성에 대한 연구가 있었습니다. 이 연구는 라미나리아 앙구스타 추출물이 머리카락 모낭의 외부 뿌리 가집 작용을 영양분으로써 촉진시키는 것을 보여주었습니다.[30] Trusted Website Wiley.com 은 200년의 역사를 가진 미국의 학술 콘텐츠를 전문으로 하는 출판사입니다. 링크를 열어주세요 →

마카 식물은 과학적으로 레피디움 메이에니(Lepidium meyenii)로 알려져 있으며, 페루식 인삼이라고 일반적으로 불립니다. 식물의 가장 일반적으로 사용되는 부분인 마카 뿌리에는 섬유, 아미노산, 비타민 및 미네랄 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 전반적인 두피 건강을 촉진하고 건강한 머리카락 성장을 장려하며, 손상 및 스트레스 호르몬에 의한 탈모 예방에 도움이 될 수 있다고 여겨집니다.

마카는 또한 폐경 증상 완화에 대한 잠재적인 이점을 연구한 바가 있습니다. 2011년에 수행된 리뷰는 4개의 고품질 연구를 포함하여, 마카 치료가 폐경 증상인 기분 변화와 수면 장애와 같은 증상에 유리한 효과를 낼 수 있다는 증거를 발견했습니다.[31] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

한정된 증거는 또한 마카가 특정 인구에서 에너지 수준을 향상시키고 기분을 향상시킬 수 있는 데 도움이 될 수 있다는 것을 나타냅니다. 2015년에 중국 후기 폐경 여성 29명을 대상으로 실시된 연구에서, 일일 3.3그램의 마카 치료를 6주 동안 받은 경우 플라시보 치료와 비교하여 우울증 증상이 감소한 것을 발견했습니다.[32] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → 이전 연구 결과는 또한 마카가 폐경 후기 여성에서 불안증상과 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 나타냈습니다.[33] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

인체 내에서 가장 풍부하게 존재하며 힘줄, 인대 및 피부를 구성하는 단백질인 콜라겐은 탈모를 줄이고 새로운 건강하고 빛나는 머리카락의 성장을 촉진하는 역할을 하는 것으로 보입니다. 이는 특히 산후 탈모를 겪는 여성들에서 두드러지게 나타납니다. 그러나 현재까지 이러한 효과를 확인하는 직접적인 과학적 연구는 부족한 상태입니다.

머리카락은 주로 콜라겐이라는 단백질로 구성되어 있는데, 이는 다양한 아미노산으로부터 구성됩니다. 콜라겐을 섭취하면 체내에서 프롤린, 글리신, 히드록시프롤린 등의 아미노산으로 분해되며, 이들은 케라틴과 같은 새로운 단백질을 구성하는 데 사용됩니다. 프롤린은 케라틴의 중요한 구성 요소로, 프롤린이 풍부한 콜라겐을 섭취하는 것이 머리카락 형성을 지원할 수 있음을 시사합니다.[34] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

콜라겐은 항산화 물질로 작용하여 연구에 따르면 머리카락 모낭에 해로운 영향을 미칠 수 있는 자유 라디칼의 유해 효과와 싸우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 나이가 들면서 자유 라디칼에 대한 체내의 저항력이 약해지면 머리손상이 특히 고령자 사이에서 흔해지게 됩니다.[35] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 → 연구는 특히 물고기 비늘로부터 유래된 콜라겐이 강력한 항산화 활성을 나타내는 것을 강조하고 있습니다. 한 연구에서 해양 콜라겐은 네 가지 다른 자유 라디칼과 성공적으로 싸웠습니다.[36] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

콜라겐은 피부의 탄력과 강도를 향상시키지만, 나이가 들면서 우리의 몸은 콜라겐을 더 적게 생산하고 효율적으로 피부세포를 갱신하지 못하게 됩니다. 이로 인해 시간이 지남에 따라 머리카락이 얇아지는 현상이 발생할 수 있습니다. 콜라겐은 피부 노화에 대항하는 잠재력을 가지고 있으며, 이는 더 나은 머리카락 성장을 촉진하고 얇아짐을 감소시킬 수 있습니다.[37] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

35-55세 여성 69명을 대상으로 한 8주간의 연구에서 일일 콜라겐 보충제가 피부 탄력을 현저하게 향상시켰음이 밝혀졌습니다.[38] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

또 다른 1,000명 이상의 성인을 대상으로 한 12주간의 연구에서는 일일 콜라겐 보충이 피부 콜라겐 수준을 향상시키고 피부 노화의 표시를 줄이는 것으로 나타났습니다.[39] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

레스베라트롤은 자연 발생하는 플라보노이드로, 피부 세포에 세포 보호 기능을 제공하고 그들의 웰빙을 지원합니다. 또한 건강한 혈액순환을 촉진하여 최적의 머리카락 건강을 유지하고 탈모를 예방하는 데 중요합니다. 게다가 항염증 특성은 머리카락 손실에 기여하는 염증과 관련된 요소를 완화하는 데 도움이 되어 머리카락의 건전성을 보존할 수 있습니다.[40] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

송어난초는 보통 남성형 탈모와 여성형 탈모로 잘 알려진 안드로겐성 탈모증을 대항하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 식물 추출물은 테스토스테론을 디하이드로테스토스테론(DHT)로 변환하는 효소를 차단한다고 여겨집니다. 이러한 유형의 탈모와 관련된 호르몬인 DHT의 높은 수준은 머리카락 성장 주기를 단축시키고 머리카락이 짧고 가늘어지는 결과로 이어질 수 있다고 의심됩니다.[41]

Saw Palmetto | Wikipedia

한 소규모 연구에서, 송어난초를 일일 200mg 복용하고 베타-시토스테롤과 함께 복용한 경우, 안드로겐성 탈모증을 가진 남성의 60%에서 머리카락 손실이 플라시보와 비교하여 감소한 것으로 나타났습니다.[42] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

또 다른 2년간의 연구에서는 남성형 탈모증을 가진 남성들이 일일 320mg의 송어난초를 복용한 경우 약 1/3이 머리카락 성장 증가를 경험했으며, 그러나 이는 전통적인 탈모 치료 약인 피나스테리드(finasteride)의 반만큼의 효과를 보였습니다.[43] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

토코페롤은 종종 비타민 E라고 불리며, 주로 이러한 필수 영양소를 구성하는 다른 관련 물질과 함께 존재하는 화합물입니다. 토코페롤은 해바라기 씨앗, 헤이즐넛, 아몬드, 망고, 아보카도, 브로콜리와 같은 과일과 채소 등 다양한 식품에서 자연적으로 발견될 수 있습니다.

2010년에 수행된 한 연구에서 21명의 참가자는 매일 100mg의 혼합 토코트리엔올(알파, 감마, 델타-토코트리엔올)과 23 IU의 알파-토코페롤을 복용하였으며, 17명의 참가자는 위약을 투여받았습니다. 이 규칙을 8개월 동안 따랐을 때, 토코트리엔올을 복용한 그룹은 특정 두피 영역에서 머리카락 성장이 34.5%로 상당히 증가한 반면, 위약 그룹은 0.1%의 미미한 증가만을 보였습니다.[44] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

연구 결과, 체내의 비타민 D 수준이 충분하지 않을 경우 탈모에 기여할 수 있습니다. 비타민 D는 새로운 머리카락과 기존 머리카락 모낭의 성장을 자극하는 역할을 합니다. 비타민 D 수준이 충분하지 않으면 새로운 머리카락의 성장이 방해될 수 있습니다.[45] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

비타민 D 결핍은 탈모증과 관련이 있으며, 이는 두피와 다른 부위의 대머리 패치와 같은 자가면역성 질환입니다. 탈모증은 남성과 여성 모두에게 영향을 미칠 수 있습니다. 다른 연구에서는 18세에서 45세 사이의 여성들 중 탈모증이나 기타 형태의 탈모를 경험한 여성들은 비타민 D 수준이 낮은 것으로 발견되었습니다.[46] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

비타민 E는 초기 연구에 따르면 두피와 머리카락 건강을 향상시키는 데 유망한 효과를 보여주고 있습니다. 작은 규모의 2010년 임상 실험에서는 비타민 E 보충제가 탈모증을 가진 개인들의 머리카락 성장을 향상시키는 것으로 나타났으며, 이는 항산화 능력에 의해 두피의 산화 스트레스를 감소시킴으로써 탈모와 관련된 요소를 줄이는 데 기인할 수 있습니다.[47] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

비타민 E는 혈액 흐름을 증가시킬 수 있는 능력을 가지고 있으며, 이는 머리카락 건강의 개선에 기여한다고 여겨집니다. 별개의 2001년 연구에서는 혈액 공급량의 증가가 생쥐의 머리카락 성장을 자극하고 머리카락 모낭의 크기를 향상시켰다고 발견되었습니다.[48] Trusted Website NCBI, 미국 국립 생명공학 정보 센터는 생명공학 및 생명의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

비타민 E는 두피를 지원하여 머리카락 성장을 위한 견고한 기반을 제공하는데 도움이 됩니다. 산화 스트레스를 감소시키고 보호적인 지질층을 보존함으로써 머리카락 건강에 기여합니다.[49] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

잠재적 부작용

Nutrafol은 일부 잠재적인 부작용과 관련이 있을 수 있습니다:

  • 메스꺼움, 소화불량, 설사와 같은 소화불편감.
  • 두드러기, 발진, 가려움증과 같은 알레르기 반응.
  • 여성에서 테스토스테론 수준 상승이 가능하며, 여기에는 여드름과 원치 않는 부위의 머리카락 성장과 같은 원하지 않는 부작용이 포함될 수 있습니다.
  • 특정 약물과의 가능한 상호작용, 특히 항응고제와 항염증 약물과의 상호작용이 있을 수 있습니다.

HUM Nutrition: 임상적으로 입증된 메노포스 증상 완화; 투명한 연구 결과

HUM Nutrition 팬 클럽은 인증된 영양사들과의 파트너십을 통해, 핫 플래시, 야간 땀, 질 건조, 피로 등 다양한 메노포스와 관련된 증상을 완화하기 위해 만들어졌습니다.

특히 이 보충제는 핫 플래시의 강도와 빈도를 줄이는 데 효과를 입증한 것이 특징이며, 메노포스의 다른 전형적인 증상을 완화하는 데도 도움이 되었습니다. 이는 해당 회사가 수행한 임의화 비교 연구를 통해 폐경기 및 메노포스 여성을 대상으로 한 임상 연구에서 입증되었습니다. 연구 결과는 회사의 웹사이트에서 확인할 수 있습니다.

*30 Capsules; price as of writing

HUM 제품 라인 전체는 Clean Label Project로부터 인증을 받았습니다. 이 인증 과정은 독립적인 실험실에서 제품의 효능과 순도를 확인하기 위해 이루어졌습니다. 또한 인공 감미료나 인공 색소가 없음을 보장합니다.

성분

성분1 캡슐당 함량
포도씨 추출물300 mg
락토바실러스 플란타룸 (DR7)10 mg
시베리아 루바르브 뿌리 추출물 (ERr)4 mg

주요 이점

  • 핫 플래시와 야간 땀을 줄이는 데 도움을 줍니다.
  • 질 건조를 개선합니다.
  • 피로와 신경 쇠약함을 줄입니다.
  • 기분 변화와 짜증을 조절합니다.
  • 안절부절못하는 불안과 잠 못 이루는 것을 개선합니다.
  • 심장이 빨리 뛰는 것을 완화합니다.
  • 성욕을 향상시킵니다.
  • 방광 문제를 조절합니다.
  • 근육과 관절 통증을 완화합니다.

사용 방법

식사와 함께 1 캡슐을 복용하세요.

제조업체의 연구에 따르면, HUM Nutrition 팬 클럽은 사용 후 4주 만에 증상을 상당히 완화시키며, 이 효과는 지속됩니다.

과학적 연구

포도씨 추출물 / Grape Seed Extract

포도씨 추출물은 프로안토시아닌이 풍부하여 인지된 스트레스를 감소시키고, 메노포스와 관련된 증상 개선을 지원하는 데 도움이 됩니다.

2021년에 수행된 연구에서는 포도씨 추출물이 스트레스 인지와 전반적인 기분에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났으며, 이는 기분 조절에 새로운 기회를 열어줄 수 있다는 가능성을 제시했습니다.[50] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

2014년의 다른 연구에서는 포도씨로부터 추출한 프로안토시아닌 추출물이 폐경기 여성들에서 육체적 및 심리적 증상을 유의하게 감소시킬 수 있으며, 중년 여성의 근육량을 증가시키고 혈압을 낮출 수 있다는 것을 보여줍니다. 40세에서 60세 사이의 최소한 하나의 폐경기 증상을 경험하는 96명의 여성을 대상으로 한 임의화 이중맹검 프라시보 대조 연구에서, 참가자들은 8주 동안 저용량 (100 mg/일) 또는 고용량 (200 mg/일)의 프로안토시아닌 또는 플라시보를 투여받았습니다. 연구 결과, 고용량 그룹의 여성들은 8주 후에 육체적 증상, 핫 플래시, 불면증이 감소한 것으로 나타났습니다. 한편, 두 용량 그룹 모두 4주 후에 불안과 혈압이 감소한 것을 경험했습니다. 또한, 저용량과 고용량 그룹 모두 8주 후에 근육량이 증가한 것으로 알려졌습니다.[51] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

DR7는 장-뇌 축과를 지원하고 기분과 건강한 코티솔 수준을 개선하는 데 임상적으로 입증된 특허 받은 프로바이오틱스입니다.

2019년에 수행된 연구에서 중등도 스트레스를 경험하는 111명의 참가자들을 대상으로 DR7의 사용이 스트레스를 경감시키고, 심리 기능, 인지 건강 및 기억력을 향상시키는 자연적인 방법일 수 있다는 것을 밝혀냈습니다. 12주 동안의 임상 시험 동안, DR7을 받은 그룹은 플라시보 그룹에 비해 스트레스, 불안 및 전반적인 심리 점수가 유의하게 감소되었으며, 개선사항은 8주 후에 명확해졌습니다. 또한, DR7은 30세 이상의 성인들에서 특히 주의력, 감정 인지 및 연합 학습과 같은 인지 및 기억 기능에 긍정적인 영향을 미쳤습니다. 이러한 혜택은 플라시보 그룹과 30세 미만의 젊은 성인들과 비교하여 관찰되었습니다.[52] Trusted Website PubMed 는 미국 국립 보건 연구소의 데이터베이스입니다. 건강과 의학 정보의 신뢰할 수 있는 출처입니다. 링크를 열어주세요 →

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Angela Liu

독서를 사랑하고, 달리기를 사랑하며, 드라마 시청을 사랑하고, 비건 식단을 사랑합니다.

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